tjr Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Big fat lie. Det var desværre ikke muligt at komme ind at træne, pga. noget bavl med et skævt gulv eller noget.Nåede lidt mandag aften. Ca. 40 reps OHS med 30kg, facepulls og 2 forsøg på pull down med 105kg - de kom kun til omkring øjenhøjde.Havde mere held med de 105kg i morges, hvor de kom ned til hagen. Fuck det er awesome med et bette center, 45sek væk :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 Kære Logbog, hvordan har du det? Long time no see.Nå, kan se at sidste indlæg var i mandags. Kan ikke præcist huske hvad jeg lavede i sidste uge, men det var noget med nogle benbøj, en masse pull-downs, en masse face-pulls og nogle forsøg på dips og chins. Derudover en pokalsemifinale som vi vandt, men som jeg desværre tilbragte på bænken. Søndag og mandag lavede jeg intet, udover tømmermænd :DTirsdag a.m. @ Tietgen:Benbøj: 4x3x90kgPull downs: 3x3x95kg (meget tunge)Tirdag p.m. @ Nandrupsvej:Rugbytræning (læs: GPP).Enkelte dips (meget lille ROM)En enkelt eccentrisk chin-up (down?) som jeg faktisk kontrollerede hele vejen ned + assist op.Onsdag eftermiddag @ Thor:Træk: 3x60kg + en masse misses. Kunne ikke ramme banen, men for dævlan der var smæk på.Vend: Singles: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg PR, 0x90kg, 1x90kg PRBenbøj foran: 1x80kg, 4x3x77,5kgKB 24kg swingsHyperextensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 Skrev projekt hele sidste uge, så jeg fik overhovedet ikke trænet (heller ikke rugby), udover et enkelt pas military.Mandag d. 16. @ TietgenSmolov Jr. #1/12, smal bænk:6x6x55kgJeg er begyndt på en Smolov Jr. pga. 2 ting: For det første synes jeg at jeg mangler lidt masse på patkassen (bænker jo stort set aldrig) og for det andet har jeg lavet et eller andet ved knæet/baglåret, der gør at jeg ikke kan træne 'rigtigt'.3x Cable/rope pushdown ss. face pulls ss. lat pulldown. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 (edited) Har stadigvæk ondt i knæet. Under dagens leg curls 'klikkede' det derfra. Jeg har kun skimmet symptomlisten, men tror desværre at der er tale om problemer med ACL.Mandag d. 18 juni @ AK ThorSmolov Jr., #2/12, smal bænk:7x5x60kg6. set nemt, 7. set halv-svært, 8. sæt nemt.Træk:Singles @ 40kgSingles @ 50kg6 singles @ 55kg. Havde en enkelt røvtur og et enkelt miss.Opadstød:3x55kg3x60kg6 singles @ 65kg. Et miss fremad og én eller to der var virkeligt grimme.Abs (hanging leg raise + incline twist)DB arc rows + armstrækkere + leg curls + face pulls (face pulls blev lavet på Tietgen, fordi én eller anden båtnakke har lavet kropshævninger med Thors reb).Edit: Nå ja - var på vægten inden træning. 109.5kg - LIGHT WEIGHT! Edited June 18, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Wow, for første gang i laaang tid har jeg DOMS i dunken. Helt rart :)Mit knæ og ankel gør ondt når jeg går. Kommer nok ikke til at spille rugby igen før sæsonen går igang igen efter sommerferien. Jeg vil umiddelbart tro at squat og evt. løbetræning bliver muligt om ~2 uger.Tror jeg vil kigge op til klubben fys i aften og snakke knæ. Ved ikke helt hvad fanden der er galt med anklen. Måske fordi jeg ikke kan gå ordentligt på knæet, overkompenserer anklen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 enig, men problemet er ikke overvågning, det er begrundelsen for overvågning. Jeg er f.eks. for overvågning af banker, der er en reel trussel og erfaring der gør at det er en præventiv og opklarende fordel med overvågning. Terror....tja bum bum, hysteri, og ude af proportioner, og groteskt hvilke rettigheder man er villig til at fratage folk på den baggrundGodt at se livstegn fra dig herinde, når man nu ikke gør det i virkeligheden . Vi har jo ikke set meget til dig i klubben på det seneste.Tillykke med 90kg i frivend, det begynder jo at ligne noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 TJR: Hvad er dine personlige rekorder i træk og stød? Og hvad ligger egenvægten på?Ellers nogenlunde træning du holder dig, minus selvfølgelig det forstyrrende rugby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 (edited) Godt at se livstegn fra dig herinde, når man nu ikke gør det i virkeligheden . Vi har jo ikke set meget til dig i klubben på det seneste.Tillykke med 90kg i frivend, det begynder jo at ligne noget. Jeg regner med at blive mere stabil - ihvertfald om mandagen. Mit knæ dikterede desværre ro i mandags. Har sagt mit man/ons arbejde op. Regner desuden med at komme en del i sommerferien, pga. pause fra rugbytræningen.85kg var ret pæne. På 90kg knækkede jeg lidt sammen i ryggen, men lortet kom op.TJR: Hvad er dine personlige rekorder i træk og stød? Og hvad ligger egenvægten på?Ellers nogenlunde træning du holder dig, minus selvfølgelig det forstyrrende rugby!Hej MadsEdit: Så du spurgte til vægten også: Som der står lidt længere oppe, ligger jeg lige under 110kg.PR ligger pt på 65/75kg. Ikke alverden, men jeg har heller ikke trænet så konsekvent. Trækket var fra sidst i januar. Rugby og vægtløftning er to komplet modstridende sportsgrene. Det giver slet ikke mening :D Edited June 19, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 (edited) Fredag d. 20 juni @ Thor1 måned til min fødselsdag.Fik sommerferie i dag. Var oppe i Packaging of Foods, mundtligt, som jeg frygtede lidt, fordi jeg overhovedet ikke kendte pensum. Jeg bestod heldigvis. Får karakter mandag eller tirsdag. Derudover lykkedes det mig at sove lidt for længe i går torsdag, og kunne således ikke nå min skriftlige eksamen. Så har jeg da noget at se frem til :DSmolov Jr., #3/12, smal bænk8x4x65kgOk nem, når jeg lige tog mig sammen. Der er godt smæld på, når jeg både får startet med lats og legdrive.Træk fra box (37,5cm): 3x3x50kgMachine rows + hanging leg raise.Edit: Nå ja, i går lavede jeg samtlige curls jeg kunne finde på i Tietgens træningsrum. Har DOMS. Men PUMP! Edited June 20, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Mandag d. 24 juni @ ThorSmolov møder SheikoBurde have kørt Smolov i søndags, men havde for mange tømmermænd. Nåede det heller ikke mandag. Der for var jeg altså nødt til at køre dag 4 og 5 her til aften.Smolov Jr., #4+5/12, smal bænk10x3x67,5kg1., 2. og 3. set var ret ringe. Kunne ikke ramme banen. 6x6x60kgDe første 3 set var med smalt greb. Så blev trisserne lidt nærrige; 4. og 5. set var med semi bredt greb og 6. set var helt ude ved ringene.Lidt BOR + Yates. Første gang jeg har bænket så meget at mit greb er blevet påvirkert.Derudover fik jeg lavet min første pistol <<<PR på venstre ben. 3 singles. Det højre ville ikke - jeg har stadigvæk bøvl med knæet, men jeg kan sænke mig roligt, helt ned i bunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Smolov dag 6 @ Tietgen7x5x65kgNem, når jeg lige fik styr på teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 Tirsdag d. 1. juli @ Tietgen Smolov Jr., #7/12, smal bænk8x4x70kgBlev nemmere omkring 3. set. 8. set var tungt.Pull downs + side lats (drop set indtil 1kg med failure :) ) + DB curls (drop set indtil 5kg med failure). Sikkert også noget mere.Onsdag d. 2. juli @ TietgenSmolov Jr., #8/12, bænk10x3x72,5kg1. til 7. set var med bredt greb, 8. med semi bredt og 9.+10. med smalt. Det sidste set var ret tungt og sidste rep var forced.Facepulls + triceps ext. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 (edited) KING OF THE BENCH PRESS!(mindst)Torsdag d. 3. juli @ ThorSmolov Jr., #9/12, bred bænk:6x6x62,5kgDet er relativt hårdt at bænke 3 dage i træk. Havde 60kg ude til opvarmning, som var virkeligt tunge. Der overvejede jeg at droppe det. Nappede 1x70kg og gik i gang. De første 2 set var lidt besværlige - skal lige finde banen. Resten kørte fint, med undtagelse af 5. og 6. rep i 6. set.Dødløft fra kasser, 30cm (lige under knæet):1x4x90kg2x4x105kg2x3x120kg4x2x130kgHvis sets/reps ser bekendte ud, så er det fordi det er fra Sheiko CMS uge 1 dag 4 :DRoning:Grundlæggende rugby fitness er åbenbart 4x500m, med en intervaltid på 1:40 mins. Hvor lang tids pause ved jeg ikke lige, men regner med 2 mins. 1. interval, tid omkring 1.50. Efter et stykke tid, begyndte sædet/slæden af 'bumpe'. Det var så fordi min t-shirt blev fanget i den. Det kostede lidt tid at få stoppet trøjen ned i bukserne.2. var på 1.40,1mins3. stoppede jeg efter ~300m. Var for hårdt :)Alt i alt fin træning :) Edited July 4, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 Fredag d. 4. juli @ TietgenStanding crunchesFaldt over den her artikel i går: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...rect-technique/ så den ville jeg da lige prøve.3RM test, 2,5kg hop. Sluttede på 72,5kg, hvor sidste rep var lidt fesen. 3RM = 70kgFacepullsStanding crunchesBent press (ringe!)Twisting oblique punch (hmmm....) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Løradg d. 5. Juli @ ThorSmolov Jr., #10/12, bred bænk:7x5x67,5kgPendlay row: 3x3x70kgFrivend, singles indtil 80kg. 80'eren var tung og grim.Mandag d. 7. Juli @ ThorFeat. Chris27 og Batman.Smolov Jr., #11/12, bred bænk:7x4x72,5kg1x4x70kgDe var liiiige tunge nok. Havde heldigvis Christian som spotter på 7. set hvor sidste rep skulle hjælpes. Belastning på sidste set blev sat ned til 70kgPenlay row: 3x3x70kgFrivend, triples indtil 80kg. Kørte fint nok.Benbø bagpå:1x20x50kgTør ikke køre for tungt pga. knæet (ledbånd, menisk eller whatever). Tør godt køre med lave vægt, som 'bare' belaster musklen. Har ret gode DOMS i quads i dag :DVar tirsdag morgen (i dag), ude at svømme ved Amager Strandpark. Fucking awesome måde at starte dagen på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 Your moment of rugby-zenA few, a very few, chose a different path. In the icy gloom of windswept nights, they gather, pitting themselves against one another in a raw physical contest where hearts defeat head, where bravery belittles brawn. They take the field in the knowledge that there is no hiding place, no simple option, no technical solution. They have volunteered for the ultimate team game, the ultimate examination of self.Onsdag d. 9. juliVar ude at svømme igen i morges. Der er lækkert.Kørte lidt face pulls, scare crows, internal og external rotations. Og curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 11, 2008 Author Report Share Posted July 11, 2008 Fredag d. 11. @ ThorJeg burde have kørt Smolov i onsdag (som jeg alligevel regnede med at flytte til torsdag for at have spottere). Torsdag gad jeg ikke, hvilket jeg heller ikke gjorde i dag, men jeg tvang mig af sted. Det er altså noget pis at have gåben og rulleskøjter som eneste transportmidler. Savner min cykel...Smolov Jr., #12/12, bænkpres10x3x75kgDe første ~5 set v ar helt ad helvede til. Kunne ikke ramme banen. Resten gik ok. De var tunge, men alle kom op. Frivend: Var ikke i stødet i dag. Kiksede én på 75kg, som jeg dog nappede senere.Benbøj bagpå:1x20x55kgMaje' nemDødløft:3x1x120kg1x140kg1x150kg << Ved ikke om jeg skal kalde den tangering af PR eller ny PR. Sidste jeg nappede 150kg var det med Superstars - den her gang med Do Wins :D Selve løftet var forresten grimt, men op kom den.Kropshævninger (isometrisk) 2x10sekunder.Nu skal jeg ud at spise med min far. Havde egentligt planer om at tage til havefest i Kongens Have, men jeg har åbenbart ingen venner :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 14, 2008 Author Report Share Posted July 14, 2008 Mandag d. 14. Juli @ ThorTræk fra boks, 37,5cm, 15x1x55kg (eller også var det 50kg - kan ikke huske det)Push press: 2x3x50kg, 1x55kg, 1x60kgFrivend: 1x70. Ville have haft et stød, men var ved at besvime da jeg fik den op.Benbøj bagpå: 1x20x60kgDødløft: 5x1x130kg, 1x1x140kgForarmstræning vha. anordning på stang i rack (...), 20kg, 10 stk. ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 Lørdag d. 19. juli @ ThorSheiko møder 20rep benbøj :)Benbøj bagpå: 1x20x65kgTræk: Nappede 1 på 60kg. Grim.Råtræk: Nappede 1 på 60kg, hvilket vist nok er en PR.Lidt bænk. Nappede 85kg, som vist nok er PR. Kiksede 90kg. Jeg kunne nok godt have administreret min Smolov + deload bedre end jeg har gjort. Men de 85kg var ret nemme syns' jeg.Lidt stød-hiv. Var ikke rigtigt i stødet... Bwhaha...Benbøj bagpå: 1x20x70kgEZ-curl 3RM test: 52,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Mandag d. 21. juli @ ThorVar tidligt nede at træne. Brormand var med, som gøglede disko inde ved siden af.Benbøj: 1x20x75kg (eller også var det 80kg ... kan ikke huske det).Prøvede lidt træk, men havde intet at gøre med. For lidt søvn + weekenddruk + fucked up DOMS er ikke en god kombo xPStem: 3x40kg-42,5kg-45kg-47,5kg-50kgEZ Curls: 4x3x47,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 Mandag d. 28 juli @ ThorTræning med Krebs, Chris27 og Per.Træk:1x65kg2x0x67,5kg1x67,kg <<< PR1x70kg <<< PR1x66kg+0x65kg2x65kgBenbøj foran:1x70kgVar ved at besvime. Skift til bagpå.Benbøj bagpå:1x100kgAlt for lang pause med kæbe. Ville igang med 20x, men efter 3 reps på 85kg viste det sig at jeg ikke rigtigt havde hvad der skulle til i dag.Rumænsk DL:4x8x70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 1, 2008 Author Report Share Posted August 1, 2008 (edited) Fredag d. 1. August @ ThorFeat. broderen min. Der går altid hat i min træning, når han er med. Halvdelen af tiden går med at gøgle eller at prøve at overtale ham til at køre dødløft istedet for curls.Edit: Lavede sgu mere end stød: Crunches, hyper ext. glute ham raise fra gulv. Én eller anden "ballistisk" maveøvelse, hvor man ligger på en bænk, hæver fødderne og har ens bror til at skubbe dem, så man skal have dem ned i fart. Den slags giver skader i hoftebøjerne...Stød:5x1x70kg0x80kg1x80kg <<<PR Edited August 4, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Mandag d. 4. august @ TietgenGod gammeldaws fullbody.Benbøj foran: Ville have haft 10x3x80kg, men jeg gør nok et eller andet forkert, fordi jeg er ved at besvime og begynder at ryste når jeg får den ud. GHEY! Nåede hvad der svarer til 5x3x80kg før jeg skiftede til;Benbøj bagpå: 2x3x85kg, 2x3x90kg, 1x3x95kg, 1x3x100kgPush press: 4x3x60kgLidt Pendlay row: 3x70kg. Var lige kæk nok og skiftede til 80kg, som var for tunge. Fik 2-3 grimme singles.Dødløft, trækgreb: 2x3x80kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg. Føler rigtigt godt i ryggen, lige mellem lænden og den thorakale del af ryggen, hvor det af og til føles som om jeg mangler styrke. Jeg faldt over en Bill Starr artikel i Teddy/PTPouls samling, hvor han anbefalede mange tunge calf raises, hvis man gerne vil løbe hurtigere/springe højere. Endelig har jeg en funktionel undskyldning for at isolere ynglingsmusklen :DSiddende læg, kabel-maksine: 30x90kg, 40x95kg, 30x105kg. Skal nok gøre avs i morgen. Mine knækogere agere PT lægkogere :)Larry Scott triceps extension: 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg. Der er pump i mine triceps, som jeg aldrig har haft før. Den er vist god nok den med at isolere det lange hoved.http://www.larryscott.com/bio/newsletter/97summer_2.cfm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Wow, DOMS i triceps. Nice.Tirsdag d. 5. @ TietgenGoodmorning: 4x8x40kgVed ikke om jeg gør det rigtigt. Jeg gør det i hvert fald ikke ens, fra set til set (eller rep til rep for den sags skyld). Yates row: 4x8x50kgPuh, de skulle ikke have været meget tungere.Curls (kabel + tov): 3-4x8x30kgDerudover rodede jeg lidt med "brystpres" vha. kabler, hvilket er noget pis og "pull throughs", som umiddelbart heller ikke er hot banana. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 Your moment of Rippetoe-zenI don't read around the web much, because I'm old and busy, and just haven't got time. If I'm on the Internet, I'd rather be looking at porn. So, I didn't really see anything about Crossfit for a long time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.