Bambi1981

Anita Rye · January 2, 2008

Stort tillykke søde

Både med aflevering af din bacheloropgave og de flotte bænkpres løft du har lavet her den sidste stykke tid

Jeg glæder mig til vi ses næste weekend.. ! Nøj hvor skal vi bare hygge os :w00t: :w00t:

Kram Nita

Bambi1981 · January 3, 2008

Ben

Jeg mødtes med to af pigerne på cross cafe i formiddag, for at fejre at vi endelig har fået afleveret vores bacheloropgave. :bigsmile: Derefter var vi et kort smut oppe i byen og kigge butikker, men nøj hvor er det bare koldt. :cold: Kort tid efter jeg kom hjem igen gik turen mod Equinox til en omgang trænng sammen med Casper. :smile:

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter.

Styrketræning

Crosstrainer: 10 minutter.

Smith Squat

1x15 (20 kg)

1x10 (40 kg)

1x2 (50 kg)

1x2 (60 kg)

1x8 (50 kg)

Hack Squat

1x12 (20 kg)

1x15 (40 kg)

1x15 (50 kg)

- Synes godt nok den er lidt hård ved knæene. :unhappy:

Decline Legpress :wub:

1x15 (180 kg)

1x15 (200 kg)

1x15 (220 kg)

- Rigtig god styrke og udholdenhed i denne øvelse i dag. :yo:

Lying Legcurl

1x12 (35 kg)

1x8 (40 Lbs)

Smith Single Leg Split Squat - Ny øvelse

1x10 pr. ben (10 kg)

1x10 pr. ben (15 kg)

1x8 pr. ben (17.5 kg)

- Fin øvelse der klart skal køres igen. :smile:

Standing Calf Raise

1x12 (60 Lbs)

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Ro-Maskine (Level 8): 5 minutter

Nu skal jeg inden så længe hjem til en af pigerne, som ikke har det så godt for tiden. :unhappy:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited January 3, 2008 by Bambi1981

Bambi1981 · January 3, 2008

Tillykke med afleveringen af opgaven...! Hvornår skal den forsvares..?

Mange tak Anders. :flowers: Jeg ved desværre ikke den præcise dato, for hvornår jeg skal op og forsvare opgaven, endnu. :nonono: Men vi har fået atvide at det bliver engang i uge 3 eller 4.

Tillykke med det! Det må være rart at være færdig med den indtil videre? Synes svagt jeg kan huske følelsen

Mange tak Rune - Du kan tro det er en rar følelse at være færdig, nu skal jeg "bare" op og have den forsvaret og så er jeg FÆRDIG med at gå i skole. :yahoo:

Stort tillykke søde
Både med aflevering af din bacheloropgave og de flotte bænkpres løft du har lavet her den sidste stykke tid
Jeg glæder mig til vi ses næste weekend.. ! Nøj hvor skal vi bare hygge os
Kram Nita

Taaaaak sødde, jeg er rigtig lettet over at være nået så langt nu.... Ang bænkpressen var jeg totalt øm i forskuldrene dagen efter. :blink: :laugh: Så jeg formåede virkelig at presse citronen den dag.

Jeg glæder mig også til næste weekend. :yo: Vi må lige skrives ved på msn eller ringes ved en af dagene, så vi kan lægge en slagplan. Sorry at jeg er lidt fraværende for tiden, men har seriøst meget om ørene for tiden, men skulle gerne få en rimelig stille weekend, så der er jeg nok at finde på msn. :wink:

Knus fra Pia (Bambi) :wub:

Edited January 3, 2008 by Bambi1981

Bambi1981 · January 4, 2008

Skulder og Triceps

I dag fik jeg brugt en del af mit gavekort til sportsmaster på en ny casall træningstop og en nike træningstaske - Skønt :yo: Jeg har ligeledes fået datoen for mit forsvar af bacheloropgaven. Det bliver den 17. januar 2008. :smile:

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter

Styrketræning

Crosstrainer: 5 minutter. :wootdance:

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x6 (16 kg)

1x6 (18 kg) - NY PR

1x6 (18 kg)

1x8 (16 kg)

Standing Dumbbell One Arm Skulderpres - Skiftevis højre og venstre arm

1x12 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)

1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

- Godt med pump på de små skuldre. :firebounce:

Dumbbell Front Raise

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

- Så var de skuldre færdige. :devil:

Dips

1x15 (bw)

1x10 (bw + 5 kg)

1x6 (bw + 5 kg)

1x9 (bw + 5 kg)

1x10 (bw)

Close Grip Bænkpres

1x12 (20 kg)

1x12 (30 kg)

1x6 (40 kg)

1x8 (40 kg)

Cable Push Down - Lige Stang

1x15 (blok 7)

1x15 (blok 9)

1x12 (blok 10)

Machine Triceps Extension - Ny øvelse

1x12 (blok 4)

1x8 (blok 6)

- Pia (Bambi) :wub:

Edited January 4, 2008 by Bambi1981

Bambi1981 · January 5, 2008

Ryg, Bagskulder og Baglår

Øvvv hvor synes jeg bare jeg har alt for meget om ørene for tiden. :unhappy: Jeg er stort set aldrig hjemme, men det er vel i sidste ende min egen skyld. :unsure:

Morgencardio

Løb

Distance: 2.73 km

Tid: 16 minutter

Hastighed: 10.2 km/time

Styrketræning

Crosstrainer: 5 minutter

Dødløft

1x10 (50 kg)

1x6 (80 kg)

- Tuuuuungt i dag :gal:

Chins

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral

1x12 (40 kg)

1x10 (60 kg)

1x8 (65 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x6 (60 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Supersættet med

Pull Ups - Close Grip Neutral

1x5 (bw)

1x3 (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm

1x10 (20 kg)

Lying Legcurl

1x8 (30 Lbs)

- Helt flad i denne øvelse i dag. :crazy:

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter

Nu skal jeg ned i Salling og hente et par af mine støvler, som har fået sat nye hæle på. :smile: Derefter går turen et smut hjem forbi de gamle til aftensmad :4mewantfood:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · January 6, 2008

Cardio, Mave og "Elastik-sjov"

Jeg vågnede med en max stiv ryg. :crazy: Havde ligget forkert, så min ryg havde svajet alt for meget... avvvvvv. :unhappy: Heldigvis gik det da over kort tid efter jeg var stået op, så nu har jeg bare almindelige doms i hele ryggen, for slet ikke at snakke om min små baglår. :gal: :laugh:

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter. :wootdance:

Mave - Gigantset

Cablecrunch: ---------- Jack Knife Sit Ups: -- Swiss Ball Sit Ups:

1x12 (blok 12) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

1x12 (blok 13) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

1x12 (blok 14) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

Cardio

Sofacykel: 15 minutter.

Herefter lavede jeg lidt forskellige øvelser med elastik. :smile: Det er faktisk overraskende, hvor meget man kan træne med blot én elastik. :blink: :4thumbup: Dejlig nemt at have med i kufferten på ferie. :yo:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · January 9, 2008

Træning den 7. januar 2008

Logskrivningen nedenfor er fra træningen i mandags. :bigsmile:

Skulder, Bryst og OPDATERING

OPDATERING

Jeg tror det er ved at være tid til at lave en lille opdatering i forhold til planen hen mod DM 2008. Oprindeligt var det meningen, at jeg ville holde min vægt stabil i Januar, ved at indføre lidt morgencardio og ekstra cardio efter træning. Den 4. februar skal jeg indlægges på Randers sygehus i forbindelse med fjernelse af mine mandler. Herefter skal jeg regne med at være syg i 14 dage. Resten af februar og indtil diætstart den 1. april ville jeg så "bulke". Der er så imellemtiden sket det, at jeg er blevet inviteret til Cypern af mine forældre i uge 26. :w00t: Jeg startede med at være lidt i tvivl om hvorvidt det kunne indpasses i min diæt, men har alligevel besluttet at sige 'ja tak'. Det betyder dog at min diæt er nødt til at starte lidt før - nærmere betegnet den 17. marts - så jeg kan kompensere lidt for ferien, hvor jeg nok ikke kommer hjem i en lettere udgave. :blush: Jeg vil selvfølgelig være bevidst om at spise fornuftigt og få mig rørt, men vil umuligt kunne følge diæten 100 %. På grund af den tidligere diætstart har jeg besluttet at "bulke" det sidste stykke tid, så jeg forhåbentligt kan få bare lidt mere masse på. :yo: Jeg regner med at ramme de 63-64 kg inden diætstart. :smile:

Morgenvægt: 60.3 kg

Styrketræning

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (18 kg) - Casper hjalp lidt med de 2 sidste.

1x6 (18 kg) - Casper hjalp lidt med de 3 sidste.

1x6 (16 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 lodret (3 kg)

Smith Skulderpres

1x15 (20 kg)

1x6 (30 kg) - Kæææft det var tungt :gal:

1x9 (25 kg) - Gik helt død ved 10. rep :blink:

1x8 (25 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)

1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Dumbbell Front Raise

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Dumbbell Bænkpres

1x12 (15 kg)

1x12 (16 kg)

1x10 (18 kg)

1x6 (20 kg) - Fik lidt hjælp af Casper til de 2 sidste

Machine Flyers

1x10 (blok 4)

1x8 (blok 4)

Barbell High Incline Bænkpres

1x12 (20 kg)

1x8 (30 kg)

1x10 (30 kg)

1x10 (30 kg) - Casper tog vist den sidste. :tongue:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · January 9, 2008

Ryg, Bagskulder og Biceps

Jeg skulle rigtig have trænet ovenstående muskelgrupper i går, men var alt andet end oplagt. :blush: Ydermere skulle jeg arbejde fra kl. 15.00 - 22.00. :smile: Det viste sig så at være ret godt at jeg ikke tog til træning, for kl. 12.00 ringede de fra arbejdet og spurgte om jeg kunne møde ind et par timer før. Så det blev til 9 timers arbejde fra 13.00-22.00, hvorefter jeg var godt træt. :sleeping: I formiddag har jeg været nede forbi en af mine veninder til kakao og boller. Vi fik snakket lidt eksamen og fremtidige jobmuligheder. :smile: Derefter tog jeg ned i Salling for at hente mine støvler, som har fået sat ny hæl på, så nu er de fine igen. :4thumbup: Kl. 14.00 var jeg klar til træning. :4flex:

Crosstrainer: 10 minutter

Dødløft - Light Day

1x10 (50 kg)

1x2 (72.5 kg)

Chins

1x8 (bw) - NY PR - weeeeee jeg er så stolt. :yahoo:

1x5 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (45 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (55 kg)

- Det var tungt i dag. :crazy:

Dumbbell One Arm Row

1x10 (27.5 kg)

1x10 (30 kg)

Machine Chest Supported Row

1x8 (blok 10)

1x8 (blok 9)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

Seated Dumbbell Incline Curl

1x8 (9 kg)

Standing Dumbbell Hammer Curl

1x6 (12.5 kg) - Helt færdig. :wacko:

1x8 (10 kg)

Pull Ups - Close Grip Supineret

1x3 (bw)

- Øhhhh ja det var vist det for i dag. :4whistling: :wink: :laugh:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · January 10, 2008

Ben

Jeg vågnede af min eget grin i morges. :laugh: Jeg lå simpelthen under dynen og kluk-lo i søvne, da jeg drømte at jeg og 3 andre piger, løb rundt undenfor og stjal småkager - som var alt andet end små i drømmen :w00t: - som vi spise i stor stil. Det måtte altså have været pænt morsomt, for som sagt resulterede det i at jeg vågnede ved at jeg lå og skraldgrinede. :rofl2: Træningen i dag foregik sammen med en pylret Casper :wink:

Opvarmning

Crosstrainer: 5 minutter

Barbell Squat

1x10 (20 kg)

Gigantset på ben

Sæt 1

Barbell Squat

1x10 (30 kg)

Hack Squat

1x10 (40 kg)

Decline Legpress

1x10 (170 kg)

Walking Lunges

1x20 pr. ben (bw)

Sæt 2

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (50 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Sæt 3

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (50 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Sæt 4

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (45 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm

1x10 (18 kg)

Lying Legcurl

1x10 (30 Lbs) - dropsæt - 1x10 (10 Lbs)

Legextension

1x10 (65 Lbs)

1x10 (60 Lbs)

Standing Calf Raise

1x12 (bw + 80 Lbs)

1x10 (bw + 100 Lbs)

Fin omgang træning i dag, som var gennemførst på 1½ time. :w00t: Så der må siges at have været pænt med tryk på. :devil: Den frie squat gik over alt forventning. Jeg kunne komme helt ned i stort set alle sæt. :yahoo: Øvelse gør virkelig mester. :tongue:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · January 11, 2008

Skulder og Triceps

Tog op på skolen ved 9.00 tiden i dag for at søge og udskrive nogle forskellige studier via databasen PubMed. :smile: Det blev til en pæn stak. :blink: Derefter fik jeg handlet lidt ind og tog efterfølgende op i Equinox. :bigsmile: Desværre fik jeg under dagens træning lettere ondt i kravebenet og håndleddet igen. :unhappy: Håber det snart går over igen. :hands:

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (16 kg)

- Puhaaa de 18 kg var tunge i dag. :crazy: Casper hjalp også en lille smule på de sidste 2 sæt.

Machine Skulderpres

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 7)

1x10 (blok 8)

1x8 (blok 8)

- Lorte øvelse. Fik indstillet sædet forkert i de første 3 sæt, så det ødelagde ligesom det hele. :nonono:

Dumbbell One Arm Lateral Raise

1x10 pr. arm (10 kg)

Cable Front Raise - Supineret

1x10 (blok 6)

Close Grip Bænkpres

1x8 (40 kg)

1x8 (45 kg) - NY PR

1x8 (45 kg)

- Utroligt at jeg næsten kan kører det samme antal kg og reps som i almindelig bænk. :blink:

Dips

1x9 (bw + 5 kg)

1x7 (bw + 5 kg)

1x10 (bw)

- Avvvv mit kraveben. :cry3:

Machine Triceps Extension

1x15 (blok 4)

1x10 (blok 6)

1x8 (blok 6)

Ret træt af at min "gamle" skader i håndleddet og i kravebenet atter stikker hovedet frem, men håber det går over hvis jeg lige holder mig fra de tunge dips de næste par uger. :smile: Da jeg kom hjem havde en af mine veninder haft ringet. :wub: Hun kunne nu bekræfte at jeg kan få et vikariat på 6 uger (3 dage om ugen) på Thisted sygehus fra den 1. marts til midten af april. :yahoo: Det bliver en kæmpe udfordring, men bestemt også rigtig spændende og lærerrigt. I de 6 uger skal jeg så bo sammen med min veninde hjemme hos hendes forældre, i det hun har fået en projektstilling i Thy i 6 måneder. :yo: Lige ved siden af Thisted sygehus ligger der en styrkeløfter klub, som skulle være ganske udemærket at træne i. :w00t: Altid sjovt at komme ud og se nye centre. :tongue: Jeg skal lige kontakte diætisten deroppe på mandag - spændende. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited January 11, 2008 by Bambi1981

Nille · January 11, 2008

Hej Pia :bigsmile:

Lyder spændene med vikariatet på Thisted sygehus, og bliver da sjovt at prøve lidt nyt i et par uger.. (kan ikke lige finde ud af om du ER færdig med din uddannelse og er job søgende nu... ?)

Og ellers en LEEED bentræning du fik fyret af i forgårs... :devil: Dog forstår jeg ikke det der sæt ting.. supersættede du.. ?

RIGTIG GOD WEEKENDT

Knus Nille :4thumbup:

Anita Rye · January 11, 2008

Ret træt af at min "gamle" skader i håndleddet og i kravebenet atter stikker hovedet frem, men håber det går over hvis jeg lige holder mig fra de tunge dips de næste par uger. Da jeg kom hjem havde en af mine veninder haft ringet. Hun kunne nu bekræfte at jeg kan få et vikariat på 6 uger (3 dage om ugen) på Thisted sygehus fra den 1. marts til midten af april. Det bliver en kæmpe udfordring, men bestemt også rigtig spændende og lærerrigt. I de 6 uger skal jeg så bo sammen med min veninde hjemme hos hendes forældre, i det hun har fået en projektstilling i Thy i 6 måneder. Lige ved siden af Thisted sygehus ligger der en styrkeløfter klub, som skulle være ganske udemærket at træne i. Altid sjovt at komme ud og se nye centre. Jeg skal lige kontakte diætisten deroppe på mandag - spændende.
- Pia (Bambi)

Hejsa søde...

Ej hvor er jeg bare træt af jeg ikke kan komme og besøge dig i weekenden :unhappy: Havde sådan glædet mig :blush:

Rigtig træls med dit kraveben og håndled.. !! Hvis det er dips der får det til at gå galt hver gang, tror du så ikke du skal ligge den helt på hylden i en periode og i stedet fokusere på de andre triceps øvelser ?

Men til gengæld fedt at høre du har fået vikariat - stort tillykke med det :w00t:

Kæmpe krammer fra Nita

Bambi1981 · January 11, 2008

Hej Pia
Lyder spændene med vikariatet på Thisted sygehus, og bliver da sjovt at prøve lidt nyt i et par uger.. (kan ikke lige finde ud af om du ER færdig med din uddannelse og er job søgende nu... ?)
Og ellers en LEEED bentræning du fik fyret af i forgårs... Dog forstår jeg ikke det der sæt ting.. supersættede du.. ?
RIGTIG GOD WEEKENDT
Knus Nille :4thumbup:

Hej søde Nillepige :flowers:

Jeg bliver færdigudlært på torsdag den 17. januar. :yahoo: Så ja jeg er jobsøgende og har så netop fået et kort vikariat på Thisted sygehus. :yo:

Vedr. bentræningen: Ja jeg supersættede x 4! Først lavede jeg fri squat, derefter direkte videre til hacksquatten og så direkte videre til decline legpress og tilsidst walking lunges. :gal: Jeg kan godt fortæle dig mine ben er ristede i dag. Har så ømme forlår. :crazy:

Rigtig god weekend til dig også.

Vi ses forhåbentlig meget snart. Nu er min eksamen jo snart overstået. :yo:

Knus Pia (Bambi)

Hejsa søde...
Ej hvor er jeg bare træt af jeg ikke kan komme og besøge dig i weekenden Havde sådan glædet mig
Rigtig træls med dit kraveben og håndled.. !! Hvis det er dips der får det til at gå galt hver gang, tror du så ikke du skal ligge den helt på hylden i en periode og i stedet fokusere på de andre triceps øvelser ?

Hejsa sødde Trunte. :wink:

Ja det var en skam at din ryg skulle drille lige nu. Havde også glædet mig. :nonono: Men som vi har talt om, er vi sikkert begge endnu mere friske om et par uger. :yo: Så er jeg også færdig med min skole. :w00t:

Jeg holder pause fra dips de næste 2 uger mindst... Gider ikke det springer op igen. :sneaky2: Fatter ikke helt hvad det i håndleddet skyldes. Det er kun højre hånd og mærkes specielt når jeg kører lateral raise, som jo også er gået hen og blevet pænt 'tungt' på det seneste. :blink:

Men til gengæld fedt at høre du har fået vikariat - stort tillykke med det
Kæmpe krammer fra Nita

Tusind tak :flowers:

Knusser fra mig til dig. :wub:

Edited January 11, 2008 by Bambi1981

DKHøgh · January 12, 2008

Hej Pia.

Mega fed bentræning du fik fyret af her forleden. Sådan skal en bentræning se ud! :devil: :4flex:

- Daniel

Bambi1981 · January 12, 2008

Hej Pia.
Mega fed bentræning du fik fyret af her forleden. Sådan skal en bentræning se ud! :4flex:
- Daniel

Heeeeey Daniel

Længe siden - Hvornår har du tænkt dig at indfinde dig i Equinox? :poking: :wink:

Ja det var en kanon bentræning. Både i går og i dag har jeg haft de ondeste doms længe. :crazy:

- Pia (Bambi)

Edited January 12, 2008 by Bambi1981

January 12, 2008

Hej Pia :cool:

Det ser jo ritgig godt ud med din træning :bigsmile: Det lyder også godt med Thisted sygehus, og Thisted er faktisk en ganske hyggelig by som har langt de fleste ting, det er jo fordelen med en by som ligger langt fra alt.

Hvor mange kcal vil du skyde på du spiser i tiden hvor du bulker :4mewantfood: ? og skriver du alt ned hvad du spiser?

God lørdag :bigsmile:

Anita Rye · January 12, 2008

Jeg holder pause fra dips de næste 2 uger mindst... Gider ikke det springer op igen. Fatter ikke helt hvad det i håndleddet skyldes. Det er kun højre hånd og mærkes specielt når jeg kører lateral raise, som jo også er gået hen og blevet pænt 'tungt' på det seneste.

Angående dit kraveben, så kan jeg ikke se 2 ugers pause gør den store forskel.. ! Hvis jeg var dig ville jeg holde pause fra de øvleser der framprovokerer det i minimum 2 måneder.. Jeg ved godt det er en øvelse der indgår i AF, men hellere holde pause nu og give kravebenet fred, frem for at få lavet så meget skade, at du ikke er i stand til at køre dem tilkonkurrencen.. !!

Jeg har erfaret at man under diæt sjældent mærker til sine skavanker, da kroppen i den periode får en perfekt kost, men alt det den har brug for, frem for off-season hvor man er tilbøjelig til at få mere usundt og ikke altid får den rette kost, søvn osv.. !! Samtidig kan du ikke køre let dips, da det er svært at fjerne 20 kg af ens kropsvægt... !! Men jeg tror på at du med 2 måneders pause, efterfulgt at en periode med dips, hvor du både sænker din kropsvægt og får en god kost, kan komme igennem det uden de store problemer.. ! Du kan jo evt prøve at køre lidt bænkdips evt. med vægt i den periode, det ikke sikkert det stresser dit kraveben på samme måde.. !!

Underligt du mærke noget i dit håndled under LR, i lige præcis den øvelser bør dit håndled slet ikke bevæge sig, da hele bevægelsen skal ligge i skulderen.. !! Er du sikker på du ikke er begyndt at putte mere vægt på en hvad du kan lave 100% korrekt, den øvelse er nu engang røv svær at køre rigtig :dry: :dry:

Kæmpe krammer til dig

Nita

AndersHolm · January 12, 2008

Angående dit kraveben, så kan jeg ikke se 2 ugers pause gør den store forskel.. ! Hvis jeg var dig ville jeg holde pause fra de øvleser der framprovokerer det i minimum 2 måneder.. Jeg ved godt det er en øvelse der indgår i AF, men hellere holde pause nu og give kravebenet fred, frem for at få lavet så meget skade, at du ikke er i stand til at køre dem tilkonkurrencen.. !!
Jeg har erfaret at man under diæt sjældent mærker til sine skavanker, da kroppen i den periode får en perfekt kost, men alt det den har brug for, frem for off-season hvor man er tilbøjelig til at få mere usundt og ikke altid får den rette kost, søvn osv.. !! Samtidig kan du ikke køre let dips, da det er svært at fjerne 20 kg af ens kropsvægt... !! Men jeg tror på at du med 2 måneders pause, efterfulgt at en periode med dips, hvor du både sænker din kropsvægt og får en god kost, kan komme igennem det uden de store problemer.. ! Du kan jo evt prøve at køre lidt bænkdips evt. med vægt i den periode, det ikke sikkert det stresser dit kraveben på samme måde.. !!
Underligt du mærke noget i dit håndled under LR, i lige præcis den øvelser bør dit håndled slet ikke bevæge sig, da hele bevægelsen skal ligge i skulderen.. !! Er du sikker på du ikke er begyndt at putte mere vægt på en hvad du kan lave 100% korrekt, den øvelse er nu engang røv svær at køre rigtig
Kæmpe krammer til dig
Nita

Jeg vil også mene du skal holde pause fra alle øvelser der provokerer smerten frem, om det skal være 2 uger eller 2 måneder syntes jeg er meget svært at svare på, og det er egentlig nok nærmere et spørgsmål til en professionel. :smile:

Du kan muligvis køre nogle assisted dips, jeg vil i hvert fald ikke begynde på bænk dips hvis det var mig, men det er også fordi jeg har dårlige erfaringer med netop den øvelse ovenpå en skade i skulderen.

Håndledet kan sagtens blive stresset under LR, især hvis man løfter tungt. :smile: Jeg ville prøve at sætte vægten lidt ned igen, for at se om det har nogen effekt..

Anita Rye · January 12, 2008

Jeg vil også mene du skal holde pause fra alle øvelser der provokerer smerten frem, om det skal være 2 uger eller 2 måneder syntes jeg er meget svært at svare på, og det er egentlig nok nærmere et spørgsmål til en professionel.

Enig.. !! Om ikke andet virker 2 uger ikke af meget.. og man må hellere holde et par uger for meget fri, end at få startet for hurtig op.. !!

Du kan muligvis køre nogle assisted dips, jeg vil i hvert fald ikke begynde på bænk dips hvis det var mig, men det er også fordi jeg har dårlige erfaringer med netop den øvelse ovenpå en skade i skulderen.

Ja bænkdips kan være hård ved skulderen, men da det er kravebenet der er problemet og ikke skulderen, kunne det jo være den fungerede.. Jeg har dog aldrig selv kørt øvelsen, så har ikke noget forhold til den.. !!

Personligt er jeg ikke til assisted dips, da jeg synes man bliver tvunget i en unormal bane og så får jeg altid ondt de mest mærkelige steder.. !!

Håndledet kan sagtens blive stresset under LR, især hvis man løfter tungt. Jeg ville prøve at sætte vægten lidt ned igen, for at se om det har nogen effekt..

Okay... Ja man kan jo få ondt alle steder :laugh:

//Anita

Bambi1981 · January 12, 2008

Hej Pia
Det ser jo ritgig godt ud med din træning Det lyder også godt med Thisted sygehus, og Thisted er faktisk en ganske hyggelig by som har langt de fleste ting, det er jo fordelen med en by som ligger langt fra alt.
Hvor mange kcal vil du skyde på du spiser i tiden hvor du bulker :4mewantfood: ? og skriver du alt ned hvad du spiser?
God lørdag

Hejsa :bigsmile:

Mange tak skal du have. :smile: Min veninde, som er født og opvokset i Thisted, siger også at det er en hyggelig lille flække. :wink: Hun glæder sig sådan til at vise mig rundt deroppe :tongue:

Jeg skriver intet ned af det jeg spiser og har heller ikke rigtig nogen ide om hvor meget der ryger ind. :blink: Jeg tror desværre at der ryger lidt for lidt ind i disse dage, så må hellere lige oppe mig lidt. Et skud i tågen vil dog være at jeg dagligt spiser 2000 - 2400 kcal - Men som sagt: "Jeg ander det ikke".

Du må også have en god Lørdag. :smile:

Angående dit kraveben, så kan jeg ikke se 2 ugers pause gør den store forskel.. ! Hvis jeg var dig ville jeg holde pause fra de øvleser der framprovokerer det i minimum 2 måneder.. Jeg ved godt det er en øvelse der indgår i AF, men hellere holde pause nu og give kravebenet fred, frem for at få lavet så meget skade, at du ikke er i stand til at køre dem tilkonkurrencen.. !!
Jeg har erfaret at man under diæt sjældent mærker til sine skavanker, da kroppen i den periode får en perfekt kost, men alt det den har brug for, frem for off-season hvor man er tilbøjelig til at få mere usundt og ikke altid får den rette kost, søvn osv.. !! Samtidig kan du ikke køre let dips, da det er svært at fjerne 20 kg af ens kropsvægt... !! Men jeg tror på at du med 2 måneders pause, efterfulgt at en periode med dips, hvor du både sænker din kropsvægt og får en god kost, kan komme igennem det uden de store problemer.. ! Du kan jo evt prøve at køre lidt bænkdips evt. med vægt i den periode, det ikke sikkert det stresser dit kraveben på samme måde.. !!
Underligt du mærke noget i dit håndled under LR, i lige præcis den øvelser bør dit håndled slet ikke bevæge sig, da hele bevægelsen skal ligge i skulderen.. !! Er du sikker på du ikke er begyndt at putte mere vægt på en hvad du kan lave 100% korrekt, den øvelse er nu engang røv svær at køre rigtig
Kæmpe krammer til dig
Nita

De gange hvor jeg har ligget i kalorie underskud, har jeg netop oplevet at jeg bliver mere skadet og småsyg end når jeg formår at spise nok, så tror det er meget individuelt. Jeg holder pause fra dips, og andre øvelser der fremkalder smerte, indtil smerterne er helt væk. :4thumbup: Derefter regner jeg med at kunne genoptage øvelsen, dog uden ekstra vægt....!

Faktisk føler jeg selv, at jeg kører Lateral Raise meget korrekt. Sørger for at putte nakken væk, laver mit "L" og forestiller mig at albuerne skal presse en vægt væk. Når jeg når den lodrette bevægelse, kan man ikke se hånd og underarm for håndvægten. Det er sådan jeg forstod Norahs instruktion dengang jeg var nede og besøge jer i OBBC :bigsmile: Men tror jeg vil kører med lidt lavere vægt i denne øvelse, indtil smerten fortager sig.

Knus til dig fra mig.

Jeg vil også mene du skal holde pause fra alle øvelser der provokerer smerten frem, om det skal være 2 uger eller 2 måneder syntes jeg er meget svært at svare på, og det er egentlig nok nærmere et spørgsmål til en professionel.
Du kan muligvis køre nogle assisted dips, jeg vil i hvert fald ikke begynde på bænk dips hvis det var mig, men det er også fordi jeg har dårlige erfaringer med netop den øvelse ovenpå en skade i skulderen.
Håndledet kan sagtens blive stresset under LR, især hvis man løfter tungt. Jeg ville prøve at sætte vægten lidt ned igen, for at se om det har nogen effekt..

Bænkdips går direkte i skulderen på mig, så det er heller ikke løsningen for mig. :nonono: Men ja jeg vil da holde mig væk fra de øvelser der fremprovokere smerterne, så det ikke sætter sig for godt fast.

Som sagt kan jeg forsøge at kører med lidt mindre vægt, til trods for at jeg føler teknikken er arbejdet godt på plads - Men det er da muligt jeg tager helt fejl.

Knus fra Pia (Bambi)

Edited January 12, 2008 by Bambi1981

Anita Rye · January 12, 2008

De gange hvor jeg har ligget i kalorie underskud, har jeg netop oplevet at jeg bliver mere skadet og småsyg end når jeg formår at spise nok, så tror det er meget individuelt. Jeg holder pause fra dips, og andre øvelser der fremkalder smerte, indtil smerterne er helt væk. :4thumbup: Derefter regner jeg med at kunne genoptage øvelsen, dog uden ekstra vægt....!

Det kan meget vel tænkes.. Jeg har bare hørt om rigtig mange der ligefrem får fremgang i mange øvelser og slipper af med skader når de er på diæt.. !!

Men så længe du holder passende pause og starter stille op igen efter pausen, så går det nok ikke helt galt.. !!

Faktisk føler jeg selv, at jeg kører Lateral Raise meget korrekt. Sørger for at putte nakken væk, laver min "L" og forestiller mig at albuerne skal presse en vægt vægt. Når jeg når den lodrette bevægelse, kan man ikke se hånd og underarm for håndvægten. Det er sådan jeg forstod Norahs instruktion dengang jeg var nede og besøge jeg i OBBC Men tror jeg vil kører med lidt lavere vægt i denne øvelse, indtil smeren fortager sig.

Lyder MEGET MEGET rigtig :4thumbup:

Og husker du at håndledet ikke skal bevæge sig under øvelsen så kan du næsten ikke gøre noget forkert når det andet er opfyldt :4thumbup:

God weekend til dig smukke

Kram Nita

Bambi1981 · January 12, 2008

Det kan meget vel tænkes.. Jeg har bare hørt om rigtig mange der ligefrem får fremgang i mange øvelser og slipper af med skader når de er på diæt.. !!
Men så længe du holder passende pause og starter stille op igen efter pausen, så går det nok ikke helt galt.. !!
Lyder MEGET MEGET rigtig :4thumbup:
Og husker du at håndledet ikke skal bevæge sig under øvelsen så kan du næsten ikke gøre noget forkert når det andet er opfyldt :4thumbup:
God weekend til dig smukke
Kram Nita

Jeg kommer med garanti til at spise mere "skematisk" når diæten starter end jeg nogensinde har gjort før, så kan sagtens være at det får en betydning. :smile:

Ang. Lateral Raise vil jeg være ekstra opmærksom på teknikken i næste uge. :4thumbup: Det gør jo aldrig skade. :wink:

Du må også have en super weekend - Dejligt at du atter er smertefri. :yo:

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 · January 12, 2008

Ryg, Bagskulder og Baglår

Jeg sov længe i dag og vågnede på 2. dagen med massive doms i forlårene. :crazy: Nåede ikke det vilde inden træning, men i går aftes fik jeg da læst min bacheloropgave igennem, så i morgen står den på ren forberedelse til eksamen. :4smartass: Sidste eksamen :yahoo:

Rotator Cuff

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

Dødløft

1x8 (50 kg)

1x2 (85 kg)

- Fint med overskud, men havde lidt ondt i lænden bagefter. :unhappy:

Hyperextension

1x30 (bw)

- Totalt tilsyret herefter. :gal:

Chins

1x6 (bw)

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x10 (55 kg)

1x8 (60 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg)

Dumbbell Chest Supported Bent Over Lateral Raise

1x12 (4 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (6 kg)

1x10 (6 kg)

Seated Leg Curl

1x25 (10 Lbs)

1x25 (15 Lbs)

- Pia (Bambi) :wub:

NORAH · January 12, 2008

Hej Pia

Kan ikke lade være at blande mig lidt :innocent:

Hvor har du ondt i kravebenet? Det bliver jo hurtigt lidt kompliceret...

Nøglebenet danner jo både led med brystbenet samt skulderbladets øvrige knoglefremspring. Leddet mellem nøgleben og acromion (AC-leddet) er forstærket med flere ledbånd som kan give problemer.

Smerter ved yderste del af nøglebenet samt ved bevægelse i skulderleddet kan tyde på påvirkning i i disse ledbånd (hvilket er det hyppigste) der kan dog også være tal om en mindre stressfraktur i nøglebenet hvis du er gået ALT for hårdt til den ... dette vil en ultralyds undersøgelse evt. kunne vise eller knoglescintigrafi (hvis man har mistanken!)

De fleste vil tilråde behandling med kortvarig aflastning hvis dine smerter er ledsmerter (ikke 2 måneder men 1-2 uger) og herefter styrketræning af skuldermusklerne inden for smertegrænsen. Hertil kommer at det kan være en god ide at bruge NSAID præparater i den næste periode både i form af af lokalt eks. FELDEN GEL eller systemisk i form af piller for at dæmpe evt. inflammation :smile:

Et godt råd er ... MAN MÅ ALDRIG LAVE KOLD TYRKER... det kan gøre skidt være.... sørg for at dagligt at mobilisere leddet let så der kan komme lidt ekstra blod til området...

//NO

Bambi1981 · January 13, 2008

Hej Pia
Kan ikke lade være at blande mig lidt

Hej Norah

Jamen du blander dig bare. :wink: :tongue:

Hvor har du ondt i kravebenet? Det bliver jo hurtigt lidt kompliceret...
Nøglebenet danner jo både led med brystbenet samt skulderbladets øvrige knoglefremspring. Leddet mellem nøgleben og acromion (AC-leddet) er forstærket med flere ledbånd som kan give problemer.
Smerter ved yderste del af nøglebenet samt ved bevægelse i skulderleddet kan tyde på påvirkning i i disse ledbånd (hvilket er det hyppigste) der kan dog også være tal om en mindre stressfraktur i nøglebenet hvis du er gået ALT for hårdt til den ... dette vil en ultralyds undersøgelse evt. kunne vise eller knoglescintigrafi (hvis man har mistanken!)
De fleste vil tilråde behandling med kortvarig aflastning hvis dine smerter er ledsmerter (ikke 2 måneder men 1-2 uger) og herefter styrketræning af skuldermusklerne inden for smertegrænsen. Hertil kommer at det kan være en god ide at bruge NSAID præparater i den næste periode både i form af af lokalt eks. FELDEN GEL eller systemisk i form af piller for at dæmpe evt. inflammation

Hmmm jaaa hvor er det lige jeg har ondt? :unsure: Tror faktisk at det er i den del der sidder tættest på brystet. :blink: Jeg har for nylig haft temmelig mange smerter i området, men der hjalp det at holde mig fra de helt tunge presøvelser og dybe dips + jeg fik NSAID. :smile: Ydermere begyndte jeg at være meget opmærksom på ikke blot at "give slip" i leddet, når jeg kører den excebtriske vej i øvelserne - Hvilket jeg specielt har været slem til i kabeløvelserne. :nonono: Det var egentlig som om det hjalp en hel del. I dag har jeg ikke mærket noget til det, så håber jeg kan holde det væk for denne gang, ved at kører lidt færre kg i øvelserne, og holde mig fra dips i en periode. :smile:

Et godt råd er ... MAN MÅ ALDRIG LAVE KOLD TYRKER... det kan gøre skidt være.... sørg for at dagligt at mobilisere leddet let så der kan komme lidt ekstra blod til området...
//NO

Tak det vil jeg være obs på :4thumbup: og mange tak for din detaljere beskrivelse her i loggen. :flowers:

- Pia (Bambi)

Edited January 13, 2008 by Bambi1981

Sign In

Bambi1981

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet bruger

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation