Arne Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Jaja - skal nok..... snart Do - or do not - there is no tryYoda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 (edited) Do - or do not - there is no tryYodaDet siger jeg da vist heller ikke nogen steder Jeg skal nok komme ud igen :bike:Mandag d. 29. juni 2009Varmt i kælderen i dag og der var besøg af VL'ere fra AK Gotha, så der var virkelig mange i gang med træningen, da jeg ankom. Jeg fik heldigvis lov til at køre squat mellem to af dem. De holdt bare stort set ingen pauser, så sættet blev gennemført hurtigere end hvis jeg havde kørt alene Squat8 * 40 kg8 * 60 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 65 kgJeg er stadig overhovedet ikke tilfreds med min squat-styrke og jeg forstår ikke rigtig hvad der er sket... Og jeg er lidt rådvild for, hvordan jeg skal træne nu, men jeg må jo bare tage, hvad dagsformen tillader Leg Curls8 * 35 kg10 * 30 kg10 * 30 kg12 * 27.5 kgBack Extensions (0o)10 * 20 kg10 * 30 kg10 * 30 kg8 * 30 kg8 * 30 kg Edited June 29, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Tirsdag d. 30. juni 2009DB incline Press10 * 15 kg10 * 17.5 kg- - - - - - - - 6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 25 kg6 * 25 kgBB Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg- - - - - - 10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgsupersættet medPush Up + fra knæ10 7 + 36 + 45 + 5supersættet medPush Crunch med vægtskive15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg+ en masse rotator cuff, ind- og udad rotationer, face pull og lateral raises Oskar og Pietro gøglede rundt, bl.a. med tandem løft. De er nogle seje fyre De kalder mig BB-Marianne sødt, hva'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 (edited) Tirsdag d. 30. juni 2009+ en masse rotator cuff, ind- og udad rotationer, face pull og lateral raises Oskar og Pietro gøglede rundt, bl.a. med tandem løft. De er nogle seje fyre De kalder mig BB-Marianne sødt, hva'?Har du egentligt nogensinde prøvet at maxe i bænk? Og i så fald, hvor meget? BB-Marianne. Det kan være du skal anmode den store stygge Zacho om at blive MarianneBB i stedet. Edited June 30, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Har du egentligt nogensinde prøvet at maxe i bænk? Og i så fald, hvor meget?Piv Piv... Jeg har prøvet to gange at løfte 70 kg og failet, så mit max er 65 kg Så bestemte jeg, at jeg gad ikke det piz og blev BB'er Apros pos piv piv, så gik jeg også i går og whinede over et eller andet. Så siger Simon med stærk britisk accent "Do you want some bread to go with that w(h)ine?" Det ROFL'ede vi en del over BB-Marianne. Det kan være du skal anmode den store stygge Zacho om at blive MarianneBB i stedet. God idé, men jeg har vist nok i et enkelt B for øjeblikket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 hvad pev du over i går?? I øvrigt så kan du ikke kun løfte 65, hvis du kan køre 4x10 på 50! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Apros pos piv piv, så gik jeg også i går og whinede over et eller andet. Så siger Simon med stærk britisk accent "Do you want some bread to go with that w(h)ine?" Det ROFL'ede vi en del over God idé, men jeg har vist nok i et enkelt B for øjeblikket Go humor der!Det med navnet kan let fixes -også af mig Marianne C for cykel er det jo nok ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 hvad pev du over i går?? I øvrigt så kan du ikke kun løfte 65, hvis du kan køre 4x10 på 50!Jeg er ikke helt sikker, men det var vist noget med, at jeg ikke kunne trække vejret når jeg laver back extensions fordi bænken presser ind på maven og det var for tungt Sådan noget er der ikke den store forståelse for Nu træner jeg jo ikke mod at øge min 1RM i bænken, men det kan da godt være jeg prøver at maxe på en god dag Tak for kommentarerne Go humor der!Det med navnet kan let fixes -også af mig Marianne C for cykel er det jo nok ikke Tak tak - jeg skal nok sige til, hvis det bliver aktuelt.... Men du har nok ret i, at jeg ikke har ret til et "C" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Torsdag d. 2. juli 2009 :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: Det er lidt svært at holde sidde inde på arbejde for tiden. Ferie-stemning og ingen nære deadlines Derfor tog jeg i fælledparken og slappede af en lille time inden træning Jeg startede træningen med en kort løbetur i fælledparken, 3.5 km. Havde ikke fået ur på i dag, men det tog nok 15-20 min igen. Jeg fik lagt lidt intervaller ind til sidst, men jeg skal vist have lidt mere distance på også Det var varmt, men faktisk en okay tur I kælderen var Simon i gang med Barbarian Back Workout DB rows 20+15 reps med 86 kg!! Ikke strict, men stadig impressive Machine Rows8 * 40 kg8 * 40 kg- - - - - - - 6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg15 * 65 kg15 * 65 kg20 * 60 kgTungtPull Up (OH) assisted8 * BW8 * BW8 * BW8 * BWChest supported DB rows6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgMåske skal jeg forsøge mig med 20 kg næste gang I dag har jeg ikke spist jordbær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 4, 2009 Author Report Share Posted July 4, 2009 Lørdag d. 4. juli 2009Træning med Thomas og Simon De lavede brutal-high-rep-quads-work-out, bl.a. hhv. 50 og 55 reps med 100 kg i squat Vel og mærke efter meget tungere work sets Jeg nussede bare rundt og trænede mine guns for mig selv men vi hyggede selvfølgelig i pauserne OpvarmningDB Curls20 * 8 kgBench Dips10 * BWDB Curls6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kgsupersættet medDips15 * BW18 * BW15 * BW20 * BWOverskud i dag - WEEEEeeeee supersættet medBurpees10101010Skvulp skvulp Lying triceps extensions (EZ)12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kgsupersættet medBB Curls15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgJeg er ikke så glad for den her øvelse, da jeg synes det knaser lidt i min ene albue - uden det dog gør ondt bagefter. I dag fik jeg så at vide, at jeg skulle holde lidt smallere og det hjalp vist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Mandag d. 6. juli 2009I dag fik jeg trænet igen. Der var egentlig ben-træning på programmet, men endnu en gang var der meget fyldt af VL'ere, så jeg udskød den til i morgen og tog bryst-træning i dag i stedet Det gik faktisk ganske forrygende DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg- - - - - - - 6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 25 kg6 * 25 kgI dag fik jeg kørt alle sæt alene uden spotter eller forced reps - jæi D. 16. juni kørte jeg denne øvelse tungt for første gang og der fik jeg vist forced på de fleste reps med 25 kg DB's BB Bench Press10 * 20 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg11 * 50 kgJeg turde ikke lige tage den sidste rep, da jeg var lidt presset og ikke havde safety bars eller spotter men stadig bedre end de 4 * 10 i sidste uge :4thumbup:supersættet medPush ups + fra knæ1010106 + 4Hvad sker der lige her? jeg plejer ikke at kunne tage alle 10 fra tæerne i dette supersæt supersættet medPush Crunch (med vægtskive)15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgVældig hyggelig træning. The little VL-boyz trænede i bar overkrop og var meget BB :4flex:On a different note- Mit tourmanager-hold kører godt nok skidt, men for pokker... det er jo svært at følge med når jeg kun ser 15-20 min her om aftenen Godt jeg har ferie i næste uge. Så kan jeg måske få set lidt mere Marianne -> <- andre i min privat liga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Tirsdag d. 7. juli 2009Squat6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg5 * 82.5 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg det kører stadig ikke for godt. De 80 kg var tunge og jeg failede næsten på de 82.5 kg. Derfor tog jeg nogle lettere sæt, men de føltes også tungere end de burde. Jeg fik lidt kritik på, at jeg squatter for langsomt på de tunge, så jeg prøvede at gøre de sidste sæt lidt hurtigere og det blev bedre.Jeg har besluttet, at jeg dropper back squat i nogle uger og laver nogle andre benøvelser, f. eks. front squat, lunges, stiff legged dead lift osv. Lige nu har jeg fået en mental barriere hver gang der kommer mere en 80 kg på stangen og jeg var ved at tude over, at det gik så dårligt igen i dag Leg Curls8 * 35 kg10 * 32.5 kg10 * 32.5 kg12 * 30 kgKørte fintBack Extensions, (slight incline, mere glutes end lænd)10 * BW10 * 22 kg (Barbell bag nakken)8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgBlev tungt, men på en okay måde Det var heldigvis hyggelig træning alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Marianne -> <- andre i min privat ligaJa, mit hold kører godt nok også skidt - næsten lige så dårligt som dit Men det er jo stadig tidligt i Touren, så det kan nå at blive bedre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Ja, mit hold kører godt nok også skidt - næsten lige så dårligt som dit Men det er jo stadig tidligt i Touren, så det kan nå at blive bedre.. Ja, der kan ske meget endnu, men jeg burde nok bruge lidt tid på at sætte mig ind i rytterne og tourmanager-regler og -pointgivning :4whistling:Jeg er dog glad for, at du holder mig med selskab i bunden af liga'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Ja, der kan ske meget endnu, men jeg burde nok bruge lidt tid på at sætte mig ind i rytterne og tourmanager-regler og -pointgivning :4whistling:Jeg er dog glad for, at du holder mig med selskab i bunden af liga'en Måske du bare mangler lidt direkte kontakt med cyklingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Måske du bare mangler lidt direkte kontakt med cyklingen Sjovt nok overrasker det mig overhovedet ikke, at den kommentar kommer fra dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Onsdag d. 8. juli 2009Startede træning med løb i fælledparken. Atter en gang 3½ km, knap 20 min. Jeg var lidt tung i benene, men det var nu ventet dagen efter bentræning Fik lagt lidt spurter ind til sidst igen.RygtræningMachine Rows (elbows in)10 * 40 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 86 kg15 * 65 kg15 * 65 kg23 * 60 kgShit... det blev tungt Pull Up (oh)4 * BW4 * BW4 * BWDer var ikke nogen spottere tilbage, da jeg nåede hertil og var godt nok træt i ryggen, så det blev ikke til så mange reps. Gad vide hvor mange jeg kunne tage, hvis jeg startede med dem Chest supported DB Rows (elbows out)6 * 20 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg6 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgSpringet fra de 17.5 kg til 20 kg er lidt for stort så første sæt var ikke så godt teknisk. Prøver nok igen næste gang alligevel Mit tourmanager-hold kom op i top-30.000 i dag (stigning på 4.000 pladser siden i går) :4thumbup: Jeg har Voeckler på holdet, så det var godt med en sejr til ham :bike: NU kører det (fik dog også lavet et par udskiftninger her til aften :4whistling:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 9, 2009 Report Share Posted July 9, 2009 Mit tourmanager-hold kom op i top-30.000 i dag (stigning på 4.000 pladser siden i går) :4thumbup: Jeg har Voeckler på holdet, så det var godt med en sejr til ham :bike: NU kører det (fik dog også lavet et par udskiftninger her til aften :4whistling:)Og en førsteplads i ligaen for etapen - godt gået! Men nu skal du ikke overhale mig.. har det meget godt med ikke at være den sidste Blev selv liiige reddet af Cavendish og Hushovd.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Og en førsteplads i ligaen for etapen - godt gået! Men nu skal du ikke overhale mig.. har det meget godt med ikke at være den sidste Blev selv liiige reddet af Cavendish og Hushovd..O-M-G det var spændende i dag Jeg troede jeg havde nakket dig i dag, men jeg bevæger mig langsomt op i klassementet 1000+ pladser i dag Jeg gik og hørte slutningen af etapen på vej til træning i dag - jeg har jo Millar på mit hold - og det var bare så ærgeligt, at han blev hentet lige inden mål. Jeg måtte endda udsætte træning lidt for at høre slutningen Heldigvis havde jeg så også Thor Hushovd på mit hold, men det kunne jeg huske, at du også har Torsdag d. 9. juli 2009DB Curls8 * 15 kg- - - - - - - 6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kgsupersættet medDips10 (bench dips)- - - -- - - 15 * BW15 * BW15 * BW15 * BWsupersættet medBurpees10101010Lying triceps extensions (EZ)12 * 32 kg12 * 27 kg12 * 27 kg12 * 27 kgsupersættet medBB Curls15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgWeee - jeg er ved at have lidt overskud her :4flex:Der blev trænet godt igennem med Barbarian Pec-training (30 sæt DB press og flyes) og tung, high-rep squat. Jeg tror snart jeg skal have et nyt program. Det bliver sikkert med 70-80 sæt, sagde Simon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted July 9, 2009 Report Share Posted July 9, 2009 Du har fået god fremgang mht. at lave high rep (70 sæt lyder godt nok, som MANGE! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Du har fået god fremgang mht. at lave high rep (70 sæt lyder godt nok, som MANGE! )Piz - endnu engang har jeg postet en fail'et joke på MOL Jeg dør da, hvis jeg skal lave 70 sæt ... men thanks anyway - JA! jeg har haft super fremgang på det sidste (hvis vi lige glemmer de pokkers ben ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 10, 2009 Report Share Posted July 10, 2009 O-M-G det var spændende i dag Jeg troede jeg havde nakket dig i dag, men jeg bevæger mig langsomt op i klassementet 1000+ pladser i dag Jeg gik og hørte slutningen af etapen på vej til træning i dag - jeg har jo Millar på mit hold - og det var bare så ærgeligt, at han blev hentet lige inden mål. Jeg måtte endda udsætte træning lidt for at høre slutningen Heldigvis havde jeg så også Thor Hushovd på mit hold, men det kunne jeg huske, at du også har Jeg sad også på kanten af stolen på jobbet og så det sidste af etapen. Jeg håber ikke chefen opdager, at jeg har købt Sputnik Det går godt nok stærkt - jeg må lige sætte det perfekte hold i dag, så jeg kan holde dig bag mig Jeg kunne også huske, at du havde Millar og troede bestemt han holdt hjem, så var sikker på, at jeg måtte æde sidstepladsen Men så kom hjælpen fra Norge heldigvis - og han kom endda først på holdet i går Havde også en enkelt af dem i udbruddet, så det hjalp også lidt... og så er det vist på sin plads med en fredagskat i loggen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Jeg sad også på kanten af stolen på jobbet og så det sidste af etapen. Jeg håber ikke chefen opdager, at jeg har købt Sputnik @Sputnik Jeg "nøjes" med Liniger, men han gør det nu også rigtig godt Det går godt nok stærkt - jeg må lige sætte det perfekte hold i dag, så jeg kan holde dig bag mig Jeg kunne også huske, at du havde Millar og troede bestemt han holdt hjem, så var sikker på, at jeg måtte æde sidstepladsen Men så kom hjælpen fra Norge heldigvis - og han kom endda først på holdet i går Havde også en enkelt af dem i udbruddet, så det hjalp også lidt... og så er det vist på sin plads med en fredagskat i loggen:Jeg havde det egentlig meget godt med at være lidt i bunden, for så er der ikke så stort fokus på mit hold. Hvordan er det så lige sket, at du nu snakker om "det perfekte hold"... Arghh... the pressure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 10, 2009 Report Share Posted July 10, 2009 Du er godt nok sindssygt stærk i db press!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 10, 2009 Report Share Posted July 10, 2009 (edited) Jeg havde det egentlig meget godt med at være lidt i bunden, for så er der ikke så stort fokus på mit hold. Hvordan er det så lige sket, at du nu snakker om "det perfekte hold"... Arghh... the pressure Haha - lidt pres skal der til! Her kunne jeg så henkastet nævne at jeg har flere af de ryttere der lige nu er i udbrud på mit hold Edited July 10, 2009 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.