MarianneB Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Mandag d. 25. oktober 2010Så skulle der trænes igen Jeg har igen haft lidt ondt i lænden i weekenden Stadig ikke noget sådan alvorligt, tror jeg, men jeg dropper lige de tunge squat i en periode. Det er nok også på tide, at jeg begynder med lidt mere volumen igen i stedet for de low-rep sæt Det hjælper heldigvis med udstræk for hoftebøjer/glutes og McKenzie-stræk.Der var ingen smerter i dag, så der kunne trænes. Startede dog lidt forsigtig op, men alt føltes godt Squat8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 40 kg10 * 60 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 85 kgFørste sæt på 85 kg var ikke så godt - dårlig rytme og lidt for megen følen på vægten, men sådan er det nu ofte med første sæt. De næste sæt kørte meget bedre og overbevisende BB Walking Lunges24 skridt * 40 kg24 skridt * 40 kg24 skridt * 40 kgPy ha - det var nogle lange ture. Jeg blev faktisk ganske svedig Stiff legged DL10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgLidt større ROM end sidst og 100% fokus på bagsiden. Intet at mærke i lænden - jæi!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 26, 2010 Report Share Posted October 26, 2010 Ligner en god solid bentræning I like MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 26, 2010 Author Report Share Posted October 26, 2010 Ligner en god solid bentræning I likeÅh tak - det var en dejlig træning I morges tænkte jeg "dejligt jeg har ikke engang fået DOMS efter de mange reps og Walking Lunges i aftes". Jeg kan så røbe, at det kom snigende i løbet af dagen og var en frydefuld påmindelse - og pine - hver gang jeg skulle rejse mig fra kontorstolen. Jeg var faktisk bange for, det ville hæmme mit opspænd i brysttræningen i dag, men det gjorde det vist ikke BB Bench press10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kgFuck - det er tungt, men det blev gennemført som planlagt, så det var godt Pga. ombytning af et par træninger i sidste uge og træningsfri i weekenden er det faktisk 10 dage siden sidste brysttræning. Det er nok lidt for længe DB incline Press10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB higher incline Press10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB flyes, 8 kg"rows"Y-raiseWawe-øvelse4 runder, 10 reps i alle øvelserPtPoul + klient, Simon og Hung og Team Badeshorts m.fl. i hulen. Pt. har min proteinshake vanilla-pineapple-flavour. Da jeg startede på bøtten troede jeg seriøst ikke jeg ville kunne holde ud at drikke det. Det var sødt og en meget syntetisk smag. Underligt nok har jeg nu vænnet mig til smagen og synes det smager godt weird... Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 (edited) Friendianne, jeg glemte at fortælle dig igår at dine guns er blevet store større. :smile: :smile: Edited October 28, 2010 by Johnny Bravo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Friendianne, jeg glemte at fortælle dig igår at dine guns er blevet store større. :smile: :smile:Tak ven Du' bree' :4flex:Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig Onsdag d. 27. oktober 2010Træning med VL'erne. Faktisk et par nye i mellem dem og to af dem piger, så der var ganske crowded i omklædningsrummet Det er ikke normalt.Pull Down, warm up10 * 45 kg10 * 50 kgPull Up, OH wide grip6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BWPull Down, narrow parallel grip10 * 65 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgMachine Rows, wide grip6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 60 kg6 * 60 kgEfter de to første sæt ændrede jeg teknik efter advice fra The Tunikum, Fums. Sædet blev sat helt i bund, så min arme var i skulderhøjde og øvelsen ramte mere øvre ryg. Det var da lige betydelig tungere supersættet medDB chest supported rows10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgBagefter hentede jeg mad fra SMAG på fælledvej - ugens menu er i denne uge Lasagne med Anis og Chokolade :4mewantfood: - og tog hjem til en veninde. Hun er faldet så uheldigt på en løbetur, at hun har overrevet ledbånd og muligvis også korsbånd og måske også et brud på skinnebensknoglen. Nu har hun haft Donjoy på i 1½ uge og skal opereres i morgen. Det kan ikke klares med kikkertoperation, så der er udsigt til laaaang genoptræning. Det er da godt nok bare det vildeste uheld. Tak for jeg ikke har nogen skader pt christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Tak ven Du' bree' :4flex:Korrekt, ven Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig De er i hvert fald vokset siden sidste jeg så dig, specielt triceps. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 De er i hvert fald vokset siden sidste jeg så dig, specielt triceps.Weee - de bliver jo også ramt i mange andre pres-øvelser Jeg er godt nok ikke helt sikker på om du driller eller er seriøs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Weee - de bliver jo også ramt i mange andre pres-øvelser Jeg er godt nok ikke helt sikker på om du driller eller er seriøs Det er altid serious business når jeg roser dine arme MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Torsdag d. 28. oktober 2010Skuldre og arme :4flex:DB shoulder press10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 15 kg15 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgStor ROMDB lateral raise + front raise10 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kgOne arm lateral raise, dropset10 * 7 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg10 * 7 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg10 * 7 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kgFront raise + OH Press, vægtskive10 * 10 kg + 10 * 10 kg10 * 10 kg + 10 * 10 kg10 * 10 kg + 10 * 10 kg10 * 10 kg + 10 * 10 kg10 * 10 kg + 10 * 10 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg12 * 30 kg12 * 35 kg12 * 40 kg12 * 40 kg**In honor of JohnnyBBravo Bench Press, narrow grip10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg*Her gik jeg desværre kold inden jeg fik lavet mit JB-tribute sæt LOL - det var mange øvelser, men det gik egentlig hurtigt nok. Der var ikke så mange at tale med i starten, så der blev holdt højt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 Fredag d. 29. oktober 2010Hmmm... jeg skulle nok have holdt en hviledag i dag, men jeg synes bare det passede bedre med træning i dag, da jeg vist ikke får trænet i morgen og søndag Der var ikke meget energi, men så hyggede jeg bare lidt med de andre Jeg var stadig lidt ramt af DOMS i ben, glutes og lats. Lats føles faktisk lidt hævede Anyway - her er hvad det blev til Squat10 * 20 kg10 * 40 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgKunne ikke rigtig blive varm, synes jeg, så det blev sådan en halv-let omgang i dag Stiff legged dead lift10 * 70 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgLidt Glute bridges, Z-health og mobilitet af ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Mandag d. 1. november 2010Det havde gjort godt for kroppen med to hviledage. I dag var jeg klar til træning. Programmet var PECS!Grundig opvarmning BB Bench Press15 * 20 kg15 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 72.5 kg5 * 72.5 kg5 * 72.5 kg5 * 72.5 kg5 * 70 kgLidt flere opvarmningssæt end ellers Det er næsten lidt pinligt at indrømme, men jeg har faktisk aldrig HELT vidst hvorfor man skal varme op. Det forstod jeg til Krop&Kraft seminaret i lørdags FUMS og JADANi var de søde spottere på de 4 tunge sæt Og ja - de var faktisk temmelig tunge DB Flat press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgEn del af sættene langsomme reps DB flyes, flat10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgsupersættet medY-raiseWave-øvelseExterne rotationerKrop&Kraft-eminaret var i øvrigt rigtig godt. Gode indlæg, der vekslede mellem praktisk tilgang og videnskabelig tilgang til emner om kost, teknik og træning. Noget af det vidste jeg i forvejen, andet var godt lige at få genopfrisket, men jeg kom bestemt også hjem med ny viden. Dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 2, 2010 Report Share Posted November 2, 2010 BB Bench Press5 * 72.5 kg5 * 72.5 kg5 * 72.5 kg5 * 72.5 kgFUMS og JADANi var de søde spottere på de 4 tunge sæt Og ja - de var faktisk temmelig tunge MEN NEMME! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 MEN NEMME!Helt sikkert!Onsdag d. 3. november 2010Front squat8 * 20 kg8 * 40 kg10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgHmm - det er hårdt at tage 10'ere i F.squat Jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal bibeholde den "lette" squat på min ryg-dag, når jeg ikke går så målrettet efter styrke mere I dag var den her dog Delte stativ med JimmyP, der OH press'ede samme vægt som jeg squattede :4thumbup:DB Rows8 * 35 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgMachine rows, wide grip (og den der teknik, hvor jeg bare er møg-slap)10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 55 kg10 * 55 kgPull Down, narrow grip, lean back10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgsupersættet medBB Bench rows, snatch grip10 * 50 kg10 * 50 kg8 * 50 kg*10 * 50 kg10 * 50 kg*droppede lige straps på et enkelt sæt, da jeg tænkte det var ligemeget på så let en vægt, men det var det altså ikke :4whistling:Rigtig god træning med gode VL- og BB-venner christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 torsdag d. 4. november 2010<DB shoulder Press10 * 10 kg10 * 10 kg15 * 15 kg15 * 17.5 kg13 * 17.5 kg10 * 17.5 kg15 * 15 kgHmmm... bliver jeg svagere?DB lateral raise + DB Front raise10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg10 * 7½ kg + 10 * 7½ kgJeg ved faktisk ikke præcis hvad håndvægtene vejer, men 6½ kg skiver + stang og det er ½ kg mere end de sidste gange. Front raise er hårdere end lat raises Front raise + OH Press, lille vægtstang10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg10 * 12½ kg + 10 * 12½ kgOne arm lateral raise10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kgEndnu engang gav JADANi et tip til teknikken, der gjorde det lidt hårdere... HVORFOR bliver det aldrig lettere af at gøre det mere korrrekt? BB Preacher Curl10 * 22½ kg10 * 22½ kg8 * 22½ kg13 * 22½ kg12 * 22½ kgGrine flip ødelagde 3. sæt. Man skulle nok have været der, men jeg blev mindet om, hvordan vi havde trænet BB (preacher curls) med en af VL-drengene og virkelig fået ham til at presse sig selv i et par sæt. Næste gang jeg mødte ham, fortalte han, at han havde haft dødsDOMS i sine arme i flere dage og det havde føltes som om han fik lammere konstant Spot og tilråb gjorde lige de sidste par sæt lidt bedre, langsomme eccentriske reps og lidt hjælp på den koncentriske fase i de sidste reps Jeg startede helt alene og efter en halv time måtte jeg sende sms'er ud for at høre om træningen var aflyst. Heldigvis dukkede Morten Svannik, The Hung og JADANi op og så hyggede vi christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 (edited) Børn kan godt være grimme.EDIT: Violer er så flotte. Edited November 8, 2010 by Johnny Bravo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Puha, stakkels lille grimme baby Du er da godt nok blevet kønnere med alderen Lørdag d. 6. november 2010Ikke så god træning SquatMange * BWMange * 20 kg10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 85 kg10 * 75 kg10 * 75 kgÆvs - gik ikke særlig godt. Jeg var utrolig usmidig og først på de 60 kg følte jeg mig ordentlig varm. Work set'ene var urimeligt tunge, så jeg gik ned i vægt, men det hjalp egentlig ikke stort, så jeg tog også et sæt mindre end planlagt Keystone DL10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgDe kørte til gengæld ganske godt. Det fungerer meget bedre med lidt lavere vægt end jeg "kan" BB Ab roll10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWlænge siden - gav DOMS Jeg har solgt min lejlighed - det er godt Men køber vil gerne overtage allerede d. 1. december og jeg har ikke fundet noget nyt jeg vil købe Det stresser mig en del, så jeg sover dårligt og for lidt og jeg tror det var medvirkende til den dårlige bentræning Såååhhh, hvis du selv - eller kender nogen der - har en lejlighed de vil udlåne/fremleje i december/januar er jeg sikkert interesseret. Også i kortere tid Og hvis du ser en forfrossen female BB'er der står og sælger Hus forbi, så kom hen og sig hej Ok - så slemt bliver det nok ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 Puha, stakkels lille grimme baby Du er da godt nok blevet kønnere med alderen MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Mandag d. 8. november 2010Nå men så var det blevet tid for at ryste den dårlige bentræning af mig Weeee - det skulle gøres med en brysttræning BB Bench Press15 * 20 kg15 * 20 kg12 * 40 kg12 * 40 kg10 * 50 kg8 * 60 kg6 * 65 kg4 * 70 kg2 * 75 kg1 * 77.5 kg2 * 75 kg4 * 70 kg6 * 65 kg8 * 60 kg10 * 50 kgJa, sådan gør man det. Eneste minus var, at jeg skulle have taget en single på 80 kg, for de 77.5 kg var så overbevisende, at det kunne jeg sagtens have gjort Alle sæt med eget udløft og ingen spotter. Dog lidt motiverende tilråb undervejs. Sjovt hvordan det betyder noget at en fra den anden ende af lokalet lige råber "Kom så, Marianne" DB incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB flyes, flat10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kgsupersættet med 5 omgang afY-raiseWawe-øvelseExtern rotation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 Jeg har solgt min lejlighed - det er godt Men køber vil gerne overtage allerede d. 1. december og jeg har ikke fundet noget nyt jeg vil købe Det stresser mig en del, så jeg sover dårligt og for lidt og jeg tror det var medvirkende til den dårlige bentræning Såååhhh, hvis du selv - eller kender nogen der - har en lejlighed de vil udlåne/fremleje i december/januar er jeg sikkert interesseret. Også i kortere tid Og hvis du ser en forfrossen female BB'er der står og sælger Hus forbi, så kom hen og sig hej Ok - så slemt bliver det nok ikke Æv, det skulle jeg lige have vidst. Jeg har lige lejet min lejlighed ud frem til nytår, og det havde da været sjovere at leje den til dig. Mine genboer skal måske ud at rejse i tre måneder fra januar, jeg kan tippe dig, når de finder ud af det, hvis du stadigvæk har brug for det.PS. Nå ja, episk BB træning, du fyrer af, stadigvæk! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 (edited) Æv, det skulle jeg lige have vidst. Jeg har lige lejet min lejlighed ud frem til nytår, og det havde da været sjovere at leje den til dig. Mine genboer skal måske ud at rejse i tre måneder fra januar, jeg kan tippe dig, når de finder ud af det, hvis du stadigvæk har brug for det.PS. Nå ja, episk BB træning, du fyrer af, stadigvæk! Ja, du må endelig sige til, hvis du hører om noget Tak - det går faktisk rigtig godt med træningen de fleste dage.Edit: Hyggeligt at se dig her på MOL igen Skal du til mellemøsten nu? Edited November 9, 2010 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 Ja, du må endelig sige til, hvis du hører om noget Tak - det går faktisk rigtig godt med træningen de fleste dage.Edit: Hyggeligt at se dig her på MOL igen Skal du til mellemøsten nu?Jeg skal nok sige til!Jeg har lige været i Egypten. Og på lørdag skal jeg til Brasilien indtil nytår, hvor jeg måske skal til Kina. Der er gang i cirkusbusiness... Men fra januar regner jeg faktisk med at komme og træne i IK nogenlunde fast (medmindre jeg skal til Oman igen). Så kan du måske give mig nogle tips til at blive epic female BB...! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 Jeg skal nok sige til!Jeg har lige været i Egypten. Og på lørdag skal jeg til Brasilien indtil nytår, hvor jeg måske skal til Kina. Der er gang i cirkusbusiness... Men fra januar regner jeg faktisk med at komme og træne i IK nogenlunde fast (medmindre jeg skal til Oman igen). Så kan du måske give mig nogle tips til at blive epic female BB...! Det lyder da ellers rigtig skønt at tage væk fra Danmark lige nu Jeg deler gerne ud af tips, men du er da vist ret godt med allerede :4flex: Onsdag d. 10. november 2010Pull down, wide grip, opvarmning10 * 45 kg10 * 50 kgPull Up (oh)6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BW6 * BWDe kørte meget godt - blev lidt tunge til sidst, men det var okay DB Rows10 * 25 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kg10 * 47 kgArgh.... de er så hårde. Det tog da også ganske lang tid at komme gennem øvelsen The Chris mente, at de så så lette ud, at jeg sagtens kunne tage flere reps. Jeg nævnte så, at det nok er opspændet, der bliver får dårligt, hvis jeg fortsætter. Til det kommenterede han bare "Opspænd?? Det bruger jeg da ikke" Machine rows, high, wide grip8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgPull down, narrow grip, lean back10 * 55 kg10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 70 kg10 * 70 kgDet var en god træning. Jeg er træt i ryggen nu. Simon, The Hung, TUUUUUNEN, JimmyP, The Chriss og mange flere i hulen. God stemning Bamse 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 11, 2010 Author Report Share Posted November 11, 2010 Torsdag den ælte i ælte totusind og tiOpvarmning med mobilitet og lette vægteDB shoulder Press10 * 10 kg10 * 10 kgwarm upStanding, one arm shoulder Press10 * 12.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgFin variation af øvelse i forhold til de siddende shoulder press jeg plejer at lave DB lateral raise + DB Front raise10 * 7.5 kg + 10 * 7.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 7.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 7.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 7.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 7.5 kgStanding, one arm lateral raise10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2.5 kg10 * 7.5 kg + 10 * 5 kg + 10 * 2.5 kgFront raise + OH Press, lille vægtstang10 * 12.5 kg + 10 * 12.5 kg10 * 15 kg + 10 * 15 kg10 * 15 kg + 10 * 15 kg10 * 15 kg + 10 * 15 kgsidste tre sæt med en lille vanillekrans på hver ende af vægtstangen Et par sæt OH presses behind neckPush down, straight bar12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kgIkke mange kræfter tilbage i triceps efter oh pressessupersættet medDB Curls, alternating8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgheh - pump i biceps af den lille omgang Aaaaahhh - nu er jeg træt i arme og skuldre... og også lidt i hovedet Ups - fik da også lige taget et par pull ups, da jeg skulle demonstrere korrekt teknik for The Chriss. Han kan bare ikke lade være med at kippe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 Lørdag d. 13. november 2010Bentræning...Squat10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgHeh - det blev til en del, da jeg tog så mange opvarmningssæt Ikke vildt tungt, alle sæt uden bælte keystonian dead lift10 * 70 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgBB Ab roll10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWGlute bridges10 * BW10 * BW10 * BWUdmærket træning. Jeg holdt alt lidt let, for ikke igen at få en skuffende bentræning. Ja, det er måske fjollet, men sådan kan man jo godt narre sig selv lidt Træning med JohnnyBBravo og han foreslog, at jeg ikke startede med squat, men i stedet nogle andre øvelser til at blive varm på. Det overvejer jeg lige til næste gang Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 Mandag d. 15. november 2010Pec attack Mobility + light weigths... ya-di-ya-di-ya-di.... Ingen ledige stativer, så jeg gik hen og råbte "STOP! Jeg skal lave bænkpres!!". Så var der nok lige nogen, der fik pakket sine skiver sammen og satte sig hen i et hjørne og græd - HA!BB Bench PressMange * 20 kg12 * 40 kg10 * 50 kg8 * 55 kg8 * 60 kg6 * 65 kg6 * 70 kg4 * 75 kg2 * 80 kg2 * 80 kg6 * 70 kg6 * 60 kgJa, det taler jo næsten for sig selv. Det var tungt.... men nemt DB incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB higher incline Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB low incline flyes10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kgsupersættet medY-raiseExterne rotation"Rows"God træning Johnny Bravo and Lassefar 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.