NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[Nille]

Status Pt. ved de andre fysiske øvelser

Hurtighedstesten

Du løber i ottetal mellem to kegler opstillet i en afstand af 13,40 m. Banen gennemløbes to gange uden at berøre keglerne og afsluttes med 6,70 m løb.

Min Tid - 15,8 sek

Kvinder Bedømmelse

15.9 og bedre 5 (fremragende)

16.0 - 16.9 4 (udmærket)

17.0 - 17.9 3 (tilfredsstillende)

18.0 - 18.9 2 (stærkt svingende)

18.8 og ringere 1 (ikke bestået)

Krophævninger (kvinder)

Bommen indstilles i en højde på 90 cm. En plintkasse, der er 40 cm. høj, placeres en kropslængde fra bommen. Du hænger i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand i strakte arme med vandret gennemstrakt krop og med hælene hvilende på plintkassen. Du hæver kroppen til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling. Gentages 8 gange.

kan tage ca. 10 gentagelser

Bænkpres for kvinder 30 kg

Liggende på bænk med vægtstang i strakte arme sænkes vægtstangen til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen gentages 10 gange.

kan tage ca. 18 gentagelser

Dukkeløft og dukkeslæbning

En dukke, der vejer 78 kg, skal løftes, så overkroppen er fri af gulvet og ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem henover næste streg. (13, 40 meter - en badmintonbanes længde)

Den har jeg ikke problemer med

Kropbøjning

Liggende på ryggen med fingrene flettet bag hovedet, let adskilte ben og (vandrette ben og lodrette lår) du skal gentage 15 kropbøjninger, hvor brystet berører lårene og tilbage til udgangsstilling.

kan tage ca. 10 stk. (kroppen er i en akavet stilling)

Alt i alt syntes jeg det går okay, der er stadig ca. 4 måneder til at forbedre mit løb i, syntes det er rart at jeg ikke skal tænke så meget over de andre øvelser de kan kun blive ENDNU bedre..

[Guest Slettet bruger]

2400 m. tid. 15,30 min.

Kvinder Bedømmelse

10.0 og bedre 5 (fremragende)

10.01 - 10.50 4 (udmærket)

10.51 - 12.10 3 (tilfredsstillende)

12.11 - 13.30 2 (stærkt svingende)

13.31 og ringere 1 (ikke bestået)

Du er allerede blevet meget sejere til løb , så op med humøret.

Det her er dine tider fra tidligere

Løb - onsdag d. 21.11

13 min - 7,5 km/t distance 1600m

Løb - torsdag d. 29.11

15 min -7,8 km/t distance 1880m

Løb - Tirsdag d. 04.12

17 min - 8,1 km/t distance 2,260m

Du skal nok blive sej til at løbe også

[Nille]

Du er allerede blevet meget sejere til løb , så op med humøret.

Taaakk.. Signe..

Det er også rigtig, men syntes bare at det er så Hååååårdt.... !!!

Men vælger også ikke at tænke så meget over det pt. og ser hvordan det ser ud om en månede, med den her træning så skulle der gerne været røget 1 minut eller 2 mere i tiden..

[Nille]

nr. 17 Workout - Onsdag d. 30. 01.

BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am

Dagens 1 træning

1 time Opvarmning....

Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. +

8 baner spurt..

og lidt mere løb...

50 stk. squat bred (bw)

50 stk. squat smal (bw)

5 min udholdenhed for skulder

3 min udholdenhed (stilling som armstrækker)

3 min udholdenhed (stilling som armstrækker men med albuerne i gulvet) AAVVVVVV..... (tror nok jeg snød lidt)

30 min´s Sandsæk Workout

1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

5 omgange..

260 stk. KILLER Maveøvelser

50 stk. hipraise

50 stk. jack-knife sit up

50 stk. blandet, roterende ben.. ?

2 * 30 stk. skrå mavemuskler (allá jack-knife)

50 stk. alm m twist.

+

20 armstrækker

Edited January 30, 2008 by Nillepige25

[Nille]

nr. 18 Workout - Onsdag d.30.01

Ryg / Bryst

Dagens 2 træning.... HHUUUUUUJJAAA !!

Pull down (bred lat)

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (60 kg)

Dumbel skrå chest press

12 rep * ( 14 kg)

10 rep * (16 kg)

10 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

Cabel Row

10 rep * ( 50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (60 kg)

8 rep * (60 kg)

Cabel Fly

10 rep * ( 20 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (25 kg)

sidden chest press (maksine)

10 rep * ( 32,5 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (35 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

Edited January 30, 2008 by Nillepige25

[Nille]

Hvor mange fejl VILLE DU HA..???

En typisk prøve kunne se således ud (en gammel politi prøve)

1. Hvor mange nævninge er der i et nævningeting ?

2. Hvad hedder folketingets ombudsmand ?

3. Hvor gammel er Dronning Margrethe den Anden ?

4 Hvad hedder den norske statsminister ?

5. Hvilket lande deler Italien landegrænser med ?

6. Hvornår valgte et flertal af befolkningen Danmark ind i EF ?

7. Er Polen medlem af NATO ?

8. Hvem har instrueret "Dancer in the Dark" ?

9. I hvilket amt liggger Assens ?

10. Hvor ligger Thule ?

11. Hvad står forkortelsen SSP for ?

12. Hvor skete det japanske flyangreb, der umiddelbart efter blev åsagen til USA´s indtræden i 2. verdenskrig ?

13. Hvad er OSCE ?

14 Hvem grudlagde Tvind ?

15. Det alternative asamfund Frøstruplejeren fyldte 30 år i sommeren 2000. Hvor ligger det ?

16. Hvad hedder EU´s fælles valuta ?

17. hvad hedder formanden for kommunenes Landsforening ?

18. Er Schweiz medlem af EU ?

19 Hvad betyder "substitut" ?

20. Hvad hedder Frankrigs præsident ?

Hvem fanden ved hvad Hvad OSCE står for... eller hvad kommunenes landsforening hedder...

[Nille]

nr. 19 Workout - Fredag d. 01. 02.

BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am

En lidt sjov træning i dag, vi langde hårdt ud med en masse opvarmning og løb som sædvanlig så vi lignede nogen der var ved at kaste lungerne op, men ligepludselig halvvejs henne i træningen dukkede Mads Larsen og hans coach op og begyndte at smide tøjet (alså for at hoppe i træningstøj) men sjovt nok så bruger de aldrig herreomklædningsrummet, hvilket er helt okay for mig.. Det viste sig at Mock (vores træner) havde en lille træningskamp med Mads Larsen og de fik os som et lille publikum

1 time Opvarmning / konditionstræning / explosiv træning

Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. +

8 baner spurt..

og lidt mere løb...

50 stk. squat bred (bw)

50 stk. squat smal (bw)

50 stk. af forskellige hoppe serier

30 min´s Sandsæk Workout

1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

5 omgange..

Bokseteknik i ringen med makker

5 omgange @ 2 min

Da træneren smuttede endte det i lidt MMA til sidst med brydning, boksning, sparkning og SNNNYYYYDDD hvor jeg måtte overgive mig til Andy..

[KongKent]

Hvornår skal du så i ringen?

[Nille]

Hvornår skal du så i ringen?

*griner*

Kongen, jeg er altid den første der står der når vi bliver spurt om vi vil køre en runde..

Men mere seriøst bliver det vist ikke (jo ikke derfor jeg går der)

[Candygirl]

En lidt sjov træning i dag, vi langde hårdt ud med en masse opvarmning og løb som sædvanlig så vi lignede nogen der var ved at kaste lungerne op, men ligepludselig halvvejs henne i træningen dukkede Mads Larsen og hans coach op og begyndte at smide tøjet (alså for at hoppe i træningstøj) men sjovt nok så bruger de aldrig herreomklædningsrummet, hvilket er helt okay for mig.. Det viste sig at Mock (vores træner) havde en lille træningskamp med Mads Larsen og de fik os som et lille publikum

Kongen, jeg er altid den første der står der når vi bliver spurt om vi vil køre en runde..

Uh uhhh, jeg ville hellere ikke brokke mig hvis han begyndte at smide tøjet Eller at tage en runde med ham i ringen *Hø hø*

(Den var lidt for oplagt )

[Nille]

nr. 20 Workout - Søndag d.03.02

Hmm.. Ugen der gak.. Så blev det til ugens 2 vægttræning (ikke nok til føle mig tilfreds, men det kan jeg jo kun takke mig selv for) og 3 gange boksetræning (ialt 6 timer intensiv træning) og 1 gang løbning ved Tangkroen..

i næste uge bliver det til lidt mindre da vi skal til kbh fra torsdag - lørdag for at besøge politiskolen og alt muligt andet gøjl "rystesammen tur" så der ryger lige et par dage med hygge i stedet..

Bryst / triceps og skulder

Bench Press "smith"

12 rep * (31,5 kg)

8 rep * (41,5 kg)

8 rep * (41,5 kg)

10 rep * (36,5 kg)

siddende Chest press "maskine"

10 rep * ( 35 kg)

10 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

Cabel fly

10 rep * ( 20 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (20 kg)

Triceps push down (cabel)

10 rep * ( 25 kg)

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (35 kg)

Pull over / chest pump

2 set * 12 * 12 rep * ( 15 kg)

2 set * 10 * 10 rep * (15 kg)

Lat raise dumbel

10 rep * ( 8 kg)

8 rep * (10 kg)

10 rep * (8 kg)

10 rep * (8 kg)

liggende cabel crozz

10 rep * ( 12,5 kg)

8 rep * (15 kg)

8 rep * (15 kg)

10 rep * (12,5 kg)

Fik også lige sat ansigt på RuneN, som listede sig hen i fitnessdk og fik sagt hej hyggeligt at få sat et ansigt på endnu en mol´boer

I aften står den på søndags video hygge med en veninde vi skal se (jeg erklærer jer nu for chuck og larry)

Forsat god søndag..

[Nille]

Uh uhhh, jeg ville hellere ikke brokke mig hvis han begyndte at smide tøjet Eller at tage en runde med ham i ringen *Hø hø*

(Den var lidt for oplagt )

Hejsa CandyGirl

Hø hø... Jeg gik også lidt i stå med at slå på sandsækken da jeg fik øje på hans "striptease"

og lidt "pigehørm" må der godt være i min log.. :4thumbup: *fnis*

[Nille]

nr. 21 Workout - Mandag d. 04. 02.

BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am

1 time Opvarmning / konditionstræning / explosiv træning

Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. +

8 baner spurt..

og lidt mere løb...

50 stk. squat bred (bw)

50 stk. squat smal (bw)

50 stk. af forskellige hoppe serier

20 stk. armstrækker

3 min udholdenhedsøvelse i armstræk stilling (den er SÅ meget hårdere end man regner med)

3 min udholdenhedsøvelse i armstræk (dog med albuerne i gulvet i stedet)

30 min´s Sandsæk Workout

1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

5 omgange..

15 min´s Interval løb i hallen

3 omgange @

1 omgang = 6 baner løb - 15 sek pause imellem

Der var ikke meget energi tilbage til at konkurere mod de andre i denne øvelse, selvom jeg hadede den på tidspunktet så tror jeg den vil være rigtig god for min løbekondi

Mads Larsen kom igen forbi for at træne, han stod og grinede af vores opvarmning fordi vi lignede en hel militærenhed, og fik også sagt højt til Mock (træneren) at det var ren diktatur imens Mock stod og råbte af os... Rart at høre at en professionel bokser også syntes vores træning er hård..

[Nille]

nr. 22 Workout - Tirsdag d.05.02

Øvede den fysiske optagelse prøve

Løb på løbebåndet (interval)

5 min løb / hastihed 10 km/t

1 min gang / hastihed 6 km/t

4 min løb / hastihed 10 km/t

1 min gang / hastihed 6 km/t

3 min løb / hastihed 10,5 km/t

30 sek gang / hastihed 6 km/t

1 min løb / hastihed 11 km/t

I ALT = 2400 m - tid 15,30 min

(Planen er at jeg med tiden skal ned og gå mindre og holde hastiheden på 11 km/t)

Bench Press (fri)

15 rep * ( 31,5 kg)

10 rep * (41,5 kg)

8 rep * (41,5 kg)

vandrette kropshævninger

8 rep * ( bw)

8 rep * (bw)

6 rep * (bw)

90 grader mave bøjninger m. fødder i rippen

15 rep * ( bw)

10 rep * (bw)

8 rep * (bw)

Hurtighedstesten kan vi ikke tage i fitnessdk

Dukkeløften 80 kg kunne vi godt lige ha taget noget dødløft - må jeg lige huske næste gang..

[Nille]

nr. 23 Workout - Onsdag d. 07. 02.

BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am

Havde lettere ømme knæ efter løb på løbebåndet fra i går.. Men heldigvis var det ikke noget jeg mærkede særlig meget til under træningen da Mock (træneren) er god til at få en til at glemme alt andet end at konsertere sig om at undgå sved i øjnene..

Vi fik at vide at vi ligeså godt kunne vænne os til at Mads Larsen var sammen med os da han pt. træner op til EM-mesterskabet som er sidst i marts I DONT MIND :4thumbup:

1 time Opvarmning + konditionstræning + explosiv træning + udholdenhedsøvelser

Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. +

8 baner spurt.. 2 hold i mod hinanden

og lidt mere løb i forskellige hastiheder

50 stk. squat bred (bw)

50 stk. squat smal (bw)

20 stk. armstrækker

50 skt. blandet maveøvelser (allá jack knife)

10 min udholdenhedsøvelser for skulder (blandet)

30 min´s Sandsæk Workout

1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

5 omgange..

Og så ellers en TONS udstrækning under vejledning af Ivor (træner 2)

Rigtig mange fra holdet lider af skader af overbelastning/overtræning..

[jk1]

hej. jeg har kigget lidt i din log på det sidste. Imponerende. Du må da tabe dig helt vildt med den boksetræning?

[KongKent]

Ja, og hvornår ser vi dig selv på et af de workout-billeder?

[Nille]

hej. jeg har kigget lidt i din log på det sidste. Imponerende. Du må da tabe dig helt vildt med den boksetræning?

Hej jk1

Dejligt med lidt ros, syntes også jeg knokler

Jeg har kun været igang med det nye program siden d. 7 jan, (4 uger) de første uger tabte jeg mig ikke da jeg var ENORM sulten både efter jule/december gille og på grund af alt den nye cardio så havde en træls vane med at spise en stor potion mysli før sengetid... :4mewantfood: de sidste to uger har jeg droppet det og efter det har jeg faktisk tabt mig 1 kg, ikke vildt imponerende men det går den rigtige vej..

SÅ spørg mig igen om en månede..

[Nille]

Ja, og hvornår ser vi dig selv på et af de workout-billeder?

Mangler en god fotograf

[Mollerup]

Har lige læst din træning log for i år, den bokse træning ser godt nok sjov/intresandt og meget hårdt ud, godt gået det er cool med et nyt billed til workout.

Edited February 9, 2008 by Mollerup

[KongKent]

Mangler en god fotograf

Jamen det kan vi jo sagtens få gjort noget ved. Jeg kender da én der har et rimeligt apparat. Og han gør det sikkert også gratis.

[Nille]

nr. 24 Workout - Lørdag d.09.02

Har været i københawn fra torsdag - fredag med klassen, vi var over for at besøge politiskolen og en super sød politi-elev viste os rundt i 4 timer. Vi fik virkelig set en del, og fik lov til at overvære noget undervisning hvor nogle elever blev undervist i aktionstyrke og anholdelse, Og en anden klasse var igang med de ugenlige fysiskeprøver som ikke så særlig nem ud..

På tid skulle de bænke 25 gentaelser bagefter skulle de trække en bjælke på 80 kg i et reb 10 m. frem og tilbage 3 omgange, og så vidre til en lille bane hvor de skulle hoppe over nogle høje kasser og kravle under to bjælke 6 omgange..... Derfra ud og løbe på en forhindringsbane udenfor som minede lidt om militær forhindringsbane på 700 m. I alt 3 gange omgange på tid...!!!!!

og det var bare en af de fysiske ting, ved siden af selvforsvartræningen de ugenlige løbeture og styrketræningen...

Så er det bare med at komme igang Nille

Ryg / biceps

Vandrette kropshævninger (tøsechins)

8 rep * (bw)

6 rep * (bw)

6 rep * (bw)

Pull down "bred"

10 rep * ( 50 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (55 kg)

Cabel row

10 rep * ( 50 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

One arm dumbel row

10 rep * ( 20 kg)

10 rep * (22 kg)

10 rep * (22 kg)

Hyper extension

2 set * 12 rep * ( bw)

2 set * 10 rep * (bw)

Cabel biceps curl

10 rep * ( 30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

Dumbel biceps hammercurl

10 rep * ( 10 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (12 kg)

90 grader mave bøjninger

2 set * 15 rep * ( bw)

2 set * 10 rep * (bw)

glemte lige at jeg skulle prøve at se om jeg også kunne tage de 25 reps i benchpress som på police-skolen

Bench press

25 rep * (31,5kg)

tror faktisk godt jeg kunne ha presset mig selv til at tage 30 rep..

Edited February 9, 2008 by Nillepige25

[Nille]

Jamen det kan vi jo sagtens få gjort noget ved. Jeg kender da én der har et rimeligt apparat. Og han gør det sikkert også gratis.

Tror faktisk også du ville være min første priotet af fofograf hvis jeg engang skulle udforske den del

[Nille]

Har lige læst din træning log for i år, den bokse træning ser godt nok sjov/intresandt og meget hårdt ud, godt gået det er cool med et nyt billed til workout.

Hej Mollerup

Ja boksetræningen er en god alternativ måde at få forbrændt nogle kcal Og vægttabet skal også nok komme stille og rolig, er ikke så super sej som dig..

Billederne er mine motivationsbilleder

[Nille]

nr. 25 Workout - Lørdag d.10.02

Solen skinnede og jeg fik sku helt lyst til at løbe en tur ved Tangkroen... WHAT..??? Men det blev ikke til en nyde tur, det skal der nok mange løbeture og en bedre kondi til..

Løb ved Tangkroen kl. 10.00

2400 m - tid 15.15 min

Bryst / triceps og lidt lårbasser

Skrå dumbel bryst press

10 rep * (12 kg)

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

10 rep * (16 kg)

siddende Chest press (maskine)

10 rep * ( 35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

Cabel fly

10 rep * ( 20 kg)

8 rep * (25 kg)

8 rep * (25 kg)

10 rep * (20 kg)

Pull over/Chest pump

2 set * 12 * 12 rep * ( 15 kg)

2 set * 10 * 10 rep * (15 kg)

Triceps pull down (robe)

10 rep * ( 30)

10 rep * (35)

10 rep * (35)

10 rep * (30)

Leg curl

10 rep * ( 35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (50 kg)

Leg Extension

10 rep * ( 35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (50 kg)

Glute extension

2 set * 10 rep * ( 50 kg)

2 set * 10 rep * (55 kg)

En god gang styrketræning både i dag og igår og er klar til boksning igen i morgentidlig det skal nok blive hårdt da vi ikke har været dernede siden i onsdag og er sikker på at Mock (træneren) nok skal minde os om det..

Lige en ting mere, har undret mig lidt over at der ikke skete det store med vægttabet, men fik nogle snakke med de andre om det i kbh, de andre havde heller ikke oplevet det og en fyr som er ret stor (muskelmæssigt) har taget 2 kg på (ik fedt) måske gir det mere muskelmasse det boksning end jeg lige regnede med ?? eller er det bare en dårlig undskyldning

Edited February 10, 2008 by Nillepige25