linis Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Så er den første uge på Atkins klaret og vægten siger -3 kilo, så jeg er indtil videre meget tilfreds:-)Sådan! Så langt kør du sgu i det samme tempo som mig Har du tænkte fuldfølge alle 6 uger i induktionen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Ja fremskridt er en god ting!! Holder motivationen op når både spejlet og badevægten siger noget positiv hver dag. Det med variation er til gengæld for mig ikke så super vigtigt - rart selvfølgelig, men det andet (ingen eller lidt variation) er nemmere.Avokadoen har jeg fået plads til...efter jeg opdagede at der var tale om NET carbs og ikke bare carbs... Hvad er forskellen? Ligger på 1500-1900kcal om dagen tror jeg...men på trods af at jeg normal på 1900kcal er ihvert fald slet ikke sulten, bliver jeg rimelig sulten her i løbet af eftermiddagen.Kosten består af æg (ca. 6 om dagen), masser af ost (både fedtfattigt og normal), ca. 200-300g grønt (få slags - frosne grønne bønner, agurk, selleriblade, broccoli, lidt tomat, avokado), proteinshakes, lidt tofu, en smule valnød, og en enkelt fiberkiks. Prøver at poste noget mere konkret på min log i aften! :4mewantfood:Det ser jeg frem til, altid godt at have nogen at sparre lidt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Sådan! Så langt kør du sgu i det samme tempo som mig Har du tænkte fuldfølge alle 6 uger i induktionen?Ja det er så dejligt, men nu har jeg også en del fedt der skal høvles af Jeg er ikke sikker på om jeg skal blive i induktionen endnu...men så vidt går det ok med 20 gram pr. dag, men der er jo heller ikke det store jeg skal koncentrere mig om udover træningen, så måske jeg skal ligge lidt højere når jeg får et job (forhåbentlig fredag hvor jeg er til samtale )Men hvis det kan lade sig gøre for mig at holde mig på de ca 20 , så gør jeg det! Vil det gøre at jeg tager på hvis jeg f.eks fortsætter på getting shredded eller lignende lige efter Atkins hvis jeg bliver i induktionen i de 6 uger??Jeg ligger ca på 1400 kcal pr. dag, og ca 1450 de dage jeg træner. Kan jeg fortsat "bygge" med det kalorieindtag??? (Ved godt at det selvfølgelig ikke kan lade sig gøre at jeg samtidig med diæt bliver kæmpestor.. ) Edited February 19, 2008 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Hvad er forskellen? Det ser jeg frem til, altid godt at have nogen at sparre lidt med Net carbs er det begreb Atkins bruger for "Carbs minus kostfibre". Dvs man kan trække fibrene i f.eks. grøntsager fra i de 20g. Det gjorde en kæmpe forskel fra mig - fra "Ok det her skal jeg bare overstå" til "Det her kan jeg godt leve med i nogle uger", fordi det lige pludselig betød at jeg kunne få et par serveringer grønt om dagen istedet for bare en.Og jeg har lige postet en nogenlunde kostplan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Så var der nogle mål fra 19/2-08:Vægt: 75 kilo ( troede den lå på ca 71...har max svinget til 73 kilo i laaaang tid,men lige pludselig sagde vægten 78... så det var vist det rigtige tidspunkt at starte Atkins!!!)Bryst: 91 cmTalje: 81 cmV. Biceps: 35 cmHofte: 106 cmV. lår: 64 cmV.læg: 38 cm Edited February 19, 2008 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Net carbs er det begreb Atkins bruger for "Carbs minus kostfibre". Dvs man kan trække fibrene i f.eks. grøntsager fra i de 20g. Det gjorde en kæmpe forskel fra mig - fra "Ok det her skal jeg bare overstå" til "Det her kan jeg godt leve med i nogle uger", fordi det lige pludselig betød at jeg kunne få et par serveringer grønt om dagen istedet for bare en.Og jeg har lige postet en nogenlunde kostplan.Hvordan trækker man kostfibrene fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Jeg ligger ca på 1400 kcal pr. dag, og ca 1450 de dage jeg træner. Kan jeg fortsat "bygge" med det kalorieindtag??? (Ved godt at det selvfølgelig ikke kan lade sig gøre at jeg samtidig med diæt bliver kæmpestor.. )Nu hvor din plan er at komme på scenen, er du så ikke bange for du mister alt for meget muskelmasse når du ligger så lavt i kcal ??1400-1450 kcal er ubeskriveligt lavt taget i betragtning du vejer 75 kg...I slutningen af min diæt hvor jeg vejede 54-55 kg lå jeg på 1300-1500 kcal... men hele perioden frem mod DM og ugerne efter Dm var jeg ikke under de 1500 kcal.. !!Man kan være heldig at gaine lidt under en diæt, men det går som regel lige op med det man så taber af masse andre steder (specielt ben taber masse), men med så lavt et kcal indtag tror jeg du i sidste ende mister meget ved det.. //Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Nu hvor din plan er at komme på scenen, er du så ikke bange for du mister alt for meget muskelmasse når du ligger så lavt i kcal ??1400-1450 kcal er ubeskriveligt lavt taget i betragtning du vejer 75 kg...I slutningen af min diæt hvor jeg vejede 54-55 kg lå jeg på 1300-1500 kcal... men hele perioden frem mod DM og ugerne efter Dm var jeg ikke under de 1500 kcal.. !!Man kan være heldig at gaine lidt under en diæt, men det går som regel lige op med det man så taber af masse andre steder (specielt ben taber masse), men med så lavt et kcal indtag tror jeg du i sidste ende mister meget ved det.. //AnitaHej Anita Kan se dn pointe men sagen er at jeg p.t ligger på et minimum i aktivitet. Jeg er p.t uden job , så er hjemme det meste af dagen. Træningen består næsten udelukkende af styrketræning, og med et minimum af cardio, det skal stille og roligt køres op,men imens ser jeg ingen grund til at fylde mig med en masse energi jeg ikke bruger på nuværende tidspunkt, derfor ligger det så lavt.Men jeg er i en "opstartsfase" og skal lære det hen ad vejen. Måske er det for lavt, det finder jeg ud af i denne uge.Men tak for input, det er til en hver tid velkomment! Håber i øvrigt at dine ribben snart er ok igen, lyder ikke rart! Følger ivrigt med i din træning, dejligt motiverende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Hej Anita Kan se dn pointe men sagen er at jeg p.t ligger på et minimum i aktivitet. Jeg er p.t uden job , så er hjemme det meste af dagen. Træningen består næsten udelukkende af styrketræning, og med et minimum af cardio, det skal stille og roligt køres op,men imens ser jeg ingen grund til at fylde mig med en masse energi jeg ikke bruger på nuværende tidspunkt, derfor ligger det så lavt.Men jeg er i en "opstartsfase" og skal lære det hen ad vejen. Måske er det for lavt, det finder jeg ud af i denne uge.Men tak for input, det er til en hver tid velkomment! Håber i øvrigt at dine ribben snart er ok igen, lyder ikke rart! Følger ivrigt med i din træning, dejligt motiverende Rom blev ikke bygget på en dag og det er klart du skal "lære" at gøre tingene, men jeg vil da mene at nu hvor du går hjemme har du jo lige præcis tid og overskud til lidt cardio.... sammenlignet med et travlt arbejde der tager af din tid.. !!Her i starten kan du også godt "tåle" at køre hårdt på, da din krops fedt% er høj og derved gerne vil smide fedtet frem for musklerne og taber du dig for meget, kan du jo altid øge dit kcal indtag, jo mindre man taber af gangen, jo større er chancen for at holde på massen jo.... !! Men set i det lange løb vil cardio kunne give dig et meget flottere resultat da det hjælper din hud med at trække sig sammen, så den ikke bliver løs og slap, du vil være mindre syg osv, da du får mere mad og derved mere næring gennem maden og du vil få nemmere ved at holde diæten, da du får meget mere mad i maven osv.... !!//AnitaP.S. Mine ribben har det helt fint.. så længe jeg får lidt smertestillende Edited February 19, 2008 by Anita Rye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Rom blev ikke bygget på en dag og det er klart du skal "lære" at gøre tingene, men jeg vil da mene at nu hvor du går hjemme har du jo lige præcis tid og overskud til lidt cardio.... sammenlignet med et travlt arbejde der tager af din tid.. !!Jep , tak for tippet! Men humøret og dermed motivationen kan ligge på et meget lille sted p.t. så alene det at komme ud af døren kan være en kamp, derfor er det ikke sandsynligt at jeg går "cardio-amok" på nuværende tidspunkt. Trapper langsomt op. Her i starten kan du også godt "tåle" at køre hårdt på, da din krops fedt% er høj og derved gerne vil smide fedtet frem for musklerne og taber du dig for meget, kan du jo altid øge dit kcal indtag, jo mindre man taber af gangen, jo større er chancen for at holde på massen jo.... !! Men set i det lange løb vil cardio kunne give dig et meget flottere resultat da det hjælper din hud med at trække sig sammen, så den ikke bliver løs og slap, du vil være mindre syg osv, da du får mere mad og derved mere næring gennem maden og du vil få nemmere ved at holde diæten, da du får meget mere mad i maven osv.... !!Det er netop vigtigt for mig ikke at føle mig sulten, og det gør jeg ikke med det indtag jeg har nu. Bl.a derfor jeg ikke har set grund til at øge indtaget. Men skal lige have konsulteret Linis, stoler på hendes dømmekraft og erfaring Mht cardio... tja det er ikke min stærke side, men bliver stille og roligt bedre. Ingen tvivl om at jeg godt kan "tåle" det, men psyken skal følge med , og den er noget vigtigere for mig end bekymringen om slap hud. Det er det tempo jeg er nødt til at følge for ikke at køre sur i det hele. P.S. Mine ribben har det helt fint.. så længe jeg får lidt smertestillende Godt så Håber dog du snart kan klare den uden . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Jep , tak for tippet! Men humøret og dermed motivationen kan ligge på et meget lille sted p.t. så alene det at komme ud af døren kan være en kamp, derfor er det ikke sandsynligt at jeg går "cardio-amok" på nuværende tidspunkt. Trapper langsomt op. Det er netop vigtigt for mig ikke at føle mig sulten, og det gør jeg ikke med det indtag jeg har nu. Bl.a derfor jeg ikke har set grund til at øge indtaget. Men skal lige have konsulteret Linis, stoler på hendes dømmekraft og erfaring Mht cardio... tja det er ikke min stærke side, men bliver stille og roligt bedre. Ingen tvivl om at jeg godt kan "tåle" det, men psyken skal følge med , og den er noget vigtigere for mig end bekymringen om slap hud. Det er det tempo jeg er nødt til at følge for ikke at køre sur i det hele. Godt så Håber dog du snart kan klare den uden .Det er super vigtigt det kører i et tempo hvor du psyken kan følge med.. !!! Og at man finder ud af hvad der motiverer en.. !!Så fortsæt du bare i samme fine stil.. !! Bare vigtig du har det bag ørene så du ikke ender med at ødelægge alt den masse du så fint har bygget op over det sidste år.. !! Jeg har selv altid hadet cardio og synes det var modbydeligt da jeg begyndte diæt for et år siden, så jeg ved hvordan du har det... Men jeg er til gengæld komme til at holde lidt af det... Jeg laver det dog kun når jeg kan se en grund til det (diæt), men i de situationer nyder jeg det så også, da det giver mig mulighed for et vægttab kombineret med en del mad....!!//Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Det er super vigtigt det kører i et tempo hvor du psyken kan følge med.. !!! Og at man finder ud af hvad der motiverer en.. !!Så fortsæt du bare i samme fine stil.. !! Bare vigtig du har det bag ørene så du ikke ender med at ødelægge alt den masse du så fint har bygget op over det sidste år.. !!Du har helt ret, det ville være rigtig ærgerligt, det er nok også derfor det har taget mig så lang tid at få mig taget sammen til diæt...selvfølgelig fedt at se at vægten går ned, men ville være rigtig ked af at miste masse. At være startet på denne diæt er en stor succes for mig, så mon ikke også det langsomt hjælper på humør og motivation Jeg har selv altid hadet cardio og synes det var modbydeligt da jeg begyndte diæt for et år siden, så jeg ved hvordan du har det... Men jeg er til gengæld komme til at holde lidt af det... Jeg laver det dog kun når jeg kan se en grund til det (diæt), men i de situationer nyder jeg det så også, da det giver mig mulighed for et vægttab kombineret med en del mad....!!//AnitaÅh jeg håber virkelig jeg får det på samme måde med det! Har nemlig samme tendens som dig til at veje mig konstant når det går nedad... gerne hver dag !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Ja det er så dejligt, men nu har jeg også en del fedt der skal høvles af Jeg er ikke sikker på om jeg skal blive i induktionen endnu...men så vidt går det ok med 20 gram pr. dag, men der er jo heller ikke det store jeg skal koncentrere mig om udover træningen, så måske jeg skal ligge lidt højere når jeg får et job (forhåbentlig fredag hvor jeg er til samtale )Men hvis det kan lade sig gøre for mig at holde mig på de ca 20 , så gør jeg det! Vil det gøre at jeg tager på hvis jeg f.eks fortsætter på getting shredded eller lignende lige efter Atkins hvis jeg bliver i induktionen i de 6 uger??Jeg ligger ca på 1400 kcal pr. dag, og ca 1450 de dage jeg træner. Kan jeg fortsat "bygge" med det kalorieindtag??? (Ved godt at det selvfølgelig ikke kan lade sig gøre at jeg samtidig med diæt bliver kæmpestor.. )De 20g behøver du kun ligge på i to uger, før du i følge modellen anbefales at stille og rolig øge dine carbs At fortsætte på getting shredded kommer nok give en meget begrænset vægtøgning, da denne også er ret low carb. Forskellen er dok at du på getting shredded er tilladt spisedage med carbs hver 14 dag. Når jeg var på Atkins låg på et netto indtag i nærheden af 1400kcal. D v s at jeg efter de 1400 godt måtte spise svarende til det jeg motionerede for hver dag. Dette gav cirka et dagligt underskud på de klassiske 500kcal, som man vist kan se flere steder skulle være en god niveau. Med tanke på at du, lige som mig, har en forholdsvis lang vej endnu er det ikke så slemt at ligge lavt - kroppen har en tendens at vælge fedt når man har lidt at tage af Det høje proteinniveauet sikrer også at du kan holde på musklerne. Hvor meget protein får du ned, cirka?På Getting shredded hedder den til gengæld 22xBW(kg) brutto... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) De 20g behøver du kun ligge på i to uger, før du i følge modellen anbefales at stille og rolig øge dine carbs At fortsætte på getting shredded kommer nok give en meget begrænset vægtøgning, da denne også er ret low carb. Forskellen er dok at du på getting shredded er tilladt spisedage med carbs hver 14 dag.Troede du mente om jeg ville køre på 20 gram kulh. (= induktionen eller?)i de 6 uger? Ellers må du lige spørge igen, er ikke så "vågen" p.t. Når jeg var på Atkins låg på et netto indtag i nærheden af 1400kcal. D v s at jeg efter de 1400 godt måtte spise svarende til det jeg motionerede for hver dag. Dette gav cirka et dagligt underskud på de klassiske 500kcal, som man vist kan se flere steder skulle være en god niveau. Med tanke på at du, lige som mig, har en forholdsvis lang vej endnu er det ikke så slemt at ligge lavt - kroppen har en tendens at vælge fedt når man har lidt at tage af Det høje proteinniveauet sikrer også at du kan holde på musklerne. Hvor meget protein får du ned, cirka?På Getting shredded hedder den til gengæld 22xBW????(kg) brutto...Skal der stå 2,2?Jeg får min. 160 gram protein hver dag :4mewantfood: Så sørger jeg for ca 500 kcal ekstra de dage jeg træner. Har lige været ude at handle, det er en fornøjelse, fandt nemlig nogle "Alpen bars light" der kan indgå i diæten uden at ødelægge noget Så nu skal jeg sidde og nørde lidt med kosten, det er faktisk ret sjovt!!!Det lyder godt med en spisedag hver 14.dag....det kunne jeg nu godt bruge ... Edited February 19, 2008 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Troede du mente om jeg ville køre på 20 gram kulh. (= induktionen eller?)i de 6 uger? Ellers må du lige spørge igen, er ikke så "vågen" p.t. Skal der stå 2,2?Jeg får min. 160 gram protein hver dag :4mewantfood: Så sørger jeg for ca 500 kcal ekstra de dage jeg træner. Har lige været ude at handle, det er en fornøjelse, fandt nemlig nogle "Alpen bars light" der kan indgå i diæten uden at ødelægge noget Så nu skal jeg sidde og nørde lidt med kosten, det er faktisk ret sjovt!!!Det lyder godt med en spisedag hver 14.dag....det kunne jeg nu godt bruge ... Det er sgu mig der er helt forvirret... Du har helt ret, induktionsfasen er kun på de 20... Det jeg mente at spørge efter var hvis du tænkt gennemføre hele 6 ugers kuren Nej, det skulle gerne være 22... 22xBW i kg ville pt for mig give cirka 1540kcal per dag (22x70) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Træning 15/2-08.low inc DB pres:4x10 14kg (Det holdt sgu' hårdt idag, men jeg VILLE bare have dem op!!!! Det resulterede i at jeg på vej ned med vægtene i sidste sæt rykkede lidt i nakken , og nu er der noget der sidder i klemme. Håber det går væk til imorgen!)DB one arm row:4x10 14 kg (skulle have brugt 16 kilo, men der var nogle diskodrenge der havde fat i dem...... )WG bænkpres:4x12 31 kg ( Så fik jeg at mærke at workcapacity er helt nede under Atkins. Styrken er der, men når jeg ikke føler jeg kan mere er der ikke 2-3 1x10 31 kg reps mere at tage af , som der plejer at være, men kun 1!!!! Så jeg havde et problem på 3 sæt i BP hvor jeg ved 11 rep ikke kunne få stangen op igen....heldigvis var der en fyr der kom mig til hjælp! Og en der bagefter også tilbød at hjælpe....PINLIGT...kan sgu' godt løfte de sølle 31 kilo 12 gange!!!! Så fordi jeg blev stædig tog jeg et sæt mere...det blev dog kun til 10 reps...)seated row to mid pec:2x12 25 kgLying DB triceps ext:4x10 6 kgSuperset med:Body drag: 4x10 10 kgfacepulls:3x20 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Det er sgu mig der er helt forvirret... Du har helt ret, induktionsfasen er kun på de 20... Det jeg mente at spørge efter var hvis du tænkt gennemføre hele 6 ugers kuren Ah Jamen så er jeg med igen, ja det skal jeg kunne gennemføre! Det går fint indtil videre, så jeg fortsætter ufortrødent Nej, det skulle gerne være 22... 22xBW i kg ville pt for mig give cirka 1540kcal per dag (22x70)Ah!!!!! Troede det var proteiner du mente Så gav det bedre mening :4thumbup: . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 dressing kan du lave af forskellige olier med smag. evt. smide mandelsmør i og salt og peber. Du kan få blæksprutter på dåse (ret billige). De smager godt stegt på panden :4mewantfood:Det lyder lækkert! :4mewantfood: Er ikke super opfindsom, derfor bliver det så let som muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Træning 20/2-08Hjemmetræning med håndvægte Straight arm lat. raises:3x12 4 kgrear lat. raises:1x20 2 kg3x12 4 kgFront raises:1x10 4 kg2x12 4 kgAlm. lat. raises:3x10 4 kgPW 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 Træning 20/2-08Hjemmetræning med håndvægte Straight arm lat. raises:3x12 4 kgrear lat. raises:1x20 2 kg3x12 4 kgFront raises:1x10 4 kg2x12 4 kgAlm. lat. raises:3x10 4 kgPW 30 min.FÅÅÅRKKK hvis du har leget med håndvægtene derhjemme så er både fjernsyn og sofabord jo reduceret til glaskår, og forvredet metal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 PW 30 min. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Må se om jeg kan gøre det efter senere idag... Jeg har to stemmer i hovedet hvor den ene siger: Du behøver ikke og den anden siger: Du skal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 FÅÅÅRKKK hvis du har leget med håndvægtene derhjemme så er både fjernsyn og sofabord jo reduceret til glaskår, og forvredet metal Prøv få en kettlebell og begyndt at lege med den i stuen...så er der garanti for at noget går i stykker!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Må se om jeg kan gøre det efter senere idag... Jeg har to stemmer i hovedet hvor den ene siger: Du behøver ikke og den anden siger: Du skal Jeg havde virkelig ikke den store lyst, men tænkte at så kunne jeg sætte vasketøj over først, så gå en tur, forbi netto, og så var tøjet færdigt da jeg kom hjem. Dejligt! Og så er det skønt vejr, ikke koldt og solen titter frem engang imellem. Det hjalp på humøret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Prøv få en kettlebell og begyndt at lege med den i stuen...så er der garanti for at noget går i stykker!!! Hihi! Det kunne sikkert være underholdende! Vores kat var meget interessert i håndvægtene, så kan lige forestille mig hvordan han vil spæne rundt efter den hvis jeg svingede rundt med en kettlebell !!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 (edited) FÅÅÅRKKK hvis du har leget med håndvægtene derhjemme så er både fjernsyn og sofabord jo reduceret til glaskår, og forvredet metal Edited February 20, 2008 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.