Mollerup Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 (edited) nr. 109 Workout - Onsdag d. 18.06. Dagens Løbtur kl. 8.00ca. 4,9 km - tid 32,30 min - gennemsnit hastighed ca. 9,2 km/t i følge motionsruteopmåler ( løberuten)Startede hjemmefra har ca. 1,5 km ud til Risskov, og tog så den røde rute i skoven som er på 3,4.. Super lækkert temperatur at løbe i om morgenen. Dagens optur.. sidst jeg løb 5 km sammen med min søster for 2 uger siden, løb jeg den på 36,30 min så en forbedring på 3 min ca. Jeg må hellere hjælpe dig igen, 4,9/32,5*60=9,0461538461538461538461538461538 Du bliver jo hurtigere og hurtigere, godt gået :4thumbup: men jeg kan stadig cykle fra dig jeg så lige i England har de cykel betjente, de cykler 24 timer og ugen, uha det er meget. Edited June 18, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Mollerup..Så regner Mol´s rutemåler forkert den siger faktisk 9,24 km/t Du kan selv prøve at trykke på "løberuten" som er et link til mol´s ruteopmåler, og der kan du trykke på en knap der beregner gennemsnithastigheden.. UUhhh hvem regner forkert Mol eller Mollerup.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Mollerup..Så regner Mol´s rutemåler forkert den siger faktisk 9,24 km/t Du kan selv prøve at trykke på "løberuten" som er et link til mol´s ruteopmåler, og der kan du trykke på en knap der beregner gennemsnithastigheden.. UUhhh hvem regner forkert Mol eller Mollerup.. Jeg regner altid med jeg har ret, medmindre andet kan bevises Rutemåleren siger faktisk 9,1 km/t, du har ikke sat de sidste 30 sek ind 4,927/32,5*60=9,096 så MOL og Mollerup er enig :4thumbup: nu må jeg heller stoppe før jeg kommer galt afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Jeg har skrevet 32,30 min ind, og den skriver stadig 9,24 km/t Vil ha ret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 (edited) Jeg har skrevet 32,30 min ind, og den skriver stadig 9,24 km/t Vil ha ret.. Når du har tastet 30 sek ind skal du lige klikke et eller ander sted før hastigheden bliver opdateret Edited June 18, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Når du har tastet 30 sek ind skal du lige klikke et eller ander sted før hastigheden bliver opdateret Aaahhh Pis..!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Keld.. hvorfor det billede?? forstår det ikke lige..Hey nille Kanon log du har her GRRRR Går det godt med dine træninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Hey nille GRRRR Går det godt med dine træninger Hey Simon..Flab..!! Jeps jeg er jo blevet til en skilpadde wannabe runner, som du jo kan se på mit nye lognavn.. HOW TO BECOME G.I JANE AND LARA CROFTFulbody 3 gange om ugen, løb 3 gange om ugen.. og så 2,5 timers Boksning om torsdagen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 nr. 110 Workout - Torsdag d. 19.06. Har været lidt træt idag, men heldigvis kommer energien tilbage når man står med højt musik og en ny lækker australsk boksetræner første time - teknik boksetræninganden time - Motionsboksning - fokus på kondition og udholdenhed 1 time Teknik-Boksning 20 min - opvarmning 10 min - teknik - basis træning, men der kom alligevel en del nye ting ind30 min - Plet hanske (skiftevis med makker).. Træneren var god idag til at komme hen og rettede på folk og kom med gode ideer, så man virkelig lærte noget i dag.. 1 times Motions-Boksning 5 set * 2 min på sandsæk og så 1 min sjipning 1 min reaktionsøvelser 5 set * 2 min på sandsæk og så 1 min hoppeøvelse og 1 min armstrækker på bænkDer var med høj puls fra første minut, og super hårdt.. træneren var rigtig god til at rose og komme med motiverende tilråb, så man lige gav det sidste man havde i sig.. Og så skal jeg Sindsyg tidlig i seng i aften - har vist brug for det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Der var med høj puls fra første minut, og super hårdt.. træneren var rigtig god til at rose og komme med motiverende tilråb, så man lige gav det sidste man havde i sig.. Og så skal jeg Sindsyg tidlig i seng i aften - har vist brug for det.. Du skal i seng nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Du skal i seng nu.Gud er klokken allerede blevet så mange.. Du har ret Simon, jeg er den der er hoppet i seng.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 (edited) nr. 111 Workout - Lørdag d. 21.06. Teamede op med en veninde, vi skulle ha været ude at løbe men det blæste en halv storm og begyndte at regne, så vi tog en hurtig beslutning om en tur på løbebåndet i fitnessdk Men jeg glemmer hver gang at det føles hårdere at løbe på løbebånd end ude i naturen, trods det kunne jeg se fremskridt siden sidst jeg løb på løbebånd - bedre udholdenhed og øget hastighed :4thumbup: Løb på løbebånd 3 km10,30 min - 10,5 km/t 1 min pause4 min - 10,5 km/t5 min af-jogBryst og Ryg... Armbøjninger the old fashion way4 set * 10 reps * (bw) - (det bliver jo bedre og bedre) BB bench press10 reps * (31 kg)10 reps * (41 kg)8 reps * (41 kg)6 reps * (41 kg)sidden bryst press (maskine)10 reps * (35 kg)10 reps * (40 kg)8 reps * (40 kg)8 reps * (40 kg)Vandrette kropshævninger4 set * 8 reps * (bw)Pull down 10 reps * (45 kg)10 reps * (50 kg)6 reps * (55 kg)6 reps * (55 kg)sluttede af med lidt mavelir2 set * 15 reps (90 grader mavebøjninger)2 set * 15 reps (Hip raise) Edited June 21, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 (edited) nr. 112 Workout - Søndag d. 22.06. Kom lidt sendt afsted til træning, da jeg for en gangs skyld har kunne sove længe.. En anden god oplevelse i morges var at vægten endelig viste sig fra sin gode side igen -1 kg så i alt -4,5 kg siden jan. Stille men stabilt En hurtig gang træning og så ellers gøre mig klar til en Pre- Sankt Hans aften med nogle venner - med lidt grillhygge :4mewantfood: En blandet landhandel... Squat "smith"10 reps * (56 kg)10 reps * (66 kg)8 reps * (71 kg)8 reps * (71 kg)8 reps * (66 kg)DB one arm Row 10 reps * (22 kg)8 reps * (22 kg)10 reps * (20 kg)8 reps * (20 kg)DB pull over 10 reps * (16 kg)8 reps * (18 kg)8 reps * (18 kg)10 reps * (16 kg)Cabel Fly 10 reps * (20 kg)10 reps * (25 kg)8 reps * (25 kg)8 reps * (25 kg)Barbel Biceps Curl 10 reps * (20 kg)8 reps * (20 kg)8 reps * (20 kg)10 reps * (15 kg) Edited June 22, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 22, 2008 Report Share Posted June 22, 2008 nr. 112 Workout - Søndag d. 22.06. Kom lidt sendt afsted til træning, da jeg for en gangs skyld har kunne sove længe.. En anden god oplevelse i morges var at vægten endelig viste sig fra sin gode side igen -1 kg så i alt -4,5 kg siden jan. Stille men stabilt En hurtig gang træning og så ellers gøre mig klar til en Pre- Sankt Hans aften med nogle venner - med lidt grillhygge :4mewantfood: Flot at du bliver ved med at tabe dig, men grillhygge er farligt, når jeg plejer at grille bliver det altid til en masse kød og ingen salat Har du slet ikke været ude at løbe på det sidste, er du blevet moppet for meget, jeg så lige i PowerPrincess log, kan vi også regne med du også er nede under 23 min om en måned Official time Wednesday 18 June 2008, PowerPrincess once again sets a new Personal Best. Are you surprised?5K 22:26Alt for vildt, når sidste PB 21. maj var 23:35Forsat god søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Flot at du bliver ved med at tabe dig, men grillhygge er farligt, når jeg plejer at grille bliver det altid til en masse kød og ingen salat Har du slet ikke været ude at løbe på det sidste, er du blevet moppet for meget, jeg så lige i PowerPrincess log, kan vi også regne med du også er nede under 23 min om en måned Lidt grønt kom der da ind Løb da i lørdags på løbebånd med min veninde, og skal på min 5 km´s tur i morgen igen.. Men hende PowerPrinces, kan jeg vist ikke følge med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 nr. 113 Workout - Tirsdag d. 24.06. Tog den samme rute som sidst, da jeg syntes den er rigtig god.. Startede hjemmefra har ca. 1,5 km ud til Risskov, og tog så den røde rute i skoven som er på 3,4 - ialt små 5km.Aften Løbetur i Risskovca. 4,9 km - tid 31,30 min - gennemsnit hastighed ca. 9,4 km/t ( løberuten) 1 minut hurtigere.. stille men det går den rigtige vej.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 nr. 113 Workout - Tirsdag d. 24.06. Tog den samme rute som sidst, da jeg syntes den er rigtig god.. Startede hjemmefra har ca. 1,5 km ud til Risskov, og tog så den røde rute i skoven som er på 3,4 - ialt små 5km.Aften Løbetur i Risskovca. 4,9 km - tid 31,30 min - gennemsnit hastighed ca. 9,4 km/t ( løberuten) 1 minut hurtigere.. stille men det går den rigtige vej..Flot med et min hurtigere, men det giver nu kun 8,4 km/t Bare pjat du har ramt plet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Rigtig flot løbe tid som du har kæmpet dig frem til - DU KAN JO GODT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 nr. 114 Workout - Onsdag d. 25.06. Syntes ikke rigtig der er nogen struktur over min træning for tiden En blandet landhandel... Igen, igen BB Bench Press10 reps * (31 kg)10 reps * (41 kg)8 reps * (41 kg)6 reps * (41 kg)Dumbel skrå flyers 10 reps * (8 kg) - var ikke lige klar over hvor meget jeg kunne tage i DB, plejer at køre cabel fly10 reps * (10 kg)8 reps * (12 kg)6 reps * (14 kg)Pull down 10 reps * (45 kg)10 reps * (50 kg)8 reps * (55 kg)6 reps * (55 kg)Hyper Extension 2 set * 12 reps * (bw)2 set * 10 reps * (bw)Vandrette Kropshævninger 3 set * 8 reps * (bw)Armbøjninger 11 reps * (bw)10 reps * (bw)8 reps * (bw)I morgen er min sidste dag før jeg har 4 ugers sommerferie, så det meste af dagen bliver i hyggens tegn Håber der snart kommer lidt sol og varme igen, så sommerferien kan forgå på stranden Ellers står imorgen aften på 2,5 times boksetime.. noget jeg altid ser frem til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Flot med et min hurtigere, men det giver nu kun 8,4 km/t Bare pjat du har ramt plet.Hey ik drille.. Rigtig flot løbe tid som du har kæmpet dig frem til - DU KAN JO GODT JESPER......... Damn det er lang tid siden Ja, det går rent faktisk "fremad" med lidt stædighed og vilje. Men bliver sku aldrig en lige så sej løbemus som dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 nr. 116 Workout - Torsdag d. 26.06. 1 time Teknik-Boksning 20 min - opvarmning 20 min - Plet hanske (skiftevis med makker) :4boxing: 20 min - Sandsæk workout 1,5 times Motions-Boksning 10 min - opvarmning20 min - station træning (mave, armstrækker, rygstrækker, benchdip, sjipning, håndvægte osv, osv)3 set * 10 min - syretræning på sandsæk (fordelt imellem de andre øvelser)10 min - lidt mere mavebøjninger og nogle urealistiske J.I Jane- armstrækker (som jeg vist lige skal øve mig på) 10 min - udstrækningVil nok her i sommerferien se om jeg ikke kan få lidt mere boksning/kickboksning, og styrketræne om ind om ugen.. (Ren Bootcamp) Kan ligeså godt udnytte alt den freetime, som desværre ikke skal bruges på rejser sydpå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lassefar Posted June 27, 2008 Report Share Posted June 27, 2008 Hov hov hov, hva' blev der af BACK OFF MY CARBS BITCH?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 (edited) Hey LasseDaddy..Jeg skal lige nå mit løbemål.. Og så er jeg tilbage som BITCH.. Indtil da er jeg en wannabe-skildpadde runner.. Edited June 28, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 29, 2008 Report Share Posted June 29, 2008 Forstår ikke dit billedet ?? Men måske er det mig der er langsom Men rart at se at der er nogen der har fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.