Onkel Troels Posted May 31, 2004 Author Report Share Posted May 31, 2004 Hulle<< Hehe! Ja, jeg begynder også at blive mere og mere overbevist om at bajerne indenholder store mængder AS, så man bliver stor og vild, jo flere man drikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted May 31, 2004 Report Share Posted May 31, 2004 Hvad så onkel T er formen ved at være der til DM-bænk?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 Baggårdspumaen<< Ikke hvis jeg dømmer ud fra mit sidste træningspas <_< Det gik af lort! Men håber det var en enelig svale, og jeg rammer topformen til Dm. Jeg har givet mine triceps rigtigt mange tæsk, er dog stadig ikke sikker på at det har været den rigtige indgangsvinkel!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 (edited) Fucked up i skalle som jeg er, kunne jeg ikke falde i søvn igår, da det ene træningsprogram efter det andet kørte rundt i hovedet på mig. Så da klokken var 5:30 onsdag morgen tog jeg en tur ned og trænede i kollegiets jernhule :Dumbell Rows - 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 10x42kgs, 15x42kgs (Solid workload. Forstår dog stadig ikke at så mange af powerposset kan kører så ekstremt tungt i denne øvelse (Mass, Loonie, Hippo, Angel osv.. )Bænkpres - (10x50kg, 6x90kg), 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg (Alle med god pause på brystet. Det kørte meget bedre end i mandags, på trods af solid DOMS i skuldre og pattøj :) )I eftermiddag står den på træning i OBBC igen. Jeg hopper muligvis en tur i trøjen :) Edited June 2, 2004 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Fee´træningsdag i OBBC idag :) :Kabel Rows - 6sæt x 4-10reps med Lidt over halvdelen af stakken til hele stakken.Box squat - (6x60kg, 6x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, (Bælte på) 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Solid runde)Indimellem læg - 3sæt x 16-20repsDødløft - (opvarmning) - 5x150kg (sumo), 5x150kg(alm), 5x150(sumo) (Så skulle der ro på, da yogaholdet skulle have ro <_< )Gluteham Raise - 8xmig, 4xmig plus 10kg, 8xmigGoodmornings (uden bælte) - 8x60kg, 8x80kgTilbage til dødløften - 5x150kg (alm), 5x150kg(sumo), 5x150kg(alm)Bænkpres - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg (Hippos trøje på) 1x160kg (Til klods), 1x160kg (Kom ikke ned), 1x170kg(Kom ned men ikke godkendt løft. Derefter af med trøjen)Paused dumbell press - 6x35kgs, 6x42,5kgs, 6x42,5kgs, 6x42,5kgsPullups - 1sæt x 10repsCombat twist - 3sæt (Fin øvelse)Benpres (Cybex) - 1sæt x 40reps med 200kgSuper omgang træning idag, med rigtig god stemning i centret. Stort set hele banden var der idag, og der blev brændt til den store guldmedalje. Bænkpressen var lidt mærket af at det kun var omkring 12 timer siden jeg kørte den sidst. Håber at superkompensation ikke kun er ren teori Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 2, 2004 Report Share Posted June 2, 2004 Dødløft - (opvarmning) - 5x150kg (sumo), 5x150kg(alm), 5x150(sumo) (Så skulle der ro på, da yogaholdet skulle have ro <_< ) Det mener du ikke seriøst. Held og lykke til DM bænk. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Squatfar<< Jojo, den er god nok. Men jeg synes egentligt at det er fair nok! Det drejer sig kun om 15min en gang om ugen. Så fik jeg også mulighed for at preexcaust mine haser inden den sidste omgang dødløft :) Og tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 Chinups - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 8xmigFloorpress - 6x60kg, 6x80kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (God runde med lidt højere reps i denne øvelse end normalt. De 140kg kørte let og flydende. Skulderen var dog ikke glad for flere kg)Dips - 8xmig, 6xmig+25kg, 8xmig+50kg, 8xmig+25kg, 8xmig+25kgPlate Raise - 3sæt x 12reps med 25kgFrench press - 15x50kg, 12x50kg (Hesteskoene brændt aw)Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x90kg, 1x110kg, 1x140kg, 1x150kg (Fuldt udstyr) 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 4x180kg(PR, den sidste reps brændte godt)Dødløft i metal dragt - 1x150kg, 1x180kg, 1x210kg, 1x250kg(Dragten var omvendt taget på, og det betød at det var ret nemt at komme ned til stangen. De 250kg var IKKE et godkendt løft, da den kom ud og hænge for meget i ryggen. Var heller ikke psyket til et tungt løft her)Dumbell curls i fuldt udstyr - 8x22,5kgs, 8x25kgs, 5x32,5kgs, 8x22,5kgs (Jeg havde ikke fået dragten af, og stod stadig i slippers og talkum på lårene og curlede. Det synes Loonie var lidt sjovt, så det skulle selvfølgelig filmes )Curls i maskine - 3sæt x 7-8repsDumbell curls - 1sæt x 50reps med 15kg (Brændte sgu nasty)Lidt forskelligt mave og hyperextensionsEn rigtig god træningsdag, hvor jeg var i centret fra kl 15 til 20 Der blev også trænet masser af kæwe. Specielt squatten var en rigtig tidsrøver med al den binden knæbind og den slags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 hey man...du braandtw dælme godt i dag....og længe :lol: B) der er stadig mange kg at hente i squat så det ser godt ud :a-okhand: og nok meget godt at vi fik pillet de 270 kg af stangen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 4, 2004 Report Share Posted June 4, 2004 REt vild omgang træning :o Og en super nice PR i squat..Hvor meget mad har du egentlig med til såen en omgang Jeg tænker på 7 timer i centret på en shake spiller jo ikke rigtigt ;) Men godt nok en vild træning, meeen 7 timer er vist lige i overkanten :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 5, 2004 Report Share Posted June 5, 2004 Det var en god omgang du fik fyret af der!!! Hva' synes du om METAL Deadlifteren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 5, 2004 Report Share Posted June 5, 2004 REt vild omgang træning :o Og en super nice PR i squat..Hvor meget mad har du egentlig med til såen en omgang Jeg tænker på 7 timer i centret på en shake spiller jo ikke rigtigt ;) Men godt nok en vild træning, meeen 7 timer er vist lige i overkanten :lol: Ahh, Gunhof. Har du ikke masser af overskud i det regnestykke? 20-15=7? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2004 Author Report Share Posted June 5, 2004 Hippo<< Ja, squatten kan altid blive bedre Jeg skal helt sikkert også have syet dragten lidt ind. Jeg kan jo selv tage stropperne på og det spiller jo ikke rigtigt, hvis det skal være optimalt :) Og ja, de 270kg havde jeg ikke løftet særligt langt Godt at der var nogle kvikke hoveder til at fortæller mig hvad der var på stangen :) Granhof<< Det var nu kun 5 timer, men jeg gik også og følte mig ret katabol den sidste times tid. Jeg drak en en shake med 120gram pulver og en halv liter mathilde cacaomælk lige efter overkropstræningen, så det havde nok dækket en del :) Og tak :) Anyone<< Tak tak, er også godt brugt i kroppen idag Det var ikke en Metal deadlifter jeg prøvede, men min nyindkøbte Metal sqautter taget omvendt på. Den ødelægger ikke min benaktivering så meget som min Champion taget omvendt på, men det var dog vel rigeligt let at komme ned til stangen, så stropperne skal syes ind. Den støttede, men kunne god sparke lidt mere i bunden. Jeg tror højst jeg få 5kg ud af at dødløfte i dragt :) Jsc<< Jeps! Du var hurtigere end mig der ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2004 Author Report Share Posted June 6, 2004 Loonie filmede mit squat med 200kg (Jeg håber ikke han har noget imod jeg ligger en genvej her )http://eriklacour.dk/training/04062004/Troels_1_Squat.mpgOg mine dumbell curls (32,5kgs) blev også filmet (Jaja, der er lidt cheat på repsne men det brændte nu godt alligevel )http://eriklacour.dk/training/04062004/Tro...OutfitCurls.mpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 6, 2004 Report Share Posted June 6, 2004 REt vild omgang træning :o Og en super nice PR i squat..Hvor meget mad har du egentlig med til såen en omgang Jeg tænker på 7 timer i centret på en shake spiller jo ikke rigtigt ;) Men godt nok en vild træning, meeen 7 timer er vist lige i overkanten :lol:Ahh, Gunhof. Har du ikke masser af overskud i det regnestykke? 20-15=7? :lol: Jeg ved ikke lige, hvordan pokker jeg fik det til 7 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 6, 2004 Report Share Posted June 6, 2004 Yeaaaahhh!!! Seje nok videoer! VINKING POWAAAHHH!!!!Du lyder lidt som en bloff off ventil på en bil med turbo som ventilere til fri luft under de curls :lol: Pfhhhhh!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2004 Author Report Share Posted June 8, 2004 Deload træning i OBBC mandag:Pullups - 2sæt x 8repsBænkpres - 10sæt x 2reps med 100kg (Med pause på brystet)Boardpress (4") - 3x160kg, 3x170kg, 3x170kgHalve squats - 6x140kg, 6x160kg, 6x180kgLæg - 4sæt x 20reps med 50kgMave - 2sæt x 20repsLet omgang træning. Ikke så meget at sige! Tiltrængt deload jeg kan mærke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 Deload i OBBC:Bænkpres - 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg, 1x130kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (Med pause på brystet)Pulldowns - 5sæt x 10repsBoxsquat - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kgEn masse læg - 6-8sæt kørt imellem squat sættene.Lidt blandet maveStille og rolig omgang. Så er det bare og se om det spiller max på lørdag til Dm i bænk. Formen er rimelig god, selvom jeg tror jeg har været stærkere før <_< Men på lørdag går jeg Vikinge Amok, så må jeg skide på formen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 (edited) God ryg... Surt, at bænken ikke spillede i går. :( Edited June 13, 2004 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 Kom igen Troels... der var bare ikke din dag... godt at se at det heldigvis ikke går ud over dit gode humør... hyggeligt som altid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2004 Author Report Share Posted June 13, 2004 Dm i bænkpres:1 forsøg: 170kg (Underkendt 0-3. Kunne slet ikke spænde op. Skøjtede rundt på det glatte underlag <_< )2. forsøg: 170kg (Underkendte 0-3. For tung)3. forsøg: 170kg (Underkendte 0-3. For tung)Indvejning: 97,4kg (Pr. Fik da en enkelt Pr i hus)Noget rigtigt lort. Ingen druk i 3-4uger. Højere kropsvægt end før. Alligevel var jeg bare for slap Jeg kunne heller ikke have startet lavere, da 170kg ikke engang kunne komme ned til brystet under opvarmningen . Tja, ikke så meget andet at sige. Tak, for hjælpen til Prehn og Moos som styrede sedler. Moos og Hippo gjorde det rigtigt godt.Hoosier<< Tak, for billedet :) Zoa<< Tak, og i lige måde! Ja, må bare konkludere at jeg var for slap :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 eller også så Ingen druk i 3-4uger må du igang igen B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 Tak, for hjælpen til Prehn og Moos som styrede sedler.Right back at'ya :) Jeg tror så småt vi kan konkludere, at dine utrolige styrkepræstationer ikke bliver hæmmet af dit alkoholindtag, men tværtimod booster dine utrolige Grafakka-gener :lol:Du kommer garanteret efter det til næste stævne; der skal du bare sørge for at have så mange tømmermænd, at du bliver i tvivl om, hvilken af stængerne, der skal løftes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 det var så lidtdet var satme ærgeligt du ikke lige toppede på dagen, det må du bare sørge for næste gang ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2004 Author Report Share Posted June 16, 2004 Træning på kollegiet:Bænkpres - 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x140kg, 14x110kg (Med pause på brystet på når backup sættet tilsidst)Chinups - 1sæt x 8repsMave og lændStille og rolig omgang træning. Ikke det vilde at sige. Er ikke så motivieret efter min ringe præstation til Dm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.