MarianneB - The Discipline of Steel

[Gregers TF]

Jo, søndagstræning har vi og den fungerer udemærket da mit fokus er at få kørt nogle km og da kommer vi over de 100 så det er OK.

Mht Heino-træning så er der så langt fra Nivå at jeg vil snyde og smide cyklen bag i bilen - ellers har jeg ikke overskud til at køre intervallerne som jeg synes de skal og så går ideen med intervaltræning jo væk.

Kunne da være hyggeligt at møde nogle MOL-ligesindede IRL, så hvis jeg kan kringle det med arbejde og andre gøremål kunne jeg gå efter en onsdag I også kører med (hvis kalenderen holder går der nu mindst to uger inden det kommer til at gå op).

Sejt, det med Heinos forside.

[MarianneB]

Jeg vil så korrigere til et "mange tak", selvom jeg jo tilsyneladende er sporty spice og ikke scary spice

Og jeps, der var rigtige intervaller og også nogle der gav den meget mere gas end os, så tror også du ville kunne få glæde af det - selvom det med transporten er lidt surt. Men bare tænk på stakkels M, der skal igennem byen stort set hver gang vi træner.

Kunne være hyggeligt hvis du (eller andre MOL'ere) joinede.

Mht. FitnessDK så forstår jeg heller ikke, at der slet ikke er nogle intervaller, men det er der måske på det hurtige hold?!

Ja, turen ind ad Borups Allé, Åboulevarden og HCA-boulevarden synes jeg ikke er så sjov mere men hvad gør man ikke for godt selskab og kuperet terræn

Jo, søndagstræning har vi og den fungerer udemærket da mit fokus er at få kørt nogle km og da kommer vi over de 100 så det er OK.

Mht Heino-træning så er der så langt fra Nivå at jeg vil snyde og smide cyklen bag i bilen - ellers har jeg ikke overskud til at køre intervallerne som jeg synes de skal og så går ideen med intervaltræning jo væk.

Kunne da være hyggeligt at møde nogle MOL-ligesindede IRL, så hvis jeg kan kringle det med arbejde og andre gøremål kunne jeg gå efter en onsdag I også kører med (hvis kalenderen holder går der nu mindst to uger inden det kommer til at gå op).

Sejt, det med Heinos forside.

Det lyder super Min bil er desværre ikke bygget til at have en cykel med, men det har været overvejet Jeg mener heller ikke Candygirl er med på onsdag og onsdagen derefter kan jeg vist ikke, så om et par uger kan det måske lade sig gøre at mødes

[Dynamix]

Jeg vil så korrigere til et "mange tak", selvom jeg jo tilsyneladende er sporty spice og ikke scary spice

Og jeps, der var rigtige intervaller og også nogle der gav den meget mere gas end os, så tror også du ville kunne få glæde af det - selvom det med transporten er lidt surt. Men bare tænk på stakkels M, der skal igennem byen stort set hver gang vi træner.

Kunne være hyggeligt hvis du (eller andre MOL'ere) joinede.

Mht. FitnessDK så forstår jeg heller ikke, at der slet ikke er nogle intervaller, men det er der måske på det hurtige hold?!

I weekenden er du "posh posh posh".....

[MarianneB]

Fredag d. 23. maj 2008

I dag skulle der laves lidt vedligehold af muskelmassen

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:55.0 min

500 m, 1:34.1 min PR

Jeg kunne mærke på første interval, at det kørte godt, så bestemte mig for at prøve på en ny PR. Det gik strygende og de første 400 m lå jeg til en sluttid på 1:32.0 - 1:32.5, men den kunne jeg desværre ikke holde til sidst. Jeg var ved at ryge af sædet og teknikken blev vist rigtig grim, for der blev bare rykket igennem. Jeg kunne bare se sluttiden stige, da jeg lå på en hastighed på ca. 1:38 de sidste 100 m Jeg havde ikke chekket draught-faktoren inden jeg startede, men lå på niveau 6 i belastning og 33-36 SPM. Det kan godt være jeg skal forsøge mig med højere belastning for at få SPM lidt ned.

Fedt med ny PR, men det satte præg på det meste af den efterfølgende træning :4thumbup:

Chin ups (UH)

3

2

2

Stadig totalt forpustet og træt i kroppen :4whistling:

Front squat

6 * 51 kg

6 * 51 kg

6 * 51 kg

6 * 51 kg

Stiff legged dead lift

6 * 51 kg

6 * 71 kg

6 * 71 kg

6 * 71 kg

Min puls havde stadig ikke normaliseret sig efter roningen og efter de to sidste sæt SLDL måtte jeg ned at sidde, da jeg blev ret svimmel af løftene

Face Pull

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Evil Wheel (ass. med exetube)

6

6

6

DB Shoulder Press

8 * 12 kg

8 * 12 kg

8 * 12 kg

8 * 12 kg

DB incline Press

8 * 14 kg

8 * 14 kg

9 * 14 kg

Push down

8 * 30 kg

8 * 30 kg

8 * 30 kg

DB Front raise

8 * 5 kg

8 * 5 kg

8 * 5 kg

Ny øvelse. Den er betydelig tungere i den skulder, der har været inflammeret (kan man sige det ), men nu startede jeg med lav vægt, så regner med det går

Chin up (UH)

2

2

Cable superman Press

8 * 12.5 kg

8 * 12.5 kg

Til sidst lidt udstrækning af skulder med kosteskaft

Nøj... mine arme var tunge på det tidspunkt :4flex:

Jeg fik spurgt i receptionen, om det ville være ok at sætte raceren indenfor, hvis jeg ville styrketræne efter landevejskørsel og det var de helt med på. Det er bare super Det er ikke mange gange jeg har orket at tage ind og styrketræne, hvis jeg først har været hjemme med cykel :4whistling:

Glæder mig til godt vejr i weekenden :bike:

[cwr]

Fredag d. 23. maj 2008

I dag skulle der laves lidt vedligehold af muskelmassen

Opvarmning

Concept2

500 m, 1:55.0 min

500 m, 1:34.1 min PR

Jeg kunne mærke på første interval, at det kørte godt, så bestemte mig for at prøve på en ny PR. Det gik strygende og de første 400 m lå jeg til en sluttid på 1:32.0 - 1:32.5, men den kunne jeg desværre ikke holde til sidst. Jeg var ved at ryge af sædet og teknikken blev vist rigtig grim, for der blev bare rykket igennem. Jeg kunne bare se sluttiden stige, da jeg lå på en hastighed på ca. 1:38 de sidste 100 m Jeg havde ikke chekket draught-faktoren inden jeg startede, men lå på niveau 6 i belastning og 33-36 SPM. Det kan godt være jeg skal forsøge mig med højere belastning for at få SPM lidt ned.

Fedt med ny PR, men det satte præg på det meste af den efterfølgende træning :4thumbup:

:4thumbup:

Er du tosset det er hurtigt!!! Det er jo helt vildt

Når du begynder at synes det der cykling er kedeligt, så skal du begynde at ro! Så træner jeg dig gerne!

Og i hvert fald skal du helt sikkert med til nogle konkurrencer i efteråret og vinteren!

Jeg er vildt imponeret. Det er fan'me sejt! (tipper at der er flere MOL-drenge, der ikke kan komme derned... )

Edited May 23, 2008 by cwr

[Arne]

:4thumbup:

Er du tosset det er hurtigt!!! Det er jo helt vildt

Når du begynder at synes det der cykling er kedeligt, så skal du begynde at ro! Så træner jeg dig gerne!

Og i hvert fald skal du helt sikkert med til nogle konkurrencer i efteråret og vinteren!

Jeg er vildt imponeret. Det er fan'me sejt! (tipper at der er flere MOL-drenge, der ikke kan komme derned... )

Jeg (selv gammel roer genne 15 år - også kaproning) har flere gange bemærket at der er gået et stor talent tabt i Marianne. Hun har højden, muskelmassen, sejheden... De tider uden grundig coaching i teknik... vildt vildt

[MarianneB]

:4thumbup:

Er du tosset det er hurtigt!!! Det er jo helt vildt

Når du begynder at synes det der cykling er kedeligt, så skal du begynde at ro! Så træner jeg dig gerne!

Og i hvert fald skal du helt sikkert med til nogle konkurrencer i efteråret og vinteren!

Jeg er vildt imponeret. Det er fan'me sejt! (tipper at der er flere MOL-drenge, der ikke kan komme derned... )

Jeg (selv gammel roer genne 15 år - også kaproning) har flere gange bemærket at der er gået et stor talent tabt i Marianne. Hun har højden, muskelmassen, sejheden... De tider uden grundig coaching i teknik... vildt vildt

Tak skal I have, I to

cwr, jeg kunne godt finde på at tage dig på ordet Jeg bliver lidt tændt på at prøve at få lidt teknik-coaching og et rigtigt program at træne efter, når det nu kører så godt. Underligt, for jeg har altså aldrig været så god til en enkelt sportsgren

Som du selv skriver, så bliver det nok først aktuelt når vi kommer lidt længere hen på sommeren, for lige nu skal der bare cykles max :bike:

[MaxPower]

En ganske særlig person sagde jeg skulle poste denne:

[MarianneB]

En ganske særlig person sagde jeg skulle poste denne:

irriterende smiley... Og vist ganske overflødig denne gang

[Candygirl]

irriterende smiley... Og vist ganske overflødig denne gang

Lyder godt

[MarianneB]

Søndag d. 25. maj 2008

Landevejscykling med Fitnessdk. Candygirl havde forsøgt at overtale mig til at vi skulle på det hurtige hold i dag, men jeg var godt nok lidt tilbageholdende. På den anden side vidste jeg også godt, at hvis hun kørte med der, så ville jeg også med Jeg forsøgte en sidste gang i morges med ”Der står jo på hjemmesiden, at man skal være elite-kører for at køre med de hurtige og det er vi jo ikke” :4whistling: Jeg tror, jeg var tæt på at overtale hende, men mens vi står der, kommer instruktøren fra sidst hen til os og siger, at vi bør køre med de hurtige, fordi vi havde så stort overskud i søndags :4thumbup: Det afgjorde det jo ligesom

Begge hold kørte de første 30 km samlet op til ’Tyren’, hvorefter vi splittede op. Turen kan ses her link.

Vi var vist 8-10 ryttere i den hurtige gruppe og vi startede med at køre rulleskift kort efter. Det fungerede godt og der kom rigtig meget fart over feltet. Vi forsøgte et par gange senere, hvor det ikke fungerede så godt, da vi havde dårligt udsyn og der blev lidt nervøs kørsel. I mellem rulleskift-kørsel og intervaller blev der holdt frisk tempo, men vi kunne sagtens følge med. Der blev taget skiftende føringer og var også tid til lidt snak ind i mellem. På et tidspunkt blev der dog kørt et interval, hvor jeg ikke rigtig kom med og fik hul op til hovedgruppen. På pulskurven er det lige før mærke 5. Der var jeg for alvor presset Heldigvis dog ikke mere end, at jeg kort tid efter atter tog en føring

Vi ramte Strandvejen inde ved Vedbæk og endnu en gang blev kørslen givet fri med opsamling ved Klampenborg. Heldigvis blev der ikke kørt helt så stærkt som sidst, for jeg var ved at være godt brugt i benene. Der blev dog kørt ret friskt til. Jeg sad i hovedgruppen og et par ryttere, der var startet med at stikke af, blev indhentet og faktisk også sat at hovedgruppen. Et par stykker mere blev smidt af og jeg begyndte også at hænge bagest i gruppen Jeg kæmpede for at holde fast, for kommer der først hul til gruppen, bare 2 - 5 - 10 m, skal der bruges mange kræfter for at komme op igen. Når man allerede kører i ret høj fart og med ret høj puls, så kan det syne uoverkommeligt og jeg måtte også slippe til sidst, men kæmpede videre alene. På et tidspunkt hører jeg, at en af de bagvedliggende ryttere er kommet op til mig og nu ligger på hjul af mig. Jeg formår dog ikke at kaste ham af igen, og da jeg kort inden Klampenborg bliver nødt til at stoppe for rødt lys, ”snyder” han og kører over for rødt og mens jeg venter, kommer endnu to ryttere op. Lidt surt at ende på den måde, men jeg følte nu, at jeg gav, hvad der var Og så alligevel… så tænker jeg nu, og jeg ikke kunne have givet lidt mere. Det må blive næste gang

Fra Klampenborg kørsel i samlet flok til Café Jorden rundt, som er et sandt inferno af ryttere og racercykler sådan en søndag lige over middag. Nogle kørte videre med det samme, men vi var fire ryttere, der lige tog en pause med kaffe og cola (og det var ikke zero i dag )

Turen derfra og hjem foregik stille og roligt, men alt i alt endnu en rigtig god tur og jeg bliver godt presset. Meget mere end jeg kan når jeg kører alene.

Pulsdata

Max 175 (91%)

Gns 153 (75%)

Hastighed :bike: (ekskl. Bykørsel)

Max 55,8 km/t

Gns 31.1 km/t

Distance

103,2 km, (80 km ekskl bykørsel)

Jeg har fundet ud af, hvordan jeg let sortere out-liers af min hastighedskurve, så here goes

[MarianneB]

Så er der kommet vejrudsigt for lørdag, hvor Candygirl og jeg skal ud og køre tøserunden. Det ser ikke alt for godt ud, men man kan da håbe på, at fredagsvejret strækker sig til lørdagsvejret. Jeg tror faktisk vejr som i dag vil være optimalt for mig - Ca. 20^o og næsten ingen vind. Hellere varmere end koldere

[Candygirl]

Landevejscykling med Fitnessdk. Candygirl havde forsøgt at overtale mig til at vi skulle på det hurtige hold i dag, men jeg var godt nok lidt tilbageholdende. På den anden side vidste jeg også godt, at hvis hun kørte med der, så ville jeg også med Jeg forsøgte en sidste gang i morges med ”Der står jo på hjemmesiden, at man skal være elite-kører for at køre med de hurtige og det er vi jo ikke” :4whistling: Jeg tror, jeg var tæt på at overtale hende, men mens vi står der, kommer instruktøren fra sidst hen til os og siger, at vi bør køre med de hurtige, fordi vi havde så stort overskud i søndags :4thumbup: Det afgjorde det jo ligesom

Turen derfra og hjem foregik stille og roligt, men alt i alt endnu en rigtig god tur og jeg bliver godt presset. Meget mere end jeg kan når jeg kører alene.

Hehe, ja det var nok godt han lige fik givet os det sidste prik. Så var det jo ligesom heller ikke os selv, der eventuelt overvurderede os selv.

Og må altså også lige endnu engang sige, at det er kanon at have dig som træningsmakker. For det første så gør det, at man tør kaste sig ud i lidt flere ting, og det er super fedt at vi er så lige - at i nogle situationer presser du mig og i andre er det omvendt.

Og ikke sidst med ikke mindst det gode selskab :4thumbup:

Pulsdata

Max 175 (91%)

Gns 153 (75%)

Hastighed :bike: (ekskl. Bykørsel)

Max 55,8 km/t

Gns 31.1 km/t

Distance

103,2 km, (80 km ekskl bykørsel)

Hehe, det er da egentlig meget godt kørt, hvis jeg selv skal sige det. Og vi fik da også trukket en del gange Vi var i hvert fald ikke dem der trak mindst

Så er der kommet vejrudsigt for lørdag, hvor Candygirl og jeg skal ud og køre tøserunden. Det ser ikke alt for godt ud, men man kan da håbe på, at fredagsvejret strækker sig til lørdagsvejret. Jeg tror faktisk vejr som i dag vil være optimalt for mig - Ca. 20^o og næsten ingen vind. Hellere varmere end koldere

Jaaaa, varmt vejr og lidt vind, det er jeg helt med på. Lad os krydse fingrer

[MarianneB]

Hehe, ja det var nok godt han lige fik givet os det sidste prik. Så var det jo ligesom heller ikke os selv, der eventuelt overvurderede os selv.

Og må altså også lige endnu engang sige, at det er kanon at have dig som træningsmakker. For det første så gør det, at man tør kaste sig ud i lidt flere ting, og det er super fedt at vi er så lige - at i nogle situationer presser du mig og i andre er det omvendt.

Og ikke sidst med ikke mindst det gode selskab :4thumbup:

Tak, søde ven, og i lige måde

Det er sjovt, hvordan vi er blevet opmærksomme på hver vores svagheder, efter vi er begyndt at presse os selv og hinanden meget mere

Hehe, det er da egentlig meget godt kørt, hvis jeg selv skal sige det. Og vi fik da også trukket en del gange Vi var i hvert fald ikke dem der trak mindst

Det er helt sikkert

Jaaaa, varmt vejr og lidt vind, det er jeg helt med på. Lad os krydse fingrer

²

[Candygirl]

²

Når man tegner ruten i Bikelog bliver distancen 76,8 km, og nok forståeligt der er lidt difference, da man ikke kan vælge stier, som vi jo kørte ad efter Isterødvejen.

Men den angiver, at der er 563 højdemeter - imod 347 hm målt med din gadget. Godt nok en forskel, der vil noget

Edited May 25, 2008 by Candygirl

[MarianneB]

Når man tegner ruten i Bikelog bliver distancen 76,8 km, og nok forståeligt der er lidt difference, da man ikke kan vælge stier, som vi jo kørte ad efter Isterødvejen.

Men den angiver, at der er 563 højdemeter - imod 347 hm målt med din gadget. Godt nok en forskel, der vil noget

Det er da godt nok en stor forskel

Jeg vil dog sig, at jeg synes flere gange jeg har observeret drift i min højdemåling. I dag ser det jo også ud til, at Strandvejen ligger i +10 m og det gør den jo ikke.

Gad vide om der kan være forskellige måder at måle/beregne højdemeter?

[MaxPower]

Det er da godt nok en stor forskel

Jeg vil dog sig, at jeg synes flere gange jeg har observeret drift i min højdemåling. I dag ser det jo også ud til, at Strandvejen ligger i +10 m og det gør den jo ikke.

Gad vide om der kan være forskellige måder at måle/beregne højdemeter?

Jeg har selvfølgelig ikke specielt forstand på højdemålingsteknikker, men det er oplagt at jo finere du måler jo højere tal vil du få. Er opløsningen 1 meter skal bakken kun være 1 meter høj før den tælles med. Er opløsningen 5 meter vil 1 meter-bakken være lig 0 meter.

Forskellen i ser kunne derfor sagtens være at din GPS måske ikke er lige så præcis som bikelogs faste kort.

[MarianneB]

Jeg har selvfølgelig ikke specielt forstand på højdemålingsteknikker, men det er oplagt at jo finere du måler jo højere tal vil du få. Er opløsningen 1 meter skal bakken kun være 1 meter høj før den tælles med. Er opløsningen 5 meter vil 1 meter-bakken være lig 0 meter.

Forskellen i ser kunne derfor sagtens være at din GPS måske ikke er lige så præcis som bikelogs faste kort.

Det lyder meget plausibelt

Og nu er min "GPS" jo også kun et eller andet, der måler trykket i mit pulsur. Derfor er det også følsomt overfor ændringer i vejr-trykket (eller hvad man nu skal kalde det) og derfor nok i det hele taget ikke vildt præcist.

Edited May 25, 2008 by MarianneB

[MaxPower]

nå ja, og godt kørt begge to. :bike:

[Mollerup]

Du må have en Garmin EDGE 705, den er ret god.

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=10885

[MarianneB]

nå ja, og godt kørt begge to. :bike:

Tak

Du må have en Garmin EDGE 705, den er ret god.

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=10885

Meget interessant

Jeg overvejer dog først, om jeg skal købe mig en cykel at sætte den på Jeg kører jo stadig på låne-grej

[Mollerup]

Meget interessant

Jeg overvejer dog først, om jeg skal købe mig en cykel at sætte den på Jeg kører jo stadig på låne-grej

Hvad har du ikke din egen cykel kan så få købt en Jeg har nok snart en til salg

[Arne]

Tak

Meget interessant

Jeg overvejer dog først, om jeg skal købe mig en cykel at sætte den på Jeg kører jo stadig på låne-grej

Visse vasse du ejer da sadlen

Polar højde målingen er ikke et præcisionsinstrument.. Jeg havde den slået til ved et fejl på Gåren en gang... jeg sluttede timen 12 meter højere end jeg begyndte - det kan man vist ikke i det lokale..

[Dynamix]

Visse vasse du ejer da sadlen

Polar højde målingen er ikke et præcisionsinstrument.. Jeg havde den slået til ved et fejl på Gåren en gang... jeg sluttede timen 12 meter højere end jeg begyndte - det kan man vist ikke i det lokale..

Hvor høj er du Marianne. Jeg har min anden carbon- cykel til salg, hvis det kunne være interessant.

[MarianneB]

Thanks guys, men jeg er ikke interesseret i at købe cykel lige for øjeblikket. Lige nu er jeg superglad for den jeg har lånt

Hvis det bliver aktuelt at købe brugt cykel skal jeg nok annoncere det her :bike:

Btw - jeg er 1.84 m høj, så din bliver nok for lille til mig under alle omstændigheder, Mollerup