Bambi1981

Bambi1981 · November 17, 2007

Ryg, Triceps og Bagskulder

Jeg mødtes med en veninde sidst på formiddagen for at spise brunch. :bigsmile: Vi ville helst have været på cross café, men alt var optaget :dry: så det endte med at vi tog på sidewalk. :4mewantfood: Sidst på eftermiddagen tog jeg ned i DHS og trænede sammen med Casper og Daniel.

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x10 (65 kg)

Hyperextension

1x20 (bw + 15 kg)

Chins

1x5 (bw)

1x4 (bw)

- Tuuuuungt :blush:

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x15 (30 kg)

1x8 (45 kg)

Chest Supported Row

1x8 (60 kg)

Cable Push Down - Rødt V-Greb

1x15 (17.5 kg)

1x10 (20 kg)

Seated Dumbbell One Arm Triceps Extension

1x10 pr. arm (5 kg)

Cable One Arm Push Down

1x10 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x15 (3 kg)

1x15 (4 kg)

Dumbbell One Arm Row - Proneret - Ny øvelse

1x12 (12 kg)

1x12 (14 kg)

1x12 (15 kg)

Bagskuldermaskine - Stående

1x10 (25 kg)

1x8 (25 kg)

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 17, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 18, 2007

Synes den Decline sidder lige i skabet for tiden. Virkelig flot Pia. Du kører snart lige så meget som mig Rigtig godt gået!!
Keep up the good work :4flex:

Mange tak Daniel. :flowers: Min PR ligger vist på 240 kg, og jeg tvivler på jeg kommer højere op, for det er sgu tuuuungt. :gal: Så jeg når nok aldrig at indhente jer. :tongue:

Vi ses i hulen. :bigsmile:

- Pia (Bambi)

Edited November 18, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 18, 2007

Cardio

Jeg har fået gjort rent i dag og ellers bare slappet af. :sleeping: :laugh: Casper havde sin sidste vagt i DHS i dag, så vi aftalte lige at mødes til en omgang cardio efter lukketid. :smile: I samme anledning fik jeg lige :blahblah: lidt med Linda og Michael. Det var rart at se dem igen. :bigsmile:

Kondicykel: 15 minutter.

Sofacykel: 30 minutter.

Nu skal jeg mødes med en veninde nede i byen. Vi skal på café. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · November 19, 2007

Skulder

Jeg har været oppe på skolen i dag for at søge lidt mere litteratur. :4smartass: Som om det ingen ende vil tage. :blush: I følge mit program skulle jeg rigtig træne skulder og bryst i dag, men grundet mine småskavanker, undlader jeg brysttræningen de næste 2 uger.

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x20 (10 kg)

1x12 (13 kg)

Dumbbell Lateral Raise - Lean Away

1x10 (8 kg)

1x12 (7 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (5 kg)

1x12 (6 kg)

1x10 (6 kg)

Cable Front Raise - Proneret - Ny øvelse

1x10 (12.5 kg)

1x10 (10 kg)

Machine Skulderpres

1x12 (blok 3)

- Pia (Bambi) :wub:

Equus · November 19, 2007

Hej Pia, følger med i din log fra tid til anden. Det er altid en god motivationsfaktor at læse andres træning især når der er så meget fremskridt som i din , og så er det jo skønt når det er tungt!!! :bigsmile: . Er det DM AF , eller bodyfitness der er målet?

missLaw · November 19, 2007

Hej Pia, følger med i din log fra tid til anden. Det er altid en god motivationsfaktor at læse andres træning især når der er så meget fremskridt som i din , og så er det jo skønt når det er tungt!!! . Er det DM AF , eller bodyfitness der er målet?

Jeps...meget svært når man er to der bruger samme computer... a blond thing!!! :tongue:

Bambi1981 · November 20, 2007

Ryg og Biceps

Morgenvægt: 60.3 kg

Crosstrainer: 5 minutter.

Yates Row

1x15 (45 kg)

1x10 (65 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Hyperextension

1x30 (bw + 20 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x15 (35 kg)

1x10 (45 kg)

1x8 (50 kg)

Dumbbell One Arm Row

1x10 (28 kg)

1x8 (28 kg)

Assisted Chins

1x3 (minus hjælpevægt)

1x6 (blok 2 = 12.5 Lbs)

Chest Supported Lateral Raise

1x15 (3 kg)

1x10 (4 kg)

Seated Bent Over Lateral Raise

1x15 (3 kg)

1x10 (4 kg)

Incline Dumbbell Curl

1x10 (9 kg)

1x8 (9 kg)

1x6 (9 kg)

Standing Barbell Curl

1x10 (20 kg)

1x6 (25 kg)

Dumbbell One Arm Preachers Curl

1x8 (7 kg)

Kondicykel: 15 minutter.

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 20, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 20, 2007

Hej Pia, følger med i din log fra tid til anden. Det er altid en god motivationsfaktor at læse andres træning især når der er så meget fremskridt som i din , og så er det jo skønt når det er tungt!!! . Er det DM AF , eller bodyfitness der er målet?

Hejsa :wink:

Jeg er da glad for at du kan finde lidt motivation i min log. :4thumbup: Mit umiddelbare mål er AF, men hvis jeg ikke kan tage "nok" chins, dips og finde ud af at ro, så bliver det den laveste bodyfitness klasse :crazy: De var pænt store og huggede til sidste DM. :crazy:

- Pia (Bambi)

Bambi1981 · November 21, 2007

Ben og Mave

Vi har fået taget et ordentligt nap på opgaven idag. :yo: Som om det er her til sidst man begynder at rykke. :yahoo: I dag stod den på 'ren' bentræning, med undtagelse af lidt mave, så det var super nice. :4thumbup: Er ellers i dag startet på ibuprofen 600 mg 3xdgl. Så håber jeg det lige kan tage den sidste irritation i skulderen. :smile:

Reverse Hack Squat

1x15 (20 kg)

1x10 (40 kg)

1x10 (50 kg)

Herefter kom Casper lige og fodrede mig med en banan. :4mewantfood: Han sørger virkelig for at fylde noget energi på mig. :wink: :laugh:

Decline Legpress - Bred fodstilling

1x20 (100 kg)

1x20 (150 kg)

1x15 (180 kg)

1x10 (200 kg)

Legextension

1x10 (40 kg)

Supersættet med

Lever Seated Calf Raise

1x20 (12.5 kg)

Supersættet med

Standing Calf Raise

1x20 (bw)

Lying Legcurl

1x10 (25 kg) - dropsæt - 1x10 (12.5 kg)

1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

Seated Legcurl

1x8 (25 kg)

Smith Lunges - Fokus på teknikken

1x10 pr. ben (40 kg)

- Casper hjalp mig lige med at komme til at stå helt korrekt, og det hjalp virkelig meget på teknikken. :smile:

Legpress - Helt samlede fødder.

1x10 (93 kg)

1x10 (117 kg)

1x10 (125 kg)

- Kørte med overskud. :w00t:

Mave i Kabelstol

1x12 (10 kg)

1x10 (10 kg)

Supersættet med

Frø-Maskinen

1x10 (blok 7)

- Totalt tilsyret i maven :crazy: :gal:

Rigtig god omgang i dag, med et godt fokus og kontakt til muskelgrupperne. :yo: Nu kommer pigerne forbi til en omgang risengrød. :wub:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · November 22, 2007

Cardio

Det har været endnu en god dag mht. opgaven. Jubii :yahoo: Træningen stod på cardio i dag og citronen blev godt nok presset. :w00t:

Crosstrainer

20 minutter. :cooldance:

Kondicykel - HIIT

5 min (Lever 10)

9 min (60/30 sek, Level 8/12)

6 min (40/20 sek, Level 8/12)

5 min (Level 8)

- Pyhaaa min kondi har da et seriøst problem.

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · November 23, 2007

Skulder, Triceps og Læg

Mine forældre har være på besøg her til formiddag med rundstykker. :4mewantfood: De skulle lige hjælpe mig med nogle praktiske ting her i lejligheden. :smile: I samme anledning fik jeg lige en stor dåse fyldt med 1.2 kg 'Quality Street Chocolates and Toffess' :laugh: Derefter fik jeg læst lidt litteratur til min opgave og skrevet lidt. :yo: Ved middagstid mødtes jeg med Casper i DHS til en omgang skulder og triceps træning. Til slut fyrede vi også lige nogle lægøvelser af. :tongue:

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12 kg)

1x10 (14 kg)

1x8 (16 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser

1x10 pr. arm vandret (3 kg) + 1x10 pr. arm lodret (3 kg)

Seated Barbell Skulderpres

1x10 (20 kg)

1x10 (25 kg)

1x10 (30 kg)

1x8 (35 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise

1x10 (4 kg)

- Okay det kunne min skulder så ikke lide, så stod op i stedet for.

Standing Dumbbell Lateral Raise

1x12 (7 kg)

1x10 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Seated Machine One Arm Lateral Raise

1x10 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

- Syntes det bed lige lovligt meget i ydersiden af armen, så stoppede her.

Bænkpres - Close Grip

1x15 (20 kg)

1x15 (30 kg)

1x6 (40 kg)

- Super styrke. :4flex:

Cable One Arm Triceps Push Down

1x12 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (12.5 kg)

Cable Push Down - Lige Stang

1x15 (30 kg)

1x12 (35 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x10 (37.5 kg)

Lever Seated Calf Raise

1x20 (12.5 kg)

1x15 (12.5 kg)

Standing Calf Raise

1x30 (bw)

Lever 45 grader Calf Press

1x20 (100 kg)

Nu skal der lige læses lidt mere og derefter går turen på restuarant med mine forældre og storebror. :bigsmile:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 23, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 24, 2007

Ryg og Bagskulder

Jeg har været tidligt oppe i dag for at skrive lidt på opgaven. :4smartass: Kl. 10.00 tog jeg et smut ned i byen og købte nogle pakker. :smile: Kl. 12.30 mødtes jeg med Casper til en omgang back attack. :yo:

Crosstrainer: 5 minutter. :cooldance:

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x10 (70 kg) - Casper filmede dette sæt.

1x6 (75 kg)

1x6 (70 kg)

- Fik øvet lidt teknik på de sidste 2 sæt og det hjalp faktisk en del. :yo:

Yates Row

1x8 (65 kg)

1x8 (60 kg)

Chins

1x6 (bw) - 2 med hjælp.

1x6 (bw) - 4 med hjælp.

1x2 (bw)

1x3 (bw) - 1 med hjælp.

1x3 (bw)

:gal: :gal: :gal: :gal:

Seated Bent Over Lateral Raise

1x10 (4 kg)

Lying Cable Cross Over

1x15 (5 kg)

1x15 (7.5 kg)

1x8 (10 kg)

Bagskuldermaskine - Stående

1x15 (25 kg)

1x10 (30 kg)

1x8 (30 kg)

- Styrken i bagskulderen begynder så småt at gå den rigtige vej. :smile:

Nu skal der i den grad slappes af. Nøøøj jeg er træt. :sleeping: Senere skal jeg have læst 3 studier + skrevet nøgleord ned til dem, så de er klar til at indgå i opgavens diskussionsafsnit, som vi gerne skulle komme igang med på mandag. :yahoo:

- Pia (Bambi) :wub:

MarianneB · November 24, 2007

Ryg og Bagskulder
Jeg har været tidligt oppe i dag for at skrive lidt på opgaven. Kl. 10.00 tog jeg et smut ned i byen og købte nogle pakker. Kl. 12.30 mødtes jeg med Casper til en omgang back attack.
Crosstrainer: 5 minutter.
Dødløft
1x12 (45 kg)
1x10 (70 kg) - Casper filmede dette sæt.!!!!!
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
- Fik øvet lidt teknik på de sidste 2 sæt og det hjalp faktisk en del.

Det skal vi da se.... :tongue:

EDIT: Image indsat igen - kom lige til at slette det :blush:

Edited November 24, 2007 by MarianneB

Bambi1981 · November 24, 2007

Her kommer så min lille film af dødløften fra i dag. :tongue:

1x10 (70 kg)

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 25, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 25, 2007

Hi hi Marianne B har lært mig at lave fine dekorative overskrifter til min logbog. :tongue: Jeg stod forholdsvis tidligt op i dag, for at nå i Fitness World inden middag. Det var sgu lige før cykelturen derop, var hårdere end selve træningen. Op af bakke hele vejen + modvind. :gal:

Løb på løbebånd

Tid: 30 minutter.

Distance: 5.23 km

Hastighed: 10.5 km/time

Derefter tænkte jeg, at jeg lige ville prøve mig med de 500 meter i romaskinen. Det kan jeg så ikke prale af, at være god til. :blush:

Ro-maskine

Tid: 2.21 minutter.

Distance: 500 meter.

Jeg gik fuldstændig død efter 250 meter og mine arme syrede for vildt. Tilsidst roede jeg 5 minutter for lige at få pulsen ned igen. :wink:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 25, 2007 by Bambi1981

MarianneB · November 25, 2007

Hi hi Marianne B har lært mig at lave fine dekorative overskrifter til min logbog. Jeg stod forholdsvis tidligt op i dag, for at nå i Fitness World inden middag. Det var sgu lige før cykelturen derop, var hårdere end selve træningen. Op af bakke hele vejen + modvind.
Løb på løbebånd
Tid: 30 minutter.
Distance: 5.23 km
Hastighed: 10.5 km/time
Derefter tænkte jeg, at jeg lige ville prøve mig med de 500 meter i romaskinen. Det kan jeg så ikke prale af, at være god til.
Ro-maskine
Tid: 2.21 minutter.
Distance: 500 meter.
Jeg gik fuldstændig død efter 250 meter og mine arme syrede for vildt. Tilsidst roede jeg 5 minutter for lige at få pulsen ned igen.
- Pia (Bambi)

Sikke en flot overskrift :laugh: :wink:

Mht. roningen har vi nok temmelig forskellige forudsætninger i forhold til benlængde, men jeg tror, du skal øve dig på en teknik, hvor du lader benene tage den største del af hvert tag, og mere bruger armene til at supplere. Det er i hvert fald min erfaring, at når jeg fokuserer på at sparke godt af med benene opnår jeg en bedre tid :smile:

Bambi1981 · November 26, 2007

Dumbbell Skulderpres

1x20 (10 kg)

1x8 (14 kg)

Machine Skulderpres

1x10 (blok 3)

1x8 (blok 3)

Dumbbell Lateral Raise

1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)

1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (5 kg)

Seated Dumbbell Front Raise

1x12 (7 kg)

1x10 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Standing Dumbbell Hammer Curl

1x10 (9 kg)

1x8 (10 kg)

Dumbbell One Arm Preachers Curl

1x8 (8 kg)

Bambi1981 · November 28, 2007

De sidste par dage har jeg været i tænkeboks. Jeg har det seneste år trænet i DHS, hvilket jeg har været rigtig glad for. Men en stor del af glæden har ligget i det sociale, og nu er en stor del rykket over i Equinox, så i dag tog jeg med Casper for at se hvad det var for noget. :bigsmile: Det er helt sikkert et rigtig fint center, og jeg kommer med garanti til at elske deres cardioafdeling. :wub: Men det var også lidt vemodigt, at melde sig ud af DHS.

Legextension

1x10 (50 Lbs)

Smith Squat

1x8 (30 kg)

1x10 (40 kg)

1x6 (40 kg)

1x10 (30 kg)

- Virkelig et lækkert smith stativ. Jeg kom helt ned i kælderen. :yo: Har ellers altid troet, at det var min smidighed der begrænsede mig i at komme ret meget under de 90 grader, men åbenbart ikke. :tongue: Den angivne vægt er kun skiverne, da jeg ikke lige ved hvad stangen vejer. :blush:

Decline Legpress

1x15 (100 kg)

1x12 (200 kg)

1x6 (240 kg)

1x10 (230 kg)

- Uhaaaa dagens spændingspunkt. Kunne decline pressen leve op til mine forventninger? :laugh: Den var super god, men kan kun indstilles i en højde, så mine korte ben har lidt svært ved at få den ud af stopperne, men så er det jo godt, at Casper og jeg fremover træner ben sammen. :wink:

Legextension

1x10 (80 Lbs)

1x10 (90 Lbs)

Smith Lunges

1x10 pr. ben (20 kg)

1x8 pr. ben (20 kg)

- Igen super smith stativ. :4thumbup:

Standing Calf Raise

1x15 (bw + 60 kg)

Standing One Leg Calf Raise

1x10 pr. ben (bw)

Swissball Sit-up

1x15 (bw)

1x10 (bw)

Lying Legcurl

1x10 (30 Lbs)

Crosstrainer: 20 minutter

Det var en fin træning. :smile: I morgen står den på back attack sammen med den gode Casper. :wink:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 28, 2007 by Bambi1981

Anita Rye · November 28, 2007

De sidste par dage har jeg været i tænkeboks. Jeg har det seneste år trænet i DHS, hvilket jeg har været rigtig glad for. Men en stor del af glæden har ligget i det sociale, og nu er en stor del rykket over i Equinox, så i dag tog jeg med Casper for at se hvad det var for noget. Det er helt sikkert et rigtig fint center, og jeg kommer med garanti til at elske deres cardioafdeling. Men det var også lidt vemodigt, at melde sig ud af DHS.

Jeg glæder mig til en fællestræning i Equinox :w00t:

Har de spabad ligesom den der åbner i Odense :wub:

Kram Nita

Bambi1981 · November 28, 2007

Jeg glæder mig til en fællestræning i Equinox
Har de spabad ligesom den der åbner i Odense
Kram Nita

Det glæder jeg mig også til. :wub: Jeg tror desværre kun de har sauna, men tror faktisk de har et stykke af "drømmemaskinen" :laugh:

Knus Pia (Bambi)

Anita Rye · November 28, 2007

Det glæder jeg mig også til. Jeg tror desværre kun de har sauna, men tror faktisk de har et stykke af "drømmemaskinen"
Knus Pia (Bambi)

Øv jeg gad ellers godt i spa :laugh:

Ser du... Drømmemaskinen aka octane er ikke lige noget jeg drømmer om for tiden... Går gerne en stor bue uden om cardio'en :laugh: :laugh: Så hvis du skal imponere mig, skal det ikke være med cardiomaskiner :blush:

Er der i stedet lækre mænd :innocent:

Knuz Nita

DKHøgh · November 28, 2007

De sidste par dage har jeg været i tænkeboks. Jeg har det seneste år trænet i DHS, hvilket jeg har været rigtig glad for. Men en stor del af glæden har ligget i det sociale, og nu er en stor del rykket over i Equinox, så i dag tog jeg med Casper for at se hvad det var for noget. Det er helt sikkert et rigtig fint center, og jeg kommer med garanti til at elske deres cardioafdeling. Men det var også lidt vemodigt, at melde sig ud af DHS.
- Pia (Bambi)

Dejligt at det er et ordentligt center. Jeg skal ikke ligge skjul på at jeg synes den seneste udvikling i DHS er super ærgelig. Jeg er bange for at det sociale stopper helt, ihvertfald bliver det ikke det samme som før hvor man kendte folk og kunne heppe lidt på hinanden. Jeg håber i får det rigtig godt i Equinox, men jeg kommer nok aldrig til at træne der...

Held og lykke med træningen fremover og jeg skal nok fortsat følge med i loggen og råbe lidt efter dig herinde!

- Daniel

Bambi1981 · November 28, 2007

Dejligt at det er et ordentligt center. Jeg skal ikke ligge skjul på at jeg synes den seneste udvikling i DHS er super ærgelig. Jeg er bange for at det sociale stopper helt, ihvertfald bliver det ikke det samme som før hvor man kendte folk og kunne heppe lidt på hinanden. Jeg håber i får det rigtig godt i Equinox, men jeg kommer nok aldrig til at træne der...
Held og lykke med træningen fremover og jeg skal nok fortsat følge med i loggen og råbe lidt efter dig herinde!
- Daniel

Hej Daniel

Jeg synes også at det er rigtig ærgerligt, at det er gået som det er. :unhappy: Det er netop det sociale jeg kommer til at savne fra DHS, men håber jo nok inderst inde at flere slutter sig til og følger med. :poking: Som jeg sagde i dag, udelukker jeg bestemt heller ikke DHS i fremtiden, men nu prøver jeg lige Equinox og så må jeg se hvad der sker i DHS med tiden. :smile: Er der en bestemt årsag til at du fravælger Equinox? Jeg mener rent styrketræningsmæssigt er det meget alá DHS.

Hilsner fra Pia.

Edited November 28, 2007 by Bambi1981

DKHøgh · November 28, 2007

Hej Daniel
Jeg synes også at det er rigtig ærgerligt, at det er gået som det er. Det er netop det sociale jeg kommer til at savne fra DHS, men håber jo nok inderst inde at flere slutter sig til og følger med. Som jeg sagde i dag, udelukker jeg bestemt heller ikke DHS i fremtiden, men nu prøver jeg lige Equinox og så må jeg se hvad der sker i DHS med tiden. Er der en bestemt årsag til at du fravælger Equinox? Jeg mener rent styrketræningsmæssigt er det meget alá DHS.
Hilsner fra Pia.

Ha ha ha, nej der er ikke nogen speciel grund til at jeg ikke kommer til at træne i Equinox. Har ikke noget imod centeret som sådan. Jeg er bare instruktør to steder og har gratis træning begget steder.. Synes det er lid dumt at melde mig ind et tredje sted og betale for det når jeg nu har de to andre muligheder. Lad os nu se om jeg kommer til at kede mig for meget uden træningsmakker og det sociale.. Hvis det går helt galt, så ved jeg jo hvor the gang er henne :wink:

RuneN · November 28, 2007

men nu prøver jeg lige Equinox og så må jeg se hvad der sker i DHS med tiden.

Håber du bliver glad for det nye center - er det Equinox i Scandinavian Center eller Nørrebrogade du regner med at træne? Jeg er også selv "mellem centre" nu, da mit medlemsskab af fitnessdk udløb i går. Overvejer stadig hvor jeg skal ende og nupper måske en enkelt måned ved Fitness World indtil jeg har fundet ud af det.. men Equinox virker også ret godt.

Sign In

Bambi1981

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation