Essensen - BB @ 2009!

[essensen]

Træning den 28/8-2008

Fik ikke lige logget nr. 2 session i går. Den kommer her:

PM Workout

A1 Chins: (overhand - wide grip)

8 x bw

14 x bw

14 x bw

14 x bw

14 x bw

SS:

A2 BB Skull Crushers:

14 @ 15kg

14 @ 20kg

14 @ 22,5kg

14 @ 22,5kg

+ barbell

B1 DB Military Press: (standing)

12 @ 15kg

14 @ 18kg

14 @ 19kg

14 @ 19kg

SS:

B2 Hack Squat: (narrow stance)

14 @ 40kg

14 @ 90kg

14 @ 90kg - troede jeg havde 110 på - havde talt helt forkert og opdagede det her. Blev pissed og nappede to ekstra sæt.

14 @ 100kg

14 @ 100kg

+slæden

C1 Db Lunges:

14 @ 19kg

14 @ 19kg

C2 Cable laterals:

14 @ 6,25kg

14 @ 6,25kg

C1 Standing Calf Raises: (feet angled out)

14 @ 40kg

14 @ 90kg

14 @ 90kg

14 @ 90kg

+slæde

C2 Crunches:

16 x bw

15 x bw

15 x bw

Sets: 3

Reps: 14

Rest: 75s

Load: 16RM

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Efter bad stod jeg lige og tørrede noget vand væk da jeg fik øje på en indvandrer i dampbadet der stod og lavede nogle vilde fægtebevægelser (åbenbart boksebevægelser). Det fangede naturligvis min opmærksomhed og jeg fik lige hurtigt øjekontakt med ham 1-2 gange. Da jeg så var på vej ud slog han hårdt ind i glasdøren og jeg kunne efterfølgende høre ham råbe noget med: "han skal fanme ikke glo, fuck ham, er han bøs' eller sådan noget - osv osv. Pathetic - just pathetic!

[Lassefar]

Træning den 28/8-2008

Efter bad stod jeg lige og tørrede noget vand væk da jeg fik øje på en indvandrer i dampbadet der stod og lavede nogle vilde fægtebevægelser (åbenbart boksebevægelser). Det fangede naturligvis min opmærksomhed og jeg fik lige hurtigt øjekontakt med ham 1-2 gange. Da jeg så var på vej ud slog han hårdt ind i glasdøren og jeg kunne efterfølgende høre ham råbe noget med: "han skal fanme ikke glo, fuck ham, er han bøs' eller sådan noget - osv osv. Pathetic - just pathetic!

Fucking priceless!!

Seriøst når man er der "in the twilight zone" så er underholdningen altid garanteret!!!

[Payam]

Seriøst, hvad fanden sker der for det sted, I træner? Det er jo en helt ekstrem absurd måde at opføre sig på

Det lyder som om, der er lidt der skal ændres dernede - hvorfor går I ikke et par stykker sammen og samlet skriver et brev til FitDK hovedkontoret? Tag evt. nogle billeder af nogle rigtig rigtig klamme situationer dernede fra og vis dem billederne.

[ATP]

Typerne dernede er noget for sig selv.

Tilgengæld har jeg også overhørt samtaler der gik en anden vej (dog hverken så lang eller detaljeret som smækre-Quadz historie).

Vi har "Achmed" af mellemøstlig oprindelse og "Mufassa" af afrikansk oprindelse.

Achmed: "Jeg hader de dansker! De er fucking tabere og ludere hele bundtet. Det er slet ikke til at holde ud."

Mufassa: "Så må du tage og lukke røven og rejse hjem! Vi har det meget bedre her i dette land end vi havde derhjemme og du må bare lære at leve med at det er anderledes kultur eller rejse hjem igen. Jeg har det perfekt her."

Jeg kan godt li' Mufassa, han er altid flink og rar og har de hvideste, hvideste tænder når han smiler, hvilket han ofte gør!

Er "Mufassa" sådan en godt bred gut, som selv af en neger at være er MEGET sort og har temmeligt store kinder?

Det kan næsten kun være ham. Han er folkets ven, og snakker med alt og alle. Har flere gange overværet lignende situationer, når fjolserne ville have lidt "vi er perkere, fuck Danmark"-sammenhold.

Det er så fedt, når han sætter dem på plads med en bitte smule fornuft.

det sejeste jeg dog har hørt, var da to perkere står og snakker med en smule ældre muslimsk udseende gut foran indgangen til FitnessDK, mens jeg sad udenfor Caf'e Ae (frit fra hukommelsen).

Perkerne: "Wollah, Hadji! Vi burde fucking bombe hele det her fucking lorteland! De dræber vores brødre i Irak og Afganistan! Jihad, wollah!"

Den muslimske gut: "Vores brødre? VORES brødre!? I er ikke deres brødre... Hvis det rent faktisk var jeres brødre, ville i tage ned til frontlinjen og stå sde om side med dem - først der kan I kalde dem brødre. Hvorfor retter I jeres vrede mod den danske befolkning?

Men hvad gør I med jeres liv? I lever efter amerikansk kultur, dyrker utogt, drikker og ryger fede. Hvordan er det lige, at det skal hjælpe dem, som I er så respektløse at kalde brødre? Hvordan hjælper det for den sags skyld jer?

Hvis I vil vise, at I har bare den mindste sympati for jeres brødre, så betaler jeg en billet til Afganistan lige nu og her. Hvad siger I til det? Er I villige til at hjælpe jeres brødre?"

Perkerne: Bliver meget stille.... efter ca. 15 sekunders stilhed mumler den ene: "Som om du selv tager til Afghanistan. Lad nu være at være for hellig"

Muslimsk gut: "Nej, men jeg er også glad for at bo i Danmark. Jeg er glad for den frihed, jeg har her. Jeg er glad for, at jeg kan være den jeg er."

Er ikke enig med ham, men synes det var fedt at se dem blive sat på plads så hurtigt.

[AndersL]

Er "Mufassa" sådan en godt bred gut, som selv af en neger at være er MEGET sort og har temmeligt store kinder?

Jeps! Det er lige præcis ham.

[essensen]

Træning den 29/8 - 2008

Kom lidt for sent op i dag og måtte nappe min første session i FDK - ville ellers gerne have været ude i TSK.

AM Workout

A1 BB Bench Press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

4 @ 90kg

4 @ 90kg

3 @ 90kg

5 @ 90kg - underligt der var til 5 reps her.

5 @ 85kg

- OK taget i betragtning jeg trænede pecs og skulder i går.

SS:

A2 Seated Cable Rows: (narrow grip)

10 @ 27kg

5 @ 41kg

5 @ 44,5kg

5 @ 44,5kg

5 @ 44,5kg

5 @ 44,5kg

B1 Bent over lateral raise: - extra

10 @ 10kg

5 @ 16kg

5 @ 15kg

6 @ 15kg

SS:

B2 T-bar rows: - extra

8 @ 50kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 75kg

C1 DB Romanian Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 21kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

- need heavier db's!

SS:

C2 Standing EZ Reverse Curls:

10 @ 10kg

5 @ 20kg

5 @ 20kg

5 @ 22,5kg

5 @ 25kg

5 @ 25kg

+ barbell

D1 Standing Calf Raise: (feet angled out)

8 @ 80kg

5 @ 120kg

5 @ 120kg

5 @ 110kg

5 @ 110kg

5 @ 110kg

SS:

D2 External Rotation:

8 @ 2kg

5 @ 4kg

5 @ 4kg

5 @ 5kg

5 @ 5kg

Sets: 5

Reps: 5

Rest: 60s between pairings

Load: 6-7RM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Næste træning bliver omkring kl 8 - ville gerne træne før, men kom som sagt for sent op.

[essensen]

Fucking priceless!!

Seriøst når man er der "in the twilight zone" så er underholdningen altid garanteret!!!

Det er helt sikkert - freaks!

Seriøst, hvad fanden sker der for det sted, I træner? Det er jo en helt ekstrem absurd måde at opføre sig på

Det lyder som om, der er lidt der skal ændres dernede - hvorfor går I ikke et par stykker sammen og samlet skriver et brev til FitDK hovedkontoret? Tag evt. nogle billeder af nogle rigtig rigtig klamme situationer dernede fra og vis dem billederne.

Det er en meget sød tanke Payam Men hvis du havde trænet i FDK nørrebro et par gange ville du vide man absolut ingen steder kommer med den slags diplomati. Du kan jo fx bare se hvor lidt der er sket på med deres håndvægte-område på trods af samtlige MOL'ere jeg kender der træner der + venner har påtalt dette problem direkte. Og når majoriteten af dem der træner på stedet opfører sig som jeg har beskrevet er det også meget svært at ændre noget - personer som fx Lassefar, SimonHP og jeg der mener man skal rydde op efter sig selv og ikke snotte i badet er i mindretal.

[AndersL]

Lassefar, SimonHP og jeg der mener man skal rydde op efter sig selv og ikke snotte i badet er i mindretal.

…for jeg mener jo man skal både snotte OG skide i badet!

…og på håndvægtene man ikke har rydtet op efter sig selv!

[essensen]

…for jeg mener jo man skal både snotte OG skide i badet!

…og på håndvægtene man ikke har rydtet op efter sig selv!

Sorry - glemte lige at få dig med på listen - sådan går det når man holder pause på et par måneder hver 2-3 uge efter genopstart

Han har en ret skinger stemme, træner altid med nogle ordentlige hørebøffer og tit i armyshorts? Pablo hedder han vist.

Der er inden for de sidste par måneder kommet 2 nye gutter til, negere - SHIT den ene er mega mega mega! Han reppede løs med 200kg i DL mens Quads, jeg og resten af gymmet bare stod og måbede. URKRAFT!

Det er også lidt farligt at påtale det for meget, for det kan være centerlederen på et tidspunkt får lyst til at normalisere stedet helt (små vægte a la andre FDK-centre) når der kommer brok over kødhovederne.

Han er seriøst PACKED med beef. Det ser helt vildt ud - musklerne er klistret på ham; awesome fysik! Han frekventerer jævnligt blockbuster og er skide flink

Ja, det er en fin balancegang. Det er heller ikke så meget brok over selve kødhovederne - men sådan noget som håndvægtene og bedre hygiejne-forhold burde der snildt kunne gøres noget ved med en lille indsats fra deres side.

[AndersL]

Han har en ret skinger stemme, træner altid med nogle ordentlige hørebøffer og tit i armyshorts? Pablo hedder han vist.

Der er inden for de sidste par måneder kommet 2 nye gutter til, negere - SHIT den ene er mega mega mega! Han reppede løs med 200kg i DL mens Quads, jeg og resten af gymmet bare stod og måbede. URKRAFT!

Jeps! Hi-pitched stemme, faktisk så hi-pitched at man tænker "What theee… Var det ham der sagde noget eller mimer han bare til en dværg i sine cargopants lomme?!"

Der er nemlig nogen store, stærke fyre dernede! Og det er med til at gøre stedet rigtig fedt! Det giver mig altid et ekstra kick når der er nogen at "konkurrere" med også selvom konkurrence kun foregår i mit hovede.

Sorry - glemte lige at få dig med på listen - sådan går det når man holder pause på et par måneder hver 2-3 uge efter genopstart

Why you little!!! :4boxing:

[essensen]

Træning den 29/8-2008

Fik ikke postet min anden session i fredags - jeg har været på druk og arbejde siden da.

PM Workout

45 min træning før jeg tog ud og drak mig helt i hegnet med Smeden og Karl æg!

A1 DB Bench Press:

12 @ 24kg

12 @ 34kg

12 @ 34kg

12 @ 32kg

SS:

A2 Deadlifts: (sumo stance)

12 @ 60kg

12 @ 100kg

12 @ 100kg

12 @ 100kg

- rev hul på mit skinneben og blødte på mine bukser.

B1 Seated Cable Rows: (wide grip)

12 @ 27kg

12 @ 34kg

12 @ 34kg

12 @ 34kg

SS:

B2 Standing Calf Raise: (feet straight)

12 @ 80kg

12 @ 80kg

12 @ 80kg

C1 hammerstrength biceps:

12 @ 20kg

12 @ 27,5kg

12 @ 27,5kg

12 @ 25kg

Ze pump!

SS:

C2 Cable crossovers:

12 @ 10kg

12 @ 15kg

12 @ 15kg

12 @ 15kg

D2 External Rotation:

3 sets

Sets: 3

Reps: 12

Rest: 75s between pairings

Load: 14RM

----------------------------------------------------------------------

[Seb M]

A2 Deadlifts: (sumo stance)

12 @ 60kg

12 @ 100kg

12 @ 100kg

12 @ 100kg

- rev hul på mit skinneben og blødte på mine bukser.

JÆS!! Sådan skal det edder-låsme være, hehe

Hvordan har studieopstarten på Dansk været? TORS instituttet er ligeså fucked som det hele tiden har været, så intet nyt der.

[essensen]

JÆS!! Sådan skal det edder-låsme være, hehe

Hvordan har studieopstarten på Dansk været? TORS instituttet er ligeså fucked som det hele tiden har været, så intet nyt der.

Deadlifts FTW!

Jeg troede jeg skulle starte i dag, men det viste sig, hvilket jeg selvfølgelig først fandt ud af da jeg var nået ud til KU, at vi ikke skulle have undervisning i dag. Og det skyldtes jo så netop KU ikke har kunne finde ud af at fordele lokaler ordentligt og der derfor er rod i undervisningsplanen. Typisk KU - jeg har intet til overs for den lorteinstitution.

[essensen]

Da jeg er startet på studiet igen har jeg ændret mig program. Da jeg egentlig ret godt kunne lidt at træne 2 x om dagen vil jeg forsøge at fortsætte lidt endnu - dog ikke med den samme frekvens. Programmet bygger på denne artikel af waterbury: total body split training. Jeg følger ikke helt hans forslag, men overordnet følger det hans plan kombineret med nogle erfaringer fra det program jeg lige har kørt. I artiklen jeg linker til skriver hans AM-sessionen burde vare omkring 30 min, men i hans anden artikel har han det fint med 40-50 min, hvilket er hvad jeg skyder efter i AM-træningen. Pm vil jeg forsøge at holde til 35-40 min. Yderligere har han stillet det op som circuits, men det er ganske simpelt alt for besværligt i FDK og det bliver derfor bare supersæts. Da jeg trods altogså skal have tid til andre ting træner jeg alm. fullbody om onsdagen hvilket også er en mulighed han lægger op til i artiklen - her vælger jeg at køre high rep da jeg træner tungt low rep de andre dage. Nu kører jeg dette på forsøgsbasis et par uger og ser hvad der sker.

Jeg har brygget følgende sammen:

Mandag:

AM-session: (chest, back)

A1 Bench press

A2 Chin ups (wide grip)

B1 Seated cable rows (narrow grip)

B2 Incline flies

C1 Incline curls

C2 skull crushers

D Side raises

Pm-session: (legs, abs, calves)

A1 Squat

A2 Standing calf raise

B1 Bulgarian split squat

B2 Leg curls

C1 Rope crunches

Reps: 6

Load: 6 rm

Rest: 30 sec between pairings

Sets/Reps: A set/rep volume of around 25, with 85% of your one rep max (1RM)

Onsdag: (high rep 10-14 reps)

Deadlifts

Incl DB pres:

DB rows:

Seated shoulder press

Lat pulldown

Barbell curls

Dips:

Face pulls:

Abs

Læg

Reps: 10-14

Rest: 120 sec

Sets: 4/5

Load: 12-16RM

Fredag:

AM-session: (chest, back)

A1 Db bench press

A2 Barbell rows

B1 Seated cable rows (Wide grip)

B2 Cable crossovers

C1 Hammerstrength curls

C2 Rope overhead extensions

D Seated lateral raises

Pm-session: (legs, abs, calves)

A1 Front Squat

A2 Romanian deadlift

B1 Leg extensions

B2 Seated calf raise

C1 Machine crunches

Reps: 6

Load: 6 rm

Rest: 30 sec between pairings

Sets/Reps: A set/rep volume of around 25, with 85% of your one rep max (1RM)

[essensen]

Træning den 1/9 - 2008

Jeg var tidligt oppe i dag for at kunne træne før skole, men desværre ikke specielt udhvilet til dette selvom jeg egentlig har sovet ok. Det må være weekendens søvnundeskud der trænger sig på nu. Jeg fik bagt nogle proteinmuffins, spist morgenmad og det var så meningen jeg skulle have været afsted til træning i god tid, men endte med at sidde og rode ret længe med Itunes da det gav nogle problemer. Jeg kom derfor lidt for sent ud ad døren og måtte af samme grund rushe ret meget. Alt dette var dog forgæves for da jeg mødte op på KUA stødte jeg ind i en studiekammarat der spurgte hvad jeg lavede der - det viser sig KU har fucket op i lokaler og vi derfor ikke skal have undervisning Det var dog til dels min egen fejl - kunne bare have tjekket vores internetportal.

Jeg var ikke videre oplagt pga. træthed og styrken var også ret fraværende - specielt i bænk. Jeg mistænker det dog for at have gøre med jeg også bænkede tungt i fredags.

AM-session: (chest, back, arms)

A1 Bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 85kg

6 @ 85kg

6 @ 85kg

6 @ 80kg

A2 Seated cable rows: (narrow grip)

10 @ 27kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

B1 Chin ups: (wide grip)

8 x bw

6 @ +10kg

6 @ +10kg

6 @ +10kg

6 @ +5kg - langsomme eccentriske faser.

B2 Incline flies:

10 @ 18kg

8 @ 20kg

6 @ 24kg

6 @ 24kg

C1 Incline curls:

8 @ 15kg

6 @ 20kg

6 @ 20kg

6 @ 20kg

C2 skull crushers:

8 @ 20kg

6 @ 25kg

6 @ 25kg

6 @ 25kg

+ barbell

D Db lateral raises:

8 @ 10kg

6 @ 15kg

6 @ 15kg

6 @ 15kg

-----------------------------------------------------------

Tid. ca. 50 minutter.

Ben bliver trænet senere.

[essensen]

Træning den 1/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

Jeg byttede lidt rundt på øvelserne da jeg kunne se det ville fungere bedre. En fin og hurtigt træning - det tog kun små 40 min. Min hofte drillede under squat - det er underligt jeg er begyndt at få problemer med den, mindes jeg ikke ved jeg har oplevet før.

Jeg stødte på den massive SimonHP dernede der tæskede delts og guns.

A Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 85kg

- fokuserede på dybden i dag.

B1 Bulgarian split squat:

9 @ 10kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

SS:

B2 Unilateral lying Leg curls:

8 @ 15kg

5 @ 20kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

C1 Standing calf raise:

10 @ 70kg

10 @ 80kg

10 @ 80kg

10 @ 80kg

10 @ 80kg

SS:

C2 Rope crunches:

10 @ 28kg

10 @ 34kg

10 @ 34kg

10 @ 34kg

10 @ 38kg

+ 3 sæt x 14 reps @ leg press.

----------------------------------------------------------------------------------------------

[Seb M]

Jeg troede jeg skulle starte i dag, men det viste sig, hvilket jeg selvfølgelig først fandt ud af da jeg var nået ud til KU, at vi ikke skulle have undervisning i dag. Og det skyldtes jo så netop KU ikke har kunne finde ud af at fordele lokaler ordentligt og der derfor er rod i undervisningsplanen. Typisk KU - jeg har intet til overs for den lorteinstitution.

Nej man er jo helt målløs over så dårligt administreret KU er. Alligevel kører de über-rygklapning til dem selv, fordi de vidst mener, at de er i samme klasse som Cambridge, Oxford og Yale... ved faktisk ikke helt, hvordan de er kommet frem til den konklusion

Anyways, bliver spændende med det AM - PM du har gang i... har selv gået og leget med tanken, men det tager gennemsnitlig en halv time for mig, at komme frem og tilbage fra City Fitness, så det bliver ikke i nærmeste fremtid. Det ville være alt for tidskrævende.

[essensen]

Nej man er jo helt målløs over så dårligt administreret KU er. Alligevel kører de über-rygklapning til dem selv, fordi de vidst mener, at de er i samme klasse som Cambridge, Oxford og Yale... ved faktisk ikke helt, hvordan de er kommet frem til den konklusion

Anyways, bliver spændende med det AM - PM du har gang i... har selv gået og leget med tanken, men det tager gennemsnitlig en halv time for mig, at komme frem og tilbage fra City Fitness, så det bliver ikke i nærmeste fremtid. Det ville være alt for tidskrævende.

De tænker jo kun på videnskabelige publikationer - ikke på faciliteter og forhold.

Ja, det er klart mest bekvemmeligt når man har 5 min hen til centeret. Hvis jeg havde 30 min transport ville jeg på ingen måde give mig i kast med det.

-------------------------------------------------

Træning den 2/9-2008

Cardio:

20 min cykel

25 min crosstrainer

= 45 min.

Vægte igen i morgen efter skole.

[Guest DBM]

Er det BB! med alt det cardio??!?!

[essensen]

Er det BB! med alt det cardio??!?!

Når det bliver lavet udelukkende med henblik på at kunne konsumere mere mad - ja

[essensen]

Træning den 3/9-2008

Jeg havde min første dag på 3. semester i dag - og jeg håber ikke dette er karakteriserende for resten af semesteret. Vi var omkring 40 mennesker og er blevet tildelt et lokale med plads til 25 - max 30 (og det er at stramme den). Folk måtte sidde på raditorer og gulvet - hvilket afføder stærke aversioner mod KU's administration for mit vedkommende; det kan fanme ikke være rigtigt. De har kunne se i lang tid hvor mange der har været på det hold - det kan sgu ikke kræve særlig meget at finde ud af om det lokale man vælger så i det hele taget er stort nok til dette. De har immervæk haft over 2 måneder til at gøre det. Det lader så til vi skal bytte med et andet hold da undervisningen ganske simpelt ikke kan fortsætte under de forhold - og så bliver timerne nok rykket fra 11-14 til 12-15, hvilket jeg personligt finder irriterende da 14 havde passet meget langt langt bedre. Ligeledes skaber det problemer for andre grundet arbejde og andre timer der vil lappe ind over. Man planlægger jo sin hverdag og arbejde efter dette skema - det er ganske simpelt under alt kritik at man så ikke kan regne med det. KU er en lorteinstitution med en håbløst inkompetent administration der er besat af teoretiserende prætentiøse tyndfede humanister uden nogen reel indsigt eller kompetance i at organisere og lede et sådan sted. Det var dagens rant.

Efter skole fik jeg hentet noget protpulver MC var så venlig at komme forbi med og så gik turen ellers hjem så jeg kunne komme til at smede den. Jeg var egentlig mindre opsat til at starte med, men kom hurtigt i stødet og fik en fremragende omgang i hus. Stødte på Smeden der også gav den godt med gas - lavede blandt andet 1 single med 65kg i chins

Træningen blev dog meget lang pga. lidt for meget snak. Stødte på Jannik Linnebjerg der stillede op til Loaded og faldt i snak med ham - virkelig flink og sympatisk gut, og er du sindssyg han har fået pakket meget masse på siden loaded Han er efter eget udsagn clean og jeg er muligvis naiv, men jeg tror rent faktisk på ham. Hvis han skulle lyve ville han være en kæmpe hykler da han virkelig advokerede meget for at være clean og talte meget om hvordan man tydeligt kunne se forskel på krudtede/ikke krudtede atleter til Loaded. Never the less en skide flink fyr.

Deadlifts:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

5 @ 120kg

Touch and go:

5 @ 135kg

5 @ 135kg

8 @ 125kg

5 @ 125kg

- nogenlunde omgang. Skyldes måske jeg carbede op på havrekiks før jeg tog afsted

Incline DB pres:

11 @ 24kg

12 @ 32kg

12 @ 32kg

11 @ 32kg

10 @ 32kg

- har DOMS i det lange hoved i triceps efter skull crushers i mandags - det kunne klart mærkes her.

SS:

DB rows:

9 @ 36kg

12 @ 38kg

12 @ 38kg

10 @ 40kg

- dette supersæt fik godt gang i pulsen.

Seated db shoulder press:

10 @ 20kg

10 @ 26kg

10 @ 26kg

10 @ 24kg

- igen drillede doms i triceps.

SS:

Bent over lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 12kg

10 @ 12kg

10 @ 12kg

12 @ 11kg

Hammerstrength Lat pulldown:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 80kg

10 @ 70kg

10 @ 70kg

- fin kontakt til latten.

Cable crunches:

5 sets

Dips:

20 x bw

10 @ +20kg

10 @ +35kg

10 @ +35kg

10 @ +30kg

25 x bw

Barbell curls:

10 @ 31,5kg

10 @ 46,5kg

10 @ 46,5kg

21's @ 31,5kg (7 halve reps. 7 halvre reps fra midt og op, 7 hele reps - udført lige efter hinanden)

10 @ 41,5kg

Seated horizontal calf raise:

5 sets

SS:

Machine flies:

10 @ 47kg

14 @ 68kg

13 @ 68kg

-------------------------------------------------------------------------------

Og så var det i den grad tid til min shake. Efterfølgende tog jeg hjem og spiste mig fordærvet i et kæmpe PWO-måltid.

Edited September 3, 2008 by essensen

[N Gadegaard]

Fandt du en løsning på dit søvn-problem?

[Krumborg]

Træningen blev dog meget lang pga. lidt for meget snak. Stødte på Jannik Linnebjerg der stillede op til Loaded og faldt i snak med ham - virkelig flink og sympatisk gut, og er du sindssyg han har fået pakket meget masse på siden loaded Han er efter eget udsagn clean og jeg er muligvis naiv, men jeg tror rent faktisk på ham. Hvis han skulle lyve ville han være en kæmpe hykler da han virkelig advokerede meget for at være clean og talte meget om hvordan man tydeligt kunne se forskel på krudtede/ikke krudtede atleter til Loaded. Never the less en skide flink fyr.

Stor som et hus! Vildt så brede skuldrer og vingefang

Barbell curls:

10 @ 31,5kg

10 @ 46,5kg

10 @ 46,5kg

21's @ 31,5kg (7 halve reps. 7 halvre reps fra midt og op, 7 hele reps - udført lige efter hinanden)

10 @ 41,5kg

Super godt legdrive her

[essensen]

Fandt du en løsning på dit søvn-problem?

Nopes! Bruger for tiden en kombo af melatonin og drogens Baldrian, men jeg må indrømme det ikke giver mig en specielt meget bedre søvn end ellers. Har du også problemer?

Stor som et hus! Vildt så brede skuldrer og vingefang

Super godt legdrive her

Ja - det kan man vist roligt sige.

Der var absolut intet cheat !

[essensen]

Træning den 5/9-2008

AM-session: (chest, back)

Sov dårligt i nat på trods af melatonin og baldrian og jeg endte med at falde lidt i søvn igen før træning og var derfor lettere forstyrret da jeg ramte FDK-hulen. Havde det små-underligt gennem hele træningen og mine højre skulder brokkede sig lidt - men jeg gik da derfra med et hæderligt pump. Der var heldigvis ikke særligt mange mennesker og jeg kunne nemt supersætte mine øvelser - dejligt. Jeg måtte holde et højt tempo da jeg ventede besøg fra mine forældre og var kommet sent ud ad døren, men styrken var egentlig ganske fin på trods af de korte pauser. Jeg får ikke helt spist nok for tiden - vægten er stadig på lidt over 66kg, men styrken lader dog til at være opadgående. Det er bare meget irriterende at jeg har en tendens til meget hurtigt at tillægge mig lidt fedt nederst på maven. Det er det absolut sidste sted jeg smider fedt og det aller første sted man begynder at kunne se en vægtøgning

A1 Db bench press:

12 @ 24kg

6 @ 32kg

6 @ 40kg - den var sgu tung

6 @ 38kg

6 @ 38kg

7 @ 36kg

- Fin omgang.

SS:

A2 Barbell rows:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

6 @ 110kg

6 @ 110kg

6 @ 105kg

7 @ 105kg

B1 Seated cable rows: (Wide grip)

10 @ 27kg

6 @ 41kg

6 @ 41kg

6 @ 37,5kg

6 @ 37,5kg

B2 Seated lateral raises:

10 @ 10kg

6 @ 13kg

6 @ 13kg

6 @ 13kg

6 @ 13kg

C1 Seated Hammerstrength curls:

10 @ 20kg

6 @ 30kg

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

6 @ 32,5kg

- langsomme eccentriske faser

C2 Rope overhead extensions:

12 @ 17,5kg

6 @ 28kg

6 @ 31,5kg

6 @ 31,5kg

6 @ 31,5kg + 10 @ 24,5kg

D Cable crossovers:

10 @ 12,5kg

10 @ 17,5kg

10 @ 17,5kg

10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg

------------------------------------------------------------------------------------

Tid. Ca. 60 min