MarianneB Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Velkommen hjem min gode FRIEND og NUMSE Tak! min gode FRIEND og IDIOT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Mandag d. 16. marts 2009Bryst, triceps og skulderFør, under og efter work out forskellige prehab-, rehab- og skuldermobilisering Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg6 * 50 kg5 * 60 kg4 * 60 kg4 * 60 kg4 * 60 kgNå - skal da lige i gang igen. Det var ret tungt Dips12 * bw12 * bw12 * bwMilitary Press10 * 20 kg6 * 30 kg6 * 30 kg6 * 30 kg6 * 30 kgDB incline flies6 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kgLying triceps extensions (EZ)8 * 27 kg6 * 27 kg8 * 27 kg6 * 27 kgHihi - det var også tungt, men da jeg spottede AndersL og Cillius inden 3. sæt fik jeg lige et par reps mere. Effekten af deres tilstedeværelse var dog dampet af til 4. sæt DB lateral raise10 * 9 kg10 * 9 kg8 * 9 kg8 * 9 kgJeg fik da vist presset mig selv, for det meste var egentlig ret tungt En fyr stod og DL'ede mens jeg kørte bænkpres. Det var så grimt teknisk, at jeg blev nødt til at sige til ham, at han skulle passe på sin ryg og blive lidt bedre teknisk inden han gik op i vægt. Jeg plejer ellers ikke blande mig, for jeg kan jo ikke selv instruere i hvordan man gør det bedre, men det her så faretruende ud. Han lød dog ikke som om han satte stor pris på at få det påtalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag d. 18. marts 2009UnderstelBB Walking Lunges16 skridt * 36 kg16 skridt * 36 kg16 skridt * 36 kg16 skridt * 36 kgYes - så er vi igangStiff legged dead lift10 * 50 g10 * 70 kg10 * 80 kg9 * 80 kg10 * 80 kgUps - grebet fejlede på sidste rep i fjerde sæt Good mornings8 * 20 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgLeg curl8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgSikke meget snak der lige var her Weighted hyper extensions8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgMest for bagsiden men jeg har stadig/igen lidt knas med mit ene knæ, så jeg er lidt forsigtig med at udfordre det. Jeg tager ipren i en uges tid og ser så om ikke det skulle kunne gå i sig selv Wish me luck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Kig lige et smut i MOL Dogme Cup tråden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 (edited) Kig lige et smut i MOL Dogme Cup tråden Heh - min landevejssæson er ikke startet endnu, meeeeen den er ikke langt væk og jeg er begyndt at glæde mig Fredag d. 20. marts 2009RygPull up (OH)4 * BW5 * BW3 * BW3 * BW3 * BWDe 5 er PR - næste mål må være 5*5 Snatch grip Dead lift8 * 50 kg5 * 70 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kgDead lift5 * 90 kg5 * 90 kgChin up (UH)3 * BW3 * BW Phew - det er længe siden jeg har lavet den og så efter de tidligere øvelser var det da en ærgelig omgang Face Pull (standing)10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kgCable Row8 * 80 lbs(?)8 * 1008 * 1008 * 100DB rows8 * 31 kg8 * 31 kg8 * 31 kgJeg havde lidt travlt, så ovenstående + omklædning/bad klaret på lige over en time Edited March 20, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Lørdag d. 21. marts 2009Bryst, triceps, skulderBench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg7 * 50 kg7 * 50 kg7 * 50 kg"7'ere?? hvad pokker er det?""Jo, det er såmænd 10'ere, der undervejs bliver til 8'ere, men hvor man ikke kan tage den sidste rep" - Jeg har forøvrigt tydelig DOMS i ryg og lats - det kunne mærkes på opspændet DB Shoulder Press5 * 16 kg 8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgDB flies8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 11 kgLying triceps Extensions (EZ)8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kgDB rear lateral raise8 * 7 kg8 * 7 kg8 * 7 kg8 * 7 kgPush down (rope)8 * 18.75 kg8 * 18.75 kg8 * 18.75 kg8 * 18.75 kgJeg trænede på Nørrebro i dag. Da jeg cyklede hjem ad Nørrebrogade så jeg en rotte på størrelse med et marsvin løbe på modsatte cykelsti. Den løb ind til en grønthandler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Mandag d. 23. marts 2009Ben og mave (Ja, jeg fik faktisk lavet mave i dag )Jeg har taget ipren den sidste uge, for at slå den inflammation ned, som jeg havde i det ene knæ... såfremt det var en inflammation. I dag var første dag uden, og det har tilsyneladende hjulpet. Ingen smerter i knæet - WEEEIIII. Jeg valgte dog ikke at udfordre knæet alt for meget i dag, men jeg havde mine nye squatsko på så der skulle da squattes lidt Front squat10 * BW10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 60 kgIngen problemer fra knæet overhovedet. Udfordringen var egentlig mere at holde armene så højt, at opspændet holdt, for stangen pressede så meget ind på halsen, at min vejrtrækning blev til en hvislen med deraf følgende svimmelhed mellem sæt Stiff legged dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgBB Walking lunges20 skridt * 36 kg20 skridt * 36 kg20 skridt * 36 kgEndnu mere svimmelhed Leg Curl10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgDecline Situp12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kgAb Coaster, midt + skrå10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgWeighted hyper extensions10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDet blev en halv-sen træning, så jeg havde vist fået for lidt mad i løbet af eftermiddagen. Det var sikkert medvirkende til svimmelheden i løbet af træningen. PWO-shaken gjorde godt Min chokolade-whey-proteinpulver bliver forøvrigt piftet op med Valrhona kakao-pulver for tiden. Det smager så goooodt :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag d. 24. marts 2009Ryg og bicepsPull ups (OH)5 * BW5 * BW5 * BW2 * BW 2½ * BWI sidste sæt var jeg virkelig tæt på 3. rep, men den var der ikke Okay fremgang i forhold til sidste gang, hvor jeg kun fik 5 reps i éet sæt, men det føles som meget lidt, kun at kunne tage 2 i 4. sæt Dødløft10 * 60 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg Der kom en fyr og kørte mellem de sidste 4 sæt. Det betød lidt kortere pauser end jeg ellers ville have holdt, så lidt udfordring for den aerobe kapacitet også Pull Over (Hammerstrength)8 * 55 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgFace Pull (standing)10 * 21.25 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kgEZ curls8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg8 * 27 kg BB BOR10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgJeg troede jeg skulle have mere vægt på efter første sæt, men det var rigelig tungt. De sidste reps i hvert sæt var ikke så pæne.. hihi Der spilles ofte noget forfærdelig pop-musik i Fdk, og det prøver jeg bare at lukke af for, så jeg hører det næsten ikke mere. I dag lagde jeg dog mærke til, at de faktisk spillede noget som lød helt fornuftigt. Kort tid efter var de dog tilbage til soundtracket fra Løvernes Konge og Elton John Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 Imponerende omgang træning som altid .. og godt at høre at knæet har det bedre.Der spilles ofte noget forfærdelig pop-musik i Fdk, og det prøver jeg bare at lukke af for, så jeg hører det næsten ikke mere. I dag lagde jeg dog mærke til, at de faktisk spillede noget som lød helt fornuftigt. Kort tid efter var de dog tilbage til soundtracket fra Løvernes Konge og Elton John Jeg tror faktisk det er en politik de kører for hele kæden Jeg har næsten altid iPod med fordi de ynder at spille enten pophits eller easy listening.. har sågar oplevet, at der var tunet ind på et debatprogram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Imponerende omgang træning som altid .. og godt at høre at knæet har det bedre.Tak - jeg er også rigtig glad fordi jeg fik taget problemet i opløbet Jeg tror faktisk det er en politik de kører for hele kæden Jeg har næsten altid iPod med fordi de ynder at spille enten pophits eller easy listening.. har sågar oplevet, at der var tunet ind på et debatprogram Jeg gik faktisk hen og spurgte i receptionen om der var regler for, hvilken musik de skulle spille. Det er der ikke, men "det er en playliste der kører og der er jo mange, der skal tilfredsstilles.." Jeg har også nogle gang mp3-afspiller med, men jeg synes egentlig bedst om at træne uden. Både fordi ledningen irriterer mig, og fordi jeg synes, det er fint lige at veksle et par ord ind i mellem med de andre, der træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 Jeg gik faktisk hen og spurgte i receptionen om der var regler for, hvilken musik de skulle spille. Det er der ikke, men "det er en playliste der kører og der er jo mange, der skal tilfredsstilles.." Jeg har også nogle gang mp3-afspiller med, men jeg synes egentlig bedst om at træne uden. Både fordi ledningen irriterer mig, og fordi jeg synes, det er fint lige at veksle et par ord ind i mellem med de andre, der træner Hehe - jeg ville gerne vide hvor mange medlemmer, der nyder at træne til soundtracket fra Løvernes Konge Jeg ville også klart foretrække at træne uden, hvilket jeg da også gør tit.. men det er rart at have i baghånden, når Himmelhunden toner ud af højttalerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Hehe - jeg ville gerne vide hvor mange medlemmer, der nyder at træne til soundtracket fra Løvernes Konge Jeg ville også klart foretrække at træne uden, hvilket jeg da også gør tit.. men det er rart at have i baghånden, når Himmelhunden toner ud af højttalerne Helt enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Torsdag d. 26. marts 2009Jeg havde lavet en træningsaftale med Fru Erik i dag i the Gym og han havde dikteret, at der var Ryg på programmet. Det var jo ikke helt optimalt for mig, da jeg også havde ryg-træning i tirsdags. Heldigvis var han med på at skifte til Bryst, triceps, biceps (og skulder). And what a workout it was DB low incline Press20 * 13.5 kg20 * 13.5 kg10 * 13.5 kg15 * 11 kg14 * 11 kgalle sæt supersættet medPush down20 * 37.5 lbs20 * 37.5 lbs20 * 37.5 lbs15 * 37.5 lbs Måske et sæt mere?De to øvelser gav mig det vildeste pump i triceps. Allerede i første sæt push down's var jeg helt færdig. Til gengæld fik jeg ikke rigtig fat i brystmusklerne, selv om det var DB-pressene var ganske tunge DB flies, bend arms8 * 11 kg15 * 10 kg15 * 10 kgDet hjalp på kontakten til brystmusklernesupersættet med Push ups (kneeling ), vekslende håndstilling5 54Det var ynkeligt at se, for jeg nægtede at acceptere, at jeg ikke kunne tage 5 kneeling push ups Dips6 8 12Fik en del forced af Fru Erik - sidste rep løftede han mig vist stort set DB lateral raise12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 8 kg12 * 6 kg (rear lat raise)DB Curls10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg20 * 9 kg20 * 9 kgTil sidst et dropsæt-helvede. jeg startede vist med 15 kg, som jeg fik et par reps med, videre til 13.5 kg et par reps, men derefter kunne jeg stort set ikke løfte noget - jeg var brændt ud Jeg fik lejlighed til at se veins igen - de har ellers været væk i en del måneder Til sidst lidt udstræk, snik-snak og ab roll 4 * 8 reps ca.I sandhed en AWESOME træning. Jeg fik lige genopfrisket, hvordan det føles når en træning er rigtig hård og ikke bare sådan... normalt hård Selvfølgelig også hyggeligt selskab af en del andre MOL'ere i løbet af træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Søndag d. 29. marts 2009BenEn masse hyggelige aftaler gjorde, at jeg ikke lige har fået trænet i to (2!) dage, så energien var god i dag Træning i Sparta med mine Friends Fru Erik og awesome Pietro Squat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg4 * 70 kg3 * 80 kg2 * 85 kg50 * 50 kgFørste fire sæt blev kørt som opvarmningssæt. De næste sæt havde fokus på dybde og god teknik. Sidste sæt blev kørt med små pauser for hver 5 reps (3-4 reps til sidst) uden at tage stangen af nakken. Åndedrættet var begrænsende :4whistling: meeen det var da også lidt hårdt i benene BB Walking Lunges26 skridt * 30 kg26 skridt * 40 kg26 skridt * 40 kgJa - det fik også pulsen op Leg Curl25 * 15 kg20 * 20 kg20 * 20 kg20 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kgav av - mine hams Det var alt i denne bentræning. Lige efter var jeg ikke så smadret, men på vejen hjem på cyklen blev jeg godt nok træt i skinkerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Mandag d. 30. marts 2009Ryg og bicepsJeg har haft de vildeste DOMS i mine ben i dag, quads, glutes og hamstrings - the lot. Jeg håber godt nok ikke det bliver værre i morgen, for så må jeg sygemelde mig Det er værst når jeg rejser mig efter at have siddet stille for længe, så det var faktisk helt rart at komme til træning i dag og blive varmet igennem, selv om nogle af øvelserne også ramte de ømme kropsdele Pull up (OH)4 * BW4 * BW4 * BW4 * BW4 * BW måske kun 3½ i de to sidste sæt, for jeg fik vist ikke hagen helt over stangen Dødløft8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kgburning feeling Ingen problemer med grebet i dag - det synes jeg ellers der var sidst ved samme vægt, men måske jeg fik fat i en bedre stang.Face Pull (standing)10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kg10 * 23.75 kgDB curls8 * 15 kgså blev EZ-stangen ledigEZ curls10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kgDB rows8 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg12 * 28 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Onsdag d. 1. april 2009Bryst, skulder og tricepsJeg GAD bare ikke i fitnessdk i dag, så jeg valgte at køre i The Gym. Der var bl.a. PtPoul og Lassefar og BB'ede for hårdt :4flex: Hyggeligt at snakke med dem I fdk ville jeg sikkert ikke kunne have fået et skab i rush hour, men i The Gym fik jeg et helt omklædningsrum for mig selv Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg5 * 55 kg5 * 55 kg3 * 60 kg3 * 60 kg3 * 60 kg5 * 55 kg5 * 55 kgDips - the upper body squat8 * BW8 * BW8 * BW8 * BW8 * BWsupersættet medDB low incline flies10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg 10 * 11 kgDB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg8 * 10 kg10 * 9 kgsidste reps i hvert sæt med bøjede arme Push down20 * 37.5 kg20 * 42.5 kg20 * 42.5 kg15 * 42.5 kgI morgen skal der trænes ben igen - så håber jeg den sidste rest af DOMS er væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Torsdag d. 2. april 2009BenDOMS'en var væk og jeg var klar på ny træning i sparta med bl.a. Simon og Fru Erik. Desværre havde jeg virkelig ondt i mit ene knæ i nat. Ja, det er sq underligt, det kommer om natten og jeg mærker intet i løbet af dagen. I nat tog jeg smertestillende, prøvede at sove med knækoger på, sove med ispose på, men det der hjælper mest på smerten er lige at komme op og stå og gå lidt rundt. Det er så bare ret irriterende i løbet af natten Og jeg forstår slet ikke, at det kom så voldsomt i nat - jeg havde jo ikke trænet ben i går overhovedet. Eneste forklaring jeg synes at kunne komme på er de ca 15 km transportcykling, hvoraf de 7½ km var hjem fra the gym Jeg er forvirret - det føles ikke som en inflammation, synes jeg...Any way - pga. det latterlige knæ valgte vi at droppe squatz BB Walking Lungez25 skridt * 40 kg25 skridt * 50 kg25 skridt * 50 kg25 skridt * 50 kg25 skridt * 50 kgLeg Curlz15 * 25 kg12 * 30 kg10 * 30 kg8 * 30 kg10 * 27.5 kg8 * 27.5 kgRumænsk dødløft15 * 50 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 90 kgGood mornings10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kgInd i mellem lidt random step ups med 25-50 kg og BW hyper extensions Jeg tror jeg kommer til at mærke træningen i glutes og hams de næste par dage Flere MOL'ere og VL'ere til stede.... og løbere. Jeg håber snart IK åbner igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 Onsdag d. 1. april 2009Bryst, skulder og tricepsJeg GAD bare ikke i fitnessdk i dag, så jeg valgte at køre i The Gym. Der var bl.a. PtPoul og Lassefar og BB'ede for hårdt :4flex: Hyggeligt at snakke med dem I fdk ville jeg sikkert ikke kunne have fået et skab i rush hour, men i The Gym fik jeg et helt omklædningsrum for mig selv The Gym owner FDK til enhver tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 The Gym owner FDK til enhver tid. Ja, jeg går også og overvejer mit medlemskab af Fdk for tiden. Jeg har længe holdt ved for at have muligheden for spinning og måske noget C2, men ingen af delene har jeg jo benyttet mig af i flere måneder... Søndag d. 5. april 2009RygHavde aftalt træning med Fru Erik igen Han er en god træningsmakker og får mig til at yde lidt ekstra Chin Up (UH)6 * BW6 * BW6 * BWSå kom Erik og sagde det var HELT forkert, at jeg var startet med chin ups inden han var der Dødløft8 * 60 kg8 * 60 kg5 * 80 kg5 * 80 kg3 * 90 kg15 * 90 kgFedt at få noget instruktion til teknikken. Jeg skal generelt prøve at komme længere ned i benene, så de kan tage en større del af løftet Pull ups (assisted)8 98DB rows27 * 26 kgMålet var 30 reps, men det blev så grimt til sidst, at jeg stoppede ved de 27... underligt tal Free motion cable row12 * 110 lbs (?)10 * 10010 * 9010 * 8015 * 70Lidt forskellig vinkel på armene i de forskellige sæt, for at ramme forskellige dele af ryggen Hyper Extensions15 * BW15 * BW15 * BW15 * BWSå var jeg helt færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 5, 2009 Report Share Posted April 5, 2009 Hej!Hyggeligt at sige hej igen, er jo som sagt meget lang tid siden sidst. Du er jo blevet mega jacked!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Hej!Hyggeligt at sige hej igen, er jo som sagt meget lang tid siden sidst. Du er jo blevet mega jacked!! :4flex:Dejligt med kompliment - Tak Mandag d. 6. april 2009Triceps og bryst og lidt skulderLow incline DB Press20 * 13 kg15 * 13 kg13 * 13 kg15 * 12 kg15 * 12 kgsupersættet medPush down15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kgWeeeiii - det gjorde ondt i triceps. Mellem sæt måtte jeg afkølde dem med min vandflaske, for de var glødende DB incline flies10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kgPush up (kneeling, skiftende håndstilling - bred og smal)10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWSkulle nok have været supersættet med DB flies, men det var bare ikke så tillokkende at ligge i frivægtsområdet og lave dem supersættet med Ab roll10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWDB lateral raise10 * 10 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgJeg skal vist have lidt mere skuldertræning ind i programmet igen. Det er blevet lidt negliceret på det sidste.Senere i dag skal der trænes ben mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Tirsdag d. 7. april 2009BenOpvarmning med masser af strækøveler og bw-squatsSquat10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 50 kg10 * 70 kg5 * 80 kgBB Walking Lunges25 skridt * 50 kg25 skridt * 40 kg25 skridt * 40 kgLeg Curl10 * 30 kg10 * 27.5 kg10 * 27.5 kg10 * 27.5 kgStiff legged dead lift10 * 50 kg10 * 70 kg10 * 70 kg5 * 90 kgGood morning10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kgJeg har fået at vide, at jeg tit er negativ i min log. Det var jeg ikke klar over og det er bestemt ikke min mening Faktisk gider jeg ikke rigtig selv læse de logs, hvor der altid tudes over stort og småt. Måske det skyldes, at jeg ikke er så godt til at give udtryk for, når jeg synes en træning er gået rigtig godt eller er stolt over et tungt sæt eller løft. Det vil jeg prøve at lave om på I dag var alt dog ldit for tungt Jeg var forøvrigt til Röyksopp koncert i aftes i Pumpehuset. Det var en lidt blandet fornøjelse - jeg vil næsten tro det var deres første koncert på turnéen, for teknikken spillede ikke for godt. Ud af hele koncerten synes jeg nok kun der var ca 5 numre der virkelig svingede og det virkede som om der var nogle remix af egne numre, der ikke var helt gennemarbejdet. Det var lidt skuffende, for sidst jeg var til koncert med dem i Vega (2005 tror jeg) havde jeg en af mine mest overraskende gode koncertoplevelser.Hvis nogen af loggens læsere skal på Roskilde Festival vil jeg dog alligevel anbefale at gå til deres koncert, da de sikkert til den tid har styr på teknik og mix'es... Om ikke andet så for at se Berge spille på trommer - det er sprængfyldt af energi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Fredag d. 10. april 2009Ryg og bicepsTræning i det jyske. Det center jeg plejer at træne i har været brændt, så det har fået en "face-lift". Nu er der nyt, flot technogym over alt og det gamle eleiko-udstyr er smidt ud Det betød nu ikke noget for min træning, men lidt ærgeligt synes jeg da det var... Der var så heller ikke andet end et par pensionister og tynde håndboldspillere, der trænede mens jeg var der. Jeg talte dog lidt med bestyreren og han havde forhåbninger om at få større lokaler og et rigtig frivægtsrum igen Dagens rygtræning blev uden dødløft, for mens jeg har påskeferie prøver jeg lige at give mit knæ ekstra meget ro, for det ville være rigtig rart, hvis den irritation jeg har mærket, kunne forsvinde fuldstændig Pull up (oh)5 * bw5 * bwChin up (uh)5 * bw5 * bwBB BOR10 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg6 * 60 kg8 * 50 kg15 * 40 kgDB rows20 * 26 kg15 * 26 kg10 * 26 kgSeated DB curls10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kgsupersættet medHyper extensions10 * bw10 * bw10 * bw10 * bw10 * bwOg så lige 3-4 km powerwalk tilbage til påskefrokost :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Mandag d. 13. april 2009Bryst, skulder og tricepsTræning i The Gym i dag. Der var en del mennesker - faktisk så mange, at jeg på et tidspunkt ikke lige kunne få adgang til en bænk Det er nu fedt nok, at der begynder at være så mange mennesker der, for der blev gået godt til den... Både af flere MOL'ere og non-MOL'ere (eller i hvert fald ukendte for mig) Bench Press10 * 20 kg15 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg9 * 50 kg9 * 45 kg10 * 40 kgTurde ikke lige forsøge mig med 10. rep i et par af sættene og i sidste sæt blev det også ret grimt :4whistling: Det er lidt underligt at køre alt det her high-rep, men da jeg ikke skal være styrkeløfter er der vist ikke så megen grund til at køre low-rep. Men... jeg savner da lidt at komme lidt højere i vægt DB lateral raise10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgsupersættet medDips10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWPush Down15 * 40 lbs15 * 45 lbs15 * 45 lbs15 * 45 lbs15 * 45 lbssupersættet medDB incline Press8 * 16 kg2 * 16 kg 6 * 13.5 kg8 * 13.5 kg6 * 13.5 kgSeated cable fly - Ny øvelse8 * 15 lbs10 * 20 lbs8 * 25 lbs10 * 20 lbsSkulle lige spore mig ind på, hvilken vægt der var passende. Undervejs tænkte jeg på om der mon er nogen overhovedet, der kan tage de 200 kg, som stacken derpå vejer Efter denne omgang skulle jeg ud på årets første landevejstur på raceren :bike:Turen gik op nord på. Vi tog toget noget af vejen og fik så en god tur rundt om Hillerød. Jeg har ikke fået oploadet data fra cykelcomputeren, men mener distancen blev på knap 50 km. Hastigheden var ikke så høj sammenlignet med, hvor den normalt lå i slutningen af sidste sæson, men det var heller ikke målet med turen i dag. Det var mere komme-i-gang og lidt naturoplevelse, så det meste af turen var i snakke-tempo.Jeg var på forhånd lidt spændt på, hvordan mit knæ ville "tolerere" turen. Jeg tog et par ipren på forhånd, så mærkede ikke noget undervejs, men her 11-12 timer senere mærker jeg stadig intet DET er jeg virkelig lettet over Det er vist det at sidde på sadlen igen, der lige skal trænes op igen :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Onsdag d. 15. april 2009Ben og maveSiden jeg var ude på raceren i mandags har mit knæ været meget bedre end længe. Det undrer mig lidt, men passer mig fortrinligt Som opvarmning til dagens træning lavede jeg bl.a. lidt BW-squatz og de gik ikke vildt godt, så jeg besluttede at droppe squatten igen og træne uden om. Det skal nok komme snart - jeg er bare så lettet over, at cyklingen ikke har gjort det værre BB Walking lunges20 skridt * 20 kg20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kgogså lidt let her Good mornings10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgStiff legged dead lift12 * 50 kg12 * 70 kg12 * 70 kg12 * 70 kgMens jeg stod og lavede øvelsen var der en pige, der kiggede på. Jeg spurgte om hun gerne ville køre i mellem, men hun kiggede bare. Det var også helt okay, men så spurgte hun om "Dyrker du sådan rigtig vægtløftning eller er det bare for skuldertræning du laver det der?" Det ser jo nok også underligt ud, hvis man ikke har nogen kendskab til styrketræning Leg Curl8 * 30 kg8 * 27.5 kg8 * 25 kg10 * 22.5 kgsupersættet med BW hyper extensions10 * bw10 * bw10 * bw10 * bwWeighted crunches10 * 10 kg (M + H + V)10 * 10 kg (M + H + V)10 * 10 kg (M + H + V)supersættet medFloor Wipers (med vægtskive)10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgJeg tror, jeg får lidt DOMS i abs'ene. Synes allerede jeg kan mærke det Bliver spændende til rygtræningen i morgen :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.