MamboMads Posted May 10, 2014 Report Share Posted May 10, 2014 Jeg var lige blevet færdig med et sæt dumbell rows med højre hånd, da jeg skulle skifte til venstre udbryder Martha ud af det blå:"Jeg ELSKER elefanter og delfiner!"Det tog mig lige 10 sekunder før jeg kunne gå igang med venstre side, var ved at dø af grin #PP and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 LolHar begået et par halvskvattede træninger her i weekendendødløft3x4@602x4@1001x4@1201x4@1301x4@1401x4@1501x4@1601x4@170 (desværre tungt... sådan er det at være et gammelt skvat)2x4@140Kropshævninger, ohg, medium fat (kørte et sæt for hver 120 sekunder)6x8@migDB rows(tempo 3030)4x8@31blaahTræning søndag i thorSquåt2x5@502x5@801x4@1001x4@1101x2@1201x1@1301x1@140 (hello goodmorning and goodbye leg drive)3x8@80 (kørte med korte pauser og non-lockout)Bænkpres2x5@202x5@501x5@701x5@801x5@901x7@100bleeh. Savnede lidt sovs.Jeg er nødt til at køre noget programsat for ikke at begå dumme træninger.... Begynder på 531 eller sheiko beginners 1 på tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 12, 2014 Report Share Posted May 12, 2014 Stadig med på FHK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 yesyes. Har lige knaldet dollars over til dig. undskyld forsinkelsen.Stativet har det faktisk rigtigt fint. Det har bare været en lidt noller periode med skoldkopper, og en lidt bøvlet start på fritidshjem for min datter (kan du sige separationsangst på steroider).Nu håber jeg på at det er ved at være overstået ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 13, 2014 Report Share Posted May 13, 2014 Jeg blev engang udtaget til dopingkontrol og havde det for vildt. Indtil jeg fandt ud af at de bare testede nogle random trøje-numre. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Sheiko i the gym i forgårsBænk1x5@602x4@702x3@855x3@90Squat1x5@702x5@855x5@100Bænk1x6@602x6@704x6@80DB flyes5x10@11Goodmornings5x5@80Indimellem fik jeg klemt lidt disco indkropshævninger1x10@mig (uhg)1x10@mig (ohg)1x5@mig+10 (ohg herefter)2x3@mig+201x15@migHammer curls[email protected]Ext rotation3x10@10Hård omgang, men det føltes godt. Ham sheiko er ikke så dum ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Er det ikke nogle meget tunge GMs, vægten i squat taget i betragtning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 17, 2014 Author Report Share Posted May 17, 2014 Det synes jeg ikke?Anygays, så var jeg i Thor sent i går aftes (22-24) til sheiko beginners 1 uge 1, dag 2Opvarmning med KB swings og snatches og noget frivend + knickstød eller opadstød op til 80Første rundeDødløft1x5@952x5@1152x4@1354x3@145Fik kørt lige curls imellemhammer curls5x10@21Incline bænk (6x4)skulle lige rode lidt med at finde et setup der passede mig. Det føltes ikke ubetinget godt for skulderen, så jeg kørte det konservativt(tempo 4010)2x4@50 (opv)1x4@601x4@704x4@60Dipskørte dem stille da jeg ikke er så vant til dipstempo 40101x5@mig (opv)1x5@mig+10 (opv)1x5@mig+204x5@mig+30fik lige lavet en bonus finisher ;o)1x20@migAnden rundeHer havde jeg så åbenbart præsteret at læse forkert, så jeg kørte alm dødløft istedetfor box dødløft. Det kørte nu fint nok alligevelDødløft1x5@952x5@1152x4@1354x3@150Lunges5x5@50Mavegøgl5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Sheiko 29 aka beginners 1 uge 1, dag 3 i the gymBænk1x7@601x6@651x5@701x4@802x3@852x2@902x3@851x4@801x6@701x8@651x10@60supersættet med lidt kropshævningerkropshævninger1x10@mig (ohg)1x10@mig (uhg)2x6@mig+101x6@mig+201x3@mig+30tempo 30301x15@mig Flyes5x10@11åh gud, jeg bliver aldrig gode venner med flyesOL squatopv3x5@203x5@501x5@70work1x5@702x4@852x3@1005x3@105havde ikke så meget pep her, men fik lavet lidt curls indimellemHammer curls[email protected]Fransk prestempo 50305x10@35døjer med lidt golfalbue, så lavede dem langsomt og kontrolleret. Prøvede først med 45, men der føltes det som om min albue var ved at eksplodereSeated goodmornings5x5@50denne øvelser er jeg heller ikke god ven med, men Boris commands it. Kan ikke finde ud af om det bare SKAL føles så akavet, og jeg bare skal pøse noget vægt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 19, 2014 Report Share Posted May 19, 2014 Jeg kan sgu ikke køre GMs med 80% af min squat. Min hip-hinge er også noget lort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 Sheiko 29, uge 2, dag 1Masse opvarmning med cykel og lette squats til knæene. Har stadig lidt springerknæ på højre sideOL squatopv2x5@50work1x5@702x4@852x3@1005x2@110kørt noget curls ind i mellemhammer krøl1x8@212x6@262x5@311x6@26Bænk1x5@601x4@702x3@856x2@95godt skub i patværketFlyes5x10@11Strækkere2x10@mig+203x10@migkunne ikke lave de sidste med vægt da pauserne blev meget korteOL squat1x3@751x3@904x3@105Goodmorning5x5@80fik kørt lidt rotator indimellem disseadduceret ext. rotation4x12@10følte mig stærk i dag rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Sheiko 29, Uge 2 dag 2. Varm træning i the gymDødløft til knæ1x4@952x4@1154x4@135Bænkpres1x5@602x5@705x4@85letletDødløft1x4@951x4@1152x3@1355x3@145kørt skiftevis med nogle curlsBB curlstempo 30302x8@40tempo 20201x6@50tempo 30301x10@40Lunges5x5@60Prøvede på at tage mig sammen til at ro, men min røv var i flammer, så jeg chickenede ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 24, 2014 Author Report Share Posted May 24, 2014 (edited) Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerkBagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheikoOL squat1x4@701x4@852x3@1006x3@105fin runde, men knæene var godt nok ømme. Edited May 26, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 (edited) Resten af Sheiko uge 2 dag 3 i the gymBænkpres1x6@601x5@702x4@852x3@902x2@951x4@901x5@851x6@701x7@60Letletsupersættet med nogle kropshævningerkropshævninger, uhg, medium fat2x5@mig1x5@mig+101x2@mig+201x1@mig+304x2@mig+301x16@migOL squatmasser af opvarming til knæene og kontrollerede eccentriske faser1x3@701x3@854x3@105letletFlyes5x10@11Tricepsbandit5 sæt gange nogetSeated goodmornings5x5@60jeg bliver aldrig ven med den øvelse Edited May 26, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 26, 2014 Report Share Posted May 26, 2014 Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerkBagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheikoOL squat1x4@701x4@852x3@1006x3@1005fin runde, men knæene var godt nok ømme.God stil med squatten, men ikke så underligt du er lidt øm i understellet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 blaah... my squat punyness put to shame ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 Træning i the gymzorz i forgårsOL squatskulle varme de gamle knæ meget op. 1x5@702x4@852x3@1005x3@110letlet ;o)Bænk1x5@601x4@702x3@855x3@95letletFlyes5x10@11lort med lort på. Jeg vænner mig aldrig til flyesPushups1x5@mig+martha (20 kg) + 10Min albue synes det var lidt for hårdt at starte ud med, så kørte bare lidt reps istedet for at tilføje vægt4x20@migOL squat1x5@701x5@855x5@100Goodmornings5x5@80havde slet ikke tid til udenoms tjuhej i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 30, 2014 Report Share Posted May 30, 2014 Jeg giver gerne pointers i flyes, også selvom jeg ikke kan fordrage øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 I sheiko er de jo sat på som en slags dynamisk udstrækning, hvorfor vægten også er let, Men jeg har rodet med forskellige grader af incline, forskelle grader af albue fleksion, forskellige grader af ekstern rotation og rotation i underarmen og selv med en ret let vægt har jeg ikke fundet noget der føles "rart". Jeg tror at til fremtidig brug af sheiko at noget kabel tjuhej må tjene til sheiko's dynamiske udstrækning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 30, 2014 Report Share Posted May 30, 2014 Eller, du kan stoppe med at "BLACKICE'e" den og smide nogle kg på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 Så er det jo ligesom ikke dynamisk udstrækning længere, vel ;o) Men mon ikke det i virkeligheden kunne virke med nogle flye presses? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 30, 2014 Report Share Posted May 30, 2014 Lige min tanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 Laaang trænings i gårDødløft til knæ1x4@951x4@1152x4@1354x4@145supersættet med lidt til BZPZHammer curl2x10@212x8@262x6@31bumBænk1x6@601x5@702x4@852x3@902x2@952x3@901x4@851x5@801x6@701x7@651x8@60supersættet med lidt kropshævningerkropshævninger, ohg, medium2x8@mig1x5@mig+101x2@mig+204x3@mig+201x15@migCable crossovers (istedet for sheikos fucking flyes1x10@204x10@30meget, meget bedre. Jeg fik stræk og det føltes rart (og maje, maje disco)Box dødløft1x5@1152x5@1354x4@150Lunges5x5@50Maverulninger3x20Så var farfar ved at være lidt slidt i betrækket Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 31, 2014 Report Share Posted May 31, 2014 Eller, du kan stoppe med at "BLACKICE'e" den og smide nogle kg på. Blackice laver ikke flyes. Det er en skod øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Det er nemlig en skodøvelseDagens træning med ungerne i the gymBænk1x5@601x4@702x3@855x2@95Squat1x5@701x5@852x5@1005x4@105Bænk1x6@602x6@704x6@80Kabel flyes5x10@30Goodmornings5x5@80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.