christianspoer Posted September 4, 2010 Report Share Posted September 4, 2010 Over 'n out Nu har jeg så fået ondt i halsen i nat og føler en forkølelse på vej. Jeg håber jeg kan nedkæmpe det ved at tage det med ro i dag. Masser af film, te og dyne på sofaen og hokkaido-suppe Jeg skulle ellers have trænet med BB-friends i dag DHL-stafetten! Håber det går over i dag - husk at spise meget! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 4, 2010 Author Report Share Posted September 4, 2010 DHL-stafetten! Håber det går over i dag - husk at spise meget!ja! det var garanteret det. Jeg løber aldrig igen Tak Appetitten fejler heldigvis ikke noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 4, 2010 Report Share Posted September 4, 2010 Meget cool at du øger vægten i dine sets, og ikke starter tungt og slutter let. Nogen speciel årsag til dette?Og held og lykke med halsen. Hvis man tager det tidligt, som du trods alt gør, så er der jo heldigvis gode chancer for at det ikke når at udvikle sig MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 Meget cool at du øger vægten i dine sets, og ikke starter tungt og slutter let. Nogen speciel årsag til dette?Hmmm... Jeg er ikke sikker på det er så cool, som du gør det til.... Men okay - lad os bare antage det er cool så er det nok fordi jeg får startet lidt for let ud Ej - jeg ved det faktisk ikke helt. Jeg tror som regel jeg har en idé om, hvor tungt jeg kan/vil løfte og så gør jeg det.Det betyder dog også, at jeg nogle gange løfter for let og de andre måske får mig til at tage en tungere vægt end jeg havde "planlagt"... og jeg så vel og mærke sagtens kan løfte den Jeg synes nu heller ikke altid jeg øger vægten. Sidst jeg squattede tog jeg da først nogle sæt på 80 kg inden jeg gik ned på 70 kg Generelt forsøger jeg dog at undgå at køre til failure.Og held og lykke med halsen. Hvis man tager det tidligt, som du trods alt gør, så er der jo heldigvis gode chancer for at det ikke når at udvikle sig Tak - den er allerede meget bedre. Jeg fik slappet af og hygget i lørdags, drukket store mængder varm solbærsaft med lime og gik tidligt i seng. Det var nu dejligt under alle omstændigheder og var nok hvad jeg trængte til Mandag d. 6. september 2010Så var der træning igen. Jeg måtte på arbejde nogle timer i går, men kunne så til gengæld tage lidt tidligt fri i dag.Jeg fik også fyret lidt energi af i haven, hvilket desværre betød at jeg igen fik et ribben, der låste i ryggen. Jeg kunne få en massagetid på arbejde i dag. Massøren kunne godt mærke, hvor det var galt og prøvede at løsne rundt om, men jeg synes ikke rigtig det hjalp. Under træningen prøvede jeg samme trick som sidst og det gav sig vist også lidt, men kan nu stadig mærke det... jeg ser lige om det ikke giver sig i løbet af et par dage. Jeg lagde dog lidt forsigtigt ud med træningen, men jeg ikke rigtig mærkede mere eller mindre til det, blev det egentlig en træning på normalt niveau Safety squat6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgsupersættet medBB Bend over row10 * 20 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgHer kunne jeg nok godt have øget vægten, men ... bum bum.... det gjorde jeg ikke DB Rows, knæ og hånd på bænk8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgMachine Rows, elbows in6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 90 kg6 * 95 kg6 * 100 kg - the whole stack!!Den kørte da egentlig meget godt :4thumbup: supersættet medChest supported DB Rows10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kg10 * ~9 kgNu var jeg ligesom lige kommet ind i rytmen med at hygge og slappe af, så tog lige en tur i kurbad i Øbrohallen. Det er så fantastisk skønt, men også helt vildt udmattende. Jeg orkede næsten ikke at cykle hjem bagefter. Jeg dummede mig lidt, da jeg sad i saunaen. Den er ikke så stor og der var 5 andre der inde. Jeg vil skyde på den var 40o varm, så jeg spurgte "Ehm... er den her sauna aldrig varmere?" Heldigvis var de andre så søde at forklare mig, at det var en infrarød sauna, så nej, den er ikke varmere, men efter ca. 20 minutter skulle man komme til at svede rigtig meget. LOL - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Tirsdag d. 7. september 2010Jeg har haft DOMS i næsten hele ryggen i dag, så et eller andet har jeg da ramt i går. Desuden er min sætning forsvundet - Det passer mig fint!!I dag stod træningen på skuldre og arme DB shoulder press10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 15 kg10 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg5 * 22.5 kg - ups heavy8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgGod omgang Det tog en del tid, men det var rart at fokusere på øvelsen BB Curls10 * 20 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kgNogen cheat - langsom excentrisk faseEZ lying triceps extensions12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kgHmmm... det er lidt tid siden jeg har kørt øvelsen, men plejer da vist at bruge 33-38 kg :4whistling:supersættet medLateral raise, DB + vægtskive10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kgGotta love it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 LOL - sneaky Onsdag d. 8. september 2010Ben Ben Ben Åh åh - det er så tungt Jeg er en wimp I dag har JADANi fødselsdag - HURRA Squat8 * 20 kg5 * 50 kg5 * 70 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 70 kgVed sq ik' Jeg synes ikke det kører så godt. Jeg bliver lidt usikker på teknikken, når jeg presser mig selv. Måske jeg lige bakker lidt af og stiger langsomt igen GH Raise10 * BW8 * 15 kg + 8 * 10 kg + 8 * BW8 * 15 kg + 8 * 10 kg + 8 * BW8 * 15 kg + 8 * 10 kg + 8 * BW8 * 10 kg + 8 * BWJEEEEEESUS - jeg tror jeg kommer til at mærke den i morgen BB Walking Lunges12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kg12 skridt * 40 kgYep - også den BB ab roll10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWKnæ på to klodserDet blev dagens træning. Jeg var træt i benene bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Torsdag d. 9. september 2010DOMS i ryggen, triceps, hams, glutes og mave. LOL - det er jo swell :4thumbup: I dag skulle jeg så træne bryst. Jeg frygtede lidt, hvordan det ville gå med så øm en krop, men det gik vel.... okay BB Bench Press8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgJADANi spottede de tre sæt på 70 kg og havde fingrene på stangen i sidste rep af alle sæt - øv Well - jeg havde det også lidt hårdt med især DOMS'en i lats og triceps, så med en lidt mere velrestitueret krop havde der nok været lidt mere overskud DB incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline Flyes10 * ~10 kg10 * ~10 kg10 * ~10 kg10 * ~10 kg10 * ~10 kgsupersættet medY-raise5 sæt á 10 repsRotator CuffInd- og Udad rotationer + Wave øvelsen4 sæt á mange repsI morgen er træningen AFLYST!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 DOMS i ryggen, triceps, hams, glutes og mave. LOL - det er jo swell :4thumbup: I dag skulle jeg så træne bryst. Jeg frygtede lidt, hvordan det ville gå med så øm en krop, men det gik vel.... okay Weeeee!11!I morgen er træningen AFLYST!!Byt why?! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 10, 2010 Author Report Share Posted September 10, 2010 Weeeee!11!Jeg glemte faktisk at nævne Trapz sad but true...Det stammer sikkkert fra skuldertræningen, hvor jeg kommer til at bruge trapz, når jeg bliver træt i skuldrene Byt why?!Jeg kan desværre ikke holde til at træne hver dag, så for at sikre at de andre BB'ere ikke træner uden mig, så aflyser jeg lige AL træning Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Lørdag d. 11. september 2010Rygtræning med få VL'erne som selskab. Det var hyggeligt Christina er ved at toppe inden hun skal til VM i næste uge. Hun løfter i 53 kg-klassen og i dag front squattede hun bl.a. 92.5 kg Jeg har tidligere set hende back squatte 115 kg, men ved ikke lige om hun har løftet tungere end det. Det er så vildt Tim (junior-løfter, 73 kg-klassen mener jeg) front squattede så lige 175 kg for en 2'er og et par singler Når man sammenligner deres løft med BB'ere er de komisk svage i nogle øvelser, men det der med benbøjninger og andre løft, der understøtter VL'en, ved de godt nok, hvordan man træner Da jeg var næsten færdig dukkede The Hung og JADANi op, så jeg hang lige ud og huggede lidt Nå, men min træning... Først den lette squat... Opvarmning med mobilitet, udstrækning og air squats.Safety squat6 * 40 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kgHov - hvad var det?? Det var sq lige 5 kg mere end ellers Stadig let Supersættet medPull Down, narrow grip, OH8 * 45 kg8 * 45 kgPull up, OH5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDødløft8 * 60 kg6 * 80 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 80 kgUh uh - de 100 kg blev tunge og var måske lidt for tunge når jeg ikke har trænet konventionel DL længe. Jeg fik da også lige taget en enkelt rep, hvor der blev lidt buet ryg pga. for dårligt opspænd Det er for dumt og noget jeg normalt er meget påpasselig med at undgå supersættet medChin up (UH)5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWDa jeg lige startede på pull up, tænkte jeg, at det kunne være cool at tage 100 reps i løbet af en træning. Ret hurtigt fik jeg dog korrigeret til, at det kunne også være virkelig cool at tage 50 reps :4whistling: So I did Jeg er stadig betydelig stærkere med UH end OHMachine Rows, elbows in8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgsupersættet medBB Bench supported rows, wide grip10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgJeg fik lige skudt et pic af ryggen efter træningen. Posing skills are poor men jeg forsøger faktisk at flexe og lave lidt lat spread. Just to let you know.... Hoosier, christianspoer and Johnny Bravo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 11, 2010 Report Share Posted September 11, 2010 (edited) Damn :4thumbup: Ikke så sært at du flår rundt med vægtene.Du må da være vokset ad H til siden jeg så dig til dogmecykling i sin tid eller også er det fordi jeg er krøbet at det virker anderledes. Edited September 11, 2010 by Gregers TF MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Damn :4thumbup: Ikke så sært at du flår rundt med vægtene.Du må da være vokset ad H til siden jeg så dig til dogmecykling i sin tid eller også er det fordi jeg er krøbet at det virker anderledes.Tak Jah, der er vist sket noget, bl.a. har jeg jo slet ikke cyklet så meget i år som de sidste to somre, men har bibeholdt styrketræningsfrekvensen og et års ekstra træning skulle da også gerne kunne ses Hvis du er krøbet - og ikke er tilfreds med det - så er det jo bare med at komme igang med vægtene og kosten igen. Jeg kan jo se i din log, at du også snart skal i centeret igen, så det kommer sikkert snart igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 11, 2010 Report Share Posted September 11, 2010 BB ryg! :4flex: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 11, 2010 Report Share Posted September 11, 2010 Jeg fik lige skudt et pic af ryggen efter træningen. Posing skills are poor men jeg forsøger faktisk at flexe og lave lidt lat spread. Just to let you know....Evil! Repped! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 BB ryg! :4flex: :4thumbup: Evil! Repped!Tak, søde venner Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 11, 2010 Report Share Posted September 11, 2010 Damn MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 DamnOK!Mandag d. 13. september 2010Push Down, inverted V-grip10 * 20 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kg15 * 25 kgDB shoulder Press, seated8 * 15 kg8 * 15 kg6 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg7 * 22.5 kg8 * 20 kgEndnu en gang var JADANi min kompetente spotter og motivator på de tunge sæt Lateral raise10 * 10~ kg + 10 * 5 kg10 * 10~ kg + 10 * 5 kg10 * 10~ kg + 10 * 5 kg10 * 10~ kg + 10 * 5 kg10 * 10~ kg + 10 * 5 kg10 * 10~ kg + 10 * 5 kgMine skuldre var toasted bagefter. Jeg holdt fokus på ikke at løfte med trapzBB Curls12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgstrictBagefter cyklede jeg hjem for at komme af med affaldsstofferne :bike: Johnny Bravo and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 Tirsdag d. 14. september 2010Bentræning.... ååååhhhh Først mobilitiy, udstræk og opvarmning med air squat Squat10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg6 * 60 kg5 * 80 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 85 kg5 * 80 kgWeeee - det kørte bare så godt i dag. Første sæt på 80 kg var super eksplosive, så mit tuderi fra sidst med, at jeg var nødt til at gå lidt ned i vægt igen, blev ignoreret. Alle sæt var med godt overskud. Nu elsker jeg bentræning igen Desværre ved jeg ikke, hvorfor det gik så meget bedre i dag, så jeg ved ikke hvad jeg skal gentage til næste bentræning Stiff legged dead lift8 * 50 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgIngen straps - jeg havde kun fået éen med Jeg kan faktisk ikke finde den anden nu :dry:Glute bridge, one legged10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWPush crunch15 * 15 kgBB ab roll10 * BW10 * BW10 * BWJeg kom lige i tanke om, at den her øvelse egentlig gav mig ømme abs sidst, så den kom lige på programmet igen.Sidste to øvelser supersættet Masser af BB-friends i hulen og der blev trænet masser af ben på alle plateauer De er så stærke 8-10 reps med 150-170 kg Nogle trænede ryg og hvad trænede JimmyP egentlig - altid squat, men er det egentlig full body? eller måske push? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 Torsdag d. 16. september 2010Så var der endnu en træning til loggen. Denne gang med selskab af Daisygirl :4thumbup: Vi havde en mission.... Det krævede en bænk, et rack og en vægtstang og masser af skiver...Kort opvarmning med mobilitet af skuldre og pecs BB Bench Press6 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 75 kg PR2 * 77.5 kg PR1 * 80 kg PR5 * 70 kg 5 * 70 kgYup - tre PR's På sættet med 75 kg måtte Daisygirl lige hjælpe mig over sticking point på sidste rep. Sættet med de 77.5 kg var ikke så sikre, da første rep kom lidt mod halsen og anden rep lidt mod maven. De 80 kg var gode og ikke all out. Jeg er rigtig godt tilfreds.... for i dag Okay - det er ikke så BB! at lave 1RM, men sådan blev det altså lige i dag. Opbygningen af sæt dertil kunne sikkert også være planlagt bedre, hvis det havde været målet DB incline flyes10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * ~10 kg10 * ~10 kg10 * ~10 kg10 * ~10 kgsupersættet med Ind- og Udad rotationerY-raises4 Omgange á 10 repsRigtig god træning og superhyggeligt at træne med Daisygirl - en stærk pige Også en del andre BB'ere og faktisk også VL'ere... PÅ EN TORSDAG Johnny Bravo and Hoosier 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 Yup - tre PR's På sættet med 75 kg måtte Daisygirl lige hjælpe mig over sticking point på sidste rep. Sættet med de 77.5 kg var ikke så sikre, da første rep kom lidt mod halsen og anden rep lidt mod maven. De 80 kg var gode og ikke all out. Jeg er rigtig godt tilfreds.... for i dag Okay - det er ikke så BB! at lave 1RM, men sådan blev det altså lige i dag. Opbygningen af sæt dertil kunne sikkert også være planlagt bedre, hvis det havde været målet Engang imellem må man godt være lidt fjollet med sin træning kære Marianne Og de tre gange PR taler jo deres tydelige sprog. Du trængte til det!! Næste gang tager du 80 kg for reps Rigtig god træning og superhyggeligt at træne med Daisygirl - en stærk pige Lige over stærke ... vi skal give den gas sammen igen snart MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 Kort opvarmning med mobilitet af skuldre og pecs BB Bench Press6 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 75 kg PR2 * 77.5 kg PR1 * 80 kg PR5 * 70 kg 5 * 70 kgYup - tre PR's På sættet med 75 kg måtte Daisygirl lige hjælpe mig over sticking point på sidste rep. Sættet med de 77.5 kg var ikke så sikre, da første rep kom lidt mod halsen og anden rep lidt mod maven. De 80 kg var gode og ikke all out. Jeg er rigtig godt tilfreds.... for i dag Okay - det er ikke så BB! at lave 1RM, men sådan blev det altså lige i dag. Opbygningen af sæt dertil kunne sikkert også være planlagt bedre, hvis det havde været målet Jep! Men ikke desto mindre tillykke med de mange PR! Der er garanteret til minimum 85 kg. uden alle de mange reps inden! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 Engang imellem må man godt være lidt fjollet med sin træning kære Marianne Og de tre gange PR taler jo deres tydelige sprog. Du trængte til det!! Næste gang tager du 80 kg for reps Lige over stærke ... vi skal give den gas sammen igen snart Hehe - jeg venter nok et par uger med at prøve at reppe med 80 kg, men det var helt sikkert sjovt at fyre af på et enkelt løft Jep! Men ikke desto mindre tillykke med de mange PR! Der er garanteret til minimum 85 kg. uden alle de mange reps inden!Tak Ja, det er lidt fristende at prøve på, men så igen.... hvorfor? En dag gør jeg det nok - om jeg finder en god grund eller ej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 Ja, det er lidt fristende at prøve på, men så igen.... hvorfor? Fordi man kan. Nogle gange skal der ikke mere til at gøre ting end bare de tre ord Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 Ja, det er lidt fristende at prøve på MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.