Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Gårsdagens træning:

Pulldowns med neutralt greb - 12x25kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg (Det var hele stakken)

Isolatet biceps curls - 3sæt x 10reps med 16kgs håndvægt

Dumbell sidebend - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Maveøvelse på hyperextension bænk - 3sæt x 12-20reps

Laterels i maskine - 2sæt x 10reps

leg extension - 2sæt x 10reps

Stille og rolig omgang træning i Nyborg. Mavetræningen og rygtræningen var faktisk ret god :)

[Onkel Troels]

Træning på kollegiet:

Bænkpres - 12x50kg, 12x50kg, 2x90kg, 2x110kg, 2x110kg, 1x130kg, 1x150kg, 1x165kg (Miss. Tja, hvad kunne man forvente efter 4dages druk. Den døde halvvejs oppe) 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 6x90kg (De var ret tunge idag. Ved egentligt ikke hvorfor jeg prøvede på de 165kg <_< )

Front squat - 8x50kg, 4x90kg, 4x90kg ( Også tungt)

Pullups - 10xmig

Lidt let mave på gulvet

Har fyret den max af i hele næsten hele sidste uge, grundet kollegiets fødselsdag. Det har været hamre sjovt :) Men har også sat sig i kroppen, hvilket kunne mærkes under dagens træning.

Kropsvægten sagde iøvrigt lige knap 95kg med trænningstøj <_<

[Onkel Troels]

Hjemmetræning:

Dumbell laterels - 12x13,2kgs, 12x13,2kgs, 12x13,2kgs, 12x13,2kgs, 12x13,2kgs, 12x13,2kgs

Rear dumbell laterels - 10x13,2kgs, 10x13,2kgs, 10x13,2kgs

Fin omgang aftenstræning der pumpede skulderne godt. Et fint afbræk fra læsningen, som desværre ikke er så effektiv som håbede <_< :)

Ps. min workcapacity i min lænd og mave må være elendig, da jeg har DOMS i mave og lænd efter gårsdagens lette frontsquats Der er intet at mærke i benene.

Edited May 11, 2004 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Dagens omgang i OBBC:

Squat - (12x20kg, 10x60kg, 6x100kg) 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Herefter bælte på) 3x135kg, 3x135kg, 3x135kg, 3x135kg (Solid omgang squat træning, selvom sættene på 135kg var tungere end de burde)

Supersættet indimellem squatsættene

Siddende læg - 20x50kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg

Dødløft - (6x60kg, 6x100kg, 2x140kg) - 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg (Herefter sumostil) 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 180kg, 1x180kg (Sættene i traditionel stil fløj op, mens sættene i sumostil var betydeligt hårdere. Jeg tror at dragt giver mere i sumostil end i alm. stil)

Dødløft til knæene - 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg (Den glemte jeg at skrive på i første omgang. træner midter sektionen kanon godt)

Gluteham Raise - 3sæt x 10reps (Yeah, kørte godt. 10ere i denne øvelse brænder altså rigtigt godt :) )

Dynamisk shrugs ala halve powercleans fra pins - 3sæt x 4reps med 80kg

Pulldowns - 3sæt x 12reps med 60-70kg (Stille og roligt men med god føling med musklen)

Bænkpres - (8x60kg, 6x90kg), 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 6x110kg (Med pause på brystet på nær sidste sæt)

Rigtig god omgang træning idag! Det var godt at få kørt kroppen godt igennem. Formen er ikke helt oppe at toppe, men helt skidt står det heller ikke til :)

Edited May 13, 2004 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Dumbell rows - (12x30kgs), 15x40kgs, 15x40kgs, 15x40kgs (Brænder godt med så mange reps )

Pulldowns i træktårn - 2-3sæt

Pulldowns i maskine - 2-3sæt

Underarme + biceps

Mave - 3-4sæt

Fin lille omgang træning i Nyborg. Imorgen står den på træning i OBBC hvor presse strukturen skal have tæsk, udover at der enten skal squattes eller dødløftes eller begge dele :)

[Onkel Troels]

Gårsdagens træning i OBBC:

Floorpress - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Fin omgang floorpress. Ligger dog lidt akavet efter det stativ jeg plejer at kører den fra er flyttet, så hacksquatten ligger i vejen)

Dips - 8xmig, 4xmig+25kg, 3xmig+50kg, 2xmig+75kg(PR :) ), 8xmig+50kg

Incline bænkpres - 6x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 18x70kg(Med forcede af Angel )

Dødløft - 6x60kg, 2x100kg, 1x140kg, 0x170kg(miss med overhåndsgreb), 1x170kg, 1x170kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg (God solid omgang dødløft :) Skiftede mellem sumo og alm. stil)

Hacksquat - 3sæt x 8-10reps

Elbow out extension - 2sæt x 8reps med 17,5kgs håndvægte

Mave på swissball - 2sæt x 10-20reps

Fee' omgang træning! Der var ikke mange i centret idag pga. det royale bryllup. Men Angel, Henning, Moos og Mass var der til at brænde.

Har en god omgang DOMS i ryggen idag, så det 6ere i dødløft har sat sine spor selvom det var easy weights.

Og så blev det til en PR i dippen. 2 reps med 75kg er helt ok :)

[angel]

Det var fandme i orden med de +75 kg i dips.....

eller nærmere ... DET VAR SÅÅÅÅÅÅÅ OOOOOONDT

[TLunau]

Syge dips stærkt presset Troels

[Anton]

NASTY dips

Tillykke

[Comedian]

2 reps med 75kg er helt ok  :)

Ja, det er så okay, men så gør du det også ordentligt næste gang! :angry:

Okay, siger han?!

[Onkel Troels]

Tak, for kommentarene til mine Dips :) (Svarer først nu, da mit net har været nede i et par dage <_< )

[Onkel Troels]

Bænkpres - (12x20kg, 8x60kg, 3x90kg, 2x110kg, 2x120kg) 5sæt x 5reps med 125kg (Øv, var lidt tungere end forventet, men havde også DOMS i skulderen fra i fredags, så jeg er fortrøstningsfuld :) )

Boardpress (4") - 3x160kg, 3x170kg, 2x160kg (Skulle have haft 3 på den sidste men ramte en helt forkert bane så Kragefar måtte nød til at tage den for mig)

French press - 3sæt x 12reps med 50kg (Skal igang med denne øvelse igen efter at have kørte Tatepres i noget tid.)

Squat - (10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg) 5sæt x 2reps med 120kg (Kørte med Hippo her)

Siddende læg - 3sæt x 30reps med 50kg (Kørt imellem squatsættene. Brændte godt)

Gluteham Raise - 1sæt x 20reps (Det er dælme noget der brænder haserne af med så mange reps i den her øvelse :) )

Ok, omgang træning der dog bar præg af typisk mandags sløvhed. Men det tæller op at jeg fik taget mig sammen til at få banket en ok workload af i nogle relevante øvelser alligevel :)

[Comedian]

Gluteham Raise - 1sæt x 20reps (Det er dælme noget der brænder haserne af med så mange reps i den her øvelse :) )

:retard:

Kan du tage 20 SAMMENHÆNGENDE glute-ham-raises??

Fanme VIIILDT

[Onkel Troels]

Ja, håber også at de vil gavne mit dødløft og måske mit squat på et tidspunkt. Priotere dog dødløft lidt højere end squat lige for tiden.

De sidste par reps var der også lidt Breathing gluteham raises over, men det kom da op i god stil :)

[Onkel Troels]

Box squat - (12x20kg, 8x60kg) 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Fin fart)

Dødløft - (lidt blandet opvarmning og tekniksnak med Nicolai Holstein), 1x180kg, 1x180kg, 2x200kg, 1x200kg, 1x180kg(Sumo), 1x180kg(Sumo)

Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 60kg

En rimelig hurtigt omgang i OBBC. Fin træning :)

[Henning Friis]

Box squat - (12x20kg, 8x60kg) 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Fin fart)

Dødløft - (lidt blandet opvarmning og tekniksnak med Nicolai Holstein), 1x180kg, 1x180kg, 2x200kg, 1x200kg, 1x180kg(Sumo), 1x180kg(Sumo)

Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 60kg

En rimelig hurtigt omgang i OBBC. Fin træning :)

Jeg troede ellers ikke at du gad at tage til OBBC for så lidt træning?! ;)

[Onkel Troels]

Henning<< Jeg fik for det første både kørt squat og dødløft, hvilket betyder at jeg fik kørt 2/3 af hvad en styrkeløfter egentligt behøver ;)

Desuden passede det lige med at jeg kunne tage i OBBC og kører direkte ned på banegården bagefter, da jeg skulle til Fredericia og arbejde!

Jeg synes der er stor forskel af tage i centret for at kører squat, dødløft og bendover rows som jeg gør, end at tage i centret og kører Cabel pulldowns, cuban pres, en enkelt triceps øvelse i maskine + dit jane fonda udstrækning

[Henning Friis]

Dødløft på maksimalt 75% og bend over rows på 60 kg. Du er satme et stort leee' jernuhyre som pumper med MAX intensitet.

dit jane fonda udstrækning

Hov hov, det er jo noget alle fysser anbefaler. :sneaky:

[Onkel Troels]

Dødløft bliver hårdt allerede ved 60-70% af max for mig, desuden skal dødløft ikke trænes med så høje procenter (Det var da noget Nicolai Holtein og mig var enige i ;) ). Dødløft er desuden meget et mental løft, hvor jeg vinder de sidste 10% på psyken.

Og lig lige mærke til at jeg er oppe og lave en singel på 150kg i boxsquatten hvor min alltime PR er 155kg som absolut ikke var specielt nem!

Indrømmet at bend over Rows var en kyllinge vægt, men 12 reps pumper nu lat'sne ganske udemærket op alligevel. Desuden var jeg i tidsnød på dette tidspunkt, så det 3 sæt blev kørt med ultra korte pauser.

[Henning Friis]

Wah wah :lol: ;)

Det er sommer og Troels skal pumpe sig klar til tøserne. :4flex: B)

[Onkel Troels]

Henning<< Indrøm det bare..Du har tabt vores lille battle ;)

[Henning Friis]

Henning<< Indrøm det bare..Du har tabt vores lille battle ;)

Du har ikke kommenteret den med fyssen og udstrækning. ;)

Ok, boxsquatten var hård, men Troels, alt det andet kan du godt glemme, og så er du lige pludselig helt vildt med Nikolajs teorier, og næste dag er du i gang med at straffe erector med +90% i dødløft, ja ja, hvem har tabt?! ;)

Indrøm det så, du lavede altså ikke ret meget i dag.

[Onkel Troels]

;) Henning din lille kvævulant...Du vil bare have det sidste ord, selvom du for lang tid siden er slået med mine hårdtslående argumenter ;)

Du har ikke kommenteret den med fyssen og udstrækning.

Jamen, det er da sikkert helt fint at du render rundt at laver udstrækninger..Så kan det også være at du bliver smidig nok til at komme ned til godkendt dybde i squatten (SM2003 )

Alt over 200kg i dødløft skal der mental fokus for mit vedkomne. Du skal jo tænke på at jeg dødløfter så eksplosivt at jeg får fuld neural rekruttering hver hver rep i dødløft. Uanset vægt B)

og så er du lige pludselig helt vildt med Nikolajs teorier, og næste dag er du i gang med at straffe erector med +90% i dødløft, ja ja, hvem har tabt?!

Jeg variere selvfølgelig min dødløft træning, men oftest ligger jeg da langt fra max. Men nu sker der jo ikke noget at man tester sig selv engang imellem for at de hvordan formen er. Slet ikke når jeg ikke har et trekamps stævne lige om hjørnet ;)

Indrøm det så, du lavede altså ikke ret meget i dag. 

Jeps, det sagde jeg jo også i mit indlæg fra den dag! Men som jeg selv sagde så har man lavet dagens træning som styrkeløfter hvis man har kørt squat og dødløft. Og der er en verden til forskel for at gå op i centret og lave rotator manchet arbejde og udstrækning, selvom det sikkert er ganske udemærket for at forebygge skaderne :)

[Henning Friis]

Hårdtslående argumenter? Hvor? ;)

Jamen, det er da sikkert helt fint at du render rundt at laver udstrækninger..Så kan det også være at du bliver smidig nok til at komme ned til godkendt dybde i squatten (SM2003

Ah kom nu Troels, igen udenom om spørgsmålet. Det holder ikke. :) Det er næsten et obligatorisk spørgsmål hver gang man er ved fys eller massør.. "Strækker du nogensinde ud?"

Jeg variere selvfølgelig min dødløft træning, men oftest ligger jeg da langt fra max. Men nu sker der jo ikke noget at man tester sig selv engang imellem for at de hvordan formen er. Slet ikke når jeg ikke har et trekamps stævne lige om hjørnet  :)

Ja ja, så er du hellere ikke helt på linie med Nikolaj. ;) Han gik aldrig højere end 80% til træning, aldrig sagde han. (Jeg er så hellere ikke helt enige med ham om dette, men det er anden sag)

Jeps, det sagde jeg jo også i mit indlæg fra den dag! Men som jeg selv sagde så har man lavet dagens træning som styrkeløfter hvis man har kørt squat og dødløft. Og der er en verden til forskel for at gå op i centret og lave rotator manchet arbejde og udstrækning, selvom det sikkert er ganske udemærket for at forebygge skaderne 

Nu lavede jeg så også andet igår og så er det snart stævnetid. ;) Jeg kan da oplyse dig om at jeg lavede squat og dødløft i tirsdags, så ingen grund til at lave det samme igår, vel da? ;)

Edited May 20, 2004 by Henning Friis

[Onkel Troels]

Hårdtslående argumenter? Hvor? 

Hvis du ikke kan se dem, så er det vidst kun fordi du ikke vil ;)

Ah kom nu Troels, igen udenom om spørgsmålet. Det holder ikke.  Det er næsten et obligatorisk spørgsmål hver gang man er ved fys eller massør.. "Strækker du nogensinde ud?"

Ja, det er da rigtigt nok! Udstrækning kan da godt bruges som led i et rehabilitering forløb, idet udstrækning vil øges blodgennemstrømningen til den givne muskel. Tror dog ikke at udstrækning er specielt nødvendigt, faktisk ret unødvendigt hvis du spørger mig, hvis man ikke har nogen skader og blot vil forebygge.

Jeg kan da også selv finde på at strække min M.levator scapulae ud engang imellem, hvis det begynder at syrer i min nakke når jeg sidder ved computeren eller spiller guitar.

Du skal dog ikke forvente at udstrækning hverken før eller efter træning nedsætter DOMS :)

Ja ja, så er du hellere ikke helt på linie med Nikolaj.

Har jeg nogensinde sagt at jeg var det??

Nu lavede jeg så også andet igår og så er det snart stævnetid.  Jeg kan da oplyse dig om at jeg lavede squat og dødløft i tirsdags, så ingen grund til at lave det samme igår, vel da? 

Nu var det jo heller ikke din sidste træning som Jsc og jeg kommenterede! Sidste gang kørte du bænkpres, og det er jo fint nok ;)