essensen Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Godt nytår Husk ved lejlighed at tjekke mærket på den der winskjorte!Thanks, ilm!Har tjekket - der står: These glory days. Underligt navn.Jeg tror nok der var 4 lige en kort overgang Godt nytår Hvordan kunne jeg glemme det, der var naturligvis 4 BB'ere I lige måde Jeg var meget imponeret lige ind til det med de puny vægte! LOL essensen, det er en brøler at glemme den eneste BB-pige i centeret Prøv at du at udføre samme supersæt med samme tempo - det er så drabeligt man tror det er løgn!I know, I know - det sker ikke igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 (edited) Træning den 2/1 - 09Jeg ved godt jeg tuder lidt for meget i denne log, men jeg havde en ualmindelig dårlig dag i går. Først vækker min nederen overbo mig alt for tidligt ved at påbegynde en meget højlydt rengøring og jeg kan selvsagt godt opgive at sove videre. Da jeg laver min morgenmad får jeg slået min ben ind i en skuffe - lige lidt over knæet hvor jeg før har haft meget langvarie problemer med inflammation i senen, men har været helt fri for irritation de sidste 2 måneder. Det begynder naturligvis at blusse op lidt efter som følge af slaget - og er stadig irriteret; great! Jeg forsøger efter morgenmaden at rette på min opgave jeg skulle aflevere i dag, men efter et stykke tid må jeg kapitulere og falder i søvn. Da jeg vågner op kan jeg kun lige nå at kaste mad ned før jeg skal på arbejde - alt er selvfølgelig et totalt kaos og rod og da jeg er den sidste på vagt (vi havde alle fået 2 timer på dagen) står jeg med alt det lort de andre ikke har nået/gjort og siden der er meget meget travlt (folk gik amok i film, slik og cola i går) må jeg derfor blive 1 time ud over lukketid for at nå det mest nødvendige I dag kommer jeg som følge af den sene arbejdstid alt for sent op og når ikke at læse korrektur eller lave de rettelser på min opgave jeg ønskede og må derfor aflevere noget rodet lort jeg nok aller højest kan hive en middelkarakter hjem for. Nu skal jeg kæmpe med min opgave i valgfag (kollektivromanen rekontekstualiseret) de næste 6 dage - jeg har ingen ide om hvordan jeg skal få skrevet 15 sider eftersom jeg stadig er meget i tvivl om hvordan min opgave overhovedet skal udforme sig. I morgen skal jeg arbejde hele dagen og kan derfor se frem til en rushed gang træning og opgave resten af lørdag aften - dejligt På den positive side var træningen i dag utroligt BB og kørte glimrende. Grundet opgaveaflevering på universitetet (det var i øvrigt en overdrevet kold fornøjelse med den cykeltur frem og tilbage) kom jeg en del senere end sædvanligt - jeg dogdede dog med nød og næppe myldretiden! Træningen blev klaret på ca. 1 time og 15 min som følge af alt på denne dag består af clustersets og dropsets samt en lav volume og jeg holdte alle pauser på anbefalingerne - det er sgu BB! De 2 dages kortere træning her komplimenterer de 3 høj-volume dage ret godt - man ville gå død hvis der skulle bruges ligeså lang tid i centeret fredag/lørdag som man/tirs/onsdag.Bænkpres: (technique: extended 5's*)10 @ 50kg9 @ 70kg7 @ 80kg5 @ 92,5kg + 3 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)6 @ 90kg + 2 @ 90kg + 2 @ 90kg6 @ 90kg + 2 @ 90kg + 2 @ 90kg- Fint nok. Min højre triceps brokker sig lidt.Cable crossover: (2 min rest between sets)15 @ 10kgDropset:14 @ 17,5kg + 11 @ 15kg + 10 @ 12,5kgDropset:12 @ 17,5kg + 12 @ 15kg + 11 @ 12,5kgSeated shoulderpress in smith: (technique: extended 5's)12 @ 20kg6 @ 40kg + 3 @ 40kg + 1 @ 40kg5 @ 45kg + 3 @ 45kg + 2 @ 45kg5 @ 45kg + 3 @ 45kg + 2 @ 45kg+ stangStanding db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)12 @ 10kgDropset:10 @ 15kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kgDropset:10 @ 14kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kgClose grip bænkpres:12 @ 40kg6 @ 72,5kg + 4 @ 72,5kg6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg6 @ 72,5kg + 2 @ 72,5kg + 2 @ 72,5kgV-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)12 @ 23kgDropset:12 @ 33kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kgDropset:12 @ 33kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kg- Gigant pump i triceps.Abs:6 sæt med vægt (Rope crunches, machine crunches)------------------------------------------------------------------------------------* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele. Edited January 2, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Det er 100% bb den træning. Pumpet må have været så latterligt massivt man ikke fatter det.:4flex:Badass workut. Så fuck resten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Det er 100% bb den træning. Pumpet må have været så latterligt massivt man ikke fatter det.:4flex:Badass workut. Så fuck resten Teh pump was gooood! Yir, det er også min konklusion Træning den 3/1 - 09En fin træning efter job i selskab med brormand - vi teamede op til en gang voldsomm BB i front squat hvilket resulterede i sæt-pr med 80kg for mit vedkommende. Brormand lavede en 5'er på 100kg med en bw på lige under 72kg! Front squat:10 @ 40kg8 @ 60kg5 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg10 @ 60kg-Fin fin omgang. Jeg skulle egentlig ikke træne quads i dag, men havde lyst til at blaste dem lidt yderligere.Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)10 @ 27kg - normal wu6 @ 30,5kg6 @ 34kg6 @ 34kgClose-grip lat pulldown: 10 @ 54kgDropset:10 @ 82kg + 8 @ 75kg + 12 @ 61kgDropset:10 @ 82kg + 10 @ 68kg + 10 @ 54kgSeated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)9 @ 13kg - normale reps, wu6 @ 13kg6 @ 13kg6 @ 13kg- tough, derfor puny kgRear delts machine:12 @ 26kgDropset:10 @ 54kg + 10 @ 47kg + 15 @ 40kgDropset:12 @ 54kg + 12 @ 47kg + 10 @ 40kgBarbell curls:12 @ 20kg6 @ 40kg + 2 @ 40kg + 2 @ 40kg6 @ 45kg + 2 @ 45kg + 1½ @ 40kg6 @ 40kg + 2 @ 40kg + 2 @ 40kg+barbell (mener den vejer 11,6)- Satme BB med extended 5's i barbell curls Machine preacher curls:Dropset:10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 10 @ 20kgDropset:10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 12 @ 20kg------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så tog jeg hen og Leifede den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Træning den 5/1 - 09Stod tidligt op i dag for at få trænet så jeg har en del af dagen til at skrive opgave i - jeg skal simpelthen have gjort et godt indhug i den i dag ellers er jeg fucked. Jeg glæder mig usigeligt meget til på fredag hvis jeg på forunderlig vis har fået skrevet den, så jeg kan holde resten af januar måned fri; det er i den grad tiltrængt.Dagens træning foregik ganske solo og gik fortrinligt på trods af jeg var lidt træt og lidt for sulten fra start af til sådan et langt pas. Morgenvægten sagde 69,2kg så der går bestemt den rigtige retning (+1kg siden jeg startede på programmet her for en uge siden) - jeg regner med at ramme 70kg i starten af næste uge. Jeg transportcykler ikke særlig meget for tiden grundet opgaveskrivning og minus skolegang og det har nok gjort jeg har lidt nemmere ved at få spist nok. Jeg skal dog snart til at lave lidt cardio igen hvilket jeg har slacket groft med den sidste mange uger - jeg vil gerne bibeholde den fornuftige cardiovaskulære form jeg fik opbygget i sommers. Men det gik fint i dag - fik øget i stort set alt og følte mig generelt stærkere end jeg har gjort i lang tid - sweet!A Incline db press:12 @ 24kg7 @ 32kg5 @ 40kg5 @ 40kg6 @ 38kg - high incline6 @ 38kg6 @ 36kg- Lækkert nok med de 2 sæt på 40kg, det skulle gerne snart blive til 6 reps.B1 Wide grip bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 82,5kg8 @ 85kg6 @ 85kg7 @ 85kg- klar forbedring fra sidst.SS:B2 3/4 db flies:10 @ 16kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg8 @ 20kg- Huge pump i pecs.C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')20 x bw6 @ + 40kg + 3 @ 40kg + 2 @ 40kg6 @ + 40kg + 2 @ 40kk + 2 @ 40kg6 @ + 35kg + 3 @ 35kg + 2 @ 35kg - Sweet!D Loaded chest stretch: EQI10kg @ 90sek ~ db fliesE1 Neutral grip seated db press:8 @ 20kg6 @ 28kg6 @ 28kg6 @ 28kg6 @ 26kg6 @ 26kg- Også klart bedre end sidst. Neutral grip er en del hårdere end alm.SS:E2 Seated Db lateral raise:10 @ 9kg9 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 11kg10 @ 11kg8 @ 13kgF Loaded shoulder stretch: EQI4kg @ 70sek ~ front raise- Det syrede grotesk meget.G Decline skullcrushers: (slight decline)10 @ 15kg6 @ 30kg5 @ 32,5kg - den var lige tung nok6 @ 30kg6 @ 27,5kg6 @ 27,5kg+ barbell------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Lækker træning - i morgen står den på ben...jeg frygter det allerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Stod tidligt op i dag for at få trænet så jeg har en del af dagen til at skrive opgave i - jeg skal simpelthen have gjort et godt indhug i den i dag ellers er jeg fucked.Jeg synes at kunne huske, at du var fucked allerede før jul? I så fald må du da være proper fucked nu?! A Incline db press:12 @ 24kg7 @ 32kg5 @ 40kg5 @ 40kg6 @ 38kg - high incline6 @ 38kg6 @ 36kg- Lækkert nok med de 2 sæt på 40kg, det skulle gerne snart blive til 6 reps.Fandme et flot sæt at fyre af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Jeg synes at kunne huske, at du var fucked allerede før jul? I så fald må du da være proper fucked nu?! Det var med en anden eksamensopgave - den fik jeg afleveret i fredags, men det blev noget juks og jeg forventer godt nok intet af den. Jeg skal aflevere endnu 15 sider på fredag og har vel skrevet omkring 3 på nuværende tidspunkt og kan slet ikke se hvordan jeg skal få fyret yderligere 12 af.Fandme et flot sæt at fyre af!Thanks - styrken er også på vej op for tiden; det er lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Træning den 6/1-09QuadzillaJeg havde lidt svært ved at sætte mig op til dagens træning - det er en hård dag at komme igennem solo og motivationen skal helst være høj med den kæmpe volumen. Efter opvarmining stod jeg og var lidt sløv i squatracket, men efter nogle sæt begyndte jeg at komme i stemning og da jeg nåede legpress gik det helt fint. Under 4. sæt i squat kom jeg skævt ned hvilket gav et vred i hoften og det irriterende ret meget resten af træningen, men der er ikke så meget at mærke nu så håber ikke det giver problemer. Jeg skal være opmærksom på jeg kommer lige ned. Morgenvægten var nede med 1kg i morges hvilket jeg ikke helt forstår, men det er nok bare væske - det kunne dog godt mærkes under dagens træning, men jeg formåede alligevel at lave fremgang i alle øvelser.Dagens FDK-moments: 1#Da jeg squattede sad nogle gutter og i tricepsmaskinen og brændte arme, men den ene gut one-arm db curlede på en bænk og der lå 3 forskellige håndvægte der (et godt stykke fra racket). Da de er færdige går han selvfølgelig bare fra vægtene - så jeg spørger ham om han ikke skulle rydde op efter sig og han replicerer: "Jamen, de var der i forvejen, sååee". Og så er det naturligvis helt i orden at rode videre når stedet i forvejen ligner lort Klaphat. 2# Det her er en klassiker i FDK - folk der læser avis mellem deres sæt. Personligt mener jeg de burde nakkeskydes eller bare smides ud. Jeg begriber ikke man møder op for at træne og så sidder med morgenhår og læser avis i sine, i øvrigt alt for lange, pauser. Det er demotiverende at se på og udtryk for en holdning der bør ændres radikalt.Opvarmning:Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.A Back Squat: (rest: 2 min)10 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 95kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 97,5kg + 6 @ 60kg komplet ass to the grassB Leg press: (rest 90 sec)12 @ 65kg11 @ 105kg10 @ 147,5kg10 @ 147,5kg10 @ 147,5kg10 @ 147,5kg- Kører dem med fuld rom, vægtmagasinet er helt nede og røre hver gang og de rammer quads rigtig godt - til gengæld fucker det min lænd op pga. ryglænets position så det kan godt være jeg skal afprøve en af de andre benpres.C Frog hack squat: (rest: 60 sec)12 @ 30kg15 @ 50kg15 @ 60kg15 @ 65kg15 @ 65kgD Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)15 @ 30kg14 @ 50kg10 @ 75kg + 5 @ 70kg + 5 @ 65kg + 6 @ 50kg- der røg lige et ekstra sæt på. Jeg kunne ikke gå ordentligt på nuværende tidspunkt.E Loaded quad stretch: (EQI)32,5kg @ 90 sec ~ leg extensions- Quads successfully destroyed.F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)10 @ 60kg - alm7 @ 92,5kg7 @ 92,5kg7 @ 92,5kg8 @ 92,5kg6 @ 90kgSS:F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)8 @ 17,5kg8 @ 17,5kg8 @ 15kg8 @ 15kg8 @ 17,5kgG Loaded hamstrings stretch: (EQI)12,5kg @ 90 sec ~ lying leg curlsH1 Seated db calves raise:´25 @ 34kg22 @ 34kg20 @ 32kg20 @ 32kgSS:H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)10 @ 60kg10 @ 100kg8 @ 110kg8 @ 110kg--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Glimrende kontakt til quads i dag, de er også helt kvæstet nu. Herefter gik jeg hjem og spiste rugbrød, riskiks, knækbrød og 400gram proteinpandekage med sukkerfrit syltetøj Edited January 6, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Thanks, ilm!Har tjekket - der står: These glory days. Underligt navn.Thanks Var derinde i dag, men de havde den kun i XL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Træning den 6/1 - 09Brutal backI dag kørte jeg ugens sidste høj-volume træning hvilket passer godt da jeg er ved at være godt smadret. Dagens træning gik glimrende - øgede i alle øvelser igen og følte mig generelt stærkere - sweet. Dagens FDK-moment: Endnu en FDK-klassiker; en fyr står åbenlyst og trykker bumser ud ved spejlet. Det her er det rigtig mange der gør - og nogle står der sågar og går hele ansigtet igennem og det kan godt tage et stykke tid - og der bliver gerne tjekket igen mellem sæt. Den slags burde man nok holde til sit eget badeværelse derhjemme.Rack pulls: (rest: 2 min)10 @ 60kg10 @ 90kg6 @ 120kg6 @ 135kg6 @ 140kg5 @ 140kg6 @ 135kg- Godt drive, den kørte rigtig fint, specielt taget i betragtning jeg smadrede mit understel fuldkommen i går.B1 T-bar rows: (rest: none)12 @ 40kg6 @ 82,5kg8 @ 82,5kg8 @ 80kg8 @ 80kgSS:B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)10 @ 54kg8 @ 87kg8 @ 87kg8 @ 82kg10 @ 80kgC Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)10 x bw5 + 2 + 2 @ 17,5kg6 + 2 + 2 @ 17,5kg6 + 3 + 2 @ 15kg- Det kørte udmærket.D Loaded back stretch:Pulldown mid-range @ 35,5kg ~ 90 sekE1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)6 @ 15kg6 @ 15kg6 @ 15kg6 @ 12,5kg7 @ 12,5kg+ barbellSS:E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min6 @ 5kg6 @ 5kg6 @ 5kg 6 @ 2,5kg7 @ 2,5kg+ barbell- Sweet jesus! Og i lukker bare røven med de kg indtil i selv har prøvet det af F Loaded biceps stretch:db curl mid-range @ 8kg ~ ca. 70 sekG1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)8 @ 32kg8 @ 32kg8 @ 34kg8 @ 34kgSS:G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec10 @ 10kg8 @ 11kg8 @ 12kg8 @ 12kg---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og nu står den på eksamensopgave igen igen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 (edited) Thanks Var derinde i dag, men de havde den kun i XLÆrgerligt. Jeg var lige ud og shoppe igen i mandags hvor jeg fandt en til fed skjorte af samme mærke i Carlings. Edited January 7, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min6 @ 5kg6 @ 5kg6 @ 5kg 6 @ 2,5kg7 @ 2,5kg+ barbell- Sweet jesus! Og i lukker bare røven med de kg indtil i selv har prøvet det af Hvis jeg ikke skal kommentere vægten bliver jeg nødt til at få forklaret hvad den øvelse er eller hvordan den ser ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Hvis jeg ikke skal kommentere vægten bliver jeg nødt til at få forklaret hvad den øvelse er eller hvordan den ser ud Here you go>cg bb concentration curls - Jeg kører den dog med en straight bar. Stangen jeg bruger vejer i øvrigt omkring 12kg. Prøv det supersæt af med samme tempo og jeg forsikrer dig om du aldrig vil nævne et ondt ord om lave kg i den øvelse igen.Dagens overspringshandling:Cardio:Cykel 15 minCrosstrainer: 12 minTabata på crosstrainer: 8 x 20. Jeg var ved at dø.32 min i det hele + 7 sæt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Ser godt nok ondt ud med det biceps supersæt! Det skal mine tynde piber da lige udsættes for ved lejlighed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Here you go>cg bb concentration curls - Jeg kører den dog med en straight bar. Stangen jeg bruger vejer i øvrigt omkring 12kg. Prøv det supersæt af med samme tempo og jeg forsikrer dig om du aldrig vil nævne et ondt ord om lave kg i den øvelse igen.Hvis jeg husker det, giver jeg mine gunz lidt ekstra tæsk næste gang med den her. Så må vi se hvor meget jeg tuder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 5 secs up, 5 secs down?C'mon DQ, du har jo ikke været 1 minut om 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 (edited) DJ>> Du holder ikke engang til et sæt af hver med dine tynde piberensere Spoer>> Det er jo ikke den ene øvelse der der er hårdt; det er kombinationen af supersættet af wide grip preachercurls og cg bb concentration curls hvor man kører 505 tempo i begge øvelser.Krumborg>> Luk fissen og træn noget mere.Træning den 9/1 - 09I dag vågnede jeg særdeles usoigneret; langt usat garn og et stærkt ubarberede ansigt - resultatet af den seneste tids opgaveskrivning. Det var meningen jeg skulle have været færdig med min opgave i går, men det blev jeg ikke og derfor var jeg nødsaget til at sidde og panikskrive i små 2 timer efter jeg stod op. Jeg fik ikke læst alt for meget korrektur og generelt hang opgaven ikke videre godt sammen så den skal jeg nok ikke forvente nogen god karakter for. Efter jeg havde brugt 8 blækpatroner på at udskrive 3 eksemplarer cyklede jeg ud til KUA og afleverede den - spiste en proteinbar som belønning, smuttede jeg igen og downede mit superpump og tog så over og smedede til den helt store guldmedalje!Træningen gik fremragende - jeg øgede i alt og var generelt swole fra alle de BB-teknikker jeg anvendte! Bænkpres: (technique: extended 5's*)10 @ 50kg9 @ 70kg7 @ 80kg6 @ + 2 + 2 @ 95kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek) - Sweet. 2,5kg mere end sidst og en rep mere på første sæt. Styrken er klart blevet bedre.6 + 2 + 2 @ 92,5kg6 + 2 + 2 @ 92,5kg- Jeg øgede i samtlige sæt i dag - lækkert!Cable crossover: (2 min rest between sets)15 @ 10kgDropset:12 @ 21kg + 12 @ 17,5kg + 15 @ 12,5kgDropset:11 @ 21kg + 7 @ 15/17,5kg + 16 @ 12,5kg - fik sat skævt antal kg på i andet sæt hvilket fuckede det lidt op!- Helluva nice pump.Seated shoulderpress in smith: (technique: extended 5's)12 @ 20kg6 + 2 + 2 @ 42,5kg6 + 2 + 2 @ 47,5kg6 + 2 + 1½ @ 47,5kg - ramt sgu failure på sidste sæt+ stangStanding db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)12 @ 9,5kgDropset:12 @ 15kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kgDropset:10 @ 15kg + 10 @ 13kg + 10 @ 11kg- Sweet jesus, det var hårdt - skuldrene var godt pumpet herefter.Close grip bænkpres:12 @ 40kg6 + 2 + 2 @ 75kg6 + 2 + 2 @ 75kg6 + 2 + 2 @ 75kg- I suck at this.V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)12 @ 21kgDropset:12 @ 36kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kgDropset:10 @ 36kg + 10 @ 31kg + 10 @ 26kg- Swole tri's! -----------------------------------------------------------------------------------Jeg klarede vel træningen på ca. 1 time og 10 min. Jeg undgik heldigvis lidt med nød og næppe myldretiden. Efter træningen røg min shake ned og så sad jeg i dampbad og snakkede med en skide flink indvandrer - men vi sad så længe og snakkede jeg var lige ved at krepere da jeg kom ud, var helt dehydreret og rundtosset I aften skal jeg bare nyde jeg kan slappe af og gøre hvad jeg har lyst til uden at skulle have dårlig samvittighed. I morgen står den på træning - skal blaste ryggen + guns og så nok noget damebesøg om aftenen Edited January 9, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Træning den 10/1 - 09En glimrende omgang bodybuilding i dag i selskab med Smeden. Jeg formåede igen at øge i alle øvelser og endda sætte en pr i front squat - i'm on a roll. Front squat:10 @ 40kg8 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 82,5kg - PR5 @ 80kg5 @ 80kg8 @ 70kg- Jeg var lidt tung i benene i dag efter jeg kvæstede dem i tirsdags, men jeg kunne alligevel lige klemme nogle reps ud med lidt ekstra vægt end sidste gang.Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)10 @ 27kg - normal wu6 @ 34kg6 @ 34kg6 @ 34kgClose-grip lat pulldown: 10 @ 54kgDropset:11 @ 84,5kg + 10 @ 75kg + 10 @ 61kgDropset:10 @ 84,5kg + 10 @ 75kg + 11 @ 54kgSeated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)6 @ 13kg6 @ 16,5kg6 @ 16,5kgRear delts machine:12 @ 26kgDropset:10 @ 68kg + 10 @ 64kg + 54 @ kgDropset:11 @ 68kg + 10 @ 64kg + 10 @ 47kg- burn!Barbell curls: (technique: Extended 5's)12 @ 31,5kg6 + 2 + 2 @ 55,5kg6 + 2 + 2 @ 55,5kg6 + 2 + 2 @ 51,5kgMachine preacher curls:Dropset:8 @ 32,5kg + 10 @ 25kg + 14 @ 20kgDropset:8 @ 30kg + 8 @ 25kg + 14 @ 17,5kg- Grimme og cheated til sidst.Seated horizontal calves raises:lidt opvarmning + dropsæt indtil mine lægge var smadrede.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lassefar Posted January 11, 2009 Report Share Posted January 11, 2009 (edited) Hey essensen,Jeg kan læse mig til at du anvender Superpump250. Jeg prøvede det for første gang i dag og syntes det virkede glimrende.Dog sidder jeg her en fire timers tid senere og oplever heftig hjertebanken og lidt svedeture. Meget mystisk. Er det noget du har oplevet? Edited January 11, 2009 by Lassefar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Hey essensen,Jeg kan læse mig til at du anvender Superpump250. Jeg prøvede det for første gang i dag og syntes det virkede glimrende.Dog sidder jeg her en fire timers tid senere og oplever heftig hjertebanken og lidt svedeture. Meget mystisk. Er det noget du har oplevet?Første gang jeg brugte det fik var i forbindelse med en mindre pause fra koffein så jeg reagerede ret kraftigt på det og fik det næsten dårligt, men efter det har der intet været. Hvor mange scoops startede du ud med? Umiddelbart lyder det jo som en koffein-overdosis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lassefar Posted January 11, 2009 Report Share Posted January 11, 2009 Første gang jeg brugte det fik var i forbindelse med en mindre pause fra koffein så jeg reagerede ret kraftigt på det og fik det næsten dårligt, men efter det har der intet været. Hvor mange scoops startede du ud med? Umiddelbart lyder det jo som en koffein-overdosis.To scoops. Jeg tænkte at det var fint eftersom jeg til tider anvender No-explode og i øvrigt drikker en del kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 To scoops. Jeg tænkte at det var fint eftersom jeg til tider anvender No-explode og i øvrigt drikker en del kaffe.Nej, så burde det umiddelbart heller ikke være det store problem? Jeg ved ikke helt hvad det så kan være... drak du det i forlængelse af kaffe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lassefar Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Nej, så burde det umiddelbart heller ikke være det store problem? Jeg ved ikke helt hvad det så kan være... drak du det i forlængelse af kaffe?Nej. Jeg ved ikke, måske er det bare mig der er en hysterisk lille pige. Jeg prøver igen i morgen når der skal trænes så ser vi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Er 5 @ 82,5 virkelig en PR i FSQ? Så bænker du jo mere end du front squatter - Det er BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Nej. Jeg ved ikke, måske er det bare mig der er en hysterisk lille pige. Jeg prøver igen i morgen når der skal trænes så ser vi.Det kan der ikke være nogen tvivl om Jep - kan være du lige skal vænne dig til ingredienserne.Er 5 @ 82,5 virkelig en PR i FSQ? Så bænker du jo mere end du front squatter - Det er BB! Jeg har vist fs'et mere, men det var med en dårligere dybde og stil end nu og derfor betragter jeg denne som PR. Men ja - jeg er slap. Jeg regner dog med både min squat og FS stiger i takt med jeg får smidt nogle kg på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.