Conscience Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Tillykke Tina det gik jo rigtig fint. ...og der er masser af kilo at hente i dig fremover, det er bare at blive ved med at øve Jeg har iøvrigt din medalje. Jeg tager den med ned i HSF så du kan få den. Din 3. plads wilks pokal vil blive eftersendt, da de "manglede den", men den skal du nok også få :smil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Stærkt løftet i dag, Tinatøsen :devil: Glæder mig til at høre historien!! Og tillykke med det :4thumbup: :4thumbup:Tak for det. Historie nok? - eller oplys hvad du mangler af slibrige detaljer (så må vi se, om du får dem) Super TOUGHE Tina :4thumbup: skide hyggelig tur hjem, det så ud som du hyggede dig pragtfuldt i midten af Kasper & Busted bagi lupoen på vej hjem Og tak for massagen, det skal vi har indført noget mere af i klubben :4mewantfood: :4thumbup:Ja, man bliver åbenbart tough af miljøet i HSF-hulen Gad vide om det er den "intense lugt af "mand" , den stille, rolige musik eller blot tonen?! Klart jeg hyggede mig på turen hjem! Mit humør fejlede i hvertfald ingenting, jeg blev bragt lige til døren af "limousinen", sad tæt omgivet af toughe, mandlige "stjerner" og blevet underholdt i stor stil samt tilbudt lakridser Stort tillykke med de flotte løft og PR!Ærgeligt jeg ikke kunne være med ovre og råbe af jer!Thanks, og ja, det havde været perfekt med hjemlig støtte og opbakning, nu man var på udebane - især Louis manglede den - men så bliver man vel bare endnu mere tough?! Stærkt presset Tina samt tillykke med metallet, og tought øje du rendte rundt med! :4thumbup:Begynder helt at kunne lide alt det metal Kan ikke klage, selvom der ikke mindst teknisk er en del at arbejde videre med endnu.Håber ikke alt for mange blev skræmt af mit "evil eye" - det var en ret seriøs blodsprængning, jeg fik forrige onsdag Har selv en teori om, at det at trøjen pressede så hårdt på min hals samtidig med tung træning ikke var en heldig kombination (jævnfør "choke eye"). Heldigvis er der ingen gener udover det flotte udseende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Du er sku en sej tøs - tillykke med DM-titlen og 3. over-all er skisme godt :4thumbup: Tak! ja tænk, for bare lidt over ½ år siden var det ikke lige til at forestille sig, da man lå nyopereret derhjemme. Kæmpe tillykke!Sk... godt gået :4flex:Takker. Bliver altid glad for en hilsen fra dig, Gregers Kæmpe stort tillykke med stævnet Tina :4thumbup: Dælmer sejt løftet (Ved ikke om du overhovedet kan huske jeg meget hurtigt hilste på dig under opvarmningen. Havde på det tidspunkt ret travlt med at hive Mona og Melani i trøje )Hilsen StinaHej Stina, Mange tak Det var super rart at blive så "pænt modtaget"! Jo, kan godt lige erindre det - selvom jeg selv var ret koncentreret, og der var mange nye indtryk samt ansigter.Men, mon ikke vi ses igen Tillykke Tina det gik jo rigtig fint. ...og der er masser af kilo at hente i dig fremover, det er bare at blive ved med at øve Jeg har iøvrigt din medalje. Jeg tager den med ned i HSF så du kan få den. Din 3. plads wilks pokal vil blive eftersendt, da de "manglede den", men den skal du nok også få :smil:Hey Sune, Takker for overbringelsen af det fine, tunge metal Masser af kilo... lad os da håbe det - det er jo skæggest at have fremgang. Skal nok blive ved at øve lidt endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Fredag d. 23. novemberLige lidt forsinket.SkovturLang gåtur i de jydske skove med mutti og vovser :4dog: :4dog: :walking: I barsk efterårsskov og truende himmel :4thumbup: Søndag d. 25. novemberLegede flyttekvinde for brormand et par timer.En anelse træt efter at være kommet hjem til uventet festligt lag, varm gløgg, irish coffee m.v. til at fejre den nye titel... :4drunk: :cheer: Cykling ca. 10 kmMandag d. 26. novemberTræning i HSFBænkpres1x15x201x10x401x3x42,5 m. lilla elastik og stop. Føltes egentligt lidt tungt og var bare til let bænkdag i dag, så valgte at gå helt let5x3x40 m. lilla elastik og stop.Øvede mig i at kigge op i loftet i stedet for på stangen. Den lander lige på brystet, hvor den skal uden at kigge :4thumbup: Squat1x10x201x8x301x8x401x5x601x3x701x2x75 1x2x801x2(1)x80 Hjælp på nr. 2, da jeg slingrede og kom ud af banen.1x1(2)x80 Gik efter 2 igen, menkom for langt forover, så nr. 2 gik slet ikke.1x3x72,5Følte egentlig ikke specielt god styrke i benene i dag, så var udmærket tilfreds med at kunne løfte de 2x80 i det ene sæt.Bagskulder øv.4x8x5Leg curl1x10x101x10x15(prøvede et par enkelte på 25, men var for tunge i dag)1x8x202x6x20Supersættet med Maveøvelser3 sæt blandede bolcherLeg curl1x15x601x15x801x15x1002x15x110Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Hej Tina Endnu engang tillykke med det fantastisk flotte resultat! Og tusind tak for rødvinen - jeg har ikke så meget forstand på den slags, men min nabo siger, at den er god, så den glæder han sig til at dele med mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 (edited) Tirsdag d. 27. novemberCykling 9 kmErfa-møde om aftenenEnkelte skulder elastikøv.Onsdag d. 28. novemberTræning i HSFL^P blev lokket tidligt til træning :4thumbup: Tak! Kort efter dukkede M. også op Dødløft1x8x50 m. sko1x5x60 herfra u/ sko, + bælte1x3x701x2x801x1x1001x1x105 PR3x2x90Bænkpres1x10x201x8x401x5x50 m. stop herfra1x3x601x2x651x2x67,51x2x701x3x62,5Supported rowing1x5x502x5x552x3x57,51x5x55Pullups-bred fatning3x6xbwChins3x4xbw+20 kgBagskulder1x10x203x8x30Koncert om aftenenCykling 17 km Edited November 29, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Hvilken kage tar du så med næste gang? :4mewantfood: er godt nok på diæt men det har jeg medregnet i den kage :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Hej Tina.Jeg vil da egentlig osse ønske dig tilykke med titlen, flot. :4thumbup: Håber tricotten passer. Hvornår skal du egentlig til at føre logbog i det rigtige forum????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 (edited) Torsdag d. 29. novemberCykling 4 kmVille gerne ha' været ude at løbe en tur m.m., men det blev droppet pga. en snigende "forkølelse," ondt i halsen, der sætter mere og mere ind kombineret med en ualmindelig træthed i hele kroppen Fredag d. 30. novemberTræningsplanerne blev desværre ændret i løbet af dagen, så en hurtig improviseret træning i kajakklubben uden assistance var alt, hvad der blev tid til udover hundepasning og arbejde.Forkølelsen tiltaget Gåtur med 5 vovserNåede lige ud i det sidste dagslys og få lidt frisk luft. Det er til gengæld altid rart :4dog: :4dog: :4dog: :walking: Træning i kajakklubbenBænkpres1x15x201x10x406x3x50 m. stop Sidste ½ supersættet med squatSquat1x10x201x10x301x8x401x5x505x5x60Bagskulderøv. lig. på "bænk"1x10x53x8x7Hyperextensions+lateralextensions1x10xbw3x10xbw+10 kg + 3x15+15One-legged toe raises m. db?3x10xbw+18,5 kgCykling 21 kmJULEFROKOST med HSF :4mewantfood: :4drunk: Meget fornøjelig aften, nat og morgen... Hej Tina.Jeg vil da egentlig osse ønske dig tillykke med titlen, flot. :4thumbup: Håber tricotten passer. Hvornår skal du egentlig til at føre logbog i det rigtige forum????? Takker mange gange Er udmærket tilfreds med forum'et Edited December 1, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Lørdag d. 1. decemberTur med le dogs. Cykling 22 kmJulefrokost med CSASkønt at være i muntert selskab med alle de "gamle" og nye ansigter :4thumbup: Søndag d. 2. decemberLængere tur med vovserne.Mandag d. 3. decemberCykling 10 kmTræning i HSFHmm... har sovet dårligt og usandsynligt lidt (igen) i nat og har tilmed stort set mistet stemmen. Men, har det ellers rimeligt.Let træning, da jeg stiller op til Copenhagen Cup på lørdag. For lige at se, hvordan et tre-kampsstævne forløber...Det bliver uden de store kg og store udstyrsshow i squat og dødløft - men går sandsynligvis i trøjen i bænkpres.Squat1x10x201x10x301x6x405x3x50Bænkpres1x15x201x6x40 m. stop1x3x50 m. stop1x2x62,5 m. stop 2x2x60 m. stop1x3x50 m. stopFøltes dejligt.Dødløft1x6x501x5x603x3x70Stab. øv på underarme og tæer4x1 min med 30 s pauseEn smule blandede maveøv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Tirsdag d. 4. decemberCykling 4 kmInde at se "Crazy Christmas Cabaret" Onsdag d. 5. decemberTræning i HSF - DeloadBænkpres1x10x201x5x40 m. stop1x3x50 m. stop1x2x55 m. stop3x3x40 m. lilla elastik og stopFokus på teknik. Kigge op i loftet, holde skulderbladene sammen, klemme om stangen, fart på, holde banen.Squat1x10x201x6x303x3x401x3x40 m. løse knæbind - på opfordring og lagt løst på af Louis. Min knæbindsdebutKom fint og dybt ned. Man tøffer lidt stivbenet rundt med de knæbind, men kan sagtens mærke at de gør knæene mere "elastiske" og "letter" løftene.1x1x50 m. løse knæbind og bælte. Føltes fint. Var faktisk meget sjovt at prøve.Dødløft3x3x50Sidste træning inden Copenhagen Cup på lørdag. Cykling 5 kmStemmen stadig rusten...men har fået sovet mere og hvilet ud i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 (edited) Torsdag d. 6. decemberCykling 4 kmFredag d. 7. decemberCykling 4 kmJulefrokost med arbejdet :nissegrin: Masser af lækker, lækker mad :4mewantfood: , super godt selskab... det var SÅ HYGSOMT atklokken blev temmelig sent ... inden næsen blev vendt hjemad Fik en god travetur til og fra en S-togs st. i "begge ender" på et par km, så der skulle turbosoves da hun endelig kom hjem (blev ikke helt lykkelig over at se, at kl. havde sneget sig hen på ca. 3:30 og toget kun var nået til Lyngby st....)Lørdag d. 8. decemberCopenhagen Cup, min 3-kampsdebut :weight_lift: Morgenen kom hurtigt Af sted til Grøndals parkcenteret på cykel (7 km hver vej), hvor stævnet blev afholdt af KSK. Der var indvejning kl. 8:30. Vægten sagde 62,4 kg.Indstilling af squatstativ: 11 (skal måske være 12 næste gang)Indstilling af bænkpresstativ: 9 og 5 for "sikkerhedsbøjlerne"Opvarming squat, ca...: 1x8x201x6x301x3x401x2x501x1x60 m. knæbind, lagt løst10:30 var der stævnestart.Jeg fik lov at åbne SquatMed løse knæbind og bælte.1. forsøg: 1x1x75 Godkendt 3-0. Meget let.2. forsøg: 1x1x90 Godkendt 3-0. Let. PR3. forsøg: 0x1x105 Underkendt 3-0. Desværre. Ramte ikke banen helt optimalt, så den blev for tung og måtte gribes af spotterne. Tror ellers den ville have været der med optimal løfteteknik. Fik vist også drejet lidt i mit venstre ben.Lidt skuffende, men hva'..det er første gang jeg løfter tungt i knæbind og har kun squattet tungt få gange i det hele taget.Mht. knæet: en anelse påvirket bag efter af de mange kg's belastning, så der skal stadig gås stille og roligt til værks, men ingen ømhed og ikke bekymrende.Herefter var der adskillige TIMERS ventetid, mens alle de øvrige deltagere (opdelt i 3 andre grupper) fik deres squatløft. Der var heldigvis mange spændende løft, og jeg fik forklaret nærmere af en af dommerne, hvad der blev kigget efter og hvad forskellige farver kort betød m.m. :4thumbup: Det var ikke helt nemt at time præcist, hvornår man skulle starte sin opvarmning!Bænkpresopvarmning...ca1x10x201x6x401x3x501x2x601x1x70Trøjen på (Furi nxg+ str. 34) og et alm. smalt bælte. Igen var Louis flink at hjælpe - det gik udmærket, men det føles altid lidt usikkert, når det er "en ny", der giver trøje på.1x1x80 m. klods1x1x85 Føltes tung og ikke optimalt. Herfra var der lidt for god tid til start, så valgt at tage et løft mere1x1x85 Føltes heldigvis noget bedre. Der var ved at være lidt nerver på efter et for mig ikke helt tilfredsstillende 3. squatforsøg, en ikke super form ved opvarmningen og så den enormt lange ventetid samt lidt almen træthed... Bænkpres1. forsøg: 1x1x95 Godkendt 3-0. Ikke et perfekt løft teknisk, men let nok styrkemæssigt.Forsøg på at slå dansk seniorekord.2. forsøg: 0x1x103,5 Underkendt 3-0 Startede med at holde for bredt med venstre hånd, hvilket dog blev korrigeret. Under selve løftet ramte jeg slet ikke banen, men kørte den vist straks op mod hovedet, hvilket resulterede i, at stangen styrtdykkede ned mod mit hoved. Spotterne nåede desværre ikke at gribe den, så stangen rev min venstre skulder ud i en lidt skæv vinkel inden jeg så den nærme sig mit ansigt med stor hast og heldigvis kun ramme sikkerhedsbarren.Havde ondt i skulderen herefter, så valgte at droppe 3. forsøget.Endnu adskillige timers ventetid, mens resten af holdet bænkpressede løs.Hentede her noget is at lægge på skulderen.Det gjorde heldigvis slet ikke ondt at holde skulderen i dødløftstilling, så det var fjong :4thumbup: Skal dog ikke løfte og påsætte på de "tunge" vægtskiver, da det kan mærkes. Ligeledes med "klappen" og løfte armen opad - en "mildere smerte", der forhåbentligt bare skal have kort tids ro!Tre-kampen skulle gennemføres - hoved formålet var netop at "prøve det af" og få lidt stævneerfaring og blive "rigtig styrkeløfter" med en gennemført tre-kamp samt se, hvor niveauet ligger i de andre løft udover bænkpres.Dødløftopvarmning....ca1x5x501x3x601x2x701x1x80Med bælte og flade "gymnastiksutter". De SÅ YNDIGE Blev i øvrigt orienteret (tak Kathrine!) at der SKAL bæres knæstrømper under dødløft ...hmm...heldigvis skulle formanden ikke bruge sine :nissetunge: så dem fik jeg pænt lov at låne - og de passede perfekt Fik til 2. løft smurt benene ind i babypudder - så stangen glider lettere op af lårene uden at hænge fast. Men, få det endelig ikke på fingrene!Dødløft1. forsøg: 1x1x95 Godkendt 3-0. Let2. forsøg: 1x1x110 Godkendt 3-0. PR. "Let" 3. forsøg: 0x1x130. Den rokkede sig ikke op fra gulvet. Var blevet overtalt til så høj en vægt, selvom jeg ikke selv var helt vild med idéen. Sikke'n tiltro fra mine kære klubkammerater Har også lidt at lære i dødløften med f.eks. at "få lidt sving i fra bunden" (?), meen har jo stadig også kun dødløftet i ganske kort tid og endnu engang få TUNGE løft.Samlet blev det til et gennemført 3-kampsstævne, en total på 295, Wilks' point blev til 319,131 og dermed en 2. plads til mig i min vægtklasse.Derudover blev Hvidovre Styrkeløft Forening bedste klub til stævnet. Det måtte selvfølgelig fejres bagefter Edited December 9, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 9, 2007 Report Share Posted December 9, 2007 (edited) Samlet blev det til et gennemført 3-kampsstævne, en total på 295, Wilks' point blev til 319,131 og dermed en 2. plads til mig i min vægtklasse.Derudover blev Hvidovre Styrkeløft Forening bedste klub til stævnet. Det måtte selvfølgelig fejres bagefter Tillykke med at være blevet "rigtig" styrkeløfter. Og tillykke med at være blevet bedste klub. Det var hyggeligt med lidt hygge bagefter - synes godt nok, jeg blev pænt stiv bare af de to øl. Og godt at det ikke gik værre med skulderen!! Edited December 9, 2007 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Tillykke med at være blevet "rigtig" styrkeløfter. Og tillykke med at være blevet bedste klub. Det var hyggeligt med lidt hygge bagefter - synes godt nok, jeg blev pænt stiv bare af de to øl. Og godt at det ikke gik værre med skulderen!!Tak! - og et STORT TILLYKKE med 1. pladsen til dig - især din dødløft var flot! Jeps - det var super med hygge bagefter! Håber du kom lige og helskindet hjem i din "tilstand"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted December 9, 2007 Report Share Posted December 9, 2007 Hej Tina. Først og fremmest stort tillykke.Dernæst et par spørgsmål: Hvor holder HSF til og hvor længe har klubben eksisteret?Jeg er født og opvokset i Hvidovre, men kan ikke erindre at der fandtes en styrkeløfter-klub dengang jeg slog mine folder på vestegnen.Bruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 9, 2007 Report Share Posted December 9, 2007 Tak! - og et STORT TILLYKKE med 1. pladsen til dig - især din dødløft var flot! Jeps - det var super med hygge bagefter! Håber du kom lige og helskindet hjem i din "tilstand"? Mange tak! Og tak, den var jeg også glad for. Det gik lige mht. at komme helskindet hjem - Kim kørte mig stort set til døren. Blev I længe, efter vi var gået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Hej Tina. Først og fremmest stort tillykke.Dernæst et par spørgsmål: Hvor holder HSF til og hvor længe har klubben eksisteret?Jeg er født og opvokset i Hvidovre, men kan ikke erindre at der fandtes en styrkeløfter-klub dengang jeg slog mine folder på vestegnen.BruunHey Mange tak HSF holder til i Rebæk Søpark 1 - i kælderen - lige ved Rødovre st.Mener at HSF fylder 15 år i 2008 (hvis jeg husker rigtigt hvad Formanden fortalte lørdag aften).Har kun selv været der ca. siden maj måned.Tjek hjemmesiden ud: www.hvidovrestyrke.dkOg du (og andre) er selvfølgelig altid velkomne til at kontakte os eller komme forbi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Mandag d. 10. decemberCykling 4 kmLøbeturDistance: 4,5 kmTid: ca 24½ minDroppede styrketræningen pga. skulderen, der heldigvis er blevet en del bedre i løbet af i dag :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 (edited) Tirsdag d. 11. decemberCykling 4 kmOnsdag d. 12. decemberJulegaveindkøb...der bliver trasket en del rundt på jagten efter de perfekte gaver Cykling 19 kmKort aftensession i kajakklubbenSkulderen stadig ikke ordentlig, men kan ikke holde ud at "være i ro" længere, så kunne lige nå en bette tur herned efter et aften-personalemøde.KajakergometerDistance: 1000 m på lav belastning (2).Tid: 6.35 minKunne (overraskende) ikke mærkes i skulderen, men løsnede tværtimod lidt op :4boxing: Måtte lige afprøve hvor slemt/ikke slemt det står til med skulderen -hvorfor vil man helst træne det man ikke kan...? skal generelt ikke løfte eller holde for meget fast med v. arm, mens andre ting føles helt normalt..."Lateral raises lig. på høj bænk"1x5x5 Ej helt superTræktårnøvelser1x5x35 OH greb - træk til bryst: næsten ok i skulderen, men kan mærkes en smule1x5x35 UH greb - træk til bryst: ditto½x1x35 OH bredt greb - træk til bryst: ej godt - det kan mærkes meget!Lateral raises og frontraises uden vægt - bare selve bevægelsen føles nærmest normaltLateral raises+front raises1x3x4 + 1x3x4 Kan anes en lille smuleVenter et par dage mere... Back extensions+lateral extensions1x15xbw+15+153x10xbw+10 kg+ 15+15VippebrætKan mærke det vil være godt at få trænet lidt mere vippebræt igen...er blevet lidt dårlige balancemæssigt...Pistols1x5+5 H. ben næsten helt ned Juhuu.1x5+5 Når der gås HELT ned på h. ben skal der lige hjælpes en smule med hånden, men nu kan knæet tåle at komme helt ned uden at det gør ondt eller føles meget vakkelvornt :4thumbup: 1x5+5 H.ben: 2 helt ned+hjælp, 3 kom 3/4 ned, men op uden hjælp1x5+5 H.ben 3/4 ned1x5+5 H.ben helt ned og med lidt hjælpSå går der ikke længe, før de kan laves ordentligt på begge ben HoppeøvelserDiv. hoppeøvelser inkl. til siden og hurtigt afsæt på gulv samt på stepbænk, over stepbænk m.v. Føltes godt i knæet og uden problemer eller gener.KajakergometerDistance: 1000 m på lav belastning (2)Tid: 6:13 min Edited December 12, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 (edited) Torsdag d. 13. decemberCykling 4 kmFredag d. 14. decemberTræning i HSFEn lidt improviseret træning efter forholdende - med en endnu ikke helt god v. skulder og tilgængeligt udstyr (Der er f.eks. lidt store spring i løsvægte )Dødløft1x8x501x8x50 stående på bræt1x5x70 ditto1x4x70 stående på 20 kg skive + 25 kg tynd skive2x3x80 ditto. Husk "forspændingen" nede ved stangen inden du løfter.1x3x80 Føles bedre1x3x80 Omvendt greb Ville prøve en smule squat, men skulderen ville ikke være med til at holde i den vinkel om stangen, så droppede det. Under nedenstående øvelser kan intet mærkes. Triceps push downs1x10x153x8x201x5x25Stående biceps curl1x10x111x5x153x4x15Leg curl1x10x101x10x15 Langsomme nedsænk3x6x20 Langsomme nedsænkReverse curls1x8x20 Lige stang1x8x22,53x5x25MaveBlandede, bl.a. 50 sit ups med ben på stol, side, langsomme bensænk...Stab.øv på underarme og tæer5x40 sek - 20 sek pauseSidelæns: 20 sek til hver side.Udstrækning.Cykling 9 km Edited December 20, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 14, 2007 Report Share Posted December 14, 2007 TILLYKKE med Føs´dagen Tina Tina har fødselsdag og det har hun jo og det er idag tralalalala Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 (edited) TILLYKKE med Føs´dagen Tina Tina har fødselsdag og det har hun jo og det er idag tralalalala Ihh, fødselsdagssang Ja, man kan jo lige så godt fejre sig, og at man nu er et år lækrere Lørdag d. 15. decemberCykling 15 kmTravetur langs strandenFra Brøndby havn til Vallensbæk havn og retur. Frokost i det fri, ahh :4mewantfood: Søndag d. 16. decemberCykling 10 kmMandag d. 17. decemberTræning i HSFAnkom sent pga. overarb.BænkpresIngen smerter ved opvarmning med stangen, så vi lægger let ud 1x15x203x5x40 m. stop1x3x50 m. stop. Kan lige akkurat mærkes.1x5x40 m. stopFront squatMin debut i front squat...kræver lidt tilvænning...1x10x20 Alm. med meget bred fatning - skulderen kan slet ikke lide den normale position - "vridningen".2x6x20 Eksperimenterede lidt med "normal" front squat fatning, men det duede jeg ikke lige til, stangen var ved at trille ned ellers fik jeg ondt i håndleddene - men det gik fint med albuerne fremme og krydsede arme 2x6x301x6x402x5x502x5x55 Gik ganske udmærket med krydsede arme - kg'ne ved at føles tunge - især i h.ben.Fransk pres1x3xez-stang+17 kg .Venter lidt endnu aht. skulderen - men ej mærkes ret megetTriceps push downs1x10x203x5x25DB pres1x12x81x12x103x10x15Pullup-smalt greb½x1xbw Av- dårlig, dårlig idé Machine rowsNy øvelse1x8x201x8x401x8x501x5x60 Synes ikke den kommer helt op1x8x50One arm rows1x8x21 Let3x5x27 Lige det tungesteTriceps extensions2x10x5Udmærket og igen meget improviseret træning. Men, det er rart med nogle afvekslende øvelser og kunne lave bare lidt igen :xmas: Cykling 7 kmGenerelt kan siges mht skulderen: den kan bevæges i alle alm. retninger uden smerte. Holdes overarmen ned langs siden og roteres underarmen udad - så gør det ondt nær yderstillingen og den vil/kan? ikke roteres de sidste ca 30 grader ud sammenlignet med den anden. Ligeledes gør det ondt at holde om squatstang og armhævninger...Der er dog kraftig forbedring bare siden fredag, så håber det sidste snart går i orden. Edited December 20, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 (edited) Tirsdag d. 18. decemberCykling 4 kmVippebrætOnsdag d. 19. decemberCykling 18 kmLøbeturI selskab med :inlove: Temmeligt køligt.Distance: 3,3 kmTid: 17 minGennemsnitsfart: 11,5 km/tMax.hast: 14,1 km/t - kortvarigt til sidstEndte desværre med at korte distancen ned, da knæet og benet begyndte at brokke sig lidt i dag. Synes egentlig ikke, det har været noget særligt i løbet af dagen, selvom jeg fik en kommentar om at jeg haltede, af en jeg ikke har set længe...det synes jeg nu ikke. Her bagefter kan det lokaliseres til mere på ydersiden af h.ben lateralt for knæet og ved "muskelindsnævringen" over knæet - end inde i knæet, og kan også mærke jeg automatisk skåner benet, og det gør ondt når jeg går ned i knæ. Knæet virker dog ikke hævet. :annoyed: Var frontsquaten mon i overkanten?Min tålmodighed mht. skader og begrænsninger i træningen er desværre ved at være meget, meget lille efterhånden - #¤%"##¤¤% - det opper absolut ikke humøret -Dyb vejrtrækning, tænk positivt, det går jo stadig ret godt, der er "kun" gået 10 mdr siden knæoperationen i dag, og du træner forholdsvis tungt på det, benyt chancen til alternativ træning og nye øvelser, hvil ud, lav noget andet, bl.a. bl.a. - fjols!Sorry, ka' vist godt bruge et par råd og lidt opbakning... Mavetræning3x15xgarhammer raise - nem, når man ikke har mulighed for hældning...3x10xserratus crunch m. 1 håndvægt holdt af begge hænder3xthree postition bridge a 30 sek til hver sideLidt nyt, bare for afvekslingens skyld...Udstrækning Edited December 19, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Torsdag d. 20. decemberSolotræning i HSFVar i nærheden og havde lige lyst og mulighed, så nappede lige en hurtig times træning.Det kan nu være helt rart bare at herske over lokalet alene en gang i mellem Bænkpres 1x12x201x10x301x8x40 m. stop1x8x50 m. stop. ingen gener fra skulderen, hurra5x5x60 m. stop. Føles ret tungt. Løftede enden på allersidste rep.Styrken dykker sandelig hurtigt...men føles skønt at kunne bænkpresse igen!DB-curl, stående 4x5x15 (ja, det er nogle gammeldags vægte med 2 kg skiver)Det føles helt rart med lidt BB.Chins 4x10xbw. Ingen smerter ved uh-greb. (Måtte sætte en tå i væggen til hjælp på sidste rep i sidste sæt. )Hammer curl 4x5x11Flyes 1x10x51x8x7Cykling 9 kmIngen smerter fra knæet, men tegn på let irritation (minimal hævelse og "stivhed").Humøret højt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 Hey! Lækkert at høre du kan træne din bænkpres igen - uden gener fra skulderen!- men HSF er da klart bedst at træne i, når der er maks gang i den med tunge løft og tung musik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.