Essensen - BB @ 2009!

[essensen]

Træning den 5/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

En hurtig lower body-session på ca 35-40 minutter. Der var godt med fart på da jeg gerne ville nå et bad før de lukkede - og det nåede jeg også lige med nød og næppe. Supersættet mellem front squat og SL DL skal muligvis omrokeres - det var ret så hårdt og er måske også lidt hårdt for lænden? Men det gik alligevel ok, nu jeg tænker over det.

Ganske sweet session, faktisk.

A1 Front Squat:

10 @ 40kg

8 @ 60kg

6 @ 70kg

6 @ 75kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

- weak as usual

SS:

A2 Romanian deadlift:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 90kg

6 @ 95kg

6 @ 95kg

B1 Unilateral Leg extensions:

10 @ 20kg

10 @ 35kg

12 @ 40kg

11 @ 40kg

10 @ 40kg + 10 @ 30kg

- Teh epic pump - jeg kunne seriøst ikke gå lige bagefter. Jeg måtte ligeledes kæmpe ihærdigt for at komme op ad trappen til omklædningsrummet.

B2 Seated calf raise:

10 @ 85

10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw

10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw

10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw

10 @ 105

SS:

C1 Machine crunches:

10 @ 46kg

10 @ 53kg

10 @ 53kg

10 @ 53kg + 10 @ 46kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så nåede jeg lige et bad før der blev lukket for vandet.

Og så er det i øvrigt officielt min fødselsdag nu En arbitrær dag hvor man dør en lille smule mere... opmuntrende statement, I know

Edited September 5, 2008 by essensen

[T]

Suck my balls young boii!!!

[Krumborg]

Tillykke, muscle-bone :4mewantfood:

[N Gadegaard]

Har du også problemer?

Tjek hvornår mit indlæg er skrevet ;-)

[christianspoer]

Tillykke Mr. Sleepless!

[Zuffox]

Grats!

[essensen]

T >> suck mine right back, old man!

Takker gutter - det varmer mit gamle hjerte

Jeg regner med at drikke mig ned med nogle arbejdskollegaer i aften - skal nok blive interessant

[T]

T >> suck mine right back, old man!

Når du skriver sådan, forholder det sig rent implicit at du vil sutte mine. Det syntes jeg er ret klamt og så specielt på din fødselsdag...

Hav en god aften og få så scoret en lækker kælling!

[essensen]

Træning den 7/9 - 2008

Jeg tog i byen i går med 5 arbejdskollegaer og blev noget så drunk og jeg måtte derfor naturligvis udøve lidt damage control i dag - så da jeg vågnede efter 5 timers søvn, sundede jeg mig et par timer og tog i centeret og lavede følgende:

15 min cykel

15 min crosstrainer

4 runder @

Hang cleans @ 40kg x 6-8 reps

supersættet med

burpees @ 10-12 reps

-Jeg blev efterfølgende spurgt om jeg lavede crossfit

Afslutningsvis lavede jeg noget external rotation og 5 sæt scarecrows.

-------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hen til Vito's corner på mimersgade og åd mig fordærvet i en virkelig god burger samt en pizza på husets regning.

Edited September 8, 2008 by essensen

[Guest DBM]

Og så tog jeg hen til Vito's corner på mimersgade og åd mig fordærvet i en virkelig god burger samt en pizza på husets regning.

Tak for det.... og en fornøjelse, at du lige uddybede det på msn. Det hjalp lidt på min egen samvittighed over mit indtag denne høj-hellige søndag!!

[christianspoer]

LULZ @ Crossfit og Vitos corner

[essensen]

Træning den 8/9 - 2008

Jeg skulle først til forelæsning kl. 14 i dag hvilket gav nogenlunde tid til at få smedet den. Jeg fik ikke helt overholdt min tidsgrænse i dag, men det skyldes lidt snak og ikke en øgning af volumen eller øvelser.

AM-session: (chest, back, arms)

A1 Bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

6 @ 87,5kg

6 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

6 @ 85kg

8 @ 60kg m. stop

SS:

A2 Seated cable rows: (narrow grip)

10 @ 27kg

6 @ 44,5kg

6 @ 44,5kg

6 @ 44,5kg

6 @ 44,5kg

B1 Chin ups: (OH - wide grip)

8 x bw

6 @ +12,5kg

6 @ +12,5kg

6 @ +12,5kg

6 @ +10kg

- De var ret tunge desværre. Jeg synes det går meget op og ned med chins for tiden

B2 Incline flies:

10 @ 18kg

6 @ 24kg

8 @ 24kg

8 @ 24kg

10 @ 22kg

C1 Incline curls:

8 @ 15kg

6 @ 21kg

6 @ 21kg

6 @ 21kg

7 @ 19kg

C2 skull crushers:

8 @ 20kg

6 @ 27,5kg

6 @ 27,5kg

6 @ 27,5kg

+ barbell

- Glimrende pump på teh guns!

D Db lateral raises:

8 @ 10kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 15kg

-----------------------------------------------------------

Tid. ca. 70 minutter.

[essensen]

Træning den 8/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

Fik trænet benene her til aften - det gik dog ikke helt smooth. Hoften brokkede sig lidt igen og lysken begyndte også at brokke sig da jeg fik spændt lidt for kraftigt i den koncentriske fase i squatten og det generer lidt nu. Stødte på Lassefar der også poundede vægtene her til aften. Vi udvekslede lidt historier om de nederen mennesker i FDK og da jeg fortæller om en gut der spyttede på gulvet i omklædningsrummet bryder en indvandrer pludselig ind i samtalen og siger: "hvor skulle han eller gøre det" ? Jeg tror både lassefar og jeg var lettere lamslået et øjeblik - men heldigvis viste det sig han troede jeg snakkede om en jeg havde set på gaden. Det skulle dog ikke undre nogen hvis der rent faktisk findes mennesker i FDK med den holdning vi først troede han gav udtryk for.

A Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 95kg

5 @ 95kg

6 @ 90kg

6 @ 80kg

B1 hack squat:

10 @ 60kg

12 @ 100kg

12 @ 110kg

12 @ 110kg

11 @ 110kg

SS:

B2 Unilateral lying Leg curls:

8 @ 10kg

7 @ 12,5kg

6 @ 15kg

6 @ 17,5kg

6 @ 17,5kg

C1 Standing calf raise:

10 @ 70kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg

SS:

C2 Rope crunches:

10 @ 26kg

10 @ 33kg

10 @ 33kg

10 @ 33kg

10 @ 33kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: 50 min. Lidt for lange pauser under squat og lidt snak var grunden til det tog så lang tid.

[essensen]

Træning den 10/9 - 2008

En gang morgentræning før skole. Jeg havde sovet fint, men kunne godt mærke at jeg til gengæld ikke sov særligt meget i går og var derfor ikke specielt oplagt. Det var først de sidste 20 minutter af træningspasset jeg for alvor begyndte at føle mig oplagt og det kunne jeg jo ikke bruge til specielt meget.

Jeg havde svensk i går som er obligatorisk dette semester - og jeg et ret sikker på jeg har fundet et nyt hade-dag; det virker bare ikke særlig spændende. Vores underviser er svensker og jeg fatter ikke altid hvad hun siger hvilket og er et irritationsmoment.

Deadlifts:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

Touch and go:

6 @ 120kg

5 @ 130kg

2 @ 140kg

8 @ 130kg

- I suck. Jeg var træt og havde ikke rigtig lysten. De 140kg var tunge - jeg vejede dog også kun 66kg i morges.

Incline DB pres:

11 @ 24kg

10 @ 34kg

8 @ 34kg

10 @ 32kg

12 @ 32kg

- Har stadig ret vilde doms i pecs fra i mandags så var ikke helt frisk på pat-træning.

SS:

DB rows:

10 @ 36kg

10 @ 40kg

10 @ 40kg

10 @ 40kg

^ Dette supersæt er hårdt.

Hammerstrength Lat pulldown:

10 @ 60kg

8 @ 85kg

8 @ 85kg

9 @ 80kg

9 @ 80kg

- Fik ikke helt så mange reps som jeg ønskede.

Seated db shoulder press:

10 @ 20kg

8 @ 28kg

7 @ 28kg - ffs

12 @ 24kg

- Ingen pressepower

SS:

Bent over lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 13kg

10 @ 13kg

12 @ 12kg

Cable crunches:

5 sets

SS:

Straight arm rope pulldown:

12 @ 16kg

12 @ 18kg

12 @ 18kg

- ristede lats'ne fint.

Dips-machine:

10 @ 50kg

12 @ 70kg

12 @ 50kg

12 @ 50kg

Droppede rigtige dips grundet tidsmangel og dovenskab - regner dog med at tage dem fredag. Det var dog en ussel erstatning og under 3 sæt mærker jeg en skarp og pludselig smerte ved min højre pec. Jeg kigger efter og fanme om der så ikke er dukket et strækmærke op hvor jeg kunne mærke smerten Det sidder heldigvis nogenlunde gemt, men det har bare ikke at blive større. Jeg har et ret stort et ved min venstre pec - og det har udviklet sig og er blevet større med tiden, det ligner nærmest et ar efterhånden (er blevet sprugt af flere om jeg er blevet opereret). Det er sidste gang jeg benytter denne lorte-maskine.

SS:

Seated Hammerstrength curls:

11 @ 20kg

11 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

Machine flies:

10 @ 47kg

10 @ 68kg + 10 @ 54kg

-------------------------------------------------------------------------------

Tid. 1 time og 40 min.

[Krumborg]

Dips-machine:

10 @ 50kg

12 @ 70kg

12 @ 50kg

12 @ 50kg

Droppede rigtige dips grundet tidsmangel og dovenskab - regner dog med at tage dem fredag. Det var dog en ussel erstatning og under 3 sæt mærker jeg en skarp og pludselig smerte ved min højre pec. Jeg kigger efter og fanme om der så ikke er dukket et strækmærke op hvor jeg kunne mærke smerten Det sidder heldigvis nogenlunde gemt, men det har bare ikke at blive større. Jeg har et ret stort et ved min venstre pec - og det har udviklet sig og er blevet større med tiden, det ligner nærmest et ar efterhånden (er blevet sprugt af flere om jeg er blevet opereret). Det er sidste gang jeg benytter denne lorte-maskine.

SS:

Seated Hammerstrength curls:

11 @ 20kg

11 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

10 @ 27,5kg

Tak for pump! Crashede heldigvis ikke

Stretchmark, mmmh, right..

[essensen]

krumborg >> My pleasure to bring teh pump !

Træning den 11/9 - 2008

En omgang cardio i dag - bare for at kunne spise lidt mere

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min liggende cykel

5 min crosstrainer

= 40 min.

+

7 sæt standing calf raise

-------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg læse lidt i Hafnia Punk før jeg skal på arbejde her kl. 17.

I morgen dropper jeg 2 x træning da jeg skal til noget fredagsbar og være drunk. I stedet har jeg splittet træningen om så jeg træner fredag og lørdag. Ja, pussies - jeg planlægger træning så jeg kan smede den med tømmermænd

Edited September 11, 2008 by essensen

[T]

I morgen dropper jeg 2 x træning da jeg skal til noget fredagsbar og være drunk. I stedet har jeg splittet træningen om så jeg træner fredag og lørdag. Ja, pussies - jeg planlægger træning så jeg kan smede den med tømmermænd

BIIIATCH!

Thou shall forge the iron whilst it is hot!!!

PS. God weekend.

[essensen]

Træning den 12/9 - 2008

Jeg har ikke lige fået opdateret loggen her i weekenden - her er træningen fra i fredags. Jeg splittede som bekendt min træning op så jeg både kunne træne fredag og lørdag grundet druk fredag.

Var et hurtigt smut i skole hvor vi havde en ganske interessant diskussion omhandlende Nexø Trawl som kollektivroman og hvorvidt den skal ses som en parallel eller konsekvens af fiskerne. Efterfølgende skyndte jeg mig hjem, downede super charge og begav mig hen i FDK. Jeg havde virkelig meget energi og var lettere rastløs - træningen blev aldrig helt tilfredsstillende.

A Front Squat:

10 @ 40kg

8 @ 60kg

6 @ 75kg

6 @ 75kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

B1 Upright Rows:

10 @ 10kg

8 @ 20kg

6 @ 27,5kg

7 @ 25kg

+stang

- generede skulderen.

B2 Unilateral leg extensions:

10 @ 20kg

12 @ 40kg

12 @ 42,5kg

12 @ 42,5kg

10 @ 40kg + 10 @ 30kg + 10 @ 20kg

- Buuuurn!

C1 DB seated Lateral Raise:

10 @ 10kg

6 @ 11kg

6 @ 13kg

8 @ 13kg

6 @ 14kg

SS:

C2 Romanian deadlifts:

10 @ 60kg

6 @ 90kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

6 @ 100kg

D1 DB Bench Press:

11 @ 24kg

6 @ 38kg

6 @ 38kg

6 @ 38kg

6 @ 36kg

SS:

D2 Cg pulldown:

10 @ 54kg

6 @ 82kg

6 @ 89kg

6 @ 89kg

6 @ 89kg

E1 Barbell Curls:

10 @ 30kg

8 @ 40kg

6 @ 50kg

6 @ 50kg

6 @ 50kg

SS:

E2 Incline cable fly's:

10 @ 10kg

10 @ 12,5kg

10 @ 12,5kg

--------------------------------------------------------------------------

Hjem og spise mig trekantet og derefter satte jeg kursen med KUA til fredagsbar. Det var ganske sjovt - og der var mange nye ansigter. En halv time før det lukkede smuttede jeg videre på Surh's Seminarium hvor jeg var blevet inviteret til fest af en veninde. Jeg vil jo nødig svine KU (), men udvalget af piger der var betragteligt mere interessante - og man fik ikke så lidt opmærksomhed Jeg havde egentlig planlagt ikke at være alt for sent hjemme, men havde det rigtig sjovt og var først hjemme omkring kl. 6. Det er i øvrigt ikke sidste gang jeg skal til fest på Surh's

[T]

Hvad blev det egentlig til med hende der også var interesseret i træning, som du nævnte ved en tidligere fest her i loggen? Har du kontaktet hende?

Hva hva hva hva????

[essensen]

Træning den 13/11-08

Jeg fik sovet 4-5 timer fra fredag til lørdag..blev vækket et utal af gange og til sidst gad jeg ikke forsøge at sove mere. Jeg var dog egentlig overraskende frisk det meste af dagen og der var ingen problemer med at komme afsted til træning da jeg naturligvis ingen tømmermænd havde efter druk dagen før (den slags er jo for svage kristne mennesker).

Det blev til en omgang high rep med godt tempo hele vejen igennem samt lidt cardio efterfølgende. Bagefter smuttede jeg på job hvor der var langt mere travlt end jeg var opsat på der skulle være. Det gjorde det heller ikke bedre jeg stod med to nye og skulle hjælpe dem ret meget imellem betjening af kunder.

Rackpulls:

12 @ 60kg

10 @ 90kg

12 @ 120kg

10 @ 120kg

10 @ 120kg

- min lænd er lidt brændt af for tiden så tog det stille og roligt her.

Dips:

20 x bw

10 @ 20kg

12 @ +30kg

12 @ +30kg

28 x bw

SS:

Pulldowns: (neutral grip)

14 @ 54kg

14 @ 75kg

12 @ 75kg

12 @ 75kg

Triceps pushdowns:

12 @ 24kg

12 @ 31,5kg

12 @ 35kg

12 @ 35kg

12 @ 35kg

SS:

Barbell rows:

12 @ 60kg

12 @ 80kg

12 @ 90kg

12 @ 90kg

12 @ 90kg

Db rows:

2 x 14 @ 36kg + 2 sæt shrugs

Horizontal calf raise:

7 sæt

SS:

Machine crunches:

5 sæt

+

12 min crosstrainer.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Hvad blev det egentlig til med hende der også var interesseret i træning, som du nævnte ved en tidligere fest her i loggen? Har du kontaktet hende?

Hva hva hva hva????

Det var faktisk hende jeg var inviteret af til festen på Suhr's Hmm, it's complicated! Jeg tror måske lidt jeg har forpasset min chance - en jeg godt fornemmede jeg havde, og hun faktisk sagde eksplicit jeg havde, men den fik jeg ikke unyttet da jeg havde nogle forbehold omkring et uafklaret forhold til sin kæreste hun havde. Det skulle jeg så ikke have haft - for nu er de sammen igen.

[T]

Det var faktisk hende jeg var inviteret af til festen på Suhr's Hmm, it's complicated! Jeg tror måske lidt jeg har forpasset min chance - en jeg godt fornemmede jeg havde, og hun faktisk sagde eksplicit jeg havde, men den fik jeg ikke unyttet da jeg havde nogle forbehold omkring et uafklaret forhold til sin kæreste hun havde. Det skulle jeg så ikke have haft - for nu er de sammen igen.

Forbehold er gode at have, specielt når det kommer til kvinder!

[ptpoul]

Det var faktisk hende jeg var inviteret af til festen på Suhr's Hmm, it's complicated! Jeg tror måske lidt jeg har forpasset min chance - en jeg godt fornemmede jeg havde, og hun faktisk sagde eksplicit jeg havde, men den fik jeg ikke unyttet da jeg havde nogle forbehold omkring et uafklaret forhold til sin kæreste hun havde. Det skulle jeg så ikke have haft - for nu er de sammen igen.

Det lyder som det var en god idé at lade hende finde ud af sit eget rod.

Trist at være en blandt flere der satses på, hvis man virkeligt er interesseret. Lyder som der er flere der er godkendt på Suhrs anyway

Kan godt lide dine øvelsesvalg, meget tæt på hvad jeg ville bruge hvis jeg lavede forfængelighedstræning :4flex:

[essensen]

Træning den 15/9 - 2008

Sov dårligt i nat og var ikke helt frisk til dagens morgentræning, men jeg fik da klaret et nogenlunde pas. Kom for sent af sted som sædvanligt og fik ret travlt da jeg nåede de sidste øvelser.

AM-session: (chest, back, arms)

A1 Bench press:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

5 @ 90kg

1 @ 100kg

5 @ 90kg

6 @ 82,5kg

-pft, alt for træt til at presse ordentligt.

SS:

A2 Seated cable rows: (narrow grip)

10 @ 27kg

6 @ 44,5kg

6 @ 48kg

6 @ 48kg

6 @ 44,5kg

6 @ 41kg

B1 Chin ups: (OH - wide grip)

10 x bw

6 @ +10kg

6 @ +15kg

6 @ +15kg

6 @ +10kg

10 x bw

SS:

B2 Incline flies:

10 @ 18kg

10 @ 24kg

9 @ 24kg

8 @ 24kg

10 @ 20kg

C1 Incline curls:

8 @ 15kg

6 @ 22kg

6 @ 22kg

6 @ 20kg

6 @ 20kg

- evil omgang

SS:

C2 skull crushers:

8 @ 20kg

6 @ 30kg

6 @ 30kg

6 @ 30kg

6 @ 25kg

+ barbell

- Så tror jeg desværre det er tid til at skifte den øvelse ud - den rammer ellers trisserne glimenrede, men kan mærke albuerne ikke er glade for den her hvor der begynder at komme lidt vægt på. Æv!

D Db lateral raises:

10 @ 10kg

6 @ 16kg

6 @ 16kg

6 @ 12kg

+ 3 sæt machine rows

-----------------------------------------------------------

Tid. ca. 65 minutter.

Edited September 15, 2008 by essensen

[essensen]

T>> Amen

Ptpoul>> Ja, det tror jeg du har helt ret i! Surh's er bestemt godkendt til fremtidige besøg

Det er godt at høre jeg ikke er helt på afveje med øvelserne - selvom jeg godt ved der måske går lige lovlig meget disko i den til tider