christianspoer Posted December 10, 2010 Report Share Posted December 10, 2010 På den positive side er dog, at det tøj jeg har, som skal side stramt, nu sidder mere behageligt end SUPER-stramt Det må jeg nok hellere tage hånd om, og så få fat på noget mere kreatin.Stramt MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 11, 2010 Report Share Posted December 11, 2010 På den positive side er dog, at det tøj jeg har, som skal side stramt, nu sidder mere behageligt end SUPER-stramt Det må jeg nok hellere tage hånd om, og så få fat på noget mere kreatin.Hahahaha....fed indstilling ! :4thumbup: MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 11, 2010 Report Share Posted December 11, 2010 Giver du nogle forced reps på mine glute øvelser i dag, friendo? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 11, 2010 Author Report Share Posted December 11, 2010 Stramt Hahahaha....fed indstilling ! :4thumbup:Heheh - jeg tror egentlig ikke, jeg fik formuleret mig helt klart, men da jeg bare blev misforstået til at være sejere end jeg er, har jeg ikke lige lyst til at forklare mig Giver du nogle forced reps på mine glute øvelser i dag, friendo? Selvfølgelig, ven Du kan få smæk med mine straps, kan du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 11, 2010 Author Report Share Posted December 11, 2010 Lørdag d. 11. december 2010Dagens ryg-træning Pull down, wide grip10 * 45 kg10 * 45 kgPull down, wide grip + pull down, narrow, parallel grip10 * 60 kg + 10 * 60 kg10 * 60 kg + 10 * 60 kg10 * 60 kg + 10 * 60 kg10 * 60 kg + 10 * 60 kg10 * 55 kg + 10 * 55 kg10 * 60 kg + 10 * 60 kgPå andet sidste sæt satte jeg vægten ned, men så blev det lidt for let Alle sæt forholdsvis strict, men lidt lean back på sidste reps i alle sæt. Langsom eccentrisk faseDødløft fra klods (7 cm)10 * 60 kg10 * 80 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kgJeg havde ikke fået bælte med, men lånte lige Simon's på første sæt med 100 kg. Det kunne jeg dog ikke helt få stramt nok, så efterfølgende sæt uden bælteBB Bench-supported rows10 * 50 kg10 * 55 kg9 * 55 kg10 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgStraps på alle sæt og bred fatning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 12, 2010 Report Share Posted December 12, 2010 HIIHIHihihihihHI jeg er sådan en rebel, at jeg kalder "jer" øgenavne Ja, der er begyndt at være en flok på 4-5 stykker, som går til VL-træning. Min kommentar om, at de er søde og stærke skyldes nok ikke så meget, at jeg er overrasket over det, men at der tidligere har været cross fitnisser i IK, der havde en lidt arrogant attitude, var knap så stærke og alligevel pressede sig selv langt ud over, hvad teknikken rakte til Det er naturligvis ikke DIG jeg tænker på, for du er jo også både sød og stærk Super, hvis du kommer forbi igen. Jeg kender ikke helt mine træningsplaner for næste uge, men umiddelbart vil jeg tro, at jeg i hvert fald træner tirsdag og onsdag. Kunne det passe dig en af de dage?Det var da en fin forklaring Jeg har allerede en træningsaftale tirsdag. Men onsdag ville være perfekt! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2010 Author Report Share Posted December 14, 2010 Det var da en fin forklaring Jeg har allerede en træningsaftale tirsdag. Men onsdag ville være perfekt!Onsdag it is Hov - der er blevet trænet Søndag d. 12. december 2010En lidt energiforladt træing af skuldre og arme DB Shoulder Presss10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgAlle sæt stående. De sidste sæt en arms DB lateral raise + DB front raise10 * 8 kg + 10 * 8 kg10 * 8 kg + 10 * 8 kg10 * 8 kg + 10 * 8 kg10 * 8 kg + 10 * 8 kgBB Curls12 * 20 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgsupersættet medPush Down12 * 25 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgBum bum... Det blev sådan lidt en pligttræning. Måske jeg skulle have holdt fri Tirsdag d. 14. december 2010Så skulle der trænes igen og energien var god!! Squat10 * BW10 * BW10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg6 * 50 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgKorte pauser igen. Dog lang pause mellem 5. og 6. sæt pga. telefonopkald (ja, jeg svarede faktisk i dag pga. særlige omstændigheder ) Alle 8 workset dog på ca. 30 min. Stadig ganske hurtigt for mig.BB Walking Lunges20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kgGod plads i dag, så jeg måtte lige have et par gåture med en vægtstang på nakken, men jeg holdt det på to ture for ikke at få alt for slemme DOMS Keystone DL10 * 60 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kgNed med en shake og en pære. Ud til en cykel, hvor låsen igen (!) var frosset til Det er stort set det eneste, der irriterer mig lidt ved det vejr vi har lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Onsdag d. 15. december 2010BB med daisygirl og the Hung, the Chris, Morten Svannik, Pixie, Johnny Bravo, Fums, Simon, Shanto, Cross fistere, VL'ere og måske har jeg endda glemt nogen.... Det er da ikke så mærkelige navne Jeg har mange brugbare ting i min taske. I dag kunne jeg uddele en banan til en sulten BB'er, sportsplaster til et skinneben, der tog skade af at få en vægtstang trukket tæt ind til benet og ipren til en stakkel med ondt i hovedet Der må snart falde nogle flere kalendergaver af til mig Der blev også trænet BB Bench Press10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg6 * 60 kg5 * 70 kg3 * 75 kg2 * 80 kgLige op og snuse til de tunge igen. Dog med lidt løftet røv på sidste rep DB incline Press10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg9 * 22.5 kgLidt usikker på hvor mange sætDB incline flyes5 * 7 kg10 * ~8½ kg10 * ~8½ kg10 * ~8½ kg10 * ~8½ kgY-raiseextern rotationog så også lige en masse snak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 16, 2010 Report Share Posted December 16, 2010 Tak for pillerne. Og omsorgen. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 16, 2010 Report Share Posted December 16, 2010 BB med daisygirl og the Hung, the Chris, Morten Svannik, Pixie, Johnny Bravo, Fums, Simon, Shanto, Cross fistere, VL'ere og måske har jeg endda glemt nogen.... Det er da ikke så mærkelige navne Jeg har mange brugbare ting i min taske. I dag kunne jeg uddele en banan til en sulten BB'er, sportsplaster til et skinneben, der tog skade af at få en vægtstang trukket tæt ind til benet og ipren til en stakkel med ondt i hovedet Der må snart falde nogle flere kalendergaver af til mig Og tasken var ikke engang halv fyldt!! Du er en sand Moder Teresa Marianne! Og jeg er helt enig i, at dette skriger efter mange fine kalendergaver eller bare én, sådan en rigtig stor en Og tak for god træning! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 Tak for pillerne. Og omsorgen.Og tasken var ikke engang halv fyldt!! Du er en sand Moder Teresa Marianne! Og jeg er helt enig i, at dette skriger efter mange fine kalendergaver eller bare én, sådan en rigtig stor en Og tak for god træning! Selv tak Jeg har faktisk allerede fået éen kalendergave. JADANi havde en måleske med til mig, fordi han hørte, at jeg ikke havde en på arbejde Jeg har givet ham en læbepomade.... økologisk naturligvis Fredag d. 17. december 2010Pull Down, OH, wide grip10 * 45 kg10 * 55 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgDødløft, fra 7 cm-klods10 * 50 kg6 * 80 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 80 kgFår stadig gode pointers fordi jeg kommer til at lave det for stivbenet. Forsøger at få røven lidt mere ned og ryggen mere opret i startpositionen DB chest supported rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgFin lille omgang Ikke stor energi. Sådan har det været en del på det sidste Jeg har haft fri i dag for at ordne nogle ting og få købt julegaver. Jeg fik INGEN købt, men fik da krydset nogle andre ting af to-do-listen. Nu ender jeg nok i weekend-juleindkøbs-helvede eller også tager jeg en aften i næste uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Åh åh jeg er kommet bagud med logningen. Træningen har ikke været så frekvent som ønsket pga. jul og anden travlhed Jeg husker ikke så mange detaljer fra træningerne, så mest bare tal Lørdag d. 18. december 2010DB Shoulder Presss10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBench press, Narrow grip10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgUprigth row + OH Press10 * 20 kg + 10 * 20 kg10 * 20 kg + 10 * 20 kg10 * 20 kg + 10 * 20 kg10 * 20 kg + 10 * 20 kg10 * 20 kg + 10 * 20 kgSeated DB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgHele træningen var vist alene - i hvert fald store dele af den. Derfor blev øvelser supersættet på kryds og tværs og hele træninge tog kun ca. 50 min Søndag d. 19. september 2010Squat 10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgBB Walking Lunges16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kgAlene træning igen... efter for lidt søvn, så træningen blev kortet lidt af og var hurtigt overstået Tirsdag d. 21. december 2010Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgDB incline Press10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 20 kgDB decline Press10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 15 kgY-raiseCharles Poliquin variant extern rotationAktivering af bagskulder "row"Onsdag d. 22. december 2010Pull Down10 * 45 kg10 * 55 kgChin Up (uh)5 * BW3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg4 * 5 kg5 * BWWeee - endelig lidt succes! Jeg kører ellers aldrig vægtet, da jeg synes numsen er tung nok i forvejen. Det gik nogenlunde... for en første gang DB Rows8 * 32 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgDødløft10 * 70 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgJeg skal vist øge her næste gang Mandag d. 27. december 2010Squat10 * BW10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg10 * 70 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg det kører ikke forrygende... Jeg har egentlig ingen problemer med at løfte vægten og kunne sikkert også have taget 10 kg mere uden problemer. Jeg giiiiider bare ikke tung squat pt. Jeg tror jeg skal finde en plan at køre efter efter nytår. Simon har allerede luftet en idé SL Dødløft10 * 60 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kgBB Ab roll, elevated knees12 * BW12 * BW12 * BW12 * BW10 * BWDet skulle også have været 12'er i sidste sæt, men jeg kom til at stoppe for tidligt Hyggeligt at se de andre BB'ere igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 27, 2010 Report Share Posted December 27, 2010 Chin Up (uh)5 * BW3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg4 * 5 kg5 * BWWeee - endelig lidt succes! Jeg kører ellers aldrig vægtet, da jeg synes numsen er tung nok i forvejen. Det gik nogenlunde... for en første gang Stærkt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 Stærkt :4thumbup:Tak I morgen skal det trænes igen, tror jeg.Onsdag d. 29. december 2010Jeg havde glemt min notesbog, men så vidt jeg husker...Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg6 * 60 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg6 * 60 kgDB incline Press10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgY-raiseExtern rotationGod stemning - mange VL'er og BB'ere og en savnet ven vendte hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 29, 2010 Report Share Posted December 29, 2010 ^^Liiige til patterne, hva fwiiiend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 ^^Liiige til patterne, hva fwiiiend Åh ja og de fik doms af det Torsdag d. 30. december 2010Træning med Daisygirl og Johnny Bravo samt stor set ALLE de søde træningsvenner Det var ren hugge Jeg havde skrevet til Daisygirl, at jeg trængte til en balls-to-the-wall rygtræning og det var hun med på, så det skulle være tungt og hårdt Sådan kan JB åbenbart også li' det, så han joinede..Pull Down10 * 50 kg (OH)10 * 50 kg (UH)Chin Up (uh)6 * BW4 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg3 * 10 kg4 * 5 kg6 * BWEt par reps mere end sidste uge hist og her. Det er vel okay Synes nu stadig det er lidt underligt at lave så få reps, men lige nu gør jeg det for variation.Dødløft8 * 50 kg8 * 90 kg9 * 95 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kgDaisygirl og JB lavede bench rows mens jeg DL'ede. JB's glutes var forstuvet og Daisygirls knæ synes ikke så godt om DL. De nåede at lave deres 6 sæt mens jeg fik lavet et opvarmningssæt og 2 worksets Det fattede jeg slet ikke, men jeg blev faktisk også lidt svimmel efter hvert sæt, så måske jeg også lige var væk?? One arm Machine rows8 * 40 kg8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 45 kgsupersættet medPull down, straight arm10 * 10 kg + 2 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgNy øvelse! (længe siden jeg har skrevet det) Fin lille finisher med fokus på latsGod træning, der måske også kommer til at mærkes i morgen Min notesbog ligger forøvrigt i min taske, som er mindst 10 meter væk, så ovenstående er skrevet efter hukommelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 30, 2010 Report Share Posted December 30, 2010 Daisygirl og JB lavede bench rows mens jeg DL'ede. JB's glutes var forstuvet og Daisygirls knæ synes ikke så godt om DL. De nåede at lave deres 6 sæt mens jeg fik lavet et opvarmningssæt og 2 worksets Det fattede jeg slet ikke, men jeg blev faktisk også lidt svimmel efter hvert sæt, så måske jeg også lige var væk?? Ja, friend. Det var 6 sæt hver vi nåede at lave imens du dovnede den i dødløften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Ja, friend. Det var 6 sæt hver vi nåede at lave imens du dovnede den i dødløften.Ja, I kørte nemlig bare helt let, friend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Hvorfor er min yndlingslog på MOL ikke opdateret? :poke:Aiijjj - jeg vidste slet ikke jeg havde nogens yndlingslog *forestil dig billede af store bryster* (undskyld)Nu har jeg ikke fået trænet så meget på det seneste pga. nytår og ekstra lukninger, men der mangler lige en lille skulder/arm-træning fra i søndags. Den får jeg opdateret i aften og så kommer der nok også en bentræning med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 *forestil dig billede af store bryster* (undskyld)*forestiller mig billede af store bryster* (mmmmm) MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 *forestiller mig billede af store bryster* (mmmmm)U did it Søndag d. 2. januar 2011Så var de træningshungrende BB'ere tilbage i hulen DB Pres, seated10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgBB Bench Press, narrow grip10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgDB lateral raise + front raise8 * 9 kg + 8 * 9 kg10 * 9 kg + 8 * 9 kg10 * 9 kg + 8 * 9 kg8 * 9 kg + 8 * 9 kg8 * 9 kg + 8 * 9 kgPuha jeg er ikke så godt til tidlige træninger (tidlig som i kl 13 :4whistling:) Jeg havde en aftale bagefter, så skippede biceps Tirsdag d. 4. januar 2011Squat10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 80 kg6 * 80 kgUdmærket omgang - Jeg planlægger at ligge mere fokus på safety squat i et stykke tid. Jeg synes jeg er begyndt at falde lidt frem på de tungere sæt og det kan ikke passe BB Walking Lunges20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kgall time favorite leg exercise Stiff legged Dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgJeg kørte med 90 kg sidst, men de virker bare bedre, når jeg ikke kører for tungt i øvelsen Spread eagle20 * BW20 * BW20 * BWArgh the burnzzz Jeg har åbenbart tykke ankler Jeg kan i hvert fald ikke have mine fødder under håndvægte til øvelsen uden det gør pokkers ondt. Det mener jeg ellers JimmyP plejer Jeg klemte i stedet stængerne om en ribbe - så kørte det bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Ligner en god omgang træning du fik skudt af. Kunne være man skulle prøve den der spread eagle øvelse selv. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Ligner en god omgang træning du fik skudt af. Kunne være man skulle prøve den der spread eagle øvelse selv.Tak, det var det. De der walking lunges giver mig altid DOMS, så jeg har haft fornøjelsen af dem i et par dage Spread Eagle er god variation og positionen gør, at hoftebøjerne ikke aktiveres (eller i hvert fald i mindre grad).Hmmm... nu kan jeg pludselig ikke bruge koder, så jeg gider ikke lige skrive dagens træning ind. Den kommer senere Ganske udmærket brysttræning var det dog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2011 Report Share Posted January 7, 2011 Spread Eagle er god variation og positionen gør, at hoftebøjerne ikke aktiveres (eller i hvert fald i mindre grad).Hoosier gjorde spurgte mig om Spread Eagle. For vi laver den faktisk lidt forskelligt. Jeg fikserer ikke mine ben på nogen måde - de ligger bare frit, spredt. Det gør at jeg slet ikke kan aktivere mine hoftebøjere uden det bliver voldsomt akavet, så alt arbejde udføres af maven. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 Hoosier gjorde spurgte mig om Spread Eagle. For vi laver den faktisk lidt forskelligt. Jeg fikserer ikke mine ben på nogen måde - de ligger bare frit, spredt. Det gør at jeg slet ikke kan aktivere mine hoftebøjere uden det bliver voldsomt akavet, så alt arbejde udføres af maven.Ok - jeg kan ikke lige forestille mig om det gør nogen forskel... Umiddelbart ville jeg ikke tro det, men det kan da afprøves Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.