Watts Posted November 21, 2002 Report Share Posted November 21, 2002 TILLYKKE MED DIN BÆNK PR - vi ved begge at 80 kg er i hus næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 21, 2002 Author Report Share Posted November 21, 2002 (edited) ->Watts: Tak, og tak for lån af trøjen! vi ved begge at 80 kg er i hus næste gangOg ja, så kan den måske lære det, eller noget... :D21/11 02: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:05Træning:Chin-ups:5x5x15kg (PR)Dødløft:5x5x55kg (regnefejl )Barbell rows:5x5x40kgStraight-back straight-leg dødløft:3x10x55kgTriceps dips:3x10x13,5kgLægløft:3x10x75kgWeighted back extension:2x6x20kg (PR)Crunches med twist til begge sider:3x10At sige, at det ikke er de letteste chinups, jeg nogen sinde har lavet, er nok lidt af en underdrivelse. Det var f!"#¤me hårdt! Men jeg gjorde det! Næste uge: Samme vægt. Dødløft var dødlet ( <_< ) tilgengæld var teknikken også i top, en lille regnefejl gjorde, at jeg løftede 55kg i stedet for de planlagte 60kg, det bliver det i næste uge. Resten af øvelserne kørte godt, jeg tror jeg holder vægten på rows og sb-sl-dl i næste uge.I alt 4 x . Edited December 6, 2002 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 22, 2002 Author Report Share Posted November 22, 2002 22/11 02: Kredsløbstræning.Løb ca. 4½ km i ukendt tid.Udstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchLøb med løbeklubben fra studiet. Første løbetur i lang tid, foregik i jævnt tempo og uden klager fra skinnebenene. Dejligt endeligt at få løbet igen, det er nu noget sjovere end at sidde i romaskinen.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 27, 2002 Author Report Share Posted November 27, 2002 (edited) 27/11 02: Deload - styrketræning.Da jeg har været uoplagt og lidt udbrændt den sidste uges tid, og har oplevet at være træt i begyndelsen af et par træningsrunder, har jeg besluttet mig for at lave denne uge let. Planlagte aktivieteter (inkl. idag) 2 x styrketræning, 1 x løb og 1 x roning.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04.Træning:Backsquat:2x10x40kgFrontsquat:2x10x30kgDødløft:2x5x50kgBarbell row:2x10x20kgBænkpres:2x10x40kgIncline bænkpres:2x10x30kgMilitary:2x10x15kgChinup:2x102 x Edited November 30, 2002 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 28, 2002 Author Report Share Posted November 28, 2002 28/11 02: Deload - CII.Træning:3.500 m CII @ 1:59Ok rotur, var ikke træt i starten, tror det er en god ide med en deload-uge.3x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 30, 2002 Author Report Share Posted November 30, 2002 30/11 02: Deload - styrketræning.Træning:Backsquat:2x10x40kgFrontsquat:2x10x30kgDødløft:2x5x55kgBarbell row:2x10x25kgBænkpres:2x10x40kgIncline bænkpres:2x10x35kgMilitary:2x10x15kgChinup:2x10Dips:2x10Kan allerede mærke jeg har meget mere energi, både fysisk og psykisk, det var vist en rigtig god idé med en deloaduge, vægtene fløj nærmest op idag. Imorgen: En let ro- eller løbetur, og så tilbage til det almindelige program fra næste uge.4 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 1, 2002 Author Report Share Posted December 1, 2002 1/12 02: Deload - CII.Træning:10.000 m CII @ 2:10.1 eller 43:21.3God rotur, første 8.500 m var ren afslapning, så 1.000 m med jævnt tempo og en 500 m spurt.Imorgen bliver hviledag, og så er det tilbage i programmet fra tirsdag.Dagens træning: 4 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 3, 2002 Author Report Share Posted December 3, 2002 3/12 02: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:03Træning:Back squat:1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x70kgBænkpres:1x10x10kg - 1x5x35kg - 5x5x55kgMilitary:1x10x10kg - 5x5x30kgPullover:1x5x16kg - 3x10x22kgSide laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x75kgWeighted back extension:2x10x17,5kgCable seated crunch:3x10x35kgAllright. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 4, 2002 Author Report Share Posted December 4, 2002 4/12 02: Løb.Træning:4 km på 18 minutter4:30 pr. km eller 13,3 km/tUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchKoldt og blæsende men dejlig løbetur alligevel. Skinneben lidt ømme.4 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 6, 2002 Author Report Share Posted December 6, 2002 6/12 02: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:5 minutter på kondicykel.Træning:Chin-ups:5x5x10kgDødløft:5x5x60kgBarbell rows:5x5x40kgStraight-back straight-leg dødløft:3x10x55kgTriceps dips:3x10x13,5kgLægløft:3x10x75kgWeighted back extension:2x6x20kgCrunches med twist til begge sider:3x10Ok træning. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 7, 2002 Author Report Share Posted December 7, 2002 7/12 02: Kredsløbstræning på CII.Træning:5.000 m @ 2:06.5 eller 21:05.3.Udemærket rotur i jævnt tempo. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 8, 2002 Author Report Share Posted December 8, 2002 (edited) 8/12 02: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:01Træning:Front squat:1x10x10kg - 5x5x40kgIncline bænkpres:1x10x10kg - 5x5x45kgDips:5x5x10kgPullover:1x5x16kg - 3x10x22kgSide laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x75kgWeighted back extension:2x8x20kg (PR)Hanging Hip Raise (lår kun ned til vandret)3x10Udstrækning:Fuld udstrækning.Puha, en hård omgang. Kunne tydeligt mærke gårsdagens julefrokost i hele kroppen. Havde lånt et par squatsko af Watts. Det var tydeligt at mærke, at de gav meget mere stabilitet end mine gamle udtrådte løbesko. :D3 x for alligevel at gennemføre den planlagte træning. Edited December 8, 2002 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 10, 2002 Author Report Share Posted December 10, 2002 10/12 02: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:00Træning:Back squat:1x10x10kg - 1x5x55kg - 5x5x75kgBænkpres:1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x60kgMilitary:1x10x15kg - 5x5x35kgPullover:1x5x14kg - 3x10x22kgSide laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x80kg (PR)Weighted back extension:2x10x20kg (PR)Cable seated crunch:3x10x35kgGanske fornuftig træning. Tangering af PR's i både squat og bænk. Squat meget hård, 75 eller 80 kg i næste uge, alt efter dagsform, bænk relativt let, 62 kg i næste uge. Military dejlig hård, samme næste uge.Dagens træning: 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 11, 2002 Author Report Share Posted December 11, 2002 11/12 02: Kredsløbstræning på CII.Træning:6.000 m @ 2:06.2 eller 25:15.3.Udemærket rotur i jævnt tempo. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 12, 2002 Author Report Share Posted December 12, 2002 12/12 02: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:1.000 m CII @ 1:58.Træning:Chin-ups:5x5x15kgDødløft:5x5x65kgBarbell rows:5x5x45kgStraight-back straight-leg dødløft:3x10x55kgTriceps dips:3x10x17,5kg (PR)Lægløft:3x10x80kgWeighted back extension:2x6x25kg (PR)Crunches med twist til begge sider:3x10God træning. Synes jeg er ved at have rimeligt godt styr på teknikken i dødløft, også selv om jeg har sneget lidt flere kilo på. Chins ikke helt så hårde som sidst jeg kørte med 15 kg.Alt i alt en god træning: 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 15, 2002 Author Report Share Posted December 15, 2002 15/12 02: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04Træning:Front squat:1x10x10kg - 1x5x25kg - 5x5x45kg (PR)Incline bænkpres:1x10x10kg - 1x5x25kg - 5x5x50kgDips:5x5x15kg (PR)Pullover:1x5x16kg - 3x10x25kg (PR)Side laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x80kgWeighted back extension:2x8x25kg (PR)Hanging Hip Raise (lår kun ned til vandret)3x10Udstrækning:Fuld udstrækning.En rigtig god træning med en del PR's. Også en tangering af PR i incline bp, uden at det var en kamp. Det lover godt, mere vægt i næste uge.5 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 15, 2002 Report Share Posted December 15, 2002 Tillykke! - godt at se at kollegiekælderen bliver brugt til noget fornuftig og seriøs træning!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 18, 2002 Author Report Share Posted December 18, 2002 ->Watts: Tak! :D18/12 02: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:500 m CII @ 2:02Træning:Back squat:1x10x10kg - 1x5x55kg - 5x5x78kg (PR)Bænkpres:1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x62kg (PR)Military:1x10x15kg - 5x5x35kgPullover:1x5x16kg - 3x10x25kgSide laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x85kg (PR)Weighted back extension:2x10x25kg (PR)Cable seated crunch:3x10x35kgRigtig god træning. PR's i både squat og bænk + i et par af de mindre øvelser.Det må give 5 x og en . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 18, 2002 Report Share Posted December 18, 2002 - nu kører du tungere end jeg gør i bænk! Tillykke med det, din lille gnom :) Fedt at du bare fyrer PR's af for tiden. Det må være meget motiverende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 4, 2003 Author Report Share Posted January 4, 2003 4/1 03: Årets første træning:Træning med Watts og Jeppe:Backsquat2x10x62kgFrontsquat2x10x47kgBænkpres2x10x54kgIncline bænkpres2x10x47kgDødløft2x5x65kgMilitary2x10x25kgBentover barbell rows2x10x40kgSuper-hård træning, min workcapacity er helt i bund efter et par ugers juleferie uden nogen form for træning. Tømmermændene hjalp heller ikke på det. Trods alt en fornuftig omgang med mange basisøvelser, og superdejligt at være igang igen, så4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 9/1 03: Endnu en indkøringstræning.Træning med Bo:Backsquat2x10x60kgBænkpres2x10x50kgDødløft2x5x75kgMilitary2x10x25kgBentover barbell rows2x10x40kgChinups2x10Igen en hård træning, min workcapacity er stadig ikke helt i top, dog noget lettere end sidst. Fra næste uge bliver træningen igen normaliseret.Dagens træning: 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Hey Sputnik!Godt at se dig igang igen! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 14, 2003 Author Report Share Posted January 14, 2003 (edited) Hey Sputnik!Godt at se dig igang igen! :wave:Tak Hessel! :) Jeg har fået nyt løbetøj til jul, så jeg glæder mig også til at komme lidt igang med løbetræningen igen.14/1 03: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:500 m CII @ 1:53Træning:Back squat:1x10x25kg - 1x5x55kg - 5x5x70kgBænkpres:1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x60kgMilitary:5x5x30kgPullover:3x10x22kgSide laterals:3x10x5kgLægløft:3x10x80kgWeighted back extension:2x10x20kgCable seated crunch:3x10x35kgDagens træning: 3 x . Edited January 14, 2003 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 19, 2003 Author Report Share Posted January 19, 2003 19/1 03: Fundamenttræning fase 1.Opvarmning500 m CII @ 1:54TræningBacksquat:1x10x25kg - 1x5x50kg - 2x10x60kgBænkpres:1x10x25 kg - 2x10x50kgFrontsquat:2x10x50kgSkrå bænkpres:2x10x40kgDødløft:2x5x70kgMilitary:2x10x25kgBentover rows:2x10x40kgDips:2x10Chinups:2x10Rigtig god træning, er ved at være på samme niveau som før jul.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 20/1 03: CII og let restitutionssquat.CII:Let roning i ca. 5 min.Squat:1x10x25kg - 1x5x40kg - 1x5x60kg- 1x3x72kgLidt let træning for at løsne lidt op for de ømme ben.2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.