Anita Rye's log

[Anita Rye]

Jeg bliver faktisk ret ond når jeg drikker

Blød men ond

Ond er du i hver fald.....

Dem er vi nogle der glæder os til at se Med din efterhånden masivt onde træning Kan der kun ske resultater fra uge til uge Det ser fortræffeligt ud Anita...

Knus og kram Pia (Bambi)

Poster dem når jeg har spist aftensmad..... !!

Synes faktisk også jeg kan mærke forskel fra uge til uge. Min styrke er ikke øget, men musklerne vokser uden tvivl, hvilket jo også er målet :4thumbup:

Hey Anita

Kunne man ikke lokke en opskrift ud af dig?

Og god bagjul

-CAmilla

Hejsa Camilla... !!

Selvfølgelig kan du det :4thumbup:

Dejen til 1 pandekage, dejen kan ligeledes hældes i silikone forme og derved bliver det til kager:

4 æggehvide

25-50 g havregryn

½-1 banan

30 g proteinpulver (chokolade)

1 tsk bagepulver

lidt kanel

lidt sødemiddel

Blendt det til en dej og husk at det skal varmes ved svag varme og kan opbevares i køleskab :4mewantfood:

KnuZZer Anita

[camillabruun]

Ond er du i hver fald.....

Poster dem når jeg har spist aftensmad..... !!

Synes faktisk også jeg kan mærke forskel fra uge til uge. Min styrke er ikke øget, men musklerne vokser uden tvivl, hvilket jo også er målet :4thumbup:

Hejsa Camilla... !!

Selvfølgelig kan du det :4thumbup:

Dejen til 1 pandekage, dejen kan ligeledes hældes i silikone forme og derved bliver det til kager:

4 æggehvide

25-50 g havregryn

½-1 banan

30 g proteinpulver (chokolade)

1 tsk bagepulver

lidt kanel

lidt sødemiddel

Blendt det til en dej og husk at det skal varmes ved svag varme og kan opbevares i køleskab :4mewantfood:

KnuZZer Anita

Mums.

Den er noteret

Silikone-forme, er der sådan nogle muffin-forme i silikone?

-Camilla

[AndersHolm]

4 æggehvide

25-50 g havregryn

½-1 banan

30 g proteinpulver (chokolade)

1 tsk bagepulver

lidt kanel

lidt sødemiddel

Tyv!

Ligner jo næsten til forveksling den jeg slynger ned hver aften! :4mewantfood:

[Anita Rye]

Tyv!

Ligner jo næsten til forveksling den jeg slynger ned hver aften! :4mewantfood:

Ja den er god Men tror faktisk jeg har taget den fra Norahs log og fået den justeret til :4mewantfood:

Kan så komme med min egen eksperiment advarsel - Jeg havde købe proteinpulver med æblesmag, da jeg jo godt kan lide juice... FØJ ... Syntetisk grøn æbleshake....

Tænkte det kunne bruges i en pandekage, kanel og banan er jo normalt godt sammen med æble

Det resulterede i en grøn proteinpandekage der var uspiselig - det siger bare lidt om hvor slemt det proteinpulver er... !! Giver det gerne gratis væk

Edited December 27, 2006 by Feminita

[Anita Rye]

Billeder af dagsformen

Bekalger kvaliteten af billederne

Da jeg var helt selv i hulen til træning, blev ventetiden mellem mine øvelser brugt på at snuppe et par billeder og lege med poseringer. Det første billede er af min underarm, er selv ret tilfreds med den.

Det næste er af min biceps, den er så småt begyndt at bule lidt ud... Dog ikke så meget som ønsket

Sidste billede er taget efter jeg havde været i solarie og er et forsøg på at vise at man så småt kan se der hvor brystmuskelerne mødes - jeg beklager billedets mystiske udseende, skyldes jeg holdt kameraet på skrå og ja... Men man kan da se lidt brystmuskel

Edited December 27, 2006 by Feminita

[Bambi1981]

:4thumbup: Dejlige billeder Anita :4thumbup:

Jeg synes din biceps er flot, prøv at tænk på hvordan den vil tage sig ud ved en endnu lavere fedtprocent

Ang. dit brystbillede, så har du hermed demonstreret at man godt kan tage et billede af denne uden at vise disse Så det tror jeg da faktisk jeg vil prøve en dag

- Pia (Bambi)

[miss female]

hejsa anita...

jeg vil da bare lige smide en hilsen her i julen.. nogle fede billeder du har...

det er en fedt træning du får fyret af.. glæder mig til at følge med frem til målet...

miss female

[Anita Rye]

Hejsa Tøzer

:4thumbup: Dejlige billeder Anita :4thumbup:

Jeg synes din biceps er flot, prøv at tænk på hvordan den vil tage sig ud ved en endnu lavere fedtprocent

Ang. dit brystbillede, så har du hermed demonstreret at man godt kan tage et billede af denne uden at vise disse Så det tror jeg da faktisk jeg vil prøve en dag

- Pia (Bambi)

Ja jeg tror også armen bliver fint med lavere fedt%, synes dog stadigvæk biceps er lille i forhold til resten af kroppens muskler

Jepper - Du anvender bare "beskær" knappen - så kan du selv bestemme hvor meget der skal med Det går jo ikke vi viser i vores log

hejsa anita...

jeg vil da bare lige smide en hilsen her i julen.. nogle fede billeder du har...

det er en fedt træning du får fyret af.. glæder mig til at følge med frem til målet...

miss female

Tak skal du have Er glad for at høre der er nogle der synes der er spændende at følge med, det giver lige ekstra energi til motivationen

KnuZZer Anita

[Anita Rye]

DB Hjemmedigtet øvelse: (kg pr. arm)

Første del af øvelsen er fly, hvorefter vægtene tages ind til kroppen og presses op som i close grip bench press.

4 x 8 rep x 10 kg

Jeg mangler fylde på det midterste af brystet, der hvor de to brystmuskler mødes - fik anbefaldet denne øvelse, da den skulle aktivere dette område ... er dog i tvivl om det virkede, men om ikke andet så bed det godt i triceps

Jeg vælger lige at svare på mit eget indlæg

Jeg er i dag øm i den del af brystmusklerne hvor de møder hinanden , det plejer jeg ik at bliver, er altid kun øm i den anden del af brystet .

Jeg kan derfor konkludere at den nye øvelse levede op til forventningen og jeg kan klart anbefale den til andre der har svært ved at få fat i den del af brystmusklerne :4thumbup:

[angel]

Hej Anita

Rent anatomisk kan det simpelthen ikke lade sig gøre at træne hhv. "ydre" og "indre" del af den store brystemuskel som seperate enheder!!

At du beskriver at du i dag har en "indre" ømhed hvor den plejer at være "ydre" er for mig lig med at du ved ydre ømhed nok primært har belastet den lille brystmuskel (pectoralis minor) og ikke samme udstrækning den store brystmuskel (pectoralis major)

Hvis du ønsker at få fuld aktivering af den store brystmuskel både den store del som den del der tilslutter kravebenet så er det et spørgsmål om fuld ROM når du kører diverse brystøveler ... herunder vil det kun kunne lade sig gøre med håndvægte eller kabel idet bænkpres med vægtstang slet ikke vil kunne strække din brystmuskel nok og aktivere musklen maks! Dette gør også eks. hos mænd som kun træner bænkpres at de får "manboops" ... her er det kun den nederste store del af brystmusklen som udvikles kraftigt mens delen til kravebenet ofte kan være manglende... det giver indtrykket af 2 bryster

[Anita Rye]

Hej Anita

Rent anatomisk kan det simpelthen ikke lade sig gøre at træne hhv. "ydre" og "indre" del af den store brystemuskel som seperate enheder!!

At du beskriver at du i dag har en "indre" ømhed hvor den plejer at være "ydre" er for mig lig med at du ved ydre ømhed nok primært har belastet den lille brystmuskel (pectoralis minor) og ikke samme udstrækning den store brystmuskel (pectoralis major)

Hvis du ønsker at få fuld aktivering af den store brystmuskel både den store del som den del der tilslutter kravebenet så er det et spørgsmål om fuld ROM når du kører diverse brystøveler ... herunder vil det kun kunne lade sig gøre med håndvægte eller kabel idet bænkpres med vægtstang slet ikke vil kunne strække din brystmuskel nok og aktivere musklen maks! Dette gør også eks. hos mænd som kun træner bænkpres at de får "manboops" ... her er det kun den nederste store del af brystmusklen som udvikles kraftigt mens delen til kravebenet ofte kan være manglende... det giver indtrykket af 2 bryster

Hejsa Norah

Jeg er udemærket klar over man ikke kan skelne mellem den ydre og den indre del af brystet - men det var for at billedgøre problemet

Jeg har i de de sidste mange uger, kun arbejdet med håndvægte for at skåne en lille skulder skade. Dog er jeg så småt begyndt med BB bænkpres, men bryder mig ikke om øvelsen i skulder og håndled. Almindelig fly med håndvægte og kabel har ikke virket lige så effektiv som øvelsen igår. Men det er selvfølgelig også muligt jeg har været mere fokuseret igår og derved fået udført øvelserne bedre

/Anita

[Anita Rye]

Dagens træning....!!

Jeg har holdt fri fra styrketræningen og hygget med en veninde i svømmehallen Først 1 times snakken i babybassing og derefter 1 times svømning

I aften har jeg min sidste vagt (studiejob som bartender på Arkaden) , det bliver lidt hårdt da jeg ik har været der i 1 måned pga. projekt, så kroppen er ikke vand til at stå op og være vågen hele natten. Desuden er bilen på værksted, så jeg har i alt 15 km på cykel - rigtig ondt at skulle cykle 7,5 km kl 6 om morgnene med total ømme og trætte ben

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Dagens træning...!!

Dagens muskler var biceps og ryg med let dødløft Der var ikke så meget styrke, grundet jeg har været på job hele natten og kun fået 3-4 timers søvn. Så alt topstyrke var væk - men jeg fik da trænet

BB Biceps curl:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 8 rep x 25 kg

1 x 6 rep x 27,5 kg

Er ret sikker på det var ny PR , kan ik mindes at have kørt hverken 25 kg eller 27,5 kg før, men er ik helt sikker

Sumo-dødløft - let (ca. 50 % af max):

2 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Skulle for første gang prøve mit kridt Men da det var let dødløft fandt jeg ik ud af om det hjalp Jeg havde regnet med at kører lidt tungere og flere sæt, men min lænd stod helt af ved de 60 kg og jeg måtte smide mig over på en bold og strække ud i 10 min - så ik mere dødløft den dag. Jeg havde regnet med at skifte mellem let og tunge dage, men så længe lænden brokker sig ved let, skal jeg bestemt ikke have nogle tunge løft

BB row: (Ny øvelse)

1 x 10 rep x 20 kg

2 x 10 rep x 40 kg

1 x 4 rep x 45 kg

2 x 8 rep x 40 kg

Jeg ku ik rigtig finde ud af min styrke - tog udgangspunkt i min styrke i DB row, men det blev sku ret tungt . Min lænd brokkede sig stadigvæk og jeg var tilbøjelig til at bruge ben og skulder, hvilket jo ikke er meningen, så det må prøves igen en anden dag med mere styrke og med færre kilo. Må dog indrømme jeg er mere til DB end BB i den her øvelse

DB pronerede incline shrugs: (ny øvelse) (kg pr. arm)

Jeg tror det var den øvelse jeg lavede noget af tiden

2 x 10 rep x 10 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

2 x 10 rep x 20 kg

2 x 10 rep x 17,5 kg

Jeg havde lidt problemer med at skulderne arbejdede i starten, men fik stille og rolig en fornemmelse af hvordan øvelsen skulle udføres og var heller ikke i tvivl da jeg gjorde det rigtig (tror jeg gjorde det rigtig). Men der skal ik for mange kilo på før teknikken sidder helt i skabet Tror dog kun 1/3 af mine rep var rigtige, men øvelse gør mester :4thumbup:

DB row: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 25 kg

2 x 8 rep x 27,5 kg

BB Preacher curl:

2 x 10 rep x 17,5 kg

2 x 8 rep x 20 kg

DB curl: (kg pr. arm)

2 x 8 rep x 10 kg

2 x 6 rep x 10 kg

Vatarme - total udsolgt, plejer at kører 10 rep og stige til 12,5 kg... !!

Træningen gik som man kan forvente efter så lidt søvn, men om ik andet så var stemningen i top... !! Måtte holde en del grinepauser Alt for god humor i Jesper i dag :4thumbup:

Jeg har i dag også købt en dims som kan styrke ens grebstyrke, den man klemmer på... !! Håber det kan øge min grebsstyrke, for den er helt galt, kan jo næsten ikke trykke fjederne samme på den dims Men har heller aldrig trænet nogen sport hvor det har været brugbar

KnuZZer Anita

[Bambi1981]

Hey smukke

Så får jeg lige tid til at kigge forbi MOL. Har siddet 8 stive timer idag og repiteret Er fuldstændig smadret nu.

BB row: (Ny øvelse)

1 x 10 rep x 20 kg

2 x 10 rep x 40 kg

1 x 4 rep x 45 kg

2 x 8 rep x 40 kg

Er det bend-over-row (overhåndsgreb) eller yates-row (underhåndsgreb) du kører her? eller noget helt andet jeg ikke kender Jeg kunne nu forestille mig, at du blev helt vild med øvelsen efter nogle gange. Jeg ihvertfald yates-row

Det er temmelig øv med din lænd den har du virkelig fået brændt godt af dengang du kørte maxløft.

Ellers ser det hele godt ud. Flot med barbell biceps curl. Jeg har selv kørt 25 kg i denne uge :4thumbup:

Knus Pia

[Anita Rye]

Hey smukke

Så får jeg lige tid til at kigge forbi MOL. Har siddet 8 stive timer idag og repiteret Er fuldstændig smadret nu.

Er det bend-over-row (overhåndsgreb) eller yates-row (underhåndsgreb) du kører her? eller noget helt andet jeg ikke kender Jeg kunne nu forestille mig, at du blev helt vild med øvelsen efter nogle gange. Jeg ihvertfald yates-row

Det er temmelig øv med din lænd den har du virkelig fået brændt godt af dengang du kørte maxløft.

Ellers ser det hele godt ud. Flot med barbell biceps curl. Jeg har selv kørt 25 kg i denne uge :4thumbup:

Knus Pia

Hey sweetie

Ja eksamen ligger også og truer hos mig - venter dog til efter nytår

Ja det er bent-over row jeg tænker på og jeg kører den med overhåndsgreb, tror ik jeg vil bryde mig om underhånd i row, men hvem ved. Jeg giver den en ny chance en dag hvor min lænd er bedre og hvor jeg har fået normal nattesøvn - og så skal jeg nok ik øve teknik med 40 kg

Ja det er utroligt min lænd stadigvæk brokker sig - jeg gav den ellers 14 dages ro. Men jeg er også ekstrem hybermobil i min ryg og kan knække ryggen helt sammen. Jeg kan derfor nemt få rygproblemer hvis jeg ikke passer på. Samtidig har jeg aldrig behøves træne ryg for at blive meget makeret i lænden, det er den af natur. Så der er fordele og ulemper

Men bliver den ved, så fjerner jeg dødløft fra programmet i nogle måneder og er i hver fald klar over jeg skal passe meget på med at maxe fremover, det kræver at jeg træner min lænd op til maxløftet nogle uger inden

Ja biceps var okay i dag - dog kunne je gtydelig mærke energien hurtig slap op, men jeg er nu altid slap efter en nattevagt, normalt holder jeg også træningsfri sådan en dag.

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Filmende nytårstræning...!!

Centret lukkede kl 14 i dag - da jeg ik er morgenmenneske og skulle ned i byen og købe glimmer glammer til i morgen aften, var jeg først i centret kl. 14 og måtte derfor træne helt alene Men men men... jeg havde jo mit kamera i tasken (standard udstyr) , så fik da den ide at filme en masse løft, så træningen gik egentlig op i hat og briller, men jeg hyggede mig og fik nogle gode klip som jeg loader senere. Jeg håber der er nogen med lidt forstand på teknik der vil give ris og ros .

Dagens muskelgrupper var ben og skulder - Jeg kørte let og droppede nogle øvelser, f.eks. læg, skal jo i højhælede sko imorgen og det er ik en god kombination med en total læg-DOMS

BB OL-squat:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Og så begyndte jeg at kede mig og kameraet kom frem

1 x 8 rep x 50 kg (blev filmet)

BB upright row:

2 x 10 rep x 20 kg

2 x 8 rep x 25 kg

BB box-squat:

Aner ik hvad jeg har løftet, men en masse med 50 kg. Jeg har både filmet det hvor det er rigtig (håber jeg) og hvor det er forkert til ære for Pia (Bambi), så hun kan se øvelsen

DB lateral raise: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 9 kg

2 x 8 rep x 10 kg

BB Back-squat:

1 x 6 rep x 50 kg (blev filmet)

1 x 4 rep x 70 kg (blev filmet)

1 x 8 rep x 50 kg (blev filmet)

BB overhead-squat:

1 x ½ rep x 20 kg

Jeg røg direkte på røven med stangen ned over mig Ærgeligt kameraet ikke var sat til, for tror dælme det så sjovt ud - jeg følte mig i hver fald ret meget til grin

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 8 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 6 rep x 22,5 kg

1 x 6 rep x 25 kg

Jeg filmede de fleste af løftene og blev overrasket over hvor langt mine arme er tilbage da jeg så klippet, men kan ik se det skal kunne gøres anderledes, men mon ik der er nogen der har lidt forstand på det der kan kommentere det

DB arnold press: (kg pr. arm)

1 x 10 rep x 12,5 kg (NY PR)

1 x 9 rep x 12,5 kg

1 x 6 rep x 12,5 kg

Fint med ny pr, men den tog alt energi, så ku ik løfte en pind bagefter... hvilket jo ik er meningen med ny pr

Ellers en okay træning - som har sat sig rigtig godt i det yderste af forlår og i det yderste af balderne :4thumbup: Jeg har dog stadigvæk lidt ømhed i min lænd, hvilket nok kan ses på nogle af mine løft, tror jeg mister mit opspændt ind imellem.

KnuZ Anita

Edited December 30, 2006 by Feminita

[AndersHolm]

Godt Nytår Anita..! :4thumbup:

[Anita Rye]

Godt Nytår Anita..! :4thumbup:

Mange tak Anders

Edited December 30, 2006 by Feminita

[cj8000]

GODT NYTÅR

[Anita Rye]

GODT NYTÅR

Os godt nytår til dig Casper

[Anita Rye]

Som beskrevet tidligere har jeg filmet en del af mine benbøj i dag. Det tog dog sin tid af sortere, klippe og uploade på YouTube

Jeg håber der er nogle der vil komme med både ris og ros :4thumbup:

Jeg døjer med min lænd og kører derfor ikke tunge løft og mister mit opspænd nogle gange

YouTube er ikke færdig med at oploade alle 4 klip endnu, så I får dem stille og rolig som de bliver færdig

25 kg OH-squat:

Det er 3. gang jeg kører den øvelse, jeg synes det går fint, men efter jeg så videoen er jeg i tvivl om mine arme er for langt tilbage - nogen der ved om de er det...!! Men jeg ryger forover hvis ikke de er så langt tilbage - eller overkroppen så langt fremme...

[cj8000]

Ser fint ud med dybde og vægten. Men hva er meningen med den øvelse fra for back/front squat???? Ser ik pisse sundt ud for skuldrene

[Anita Rye]

Ser fint ud med dybde og vægten. Men hva er meningen med den øvelse fra for back/front squat???? Ser ik pisse sundt ud for skuldrene

Tak Casper

Jeg fik den anbefalet, da den og front-squat vil gavne mine svagheder i back-squat, derfor prøvede jeg den. Jeg er helt vil med øvelsen, den tager rigtig godt fat i forlår, balder, bagskulder og øvre ryg. Jeg føler ingen gener i skulderne, men det er ik en øvelse man skal køre tung med få rep, for så tror jeg skulderen brokker sig. Men let vægt og høje rep har jeg ind til videre haft det godt med.

KnuZ Anita

[cj8000]

Tak Casper

Jeg fik den anbefalet, da den og front-squat vil gavne mine svagheder i back-squat, derfor prøvede jeg den. Jeg er helt vil med øvelsen, den tager rigtig godt fat i forlår, balder, bagskulder og øvre ryg. Jeg føler ingen gener i skulderne, men det er ik en øvelse man skal køre tung med få rep, for så tror jeg skulderen brokker sig. Men let vægt og høje rep har jeg ind til videre haft det godt med.

KnuZ Anita

Okay fair Men som du siger blir det ikke nemt alt over 50kg. Bare det at smide den derop og låse

Ellers igang med Front squat. Det satme nice

[Anita Rye]

Så er næste klip klar

50 kg Back-squat:

Jeg kan ikke komme helt ned, det skulle blive bedre når jeg får mine VL-sko og med mere tekniktræning.

cj8000:

Jeg smadrede min skulder med frontsquat med krydsgreb, lige nu venter jeg på at jeg kan få lært at køre den med VL-greb, så max. 1 uge, så er den på programmet :4thumbup: Mine små forlår skal jo gerne blive lidt onde