Guest DBM Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Det er en fin lille circuit - laver den også engang imellem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Har lige kørt den ovennævnte ab circuit - den er tough! Jeg modtager i øvrigt ZMA i denne uge.. Jeg prøver lige at give besked på, hvordan/om det påvirker min søvn - synes, det er direkte synd for dig med det nuværende søvnmønster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quads Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Har lige kørt den ovennævnte ab circuit - den er tough! Jeg modtager i øvrigt ZMA i denne uge.. Jeg prøver lige at give besked på, hvordan/om det påvirker min søvn - synes, det er direkte synd for dig med det nuværende søvnmønster. Glæd dig til nogle spøjse drømme!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 Det er en fin lille circuit - laver den også engang imellem! Det er evil .. men nu er du også lidt mere konditioneret til den slags end mig.Har lige kørt den ovennævnte ab circuit - den er tough! Jeg modtager i øvrigt ZMA i denne uge.. Jeg prøver lige at give besked på, hvordan/om det påvirker min søvn - synes, det er direkte synd for dig med det nuværende søvnmønster. Ja, det er fedt, ikke Okay - ja, det må du meget gerne Men har du selv problemer med søvn - for hvis ikke har dine resultater måske ikke det store at sige i henhold til mit problem ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Glæd dig til nogle spøjse drømme!! Lyder frækt.. Det er evil .. men nu er du også lidt mere konditioneret til den slags end mig.Ja, det er fedt, ikke Okay - ja, det må du meget gerne Men har du selv problemer med søvn - for hvis ikke har dine resultater måske ikke det store at sige i henhold til mit problem ?Den er super cool - den skal helt sikkert køres flere gange Mine søvn'problemer' er meget i perioder - lige pt. falder jeg fint i søvn, når jeg så endelig bliver træt. Problemet er dog, at jeg bliver træt alt for sent ift, hvornår jeg står op, hvilket kun resulterer i 6½-7 timers søvn i døgnet. Er det i øvrigt bare mig, eller har du ikke været til lægen endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Problemet er dog, at jeg bliver træt alt for sent ift, hvornår jeg står op, hvilket kun resulterer i 6½-7 timers søvn i døgnet.Jeg sover meget sjældent mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Jeg sover meget sjældent mereDitto - hvis jeg får 7 er jeg en glad mand!payam>> Nej, har ikke været til lægen endnu - vil helst prøve nogle andre muligheder først da han som sådan ikke kan gøre ngoet ved det jo? Den eneste grund til jeg skulle gå til lægen var for at få sovemedicin - og det vil jeg helst ikke begynde på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Jeg sover meget sjældent mereNår jeg snakker med mine venner, er jeg også en af dem, der sover mest - enkelte sover endda kun 3 timer om natten og slæber sig igennem skolen, så de kan komme hjem og sove et par timer.7½-8 timer ville være optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 7½-8 timer ville være optimalt.Det tror jeg er ret individuelt. Fx er jeg aldrig træt i løbet af dagen, bare jeg har kunnet sove til kl. 8.00ish. Alder og årstid er/har også været halvstore faktorer for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Er der btw nogen der ved hvor jeg kan finde sådan et par sorte 'tights' (eller hvad det nu er) som ham gutten har på inde under sine shorts i videoen her: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Det tror jeg er ret individuelt. Fx er jeg aldrig træt i løbet af dagen, bare jeg har kunnet sove til kl. 8.00ish. Alder og årstid er/har også været halvstore faktorer for migJeg kan også mærke, jeg har mindre brug for søvn med alderen. Da jeg var 13-14 år, var jeg fuldstændig bombet kl. 22.30 og sov total uforstyrret til 7.15.Hvor gammel er du da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Er der btw nogen der ved hvor jeg kan finde sådan et par sorte 'tights' (eller hvad det nu er) som ham gutten har på inde under sine shorts i videoen her: Her!Skal også selv have købt et par hjem snart.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Du kan også købe dem i enkelte Stadium butikker. Hvis det ikke SKAL være UA, laver NIKE også nogle ok udgaver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Okay! Hvilken størrelse vil i mene jeg skal gå efter? Bruger normalt M i boxershorts - svarer det nogenlunde til disse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Okay! Hvilken størrelse vil i mene jeg skal gå efter? Bruger normalt M i boxershorts - svarer det nogenlunde til disse?Ja, det passer meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Det tror jeg er ret individuelt. Fx er jeg aldrig træt i løbet af dagen, bare jeg har kunnet sove til kl. 8.00ish. Alder og årstid er/har også været halvstore faktorer for migJeg tror du har misforstået. Når man er bodybuilder som Essensen, er det ikke et spørgsmål om at sove for at være frisk men om at restituere ordentligt. 12 timers søvn i døgnet = ren BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Ægget>> Træning den 2/10-2008En glimrende træning i dag - repitition upper body day sparker røv Motivationen er rigtig god for tiden og energien er udmærket på trods af min søvn stadig er langt fra optimal. Teamede op med Krumme som kunne spotte lidt og kørte med på et par andre øvelser - ganske hyggeligt.Jeg har btw de ondeste DOMS i understellet i dag samt maven. Mine glutes er i særdelshed ramt hvilket nok må tilskrives de db lunges jeg lavede i går. Det ab-circuit sparkede virkelig også røv - det er meget sjældent jeg har doms i maven så jeg kan kun anbefale at prøve det af.Der er blevet tilføjet et par ekstra øvelser til programmet da jeg bliver nødt til at fokusere lidt på mine weakspoints - derfor smed jeg lige rows og flyes ind i dag. Curls røg med bare fordi jeg godt kan lide pumpet Incline BB Bench Press: 10 @ 50kg20 @ 60kg18 @ 60kg17½ @ 60kg - failure på den 18. rep!3 sæt skal køres til failure. Om små 4 uger skifter jeg dog til en mere 'normal' reprange da Defranco mener alle de mange reps og failure vil brænde en ud efter et stykke tid. I agree.Fedt pump btw.Chin ups:10 x bw10 @ +5kg10 @ +5kg10 @ +5kg10 x bwSSIncline rear delt flyes: 8 @ 8kg12 @ 6kg12 @ 6kg12 @ 6kg- når man ikke kan cheate bliver det pludselig meget hårdt.DB shoulderpress:10 @ 20kg11 @ 26kg9 @ 26kg9 @ 26kg Db rows: - extra10 @ 36kg12 @ 38kg12 @ 38kg12 @ 38kg10 @ 38kgDb shrugs:10 @ 26kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kgSSTriceps pushdown:22 @ 21kg20 @ 28kg22 @ 25kg25 @ 21kgMachine biceps curl:- extra15 @ 32kg12 @ 48kg12 @ 48kg10 @ 48kgSS:Machine flyes: - extra15 @ 47kg16 @ 61kg14 @ 67kg12 @ 67kg- Swole as hell . Havde et helt vildt pump på - det så sgu godt ud ----------------------------------------------------------Næste træningdag bliver lørdag (vanity-day) hvor jeg har fokus på ryg endnu engang - derudover før det meste af den øvrige krop også en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Næste træningdag bliver lørdag (vanity-day) hvor jeg har fokus på ryg endnu engang - derudover før det meste af den øvrige krop også en tur.Og du skal selvfølgeligt være drunk as hell fredag aften fordi det er BB!!!11! to teh max at træne på tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Og du skal selvfølgeligt være drunk as hell fredag aften fordi det er BB!!!11! to teh max at træne på tømmermænd Planen er at nappe en druk-fri weekend i denne omgang - jeg har været på druk de sidste 5-6 weekender i træk og jeg skal snart til en personale-fest med arbejdet og yderligere er efterårsferien lidt rundt om hjørnet.....så jeg holder vist bare lav profil i denne weekend - skal alligevel på arbejde fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 4, 2008 Author Report Share Posted October 4, 2008 (edited) Træning den 4/10 - 2008Et maraton af en træning i dag... jeg hookede op med MC og Smeden (primært bb.dk brugere) og smedede den i tæt på 3 timer Masser af snak og lange pauser bidrog væsentligt til tiden af dette træningpas. Det var skide hyggeligt og rigtig god stemning så der blev gået til den. Uheldigvis ramte vi noget åbent hus i FDK hvilket betød en overflod af mennesker - slet ikke optimalt Man kunne melde sig ind for 4kr mode de sædvanlige 300kr og så gik folk ellers helt amok og strømmede til.A Dødløft:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kgTouch & go:9 @ 120kg8 @ 120kg5 @ 130kg7 @ 120kgB1 T-bar rows:10 @ 45kg11 @ 70kg8 @ 65kg10 @ 65kg9 @ 65kgSS:B2 DB bench press:12 @ 26kg9 @ 34kg8 @ 34kg10 @ 30kgC DB Laterals:10 @ 10kg10 @ 12kg10 @ 12kg10 @ 12kgD1 Db front raises:10 @ 10kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kgSS:D2 Cg cable rows:10 @ 27kg10 @ 37,5kg10 @ 34kg10 @ 34kgE1 seated horizontal calf raise:12 @ 75kg10 @ 85kg + 10 x donkeyraises @ bw12 @ 95kg + 10 x donkeyraises @ bw12 @ 95kg + 10 x donkeyraises @ bw12 @ 85kg + 12 @ 75kg + 10 @ 65kgE2 Machine crunches:12 @ 46kg11 @ 53kg11 @ 53kg10 @ 53kg10 @ 53kg + 10 @ 46kgF Leg press:12 @ 75kg10 @ 95kg10 @ 125kg12 @ 125kg12 @ 125kgG1 Barbell curls:12 @ 41,5kg10 @ 46,5kg8 @ 51,5kg10 @ 51,5kg10 @ 51,5kgSS:G2 Cable crossovers:15 @ 10kg15 @ 12,5kg15 @ 12,5kg15 @ 12,5kg+ lidt scarecrows og facepulls.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Sådan her kommer lørdagen ikke til at se ud fremover - alt for mange øvelser og alt for rodet - skal lige have lavet en ordentlig struktur på det. Edited October 4, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 5, 2008 Author Report Share Posted October 5, 2008 Glemte helt at notere jeg lavede 42 min cardio fredag morgen før skole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 5, 2008 Report Share Posted October 5, 2008 Glemte helt at notere jeg lavede 42 min cardio fredag morgen før skole.Træner du tirsdag?Lader til du giver + 5 kg i bænken, så du har bare at være present Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 Træner du tirsdag?Lader til du giver + 5 kg i bænken, så du har bare at være present Nej, desværre - jeg træner mandag, onsdag, torsdag og lørdag. I morgen har jeg en tiltrængt hviledag - jeg er stadig kvæstet efter træningen i lørdags og har lige tæsket kroppen igen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 6, 2008 Report Share Posted October 6, 2008 Nej, desværre - jeg træner mandag, onsdag, torsdag og lørdag. I morgen har jeg en tiltrængt hviledag - jeg er stadig kvæstet efter træningen i lørdags og har lige tæsket kroppen igen i dag.Så må jeg gemme bænken til torsdag. Tidlig formiddag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 Så må jeg gemme bænken til torsdag. Tidlig formiddag?Det afhænger lidt af hvad der sker onsdag - har nogle opgaver hængende over hovedet jeg bliver nødt til at få taget hul på og det kan komme til at betyde jeg træner senere end sædvanligvis. På nuværende tidspunkt er planen dog at træne omkring 10-11 stykker.Træning den 6/10-2008Så blev der tager hul på anden uge af mit WSB-setup! Jeg havde besøg i går og da hun først smuttede omkring 2-tiden var jeg ret kvæstet da jeg stod op omkring kl. 9 (skyldes nok også jeg ikke fik særlig meget søvn lørdag). Jeg fik spist morgenmad, pakket alle mine ting og gjort klar og nuppede så lige 10-15 mere på øjet - først der kunne jeg overkomme at komme afsted. Smeden trænede også og fik spottet mig lidt i bænk som jeg klarede bedre end sidste gang, men den er stadig miserabel og svag. Jeg tror jeg skal ændre måden hvorpå jeg arbejder mig op til en max 3'er (eller 5'er). Skal have flere sæt med 3'ere før mit hovedsæt. Yderligere bør jeg nok holde mig fra takserende løft i bryst om lørdagen da jeg følte mig ret slap og uoplagt til bænken i dag - allerede da jeg havde sat 80 på føltes det tungt. Jeg laver måske noget DE-lignende om lørdagen fremover, men holder mig fra at belaste pecs for meget. Jeg er stadig ret kvæstet efter maraton-passet i lørdags - specielt min lænd er ret medtaget og energien var derfor ikke helt i top til dette træningspas - meget skuffende set i lyset af jeg slet ikke drak denne weekend Derfor drikker jeg mig helt i hegnet de næste par weekender da det jo beviseligt betyder mere energi (øl = carbs = energi) Mandag: (Max-effort upper body)A. Me Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg4 @ 85kg3 @ 95kg - den 3. rep var meget hård og måtte grindes op 10 @ 75kg- Dårlig omgang.B Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg18 @ 30kg - de sidste par reps var alt andet end kønne!15 @ 30kg6 @ 34kg C1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg11 @ 95kg12 @ 95kg10 @ 95kgSSC2 Cable Scarecrows:12 @ 3,75kg10 @ 6,25kg10 @ 6,25kg12 @ 5kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 95kg10 @ 80kg- mine trapz får ret mange tæsk for tiden og var smadret fra dl så tog det meget stille og roligt her.SS:D2 Rack chins: (extra)10 x bw9 @ +15kg8 @ +15kg9 @ +10kgE1 Db incline curls:10 @ 15kg10 @ 18kg10 @ 18kg10 @ 18kgAgainst the wall curls:15kg @ failureSS:E2: Overhead rope extensions:12 @ 17,5kg12 @ 24,5kg12 @ 31,5kgLying:2 x 12 @ 26,25kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Derefter hjem og spise hvor jeg fik spist for hurtigt og tæt på træningen og derfor fik lidt kvalme, hoppede på cyklen og fræsede ud til en forelæsning jeg gik fra uden at have tilegnet mig noget der tilnærmelsesvis minder om faglige kundskaber! På hjemvejen overværede jeg et cykelstyrt der naturligvis involverede 2 af det kvindelige køn (empiri understøtter desværre denne ellers generaliserende udtalelse) og jeg kunne i mit stille sind ikke lade være med at fryde mig - så må de lære at orientere sig på en cykelsti. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.