No6bach Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 (edited) Jeg synes du skulle gå all out, og i stedet for -105 gå CROSSFIT!AJ RobertsIn all seriousness, savner du aldrig "Fitness"? Edited July 5, 2012 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 HSF - CMS SupportTraening igårWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg¨6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgSuperset m.Standing calf raises30303030Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDumbell concentration10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgPreexhaustBarbell curls10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg1 lightsodavand undervejs + 1 proteinshake bagefterFin suportomgang med en god omgang gunzzz. Morgenvaegt 108,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Jeg synes du skulle gå all out, og i stedet for -105 gå CROSSFIT!AJ RobertsIn all seriousness, savner du aldrig "Fitness"?Sikke et fokusskift fra AJ Robert. Han må jo have braendt hjernen af Nu er fitness jo et vidt begreb. Jeg savner friheden til at ikke at skulle planlaegge al ferie, rejser osv osv efter det naeste staevne. Til tider har jeg savnet den gode form og har vaeret irriteret over ikke at kunne passe toej, men det imoedekommer jeg nok i rimelig stor grad når jeg kommer ned i -105 kgs klassen her snart. Hvis du mener at stå foran et publikum med 40 gram toej på og posere, så savner jeg det ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 HSF - CMSFredagstræning i hulenSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 120 kgSuper centurion 40 R/S3 x 170 kg - straps up3 x 200 kg - straps up3 x 230 kg - full gear2 x 260 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 280 kg - full gearSquat round 2 - som back off raw squat5 x 120 kg5 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgPush downs10 x 35 kg10 x 45 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kg8 x 55 kgRoman chair101010Ok træning i udstyret. Brian dømte squattene ned så det betyder godkendt med sikker margin. Det tyder derfor på at min 105 kg's squatdragt bliver en 40'er muligvis med stropperne syet en lille smule ind. Dem har jeg heldigvis to helt nye af, så alt burde være på plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 HSF - CMSTræning igårLogpress8 x 50 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgDips10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgDeadlift sumo5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 145 kg4 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kg2 x 202,5 kgAlle raw no beltGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgEt par slankesodavand undervejs + proteinshake bagefter.Gutterne var igang med at sætte det nye powerrack op, så mangler vi blot at få mit ER rack ned i hulen, så er der styr på det. Bagefter var der sommerfest med grill og hygge. Jeg holdt mig ikke tilbage. Alligevel er morgenvægten så lav som 108,6 kg her til morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 8, 2012 Report Share Posted July 8, 2012 Bagefter var der sommerfest med grill og hygge. Jeg holdt mig ikke tilbage. Alligevel er morgenvægten så lav som 108,6 kg her til morgen.Tynde siv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Tynde siv!Nemli' Tynd og stærk (forhåbentligt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 HSF - CMSLidt sen træning, skulle lige se enkeltstart færdig.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg8 x 29 kg8 x 29 kg8 x 29 kgSquat round 25 x 120 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgRoman chair1010101 liter mælk undervejs, 1 light sodavand og en proteinshake bagefter. Morgenvægt idag 108,1 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 HSF - CMSFormiddagstræning torsdag før turen gik til Dubai Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 150 kg4 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgBenchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 100 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg1 x 170 kg1 x 170 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kg12 x 100 kgMamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai Dumbell extentions10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgGluteham raises10101010Wide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgOk træning før en uges ferie. Morgenvægten sagde 107,8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Support - Sofitel gym Dubai, "SoFit"rotatorLife fitness shoulderpress machineLaterale raiseschin upsStanding Call raisesDumbell curlsConcentration curls...og så ud til poolen og nyde de 41 grader og solskin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 15, 2012 Report Share Posted July 15, 2012 Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 100 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg1 x 170 kg1 x 170 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kg12 x 100 kgMamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai Haha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 DubaiSå er jeg hjemme fra Dubai igen.Det blev til yderligere 3 træninger i dubai, hvoraf 2 var i den mere seriøse ende i et ordentligt center og den sidste træning igen support i hotel gym'et.Højdepunkterne fra de tre træninger var1. passquat med knæbind op til double på 220 kgSquat backoff 5 x 5 x 170 kgBenchpress 5 x 3 x 150 kgGoodmorningsSidebends2. pasKonventionel dødløft op til 2 x 2 x 230 kg, backoff 3'ere på 200 kgBenchpress pyramide op til single på 170 kg og så ned igenDipsChin upsRoman chairSupport træning i hotel gym'etLeg extentionsSeated leg curlsRotatorLateral raisesCalf raisesFrench pressPush downsDumbel curlsHyper extentions weighted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 Træningssamling horsensTræningssamling igår.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 120 kgNy squatdragt str 40 (troede jeg)3 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - straps up2 x 240 kg - full gear2 x 270 kg - full gear1 x 290 kg - full gear1 x 290 kg - full gearStr 40 passer fint, men stropperne mangler lidt og jeg antog at de var årsagen til at jeg så nemt fik dybde på mine løft. At jeg manglede overskud passer måske ok med en uges solferie med 45 grader i en solstol og at vægten stadigvæk er for nedadgående. Da jeg kom hjem opdagede jeg dog at jeg havde squattet i en titan DØDLØFT dragt :shock: . Jeg havde været på loftrummet og hente det mindre udstyr, men skulle måske have kigget lidt bedre efter. Forhåbenligt bliver løftene bedre når jeg squatter i det rigtige udstyr. Man skulle jo tro at jeg havde diæthjerne og var nybegynder på samme tid :baby:Backoff squat raw5 x 140 kg5 x 170 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg2 x 160 kgKatana 46 S/S3 x 200 kg - 9 cm2 x 220 kg - 6,5 cm1 x 240 kg - 5 cm0 x 250 kg - 5 cmIkke megen lock-out styrke at trykke med. Forhåbentligt bliver det bedre når vægten har været stabiliseret et stykke tid.Dips1010101010Crunches202020Push downs10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgWide grip pull downs10 x 85 kg10 x 85 kg8 x 105 kg8 x 105 kg8 x 105 kg8 x 105 kgEn lidt energiforladt træningssamling for mit vedkommende lige efter en uges ferie.Morgenvægten idag siger 105,9 kg, så jeg har nu tabt 14,2 kg siden min højeste indvejning, og er mere eller mindre i vægt. 1. August var det som jeg havde sagt hele tiden, og det kommer også til at passe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 HSF - CMS, Week 1, day 1Så er ferien forbi. Sidste uge fik jeg traenet man, tirs, ons og loerdag, med to dages sejltur med nogle af vennerne ind imellem. Nu er jeg i vaegt og det er tid til at starte med at stabilisere kosten og forhåbentlig også styrken som formentlig har ramt bundniveauet nu. Jeg starter på kreatin igen og foedevareindtaget oppes en smule så vaegten ikke daler yderligere. Det bliver CMS grundtraening i de naeste 4 uger med en smule udstyr, og så en WSB like peaking blok op til WEC i slutningen af September.Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 145 kg4 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 195 kg2 x 205 kg - wraps2 x 205 kg - wraps2 x 205 kg - wraps2 x 205 kg - wrapsBackoff squat 5 x 125 kg5 x 145 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 102,5 kg4 x 122,5 kg3 x 142,5 kg3 x 142,5 kg3 x 162,5 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgPlank30 sek30 sek30 sek1 liter skummemaelk undervejs og en shake bagefter, samt en guldoel med Prehn. Morgenvaegt 105,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 HSF - CMS, Week 1, day 2Jeg gav migselv tidligt fri og var i hulen klokken 16:Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 165 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kg3 x 215 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg6 x 100 kg5 x 120 kg4 x 140 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 100 kgTate press10 x 24 kg10 x 29 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDeadlift round 24 x 140 kg4 x 165 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kgSumo no belt. Jeg skulle kun have loeftet til knae, men det havde jeg glemt alt om.Goodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.Ok traening efter planen, morgenvaegt 105,7 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 2, 2012 Report Share Posted August 2, 2012 Der ryger da nogen kg af kroppen.Koster det meget på styrken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 HSF - CMS SupportLidt support træning til CMS'en igårWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts101010Lateral raises10 x 12,5 kg10 x 15 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgStanding calf raises30303030Barbell curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1 liter mælk undervejs + shake bagefter. Idag står den på en smule trøje træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Der ryger da nogen kg af kroppen.Koster det meget på styrken?Hej Skjold,Ja det har kostet en del, men nu skal jeg ikke længere ned og forhåbentligt har jeg nået bundniveauet styrkemæssigt og får lidt tilbage når vægten har været stabiliseret i en periode. I min træning har det i squat kostet cirka 25 kg i workset , cirka 20 kg i bænkpres og kun en lille smule i dødløft, måske slet ikke noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 HSF - CMS, Week 1, day 3Fredagens traening i hulen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kgKatana 48/46 S/S2 x 200 kg - 3 '' board2 x 220 kg - 2'' board1 x 220 kg1 x 220 kgPraever mig lidt frem til hvilken troeje der skal loeftes i. Det bliver enten denne her, eller en ren 46'er.Benchpress round 25 x 100 kg4 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 145 kg4 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgHård omgang faktiskGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter maelk undervejs og en shake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Traeningssamling HSK - CMS, Week 1, day 4Traening efter planen til samlingenDeadlift on box5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 100 kg3 x 135 kg3 x 135 kg2 x 165 kg2 x 165 kg2 x 165 kg2 x 165 kgNo beltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kgIngen logpress, så let baenkpress istedet, ligesom senere i cms'enWeighted dips10 x BW6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kg6 x BW + 20 kgRackpulls5 x 170 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg2 x 245 kg2 x 245 kg2 x 245 kg2 x 245 kgNo beltGoodmornings5 x 75 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kgCrunches2020201 liter maelk undervejs og frokost bagefter. Traening efter planen, no surprises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Kan se du præsterer vægttab Sune - Jeg er selv nede på morgenvægt: 86 kg :pumpin: :pumpin: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Kan se du præsterer vægttab Sune - Jeg er selv nede på morgenvægt: 86 kg :pumpin: :pumpin: Mamma Mia...det var ikke meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 HSF - CMS, Week 2, Day 1Gårdsdagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg1 x 170 kg (fail på 2'er)1 x 170 kg1 x 170 kgDer var så lige praecis ikke til 2'erne igår. Svarer praecis til at jeg er faldet 20 kg i raw baenken og der ligeledes ikke var til 2'ere på 190 kg foerhen.Benchpress round 24 x 110 kg4 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgPakket hule, så 2. runde som backoffDumbell extentions elbows in10 x 20 kg10 x 24 kg5 x 29 kg5 x 29 kg10 x 24 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 145 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgBedre end sidst.Roman chair1010101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg+ Nogle saet med traineren COC grip imens Prehn fik snölet sig faerdig.1 liter skummemaelk undervejs + shake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 Er der en bestemt grund til du bruger en log (som i logpress)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Er der en bestemt grund til du bruger en log (som i logpress)?godt observeret.Jeg bruger logpressen fordi at vinklen på grebet er tvaergående, ligesom jeg bruger et skovlgreb i mine pull downs. Det ligger mindre stress på min skulder og jeg kan på den måde få koert lidt pres ovelse over hovedet uden problem. Almindelig military eller push press irriterer mine skuldre for meget, når jeg samtidig traener så meget baenkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.