Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Dagens træning på kollegiet:

Pullups - 2sæt x 10reps (Var lidt ynkelig her, og andet sæt var rigtigt hårdt )

Bænkpres - (10x50kg, 6x90kg) 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x130kg (Alle med pause på brystet)

Backoff sæt - 22x90kg (Nasty pump )

Barbell shugs med bredt greb - 3sæt x 12reps med 90kg

Dips - 12reps i janefonda stil + lidt højreps biceps

Var lidt brugt efter fodbolden men fik da alligevel fyrer en habil omgang træning af. Dog synes jeg ikke at farten på de 130kg var tilfredsstillende <_<

Aften vægten i træningstøj sagde 96,2kg idag, så jeg har da taget lidt på efter min sygdom :)

Er iøvrigt stadig vildt smadret i mave og ben efter fredags træningen

Edited April 19, 2004 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Incline dumbell press - 8x26kgs, 8x30kgs, 8x40kgs, 12x30kgs, 12x30kgs, 12x30kgs

Skulderpress maskine - 8x60kg, 8x70kg,8x80kg, 8x90kg, 8x70kg, 8x70kg, 12x50kg, 12x50kg (Så var skuldrene ristede :) )

Sideliggende dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 8-10kgs håndvægt

Rear laterels - 3sæt x 12reps med 8kgs håndvægte

Elbow out extension - 4sæt x 8-12reps med 16-20kgs håndvægte (Sidder godt i triceps)

En lille hurtigt omgang på arbejdet. Træningen har været lidt ustrukturet pga. manglende tid. Regner dog med at komme ned og squatte og dødløfte lidt imorgen :)

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Squat - 8x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg (3 sidste sæt med knæbind)

Dødløft i dragt - 4x120kg(Alm.) 3x120kg(Sumo), 1x160kg(Alm.) 1x160kg(Sumo), 1x180kg(Alm), 1x180kg(Sumo), 1x200kg(Alm.), 1x200kg(Sumo), 1x230kg(Sumo), 1x250kg(Sumo. PR ), 1x260kg(Sumo. Miss <_< ), 1x230kg(Alm. Var tung så stoppede her)

Benpres - 5sæt x 8reps med 300-340kg

Læg - 4sæt x 12-20reps

T-bar Rows - 10x50kg, 8x75kg, 8x90kg, 5x100kg, 8x75kg, 12x75kg (Fin øvelse)

Dragon flags - 2sæt x 6reps (Fin form :) )

Pump bænkpres - 1sæt x 30reps med 60kg B)

God træningsdag med en masser moller i bulen :) Mangler stadig lidt fra at være helt på toppen, da jeg som sagt har tabt mig et par kg. Men det lykkedes mig da alligevel at få revet en pr i sumo dødløft hjem. De var ikke videre kønne, men det kom op. De 260kg blev simpelhen for tunge og jeg kunne her mærke min manglende benstyrke og fik ikke noget ordentligt drive fra bunden.

God træningsdag :)

[AndersL]

Hvor bredt stod du med din sumo? Jeg kan som fellow langbenet rygløfter anbefaler en semi-sumo fremfor helt bred sumo, i dragt gi'r det - for mig ihvertfald - det bedste fra begge verdener. :)

[Onkel Troels]

Anyone<< Jeg står med fødderne få cencimeter fra skiverne, så det må vel være det man kalder traditionel sumodødløft stil, men det kunne da godt være at jeg skulle prøve med en lidt smallere stand næste gang :)

[Henning Friis]

Hmm, måske skulle du prøve med mere retrygget stil. ;)

[Onkel Troels]

Henning<< Bhaaa...Mine sumodødløft var faktisk betydeligt pænere i ryggen end mine alm. dødløft ifølge Deltor.

Og du skal vidst ikke snakke om rund ryg i dine max forsøg med 230kg ;)

Men når alt kommer til alt, så gælde det jo i styrkeløft om at løfte flest kg og ikke hvor pænt man gør det

Edited April 24, 2004 by Onkel Troels

[Henning Friis]

Ja ja, jeg tænkte nok at jeg skulle høre for det, bare fordi jeg går død i mit stickingpoint og nægter at give op. :D

Men når alt kommer til alt, så gælde det jo i styrkeløft om at løfte flest kg og ikke hvor pænt man gør det

A Russian study by Sokolov determined that you lose 9% af your pulling strength if your head is down, 13% if your back is rounded...

Tyg lidt på den. ;)

[Onkel Troels]

QUOTE (Pavel Tsatsouline @ POWER TO THE PEOPLE)

A Russian study by Sokolov determined that you lose 9% af your pulling strength if your head is down, 13% if your back is rounded...

Tyg lidt på den. 

Tjaa, det passer jo meget godt med det som Tonni sagde til mig til Dm. Med hovedrysten: "Sindsygt at du kan løfte så meget med den form, hvis du lærer at kigge frem så er der til 25kg mere".

Det lyder jo ret tiltalende med 290kg i dødløften

Det er værd at tænke over, og det er blandt andet også derfor jeg prøver mig frem med sumodødløft for tiden, hvor min ryg er mere ret end i alm. stil. Det ser dog ud til at mine ben stadig er for svage til at det er en en fordel at skifte over endnu :)

[Henning Friis]

Det er værd at tænke over, og det er blandt andet også derfor jeg prøver mig frem med sumodødløft for tiden, hvor min ryg er mere ret end i alm. stil. Det ser dog ud til at mine ben stadig er for svage til at det er en en fordel at skifte over endnu :)

Jeg tror ikke det er spørgsmål om manglende benstyrke, bare se Ano Turtianen. Han har tynde ben, men dødløfter alligevel omkring 390 kg med ok stil.

[Onkel Troels]

Det kan godt være at han har relativt tynde ben, men også meget stærke ben og en vildt stærk posterior kæde. Desuden dødløfter han traditionel og ikke sumo, og det var i forbindelse med sumo jeg snakkede ben styrke ;)

Desuden synes jeg ikke at hans stil er meget bedre end min ;)

Edited April 24, 2004 by Onkel Troels

[Henning Friis]

Til gengæld må jeg så pointere at ved sumo-stil vil man som regel have ryggen endnu mere ret end ved alm. stil, så den runding du havde igår var stadig meget, stilen taget i betragtning.

Men ok, jeg troede du mente i forhold til alm. dødløft med dine ben. :)

[Onkel Troels]

Pullups - 2sæt x 8reps (God strict Jane fonda stil :) )

T-bar Rows - 10x75kg, 10x75kg

Bænkpres - (12x20kg, 8x60kg, 8x60kg), 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg.

Boardpress - 3x140kg(4"), 3x140kg(3"), 3x150kg(3"), 3x160kg(3") (Det var tid til afprøvning af Hippos fine velcroboard. De 4" passer ca. til en lille cm. lavere end det board jeg plejer at bruge. Men der skal arbejdes med lidt lavere board så for at træne for at træne sticking point lidt bedre. Det gik fint nok :) )

Backoff bænkpres - 10x100kg, 8x100kg (Smal greb)

Incline dumbell flyers - 8x25kgs, 8x30kgs, 8x32,5kgs, 12x25kgs (Som kragefar siger er dette en undervuderet øvelse :) )

Pushdowns - 10x60, 10x70, 10x80, 10x80 (Der står at det er Kg på maskinen, men tror dog at gearingen gør at man ikke helt kan regne med det. Ihvertfald var stakken pebernø'er ;) )

Nasty maveøvelse på swissball - 3sæt x 8-10reps (Rigtig god maveøvelse som Martin viste mig :) Glemte at skrive den på i første omgang)

Squat - 4sæt x 6reps med 105kg (Overtog stangen efter Anton der var igang med Sheikoen. Stille og roligt)

Powerclean - 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg

Sumodødløft - 8reps med 85kg (Skulle bare lige se hvordan semisumo stilen gik. Det gik slet ikke. Helt bred stil er bedre for mig :) )

Kragelaterels - Tjo, prøve lidt med nogle 12kgs håndvægte. Men fik den ikke helt til at ramme, men sikkert ok hvis man kører lidt tungere :) )

En god træningsdag med masser af Mol'ler i huset. Jeg teamede igen op med min makker Martin, som jeg ellers ikke har trænet med i noget tid. Det var ok, og det så ud til at hans form ikke er helt ringe. Min egen form er nogenlunde men er stadig lidt fra den form jeg var i inden ER Open i bænken. Men det er ok. Jeg skal jo ikke toppe endnu. Men først til DM i bænk :)

Edited April 26, 2004 by Onkel Troels

[AndersL]

(Skulle bare lige se hvordan semisumo stilen gik. Det gik slet ikke. Helt bred stil er bedre for mig :) )

Sådan havde jeg det også hver gang jeg prøvede den uden dragt, det føltes mærkeligt, intet pres, fik ondt i hofterne osv osv. Prøv den med dragt på et par gange.

Jeg kan selvfølgelig ikke sige at du får det som mig, men giv det en chance i dragten. :)

[Onkel Troels]

Gårsdagens træning:

Pullups - 2sæt x 8reps

Dødløft - 6x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x170kg, 5x200kg(PR :) ), 3x200kg, 5x170kg, 5x140kg, 5x140kg (God omgang dødløft. Jeg har før taget 4 reps med 200kg dengang mit max var 230kg i dødløft, men jeg er ikke særlig god til reps i dødløft, så de 5 reps brændte rigtigt meget.)

Front squat - 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg (Ass to the grass stil)

Bænkpres - (12x20, 8x60kg, 6x80kg), 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x100kg, 2x100kg (Alle sæt udført uden opspænd med benene uden at benene rører jorden og med lang pause i bunden. Dette skulle både forebygge skæve løft og gøre mig bedre til ikke at lette røven i bænkpres)

Elbow out extension - 4sæt x 10reps med 17,5kgs håndvægte

Incline dumbell curls - 8x17,5kgs, 8x20kgs, 6x22,5kgs, 8x17,5kgs (Har DOMS i biceps idag :) )

Gluteham Raise - 6xmig, 3xmig +12,5kgs håndvægt, 6xmig (Gluteham raise kørte godt idag, men de 12,5kg i favnen blev lige tungt nok. 10kg er bedre)

Lidt mave + et par sæt laterels

God træningsdag i OBBC. Havde i forvejen tænkt at den stod på reps i dødløft idag, og 5reps med 200kg var tilfredsstillende. Især fordi at reps i dødløft ikke lige er min stærke side.

Anyone<< Tjo, kan da godt prøve, men hvis man har dårligt benstyrke som jeg, så tror jeg at det er begrænset hvad man kan få ud af den stil :)

[therealhurra]

tak for igår !!! Jeg har stadig de grummeste tømmermænd!

[Onkel Troels]

Tak, i lige måde! Det var hyggeligt :4drunk: :pint: Jeg er også først ved at være bare lidt frisk nu her. Det Champagne der kunne godt nok slå en død mand ihjel

[jsc]

I går var onsdag?! :smashtard:

[Onkel Troels]

Jsc<< Hehe, Jeps! Men A-bar havde fødseldag og derfor fri bar. Og så var der ufatteligt mange udseendes mæssigt højt begavede piger tilstede. Det var lige til at blive rundtosset af

I aften står den på karoke aften, men det bliver nok noget mere stille og roligt da jeg skal i skole i morgen :)

[Onkel Troels]

Har iøvrigt lige fået brev fra Anti doping Danmark idag med svar på min doping test, som blev taget til DM.

Den var selvfølgelig negativ, men det undre nok ikke så mange :sneaky:

[jsc]

Ikke med de stænger du render rundt på. Det er lidt som at se insekter: "Hvordan holder de sig oppe?"

[Onkel Troels]

Baaaahhh!!! Jeg kan ikke gøre for at jeg er ryg / røv squatter ;)

[jsc]

Nu har du heller ikke så tynde ben længere, Onkel Stodder-Grafrakka? Et par runder all-out nasty Smolov, og så får du endnu federe stænger :)

[Onkel Troels]

Jsc<< Jo, det er da gået den rigtigt vej :)

[Onkel Troels]

Lånte lige min kamerats digi cam, så har taget nogle billeder for at kunne følge fremgang. Billederne er taget uden pump på musklerne, og så er jeg sgu en klovn til at posere <_<

Første billede er et ryg billede: