klausjensen Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Træning igår (Tirsdag) efter en uges superferie i Rumænien. Et paradis for Onkel Graffrakka ... en ufattelig smuk pige for kun 6-8kr Behøver jeg at nævne at det blev til mere end 2-3 ... om dagen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Klaus<< LOL :lol: Ja, det ville virkeligt være himlen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 Dødløft - 10x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 5x200kg (Kanon. Udligning af PR, selvom jeg ikke troede formen var så god for tiden :) )T - bar Rows - 6sæt x 8-12repsFlat dumbell press - 8x34kgs, 6x40kgs, 6x40kgs, 6x40kgs (Med pause for bundstyrken)Side press - 3sæt x 8reps med 28kgs håndvægt (2kg bedre end sidst. Pas på Deltor :lol: :sneaky: )Dumbell laterels - 8x18kgs, 8x16kgs, 8x16kgsMave - 3sæt x 12reps (Sad godt)Incline dumbell curls - 3sæt x 6-8repsKanon omgang træning idag. Sveden drev af mig men alligevel var energiniveau godt :) Det var rart at se at dødløft styrken er solid. Squatten kørte også udemærket i tirsdags, så mangler jeg bare at få presse styrken op på gammel niveau og gerne et godt stykke derover :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 Håber vi ser dig imorgen... du skal jo drikkes under bordet :4drunk: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 Tror desværre ikke at jeg kommer, da jeg faktisk har meldt mig ud af OBBC og træner i jernhulen i Fredericia. Dog kun for August, men det betyder også at jeg ikke kan være med når Niels og Jfk gæstetræner den 15.aug :( (Tro det eller lad vær....Jeg savner faktisk gutterne i OBBC en gang imellem :weeping: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 Tror desværre ikke at jeg kommer, da jeg faktisk har meldt mig ud af OBBC og træner i jernhulen i Fredericia. Dog kun for August, men det betyder også at jeg ikke kan være med når Niels og Jfk gæstetræner den 15.aug :( (Tro det eller lad vær....Jeg savner faktisk gutterne i OBBC en gang imellem :weeping: ) Dvs. du har tænkt dig at dukke op til vores lille arrangement ;)(p.s. Skal du skrives på listen??) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 hvis du ikke er medlem i obbc, kan du vel i teorien heller ikke stå på licens listenDvs ingen stævner og 3 måneders på licens listen inden du kan stille op igenSÅ det skal du nok lige få styr på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 Engel<< Jeg vil meget gerne, men stå som sagt på standby i OBBC i August og gider ikke at betale 75kr for en enkelt gæstetræning. Men hvis der kan fikses noget så tror jeg da at jeg er klar :) Jfk<< Jeg er jo sådan set ikke meldt ud af OBBC men står bare standby i August, da jeg alligevel træner i Olympia i den tid. Bare rolig Jan. Jeg tager ikke ned og krudter mig 10kg muskler på i en klub de ikke tester i, og kommer derefter tilbage til OBBC og stille op til stævner ;) Jeg kan ihvertfald ikke forestille mig at jeg skal til at have ny licens :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 så længe du er standby, er der nok ingen problemdet var nu heller ikke dette jeg mistænkte dig for.det var jo bare træls, st skulle starte forfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 Jan<< Ja, du har nok ret! Jeg må hellere lige hører om det er et problem! Tror det dog ikke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 Jaja, smutte ud af Anti Doping Danmarks søgelys for en kort tid for at køre adskillige grafrakka-cycles... Tsk tsk.. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted July 31, 2004 Report Share Posted July 31, 2004 Bare rolig Jan. Jeg tager ikke ned og krudter mig 10kg muskler på i en klub de ikke tester i, og kommer derefter tilbage til OBBC og stille op til stævner vi ville nok os undre os en anelse hvis du kom tilbage fra Frede til september og lavede 800 kg i totalen såå... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2004 Author Report Share Posted July 31, 2004 Klaus<< Hehe, Ja, der er virkeligt kørt på med graffrakkaerne her i sommeren så bare vent til jeg kommer tilbage til OBBC. Så skal der nok deloades lidt ;) Hippo<< Så er sandsynligheden nok større for at en diæt lykkedes for Jsc eller Maaa' træner lige så lidt som Tj. Eller at Pandaen kører med mere end tripler i de tre store :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2004 Author Report Share Posted July 31, 2004 Dagens træning:Box squat (Lav box): 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Boxen var meget lav så den var virkelig ond at sætte igang dernede fra. Ellers solid runde)Læg - 3sæt x 20repsClosegrip bænkpres - 3sæt x 8reps med 100kgPullups - 12xmig, 10xmighyperextension supersættet med lidt maveSide pres - 2sæt x 8reps med 30kgSiddende dumbell skulder press - 1sæt x 8reps med 30kgs (Utroligt som man kan blande dansk og engelsk ;) )Lidt pec deck flyers tilsidst.Udemærket omgang træning. Der kom 2kg mere på sidepressen, men kan også godt mærke at den er ved at være hårdt med 8ere nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2004 Author Report Share Posted August 2, 2004 Squat - 8x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 10x130kg, 10x120kg (Rigtig god runde! Med 160kg er jeg næsten tilbage på gamle niveau igen, og en 10er med 130 er også noget af de bedste jeg har lavet :) )Læg - 3sæt x 20repsBænkpres (8x70kg, 2x110kg), 3x120kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kgIncline dumbell press - 8x34kgs, 8x40kgs, 8x40kgs, 8x40kgsPullups - 12xmig, 9xmigLying dumbell extension supersættet med kickback - 3sæt. 22kgs og 14kgsBiceps - 2sæt x 16repsMin makker havde første træningsdag efter en uges druk i løkken, så han pev en del, men det fik jo bare mig til at føle, at jeg havde ekstra overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2004 Author Report Share Posted August 4, 2004 Stiff legged deadlift - (8x60kg, 5x100kg), 5x140, 5x180kg, 5x180kg, 5x180kg, 5x140kg (Super runde! 180kg for 5ere i stivbenet dødløft er noget af de tungeste jeg har kørt i den øvelse :) )Dumbell Rows - 8x42kgs, 8x56kgs, 8x56kgs, 8x56kgs, 8x56kgsDumbell Shrugs -3sæt x 10reps med 56kgs håndvægteJM Press - (8x50kg), 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg (Både min makker og jeg pev over et afbrændt pattøj, så vi kørte JM press i stedet for smal bænkpres)Bagside skulder i kabelstativ - 2sæt x 10repsPullups - 8xmig, 6xmigDragon flags - 2sæt x 6repsSpidercurls - 2sæt x 8reps med 20kgs håndvægtIgen en god runde i Jernhulen i Fredericia. Formen er fremadgående. Kropsvægten ligger på omkring de 95kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Jernhulen a.k.a olympen, er sgu det eneste rigtige i Fredericia! ;) Vi har sgu ikke andet :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 5, 2004 Author Report Share Posted August 5, 2004 Jens<< Ja, det er rigtigt nok det eneste center i Fredericia hvor der er mulighed for at træne lidt hardcore :) Olympen er skam et fint center med alt hvad man skal bruge for at blive stor og stærk, men det er alligevel noget af en omvæltning fra OBBC, hvor jeg kan vente i et kvarter på den rigtige bænk, selvom der står 5 andre bænke fri der alle er bedre end den i Olympia. Man bliver med andre ord lidt kræsen af at træne i OBBC, så er det nok meget sundt at blive sendt tilbage til JERNALDEREN i Olympia :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 5, 2004 Report Share Posted August 5, 2004 jep, det kan jeg sgu godt se ;) . Det er ikke sundt at komme uden for olympen, man bliver, som du selv siger, lidt kræsen. Men jeg kan personlig godt lide den "gamle" stil, altså de gamle tårne, bænke etc., jeg synes at der er noget over det. B) Længe leve olympen :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2004 Author Report Share Posted August 6, 2004 Arghhh, hele mit indlæg blev slettet dag jeg skulle "sende svar" :angry: Nå, men det var bare dagens træning. Gider ikke at skrive det hele igen. Det blev til:lægSquat 5 x 5 med 140kgpullups 2x 12bænkpres 3singler med 142,5 og 2 5ere med 125kgsidepreslaterelstricepsbicepsDragon flagsEn Rigtig god runde :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 Læg - 3sæt x 12reps med stakken + 50kgBox squat (Parallelt) - 8x50kg, 4x80kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kgBænkpres - (8x60kg, 2x100kg), 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 2(3)x130kg (Failede på det 10ende sæt, men ellers en solid runde :) )Peck deck - 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 16x60kg (Vi var godt brændt af efter bænkrunden så vi min makker og jeg orkede ikke at kører skrå pres, så det blev noget peck deck i stedet for. Godt pump i pec's :) )Pullups - 8xmig+15kg, 6xmig+15kg (Fik forcede på de den sidste rep i begge sæt)Bagside skulder i kabelstativ - 2sæt x 10repsLying dumbell extension supersættet med kickback - 2sæt x 8 / 10reps med 26kg / 16kgs håndvægteStående håndvægts curls - 6x26kgs, 6x32kgs(Lille Pr tror jeg nok ;) )Isolatet cabel curls - 3sætSkrå mave - 2sætDet var som sædvanligt vildt varmt at træne idag. Sveden drev af mig, men til trods for dette blev det alligevel til en rigtig fin træningrunde. Det tog også over 2 timer idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 9, 2004 Report Share Posted August 9, 2004 10 sæt x 3 reps med 130 kg...imponerende nok Trolle Og jeg er hjemme nu....så du kan bare lette røven og komme afsted når du er klar ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 Dødløft - 8x50kg, 6x80kg, 3x120kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg, 3x160kg (Havde Metal squatteren på idag, Hjalp ikke rigtigt. Mest for at støtte lidt, da jeg har haft en halv stiv lænd de sidste par dage)Dumbell Rows (Highrep) - 4sæt x 20reps med 40kgs håndvægtPullovers - 3sæt x 8reps med 40kgPullups supersættet med military press - 3sæt af hverLaterels i kabelstativ - 3sæt21ere (Biceps) - 2sætMave / lænd (Let)En sløv dag hvor jeg ikke rigtigt havde nogen energi <_< Havde en lang og hård dag på arbejde, og jeg kunne slet ikke nå at få noget ordentligt mad ned inden jeg skulle ned og træne. En stille og rolig dag under middel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2004 Author Report Share Posted August 13, 2004 Bænkpres - (8x60kg, 2x100kg), 5x125kg, 1x145kg, 1x145kg, 1x145kg, 5x125kg, 1x145kg, 1x145kg, 1x145kg, 5x125kg (Yeah, kørte meget bedre end sidste fredag. Har nok også noget at gøre med at jeg ikke kørte squat først)Lockouts - 3x90kg, 3x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (Kørte med lillefingeren på ringen. De 190kg var pænt hårde)Incline dumbell press - 8x40kgs, 8x40kgs, 10x40kgsPullups - 16xmig, 8xmigOne arm cabel rows - 3sæt x 8reps med stakkenFace pulls - 3sæt x 8-12repsSide press - 10x30kgs(PR), 10(8)x30kgs (Fik kun 8 med den venstre i sidste sæt)Sideliggende laterels - 8x12kg, 8x10kg (Sidder bedre i det laterale hoved af deltoideus end alm. laterels da supraspinatus til en hvis grad er taget ud af øvelsen)Halve (kvarte) press over hovedet i smithrack (Tricepsøvelse) - 3sæt x 8reps med 130kgSupersættet med plateraise - 3sæt x 8reps med 25kgUnderarme - En del reverse grip curls. Mine ekstensorer på underarmene sutter røv)En helt igennem kanon træningsdag, med masser af energi og overskuu' Jeg valgte kun at kører overkrop idag, så jeg kan brænde noget squat og måske dødløft imorgen i OBBC :) Jeg glæder mig til at se hovederne fra posset igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 13, 2004 Report Share Posted August 13, 2004 Jeg glæder mig til at se hovederne fra posset igen Jeg kigger ofte på dit frække billede fra Thy... uhhh, din frække dreng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.