MarianneB Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Onsdag d. 27. maj 2009Racerræs med Tøserunde-tøsenJa, der var kun éen anden fremmødt, men det var Candygirl, min egen stifinder Hun havde lagt en god rute ude på landet og i kuperet terræn Og hun havde endda lagt den så fint, at vi havde modvind på turen ud og medvind på sidste del. Ruten kan ses herVi startede ud fra Mosehuset ved starten af Hillerødmotorvejen og fandt hurtigt ud af, at det var smart at ligge en og en, så vi ikke begge var eksponeret for modvinden. Vi overhalede på et tidspunkt tre andre ryttere. Efter nogle minutter overhalede de os igen, men sænkede så farten en del Jeg ved godt, at man kan blive lidt snydt, da vi så pludselig lå i læ af dem, men da jeg så ville trække ud for at overhale, satte de farten op Jeg kunne ikke lige forstå deres agenda, så en stund lå vi bag dem, men da de så næsten var ved at gå i stå, kom vi op foran og kørte vores eget tempo. De tog vist vores hjul, men vi drejede fra ved Kolle kolle, hvor de fortsatte lige ud... Underligt Så gik det ellers lige ud og lige ud (og op og ned). Jeg tror faktisk jeg kom på veje, hvor jeg ikke har kørt før. Der var i hvert fald et par byer jeg ikke kunne genkende. Vinden var temmelig kraftig, men heldigvis var der ikke megen trafik og det var egentlig ikke koldt Ved Veksø kom vi forbi de veje, hvor vi havde været vagter ved et gadeløb sidste år, så vi besluttede lige at tage en tur på den lille rundstrækning (et par km tror jeg). Det var en fin lille rute, med en lille stigning og et par skarpe sving :bike:Vi holdt en kort pause ca. halvvejs. Det var lidt hårdt, at vi kun var to til at trække "feltet" og jeg sad ikke så godt i dag og Candygirl var lidt øm i lænden Få kilometer senere kom vi dog til Gundsømagle og det var næsten som at komme i mål, for derfra var der stort set medvind hele vejen hjem og vi havde de værste stigninger bag os Det var skønt endelig at kunne ligge med 35+ km/t uden at kæmpe for det og gennemsnitshastigheden steg da også hurtigt et par stykker.Vi var desværre ret uheldig ved lyskrydsene ind ad Ballerup Boulevard og så er den vej bare ikke så spændende igen Det var nu fedt, at vi kom ud og vi så da både en fasan, nogle glade heste, syrenerne blomstrer og vinterrapsen kan snart høstet Turens stats blev 80.7 km og 27,8 km/t inkl. bykørsel :bike:And guess what? I morgen skal jeg BB igen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Onsdag d. 27. maj 2009Lavede en masse rotator-cuff!/Fixed. Man må ikke lyve i sin log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 /Fixed. Man må ikke lyve i sin log! <- Shotput2012Torsdag d. 28. maj 2009Machine rows, elbows in10 * 40 kg10 * 40 kg- - - - - 6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg15 * 55 kg14 * 55 kg25 * 50 kg RPDet kommer jeg til at mærke i de næste dage tror jeg Assisted Pull ups8 * BW8 * BW8 * BW8 * BWFriend Erik og Friend Oskar var assistenter Chest supported DB rows, elbows out6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg10 * 11 kg10 * 11 kgJeg fjoller stadig lidt rundt i denne øvelse. Det er svært at finde den rigtige position, mens jeg balancerer med DB's. Jeg må lige prøve at aflure de andre, hvordan de gør De små håndvægte blev loaded med skiver i de sidste to sæt, så jeg tror de kom op på 11 kg.Bagefter skulle jeg ind og se The Wrestler. Det var en fed film og Mickey Rourke spiller virkelig godt - måske næsten sig selv. Også Marissa Tomei var meget trværdig i sin rolle. Scenerne fra wrestling-kampene var ret voldelige, specielt éen af dem. Selv om man ser de aftaler kampens forløb og det kun er skuespil, var jeg nødt til at holde mig for øjnene et par gange Det dominerer lidt i filmens start, men overtages af en socialrealistisk beskrivelse af et tidligere sportsidol's ønske om at fastholde en position han havde engang eller trække sig tilbage og samle sig en familie med sin stripper-veninde og datteren han har svigtet alt for mange gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 <- Shotput2012Uhh, Kinky! Where do I sign up?? Bagefter skulle jeg ind og se The Wrestler. Det var en fed film og Mickey Rourke spiller virkelig godt - måske næsten sig selv. Også Marissa Tomei var meget trværdig i sin rolle. Scenerne fra wrestling-kampene var ret voldelige, specielt éen af dem. Selv om man ser de aftaler kampens forløb og det kun er skuespil, var jeg nødt til at holde mig for øjnene et par gange Det dominerer lidt i filmens start, men overtages af en socialrealistisk beskrivelse af et tidligere sportsidol's ønske om at fastholde en position han havde engang eller trække sig tilbage og samle sig en familie med sin stripper-veninde og datteren han har svigtet alt for mange gange.Ja, det er en rigtigt fed film!!! Jeg så den for to-tre måneder siden og jeg var vild med den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 (edited) Uhh, Kinky! Where do I sign up?? :4whistling:Lørdag d. 30. maj 2009Træning med Simon og i løbet af træningen dukkede Nissen, Tunen, Kim-Tri og Fru Erik også op. Fru Erik havde dog trænet i the Gym, hvor han havde dødløftet rigtig tungt mange gange (kan ikke lige huske vægt/reps) og squattet 160*10 :4thumbup:DB alt. Curlz6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kg4 * 22.5 kgJeg holder mig ikke for god til cheate lidt - på sidste sæt en hel del faktisk supersættet medDips15 * BW15 * BW15 * BW 12 * BWsupersættet medBurpees 10 101010Kæft jeg er ikke vild med de burpees, men det får pulsen op hurtigt. Heldigvis falder den hurtigt igen, så den aerobe form er vist ved at være halvgod igen Programmet er planlagt så smart, at jeg lige kunne spotte Simon i incline BB press mellem runderne Lying triceps Extensions12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kgsupersættet medBB Curlzzzz15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgLidt cheat og rest-pause fra ca. 8.-10. rep Programmet siger 15-20 reps, men jeg magter ikke at tage flere end de 15 reps og ville ikke sætte vægten ned i dag. Edited May 30, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 Søndag d. 31. maj 2009Planen var egentlig en bentræning, men efter jeg lige fik lavet et par opvarmningssæt i squat og startet på work sets, kunne jeg mærke at det bare slet ikke var dagen i dag. Lidt mere whisky fredag og kulørte drinks lørdag end normalt var ikke den bedste optakt, så bentræning blev udskudt og i stedet tog jeg brysttræningen. Lidt lavere vægt end ellers, da jeg bl.a. lavede triceps-træning i går BB Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg- - - - - - - - 6 * 52.5 kg6 * 55 kg6 * 55 kg6 * 55 kgVille gerne have prøvet med 60 kg, men det bliver næste gang DB incline Press15 * 16 kg12 * 16 kg12 * 16 kg11½ * 16 kgKunne ikke lige få strakt højre arm helt i sidste rep supersættet medPush up/fra knæ84/64/63/7supersættet med Ab Wheel10101010Der var egentlig også rotator cuff på programmet, men det blev udsat til næste træning Skønt, at der er endnu en fridag i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Tirsdag d. 2. juni 2009Tilbage i IK99 igen I dag kunne the squatzorz ikke udskydes længere. Jeg synes normalt godt om bentræning, men de her high rep-squats er forfærdelig hårde, så jeg skulle virkelig sætte mig op til træningen. En del af motivationen fandt jeg i tanken om, den følelse jeg ville have når det var overstået Hack Squat8 * slæde8 * 40 kg + slæde8 * 40 kg + slædeSquat8 * BW8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 60 kg- - - - - - - 15 * 82.5 kg25 * 72.5 kg De 82.5 kg var tunge lige fra starten og der var en del grimme reps, hvor jeg kom for langt forover På de 72.5 kg var stilen bedre og jeg havde en tydelig følelse af, at have mere styr over vægten Leg Curl8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 32.5 kg8 * 32.5 kg8 * 32.5 kg20 * 22.5 kgBurning feeling Rotator Cuff-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Onsdag d. 3. juni 2009Landevejscykling med tøserunde-tøserneI dag startede vi med et strategimøde, hvor vi planlagde hvordan vi vil køre tøserunden (som jo er på lørdag). Eller... i første omgang gik det også ud på, at vi lige fik meldt ud, hvilke mål og forventninger vi hver især har/havde. Vi er en ret blandet flok på 13 piger. To har som mål at "vinde" løbet De satser på en tid på 3:15 (jeg er dog ikke sikker på, at det er nok til at køre hurtigste tid ) Candygirl og jeg har talt om, at vi gerne vil under 3:30 denne gang (kørte ca. 3:40 sidste år). There - I said it :4whistling: Nu får vi se, hvordan det kommer til at gå Vi skulle jo også ud og trille lidt i dag, men benene skulle ikke køres helt i smadder, så ikke for langt, men med nogle intervaller. Det blev til 40 km samlet + min bykørsel. Ruten kan ses herVi var blevet lidt kolde under strategimødet, så vi startede med rolig opvarmning i modvinden nordpå. Vinden var godt nok strid, så det trak lidt tænder ud når man havde føringen. Jeg var overraskende lidt mærket af squatten fra i aftes, men mærkede dog lidt træthed i quads, når jeg trådte igennem. Første interval var på ca 2 km inden vi ramte skoven syd for Farum. Jeg havde ikke troet, at jeg havde vildt gode ben, men kørte godt med og nåede faktisk op på højeste puls målt ved landevejscykling 183 (96%). Vi kørte 4-6 intervaller mere, tror jeg, men på det sidste meldte jeg pas. Jeg kunne godt være kørt med, men benene skulle jo også gerne være friske til på lørdag, så jeg bestemte, at de havde fået syre-bad nok for i dag Ind mod byen fik vi jo vinden i ryggen, så der kom god fart på. Vi fik kørt et godt rulleskift og jeg mener da cwr fik trukket igennem på 48 km/t "Desværre" fik jeg ikke lov til at tage en føring, inden der blev bedt om et roligere tempo *phew*Turen endte på 57 km for mig og en gennemsnitshastighed på 27.3 km/t :bike:Ja, nu er jeg jo begyndt at følge lidt grundigere med i vejrudsigten for lørdag. Den er lidt skiftende, for der kommer vist en vejrændring omkring lørdag/søndag. Vinden ser ikke for slem ud (østenvind er okay) og kun en smule regn. Jeg kunne godt ønske mig en lidt højere temperatur, for når vi starter ud tidlig, tidlig lørdag morgen er det jo sikkert kun <10 grader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Ind mod byen fik vi jo vinden i ryggen, så der kom god fart på. Vi fik kørt et godt rulleskift og jeg mener da cwr fik trukket igennem på 48 km/t "Desværre" fik jeg ikke lov til at tage en føring, inden der blev bedt om et roligere tempo *phew*He, ja. Det var sejt. Blev også selv virkelig overrasket da jeg så det...Medvind rocks!!! Den der vejrudsigt er ikke helt til at gennemskue - bare der ikke bliver for meget regn og vind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Candygirl og jeg har talt om, at vi gerne vil under 3:30 denne gang (kørte ca. 3:40 sidste år). There - I said it :4whistling: Nu får vi se, hvordan det kommer til at gå Er du klar over det svarer til et snit på 32,3? Well, hvis de to trækker i starten og vi resten af turen kører tre sammen, og vinden forhåbentlig er noget bedre end sidste år (og der ikke er nogen der går kolde - eller punkterer)... så burde det da kunne lade sig gi' sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 He, ja. Det var sejt. Blev også selv virkelig overrasket da jeg så det...Medvind rocks!!! Den der vejrudsigt er ikke helt til at gennemskue - bare der ikke bliver for meget regn og vind!Nej, men se lige mandag Slemme, slemme piger, der har fødselsdag der Er du klar over det svarer til et snit på 32,3? Well, hvis de to trækker i starten og vi resten af turen kører tre sammen, og vinden forhåbentlig er noget bedre end sidste år (og der ikke er nogen der går kolde - eller punkterer)... så burde det da kunne lade sig gi' sig.Jeg tænkte nok, at du ville regne det ud :laugh:Hvis vi ikke bliver ramt af uheld e.lign. så mener jeg helt bestemt det er en muligt :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Torsdag d. 4. juni 2009Grundig ledopvarmning - især overkrop Det gør jeg nu hver gang, men i dag tog jeg mig lidt bedre tid til det Machine rows (elbows in)10 * 40 kg10 * 40 kg- - - - - -6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 75 kg12 * 60 kg15 * 60 kgmed straps all the wayPull ups5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW3 * BWingen assistenter i dag Chest supported DB rows (elbows out)6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg10 * 11 kg10 * 11 kgto sidste sæt udført med langsomme reps, med fokus på teknik og squeeeze i toppenTræningen startede lidt stille ud med P4 i højtalerne, men så satte JimmyP noget musik på, og så kom Tunen og Nissen og trænede og så blev der lidt mere sjov og ballade - hihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 6, 2009 Author Report Share Posted June 6, 2009 (edited) Lørdag d. 6. juni 2009Tøserunden114 km, 32,91 km/t..... 3:27:51 timer Yeirh Vi nåede vores mål og det gik faktisk rigtig godt. Vi havde en punktering efter ca 97 km, som tog os 8-9 min at fikse. Det var superærgeligt, men shit happens For at begynde lidt fra starten, så var det rigtig fint vejr i København, da jeg gik gennem byen i morges - blå himmel og vindstille. På vej mod Køge kørte vi dog gennem et par temmelig kraftige byger, så det så ikke så godt ud igen. Heldigvis var de dog ikke faldet over Køge, så da vi kom derned var vejene tørre og der var kun lyse skyer over os. Det var dog blæst lidt op, men det var vi forberedt på.Vi var 6 der ville starte med at køre sammen og vi lagde ud i ca 30 km/t. Vi fik nogle gode skift op at stå, men en af rytterne var dog lidt ekstra presset og tog kortere og kortere føringer. Ved 30 km stod hun af gruppen og fortsatte alene. En anden af rytterne, der havde kørt rigtig godt i starten begyndte at hænge lidt og få lidt hul på bakkerne. Jeg prøvede at give hende et lille skub for at få lukket hullet, men omkring 50 km (tror jeg) måtte hun også give op på en bakke. (De to afsatte ryttere fandt hinanden senere og kom faktisk ind i ca 3:39 timer :4thumbup: Ret flot come back fra dem)Da vi var fire tilbage i gruppen (de to som ville vinde og Candygirl og jeg) fik vi atter et godt samarbejde op at stå. Skiftende føringer á 2-5 min varighed. Vinden var til tider ret streng på de åbne strækninger, men der er mange sving undervejs, så belastningen var også lidt svingende. På de første ca. 40 km er der også nogle stigninger. Ikke voldsomme, men dog noget kuperet terræn. Den sidste del af turen foregår så tæt på vandet, at det er meget flat.Vi blev ramt af en enkelt byge. Jeg er faktisk lidt i tvivl om der var hagl i den, eller om det bare føltes sådan fordi vi cyklede så stærkt Det var dog ikke så meget, at vi blev rigtig våde, men en del opsprøjt fik vi da fornøjelsen af Vi overhalede en del de første ca 50 km, men derefter var der meget langt mellem vi så andre ryttere. Når vi mødte en enkelt, var det sikkert en, der var blevet sat af nogle der kørte hurtigere, så en stor del af tiden mærkede man faktisk ikke rigtigt, at det var cykelløb, men kunne lige så godt have været en træningstur.Omkring 85 km begyndte vi at køre nordpå og det betød overvejende medvind og hastigheden kunne sættes op. Desværre fik jeg en mindre krise samtidig, hvor jeg ikke rigtig havde fået pulsen ned siden min seneste føring og fik et hul jeg ikke kunne få lukket Heldigvis var de andre så søde at slække lidt på farten, så jeg kom op igen og efter et par km, lidt ekstra væske og energi var krisen overstået og jeg kunne tage mine føringer igen Da vi passerede skiltet, der viste, at der var 20 km tilbage, råbte en af de andre piger, at nu skulle vi bare holde 40 km/t i snit resten af vejen, så ville vi nå de 3:15 timer Det virkede lidt utopisk, at det skulle kunne lade sig gøre, men det gik godt nok stærkt. Desværre blev vi ramt af punkteringen ved ca 97 km, som jo så ødelagde muligheden for Candygirl og jeg. De to andre fortsatte og de endte faktisk i 3:17 timer. Virkelig flot tid.Efter slangeskift var det lidt hårdt at komme i gang igen og vi var ved at blive fanget bag en traktor, der fyldte det meste af vejen, men vi kom op i fart igen og holdt den til mål og der var da vist også lidt spurt over de sidste km Vi nåede vores mål og hvis jeg kører næste år, håber jeg på at være skånet punktering eller andre uheld.Nu skal jeg bare slappe af nogle timer med benene oppe, for i aften skal jeg til koncert med DJ Tiësto. Det bliver lidt spændende, hvordan jeg holder til det :4whistling:Edit: Ruten her Edited June 6, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 6, 2009 Report Share Posted June 6, 2009 Vi nåede vores mål og det gik faktisk rigtig godt. Vi havde en punktering efter ca 97 km, som tog os 8-9 min at fikse. Det var superærgeligt, men shit happens Ja, du er vist ikke så heldig i valg af makker - lige på det punkt Omkring 85 km begyndte vi at køre nordpå og det betød overvejende medvind og hastigheden kunne sættes op. Desværre fik jeg en mindre krise samtidig, hvor jeg ikke rigtig havde fået pulsen ned siden min seneste føring og fik et hul jeg ikke kunne få lukket Heldigvis var de andre så søde at slække lidt på farten, så jeg kom op igen og efter et par km, lidt ekstra væske og energi var krisen overstået og jeg kunne tage mine føringer igen Det fortjener du lidt ros for, det kan være svært at komme på hægterne ovenpå en krise. Og især når farten stadig holdes højt. Godt kæmpet Efter slangeskift var det lidt hårdt at komme i gang igen og vi var ved at blive fanget bag en traktor, der fyldte det meste af vejen, men vi kom op i fart igen og holdt den til mål og der var da vist også lidt spurt over de sidste km Vi nåede vores mål og hvis jeg kører næste år, håber jeg på at være skånet punktering eller andre uheld.Hehe, nå ja den havde jeg da lige glemt. Det er fustrende at ligge bag en traktor i bil - men så sandelig også når man kører en tur som i dag. Jeg måtte råbe ret højt, at traktor-manden for at han kunne hører os. Og så så han sig forvirret omkring og kunne ikke rigtigt finde ud af, hvor lyden kom fra Men da han fandt ud af det, kørte han pænt ind til siden.Og jo tak, ingen "uheld" næste år. Nu skal jeg bare slappe af nogle timer med benene oppe, for i aften skal jeg til koncert med DJ Tiësto. Det bliver lidt spændende, hvordan jeg holder til det :4whistling:Vil næsten sige - godt det ikke er mig. Men rigtig god fornøjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Ja, du er vist ikke så heldig i valg af makker - lige på det punkt Nu må du liiiige.... Første punktering i 100-vis km. Det kunne være sket for enhver og var bare uheldigt. Jeg er skam meget glad for min racer-makker :bike:Det fortjener du lidt ros for, det kan være svært at komme på hægterne ovenpå en krise. Og især når farten stadig holdes højt. Godt kæmpet Tak Det var nu ikke en stor krise, men der var da kort tid, hvor jeg var bange for at jeg var ved at gå helt ned med flaget Vil næsten sige - godt det ikke er mig. Men rigtig god fornøjelse Det var skam en ganske fin koncert. I hvert fald den del jeg så, for jeg holdt ikke til det sluttede :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Mandag d. 8. juni 2008DB Curls6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kgsupersættet medDips15 * BW15 * BW15 * BW15 * BWsupersættet med Burpees10101010Jeg har fundet ud af, at jeg tidligere har lavet burpees forkert. Jeg troede man skulle ned og ligge først på maven, så på ryggen og derefter et spring op I dag var det uden at komme ned på ryggen. Det var egentlig næsten hårdere, fordi jeg kunne holde et højere tempo Lying triceps extensions (EZ)10 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kgsupersættet medBB Curls15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgRest-pauseBåde Albert og jeg havde fødselsdag i dag, så vi fik os lige en snak om fødselsdagsting... hvad vi havde fået og sådan. Han havde fået 1200 kr og et par badetøfler - sådan en heldig fyr Han gav også flødeboller :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted June 8, 2009 Report Share Posted June 8, 2009 (edited) Lørdag d. 6. juni 2009Tøserunden114 km, 32,91 km/t..... 3:27:51 timer Yeirh Vi nåede vores mål og det gik faktisk rigtig godt. Vi havde en punktering efter ca 97 km, som tog os 8-9 min at fikse. Det var superærgeligt, men shit happens Edit: Ruten herHehe, nå ja den havde jeg da lige glemt. Det er fustrende at ligge bag en traktor i bil - men så sandelig også når man kører en tur som i dag. Jeg måtte råbe ret højt, at traktor-manden for at han kunne hører os. Og så så han sig forvirret omkring og kunne ikke rigtigt finde ud af, hvor lyden kom fra Men da han fandt ud af det, kørte han pænt ind til siden.Og jo tak, ingen "uheld" næste år.Vil næsten sige - godt det ikke er mig. Men rigtig god fornøjelse Hey MarianeB, Candygirl og cwrDet lyder som om, at TØSERUNDEN var en super super god oplevelse! Stort tillykke med de FLOTTE placeringer!PS: Jeg er overbevidst om, at jeg ville falde af cyklen efter jeg havde rundet de halvtres meter... Edited June 8, 2009 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Hey MarianeB, Candygirl og cwrDet lyder som om, at TØSERUNDEN var en super super god oplevelse! Stort tillykke med de FLOTTE placeringer!PS: Jeg er overbevidst om, at jeg ville falde af cyklen efter jeg havde rundet de halvtres meter... Tak, dit fjollehoved Hvorfor skulle du dog falde af cyklen? Du kan da godt cykle :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Onsdag d. 10. juni 2009Lidt sen træning, VL'erne var ved at gå, da jeg dukkede op, så der var ikke mange til at holde mig med selskab ... Buhuuu. Kun en ukendt, der valgte at spille musik vha. sin mobiltelefon og dens lille skod-højtaler Leg Curl10 * 20 kg10 * 20 kg- - - - - - - 5 * 40 kg7 * 37.5 kg9 * 35 kg11 * 32.5 kg13 * 30 kg15 * 27.5 kgPerfekt vægt - første reps i hvert sæt var lette, sidste reps tunge og lidt grimme Hack Squat10 * slæde- - - - - - 10 * 50 kg + slæde10 * 50 kg + slæde10 * 50 kg + slæde10 * 50 kg + slæde10 * 50 kg + slæde30 * 30 kg + slædeAlle sæt kørt med rest-pause. De 50 kg var godt tunge. Jeg burde nok have haft lidt mere vægt på sidste sæt, men for to uger siden tog jeg 2 sæt á 8 reps med 30 kg og syntes det var tungt ... Underligt, men cool.Egentlig en ret god omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Forsinket tillykke med fødselsdagen! Og super godt kørt af dig og Candygirl til Tøserunden!! Er overbevist om, jeg aldrig ville komme igennem sådan et løb - synes, at det er super hårdt med bare én spinningtime. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Forsinket tillykke med fødselsdagen! Og super godt kørt af dig og Candygirl til Tøserunden!! Er overbevist om, jeg aldrig ville komme igennem sådan et løb - synes, at det er super hårdt med bare én spinningtime. Tak Det var også et hårdt løb og det vil helt sikkert ikke være en fornøjelse at køre det uden at have trænet til det Spinning er hårdt, hvis man kan presse sig selv og det kan jeg forestille mig, at du kan :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Torsdag d. 11. juni 2009Træning med mine BB-friends BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg- - - - - - - 6 * 60 kg6 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgPhew - lidt tungt at reppe med DB incline Press15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kgsupersættet medPush up + fra knæ5 + 55 + 55 + 55 + 5supersættet medWeighted Decline sit up15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgRotator cuff-øvelser DB lateral raise10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kger egentlig ikke på programmet, men jeg synes der mangler lidt skulder-øvelser, så det blev en mellemting mellem skulder-rehab og egentlig øvelse I morgen skal jeg træne igen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted June 11, 2009 Report Share Posted June 11, 2009 Torsdag d. 11. juni 2009Træning med mine BB-friends BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg- - - - - - - 6 * 60 kg6 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgPhew - lidt tungt at reppe med Stærkt, MaryB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 (edited) Stærkt, MaryB! Tak Femi Fredag d. 12. juni 2009Machine rows (elbows in)10 * 40 kg10 * 40 kg- - - - - - - 6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kg14 * 65 kg14 * 65 kg22 * 60 kg (RP)Pull ups (OH)4 * bw4 * bw4 * bw4 * bwVed ikke lige hvad der skete her, men det var da en svag omgang. Det må være machine rows, der havde taget kræfterne og der var ikke lige nogen der så ud til at have tid til at assiste Chest supported DB rows (elbows out)6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgVi mangler nogle vægte der vejer mindre end 15 kg og i dag kunne jeg ikke finde skiverne til de små saml-selv-håndvægte. Det gik dog overraskende godt med 15'erne i de sidste sæt også Så var jeg egentlig gået ud for at klæde om, men jeg var så utilfreds mine pull ups, at jeg gik tilbage, vred armen om på Fru Erik og sagde han skulle assiste mig i et sæt Ass. Pull up10... og så blev jeg glad igen Edited June 12, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 Lørdag d. 13. juni 2009Dagens træning DB Curls6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 20 kg4 * 22.5 kgsupersættet medDips12 * BW12 * BW12 * BW12 * BWsupersættet med Burpees10101010Phew - det var en hård omgangLying triceps extensions (EZ)12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kg12 * 32 kgsupersættet medBB Curls15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kg15 * 30 kgBåde med cheat og rest-pause Hyggeligt træning. Simon og BBPoul lavede BRUTAL-BARBARIAN-BACK-WORKOUT :4flex:Jeg kan godt mærke, at jeg nu har styrketrænet 4 dage i træk. Jeg har DOMS i ben fra i onsdags, bryst fra i torsdags og ryg fra i går og mine arme føles tunge nu efter dagens træning I morgen skal jeg cykle Sjælsø rundt-motionsløbet, men kun 50 km og det foregår som et firmaarrangement, så det kommer ikke til at gå hurtigt. Jeg har selvfølgelig lidt transport frem og tilbage til Lyngby, så jeg når sikkert op på knap 100 km alligevel :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.