Prehn Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 charlie <--- nemlig. Vi blev også sjællands bedste klub til de sjællandske mesterskaber i bænkpres :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 charlie <--- nemlig. Vi blev også sjællands bedste klub til de sjællandske mesterskaber i bænkpres :4thumbup:Det jo dét Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Flot bænk! :4thumbup: Der er åbentbart nogle i HSF der kan bænke Ja som Jacob jo så fint udtrykker det, så satte vi samtlige klubber på Sjælland på plads til SM-bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 1x1x100 Godkendt PR. Et længe ønsket mål nået. Juhuu Hmm... så kan jeg jo ikke skyde skylden på trøjen længere - dén kan jo godt. Det er sgu flot løftet, Tina!!! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Tillykke med de 100 kg Tina Du er simpelthen så grundstærk og får den lettet selvom løftet ikke er helt stabilt. Når du får lært at bruge trøjen lidt bedre, så kan du hente MANGE kilo endnu Du skal bare øve lidt mere alt imens vi prøver at holde lidt igen på dig, så du ikke træner dig i sænk. Jeg skal med glæde give nogle flere råd og give nogle længere udredninger til de forskellige programtyper. Jeg er selvfølgelig lidt kortfattet når jeg selv træner, det skal du være klar over. Det er ikke fordi at jeg ikke gider snakke Men spørg mig når jeg har bedre tid, så skal jeg nok være lidt mere uddybende i mine forklaringer Det lyder rigtig godt alt sammen Er så småt (efter alt for lang tid ) ved at sætte mig lidt ind i junglen af styrkeløfttræningsprincipper og diverse råd, så jeg bedre kan danne min egen mening, blive bedre samt forstå denne måde at træne på (og måske have lettere ved at "høre efter" ).Vil meget gerne modtage flere råd, erfaringer og uddybende forklaringer! Måske efter VM...?Vil i mellemtiden "restituere" på fuld skrue de næste par dage med , mens jeg er på røntgenkursus i Jylland uden tid til træning (så der kan I slappe af et par dage, med at "holde igen" på mig, så jeg ikke kører mig i sænk )Charlie T: Mange tak Nogle gange må kvinderne jo inspirere og vise vejen frem Har fået god støtte i HSF - og vi har ADSKILLIGE gode bænkere nu Hoosier: Hej Kathrine Mange tak - også for lån af trøjen. Den skal bare lige lære at høre ordentligt efter Pøj pøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 Heysa Strong girl HVis du vil med til morgentræning så gør vi det tirsdag og torsdag kl. 7.(Gælder selvfølgelig også andre der læser som vil prøve lidt rebklatring, ringe og andet lir ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 9, 2007 Report Share Posted October 9, 2007 Du super sej 100 kg er du snart langt forbi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 Heysa Strong girl HVis du vil med til morgentræning så gør vi det tirsdag og torsdag kl. 7.(Gælder selvfølgelig også andre der læser som vil prøve lidt rebklatring, ringe og andet lir )Hey, Takker for det fine tilbud. Vil skam rigtig gerne prøve det. Det lyder skægt (har ikke rigtig gjort mig i rebklatring, ringe etc. før). Må dog takke nej til ovennævnte morgentræning, da jeg arbejder fra kl. 8 disse dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 Fredag d. 12. oktoberCykling 8 kmKunne lige nå en hurtig formiddagstræning i kajakklubben inden tidlig afgang til Bogø til en super social weekendtur med en stor flok venner med "små og store påhæng" :4thumbup: .Træning i kajakklubbenBænkpres1x10x301x5x40 m. stop1x5x505x2x70 m. stopUpright rowing-smalt greb, til hagen1x10x301x5x40 (kun til brystet-noget tungt)3x5x35Supported rowing1x5x505x5x57,5Chins4x5xbw+20 kg Sidste rep i sidste sæt hagen kun lige akkurat til stangen for det blev temmelig tungt Så var tiden desværre gået.Weekendtur på Bogø.Lang gåtur i skoven inkl. "off-road"Rundbold (v. lyske let irriteret v. løb i dag... ). Rigtig løbetur aflyst.Tur i "svedehytte" med efterfølgende dukkerter i havet Afslapning og spas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 Søndag d. 14. oktoberAften: KoncertCykling 15 kmMandag d. 15. oktoberTræning i HSFIkke rigtig den store træningsenergi i dag. Skyldes jo nok søvnunderskud, feriebemanding på arb'et m.v. Bænkpres1x10x201x5x406x3x40 m. lilla bånd og stopSquat1x10x201x10x304x10x45Calf raises1x15x501x15x100 Leg curls4x8x15MaveøvelserBlandede. 3 sæt"Stab.øv på underarme og tæer"3x30-40 sekUdstrækningCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Tirsdag d. 16. oktoberCykling 4 kmOnsdag d. 17. oktoberTræning i HSF Bænkpres1x10x201x5x40 m. stop1x3x50 m.stop1x2x60 m. stop1x2x70 m. stopTrøje: Fury nxg str 34Det gik lettere med at få den på henover armene, der heller ikke sov i dag :4thumbup: (havde fået et par pust mere med bolden i v. ærme), men den sidder ikke helt godt henover brystpartiet. Krøller bl.a. øverst på brystet/ved halsen.Alle løft m. stop. På nær de første par stykker, også med signal.0x1x80 2 klodser Kunne slet ikke få stangen ned til klodsen. Det føltes som om skuldrene blev presset op i nakken i stedet. Blev dog enige om at rette lidt på trøjen og prøve igen.1x1x80 2 klodser Det gik bedre denne gang, kom til klodsen - men ej super godt.1x1x80 2 klodser 1x1x90 1 klods Lidt hakkende stil, men bedre.1x1x90 1 klods Superbt opspænd. Stangen fløj op 1x1x92,5 Der blev givet lidt for hurtigt startsignal for den nåede vist efterfølgende at flytte sig lidt på brystet. Var svær at få stabilt ned, men god opdrift!1x1x92,5 Igen svær at få ned - synes jeg hørte en lyd fra stoffet ved venstre skulder - men intet at se bagefter. Kun nogenlunde på opturen.1x1x92,5 Godt løft med masser af fart.Det er utroligt, så forskellige trøjetræningerne føles og udvikler sig. Jeg får i hvertfald øvet mig Det gik nemt med at få trøjen af og på i dag . Armene sov slet ikke, men trøjen sad til gengæld underligt mht. at kunne bruge især h. skulder ordentligt. Det føltes flere gange, som om den blev presset langt opad mod hovedet på en underlig måde, selvom det efterhånden gik ok med løftene. Generelt var der en god udvikling og forbedring ned gennem løftene!, især da det til at starte med føltes helt umuligt at løfte i den trøje i dag...Katana str. 38 2x2x80 m. stop Valgte at stoppe her for en sikkerheds skyld, for ikke at få problemer med skuldrene (fasthæftningen mellem arm og krop). Ikke at der var noget helt definertbart, men de føltes brugte...ChinsBW med træningstøj, sko og bælte+kæde: 66 kg2x5xbw+15 kg2x5xbw+20 kg Føltes en smule lettere end sidst Supported rowing1x8x50 Fik lige en kort kommentar til teknikken (tak), der straks blev forsøgt optimeret 3x5x55 Sidste sæt ej helt oppe at ramme. Føltes generelt lidt tungt i dag Shrugs1x10x201x8x601x5x803x5x90 Normalt greb. Yeeah, kan lidt bedre holde fast i stangen nu.Reverse hyper extensions2x20Mave/langsomme bensænk m. strakte ben på strakte arme i dipstativet2x10Cykling 11 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 (edited) Torsdag d. 18. oktoberVippebrætCykling 8 kmFredag. d. 19. oktoberPyha, endnu en ekstrem travl dag på arbejdet, hvor der blev "løbet ekstra stærkt" fra start til slut. Nåede knapt at holde frokost og kom 1½ time senere ud af døren Da der var godt gang i alle træningsfacilitetterne, valgte jeg lige at benytte lejligheden til at sidde og slappe helt af i 10 min, overvåge det trænende folk og samle energi til dagens træningssession Nice!Træning i HSFBænkpres1x10x201x5x407x3x40 m. lilla elastik og stop. Let og god fart på.Dødløft1x10x601x6x651x6x67,52x6x70På strømpesokker, uden bælte. Føltes meget godt og kun lidt tungt Squat1x10x201x10x301x8x451x6x501x6x52,51x6x55Sit-ups på skråbænk3x10xbw+10 kgLeg curl2x10x151x8x20supersættet medLateral+front raises m. tynde grønne elastik2x10+10Cykling 7 kmLørdag d. 20. oktoberKajakLækker morgentur (Kalveboderne rundt) med kæresten. Det er begyndt at blive køligt, så lagde ud med rohandsker på. Fik dog varmen og måtte tage dem af igen undervejs.Vandet var roligt og krystalklart, lyset helt fantastisk, himlen dækket af flotte stribede, racerbaneagtige skyformationer. Langs Valbyparken roede vi blandt store flokke af rødhovede ænder.Distance: ca. 7 km i kapbåd.Travetur i HareskovenSkønne efterårsfarver! Travetur med veninde og to hunde rundt i terrænet.Cykling 34 km Edited October 21, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted October 21, 2007 Report Share Posted October 21, 2007 Da der var godt gang i alle træningsfacilitetterne, valgte jeg lige at benytte lejligheden til at sidde og slappe helt af i 10 min, overvåge det trænende folk og samle energi til dagens træningssession Nice!Haha, vi var jo nogle stykker, som aldrig troede du skulle igang med dagens træning - nogle gode træningspas du får kørt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Haha, vi var jo nogle stykker, som aldrig troede du skulle igang med dagens træning - nogle gode træningspas du får kørt!Ja ja, var næsten selv i tvivl Meen, 10 min's restitution kan gøre underværker Og mange tak! Er nu ikke selv synderligt imponeret, men har jo fået besked på ikke at træne mig i sænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Mandag d. 22. oktoberTræning i HSFBænkpres1x15x201x8x401x6x501x5x605x3x70 m. stopForholdsvist tungt, så der var ikke for meget fart på opad. Ville hele tiden gerne regulere 3. rep længere ned mod brystet, da 2. rep havde tilbøjelighed til at komme lige højt nok op mod hovedet, så den blev tungere... 3. sæt kørte super.Skal nok prøve på at lære at regulere mere vha. justering af albuerne og holde dem lidt længere ned mod kroppen...? (Følte der var styrke til at tage flere sæt, men at det passede meget godt mht. vægten til 3-reppere m. stop.)Pull-ups-bred fatning3x8xbw(+bælte)Chins1x5xbw+20 kg3x4xbw+20 kgChest supported rows1x5x502x5x52,5 Kagede lidt rundt i det ene sæt...havde lagt mig et åndsvagt sted og bumlede mod det træktårnet, og vægten føltes tung etc.... 1x5x551x5x52,5Squat1x10x201x10x301x10x401x6x552x6x57,51x6x60 PR Måtte lige prøve følelsen af at squatte med "rigtige voksenvægte", så babyskiverne blev byttet ud Det føles klart tungere, meen der er jo mere i mig Kunne godt have taget flere gentagelser samt kg - men vi fortsætter roligt fremad lidt endnu.Shrugs1x10x201x10x602x5x901x5x952x5x100Skulderøvelser m. tynde grønne elastik2x10+10Skulder støtte-øv - navn?2x15x1,25 kg (vægtskive)Ser tåbeligt ud, men er blevet den anbefalet fra pålidelig kilde...Maveøvelserca. 5 min blandede bolcher ud i en køreStab. øv. på underarme og tæer2x60 sek Cykling 7 kmOg selvfølgelig masser af "gode" kostråd undervejs mv. fra den kære kostguru L^P Nøjedes i dag med mazarintærte fra formanden :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 (edited) Squat1x6x60 PR Måtte lige prøve følelsen af at squatte med "rigtige voksenvægte", så babyskiverne blev byttet ud Det føles klart tungere, meen der er jo mere i mig Kunne godt have taget flere gentagelser samt kg - men vi fortsætter roligt fremad lidt endnu.Så rigtig let ud Det skal nok blive rigtig godt når du først kommer ordentlig igang med det squat :4thumbup: Edited October 22, 2007 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Så rigtig let ud Det skal nok blive rigtig godt når du først kommer ordentlig igang med det squat :4thumbup:Det håber jeg. Kan godt lide squat. I hvertfald med lette vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Og selvfølgelig masser af "gode" kostråd undervejs mv. fra den kære kostguru L^P Nøjedes i dag med mazarintærte fra formanden :4mewantfood: Det glæder mig at du kunne bruge mine kostråd Tina you go girl! :4mewantfood: :4thumbup: Husk at du har lovet at lave god mad til moi und das Dahlinen :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Tirsdag d. 23. oktoberVippebrætøvelserCykling 4 kmOnsdag d. 24. oktoberCykling 18 kmTræning i HSFBænkpres1x15x201x8x406x3x42,5 m. lilla elastik og stopDødløftMinus sko på. 1x10x501x10x601x8x705x4x85 m. bælte. Begynder at kunne mærkes :4thumbup: Kørte absolut rimeligt, selvom det teknisk ikke føltes helt så godt ifh. til de 70 kg og under. Men, det er vel meget normalt...Leg curlAlle squatstativerne fyldt med TUNGE vægte... så nappede lige nogle leg curls først1x10x101x10x152x8x20 Ret tungtRygbøjninger samt maveøvelser3x15 + div.Squat1x10x201x8x402x8x45Det er efterhånden 8 måneder siden min korsbåndsoperation. Kan stadig mærke knæet ikke er fuldt funktionsdygtigt endnu, men det går da temmelig godt, og det kan tåle mere og mere Tror dog det vil have godt af lidt mere "hoppe-badutagtig-træning"... :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Torsdag d. 25. oktoberCykling 4 kmFredag d. 26. oktoberCykling 7 kmTræning i HSFBænkpres1x15x201x6x401x3x60 m. stop1x2x70 m. stopFury nxg str. 34 påDen glider efterhånden lettere på Men stadig lettere besværlig at få af...1x1x85 Kom ned til brystet, men var uden stop1x1x90 m. stop. Langsom, men ellers ok1x1x95 m. signal. Røg opad mod hovedet i toppen, ellers god fart op.1x1x97,5 m. signal. Langsomt ned, men ellers sikker løft.0x1x97,5 Drejede vist, ved ikke lige hvad jeg lavede...1x1x97,5 Pas på i toppen af løftet, har tendens til at ville køre ind i recken, styrken ellers ok2 klodser m. pause1x2x97,5 Råd: læg dig på bænken med albuerne nedad, tag forsigtigt fat, så trøjen ikke ryger opad i halsen1x2x102,5 Lidt usikkert (men kom nogenlunde fint op)1x2x105 Vægten er ved at føles tungAlt i alt en udmærket trøjetræning!Men, hvor er der stadig meget at rette . Gad vide, hvorfor jeg ikke bare lige kan gøre det korrekt og sikkert hver gang. Utroligt med alle de små detaljer, der betyder SÅ meget Chins1x6xbw+15 kg2x5xbw+20 kg Føltes egentlig ganske lette, men der var kun til 4 sættet efter.1x4xbw+20 kgUpright rowing1x8x201x8x?1x5x? (mere) tungt 2x5xezstang+29,5 kgOne arm row1x7x23,51x5x28,51x6x28,5Massagekursus 3 timerKoncertSnart kursus igen hele lørdagen - en booket dag, men har nydt og nået det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Lørdag d. 27. oktoberPuha - minus søvn denne nat, men det lykkedes at holde mig vågen og fokuseret (selv mens, hun selv modtog massage :4thumbup: ) inkl. bagefter til efterfølgende fødselsdag.Kursus (idrætsmassage)Underviseren var uddannet fysioterapeut, som tilfældigvis arbejdede en del med skulderskader. Fik en kopi af nogle øvelser, der er gode til at træne "rotatorcuffen" m.m., som hun netop havde klargjort til et nogle elitesvømmere, hun også arbejder/træner med. Ved gennemgangen af skulderen, så vi tilfældigvis et eksempel på tydeligt usymmetrisk bevægelsesmønster, lidt udadsiddende skulderblade m.m. hos den frivillige deltagermodel. Det blev tydeliggjort ved at tegne omridset af skulderbladet op, hvorefter vedkommende skulle løfte armene op og ned langs siden, mens vi andre kiggede på. Ganske interessant og meget lærerigt!!Tror jeg må anskaffe mig en elastik og afprøve dem... Cykling ca. 35 kmSøndag d. 28. oktoberLøbeturDistance: 2 km + 10 min's trappeløb og blandede løbe-hoppeøvelser.Har ikke løbet et stykke tid pga. snert af irritation i v. lyske, så valgte lige at lægge forsigtigt ud.Løbet gik dejlig let. Knæet sætter efterhånden ikke begrænsninger mht. løb Mandag d. 29. oktoberTræning i HSFSquat1x10x201x10x401x10x501x6x601x6x65 PR1x4x70 PR1x1x80 PR Nu er det tungt for mig.1x2x80 En anelse hjælp på 2. rep.Bænkpres1x15x201x8x401x3x40 m. lilla elastik og stop8x3x42,5 m. lilla elastik og stop. Gik rigtig godt. Det føltes som om, der var god fart på, godt opspænd og generelt god bane.Dødløft1x10x501x5x603x3x70Var egentlig ikke helt opsat på dødløft i dag, så det blev kun en smule, der ikke kørte særlig godt.Har kunnet mærke en lille snert i lysken i dag - og føler det dels er DL og dels nok også løb, der vedligeholder det? (Selvom det ikke kan mærkes under selve udførelsen af øvelserne - så det er ikke nemt at være sikker) Synes ellers lige, det var helt væk, så jeg ikke burde skulle mærke mere til det.Latterligt!Det er heldigvis meget lidt, så jeg er nok lidt overforsigtig, men har fået (nogenlunde ) respekt for skader, og vil gerne ordentligt i gang nu. Mave m.m.Div. maveøvelser, rygbøjninger inkl. til siden samt stab. øv. på underarme 5x45 sek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Tirsdag d. 30. oktoberCykling 4 kmOnsdag d. 31. oktoberCykling 20 km Løbebåndstest mht. valg af korrekte løbesko. Er vist meget "klassisk" type. Pronerer lidt indad (mest på venstre), så antipronationssko anbefalet. Dertil blev en model fra Assics anbefalet til mig frem for Nike, da de ville være FOR antipronerende. Fik et par snorebåndsfif samt løbefif: blev anbefalet ikke at tage længere skridt (med lavere kadence) ved løb i hurtigere fart (da det belaster musklerne mere, og de bliver hurtigere trætte end "kredsløbet"), men derimod hellere sætte kadencen op og beholde den lidt kortere skridtlængde.Især vigtigt på længere løbeture. Den hurtigere kadence og fart ville automatisk medføre lidt længere skridtlængde. Træning i HSFDette blev dagen, hvor min nyanskaffede Fury nxg str. 34 blev indviet. Må hellere lære at den. Så nu må jeg vel officielt betragtes som styrkeløfter (også), når jeg både har deltaget i en konkurrence og har mit eget udstyr Bænkpres1x15x201x8x401x6x501x3x60 m. stop1x2x70 m. stopNy Fury nxg str. 34 på. Tror det så ret komisk ud , da jeg skulle iføres den, for den er godt nok LILLE! Efter fra start af at have udvidet ærmerne lidt, gik det dog over al forventning Den sidder dog og krøller på brystet og ryger let op i halsen...1x2x80 3 klodser1x2x85 2 klodser1x1x90 1 klods1x1x90 1 klods. Udmærket løft. God kontrol.1x1x90 1 klods Sejlede lidt i bunden1x1x90 1 klods DittoDer skal arbejdes en del endnu med trøjetræningen, men tror der er en god chance for at fury'en (med mig indeni ) skal nå at blive klar til at satse på til DM i bænkpres, som jeg forøvrigt nu er blevet tilmeldt Trøjen af - gled let af med poser 1x2x40+kæder (v. afmærkningen - dvs. delvist løftet fra gulvet)1x2x40+kæder (2 led op fra afmærkningen-tungere)1x2x40+kæder (2 led fra afmærk.)1x2x45+kæder (2 led fra afmærk.) Bedste kædeløft indtil nu.1x2x45+kæder (2 led fra afmærk.) Udmærket1x2x50+kæder (2 led fra afmærk.) UdmærketChest supported rowing1x6x505x5x52,5Shrugs1x15x201x10x401x10x603x5x90Supersættet medPull-Ups3x5xbw+15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Det var da en katana trøje og ikke en fury, så vidt jeg husker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Det var da en katana trøje og ikke en fury, så vidt jeg husker? Det var en Fury Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Tillykke med anskaffelse af egen trøje. Det skal nok blive godt til DM Bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.