christianspoer Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Jeg lavede i oevrigt, med direkte inspiration i denne log Spread Eagle i gaar. Fremragende oevelse!Hvad siger homoholdet til at du laver den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Hvad siger homoholdet til at du laver den? Dette er et godt spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Tak, søde Daisygirl Og tak for træningen i dag - flotte strømper De kunne næste lyse op i den mørke kælder Åhhh, jeg vidste at du ville kunne lide dem Ja, så blev der trænet igen. Denne gang i selskab med Daisygirl og de andre BB'ere og VL'ere Da vi kom ned i kælderen var lyset gået ud. Det var ikke i hele idrætshuset, men hele IK99. Det var liiiidt irriterende, men der blev trænet i det spæde skær af mobiltelefoner og den smule lys, der kom ned ad trappen. Da BIG SHOOTER dukkede op spredte han lys over det hele. Han er som en lille sol eller også fandt han bare de malerlamper, der stod i hjørnet inde på kontoret Efter et par timer kom lyset tilbage Og da lyset endelig var kommet tilbage, virkede det bare helt forkert. Big Shooters løsning var faktisk super hyggelig. Og for min skyld må den godt blive standard dernede Hyggelig og stærk træning. Jeg blev presset lidt af Daisygirl Same here. Og sådan skal det jo være !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Jeg er naturligiv freshness! Men kan ikke lige komme paa, hvad du mener? Findes der andre sociale medier?Jeg lavede i oevrigt, med direkte inspiration i denne log Spread Eagle i gaar. Fremragende oevelse!Haha - jeg vil også gerne høre, hvad BangkokBøsse-hold (BB-hold) sagde til den Åhhh, jeg vidste at du ville kunne lide dem Og da lyset endelig var kommet tilbage, virkede det bare helt forkert. Big Shooters løsning var faktisk super hyggelig. Og for min skyld må den godt blive standard dernede Same here. Og sådan skal det jo være !! Jeps - god træning Torsdag d. 20. januar 2011Bentræning!!Squat10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 60 kg6 * 80 kg6 * 90 kg6 * 90 kg6 * 80 kg6 * 80 kg8 * 80 kgBælte på alle sæt - egentlig lidt for at blive vant til at bruge det Jeg synes ikke de 90 kg kom så godt op, så jeg gik ned i vægt igen. Teknikken failede lidt og jeg kom lidt for langt forover De 80 kg kunne jeg styre. JADANi spottede på sidste sæt. Det giver bare en sikkerhed, selv om han ikke skulle redde noget, så det kørte lidt mere sikkert Step Ups, høj skammel, DB's pr. hånd10 * 17.5 kg8 * 20 kg8 * 20 kg*8 * 20 kg8 * 20 kg3. sæt blev kørt med alternering mellem venstre og højre fod. Resten først 8-10 reps med den ene fod og derefter samme med den anden Stiff legged DL10 * 60 kg12 * 80 kg10 * 80 kg12 * 80 kg12 * 80 kg10 * 80 kgCrunches15 * BW15 * BW15 * BWTræning i dag i lys JADANi squattede også i dag - det er han god til!10 * 160 kg5 * 170 kg5 * 180 kg5 * 190 kg5 * 200 kg4 * 210 kg !!15 * 140 kg17 * 160 kgSidste to sæt var med Safety baren. Han havde forresten også sit superman-outfit på - blå tights og rød t-shirt Bamse 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 (edited) Hvad siger homoholdet til at du laver den? Homoholdet er begejstrede uanset hvad jeg foretager mig. Isaer er de dog glade for Bergur Bagsjulder Blast og doedloeft, da jeg bukker mig forover!Dette er et godt spørgsmål.Ja, jeg lagde mig over i hjoernet af hensyn til min jomfruelighed.Haha - jeg vil også gerne høre, hvad BangkokBøsse-hold (BB-hold) sagde til den I gaar boessede de den paa skraabaenkene og jeg fik mig en laengere snak med boesse Chris, der var bekymret for, hvor Tobias var blevet af. Da jeg fortalte ham... (fortsaettes i min log)! (hoho for en teaser) Edited January 21, 2011 by Quantanamo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 I gaar boessede de den paa skraabaenkene og jeg fik mig en laengere snak med boesse Chris, der var bekymret for, hvor Tobias var blevet af. Da jeg fortalte ham... (fortsaettes i min log)! (hoho for en teaser)Yearh ... Jeg elsker dine historier, så jeg måtte jo fluks over i din log for at læse videre Jeg har trænet lidt Mandag d. 24. januar 2011Det blev til flad DB press, da power racket (hvor jeg ville have bænket) var optaget Det er sikkert fint nok - jeg har ikke kørt øvelsen fast meget længe... if ever DB Press8 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 25 kg8 * 30 kg8 * 27.5 kg6 * 27.5 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgsikke mange sæt Jeg fik spot på de 30 kg, men der var ikke lige nogen tilgængelige på næste sæt, så jeg satte vægten lidt ned igen. Jeg synes det er svært at få ordentlig opspænd, når man lægger sig med DB'sene. Det kræver måske lidt mere øvelse Det skal nok blive bedre næste gang DB low incline press5 * 20 kg HUNGIIIiii10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB low incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgsupersættet med Y-raiseExterne rotationerStræk for forskulder+rotatorTirsdag d. 25. januar 2011Pull Down, warm up10 * 45 kg10 * 45 kgChin up9 * BW5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg4 * 10 kg6 * 5 kg5½ * 5 kgWUHUUUuuu - Flere reps end sidst på næsten alle sæt Jeg er lidt overrasket over fremgangen, men jeg havde også godt heppekor Dødløft, 7 cm klodser10 * 60 kg 8 * 80 kg8 * 100 kg8 * 110 kg6 * 110 kg7 * 110 kg8 * 100 kgBB Bench Rows10 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op. Bamse and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 ADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af Burde de ikke have styr på hvornår dem de skal teste de træner? ADD: Money well spent!!Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op.Golden showers ad libitum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Burde de ikke have styr på hvornår dem de skal teste de træner? ADD: Money well spent!!Joh, det synes jeg også de burde, men de virkede meget overraskede over, at der ikke var VL-træning og spurgte "Er det lige lavet om, så de ikke træner om tirsdagen?" Det har de ikke gjort i de 2½ år jeg er kommet i IK...Golden showers ad libitum.Ja, det havde været flot Når sandheden skal frem, så havde jeg meget svært ved at levere varen. Det er bare ikke det samme på et halv-offentligt toilet med en pige fra ADD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Joh, det synes jeg også de burde, men de virkede meget overraskede over, at der ikke var VL-træning og spurgte "Er det lige lavet om, så de ikke træner om tirsdagen?" Det har de ikke gjort i de 2½ år jeg er kommet i IK...Det er så latterligt at jeg næsten ikke kan klare det.Det er bare ikke det samme på et halv-offentligt toilet med en pige fra ADD Fap fap fap fap fap fap. incognito and MamboMads 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Fap fap fap fap fap fap.Hahaha - kan du komme ud af min log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Joh, det synes jeg også de burde, men de virkede meget overraskede over, at der ikke var VL-træning og spurgte "Er det lige lavet om, så de ikke træner om tirsdagen?" Det har de ikke gjort i de 2½ år jeg er kommet i IK...Hah det er fandme morsomt.Fap fap fap fap fap fap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Onsdag d. 26. januar 2011Så blev der trænet igen. Wauw - jeg er allerede oppe på tre gange træning i denne uge Og det ser ud til det godt kunne blive mere endnu... Stay tuned Jeg havde lavet en aftale med Daisygirl. Desuden var bl.a. Johnny Bravo, JADANi, Big Shooter, The Hung, Filosoffen, Fru Erik, Sina, JimmyP, VL'ere og lidt andre random hang arounds DB OH Press, seated10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBB Behind the neck Press8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 30 kg6 * 30 kg6 * 30 kg6 * 34 kg6 * 34 kg6 * 34 kgLænge siden sidst og jeg skulle lige vænne mig til bevægelsen igen, men det gik gik faktisk udmærket. Jeg mener da kun jeg kørte med op til 35 kg sidst Nok med lidt flere reps end i dag.DB lateral raise + front raise10 * 8 kg + 10 * 8 kg12 * 7 kg + 10 * 7 kg12 * 7 kg + 10 * 7 kg12 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kg10 * 7 kg + 10 * 7 kgUff - that burnin' feelin'NG Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgDB Preacher Curl10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg + 5 negativeSå var vi DONE og jeg har faktisk en temmelig træt fornemmelse i arme/skuldre lige nu Vi har det nu hyggeligt når vi træner Der gik lidt snak i den mellem sæt, så måske fik jeg ikke lige noteret helt rigtigt, men nogenlunde sådan gik det til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 Jeg er blevet dejligt motiveret af at laese din log netop nu! Altid dejligt at blive testet af ADD, jeg glaeder mig til jeg en dag faa lov at proeve. Jeg kom fakisk en gang for sent til en dopingkontrol i TSK, hvor de saa i stedet havde taget - ja du gaettede det: Kajak Anders! Fordoemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Jeg er blevet dejligt motiveret af at laese din log netop nu! Altid dejligt at blive testet af ADD, jeg glaeder mig til jeg en dag faa lov at proeve. Jeg kom fakisk en gang for sent til en dopingkontrol i TSK, hvor de saa i stedet havde taget - ja du gaettede det: Kajak Anders! Fordoemt!Jeg håber faktisk ikke, jeg skal testes igen lige foreløbig så fedt var det altså heller ikke.Jeg går ikke ud fra Antidoping-Thailand er så obsternasig som ADD?Der er blevet trænetSøndag d. 30. januar 2011Squat10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgStep up, DB's8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgmed hvert ben Stiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgIkke den vildeste omgang, kun et par roere til stede, så det foregik i halvhurtigt - men sløvt - søndagstempo Mandag d. 31. januar 2011DB Press, flat10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg8 * 30 kg8 * 30 kg6 * 30 kg4 * 30 kg10 * 25 kgPå sidste sæt med 30 kg mistede jeg kontrollen i bundpositionen og kunne så ikke stabilisere og presse op, så stoppede der ellers en meget god omgang - spot af FruErik, JADANi og Simon Jeg fik opspændet til at virke meget bedre end tidligere. Jeg fandt ud af, hvordan jeg starter opspændet inden jeg lægger og mig og starter vægten fra hoften DB decline Press12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg4 omgange af:Y-raiserear deltsextern rotatonDB incline flyesFin omgang - lidt for mange mennesker i starten. Jeg var der inden VL'erne var færdige og der er vist kommet et par nye medlemmer + der allerede var en del BB'ere + det løse I morges punkterede min cykel for 4. gang i år ARGHHHhhhh - det er så irriterende :4ranting: Da jeg også føler en forkølelse ligge på lur og måske bliver nedkæmpet eller bryder ud, valgte jeg at tage en hviledag i dag og tage hjem og slappe af, for at uppe chancerne for at nedkæmpe den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Nå dada - så kom loggen lige om på side 4 Forkølelsen blev ikke rigtig til noget, så der er blevet trænet i torsdags. Jeg havde også planlagt at træne i weekenden, men da vejret var dårligt og jeg har lidt langt til IK pt., jeg kunne ikke lige støve en træningsaftale op, og det rækkehus jeg har lånt lige nu er rigtig hyggeligt valgte jeg simpelthen at holde træningsfri i weekenden. En kort overgang havde jeg lidt dårlig samvittighed, men jeg tror egentlig det var lidt tiltrængt og jeg nød det vældig meget. Sikke meget tid man har, når man ikke bruger 2-4 timer på træning og det gav lige tid til nogle andre hyggelige aftaler Jeg fik bl.a. set både Hævnen og Hereafter. Jeg var lidt skuffet over Hævnen. Jeg har det lidt svært med danske film og jeg synes den mindede alt for meget om Efter brylluppet i stil, stemning, billeder osv. Altså den var sådan set meget god, men det er bare set før.Hereafter (instrueret af Clint Eastwood) var en rigtig gribende film og flot skuespil. Jeg må indrømme, jeg fik våde øjne nogle gange og kunne høre både hulk og snøften i biografen Filmen er bygget over tre historier, der foregår i England, Frankrig og USA. Alle tre historiers hovedpersoner berøres af døden, hvor éen oplever den på egen krop, éen mister en nær pårørende og éen kan tale med de døde. De tre historier flettes sammen mod slutningen. Måske lidt søgt at få dem til at mødes, men ser man bort fra den detalje, afrundes filmen meget fint.Nå, det var træning først torsdag Torsdag d. 3. februar 2011Pull down, NG (warm up)10 * 45 kg10 * 45 kgChin Up (UH)10 * BW5 * 10 kg5 * 10 kg4 * 10 kg5 * 5 kg5 * 5 kg5 * BWDe 10 reps i første sæt var igen éen bedre end sidst og vist nok 1! rep fra min all time record Til gengæld var der ikke så meget at skyde med i de vægtede sæt, hvor der var lidt færre reps end sidst.Dødløft, 7 cm klods10 * 60 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kg8 * 100 kgChest supported DB rows, elbows in8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgsupersættet medPull Down, Narrow Grip8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgJeg havde haft en stivhed i nakken, der føltes som om det kunne blive til et hold i nakken, ved en forkert bevægelse. Heldigvis skete det ikke og blev egentlig også lidt bedre af at blive varmet igennem FruErik og Lassefar og et par roere var hyggeligt selskab Mandag d. 7. februar 2011Nyt program - det skal jeg lige vænne mig til, men det ser spændende ud. I dag var det ben og biceps Squat8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 90 kg6 * 90 kg6 * 85 kg15 * 75 kg15 * 75 kg15 * 75 kgSkulle egentlig køres som safety squat, men det blev det ikke lige i dag. Det havde nok taget ~10 kg af vægtene. Det må blive næste gang Jeg kunne nok godt have øget vægten lidt i dag, men det er svært for mig, at være eksplosiv på de høje vægte og det er en del af programmet, at det skal være eksplosivt.... men først og fremmest tungt DB Curls8 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgLidt cheat, langsom eccentrisk fase. skulle have været tungere - og færre reps. DB Preacher Curls10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kgLidt self-spot på især venstre arm, som ikke helt kunne følge med højre. Faktisk en meget fed øvelse Damn, det blæser udenfor nu Heldigvis ikke så slemt, da jeg skulle cykle hjem, men det var nu hårdt nok og havde jeg været på en racercykel havde jeg nok lagt mig ned i bøjlerne Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Torsdag d. 10. februar 2011Så blev der trænet igen I dag var det TRICEPS-dag. Hvabehar! Hvem har lige en hel dag bare til triceps? Det har jeg!Close grip Bench Press6 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg5 * 70 kg6 * 65 kg6 * 65 kg4 * 70 kgStadig lidt præget af, at jeg skulle spore mig ind på korrekt vægt. Programmet sagde 4 sæt á 4-6 reps. JADANi overtalte mig til at gå på 70 kg igen i sidste sæt. Næste gang prøver jeg med 67.5 kg Vi talte lidt om, at jeg næsten tager det samme i close grip BP som i konv. BP. Det tyder jo nok på, at jeg faktisk løfter langt det meste med mine triceps. Tænk hvad det kunne blive til, hvis jeg faktisk kunne aktivere mine pecs lidt bedre Push Down, inverted U-handle, Rest-pause10 * 20 kg15 * 25 kg17 * 27.5 kg15 * 27.5 kg15 * 27.5 kgDejligt Push Down, rope16 * 15 kg + 14 * 12.5 kg20 * 12.5 kg + 10 * 10 kg30 * 10 kg U-handle30 * 11.25 kg U-handleOk - det blev lidt noget rod. Målet var 30 reps, men det der føltes meget let i starten af et sæt blev uoverkommeligt undervejs Det var meningen, at alle reps skulle tage 2+2 sekunder, men det fik jeg kun gjort i de to sidste sæt DOMS-alert!Har jeg forøvrigt også haft (har stadig lidt) i quads og biceps efter træningen i mandags Tirsdag var jeg til afslutning på 6-dages løbet. Det er god underholdning. Baggrunden er en smuk blanding af Ole Steen-underholdning og 80'er grand prix-musik blandet med Metallica. Jeg er ikke helt sikker på, hvor meget der er aftalt spil i sådan et løb, men en hel del, tror jeg. Mine værter var sponsorer for par nr 14 (Jesper Mørkøv/Nick Stöpler) men derfor kan man jo godt heppe på par nr 7 og de vandt jo. christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Det er dejligt at brænde trisper af. DOMS i trisper er dejligt. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Tirsdag var jeg til afslutning på 6-dages løbet. Det er god underholdning. Baggrunden er en smuk blanding af Ole Steen-underholdning og 80'er grand prix-musik blandet med Metallica. Jeg er ikke helt sikker på, hvor meget der er aftalt spil i sådan et løb, men en hel del, tror jeg. Mine værter var sponsorer for par nr 14 (Jesper Mørkøv/Nick Stöpler) men derfor kan man jo godt heppe på par nr 7 og de vandt jo.Det er åbenbart ikke så udbredt mere som det var tidligere, det med det aftalte spil. Men altid en sjov oplevelse at se 6 dages løb. Specielt når man så tænker tilbage på de gamle dage i Forum hvor den underlige musik og cafeteria mad var krydret med en tyk cigaret tåge. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Det er dejligt at brænde trisper af. DOMS i trisper er dejligt.Det er det nemlig. Det blev nu ikke helt så slemt (dejligt) som jeg havde troet Det er åbenbart ikke så udbredt mere som det var tidligere, det med det aftalte spil. Men altid en sjov oplevelse at se 6 dages løb. Specielt når man så tænker tilbage på de gamle dage i Forum hvor den underlige musik og cafeteria mad var krydret med en tyk cigaret tåge.Jeg er nu heller ikke i tvivl om, at par nr 7 var de stærkeste, men da de i den afsluttende spurt "forsøgte" at tage den afgørende omgang flere gange, men det først lykkedes 3-5 omgange før slut, synes jeg godt nok det lugtede lidt af "aftalt spænding" Lørdag d. 12. februar 2011Lidt tidlig træning, så VL'erne var stadig i gang Programmet stod på rygtræning. Kun 8 sæt tung Snatch grip DL var program-sat og ellers god volumen og korte pauser. Jeg skulle stadig lige spore mig ind på vægtene, så temmelig mange opvarmningssæt.Snatch grip død løft, fra 7 cm klodser6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg5 * 70 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kg5 * 75 kgI dag (søndag) fandt jeg så ud af, at jeg selv skulle have stået på klodsen for ekstra ROM + jeg skulle have VL-sko på i stedet for de flade jeg havde på. Det havde jo nok taget 25 kg af vægten, hvis jeg havde gjort det Chin Up (uh)8 * BW5 * BWFørste sæt var med overskud men andet sæt var all out, så jeg fortsatte med Pull Down i stedetPull Down, (uh)8 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgPull Down kørt med langsomme reps, 2+2 sek god kontakt til latsMachine Rows, elbows out15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg12 * 50 kgSidste tre sæt kørt som rest-pauseChest supported DB rows, elbows in6 * 15 kg6 * 15 kg7 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgSidste tre øvelser kørt som trisæt. Det fungerede slet ikke med chin up i den kombination og efter dødløften, men de tre andre øvelser supplerede hinanden godt christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Søndag d. 13. februar 2011DB Decline Press6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kgDet er ved at være helt godt med opspænd på decline press nu DB flat press13 * 22.5 kg15 * 22.5 kgLeg Curl (på verdens tungest leg curl - hvorfor der er 80m kg i magasinet undrer mig)6 * 15 kg6 * 17.5 kg6 * 18.75 kg6 * 18.75 kg6 * 18.75 kgDer er kun 5 kg spring på maskinen, så jeg måtte hænge små vægtskiver på, for at få lidt mindre springLeg Curl - stadig verdens tungeste...20 * 10 kg16 * 11.25 kgLeg Curl - ja, det var stadig...25 * 7.5 kg19 * 7.5 kg + 11 * 5 kgMålet var 30 reps, 2+2 sek. Fuck - det syrede i hams og faktisk også i tibialis, da jeg kom til at flexe i anklen Jeg passer hund for øjeblikket, så der er også gået en del ture siden fredag, 2-3 gange om dagen 30-60 min Godt nok med mange stop undervejs. Der er jo meget spændende, der skal lugtes til christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 Jeg passer hund for øjeblikket, så der er også gået en del ture siden fredag, 2-3 gange om dagen 30-60 min Godt nok med mange stop undervejs. Der er jo meget spændende, der skal lugtes til Ja, villavejene giver mange nye indtryk når man ikke er vant til andet end at bodybuilde sin numse. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Ja, villavejene giver mange nye indtryk når man ikke er vant til andet end at bodybuilde sin numse. Tirsdag d. 15. februar 2011Så skulle benene trænes igen Safety Squat6 * 36 kg6 * 36 kg6 * 56 kg6 * 56 kg6 * 76 kg6 * 86 kg - self spotting6 * 96 kg - do.6 * 106 kg - do.4 * 116 kg - do.5 * 116 kg - do.6 * 106 kg - do.I dag fik jeg fat på safety baren og fik placeret mig foran en ribbe, så jeg kunne assiste lidt med hænderne på de tunge sæt. Fordelen ved safety baren er bl.a. at den kan ligge stabilt på nakken uden brug af hænder og hænderne kan derfor være fri til at tage fra. Jeg skulle igen spore mig ind på korrekt vægt til de 4 tunge, eksplosive workset, ligesom jeg skulle vænne mig til at squatte uden hænder.Safety bar squat10 * 76 kg15 * 71 kg13 * 71 kgNu med hænder på håndtagene Da jeg tog mine opvarmningssæt måtte jeg lige spørge, hvad baren vejede, fordi det føltes så let, men på de sidste high rep-sæt var der godt nok ikke så meget power tilbage, og det føltes vældig tungt :DB Curls, alternating6 * 17.5 kg5 * 23.5 kg6 * 23.5 kg6 * 23.5 kgDB Preacher Curls10 * 13.5 kg8 * 13.5 kg10 * 12.5 kg10 * 12.5 kgMikro-progression med 0.5 kg skiver tapet fast på en 12.5 kg håndvægt Ganske fin træning Roere og BB'ere i hulen.Mens vi var i gang begyndt der at løbe vand ned ad væggen og inde på kontoret fossede vandet ud af nogle nye rør, der lige er sat op Vi fik hentet vicevært/opsynsmand og han fik lukket for vandet og fik fat på nogle, der kunne suge vand op. Tænk, hvad der ville være sket, hvis vi ikke havde været der, eller hvis ikke der var en til stede, med nøgle til kontoret? Vandskade og ødelagt gulv og lukket i flere måneder, vil jeg tro :freaked: Scary shit ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 NU skal det være!!Ja, jeg ved ikke lige hvad, men jeg har bare set, at andre skriver det Torsdag d. 17. februar 2011Tricepsdag... Nice NG Bench Press8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kg5 * 70 kgBedre end sidst. Jeg fik spot på sidste sæt og nok også lidt hjælp, da sidste rep i foregående sæt var noget af en grinder Push Down, inverted U-greb10 * 20 kg20 * 27.5 kg20 * 27.5 kg20 * 27.5 kg18 * 30 kgOgså bedre end sidst Lidt R/P - burde måske være lidt tungere og lidt mere R/PPush Down, rope30 * 12.5 kg30 * 11.25 kg30 * 11.25 kg30 * 11.25 kg 2-2Først på sidste sæt kom jeg i tanke om, at de 30 reps skulle være langsomme på 2+2 sek 3-4 omgange afY-raiseExterne rotationWave-øvelse Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 NU skal det være!!at du skal have endnu større gunZ! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 NU skal det være!!At jeg skal have en gave!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.