Christian B Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Thanks Mr. Big (det der little hører ikke til i dit navn mere )!Træning torsdag:Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det Er det noget man kan få tilsendt på mail? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Hvordan serdin træningsplan egentlig ud fremover?Clean bulk men med hvilket træningsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 (edited) Little: Hehe, ja Tabata er sgu ganske underholdende og udfordrende - men jeg foretrækker til enhver tid en god omgang BB! jeg har doms i dag, men slet ikke ligeså udtalt som jeg forventet...jeg kan dog klart mærke det!Christian:Vi kan prøve - smid mig din email her.T:Faktisk ikke helt Clean bulk - snarere en zigzag diæt hvor jeg er i overskud på mine træningsdage, men er på ligevægtsindtag eller lidt under på ikke-træningsdage.Da jeg har fået makker på som er 100% pro fullbody, bliver det 3 x fullbody om ugen, med eventuelle "bonus-træninger. Hvis du kigger de sidste 3 posts hvor jeg har logget træning ser du programmet. Det er 2 trænings-sessions vi roterer så vi ikke træner det samme 2 gange i træk. Selve dagene varieres også lidt alt efter hvad dagsformen siger.Træning fredag d. 26 okt:FullbodyGod omgang fredags-træning med makkeren. Fin intensitet og belastningen bliver fortsat øget, så det er ok. Warmup:ArmbøjningerChin ups:88Bænkpres: - wide grip10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 80kg9 @ 70kgSS:Barbell rows:8 @ 60kg2 x 8 @ 100kg8 @ 80kgMilitary press:9 @ 40kg3 x 8 @ 45kg- fokuserede på fart, ville ikke køre for tungt, synes mine skuldre for ret mange tæsk for tidenSS:Cable rows:8 @ 50kg8 @ 90kg2 x 8 @ 80kg+pladeDb rows:8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 45,5kgSS:Cable crossovers:12 @ 10plader12 @ 1312 @ 1511 @ 15barbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg2 x 8 @ 50kg8 @ 45kgSS:Decline db extensions:8 @ 10kg8 @ 12kg2 x 9 @ 12kg8 @ 8kgLateral raise:10 @ 12kg + 8 @ 11kg + 8 @ 10kg + 8 @ 8kgAbs:5 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------------Vi fik da faktisk lavet en del i dag... Nu skal jeg ud og drikke alle eventuelle gains væk Edited October 26, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Vil da også mene at full body er klart det smarteste valg når man tænker på din uddannelsessituation.Samtidig tror jeg stadig du vil kunne hente en del masse på fullbody før du skifter til splits. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 27, 2007 Author Report Share Posted October 27, 2007 Vil da også mene at full body er klart det smarteste valg når man tænker på din uddannelsessituation.Samtidig tror jeg stadig du vil kunne hente en del masse på fullbody før du skifter til splits. Ja, det virker umiddelbart mest overskueligt med fullbody pt. - plus jeg faktisk altid godt har kun lidt at træne med fullbody-struktur. Jeg håber der er noget masse at hente - vil sgu gerne smide en del masse på i løbet af vinteren, alt det cut har gjort mig lidt puny, synes jeg.--------------------------Sjov bytur igår - sidder dog og er lidt fjern, da jeg bare ikke kan sove længe når jeg har drukket..tror jeg har fået omkring 4 timers søvn Tog nogle væmmeligt store shots vodka igår da min roomie og jeg teamede op med nogle gutter i byen der havde bestilt et par borde og en del flasker sprut - og når man får det tilbudt gratis kan man ligeså godt gøre det ordentligt Jeg tror jeg tager hen og træner om lidt - noget backsquat og hammies! Kan bare ikke helt gøre op med mig selv om jeg burde give min lænd lidt pause - den er lidt ristet for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 Hey igen.Kom du ned og træne? Jeg var dernede fra 12 stykker til ca 14. Der var dejligt tomt. Tror der var 6, da der var flest... Lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 [email protected] eller [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Hey igen.Kom du ned og træne? Jeg var dernede fra 12 stykker til ca 14. Der var dejligt tomt. Tror der var 6, da der var flest... Lækkert.Ja, det gjorde jeg da - logger træningen i denne post. Jeg var der fra ca. 14.30 og der var heller ikke så mange mennesker, så det var rart nok. Er du btw frisk på en omgang fullbody i morgen, hvis det er ? Min makker kan ikke, så hvis du alligevel træner fullbody kan vi teame op ?Træning lørdag:Men afsted kom jeg - og hvad er det eneste rigtige at træne oven på druk - ben selvfølgelig :4thumbup: Og for at gøre det lidt mere nasty lavede jeg circuit-træning Alle øvelser kørt lige efter hinanden - 5 runder. 2 ekstra sæt på squatten. Squat: A18 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 90kg5 @ 100kg10 @ 80kg8 @ 60kgLeg extensions: A210 @ 6plader9 @ 108 @ 128 @ 128 @ 12Stiff legged deadlift: A38 @ 50kg4 x 8 @ 70kg- lave kg, da jeg ikke ville forcere noget - min lænd brokker sig desværre lidt for tiden.Lying leg curls: A45 sæt+ lidt rotater cuff til sidst.------------------------------------------Det fik da sat gang i sved-produktionen.. og så kunne jeg gå hjem og æde med god samvittighed :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Tusind tak for Tabatamusikken Har lige brændt hjul og lunger helt af til Raunchy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Er du btw frisk på en omgang fullbody i morgen, hvis det er ? Min makker kan ikke, så hvis du alligevel træner fullbody kan vi teame op ?Ja... Jeg skal træne mandag i Power så det tror jeg ikke er noget problem. Har ikke snakket med min makker endnu, men tror han er klar. Kan først omkring 18-tiden. Men vi kan jo lige se på det i løbet af mandagen.Men afsted kom jeg - og hvad er det eneste rigtige at træne oven på druk - ben selvfølgelig :4thumbup: Og for at gøre det lidt mere nasty lavede jeg circuit-træningHa... Selvmål! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 (edited) Tusind tak for Tabatamusikken Har lige brændt hjul og lunger helt af til Raunchy Your welcome... Raunchy er fede at brænde til Ja... Jeg skal træne mandag i Power så det tror jeg ikke er noget problem. Har ikke snakket med min makker endnu, men tror han er klar. Kan først omkring 18-tiden. Men vi kan jo lige se på det i løbet af mandagen.Hey.. min makker kunne sgu godt alligevel, så vi har allerede fået trænet - men mon ikke mulighedn byder sig igen engang i fremtiden Træning onsdag:FullbodyJeg sov elendigt i nat, så energiniveauet var ikke alt for højt og som en sjældenhed trænede vi faktisk tidligt denne gang! Men som træningen skred frem, gik det bedre - og det endte med at blive en helt habil omgang træning.Reprange: 6Morgenvægt: ca. 68kgLidt opvarming @ armbøjningerChins:910benchpress:9 @ 50kg8 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg6 @ 80kg6 @ 80kg- bah..svagt! Fik ondt i lænden af mit opspænd SS:Pulldown:8 @ 50kg6 @ 90kg2 x 8 @ 80kg+plade8 @ 80kgFront squat:8 @ 50kg6 @ 70kg6 @ 75kg7 @ 70kg3 @ 80kg - jeg ville have et back-off sæt med 70, men havde glemt at pille skiver af fra da makkeren kørte. Synes også lige pludselig de 70 var blevet ret tunge - Håber snart jeg avancerer lidt i denne øvelser, så jeg kommer væk fra de puny kg.seated shoulderpress:8 @ 20,5kg5 @ 27kg - utroligt den skulle være så tung 7 @ 25kg6 @ 25kgSS:One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse8 @ 20kg6 @ 30kg+plade6 @ 30kg7 @ 30kgtriceps pushdown:8 @ 30kg7 @ 45kg6 @ 45kg8 @ 35kgRodede først lidt rundt med noget CG bænk, men det fungerede ikke rigtigt, så jeg skiftede..Incline db curls:8 @ 13,5kg6 @ 20,5kg7 @ 18kg6 @ 18kg8 @ 16kgAbs5 sætSS:Hack squat calf raise:5 sæt-------------------------------------------------------------------------------------------- Edited October 29, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Hey.. min makker kunne sgu godt alligevel, så vi har allerede fået trænet - men mon ikke mulighedn byder sig igen engang i fremtiden Hey igen! Helt fint, jeg klarede den. Selvom min makker brændte mig af - 20min efter vi skulle have mødtes hehe... Det er heldigvis kun i min incline db bænkpres jeg har behov for hjælp. Men vi støder jo nok på hinanden dernede på et tidspunkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 (edited) Træning onsdag d. 31 okt:FullbodyEnergien var virkelig ikke-eksisterende i dag, da jeg kom hjem fra skole - det er resultatet af at have sovet elendigt de sidste 3 dage. Udover dette skulle jeg træne solo, da min makker skulle ud og drikke sig fuld til vinsmagning i stedet for at træne - meget seriøst Men afsted kom jeg og det endte faktisk meget at blive en ganske god træning... det er dog lidt federe at træne 2 synes jeg. Fredag står den også på solo-træning - og yderemere lørdag hvor jeg regner med at tage en ekstra-træning i mit gamle gym, da jeg skal besøge min forældre i weekenden.Morgenvægt: 67.9kg - kæft jeg er massssiv WarmupChin ups:810Military:8 @ 40kg6 @ 50kg6 @ 50kg2 x 8 @ 45kgSS:Cg pulldown:8 @ 50kg7 @ 80kg6 @ 80kg2 x 8 @ 70kgdødløft:8 @ 60kg m. stop8 @ 90kg m. stop8 @ 120kg m. stop6 @ 130kg8 @ 120kg-Ok omgangDb rows:6 @ 50kg6 @ 50kg6 @ 50kgSS:Incline db press:9 @ 25kg7 @ 34kg6 @ 34kg8 @ 29,5kg8 @ 29,5kgBarbell curls:8 @ 30kg8 @ 40kg6 @ 55kg6 @ 55kg8 @ 45kg - Cheated curls giver store guns SS:triceps robe pushdown:10 @ 2plates3 x 7 @ 3plates + en lille ekstra plade10 @ 3platesSeated Lateral raise:8 @ 10kg2 x 8 @ 13,5kg7 @ 13,58 @ 12Abs:5 sætlæg:5 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------------Det var faktisk en halv-hård omgang! Nu skal der ædes - ganske fortjent.Hey igen! Helt fint, jeg klarede den. Selvom min makker brændte mig af - 20min efter vi skulle have mødtes hehe... Det er heldigvis kun i min incline db bænkpres jeg har behov for hjælp. Men vi støder jo nok på hinanden dernede på et tidspunkt!Surt, at han brændte dig af - og så sent Men ja - mon ikke vi gør det Edited October 31, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Fredag står den også på solo-træning - og yderemere lørdag hvor jeg regner med at tage en ekstra-træning i mit gamle gym, da jeg skal besøge min forældre i weekenden.Jeg er nok også på solo-træning fredag. Hvornår regner du med at træne? Jeg håber på senest at være der kl. 16. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Jeg er nok også på solo-træning fredag. Hvornår regner du med at træne? Jeg håber på senest at være der kl. 16.Jeg har først fri fra skole kl. 16 - så jeg kan tidligst være der omkring kl. 16.45! Hvordan ser dit program ud på fredag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 [Cheated curls giver store guns Er du helt sikker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 (edited) Er du helt sikker? ja Jeg tog faktisk det her billede umiddelbart efter jeg havde trænet arme ... derfor giver det nok heller ikke det mest realistiske billede af hvordan de egentlig ser ud! Pump er sjovt Edited November 1, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 ja Jeg tog faktisk det her billede umiddelbart efter jeg havde trænet arme ... derfor giver det nok heller ikke det mest realistiske billede af hvordan de egentlig ser ud! Pump er sjovt Ser nice ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 How are you doin? :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Jeg har først fri fra skole kl. 16 - så jeg kan tidligst være der omkring kl. 16.45! Hvordan ser dit program ud på fredag ?Jeg skal helst igang senest 16. Ellers bliver resten af mit program for komprimeret - har en masse jeg skal nå. Ellers mødes vi vel bare dernede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 ja Jeg tog faktisk det her billede umiddelbart efter jeg havde trænet arme ... derfor giver det nok heller ikke det mest realistiske billede af hvordan de egentlig ser ud! Pump er sjovt Fuck! Du HAVDE rent faktisk dokumentation! Jeg skal i gang med cheat curls med det samme! Imponerende! Hvad måler den? Nu ved jeg godt, du er über cut, men jeg er sikker på, den stadig er imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 1, 2007 Report Share Posted November 1, 2007 Locked and loaded - super god pistoler dér Hvad ligger din biceps:calfs ratio på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Jeg har først fri fra skole kl. 16 - så jeg kan tidligst være der omkring kl. 16.45! Hvordan ser dit program ud på fredag ?Hep. Jeg er først til træning kl. 18.20. Alle mine planer og aftaler er blevet vendt rundt og skiftet ud osv.Jeg er der sammen med en makker eller 2. Du er velkommen til at komme og blande dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 ja Jeg tog faktisk det her billede umiddelbart efter jeg havde trænet arme ... derfor giver det nok heller ikke det mest realistiske billede af hvordan de egentlig ser ud! Pump er sjovt Rigtig gode køller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 2, 2007 Author Report Share Posted November 2, 2007 Ser nice ud :4thumbup:Thanks Blackie.. men det er jo bare en illusion Fuck! Du HAVDE rent faktisk dokumentation! Jeg skal i gang med cheat curls med det samme! Imponerende! Hvad måler den? Nu ved jeg godt, du er über cut, men jeg er sikker på, den stadig er imponerende!Cheat curls er the shiaatt! De garanterer store guns De måler i øvrigt kun omkring 37cm for tiden.Locked and loaded - super god pistoler dér Hvad ligger din biceps:calfs ratio på? Flab Calfs har desværre lidt rigitg meget af mit vægttab! Men jeg træner dem stadig trofast 2-3 gange om ugen, så forhåntlig ryder der snart lidt masse på dem. Til mit forsvar skal det dog siges, at de er fanget i en meget uheldig vinkel der Hep. Jeg er først til træning kl. 18.20. Alle mine planer og aftaler er blevet vendt rundt og skiftet ud osv.Jeg er der sammen med en makker eller 2. Du er velkommen til at komme og blande dig!Jeg trænede ellers i tidsrummet mellem 17-19, men fik da ikke øje på dig ?Rigtig gode køller!Thanks Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.