MarianneB Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Fordi man kan. Nogle gange skal der ikke mere til at gøre ting end bare de tre ord Jojo, det har du selvfølgelig ret i, men med mindre du er styrkeløfter eller trænger til at booste dit ego, så mener jeg faktisk ikke der er nogen grund til at lave 1RM.... Jeg har dog behov for at booste mit ego nu og da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Fredag d. 17. september 2010Ryg og let ben Front squat6 * 20 kg6 * 50 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kgJah, det er jo lidt anderledes end safety squat. Ikke mere takserende for benene, men kræver alligevel mere koncentration og opspænd i øvre ryg. Det er jo fint - alle sættene var lette og gennemført hurtigt DB Rows8 * 30 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgOPSPÆND!!!!Død løft8 * 50 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg:"Det' æk døjløft!!" :"Nej, det er sandt. Det var dødløft fra klodser" så kørte det meget bedre end sidst - lidt mindre ROM, lidt mindre vægt, lidt flere reps BB Bench rows, wide grip10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgsupersættet medMachine rows10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kgJeg var lidt træt til sidst, så de sidste to øvelser blev lidt magelige Hyggelig træning med Simon og The Hung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Søndag d. 19. september 2010DB preacher Curl8 * 9 kg8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kgsupersættet medPush Down, inverted V-grip10 * 25 kg10 * 30 kg10 * 32.5 kg10 * 32.5 kg10 * 32.5 kg10 * 32.5 kgDB Shoulder press10 * 9 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg15 * 15 kgSynes der var lidt knas i den ene skulder, så jeg gik ikke hårdt på vægten, men uppede volumen i stedet Det føltes dog ikke som noget særligt - måske jeg bare har sovet forkert på den Lateral raise8 * 11 kg + 10 * 5 kg8 * 11 kg + 10 * 5 kg8 * 11 kg + 10 * 5 kg8 * 11 kg + 10 * 5 kg8 * 11 kg + 10 * 5 kgVery sunday-atmospheric training til No6bach-mix-6 og filmmusik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Mandag d. 20. september 2010Så var det blevet tid til bentræning igen. Efterhånden som træningen nærmede sig i dag, synes jeg det blev lidt et pres, at skulle gentage/forbedre sidste uges gode træning Det gik nu meget godt Squat8 * 20 kg8 * 20 kg6 * 40 kg5 * 60 kg5 * 80 kg *bælte herfra5 * 92.5 kg5 * 92.5 kg5 * 92.5 kg5 * 92.5 kg5 * 92.5 kg5 * 80 kg5 * 80 kgJeg havde taget mit usle VL-bælte med i dag. Jeg er ikke sikker på hvor meget det hjalp, da jeg er så uerfaren i at bruge det Første sæt på 92.5 kg tog jeg uden spotter og det var sådan ... temmelig tungt, så i efterfølgende sæt bad jeg JADANi stå bag mig. Så kørte det lidt bedre og jeg var måske også lidt varmere. Jeg havde egentlig kun planlagt 3 af de tunge sæt og ville derefter til at sætte vægten lidt ned, men han overtalte mig til at fortsætte, da jeg ikke så ud til at være tæt på at faile Han havde ret Nu er presset på næste bentræning, hvor jeg gerne skal forbedre mig igen Mellem et par af sættene tog jeg forøvrigt lige et sæt Glute bridges for at være sikker på aktive glutes :moon: Det var egentlig meningen, at jeg skulle tage nogle flere sæt bagefter, men det glemte jeg da BB Walking Lunges20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kgGod plads i dag og et par lange ture. Lange skridtStiff legged dead lift10 * 70 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 70 kgNo straps - jeg har fundet den manglende strap igen, men de var glemt hjemme "Spread Eagle"10 * BW10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgInspired by JimmyP - jeg klemte stængerne fast om ribben og holdt vægtskiven over hovedet. Auch - jeg frygter DOMS i øvre abs i morgen. Dejligt med en ny maveøvelse Johnny Bravo and Bamse 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Hejsa kære hr. MarianneB!Jeg er slappere end dig.Det er noget numse.Som skal ændres!Med sødmælk.Snarest, ok.Farvel MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Hejsa kære hr. MarianneB!Jeg er slappere end dig.Det er noget numse.Som skal ændres!Med sødmælk.Snarest, ok.Farvel Med MarianneBB går man igennem følgende:"Hov, der er en pige på MOL""Hun træner sammen med nogle store bodybuildere""Hun er sgu ret stærk..""Hun er lige så stærk/stærkere end mig""Seriously - The fuck?!""Hvad gør jeg?""Nå, ikke at gøre ved det.." Edited September 21, 2010 by No6bach MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Med MarianneBB går man igennem følgende:"Hov, der er en pige på MOL""Hun træner sammen med nogle store bodybuildere""Hun er sgu ret stærk..""Hun er lige så stærk/stærkere end mig""Seriously - The fuck?!""Hvad gør jeg?""Nå, ikke at gøre ved det.."Hahaha, præcis Onde squats, MarianneBB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Mandag d. 20. september 2010"Spread Eagle"10 * BW10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgInspired by JimmyP - jeg klemte stængerne fast om ribben og holdt vægtskiven over hovedet. Auch - jeg frygter DOMS i øvre abs i morgen. Dejligt med en ny maveøvelseSøgning på "Spread Eagle" på Google uden filter = epic nudity. Tak, friend :smile: Edited September 21, 2010 by Johnny Bravo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Nej nej nej, 92,5 kg i squat? Hvad i alverden skal vi fyre så gøre for at imponere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Hejsa kære hr. MarianneB!Jeg er slappere end dig.Det er noget numse.Som skal ændres!Med sødmælk.Snarest, ok.Farvel Med MarianneBB går man igennem følgende:"Hov, der er en pige på MOL""Hun træner sammen med nogle store bodybuildere""Hun er sgu ret stærk..""Hun er lige så stærk/stærkere end mig""Seriously - The fuck?!""Hvad gør jeg?""Nå, ikke at gøre ved det.."Hahaha, præcis Onde squats, MarianneBB!Nej nej nej, 92,5 kg i squat? Hvad i alverden skal vi fyre så gøre for at imponere? Tak drenge Jeres indlæg gør mig glad og lidt embarresed MamboMads - dit indlæg er flot! Søgning på "Spread Eagle" på Google uden filter = epic nudity. Tak, friend :smile:Selv tak :smile:Du skulle måske overveje at slette din søge-historik Jeg kan forøvrigt se, at min søgning var på "spread eagle situps" for at finde billedet og ikke "spread eagle abs" som jeg nævnte Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Selv tak :smile:Du skulle måske overveje at slette din søge-historik Jamen så er der jo ingen nudes?! Makes me sad. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Tirsdag d. 21. september 2010Da jeg kom ned til træning i dag sagde JADANi "Er det ikke yoga-tirsdag i dag?" Det starter først i næste uge, så jeg svarede "Nej, i dag er det pec-tirsdag" Weeeee - det var dejligt.Udstrækning og mobility af skuldre og pecs.BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgJeg havde en - åbenbart lidt urealistisk - idé om at køre lidt højere reps med de 60 kg, men det vidste sig, at 10'ere var lige præcis en passende rep-range Der var kø for at komme til racket, så jeg holdt efter 5 worksets.DB incline Press6 * 17.5 kg6 * 22.5 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kgDet gik jo meget godt DB decline press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgRotator Cuff4 runder af Face Pulls, externe rotation, Y-raise og Wave-øvelseAaaaahhh - så har jeg god samvittighedHygge og træning med Fums, JADANi, Simon, The Hung, Johnny Bravo, the Queenpearls og så er det sørme blevet for koldt at gå med klipklapper udenfor, så der var også et par repræsentanter for team badeshorts nede og træne.Carpe Diem! Johnny Bravo and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Eksemplarisk omgang pec-attack! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Eksemplarisk omgang pec-attack!Tak! ja, det var lidt mere BB! end forrige pec-træning, men knap så sjov Onsdag d. 22. september 2010Front Squat6 * 20 kg6 * 50 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kgKørte fint, men jeg kunne godt mærke, at det kun var 2 dage siden tung bentræning Dødløft fra klods8 * 60 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgPull Down, Wide grip10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgMachine Rows, elbows in8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgChest supported DB Rows8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgTorsdag d. 23. september 2010DB shoulder Press10 * 9~ kg10 * 9~ kg10 * 15 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg8 * 20 kgheavy Lateral raise10 * ~9 kg + 10 * 5 kg10 * ~9 kg + 10 * 5 kg10 * ~9 kg + 10 * 5 kg10 * ~9 kg + 10 * 5 kg10 * ~9 kg + 10 * 5 kgStrict og prøvede at ramme bagskulderen lidt mereSmal Bænkpres10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kgSupersættet medBB Curls10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgTræningen gennemført lidt hurtigt. Havde svært ved at slappe af i skuldrene i de sidste øvelser og det hæmmede faktisk lidt i både bænk og curls. Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 25, 2010 Author Report Share Posted September 25, 2010 (edited) Lørdag d. 25. september 2010Lørdagstræning Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator Squat20'ere - mange6 * 50 kg6 * 80 kg5 * 95 kg5 * 95 kg5 * 95 kg5 * 95 kg5 * 95 kg12 * 80 kg20 * 80 kgBælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen BB Walking Lunges22 skridt * 40 kg22 skridt * 40 kg22 skridt * 40 kgLidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk Keystone DL8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgLidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag Edited September 25, 2010 by MarianneB Lassefar, christianspoer and Bamse 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 25, 2010 Report Share Posted September 25, 2010 hGH-respons? Det må du lige uddybe for en udvidende som mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 25, 2010 Author Report Share Posted September 25, 2010 hGH-respons? Det må du lige uddybe for en udvidende som mig Hehe - nu referer jeg jo bare, men hGH er human Growth Hormone. Det kan muligvis korreleres med hypertrofi - sagt med normal forsker-forsigtighed... Og hypertrofi er jo godt, så vi kan blive store og muskuløse :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 25, 2010 Report Share Posted September 25, 2010 Fint, så hopper jeg med på muskelvækst bølgen og tager nogle high reps efter de tunge sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Mandag d. 27. september 2010Jeg har haft lidt DOMS og træthed i quads, hams og glutes efter lørdagens træning, men ikke så slemt, taget vægt og high-rep squat i betragtning.I dag var det tid til brysttræning igen Det syn's jeg godt om Opvarmning med mobility og strækBB Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 70 kg6 * 70 kg10 * 60 kgMin - næsten - faste spotter, JADANi, overtalte mig lige til et par sæt med 70 kg. De var dog temmelig tunge efter de andre tunge work sets, men op kom de DB incline Press10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 20 kgYearh...DB incline flyes10 * 10~ kg10 * 10~ kg10 * 10~ kg10 * 10~ kgsupersættet med4 sæt á 10 repsExtern rotationWawe øvelseY-raisesJeg har forøvrigt en uåbnet bøtte kreatin (1 kg), der gives væk. Det er nok en fordel, hvis man ikke går så meget op i smagen :4mewantfood: Bamse 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Onsdag d. 29. september 2010Front squat6 * 20 kg6 * 50 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kgLet og hurtigt De skulle egentlig bare overståes i dag. VL-træneren kiggede beundrende på min F.squat og spurgte hvornår jeg dog gik over til VL Ah ok - måske ikke helt så beundrende, men kommeterede det dog Det kommer dog ikke til at ske - jeg er jo BB!'er :4flex:Dødløft fra klods8 * 60 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgPull Down, straight bar, wide grip8 * 55 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgTunge Undervejs fik jeg lov til at spotte Fums i preacher curl. Han har kæmpe-guns og ikke bange for at vise dem Machine Rows, elbows in6 * 90 kg6 * 90 kg6 * 90 kgSå forsvandt energien pludselig og jeg hyggede bare med Hung og Simon mens jeg drak min shake og spiste min pwo pære Også JADANi var i hulen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Flot workout Er bare imponeret over de vægte du får løfte, men igen, du skal jo også kunne flexe MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Flot workout Er bare imponeret over de vægte du får løfte, men igen, du skal jo også kunne flexe Tak Der er blevet trænet, men mangler lige et par logninger Torsdag d. 30. september 2010Træning med Hung, Simon og Fums.DB shoulder Press6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 20 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 22.5 kg6 * 20 kgLateral raise10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kg10 * 10 kg + 10 * 5 kgBB Preacher Curl8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg4+4 * 27 kgPå sidste sæt kom fums og råbte "KOM SÅÅÅÅ, MARIANNE!!!!!!!" lige ind i hovedet af mig. Jeg blev så forskrækket/grinede, at jeg tabte vægtstangen helt ned i strakt arm. Jeg kunne ikke smølfe den op fra slap så jeg måtte lige tage de sidste 4 reps i et nyt sætRope Push Down15 * 20 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 25 kg10 * 25 kgSamlede hænder hele vejen. Har øvelsen så et andet navn?Min arm/skulder-træning trænger til at blive pimpet op. Den er kedelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Lørdag d. 2. oktober 2010Lørdagstræning Jeg var nødt til at træne lidt tidligere end min BB!-ven, JADANi, men jeg trak opvarmning og udstrækning lidt, så han kunne være der ved den tunge del af min bentræning. Den første halve time helt alene i gym'et inden Mads kom med sin søde lille datter og lidt senere JADANi Masser af opvarmning og udstrækning Squat6 * 20 kg6 * 50 kg6 * 50 kg5 * 80 kg*5 * 100 kg - PR!!3 * 100 kg3 * 100 kg3 * 100 kg3 * 100 kg20 * 80 kg20 * 80 kgYEARH!! - De var selvfølgelig tunge, men overkommelige. Mit tidligere max er 4 reps på 100 kg og derefter gik jeg ned i vægt igen, så det er jo også volumen-PR. De to første sæt på 100 kg var uden spotter. Jeg valgte at gå ned på 3 reps for ikke at grinde for meget. Hellere gode reps i dag og så lidt flere næste gang, end overbelaste Jeg har liiidt svært ved at finde rytme i vejrtrækning, opspænd, vend i bunden osv. på de tunge sæt De to sidste sæt er så underlige at tage bagefter de tunge low-rep-sæt. Der er INGEN tvivl om at benene kan presse vægten og igen kan jeg bare blive ved, men vejrtrækningen bliver begrænsende og opspændet i lænden syrer helt vildt På en eller anden måde er det næsten som om det er pauserne, der er hårde...*Bælte på alt fra 80 kg.Stiff legged Dead lift8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgLying Leg curl10 * '15'10 * '15'10 * '15'supersættet medSpread Eagle12 * BW12 * 5 kg12 * 5 kgSimon har foreslået mig, at jeg splitter min bentræning i for- og bagside. Jeg har ment, at det var unødvendigt, men jeg kan godt se, at efter en træning som i dag, bliver bagsiden nedprioriteret lidt i bentræningen. Det er især træthed i lænden, der gør at jeg ikke vil presse alt for hårdt på. Måske jeg alligevel skal se på om jeg kan få ændret mit 4-split så det kan lade sig gøre Dejlig træning JADANi manglede stadig 20 sæt ryg, da jeg måtte gå. Heldigvis dukkede KIMSE!! op, så de kunne hugge sammen Bagefter Trentemøller Johnny Bravo and Bamse 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Masser af opvarmning og udstrækning Squat5 * 100 kg - PR!!20 * 80 kg20 * 80 kgAwesome! Stort BUM! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Jeg kunne ikke smølfe den op fra slap hihi5 * 100 kg - PR!!Boom!Grats! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.