simondj Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Ser godt og ondt ud med dobbelt træningspas! Bliver spændende at se, hvad du får ud af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 Ser godt og ondt ud med dobbelt træningspas! Bliver spændende at se, hvad du får ud af det Yeah - det er også evil! Jeg tror ikke jeg får det vilde ud af det - jeg kan trods alt kun køre det i små 4 uger og jeg ved ikke engang med sikkerhed endnu om det bliver en mulighed i næste uge (vi får nyt vagtskema på arbejde)Træning den 14. august - 2008Hurtig og fin træning i dag. Godt med pump på - faktisk så formen helt habil ud - det skyldes muligvis de ekstra carbs jeg hælder indenbords for tiden.A1 Front Squat:12 @ 40kg12 @ 55kg12 @ 65kg12 @ 65kg12 @ 60kg- Det var hårdt for kondien! Weak. Venstre knæ brokkede sig lidt i dag - håber jeg ikke udvikler sig.SS:A2 Upright Rows:12 @ 20kg12 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 25kg12 @ 20kg+stangB1 DB Lateral Raise:10 @ 10kg12 @ 13kg12 @ 13kg12 @ 13kg12 @ 13kgSS:B2 Seated unilateral Leg Curls:10 @ 15kg12 @ 20kg12 @ 20kg12 @ 20kg12 @ 15kgC1 Incline barbell Bench Press:12 @ 50kg12 @ 60kg12 @ 62,5kg12 @ 65kg12 @ 60kgSS:C2 Barbell Curls:12 @ 31,5kg12 @ 39kg12 @ 39kg12 @ 39kg12 @ 34kgD1 Hammerstrength curls: - ekstra.12 @ 25kg12 @ 29,5kg12 @ 25kgD2 Unilateral leg extensions:12 @ 20kg12 @ 25kg12 @ 30kg12 @ 30kgSets: 4Reps: 12Rest: 70s between each pairingLoad: 14RM--------------------------------------------------------------------------Tid: 1 time og 5-10 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Træning den 15. august - 2008Jeg var allerede oppe lidt over 6 i dag for at kunne nappe en tidlig træning før jeg skulle møde på arbejde. Jeg var ikke videre frisk da jeg ikke havde sovet specielt meget eller særlig godt, men jeg fik kæmpet mig afsted og fik en hæderlig omgang i hus.AM WorkoutA1 Deadlifts: (narrow stance)10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg6 @ 120kg6 @ 120kg6 @ 120kg- Alle sæt på 120 var touch&go. Er blevet lidt for sløset med at lægge den død på hver rep.SS:A2 Decline DB Bench Press:10 @ 246 @ 36kg6 @ 36kg6 @ 36kg6 @ 36kgKunne muligvis godt have snuppet 38 i første og andet sæt - de var ok lette.B1 Chin-ups: - UH grip.8 x bw6 @ +12,5kg6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +7,5kgSS:B2 Triceps rope overhead extensions:12 @ 17,5kg8 @ 24,5kg6 @ 35kg - for tung.6 @ 31,5kg6 @ 31,5kg6 @ 31,5kgC1 Rope pulldown:8 @ 31,5kg3 x 6 @ 35kg6 @ 38kgSS:C2 Machine shoulderpress:8 @ 15kg6 @ 25kg6 @ 30kg6 @ 30kgD1 horisontal calf raise: (feet angled out)8 @ 85kg6 @ 115kg6 @ 125kg6 @ 125kg6 @ 125kgSS:D2 machine crunches:8 @ 53kg7 @ 60kg6 @ 60kg6 @ 60kg6 @ 60kgSets: 4Reps: 6Rest: 60s between pairingsLoad: 8RM------------------------------------------------------------------------------------------------------Tid: Lidt over 60 min.Omkring kl 19 smutter jeg ned og smeder den igen. Derefter kaster jeg noget mad ned og så tager jeg et smut i byen med nogle fra studiet. Jeg kan ikke helt beslutte mig for om jeg skal drikke mig i hegnet eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 17, 2008 Author Report Share Posted August 17, 2008 (edited) Træning den 15. august - 2008Jeg har haft travlt hele weekenden og har derfor ikke lige fået opdateret loggen, men her kommer fredags pm-session.PM WorkoutA1 Deadlifts: (sumo stance)10 @ 60kg12 @ 100kg12 @ 110kg12 @ 110kgSS:A2 DB Bench Press:12 @ 24kg12 @ 34kg12 @ 32kg12 @ 32kgB1 Front Pulldowns: 12 @ 54kg2 x 12 @ 75kg + plade (formodentlig 2,5kg)12 @ 75kgSS:B2 BB Skull Crushers:12 @ 15kg12 @ 22,5kg12 @ 22,5kg12 @ 22,5kg+stangC1 scarecrows: - ekstra12 @ 5kg2 x 12 @ 6,25kgSS:C2: Cable crossovers:3 x 12 @ 12,5kgD1 Horizontal calf raise: (feet angled out)12 @ 85kg12 @ 85kg12 @ 85kgSS:D2 Crunches15 x bw15 x bw15 x bwSets: 3Reps: 12Rest: 75s between pairingsLoad: 14RM--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Så gik turen hjem for at spise og derefter tog jeg til kultorvet og mødtes med nogle fra mit studie og endte med at drikke mig i hegnet. Edited August 17, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 17, 2008 Author Report Share Posted August 17, 2008 Træning den 16. august - 2008Jeg fik lavet lidt cardio i lørdags.Cardio:15 min cykel15 min crosstrainer5 min cykel= 35 minDisko:Incline db curls:8 @ 152 x 8 @ 20kgAgainst the wall-curls:9 @ 15kg9 @ 15kg8 @ 14kg---------------------------------------Og så skulle jeg på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Træning den 18/8 - 2008Jeg har besluttet mig for at give programmet en chance de sidste 2 uger her. Men i stedet for at køre 3-4 reps i mine am-sessions smider jeg den op på 5 med en 6-7 rm-load mens pm-sessions bliver mellem 12-14 reps ligesom foreskrevet. Så må vi se hvordan det virker. Thougths ? (coach T ? ). 8 træningspas over 4 dage er alt andet lige ret nasty.Jeg fik et lille vred i knæet i går da jeg gled i et blad der lå på gulvet på mit arbejde - det kan mærkes en lille smule i dag så det skal jeg lige være opmærksom på. Endvidere har min lænd også haft det lidt sjovt siden de 2 x dødløft i fredags. Jeg skal dødløfte i morgen og alt efter hvordan lænden har det justerer jeg kg - jeg skal ikke risikere noget med ryggen.Dagens første træning var short and sweet! AM WorkoutA1 Seated shoulder Press:10 @ 20kg5 @ 28kg5 @ 30kg5 @ 28kg5 @ 28kgSS:A2 Front Squat: (shoulder width stance)10 @ 40kg6 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 72,5kg5 @ 72,5kg- Epic weak. B1 Chins: (wide grip) - overhand grip8 x bw5 @ +12,5kg5 @ +12,5kg5 @ +12,5kg5 @ +12,5kgB2 CG bench press:10 @ 50kg5 @ 75kg5 @ 75kg5 @ 75kg5 @ 75kgC1 Standing Calf Raises: (feet straight ahead)10 @ 40kg6 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 120kgC2 Rope crunches:10 @ 28kg5 @ 38,5kg5 @ 42kg5 @ 42kgD1 Db rows: - ekstra8 @ 36kg5 @ 40kg5 @ 40kg5 @ 40kg- slow and squeezing reps.D2 One arm lateral raise: (Det er ikke nogle øveler for det laterale skulderhoved i programmet så jeg smider det selv ind 2 gange om ugen. Det samme med rear delt.)8 @ 10kg5 @ 15kg5 @ 15kgSets: 4Reps: 4Rest: 60s between pairingsLoad: 6RM----------------------------------------------------------------------------------Tid: 60 min.Jeg blev ringet på fra arbejde mens jeg trænede og fik sagt ja til at hjælpe lidt til, men da jeg allerede er færdig kl. 20 kan jeg stadig godt nå at få trænet 2 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 Jeg har aldrig brudt mig om low reps(under 5) til biceps, da de fleste ikke har fibrene til det. Ang. selve programmet så giv den da gas og hold eventuel en lille pause bagefter, med lette vægte og god ernæring. Jeg bekymrer mig altid på dine vegne når du kører høj volumen pga. dit søvnbesvær, men hey man lever kun en gang. Men seriøst, så ville jeg snart overveje melatonin eller at gå til læge. Hård træning og 5-6 timers søvn opbygger utrolig meget stress i kroppen. Smider du et hårdt studie og drukture med elendig søvn oveni har du opskriften på en katastrofe på lang sigt. Just my 2 cents. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Jeg har aldrig brudt mig om low reps(under 5) til biceps, da de fleste ikke har fibrene til det. Ang. selve programmet så giv den da gas og hold eventuel en lille pause bagefter, med lette vægte og god ernæring.Jeg bryder min nemlig heller ikke om low rep til arme og små iso-øvelser (laterals osv). Men du synes det virker fornuftigt nok med de 5 reps jeg har sat am-session op til ? Jeg bekymrer mig altid på dine vegne når du kører høj volumen pga. dit søvnbesvær, men hey man lever kun en gang. Men seriøst, så ville jeg snart overveje melatonin eller at gå til læge. Hård træning og 5-6 timers søvn opbygger utrolig meget stress i kroppen. Smider du et hårdt studie og drukture med elendig søvn oveni har du opskriften på en katastrofe på lang sigt.Nej, det er også noget jeg tænker meget over selv - det kan umuligt være sundt for kroppen med så meget akkumuleret stress og så lidt søvn at restituere på! Jeg har melatonin (købte jeg da jeg var i USA), men det virker ikke specielt godt på mig. Nogle gange har det endda den direkte modsatte effekt og holder mig vågen hele natten - det sker dog sjældent. Jeg overvejer efterhånden også kraftigt at gå til lægen for det er dybt frustrerende at jeg ikke kan få bare 8 timers kontinuerlig søvn (det tror jeg seriøst aldrig jeg har prøvet). Og samtidig er jeg ekstremt sensitiv over for lyde og så er det jo kun smart jeg bor i en lejlighed med ingen isolering og en værelse der vender ud til en befærdet vej. For tiden er det helt store problem min roomie der står op kl. 6 - jeg vågner sf det hver eneste fucking dag - og der går ofte 2 timer før jeg falder ordentligt i søvn igen. Men jeg er bare ikke begejstret for ideen med sovemedicin - hvad jeg kan læse mig frem til er det forfærdeligt vanedannende og kan fremkalde depression (vi har en del af det i familien). Edited August 18, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 Medicin er en løsning, men der findes også andre måder at bryde dårlige søvnmønstre på. Jeg havde en god ven på fysstudiet, som slet ikke kunne sove og han gik også til lægen. Her blev han foreslået at være vågen i 24 timer for så at gå i seng til normal tid. Det virkede faktisk temmelig godt på ham indtil vi skulle til fest en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 Hey skipper.... som vi talte om forleden, kender jeg kun alt for godt det med søvnproblemer. Jeg troede sgu ikke, at der var andre end mig, der aldrig havde prøvet at sove 8 timer i træk. Når man så smider 3-holds skift oven i puljen er det helt galt. Har selv overvejet melatonin, men det kan du så åbenbart ikke anbefale?? Anyways, hvis du finder noget, der virker, må du lige sige til Jeg ser frem til en fælles gang BB! igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Hej Morten!Jeg har selv lidt problemer med at sove tungt/dybt nok i lang nok tid. Så min søvn bliver let lidt urolig og overfladisk, selvom jeg egentligt sagtens kan sove længe. Jeg tager jævnligt Drogens Baldrian Plus. Det er nogen urtepiller, der virker afslappende, ikke søvndyssende. Så det virker ikke til at man lige pludseligt falder i søvn, men når man er faldet i søvn sover man bedre, synes jeg.Der står på pakken, at man skal tage 3-4 stk. ved søvnbesvær, men jeg har fundet ud af at jeg skal noget højere op; 5-6 stk. Overdosering er aldrig forekommet står der og den teoretiske grænse er vanvittig høj, så man skal virkeligt (!) tage mange for at få en overdosis.Pillerne koster heller ikke alverden, så det er ikke dyrt at forsøge. Edited August 18, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Medicin er en løsning, men der findes også andre måder at bryde dårlige søvnmønstre på. Jeg havde en god ven på fysstudiet, som slet ikke kunne sove og han gik også til lægen. Her blev han foreslået at være vågen i 24 timer for så at gå i seng til normal tid. Det virkede faktisk temmelig godt på ham indtil vi skulle til fest en uge. Jeg har prøvet noget lignende (holdt mig vågen på 3-4 timers søvn og gået tidligt i seng) - men der skal helt ekstremt lidt til for at vælte mit søvnmønster og derfor kræver den løsning jeg er uhyre disciplineret med at gå i seng samme tid hver dag - også i weekenden. Og det er selvsagt en umulighed hvis man gerne vil have det lidt sjovt. Jeg tror snart jeg bestiller en tid hos lægen - det lader lidt til at være den eneste løsning.Hey skipper.... som vi talte om forleden, kender jeg kun alt for godt det med søvnproblemer. Jeg troede sgu ikke, at der var andre end mig, der aldrig havde prøvet at sove 8 timer i træk. Når man så smider 3-holds skift oven i puljen er det helt galt. Har selv overvejet melatonin, men det kan du så åbenbart ikke anbefale?? Anyways, hvis du finder noget, der virker, må du lige sige til Jeg ser frem til en fælles gang BB! igen! Det er muligvis bare mig der ikke reagerer videre godt på melatonin ? Det skal dog siges at det nogle gange virker ret godt og giver mig en væsentligt bedre søvn end ellers.Yeah - vi skal snart BB'e den igen. Sig til når du starter på noget ordentlig træning (læs: BB ).Træning 18/8 - 2008Fin lille session her til aften - den tog ikke meget mere end 40 minutter. Stødte på den store smed SimonHP dernede med sit vindende væsen og sind PM WorkoutA1 DB Incline Bench Press:12 @ 24kg12 @ 30kg - den var let så rykkede op12 @ 32kg - men den var ikke særlig letA2 BB Back Squat: (shoulder width stance)12 @ 60kg12 @ 75kg12 @ 80kg12 @ 75kgB1 Chins: (neutral grip)12 x bw12 x bwB2 Triceps Pressdowns:12 x 21kg12 x 33,75kg12 x 33,75kgC1 standing Calf Raise: (feet angled out)12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kgC2 Crunches:15 x bw15 x bwD1 Db rows:12 @ 36kg12 @ 36kgD2 Db Lateral raise:12 @ 11kg12 @ 13kg12 @ 13kgSets: 2Reps: 12Rest: 75s between each pairingLoad: 14RM----------------------------------------------------------------------Shake, bad og så hjem og spise 'aftensmad'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Hej Morten!Jeg har selv lidt problemer med at sove tungt/dybt nok i lang nok tid. Så min søvn bliver let lidt urolig og overfladisk, selvom jeg egentligt sagtens kan sove længe. Jeg tager jævnligt Drogens Baldrian Plus. Det er nogen urtepiller, der virker afslappende, ikke søvndyssende. Så det virker ikke til at man lige pludseligt falder i søvn, men når man er faldet i søvn sover man bedre, synes jeg.Der står på pakken, at man skal tage 3-4 stk. ved søvnbesvær, men jeg har fundet ud af at jeg skal noget højere op; 5-6 stk. Overdosering er aldrig forekommet står der og den teoretiske grænse er vanvittig høj, så man skal virkeligt (!) tage mange for at få en overdosis.Pillerne koster heller ikke alverden, så det er ikke dyrt at forsøge.Hey Spoer! Tak for input - greatly appreciated Hvor ofte tager du dem ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 A1 DB Incline Bench Press:12 @ 24kg12 @ 30kg - den var let så rykkede op12 @ 32kg - men den var ikke særlig letHehe kom lige til at grine af den... Hey Spoer! Tak for input - greatly appreciated Hvor ofte tager du dem ?Hmm meget ujævnt i løbet af hverdagene. Jeg tager dem lidt på gefühlen. Så hvis jeg har haft en dårlig søvnrytme sørger jeg for at gå lidt tidligere i seng og tage de 5-6 stk. af dem. Så spiller det oftest igen.Desuden tager jeg dem konsekvent hver gang jeg har været i byen. Sammen med 2 hovedpinepiller og minimum en liter vand. også selvom det har været dødsdruk. Det giver en laaang søvn og stort set ingen tømmermænd, så er der kun hovedpinen tilbage, så man kan få en nogenlunde normal dag efterfølgende.jeg burde f.eks. have taget dem tidligere i aften og allerede være gået i seng... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Hehe kom lige til at grine af den... Hmm meget ujævnt i løbet af hverdagene. Jeg tager dem lidt på gefühlen. Så hvis jeg har haft en dårlig søvnrytme sørger jeg for at gå lidt tidligere i seng og tage de 5-6 stk. af dem. Så spiller det oftest igen.Desuden tager jeg dem konsekvent hver gang jeg har været i byen. Sammen med 2 hovedpinepiller og minimum en liter vand. også selvom det har været dødsdruk. Det giver en laaang søvn og stort set ingen tømmermænd, så er der kun hovedpinen tilbage, så man kan få en nogenlunde normal dag efterfølgende.jeg burde f.eks. have taget dem tidligere i aften og allerede være gået i seng... Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt. Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ? Edited August 18, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paven Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt. Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ?Du kan koebe dem paa apoteket, jeg tager dem ogsaa til tider, og jeg synes, de virker. Om det saa er placebo - dont know Edited August 18, 2008 by Paven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 19, 2008 Report Share Posted August 19, 2008 Ok - jeg gør det samme med melatonin! Nogle dage kan man bare mærke man ikke har behov for det - og så er jeg heller ikke glad for det med blive afhængig af piller for at gøre noget naturligt. Hvor køber du Drogens Baldrian Plus henne ?De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quads Posted August 19, 2008 Report Share Posted August 19, 2008 De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller.Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 19, 2008 Report Share Posted August 19, 2008 Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme.Ack mein freund - har jeg glemt at fortælle dig, at man ikke må blande kærnemælk og TABASCO så tidligt på dagen?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Du kan koebe dem paa apoteket, jeg tager dem ogsaa til tider, og jeg synes, de virker. Om det saa er placebo - dont know De er håndkøb og kan købes i de fleste større butikker. Apotekerne har dem også, som Paven skriver. Mener også Matas har dem, men er ikke sikker.Jeg er heller ikke selv meget for at tage piller, men er ikke bange for at tage Baldrian, da jeg opfatter dem som mere naturlige end "normale" piller.Takker Mojn, jeg har også dårligt søvn mønster og tager tit en combo af melatonin, baldrian og ZMA. Det giver mig en god tung søvn. ZMA giver mig desuden nogle sjove drømme.Det er noteret. Hvor ofte er 'tit' ? Oplever du ikke en aftagende effekt ved at gøre det tit ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Træning 19/8 -2008Lænden føltes ok i dag så jeg valgte at køre tungt i dødløft - det kan dog godt mærkes lidt nu, men det kan ligeså vel være lidt almindelig ømhed. Fin energi til dagens pas - jeg skal dog tænke over jeg har fået 2 ekstra pas på om ugen og måske passe lidt på med at smide ekstra øvelser på. Det er dog mest ryg jeg sørger for at smide lidt ekstra ind af hist og her da den bare skal have tæsk - et eller andet må den jo respondere på.Det lader til at ca 3500 kcal er ret passende på træningsdage med 2 sessions - vægten stiger ligeså stille. AM WorkoutA1 Deadlifts: (narrow stance)10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 125kg5 @ 130kg4 @ 130kg5 @ 125kg- Touch and go. Ok omgang. Jeg løfter alt for stivbenet.SS:A2 Dips:20 x bw8 @ +20kg6 @ +35kg5 @ +40kg5 @ +40kg5 @ +40kgB1 Wide grip benchpress: - ekstra8 @ 50kg5 @ 80kg- Fortrød jeg havde smidt den på.B2 Barbell rows: - ekstra8 @ 60kg6 @ 100kg6 @ 105kgC1 Seated Cable rows: (wide grip)8 @ 27kg5 @ 41kg5 @ 41kg5 @ 41kg5 @ 37,5kgSS:C2 Standing barbell Curls:10 @ 31,5kg5 @ 51,5kg5 @ 51,5kg5 @ 51,5kg5 @ 51,5kgD1 External Rotation:4 sets of 8 repsSS:D2 Machine shrugs: - ekstra4 setsE1 Seated Calf Raise: (feet straight)8 @ 75kg6 @ 115kg5 @ 125kg5 @ 135kg5 @ 135kgSets: 4Reps: 5Rest: 60s between pairingsLoad: 6-7RM---------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg er lidt træt nu - så skal lige recharge til aftenens træningspas, men det burde ikke tage meget mere end 35-40 min at gennemføre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 (edited) Træning 19/8 - 2008Dagens andet pas gik ganske fint - en lille smule for mæt fra sidste måltid, men det var ikke noget problem under træningen. Det tog ikke lang tid - dog en smule længere end det ellers ville da jeg stødte ind i de gæve gallere, bedre kendt som Lasserfar og SimonHP Simon trænede alle de vigtigste muskelgrupper og Lassefar er hoppet på fullbody-vognen! Der var som sædvanlig et bredt udvalg af suspekte typer i centeret på dette tidspunkt - jeg er begyndt at mistænke Lassefar for at træne om aftenen udelukkende for at hænge ud med underlige mennesker A1 DB Romanian Deadlifts: (wide stance)14 @ 15kg14 @ 28kg - for let så talte det ikke med som workset14 @ 34kg14 @ 34kg-rev fint i hams.SS:A2 Decline DB Bench Press:14 @ 24kg14 @ 32kg14 @ 32kgB1 Seated Cable Rows: (narrow grip)14 @ 21kg14 @ 30,5kg14 @ 30,5kgSS:B2 Standing hammerCurls: 10 @ 15kg14 @ 17kg14 @ 17kgC1 External Rotation: 3 sets of 8-14 repsSS:C2 Facepulls:12 @ 17,5kg14 @ 28kg14 @ 28kgD1 Horizontal Calf Raise:(feet angled out)14 @ 75kg14 @ 85kg14 @ 87,5kgSS:D2 Machine flies:14 @ 47kg14 @ 54kg14 @ 61kgSets: 2Reps: 14Rest: 75s between pairingsLoad: 16RM---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg havde glemt min håndklæde og måtte tørre mig med små papirstykker - meget ydmygende og man følger sig lettere ubegavet. I morgen er off-dag! Jeg laver med al sandsynlighed lidt cardio - nok ikke mere end 30 minutter. Edited August 19, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted August 20, 2008 Report Share Posted August 20, 2008 Hvad syntes du om programmet so far? Jeg kørte det med fremragende resultater i maj/juni og tænker på at køre det igen i september. Pakkede et par kilo på, og røg en hel del ned i fedtprocent.Personligt syntes jeg det er et sjovt program - og elsker de korte sessions samt at komme afsted 2 gange om dagen 4 dage om ugen i den endelige fase. Det rykker tænder ud, hvis man laver alt for meget andet fysisk aktivitet i den sidste fase, så det endte med kun at være de daglige cykelture til studiet etc.. Jeg har aldrig spist mere end i den periode, men med et samtidig drop i fedt %. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted August 20, 2008 Report Share Posted August 20, 2008 Min egen døgnrytme er også helt fucked for tiden, og i øvrigt ikke helt normal (jeg har altid haft det med at gå adskillige dage uden at sove i perioder osv, dog ikke fordi jeg ikke kan sove, men fordi der er så meget spændende og vigtigt der skal laves :p andre tidspunkter kan jeg ligeledes sove flere dage i træk.) Sådan køre jeg det dog ikke altid: i lange perioder (i perioder i flere år, også lange perioder nu, dog med off mder ind i mellem, så som dem jeg har lige nu), var det praktisk for mig (og det jeg ønskede) at stå op kl 4, da jeg var som barn klart var b menneske, men ikke ønskede at acceptere det, har jeg eksperimenteret med stort set alle søvn approaches der findes. En ting jeg klart har fundet ud er, at det helt sikkert er muligt at ændre sin døgnrytme fast, og helt som man ønsker det (nemt er det dog ikke, og det kræver lidt tålmodighed og hårdt arbejde hver gang)En artikkel jeg selv fik meget ud af, kan du finde her, måske kan du bruge den til noget:http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/h...an-early-riser/Der er også et hav af andre søvn eksperimenter på Steves side, han har virkelig leget med nogle helt skøre koncepter inden for området, så måske kan du finde noget du kan bruge. Der findes også et par gode bøger om emnet, bla. kan jeg anbefale den dog lidt poppede"lights out", hvis du er interesseret, kan jeg godt anbefale andre, jeg også har læst. Jørgen Storm anbefalede mig i øvrigt for længe siden, til formålet, at prøve med de gammeldags typer af antihistaminer, altså de samme som man brugte mod allergi, køresyge, osv. jeg kan anbefale dig at prøve med 50mg PROMETAZIN et par timer før sengtid, risikoen for bivirkninger (ud over de i dette tilfælde ønskede) er stort set ikke til stede. (jeg kan huske jeg endte med at skylle det ned med en godt rød drue :p og det virkede glimrende, men ved ikke om det kan anbefales)(følgende har jeg også fra Jørgen) L-tryptofan plejede at være en god og harmløs løsning, men det er blevet forbudt i flere lande i forbindelse med at et japansk firma sprang 10-20 led i produktion over og smed noget crap på markedet, som havde alvorlige bivirkninger.Opiater ville jeg klart holde mig fra, medmindre det er absolut strengt nødvendigt, men er desværre sikkert det lægen vil udskrive til dig.Jeg ved desuden Cronfeld herinde fra, har gode erfaringer med brug af kunstigt lys, men det kræver selvfølgelig en særlig lampe. M.V.HHelio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 Hvad syntes du om programmet so far? Jeg kørte det med fremragende resultater i maj/juni og tænker på at køre det igen i september. Pakkede et par kilo på, og røg en hel del ned i fedtprocent.Personligt syntes jeg det er et sjovt program - og elsker de korte sessions samt at komme afsted 2 gange om dagen 4 dage om ugen i den endelige fase. Det rykker tænder ud, hvis man laver alt for meget andet fysisk aktivitet i den sidste fase, så det endte med kun at være de daglige cykelture til studiet etc.. Jeg har aldrig spist mere end i den periode, men med et samtidig drop i fedt %.Jeg synes ret godt om programmet - jeg har det på samme måde som dig angående de korte sessions 2 gange om dagen; det er fedt! Jeg har dog lige måtte vænne mig til det med at de sessions er så korte for jeg er, som T har påpeget, en volumen-junkie og kører næsten altid lange træningspas (paradoksalt nok er de lange træningspas også lidt med til at køre min motivation ned på længere sigt), men efter første session er overstået er det jo endnu en Og på den måde får jeg styret min volumen-trang. Fulgte du programmet slavisk fra start af? Jeg er jo blot sprunget ind midt i det hele og de sjove perioder med hård træning Jeg spiser også som en gal for tiden - og det er sgu rart efter at have været på diæt gennem længere tid. So far har jeg smidt ca 1 kg på uden rigtig at øge min fedtprocent - og jeg regner med der ryger yderligere 1.5kg før jeg er færdig (jeg går og tænker på måske at forsøge at få programmet til at fungere med skolen da mit skema tillader det - dog nok kun en enkelt uge). Helio:Tak for input og link Fedt at folk byder ind med gode råd og ideer. .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.