DM 2009!

[missLaw]

Hmm... ikke meget deload det blev til for mit vedkommende, for meget arbejde!

Sheiko Uge 1, dag 1:

Bænkpres:

1x5 27,5kg (50%)

2x4 32,5kg (60%)

2x3 37,5kg (70%)

5x3 42,5kg (75%)

Squat:

1x5 37,5 kg (50%)

2x5 45 kg (60%)

5x5 52,5 kg (70%)

Bænkpres:

1x6 27,5 kg (50%)

2x6 32,5 kg (60%)

4x6 35 kg (65%)

Flat db flies:

5x10 6 kg

Goodmornings:

5x5 25 kg

det tog en krig idag fordi jeg trænede sammen med gemalen, alt for mange skiver der skal frem og tilbage...

[linis]

Hey kriger!

Sgu flotte max løft du lavet! :4flex:

Men som sagt, jeg tror enten jeg må have sat mit max for lavt til min sheiko, eller så var det mangel på mad som gjorde det var så tungt for dig i dag. Fordi så smadret som du var i dag, det var jeg aldrig når jeg kørte min sheiko. Den tog tid, men den føltes aldrig tung...

Måske skulle du prøve en gang mere med mere mad i maven, før du sætter din max ned?

[missLaw]

Hey kriger!

Sgu flotte max løft du lavet! :4flex:

Men som sagt, jeg tror enten jeg må have sat mit max for lavt til min sheiko, eller så var det mangel på mad som gjorde det var så tungt for dig i dag. Fordi så smadret som du var i dag, det var jeg aldrig når jeg kørte min sheiko. Den tog tid, men den føltes aldrig tung...

Måske skulle du prøve en gang mere med mere mad i maven, før du sætter din max ned?

Ja du har nok ret, synes det var sindsygt tungt, og min ryg er helt færdig, men jeg prøver engang mere inden jeg sætter max ned, dog overrasket over hvor tungt det pludselig var.

[missLaw]

Sheiko

Uge 1, dag 2

Dødløft

1x5x50

2x5x60

2x4x70

4x3x70

Inc DB bænkpres

6x4x12

triceps rope extensions

5x5x30

Dødløft fra stepbænke

1x5x35

2x5x45

2x4x55

4x3x65

Lunges

5x5xbw+17

Er bange for at jeg har sat mit max for højt, enten det eller også er problemet idag at jeg ikke havde fået nok at spise, dødløften blev under alle omstændigheder alt for tung. Talte med Linis om at grunden kunne være at jeg ikke er vant til udholdenhedstræning, og Sheiko kræver betydelig mere udholdenhed end eksempelvis 5x5.

Edited November 29, 2007 by missLaw

[Equus]

Hey kriger!

Sgu flotte max løft du lavet! :4flex:

Ja hun er en sej fnuller

[missLaw]

Træning 30/11-07:

Sheiko uge 1 dag 3:

bænkpres:

1x7 27,5kg

1x6 30 kg

1x5 32,5 kg

1x4 35 kg

2x3 37,5 kg

2x2 42,5 kg

2x3 37,5 kg

1x4 35 kg

1x6 32,5 kg

1x8 30 kg

1x10 27,5 kg

Flat DB Flies:

5x10 6 kg

Squat:

1x5 37,5 kg

2x4 45 kg

2x3 52,5 kg

5x3 57,5 kg

Triceps extensions robe:

5x10 30 kg

Skulle også have lavet goodmornings seated,men min ryg , lænd især er smadret efter dødløft i forgårs..... + jeg aldrig har lavet dem før , sprang over for ikke at påføre min lænd yderligere traumer.

Ellers var bænkpres ikke særligt tungt. Squat til gengæld var led....kunne mærke hver eneste lille muskel i min ryg når jeg spændte op....ikke på den fede måde!

Edited November 30, 2007 by missLaw

[missLaw]

Træning den 3/12-07:

Sheiko uge 2 dag 1:

Squat:

1x5 37,5 kg

2x4 45 kg

2x3 52,5 kg

5x2 60 kg

Bænkpres:

1x5 27,5 kg

1x4 32,5 kg

2x3 37,5 kg

6x2 45 kg

DB flies:

2x10 6 kg

3x10 7 kg

weighted push-ups.....: Tja... man er jo ikke et dårligere menneske, eller 2. rangs bare fordi man ikke kan lave 5x10 push-ups med vægt vel?!??!??

Så det blev istedet til noget close grip halløj i bænkpressen....surmulende....!!! Blev dog senere opmuntret af Linis der mente det kun kunne være et spørgsmål om teknik.... det vælger jeg at stole 100% på!!!!! :4thumbup:

CG:

5x10 25 kg

Squat:

1x3 42,5 kg

1x3 50 kg

4x3 57,5 kg

Goodmornings:

1x5 25 kg

4x5 30 kg

Der var faktisk ikke noget af det der var overvældende tungt... til forskel fra sidste uge, var der stort overskud, og der blev flexet side om side med gemalen mellem sæt !!!

Har indkøbt noget Expand der måske kan have noget med overskudet at gøre.... grim meget syntetisk smag...det kommer jeg til at skulle vænne mig til...!

Ellers dejlig træning med opmuntrende tilråb fra Equus:-) (The Champion of deep-ass squat!!!! )

Edited December 3, 2007 by missLaw

[Equus]

Træning den 3/12-07:

weighted push-ups.....: Tja... man er jo ikke et dårligere menneske, eller 2. rangs bare fordi man ikke kan lave 5x10 push-ups med vægt vel?!??!??

Så det blev istedet til noget close grip halløj i bænkpressen....surmulende....!!! Blev dog senere opmuntret af Linis der mente det kun kunne være et spørgsmål om teknik.... det vælger jeg at stole 100% på!!!!! :4thumbup:

Man er bestemt ikke et dårligere menneske, og closegrippene var fine tilgengæld

Der var faktisk ikke noget af det der var overvældende tungt... til forskel fra sidste uge, var der stort overskud, og der blev flexet side om side med gemalen mellem sæt !!!

Har indkøbt noget Expand der måske kan have noget med overskudet at gøre.... grim meget syntetisk smag...det kommer jeg til at skulle vænne mig til...!

Ellers dejlig træning med opmuntrende tilråb fra Equus:-) (The Campion of deep-ass squat!!!! )

Så var de vist heller ikke dybere, men tak snulle

[linis]

Jeg er helt overbevist om at du kan lave minimum 10 push ups! Der er helt sikkert bare et lille fif du skal have som direkte kommer gøre du finder ud af det som ingenting!

Jeg synes personlig at tænke "Jeg skal presse gulvet væk fra mig" i stedet for at tænke "jeg skal presse mig selv op fra gulvet" direkte hjælper på at spænde op de rigtige steder.

[missLaw]

Træning 5/12-07:

Sheiko uge 2, dag 2:

Dødløft up to knees:

1x4 50 kg

2x4 60 kg

4x4 70 kg

Bænkpres:

1x5 27,5 kg

2x5 32,5 kg

5x4 37,5 kg

Dødløft ( fra gulv):

1x4 50 kg

1x4 60 kg

2x3 70 kg

5x3 75 kg

Leg extension:

5x5 30 kg

Bænkpressen var jo legende let, det er virkelig en fornøjelse. Glæder mig til at øge vægten:-)

Dødløften kan jeg nu konstatere ER for tung.... jeg kunne dog løfte stangen denne gang,men det er på ingen måde holdbart at forsætte sheikoen med den vægt. PtPoul rådede mig til længere pauser mellem løft, det gjorde klart en forskel , er for dårlig til at holde "lange" pauser!!!

Linis opklarede hvorfor det er så tungt, når min sheiko er beregnet ud fra maxløft... jeg bruger straps , og det gjorde jeg også da vi satte maxløft, så derfor er de for tunge.

Jeg vil regne med at sætte dødløft max til 91 fremfor 101, måske mere....surt ...men vigtigt at teknikken er med hele vejen.

Det er dog en dejlig måde at træne på, jeg får virkelig nogle agressioner ud!!!!!

Min mave, ryg og baglår er ristede nu...

[missLaw]

Jeg er helt overbevist om at du kan lave minimum 10 push ups! Der er helt sikkert bare et lille fif du skal have som direkte kommer gøre du finder ud af det som ingenting!

Jeg synes personlig at tænke "Jeg skal presse gulvet væk fra mig" i stedet for at tænke "jeg skal presse mig selv op fra gulvet" direkte hjælper på at spænde op de rigtige steder.

Jeg må øve mig hjemme, det skal jeg altså kunne , simpelthen for pinligt....

[missLaw]

Træning 10/12-07

Sheiko Week 3 - Day 1

Squat

1x5@50%37,5

2x4@60%45,0

2x3@70%52,5

5x3@80%60,0

Benchpress

1x5@50%27,5

1x4@60%32,5

2x3@70%37,5

5x3@80%45,0

Flat Dumbelll Flies

5x10@ 7 kg

Triceps extensions (robe)

5x10@ 30kg

Squat

1x5@50%37,5

1x5@60%45,0

5x5@70%52,5

Seated goodmornings

5x5@ 25kg

Ovenstående var dagens dont, puha... det er ikke energi der driver det, men når jeg først er kommet igang er det faktisk helt ok. Er brugt nu!

Bænkpressen er stadig ikke super tung, så ser frem til at det bliver tungere:-)

Edited December 10, 2007 by missLaw

[missLaw]

Træning 12/12-07

Sheiko uge 3, 2 dag.

Deadlift Up To Knee

1x4 50% 45kg

1x4 60% 55kg

2x4 70% 62,5kg

4x4 75% 67,5kg

Benchpress

1x6@50%27,5

1x5@60%32,5

2x4@70%37,5

2x3@75%42,5

2x2@80%45,0

2x3@75%42,5

1x4@70%37,5

1x5@65%35,0

1x6@60%32,5

1x7@55%30,0

1x8@50%27,5

Flat Dumbelll Flies

5x10@ 7 kg

Deadlift from boxes

1x5 60% 55kg

2x5 70% 62,5kg

5x5 80% 72,5kg

Lunges

25 skridt bw+ 17 kg

Edited December 12, 2007 by missLaw

[missLaw]

Træning 14/12-07

Sheiko uge 3, 3 dag.

Benchpress

1 x 5 x 27,5

1 x 4 x 32,5

2 x 3 x 37,5

5 x 2 x 45,0

Squat

1 x 5 x 37,5

1 x 5 x 45,0

2 x 5 x 52,5

5 x 4 x 57,5

Benchpress

1 x 6 x 27,5

2 x 6 x 32,5

4 x 6 x 35,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 x 7,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 x 36,0

[missLaw]

Træning 17/12-07

Squat

1x5@50%37,5

1x4@60%45,0

2x3@70%52,5

5x3@80%60,0

3x2@85%65,0

Benchpress

1x5@50%27,5

1x4@60%32,5

2x3@70%37,5

5x3@80%45,0

Flat Dumbelll Flies

5x10@ 7 kg

Triceps extensions robe

5x8@ 30kg

Squat

1x5@50%37,5

1x4@60%45,0

2x3@70%52,5

4x2@80%60,0

Goodmornings (seated)

5x5@ 25kg

Edited December 17, 2007 by missLaw

[missLaw]

Træning 20/12-07

Sheiko uge 4 dag 2.

Bænkpres:

1x5 50% 27,5 kg

1x4 60% 32,5 kg

2x3 70% 37,5 kg

2x3 80% 45 kg

3x2 85% 47,5 kg

Dødløft:

1x4 50% 45 kg

1x4 60% 55 kg

2x3 70% 62,5 kg

2x3 80% 72,5 kg

3x2 85% 77,5 kg TTTTTUUUUNNNNNGGGGGTTTTT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

'

Bænkpres:

1x5 55% 30 kg

1x5 65% 35 kg

4x4 75% 42,5 kg

Flat DB flies:

5x10 8 kg

Walking lunges:

1x40

1x20

Puha , en hård omgang. Bænkpressen var meget lettere end jeg troede den vill være , dødløften var desværre lige så tung som forventet....

[missLaw]

Træning 23/12/2007

Sheiko uge 4 dag 3

i SATS i Odense.

Sidste dag af sheiko!!!!

Squat

1 x 5 x 37,5

1 x 4 x 45,0

2 x 3 x 52,5

6 x 3 x 60,0

Benchpress

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 32,5

5 x 5 x 37,5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 x 8,0

Rope triceps extensions

5 x 8 x 30,0

Goodmornings (seated)

5 x 5 x 25,0

Abs

1 x 50 x 52,5

Skulder pres

3 x 8 x 12,0

Edited December 26, 2007 by missLaw

[missLaw]

Så er jeg endelig tilbage på banen igen....

Træning 9/1-08

Rolig opstart!!!

Var spændt på at se hvor meget styrke jeg havde mistet i bænkpres siden sheiko hvor jeg sluttede på 2x 47,5 kg, hvilket ikke var overvældende tungt.

Heldigvis var de 8x42,5 kg ikke en kamp, tværtimod var der overskud til at tænke teknik!

Bænkpres:

1x12 27,5 kg

1x10 35 kg

2x8 42,5 kg

Clean and press:

1x12 17 kg

1x10 17 kg

2x8 17 kg........Troede jeg skulle dø! SVÆKLING!!!!!

Lateral raises:

1x10 3,5 kg

2x10 4 kg

Det var en blid opstart Nyt program starter for alvor i næste uge.

[linis]

Så er jeg endelig tilbage på banen igen....

Træning 9/1-08

Rolig opstart!!!

Var spændt på at se hvor meget styrke jeg havde mistet i bænkpres siden sheiko hvor jeg sluttede på 2x 47,5 kg, hvilket ikke var overvældende tungt.

Heldigvis var de 8x42,5 kg ikke en kamp, tværtimod var der overskud til at tænke teknik!

Bænkpres:

1x12 27,5 kg

1x10 35 kg

2x8 42,5 kg

Clean and press:

1x12 17 kg

1x10 17 kg

2x8 17 kg........Troede jeg skulle dø! SVÆKLING!!!!!

Lateral raises:

1x10 3,5 kg

2x10 4 kg

Det var en blid opstart Nyt program starter for alvor i næste uge.

SEEEEJJ bænkpres! Sgu ikke slemt efter den pause du haft!

[missLaw]

Så blev det årlige billede taget.... lægger et ind der er taget 2007, så man kan se om der er sket noget.

Der mangler selvfølgelig stadig at ryge 15 kg til at starte med,men lidt er der sket...

Lidt sjov posering...men nu er man jo ikke øvet i den slags;-)

Edited January 12, 2008 by missLaw

[Equus]

Jeg synes som sagt før at der er sket rigtig meget med breden og dybten af din ryg.

Dine arme og skuldre er også markant bedre, det viser sig dog ikke så godt på billedet, men vi kan prøve at skyde et par stykker af fronten så skulle det være muligt at se forskellen.

Diæten sætter vi igang hurtigst muligt så de 15 kg kan rasle af, de første mange vil ryge hurtigt, da kosten det sidste stykke tid jo har bestået, af alt alt for dårlig kaloriesammensætning.

[Anita Rye]

Så blev det årlige billede taget.... lægger et ind der er taget 2007, så man kan se om der er sket noget.

Der mangler selvfølgelig stadig at ryge 15 kg til at starte med,men lidt er der sket...

Rigtig flot fremgang :4thumbup:

Specielt tydeligt at se du har fået V-form i forhold til 2007 billedet

Er du meget skæv/usymmetrisk i ryggen eller er det grundet problemer med posering at du er så skæv over skulderne på det sidste billede? Men trods det klarer du nu poseringen meget godt taget i betragtning du ikke er øvet Mine de første poseringsbilleder er lige til at dø af grin over

Håber vi ser dig på scenen i 2008 :4flex:

//Anita

[linis]

Der er sgu en STOR forskel! Fedt at du har haft en fremgang og jeg er enig med Equus at dine skuldre blevet meget bedre.

Fedt hvis vi laver selskab til DM i 2008

[missLaw]

Rigtig flot fremgang :4thumbup:

Specielt tydeligt at se du har fået V-form i forhold til 2007 billedet

Er du meget skæv/usymmetrisk i ryggen eller er det grundet problemer med posering at du er så skæv over skulderne på det sidste billede? Men trods det klarer du nu poseringen meget godt taget i betragtning du ikke er øvet Mine de første poseringsbilleder er lige til at dø af grin over

Håber vi ser dig på scenen i 2008 :4flex:

//Anita

Mange tak .

Det er grundet poseringen at det ser så skævt ud desværre , så det skal der arbejdes på!

Hmmm 2008.... nu må vi se hvordan det kommer til at se ud efter vægttab... mit mål er bare at det skal ske inden jeg fylder 30, at jeg kommer til at stå på den scene...!

Glad for dine kommentar! Følger selv med i din log på sidelinien, og synes det er super flot du er nået så langt som du er!

[missLaw]

Der er sgu en STOR forskel! Fedt at du har haft en fremgang og jeg er enig med Equus at dine skuldre blevet meget bedre.

Fedt hvis vi laver selskab til DM i 2008

Tak. Skuldrene må meget gerne blive meget bedre, så dem vil jeg virkelig koncentrere mig om at passe på , især nu hvor jeg har fremgang i bænkpressen. Ryggen skal stadig være meget breddere, tydeligt at se på billederne hvor meget fedt der er der, så frygter nærmest diæten..... men håber at jeg kan beholde så meget muskelmasse som muligt. Det gode er jo at jeg har dig at spørge til råds hvis jeg bliver i tvivl!

Mht 2008... det ville være helt fantastisk..men vil ikke falde igennem , så venter jeg hellere 1 år mere..