Conscience

LaMotta · June 19, 2008

BOOOOOOOOOOOOOM!!!!!!!!111!

Vi ses :smile:

SaintPauli · June 19, 2008

Pictures or it didn't happen! :smile:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Conscience · June 19, 2008

BOOOOOMMM!
Vi ses

Det gør vi...jeg går ud fra at en hjemrejse til IK99 er godkendt af ADVOKATEN :smile:

BOOOOOOOOOOOOOM!!!!!!!!111!
Vi ses

Nemlig ja. Planen er tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Om alle træninger bliver i IK99 elller om en enkelt ender i HSF hulen finder jeg ud af.

Pictures or it didn't happen!
Rock'n Roll
SaintPauli

Didn't happen this time then! :laugh: Det er alligevel på podiet det foregår, så skidt med det :cool:

Bundgaard · June 19, 2008

Det er sku nogle voldsomme træninger du fyrer af :4thumbup:

Hvornår er næste stævne du stiller op til? :smile:

Conscience · June 19, 2008

Det er sku nogle voldsomme træninger du fyrer af :4thumbup:
Hvornår er næste stævne du stiller op til?

Yo' Bundgaard :smilerock:

Txs, spørgsmålet er om det er voldsomt nok, det er nogle ubehagelige typer jeg konkurrerer med :devil:

Mit næste stævne er Western European Cup (WEUC) i horsens i september. Det er det største internationale styrkeløft stævne i DK i år. Jeg løfter i -110 kgs klassen. Jeg vil dog prøve om jeg kan komme til at løfte her i Canada til et stævne i begyndelsen af august lige for at få testet formen af.

Bundgaard · June 19, 2008

Yo' Bundgaard
Txs, spørgsmålet er om det er voldsomt nok, det er nogle ubehagelige typer jeg konkurrerer med
Mit næste stævne er Western European Cup (WEUC) i horsens i september. Det er det største internationale styrkeløft stævne i DK i år. Jeg løfter i -110 kgs klassen. Jeg vil dog prøve om jeg kan komme til at løfte her i Canada til et stævne i begyndelsen af august lige for at få testet formen af.

Okay, lyder spændende :smile:

Hvor meget regner du med at få op til WEUC? :devil:

Conscience · June 19, 2008

Okay, lyder spændende
Hvor meget regner du med at få op til WEUC?

Nu kan det være svært at få det hele til at klappe i en 3 kamp, men en ambitiøs total kunne være noget i retning af 325 i squatten, 255 kg i bænken og 300 kg i dødløften, 880 Kg i alt :superman:

Conscience · June 20, 2008

Ironworks Gym - WSB support, Beachwork

Let support træning idag.

Calfpress i benpres

15 x 8 plates

12 x 12 plates

Standing calf raises

12 x 400 lb

12 x 600 lb

Seated calf raises

12 x 90 lb

Roman Chair

10

Side bends

10 x 65 lb

10 x 75 lb

Lateral Raises

10 x 20 lb

10 x 30 lb

lettere irriteret i venstre skulder :dry:

Rotator

10 x 10 lb

Barbel Curls

10 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 115 lb

Swole''

Concentration Curls

8 x 30 lb

Teh pump

1 powerrade undervejs + gainershake bagefter.

...og så i sol :sun:

Efter træningsvægt 250 lb :blink: Holy macarel. Jeg spekulerede på hvad der kunne have påvirket væskebalancen for det var da helt vildt.

Og så fik jeg mig en Ironworks Gym sportstaske til alt det gejl som jeg slæber rundt på

Conscience · June 21, 2008

Ironworks Gym - ME Deadlift, DE Lower Body

Alene træning. Jeg fik en hånd med stropperne af en stærkmand, han kunne også orientere at der er en gård ud af bagdøren hvor de har atlas sten, traktordæk, sled dragging og andre lækkerrier. Det kunne være sjovt at prøve at brænde sine hams af på en omgang sled dragging :w00t: Tror jeg skal ud og kigge idag.

ME Deadlift

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb

Inzer Fuzion

3 x 495 lb - halv

1 x 545 lb - halv

1 x 585 lb

1 x 635 lb (289 kg)

Dragten er godt nok blevet stram i stropperne og krøller mig en lille smule sammen. Jeg satte min lid til at den strakte sig lidt men det gjorde den ikke rigtigt. Jeg kan bedre lide metal dragtene, det kan være at man skulle overveje en King.

DE Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

3 x 405 lb, wraps no belt

3 x 315 lb

Nemt med masser af overskud.

Goodmornings

5 x 135 lb

5 x 225 lb

GH Raises

8

1 Powerrade + 1 letsgo kakaomælk undervejs, Gainershake bagefter.

Ikke så meget at bemærke idag. Jeg spekulere lidt på om jeg trækker for mange vægte fra gulvet i død, når jeg nu også presser på i squatten? Jeg tror jeg vil have rackpulls eller i det mindste reverse bands på hver anden uge for at lette belastningen lidt på lænden.

Conscience · June 22, 2008

Ironworks Gym - DE Upper body

Sidste omgang træning før jeg flyver til DK imorgen.

DE Benchpress

10 x 45 lb

5 x 45 lb + black band

5 x 135 lb + black band

3 x 205 lb + black band

3 x 245 lb + black band

3 x 205 lb + black band, pinky grip

Holy shit det sorte bånd er evil. Det trykker med mere end 60 kilo i toppen er jeg 100% sikker på, fy for den lede.

Tate Press

8 x 45 lb

8 x 55 lb

GM Press

8 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 115 lb

Lidt flere kilo idag

Wide Grip Pull downs

8 x 100 lb

8 x 200 lb

8 x 220 lb

Dumbell Rows

8 x 80 lb

8 x 100 lb

Hanging leg raises

10

2 x lets go kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.

Fin nok omgang idag. Næste træning bliver i selveste IK99 på tirsdag :wub: , jeg har allerede afmeldt aftenaktiviteterne så jeg kan komme ned og træne.

Conscience · June 23, 2008

Arrrggg forsinket og fanget i calgary i et doegn. Nu naar jeg ikke ned i BB99 paa tirsdag, men resten af traeningsplanen holder forhaabentligt. Nu skal jeg lige slaa 6 timer ihjel i lufthavnen, saa fortsaaetter turen hjemad.

Den faelles teambuilding i forbindelse med arbejde roeg sig ogsaa lige en tur, men skidt med det. Jeg bryder mig alligevel ikke om hemmelige events hvor man skal tvinges til at have det sjovt :-D

Conscience · June 25, 2008

IK99 - WSB, Lower Body

Tilbage i den gode gamle hule :wub: Fru Erik, Chris og Clark Kent var tilstede.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 110 kg

3 x 150 kg

3 x 190 kg

5 x 150 kg

Mit højre knæ er godt irriteret og jeg er forhindret i at trykke igennem og holdte også volumen lav. Formen føltes ellers god.

Leg Extentions

4 x 10 x 30 kg

Let og restituerende

Stivbenet dødløft

8 x 60 kg

8 x 100 kg

Leg Curls

10 x 15 kg

10 x 20 kg

8 x 25 kg

Verdens hårdeste legcurl maskine

Weighted hypers

10

10 + 15 kg

Crunches

25

1 liter mælk og en liter kakaomælk undervejs.

En let omgang idag. Jeg håber at knæet kommer sig hurtigt. Jeg aner ikke hvad irritationen skulle være kommet af...måske at sidde i en rådden flyver for lang tid :crazy:

Jeg var desuden mega jetlagget og har været vågen siden klokken 3 i nat fordi jeg ikke kunne sove mere.

L^P · June 25, 2008

IK99 - WSB, Lower Body
Jeg var desuden mega jetlagget og har været vågen siden klokken 3 i nat fordi jeg ikke kunne sove mere.

Du trænger vist til at blive psyket lidt op... so here it goes

:4thumbup:

Edited June 25, 2008 by L^P

Conscience · June 27, 2008

IK99 - WSB, Upper Body

Endnu en tur i den gamle hule. Trænede sammen med Lamotta, Chris og fru erik som havde nogle gode røverhistorier.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

Good ol' 5x5 med overskud.

Boardpress Raw

5 x 180 kg

3 x 200 kg

Alle til IK99 køllen

Tricep Extentions Elbow in

8 x 14 kg

8 x 20 kg

Dips

10

Barbel Rows

10 x 60 kg

8 x 100 kg

5 x 120 kg

Reverse grip pull downs

8 x 70 kg

8 x 90 kg

8 x 100 kg

Vendte grebet til alm pull to front da jeg synes skulderen kunne mærkes lidt.

1 liter kakaomælk + 1 liter mælk undervejs.

Fin omgang raw træning uden de helt store løft at berette om. Imorgen står den på rackpulls og dynamiske squats.

Conscience · June 28, 2008

IK99 - WSB, ME Deadlift, DE Lower Body

Eftermiddagstræning i hulen. Stort set ikke et øje tilstede. Femina kom forbi til et formcheck og tilsidst dukkede Armada op.

Rackpulls

5 x 60 kg

5 x 110 kg

5 x 160 kg

3 x 200 kg

3 x 230 kg

3 x 250 kg

3 x 270 kg

1 x 285 kg

1 x 295 kg

3 x 240 kg

Alle trukket fra lige under knæet. Jeg tabte ikke nogen af dem, men mit greb sutter stadigvæk hvis jeg skal på en tungere vægt, og det skal jeg. Mere grebstræning.

DE Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg - wraps

3 x 210 kg - wraps

3 x 140 kg

Fint med overskud. Ingen brok fra knæet når der er bind på.

Goodmornings

5 x 60 kg

5 x 100 kg

GH Raises

5

8

En skam team bb ikke var tilstede til en demonstration. Der kan køres en fornuftig variant i træktårnet, hvis man montere det efterladte opel mantasæde under knæene og sætter anklerne under det som ellers bruges som benstøtte :smile:

Barbel Curls

8 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 50 kg

Lidt til gunz da jeg ikke har en supportdag i denne uge.

1 liter mælk og 1 liter kakaomælk undervejs.

Udemærket træning idag. Lidt snak med femina og nogle billed shots.

June 28, 2008

IK99 - WSB, ME Deadlift, DE Lower Body
Eftermiddagstræning i hulen. Stort set ikke et øje tilstede. Femina kom forbi til et formcheck og tilsidst dukkede Armada op.
Rackpulls
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg
1 x 285 kg
1 x 295 kg
3 x 240 kg
Alle trukket fra lige under knæet. Jeg tabte ikke nogen af dem, men mit greb sutter stadigvæk hvis jeg skal på en tungere vægt, og det skal jeg. Mere grebstræning.
DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Fint med overskud. Ingen brok fra knæet når der er bind på.
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
GH Raises
5
8
8
8
8
En skam team bb ikke var tilstede til en demonstration. Der kan køres en fornuftig variant i træktårnet, hvis man montere det efterladte opel mantasæde under knæene og sætter anklerne under det som ellers bruges som benstøtte
Barbel Curls
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lidt til gunz da jeg ikke har en supportdag i denne uge.
1 liter mælk og 1 liter kakaomælk undervejs.
Udemærket træning idag. Lidt snak med femina og nogle billed shots.

Hej Conscience :devil:

TUSIND TAK for total disciplineret træning & advice & shots i 'hulens specielle self-confidence lys''! :superman:

Conscience · July 2, 2008

Hej Conscience
TUSIND TAK for total disciplineret træning & advice & shots i 'hulens specielle self-confidence lys''!

No Problem :smile: ...og jeg skal nok holde øje med dig så der ikke går for meget pjank og tøsefnidder i den :4whip:

Vi snakkes ved

Conscience · July 2, 2008

Ironworks Gym - WSB, ME Lower body

Endelig hjemme igen efter en laaang hjemrejse hvor jeg igen var plaget af forsinkelser. Min baggage er også mistet og jeg har ikke fået den endnu selvom den er fundet :sneaky2:

Lige en update af mandagens træning

ME Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb - box

3 x 416 lb - box, wraps

Titan centurion 40''

3 x 466 lb - box, half suit

3 x 526 lb - box, half suit

3 x 576 lb - box, half suit (262 kg)

1 x 616 lb - box, half suit (280 kg)

Ikke det store overskud idag.

Stifleg Deadlift

8 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

Leg Curls

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 120 lb

Gainershake bagefter :4mewantfood:

En energiforladt omgang træning med jetlag. Det bedste jeg kan sige er at jeg fik det gjort, samt at den lettere masterløfter fik strukket min nye centurion 40'' lidt så jeg forhåbentligt snart har en ny dragt at hoppe i :smile:

Conscience · July 3, 2008

Ironworks Gym - WSB, ME Upper body

Vi havde fint besøg på arbejde og jeg var blevet inviteret ud og spise i fint besøg. Først afslog jeg pga træningen, men indgik et kompromis og forlod arbejdet lidt tidligere så jeg kunne nå at løfte lidt først og så deltage.

ME Benchpress - reverse band

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

5 x 365 lb

3 x 405 lb

3 x 425 lb

3 x 445 lb

1 x 465 lb

1 x 485 lb (220 kg)

Opsætningen var med enkelt blå band og gav 135 lb (60 kg) af i bunden og ingenting i toppen.

Raw Bench

5 x 225 lb

3 x 315 lb - pinky

3 x 365 lb - pinky

3 x 365 lb (166 kg)

Tate Press

8 x 45 lb

8 x 55 lb

Dips

10

Shrugs

8 x 225 lb

8 x 315 lb

Wide grip pull to front

8 x 100 lb

8 x 150 lb

8 x 200 lb

Low Rows

8 x 100 lb

8 x 140 lb

Skulle lige prøve nogle af de forskellige low rows, synes de kørte elendig allesammen :unhappy: Så tilbage til dumbell rows.

V12 undervejs + gainershake bagefter.

Jeg har kørt uden kreatin i en uge i DK og synes sku at kroppen værker når kreatinbloatet er væk. Alle småskavanker kan mærkes og jeg føler mig slidt specielt i venstre skulder :cry: Det er irriterende at man ikke bare kan køre igennem.

Fru Erik · July 3, 2008

Fedt at du startede med at afslå

ptpoul · July 3, 2008

Såd du så er snortede bane efter bane creatin til middagen?

Det havde en hardcore powerliftaaa gjort.

Conscience · July 4, 2008

Ironworks Gym - WSB, Support

Gårdsdagens træning var support. Ikke meget at berette, det stod på det sædvanlige

Calfpress i benpres

standing calf raises

Laterals

Rotator

Rear laterals

Roman chair

Side bends

Barbel curls

Concentration curls

Senere idag er der tung dødløft.

Conscience · July 5, 2008

Ironworks Gym - WSB, ME Deadlift, DE lower body

Det er rigtig blevet sommer heroppe. 34 C⁰ idag. Irriterende at sidde på arbejdet i det gode vejr, men nu er det endelig weekend. Den nye master lifter Chris Arnold ser ud til at holde sine aftaler. Han er der til tiden hver gang :4thumbup: Steve har jeg ikke set i en uge nu, han har svigerfamilllien på besøg i 3 uger :crazy: Det kan være at det har taget livet af ham.

ME Rackpulls

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

3 x 405 lb

3 x 495 lb

3 x 545 lb

1 x 585 lb

1 x 615 lb

1 x 635 lb

1 x 655 lb

1 x 675 lb (306,5 kg)

Alle trukket fra lige ud fra knæet. Dette er det maksimale jeg kan holde, og det er tvivlsom at jeg kan holde den længe nok til godkendt. Jeg må sørge for at træne lidt greb på en af de andre dage så jeg kan bliver stærkere i mine hænder. Leoko stangen hev en ordentlig hudlab af min makkers hånd på et forsøg på 625 lb - jeg havde advaret ham :devil:

DE Squat

5 x 45 lb

5 x 45 lb - green band

5 x 135 lb - green band

5 x 225 lb - green band

3 x 315 lb - green band

Band opsætning nedefra. Jeg vil gætte på at de trak omkring 100 lb i toppen og helt fri i bunden. Godt med fart på.

Goodmornings

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

Gluteham raises

8

1 chockolade milk + 1 liter mælk undervejs

Fin nok træning idag, jeg kom trodsalt over de 300 kg i rackpulls. Dynamisk bænk og solbadning imorgen :sun:

Conscience · July 5, 2008

Ironworks Gym - WSB, DE Upper body

10 timers søvn i nat. Det måtte have været tiltrængt. Der var næsten ikke en sjæl i centeret, men det gjorde ikke noget.

DE Benchpress

8 x 45 lb

8 x 45 lb + green band

8 x 135 lb + green band

5 x 225 lb + green band

3 x 275 lb + green band

3 x 245 lb + green band, pinky grip

Godt med tryk på. Jeg tror fint jeg kan oppe kilo'ene lidt næste gang.

Tate Press

8 x 50 lb

5 x 60 lb

5 x 70 lb

Kørte godt.

GM Presses

8 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 115lb

5 x 135 lb

Lidt ekstra her også

Dumbell Rows

8 x 80 lb

8 x 105 lb

5 x 130 lb

Yes'sir

Reverse grip pull downs

8 x 150 lb

8 x 200 lb

1 flaske V12 undervejs + 1 gainershake bagefter

Udemærket styrke idag med lidt fremgang i nogle af støtte øvelserne.

Western canadian championsship er om 5 uger. Selvom jeg regner med at tage det som en god gang træning, så skal der vist liiige ligges en lille plan. Jeg har bestilt en 48 katana idag som jeg håber på at kunne bruge, så ikke jeg behøver at satse i den nye 46'er. Jeg har købt et ZMA komplex (zink, magnesium) for at se om jeg kunne komme til at sove lidt dybere og tungere - søvn er godt :sleeping:

Edited July 5, 2008 by Conscience

Conscience · July 8, 2008

Ironworks Gym - WSB, ME Lower body

Både Steve og Chris var tilstede idag, så der blev squattet godt igennem.

ME Box squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 315 lb

Centurion 40'' half suit

3 x 416 lb

3 x 506 lb

2 x 556 lb

1 x 596 lb (271 kg)

0 x 626 lb (284 kg)

Mistede trykket da jeg ramte boxen på den sidste og kom kun halvvejs op igen, hvor elendigt :dry:

Backoff squat raw

3 x 326 lb

3 x 416 lb - wraps

Jeg har ondt i højre knæ når jeg raw squatter. Gad vide hvad det er. Jeg kunne dog godt squatte med løse bind, men holdte alligevel igen.

Stiffleg Deadlift

8 x 135 lb

8 x 236 lb

8 x 236 lb8 x 236 lb

8 x 236 lb

Leg Curls

8 x 100 lb

8 x 120 lb

8 x 130 lb

Kørte til gengæld godt.

Weighted hypers

10 x bodyweight + 25 lb

1 liter powerrade undervejs + 1 liter vand + gainershake bagefter.

En skuffende omgang squat. Det kan simpelthen ikke passe at jeg ikke kan trykke de kilo op. Det er en smule teknisk problem og så må der nok mere core træning til. Stropperne hjælper mig en del når de kommer op, men det er stadigvæk ikke godt nok. Bænktræning på onsdag. Tager muligvis den stramme trøje på og går barskt til stålet :devil:

Sign In

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Conscience

Conscience

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Femina

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation