RuneB Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Sure. Det er jeg med på. Anytime Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Rune>> Walking lunges er altid onde. Jeg kan ikke lige umiddelbart nævne et eksakt antal kg jeg ville blive imponeret over, men jeg synes da det er pænt hvis man begynde at gå rundt med kg sidst i 20'erne og opefter i god stil.Jo, her er en video fra et par uger tilbage.Træning den 7/3 -09Friends - i dag smuttede jeg ned i mit gamle træningscenter, VK esbarn snarre vægtløfterklub. Jeg kan berette at der blandt andet var her jeg for første gang i mit liv bevidnede en ung Fru Erik stå og squatte i bar mave til et vægtløfterstævne. Allerede dengang var han en idiot Hallen var fyldt op med gymnaster - der var åbenbart opvising og jeg frygtede jeg ikke kunne få adgang til centeret, men det viste sig heldigvis det ikke var noget problem. Der var som sædvanligt helt dødt - ikke just motiverende, men jeg fik skam en helt anstændig træning ud af det alligevel.Saturday: power lower bodyA Front squat: 10 @ 40kg8 @ 60kg6 @ 70kg6 @ 75kg6 @ 75kg6 @ 75kg6 @ 75kg10 @ 60kgB Deadlift:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg3 @ 130kg3 @ 130kg20 @ 110kgC1 Db bulgarian split squats:10 @ 10kg6 @ 18kg6 @ 18kg6 @ 18kgSS:Rope Crunches:4 sætC2 Stiff legged deadlift:10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg9 @ 90kg8 @ 90kg D1 leg curls:10 @ 25kg10 @ 35kg10 @ 50kg10 @ 50kg + 8 @ 45kgSS:Seated calves raises:10 @ 25kg10 @ 35kg12 @ 55kg12 @ 55kgDropsæt:12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 10 @ 45kg + 10 @ 40kg + 10 @ 35kg + 10 @ 30kg + 10 @ 25kg + 12 @ 20kg + 15 @ 15kg- Store lægge er fedt.Lateral raises:15 @ 10kg12 @ 12kg8 @ 16kg8 @ 16kg10 @ 12kgSS Rear delt rows:12 @ 18kg10 @ 18kg10 @ 18kgRope Crunches:4 sæt-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og således forløb min eftermiddag, friends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 (edited) Træning 9/3 - 2008Friends - I dag startede jeg på et nyt program da jeg følte jeg kørte lidt død i det andet, sandsynligvis grundet min sædvanlige trang til overdreven volumen. Den opmærksomme læser vil opdage jeg mere eller mindre har hugget Nissens reps og øvelsesvalg - det har jeg gjort fordi Nissen er stærk og klog Strukturen i programmet tiltaler mig en da jeg godt kan lide den til dels intuitive tilgang og dog er det stadig skematiseret i ret høj grad; det tror jeg vil gavne mig Jeg lagde hårdt ud med et par c-workouts i henholdsvis pat og triceps i dag - friends; det var hårdt.Peczors/Deltz/tricepzorzA1 Incline db press: (C workout)11 @ 23,5kg8 @ 31kg6 @ 36kg6 @ 26kg6 @ 21kg6 @ 21kgSS:A2 Seated Cable flies:12 @ 25kg15 @ 3015 @ 2515 @ 2015 @ 20SS:A3 Push ups:30 x bw15 + 15 kneeling pu15 kneeling14 kneeling- slow, med fokus på den eccentriske fase.=173 reps- Friends, mine pecs var spændt til bristepunktet.B Db laterals:12 @ 10kg6 @ 18,56 @ 16kg6 @ 16kg6 @ 16kgC Haney Shrugs:10 @ 50kg15 @ 60kg15 @ 70kg15 @ 65kgD Facepulls:12 @ 2530 @ 3030 @ 30- Slooow reps.E1 Decline french press: (C workout)12 @ 10kg6 @ 30kg6 @ 22,5kg6 @ 20kg6 @ 20kg+ barbellSS:E2 Rope pushdowns:15 @ 2515 @ 3515 @ 3015 @ 27,515 @ 25SS:E3 Bench dips:8 x bw30 x bw18 x bw15 x bw16 x bw12 x bw- slooow eccentrisk fase.= 191 reps- Og så var mine triceps døde, fuldkommen skudt i sænk og dobbelt så store som normalt. De skal mindst have 4 dages komplet hvile nu.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Meget fin træning. Edited March 13, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 (edited) Træning den 10/3 - 2008Jeg har de mest massive doms i triceps i dag - jeg mindes faktisk ikke ved jeg har haft så mange doms i triceps før og det mærkes kun som det bliver værre. Underligt nok har jeg slet ingen doms i brystet? Det gjorde decideret ondt under de sidste par sæt i går så jeg kan ikke helt forstå det - nuvel, doms er jo ikke en indikator for hypertrofi. Dagens omgang foregik, efter en kort skoledag, i teh gymZ. Jeg stødte i øvrigt på Boc der var et visit i KBH - han er blevet one helluva massive mofo'. Back & GunsPull ups:5 x bw24 x bw- for dårligt.A1 Barbell rows: (C workout)10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 115kg6 @ 112,5kg6 @ 110kg6 @ 110kgSS:A2Freemotion latpulldown:12 @ 7015 @ 9015 @ 10015 @ 10015 @ 90SS:A3 Standing cable rows:30 @ 25kg20 @ 33,5kg ~ db rows. Jeg forsøgte mig lige med db rows da det ikke fungerede særlig godt med den anden øvelse, men det var et meget dårligt valgt så jeg skiftede tilbage igen.30 @ 25kg= 194 repsDet fungerede ikke helt optimalt da jeg kunne mærke det for meget i armene og for lidt i ryggen. Jeg havde stadig ok energi på dette tidspunkt og siden denne runde ikke fungerede helt så godt nappede jeg en til;B1 Barbell rows: (C workout)6 @ 100kg6 @ 100kg6 @ 100kgSS:B2 Seated Freemotion rows:15 @ 8015 @ 8015 @ 80SS:B3 Stiff arm rope pulldown.30 @ 2030 @ 2030 @ 20= 153 reps. Det gik langt bedre, men var hårdt til sidst.C Incline db curls: (B workout)8 @ 13,5kg6 @ 21kg6 @ 21kg6 @ 21kg- jeg skal lige huske at 'eliminere' den eccentriske fase her.D Reverse EZ curls:15 @ 10kg15 @ 15kg15 @ 15kg+barbellE Cross db curls:30 @ 11kg30 @ 10kg- massive pump.Lavede slutteligt nogle crunches med vægt samt rope crunches - 6-7 sæt.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den på quads, hams og lower back. Lower back bliver muligvis droppet da den var godt spændt under dagens pas, men det ser jeg lige på. Edited March 10, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 (edited) Jeg glemte at logge cardio fra i søndags:Crosstrainer: 20 min Concept2 500m - stille og roligt. Concept2 8 x 10 + 20 (tabata) - det blev sammenlagt til lidt over 1000 meter. Det var i øvrigt grotesk hårdt og jeg havde en nærdødsoplevelse bagefter. Jeg hader allerede concept2. Edited March 10, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 (edited) Træning den 11/3 – 2008En meget fin omgang morgentræning i dag i FDK (dette er nemmest og hurtigst når jeg skal i skole efterfølgende). FDK er jo ækvivalent med gode oplevelser – og dagens første kom da jeg skulle ud på toilettet og mikse min pre-wo drik. Der var optaget og da personen kom ud forlod han det med en sådan fart det uundgåeligt gav et indtryk af han flygtede fra et gerningssted – og det viste sig dette indtryk var begrundet; jeg var ved at kaste morgenmaden op igen da jeg kom derud. Da det værste af ekskrement-tågen var forsvundet og jeg igen kunne tænke klart gik jeg ned og lavede mine mobilitydrills.En af de store negere var i øvrigt til stedet i dag. Han er igen blevet kæmpestor (nogle gange taber han pludselig 5-10kg muskelmasse) på trods af han har brækket det ene håndled og har gips på. Jeg hjalp i øvrigt et par noobs med at squatte nogenlunde forsvarligt – de lavede en halv goodmorning med stort set intet rom – det så rædselsfuldt ud. Der gik faktisk ikke længe før de havde fat i de vigtigste ting.Front Squat: (A workout)10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg- Dejligt. Fokus på eksploZivitet i den koncentriske fase.Dødløft: (B workout)10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg5 @ 125kg5 @ 125kgBack raises:15 @ +515 @ +1015 @ +5-Giant pump i lower back.Back raises:22 x bw-Så måtte jeg give op, pumpet i lower back var ganske simpelt for stort.Lying leg curls: (A workout)10 @ 10kg10 @ 12,5kg/ben10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kg10 @ 12,5kgSS:Standing calves raises:10 @ 40kg10 @ 50kg11 @ 50kg10 @ 50kg11 @ 50kg10 @ 50kg10 @ 50kg-Udført langsomt og med pause i bunden.10 @ 110kg10 @ 110kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Rar og forholdsvis nem session. I morgen er der off-day. Edited March 11, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Træning den 13/3-2008I dag teamede jeg op med brormand til en gang overdådig BB! Brormand mødte op nytrimmet, i en tætsiddende grå langærmet trøje, aflagte BB jogging-bukser samt røde converse - det kunne kun blive en træning i bodybuildingens tegn! On a sidenote; i går hoppede kæden af min cykel og siden den er overdrevet stram kunne jeg ikke få den på igen - det fiksede min rommie så for mig senere på aftenen, men da jeg skulle cykle afsted til the GymZ i dag hoppede kæden endnu engang af kort efter jeg havde begivet mig afsted. Til mit held skete det lige foran en cykelsmed - til mit uheld var det en indvandrer-cykelsmed der straks konstaterede jeg skulle havde skiftet både kæde og tandhjul (hvilket han nok havde ret i), men så begyndte han at hive i fordækket og ville også skifte det hele her. Da jeg insisterede på han bare skulle skifte kæde samt tandhjul begyndte han med den klassiske: "special price for you" og jeg overgav og måtte slippe 700kr. Jeg lånte en damecykel og fik så endelig sat kursen mod the gymZorZ og var klar til at smede den.Pecs/Delts/BiZepsPecs: (B workout)Benchpress: 10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg6 @ 95kg6 @ 95kg5 @ 90kgIncline fly presses:15 @ 23,5kg15 @ 23,5kg15 @ 21kgCable crossovers:30 @ 2030 @ 17,5- Det tog lidt længere tid end det burde.Delts: (C workout)8 @ 18kg - skulderpres8 @ 8kg - lateral raise- Og så et hollistisk sæt uden pause:6 @ 26kg Db shoulderpress15 @ 16kg Lying rear delt rows30 @ 6kg Lateral db raise-6 @ 23,5kg Db shoulderpress15 @ 16kg Lying rear delt rows30 @ 5kg Lateral db raise-6 @ 23,5kg Db shoulderpress15 @ 16kg Lying rear delt rows30 @ 5kg Lateral db raise-6 @ 23,5kg Db shoulderpress15 @ 16kg Lying rear delt rows30 @ 4kg Lateral db raise=204 reps- Det var dejligt hårdt! Jeg burde dog klart have startet tungere i skulderpres, men det ved jeg til næste gang. Brormand måtte erkende the BB'ness det holistiske sæt inducerer og måtte i øvrigt give op efter 3 runder hvor jeg fortsatte ufortrødent.Biceps: (A workout)Ez curls:12 @ 20kg10 @ 25kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 20kg- med fokus på at have minimal eccentrisk fase.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så har jeg i øvrigt fået nøgler til gymmet - nizzle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 13, 2009 Report Share Posted March 13, 2009 Og så har jeg i øvrigt fået nøgler til gymmet - nizzle.Gr8!Har du fået en tjans dernede eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Gr8!Har du fået en tjans dernede eller hva?Ja, skal sidde der lidt i weekenderne fremover (det er dog ulønnet) - er der i morgen fra kl. 12 Intentionen er med tiden at forlænge åbningstiderne i weekenden - men skal lige ind i rutinen først. bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 13, 2009 Report Share Posted March 13, 2009 Ja, skal sidde der lidt i weekenderne fremover (det er dog ulønnet) - er der i morgen fra kl. 12 Intentionen er med tiden at forlænge åbningstiderne i weekenden - men skal lige ind i rutinen først. bareOkay. Kan være jeg slæber RuneB med i morgen, post-hangovers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2009 Report Share Posted March 13, 2009 Træning den 13/3-2008I dag teamede jeg op med brormand til en gang overdådig BB! Brormand mødte op nytrimmet, i en tætsiddende grå langærmet trøje, aflagte BB jogging-bukser samt røde converse - det kunne kun blive en træning i bodybuildingens tegn! On a sidenote; i går hoppede kæden af min cykel og siden den er overdrevet stram kunne jeg ikke få den på igen - det fiksede min rommie så for mig senere på aftenen, men da jeg skulle cykle afsted til the GymZ i dag hoppede kæden endnu engang af kort efter jeg havde begivet mig afsted. Til mit held skete det lige foran en cykelsmed - til mit uheld var det en indvandrer-cykelsmed der straks konstaterede jeg skulle havde skiftet både kæde og tandhjul (hvilket han nok havde ret i), men så begyndte han at hive i fordækket og ville også skifte det hele her. Da jeg insisterede på han bare skulle skifte kæde samt tandhjul begyndte han med den klassiske: "special price for you" og jeg overgav og måtte slippe 700kr. Jeg lånte en damecykel og fik så endelig sat kursen mod the gymZorZ og var klar til at smede den. , Kæft det godt lavet. Du må nervøst have kigget efter Ashton Kutcher og et kamera-hold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2009 Report Share Posted March 14, 2009 Ja, skal sidde der lidt i weekenderne fremover (det er dog ulønnet) - er der i morgen fra kl. 12 Intentionen er med tiden at forlænge åbningstiderne i weekenden - men skal lige ind i rutinen først. bareFra kl. 12:00 til hvad sidder du der?Min mandag har craptastic-potentiale, så overvejer at træne i morgen og kunne være cool at se hvordan the Teh Gymz er! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 (edited) Okay. Kan være jeg slæber RuneB med i morgen, post-hangovers.Tag endelig Rune med - han skal have set stedet så han kan sprede rygtet (: , Kæft det godt lavet. Du må nervøst have kigget efter Ashton Kutcher og et kamera-hold. Jeg har været hos ham før så jeg gruede for netop dette ville ske - og det gjorde det så også Fra kl. 12:00 til hvad sidder du der?Min mandag har craptastic-potentiale, så overvejer at træne i morgen og kunne være cool at se hvordan the Teh Gymz er!Til kl. 15. Det kan godt være jeg holder en lille smule længere åbent - dog nok ikke for meget da jeg skal på arbejde senere. Edited March 14, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2009 Report Share Posted March 14, 2009 Til kl. 15. Det kan godt være jeg holder en lille smule længere åbent - dog nok ikke for meget da jeg skal på arbejde senere.;23600396?Wat?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Wat?! Jeg har seriøst ingen ide om hvor det kom fra? Der må have været en henne ved compen mens jeg ikke har set det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 (edited) Træning den 14/3 - 2008Jeg fik et knæk i lænden i går da jeg skulle vise noget så latterligt som et airsquat - og det generede en del efterfølgende og jeg vidste derfor ikke hvorvidt jeg kunne træne ben i dag som jeg havde planlagt. Det kunne stadig mærkes i dag, men efter nogle mobilitydrills og opvarmning føltes det som det godt kunne lade sig gøre. Træningen var semi-lang i dag, men alt i alt en ganske god omgang.Jeg sad bag desken i dag og det var en fornøjelse; rigtig god stemning og ok antal besøgende. Det var desuden lidt MOL'ere i huset i dag; DBM, Linis, Miss law, Johnny Bravo og Equus. Jeg holdte centeret lidt længere åbent i dag da det passede godt med min egen træning og det kom vist et par til gode så det var helt fint. Quads/back/TricepsQuads: (C Workout)Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg6 @ 90kg8 @ 11kg - walking lungesOg så gik det løs med et langt hollistisk sæt:6 @ 90kg Squat15/ben @ 16kg Db walking lunges25 @ 35 Freemotion Leg extensions-6 @ 90kg Squat15/ben @ 16kg Db walking lunges30 @ 25 Freemotion Leg extensions-6 @ 90kg Squat15/ben @ 16kg Db walking lunges30 @ 20 Freemotion Leg extensions-6 @ 90kg Squat15/ben @ 16kg Db walking lunges30 @ 20 Freemotion Leg extensions=199 reps.- Det var ret hårdt, men ikke uoverkommeligt.Ryg: (B workout:Pull ups: (OH)5 x bw6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +10kgDb rows:15 @ 38,5kg15 @ 41kg15 @ 41kgStiff arm pulldown:30 @ 2530 @ 25Triceps: (B workout)Close grip Benchpress:10 @ 52,5kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg- jeg kunne bestemt godt mærke jeg smadrede mine triceps i mandags.cable pushdowns:15 @ 57,515 @ 6015 @ 60OH rope extensions:30 @ 22,530 @ 22,5----------------------------------------------------------------------------------------------------------------Lige om lidt skal jeg så på arbejde igen - denne gang i det mindre fornøjelige blockbuster. Edited March 14, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Træning den 16/3 - 2008Den irritation jeg fik i lænden i fredags har desværre været vedholdende weekenden over og jeg havde egentlig besluttet mig for at droppe dødløft i dag, men da jeg kom til centeret følte jeg lænden var ok og gjorde det så alligevel. Det var selvsagt ikke en god beslutning når resten af programmet også stod på træning der rister lower back - det kan mærkes ret meget nu så der bliver klart holdt pause i lower back ugen ud. Det var egentlig meningen jeg skulle have haft lavet noget cardio i går, men jeg havde det knap så godt da jeg vågnede (hvilket blandt andet skyldes for lidt søvn da min roomie hev en pige med hjem kl. 6 om morgenen og hun var i den grad en stønner). Jeg fik det bedre senere, men blev for doven og droppede det så.Jeg fik ikke overvældende meget søvn grundet det evindelige arbejde på min vej, men motivationen til at træne var bestemt til stede. Jeg har tabt mig lidt for meget henover weekenden på trods af jeg har spist godt igennem, det skyldes muligvis jeg har været ret sent i seng og ikke lige har kalkuleret med de ekstra timer opppe. Jeg tog det stille og roligt i lower back, high intensity i hams og medium i teh pecZ! Bertel gav mig i øvrigt to inzer t-shirts til at træne i i dag - sweet Friend Erik skulle have været med til træning i dag, men han wankede sig selv i søvn tidligere på dagen og måtte ringe og aflyse - ikke særligt friendly gjort Lower back/Hamz/PeczorZLower back (B wo)Deadlift:10 @ 60kg9 @ 90kg6 @ 120kg6 @ 120kg6 @ 120kgBack extensions:15 x bw15 x bw- ikke mere for i dag, kunne mærke det ikke var en god ide.Hamstrings: (C wo)Stiff legged dl:11 @ 60kg9 @ 90kg6 @ 100kg Stiff legged deadlift:15 @ 20 Standing unilateral leg curls:30 @ 10 Lying cable leg curl:-6 @ 100kg Stiff legged deadlift:15 @ 22,5 Standing unilateral leg curls:30 @ 15 Lying cable leg curl:-6 @ 105kg Stiff legged deadlift:15 @ 22,5 Standing unilateral leg curls:30 @ 15 Lying cable leg curl:-6 @ 105kg Stiff legged deadlift:15 @ 25 Standing unilateral leg curls:=174 reps. Det skal nok give doms i morgen.Pecs: (B wo)Incline db press:11 @ 23,5kg6 @ 31kg6 @ 36kg6 @ 38,5kg6 @ 36kgBenchpress:10 @ 50kg15 @ 80kg15 @ 72,5kg15 @ 72,5kgIncline db fly presses:30 @ 13,5kg30 @ 13,5kg- Nasty påmp in teh pecZ!Abs:Rope crunches: 5 sætSS:Standing crunches:2 sæt----------------------------------------------------------------Nu skal jeg vist have indhentet noget af al den læsning jeg bevidst har forsømt i weekenden. Edited March 16, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 (edited) Træning den 17/3- 2008Jeg sov elendigt i nat og skulle tidligt op i skole i morges - så efter mine 2 timer og en cykeltur hjem fra Amager i strid modvind var energiniveauet ikke helt hvor det burde være. Ikke desto mindre fik jeg mig slæbt afsted til the gymZ og trænet en gang back og guns. Kasper Fardan, Louis og et par andre gymrats var i huset og der var god stemning (: Jeg fik overstået min session forholdsvis hurtigt, men det var hårdere end forventet, nok grundet træthed.Back: (A workout)Pull ups: (OH grip) (ikke en del af programmet, men bliver nødt til at træne den)5 x bw25 x bw- Øvv, jeg vil snart gerne have flere.T-bar rows:12 @ 40kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kg10 @ 72,5kgCalves:Seated db calf raises:22 @ 36kg22 @ 36kg20 @ 36kg22 @ 36kgSS:Standing machine calves raises:12 @ 10010 @ 18010 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 220Biceps: (C workout)10 @ 13,5kg - standing db curlsHollistic set - no pause:6 @ 23,5 Incline db curls15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls30 @ 8kg Cross db curls-6 @ 21 Incline db curls15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls30 @ 6kg standing db curls-6 @ 18,5 Incline db curls15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls30 @ 5kg standing db curls-6 @ 18,5 Incline db curls15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls18 @ 6kg standing db curls= 192 reps. Det er sjovt som de C workouts for de mindre muskelgrupper er hårdere og væsentligt mere pinefulde end for de store.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den på delts og triceps før skole. Edited March 17, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Træning den 18/3 - 2008En omgang morgentræning i FDK før skole. Det blev til en forholdsvis hurtig omgang uden den store anstrengelse. Vægten stiger stødt for tiden.Db skulderpres: (B workout)10 @ 20kg6 @ 26kg6 @ 32kg6 @ 32kg6 @ 28kg- Kunne kun finde en 30'er (typisk FDK-moment) og så måtte lave et større hop ned end jeg ønskede.Db lateral raise:12 @ 10kg15 @ 15kg15 @ 15kg15 @ 13kg-Rythmic!Db front raises:15+15 @ 6kg30 @ 7kg- slow.B.O rear lat. raise:14 @ 11kg12 @ 13kgDips: (A workout)35 x bw - Det er klart nemmere at tage reps her hvor dipstanden ikke er lige så bred som i the gym.10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg- Easy. Forsøgte så vidt muligt ikke at lægge vægt på den eccentriske fase.Abs: (rope crunches + maskinegøgl)6 sæt---------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen er offday og så går det løs igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 - Kunne kun finde en 30'er (typisk FDK-moment) og så måtte lave et større hop ned end jeg ønskede.Den 30'er har jeg efterhånden ikke kunne finde i lang tid - og der vil nok gå laaang tid endnu før der dukker en ny op. Men næste skidt er vel at alle 30+ kg vægte skal væk - så er der jo ingen grund til at købe nye. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Den 30'er har jeg efterhånden ikke kunne finde i lang tid - og der vil nok gå laaang tid endnu før der dukker en ny op. Men næste skidt er vel at alle 30+ kg vægte skal væk - så er der jo ingen grund til at købe nye.Jeg mindes også ved jeg ikke kunne finde den sidste gang jeg var der - typisk FDK. Ja, det er en sørgerlig retning de har taget - helt forfejlet forsøg på at komme dopingproblemerne til livs - sidst jeg var der var alle de samme krudtere som hidtil har været der at finde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Træning den 20/3 - 2008En omgang solotræning i dag i teh gym. Kasper, Anton og Boc var til stede. Jeg forsøger for tiden at trappe lidt ned på koffein-forbruget da jeg synes det har eskaleret mere end det burde på det seneste - det kan desværre godt mærkes på energien og jeg er derfor lige en tand mindre oplagt. Dagens træning var dog ganske fin og overstået på en nogenlunde tid.Quads: (B workout)Front Squat:10 @ 40kg8 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg6 @ 75kg- Meget dårligt. Kan mærke jeg har tabt en del 'topstyrke' ved ikke at have kørt tungt i den i et stykke tid.Back Squat:12 @ 85kg15 @ 80kg15 @ 80kgLeg extensions:30 @ 35kg30 @ 35kgCalves:Standing calves raises:12 @ 100kg12 @ 120kg10 @ 120kg12 @ 120kg12 @ 120kgSS:Donkey raises:20 @ 25kg18 @ 25kg20 @ 25kgPecs: (A workout)Incline db press:10 @ 23,5kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 28,5kg10 @ 28,5kg10 @ 28,5kg10 @ 28,5kg- Dejlig omgang.-------------------------------------------------------------------------------------I morgen skal jeg sidde nogle timer i gym'et og selv træne ryg og guns. Jeg håber at se en masse kendte ansigter der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Træning den 21/3 - 2008Min nabo holdte fest i går som jeg havde lidt svært ved at sove fra og så vågnede jeg tilmed en del tidligere end planlagt og kunne ikke sove igen - derfor var jeg ikke udpræget frisk, men egentlig ganske motiveret til at træne. Jeg dukkede op lidt over 12 og indtog disken i the gym og sendte Bertel hjem. Herefter begyndte stedet langtsomt at blive okkuperet af mol'ere. HIT-Poul trænede uhørt intensivt, havde swole triceps og kildede pigernes hvem, hvad, hvor - yderligere var Tunen, Nissen, Equus, Miss Law, Linis samt et par andre unknowns til stede. Jeg valgte af afvige fra det ellers så velkendte musikvalg i the gym; AC/DC hvis der skulle være noget tvivl - og satte en Lamb og God - Wrath på. Det album bliver federe og federe for hver gang jeg hører det. Jeg er desuden overbevist om Equus var udpræget glad for dette musikvalg. Alt i alt en rigtig fornuftig omgang i dag og god stemning i teh gymZ! Back & gunZBack: (C workout)Opvarm:12 @ 50kg barbell rows10 @ 36kg Db rowsHolistisk sæt:6 @ 51kg Db rows:15 @ 95kg Barbell rows:30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:-6 @ 51kg Db rows:15 @ 90kg Barbell rows:30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:-6 @ 51kg Db rows:15 @ 80kg Barbell rows:30 @ 25kg Stiff arm rope pulldown:-6 @ 51kg Db rows:15 @ 80kg Barbell rows:= 174 repsBackday is the day I need to bring it - så jeg nappede en runde mere, dog en del færre reps;6 @ 51kg Db rows:15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:30 @ 50kg seated freemotion cable rows:-6 @ 51kg Db rows:15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:30 @ 50kg seated freemotion cable rows:-6 @ 51kg Db rows:15 @ 90kg Freemotion lat pulldown:= 123 repsBicepZ: (B workout)Barbell curls:12 @ 20kg6 @ 40kg6 @ 42,5kg6 @ 42,5kg+barbellIncline db curls:15 @ 16kg15 @ 16kg15 @ 16kgStanding cable curls:30 @ 25kg30 @ 25kg------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Done. Semi-hård omgang i dag, men ganske acceptabel taget min søvn i betragtning. Jeg har pt planer om at drikke mig ned i aften, men ved ikke hvor smart det er. Uanset hvad smutter jeg nok ud til en ven og i byen, men kan godt være jeg holder lige igen med alkoholen - det vil tiden vise, umiddelbart er jeg ret smadret efter dagens træning. I morgen skal der trænes igen; Hamz, delts og triceps - det regner jeg med bliver gjort efter lukketid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 :4thumbup: Træning den 22/3 - 2008I går endte jeg med at tage et smut i byen, jeg drak dog ikke (udover en enkelt rom + cola), men det blev ret sent og yderligere hev jeg et pigebarn med hjem kl. 6 i morges så jeg var selvsagt ret træt da jeg vågnede 4½ time senere. Det skulle dog ikke stå i vejen for en omgang BB og jeg havde en aftale med Karl Æg og Smeden dukkede også op. Jeg fik derfor hurtigt smidt pigebarnet ud, spist noget morgenmad, pakket min taske og sat kursen mod Teh GymZ! Sandy Frink, Fru Erik og Pietro var også til stede og forlyste sig med jernet. Der røg hurtigt noget tung tråd på anlægget og så gik vi ellers igang. Lower back/Hams & delts:Lower Back:Rackpulls: (trukket fra lidt over midt-skinneben)12 @ 60kg8 @ 90kg8 @ 120kg6 @ 140kg6 @ 140kg6 @ 130kg - jeg fik lige et par fine pointers jeg afprøvede.Hams: ( B workout)Stiff legged deadlift:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 110kg9 @ 110kg + 5 @ 100kgStanding unilateral leg curls:15 @ 25kg15 @ 25kg15 @ 25kgStiff legged deadlift:30 @ 60kg30 @ 60kg- Og så var lænden også toast.Delts:Db lateral raise: (A workout)11 @ 10kg10 @ 11kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg---------------------------------------------------------------------------Shreddede mine hams godt og grundigt til denne træning. Fedt med en omgang efter lukketid, det giver lidt mere frihed - og det var good fun! Efterfølgende smuttede Kark Æg, Smeden og jeg på Leifs og leif'ede den af med bacon-cheese burgere og en pizza til deling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Trænig den 23/3 - 2008Jeg vågnede langt tidligere end jeg burde i morges med weekendens manglende søvn taget i betragtning og kunne selvfølgelig ikke falde i søvn igen - det lykkes det efter et par timer - så det er ganske heldigt jeg ikke har undervisning om mandagen. Efter er par praktiske gøremål fik jeg pakket tasken og kom afsted. Det var egentlig planen at træne med Fru Erik, men han var en docuhebag og aflyste så jeg måtte træne solo - Kasper, Anton og Bertel var dog også igang da jeg ankom. Min lænd er i øvrigt ret hårdt medtaget fra gårsdagens træning - jeg håber den er klar til quads på onsdag. Chest: (C workout)Benchpress:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg Benchpress: - sidste rep var desværre lidt forced så det lader til jeg er blevet slappere i bænk.15 @ 28,5kg Incline db bench:15 @ 27,5kg + 15 @ 20kg Cable crossovers:-5 @ 90kg Benchpress:15 @ 23,5kg Incline db bench:15 @ 20kg + 15 @ 15kg Cable crossovers:-6 @ 80kg Benchpress:15 @ 21kg Incline db bench:30 x bw kneeling push ups:-6 @ 80kg Benchpress:15 @ 21kg Incline db bench:20 x bw kneeling push ups:= 202 reps. That was fucking brutal!Triceps: (B workout)Dips:15 x bw9 @ +20kg6 @ +40kg6 @ +40kg6 @ +40kgDecline skullcrushers:14 @ 21kg15 @ 31kg15 @ 31kg15 @ 23,5kgOverhead rope extensions:30 @ 25kg30 @ 25kg- Nice and slow. Triceps var mere end pumped!Abs:Standing crunches:6 sætRope crunches:6 sæt+ lidt udstrækning for lower back.-------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.