Onkel Troels Posted October 26, 2014 Author Report Share Posted October 26, 2014 Pump på gunzzz: Dumbell curls - 20x20kgs-20x5kgs, 20x20kgs-20x5kgs Ialt 40reps pr sæt. Første 20rep med 20erne og de sidste 20med 5erne På onsdag har jeg tid ved en fys og næsten osteopat mand. Håber han får mere succes med min ryg end kiropraktoren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Idag løb jeg lidt.Løbebånd - 4km (21min)Så er gulvtæppet til abeskuret kommet. Regner med at lægge det på, på søndag. Derfra begynder alt det sjove med at stille udstyr op. Det tager sgu bare tid sådan noget shit da betongulvet skal tørre i 14dages tid inden man lægger gulvtæppe. Men det bliver dejligt når der endeligt kommer powerrack op. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Lidt mere trænings - Kb Press - 5sæt x 5/5reps med 32kgLaterels - 1sæt x 50reps med 5kgs håndvægteIdag kom der en mand med en slamsuger og gennemskyllede vores kloakafløb. Sikke dog... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 Hov, fik lige presset lidt fredagstræning ind:Pullups - 3sæt x 10reps (Fatboy...Men kan da lige nøjagtigt klemme 10ere afsted)Facepulls - 3sæt x 10repsBænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x60kgTog vel 20-25mins tid.Update med min ryg: Osteopat/Fys manden var yderst grundig undersøgte undersøgte mig på kryds og tværs. Thumbs up til ham. Men han kom dog ikke ind med nogen afgørende løsning på mit problem. Jeg har en tid igen om 14dages tid. Han vil anbefale mig at få taget et røntgen af mit ryg hvis ikke jeg har bedring efter 2-3 behandlinger ved ham. Så det er planen lige i øjeblikket. Har det dog superfint i ryggen til dagligt. Ingen problemer. Problemet er at lortet spænder op hvis jeg ligger i min seng mere end 4-5timer. Og her er det selvfølgelig et dejligt held at man har børn der kan få én tidligt op om morgenen :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Familietræning - Løb med tvillingeklapvogn med begge unger i- Kender ikke distancen men nok omkring de 3km. Pænt hårdt når det gik op ad.KB press - 5sæt x 6\6reps med 32kgLidt air squat pushups og lidt skovlen sand. Dejlig dag. Skoven er pænt smuk ved denne årstid. Kald mig bare bøgse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Lidt hurtig BB- Dumbell curls - 5sæt x 12reps med 20kgs håndvægteSupersættet medStanding dumbell shoulderpress - 5sæt x 12reps med 20kgs håndvægteLunges - 3sætBand pullups - 3sæt x 10repsSupersættet medBand upright rows - 3sæt x 10repsDer var dømt max pump på bisser og delts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 2, 2014 Report Share Posted November 2, 2014 Pres to dage i streg!? Dine arme falder af i nat.,, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Pres to dage i streg!? Dine arme falder af i nat.,,Faktisk 3dage. Lavede bænkpres i fredags. Men det er trods alt ret beskeden volumen hver gang så det går nok :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 (edited) http://imgur.com/RHWlngWSå fik jeg endeligt gulvtæppe på og samlet powerracket :-Testede det medChins - 2sæt x 10repsDips - 2sæt x 20reps Edited November 3, 2014 by Onkel Troels Comedian and BLACKICE 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 3, 2014 Report Share Posted November 3, 2014 http://imgur.com/RHWlngWJaaaaaaaaaaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 3, 2014 Report Share Posted November 3, 2014 Fuck det er fedt! Er det et lækkert og solidt rack? Skal det boltes fast i gulvet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Det er ok solidt kan sagtens chinne og dippe i det uden det er boltret fast. Vejer vidst 48kg. Men meget muligt at jeg boltret det fast senere. Mangler stadig at teste det i Squat så må vi se om jeg finder det nødvendigt:-)De fås selvfølgelig tungere og mere solide men tror det er rigeligt til mit behov. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Havde et par hold på arbejdet idag så var i træningstøjet.Løbebånd - 12min (2500meter)Tykmandsløber. Men svedte rent fedt. Det er jeg sikker på:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Var ude og slæbe lidt vægte ud i abeskuret samt lidt rengøring. Fik lyst til at bænke.Bænkpres - 10sæt x 10reps med 70kg:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Tirsdagstræning i abeskuret - Chinups - 10sæt x 10repsBænkpres - 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x70kgSquat - 1sæt x 20reps med 70kgSå blev der hængt lidt spejle op så jeg kan kigge på biceps..Og ja. Vigtigt. Fik sat min kones gamle anlæg med båndoptager og cd afspiller op, og en ordenligt røvfuld gamle cd'ere med Iron Maiden og Wu Tang Clan :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Onsdagstræning:OL Squat - (10x20kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kgLeg Ext - 3sæt x 10-12repsSupersættet medLeg Curls - 3sæt x 10-12repsSiddende håndvægtspres - 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x30kgsSupersættet medDumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 10kgs håndvægteTabata på kondicykel - 4minTror jeg får rumlen i benene imorgen. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 6, 2014 Author Report Share Posted November 6, 2014 (edited) Torsdagstræning i fitnesscenter i Vojens:Stivbenet Dødløft - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x80kg, 10x60kg (Kunne godt mærke numsen efter squatten igår)Stående Læg - 3sæt x 20repsSupersættet medReversed Hyperext - 3sæt x 10reps (De havde sådan en maskine hvor der kunne komme lidt kg på)Kabel Rows - 5sæt x 10reps med 80-100kgRear Delts med håndvægte - 5sæt x 10repsPulldowns behind the neck - 5sæt x 10repsKB Pushpress - 28kg,32kg,40kg,48kg (De havde overraskende nok en 48kgs kb i dette center. Skulle lige se om jeg kunne pushpresse den. Det var fint nok. Men kan ikke presse den rent. Men det kommer inden længe)Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kgLying Dumbell Triceps Ext - 5sæt x 10reps (Ved ikke hvad håndvægtene vejede men musklerne kunne li' det)Chest press i maskine - 5sæt x 10reps med stakken (Totalt oldschool maskine. Men den sad godt i bodybuilingsmandemusklerne)Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10repsMave på Bozuball - 4sæt x 30repsKB Swings - 50x24kgsDejlig volumen og dejlig pump til de trængende muskler. Lignede næsten én der træner bagefter.Og i aften skal jeg til Johnny Madsen koncert. Yir yir yir :-D Edited November 6, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 6, 2014 Report Share Posted November 6, 2014 Familietræning -Løb med tvillingeklapvogn med begge unger i- Kender ikke distancen men nok omkring de 3km. Pænt hårdt når det gik op ad.Det må være det enste som er værre end at blive overhalet af en med en klapvogn. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 6, 2014 Author Report Share Posted November 6, 2014 (edited) Det må være det enste som er værre end at blive overhalet af en med en klapvogn.Enig, men vi overhalede ikke nogen desværre:-D Edited November 7, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 http://imgur.com/iDku208Lidt opdateret billede af abeskuret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Det ser godt nok lækkert ud. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Få sat nogle posters op af Arnold og et par gode højtalere.Så spiller det maXxxxx💪 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Tak :-)Ja, der mangler helt sikkert noget på væggene. Arnold er fint men ville hellere have noget af de gamle strongmen fra Sandow, Louis Cyr osv. De tryk er bare ret så dyre. Men gamle Arnold går også an. Det bliver nok en blanding.Jeg var på et marked her i sommer med familien og så 2 trekantet blikskilte hvor der stod 'højspænding'. Jeg ærger mig stadig over at jeg ikke købte dem. Ville passe perfekt ind :-D Derudover mangler jeg stadig lidt flere skiver. En box til boxsquat og måske en spinning cykel eller lign. til at kunne supplere med lidt cardio. Opvarmning eller Tabata. Men basic er på plads og kan allerede nu træne hele kroppen igennem :-)Ps. Har sat et anlæg op og fundet min gamle CD samling frem :-D Det kan spille rigeligt højt. Ingen grund til at købe større og potentiel gøre sig uvenner med naboerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Jeg faldt på et tidspunkt over et galleri med styrkeløftere fra 1970erne. Det er nogle forholdsvis store billeder og kunne måske godt bruges til print.https://www.flickr.com/photos/bklemens/sets/72157632745215082/ Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Jeg faldt på et tidspunkt over et galleri med styrkeløftere fra 1970erne. Det er nogle forholdsvis store billeder og kunne måske godt bruges til print.https://www.flickr.com/photos/bklemens/sets/72157632745215082/Fede billeder! Tror da jeg vil prøve at se om jeg kan få nogle lavet nogle print selv. Havde slet ikke overvejet den mulighed. Selvom det kun er A4 format kunne man jo lave noget med 4 A4 sider i en ramme eller noget. Det kunne godt blive flot :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.