Essensen - BB @ 2009!

[Equus]

Steroide misbrugere er sure når man outer deres buddies og er sure fordi det sætter dem selv i fare for at blive busted. Det handler om følelser og en kamp for at få lov til at fortsætte sit misbrug.

Ja Jeg mener Brutalis er max tanket op. Jeg ville sætte penge på det.

Det er ikke et fair væddemål, du har jo vundet på forhånd, men hvis du kender en der vil give nogle gode odds, vil jeg gerne være med

[essensen]

Poul>> Det er helt det samme jeg tænker. Og ja - selvfølgelig er han tanked op.

Træning onsdag den 22/4-2008

Jeg har været ret sløv og har ikke lige fået updatet min log så her kommer de sidste 3 træningspas - en omgang pseudo-deload. I onsdags trænede jeg med Smeden og Brormand.

Squat:

10 @ 60kg

8 @ 90kg - misload, troede der var 80

5 @ 100kg - misload, troede der var 90

3 @ 100kg

1 @ 110kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

3 @ 90kg

Leg extensions:

12 @ 40kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg

SS:

Leg curls:

12 @ 20kg

12 @ 20kg

12 @ 20kg

12 @ 20kg

10 @ 20kg

BB rows:

10 @ 60kg

12 @ 90kg

12 @ 90kg

12 @ 90kg

One arm t-bar rows: - brormands opfindelse.

10 @ 25kg

10 @ 35kg

10 @ 35kg

10 @ 35kg

chins:

3 x 10 @ bw

Lat pulldown:

12 @ 70kg

10 @ 90kg

12 @ 90kg

Incline db curls:

10 @ 13,5kg

10 @ 16kg

10 @ 16kg

9 @ 16kg

Cable curls:

15 @ 50kg

15 @ 50kg

15 @ 50kg + 10 @ 40kg

Standing calf raise:

10 @ 180kg

10 @ 220kg

10 @ 220kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg + 10 @ 140kg + 10 @ 120kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

[essensen]

Træning fredag den 24/4-2008

I fredags trænede jeg med Brormand i the gymZ.

Db incline press:

11 @ 23,5kg

6 @ 31kg

5 @ 41kg

6 @ 38,5kg

6 @ 38,5kg

12 @ 31kg

- fint fint.

Db incline bent arm fly press:

15 @ 21kg

15 @ 21kg

15 @ 21kg

Seated flys:

12 @ 70kg + 12 @ 50kg + 10 @ 40kg + 12 @ 30kg

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg

6 @ 28,5kg

8 @ 23,5kg

8 @ 23,5kg

Db laterals:

10 @ 10kg

10 @ 11kg

12 @ 11kg

12 @ 11kg

15 @ 11kg

12 @ 11kg

Cg band board press:

3 @ 60kg + blå bands

10 @ 50kg + gule bands

12 @ 50kg + gule bands

11 @ 50kg + gule bands

11 @ 50kg + gule bands

Overhead rope extensions:

10 @ 40kg

9 @ 40kg

9 @ 40kg

9 @ 37,5kg

15 @ 30kg

4-5 sæt evil wheel.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!

[essensen]

Træning den 25/4-2008

I går trænede jeg minsandten også. Jeg var overraskende frisk taget drukturen og 6 timers søvn i betragtning.

Front Squat:

11 @ 50kg

6 @ 60kg

6 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

- jeg kan godt mærke jeg ikke har trænet tungt i fs i et stykke tid.

BB walking lunges:

20 skridt @ 40kg

22 skridt @ 50kg

19 skridt @ 50kg

20 skridt @ 50kg

- på sidste sæt fik jeg lavet et vred i mit højre knæ da jeg trådte ned og det begyndte at gøre ondt umiddelbart efter og irriterer stadig Jeg håber meget et par dages ro vil rode bod på det. Eftersom jeg starter diæt i næste uge og skal lave en del cardio i den forbindelse er tindspunktet ret dårligt. I det hele tager er BB lunges en lorteøvelse; alt for stort skadespotentiale.

SS:

Stiff legged deadlift:

11 @ 50kg

12 @ 90kg

15 @ 90kg

15 @ 90kg

Db one arm rows:

10 @ 36kg

8 @ 51kg

8 @ 51kg

8 @ 51kg

Seated freemotion rows:

12 @ 80kg

12 @ 110kg

12 @ 110kg

12 @ 110kg

SS:

Chins:

6 @ +10kg

6 @ +10kg

6 @ +5kg

6 @ +5kg

Two arm rows:

10 @ 23,5kg + 10 @ 18,5kg

Db curls:

10 @ 13,5kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

10 @ 16kg

Straight bar curls:

15 @ 40kg

15 @ 50kg

15 @ 50kg

15 @ 55kg

15 @ 55kg

+ 3 sæt nakke.

- Droppede læg pga. knæet

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I dag havde jeg tænkt mig at lave cardio, men det droppede jeg da jeg vil give knæet noget hvile. I morgen bgynder jeg på et nyt program og shredder noget fedt.

[Johnny Bravo]

Hvor langt ned i bw vil du? Umiddelbart ligner du ikke en der har brug for at tabe dig.- nærmere tvært imod.

[ptpoul]

Jeg synes Morten er fed

[Johnny Bravo]

Jeg synes Morten er fed

[ptpoul]

Altså, et par uger på skiftevis clen og effe og med en base af cytomel skal nok klare det.

Jeg vil anbefale at cutte ned til hårde 52kg BW.

Lidt som denne fysik:

[Johnny Bravo]

Altså, et par uger på skiftevis clen og effe og med en base af cytomel skal nok klare det.

Jeg vil anbefale at cutte ned til hårde 52kg BW.

Det kan klares på 10 dage med DNP.

[ptpoul]

Det kan klares på 10 dage med DNP.

Du har ret, så kan han også gå på druk og alt det der.

God ide

[Johnny Bravo]

Du har ret, så kan han også gå på druk og alt det der.

God ide

[ptpoul]

Han har allerede den t.shirt....

[Johnny Bravo]

Han har allerede den t.shirt....

I XXXL vel?

[TLunau]

Btw - hvis i savner de gode gamle mol-dage med masser af drama kan jeg varmt anbefale følgende tråd på bb.dk:

drama and drugs

Åååh gud mange tak for denne fantastiske tråd, den reddede lige min søndag aften... i den tråd ligger beviset for hvorfor evolutionen behøver mindst en milliard år endnu for at rette op på de værste fejltagelser... ved gud hvor er det sørgelig læsning men dejlig tragikomisk... findes der flere af den slags tråde

[essensen]

Hvor langt ned i bw vil du? Umiddelbart ligner du ikke en der har brug for at tabe dig.- nærmere tvært imod.

Jeg tænker ikke på et specifikt antal kg jeg vil veje - jeg vil bare cutte lidt indtil jeg har en god sommerform og det kræver nok ikke det store arbejde set i forhold til min nuværende form. Og nej, jeg har ikke 'brug' for at tabe mig, det er som sådan heller ikke målet, jeg vil egentlig bare gerne føle mig komfortabel til sommer og det gør jeg bedst ved at rende rundt med en lav bf...og ja, det sker så på bekostning af størrelse, men det har jeg det egentlig ok med.

[T]

Jeg tænker ikke på et specifikt antal kg jeg vil veje - jeg vil bare cutte lidt indtil jeg har en god sommerform og det kræver nok ikke det store arbejde set i forhold til min nuværende form. Og nej, jeg har ikke 'brug' for at tabe mig, det er som sådan heller ikke målet, jeg vil egentlig bare gerne føle mig komfortabel til sommer og det gør jeg bedst ved at rende rundt med en lav bf...og ja, det sker så på bekostning af størrelse, men det har jeg det egentlig ok med.

Hvis du allerede har lav fedt % så skulle der da INTET ske med størrelsen, hvis du cutter fornuftigt?

[essensen]

Hvis du allerede har lav fedt % så skulle der da INTET ske med størrelsen, hvis du cutter fornuftigt?

Nej, det er selvfølgelig også planen, mr T! Det jeg mente var at det sker på bekostning af jeg ikke add'er noget størrelse hvilket nok er det JB mener jeg har brug for.

[T]

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL jeg lollede da KristianS fortalte mig historien. Nina er for syg

Hendes friends får også forged noget MASS i Butcher's Lab:

Du skulle da bare have bedt hende om at clean and presse dit lem for reps!!!

[TLunau]

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL jeg lollede da KristianS fortalte mig historien. Nina er for syg

Hendes friends får også forged noget MASS i Butcher's Lab:

Det er sgu Loonie nederst til højre... han er den mest badass islænding der findes

[essensen]

Simon>> Lulz, jeg havde godt nok en tåget samtale med hende omkring diskopump og crossfit Var hende Kristian gaflede virkelig kun 20 (ikke at hun så gammel ud, men jeg troede bestemt hun var mere end 20)? I øvrigt en pisse sjov aften - der var sgu knald på, man kunne godt se du var lidt udkørt til sidst.

T og lunau>> Stop quoting pics retardoer

[essensen]

Træning den 27/4 - 2008

Destroying fat - week 1

Så er cuttet skudt lige så stille igang - og til dette benytter jeg mig af destroying fat-programmet da jeg har gode erfaringer med dette fra sidste år. Diæten bliver ikke specielt drastisk - jeg skærer til at starte med bare lidt carbs væk hist og her, uden at gå low-carb - det burde være tilstrækkeligt til de første par kg.

Til dagens omgang teamede jeg op med Brormand der pryglede sine ben ganske betragteligt. Mit knæ lader til at være i bedring i dag, men det kan stadig mærkes en snert af irritation. Det var egentlig meningen jeg skulle have lavet noget sprint i dag, men det er droppet da jeg lige vil give knæet endnu en hviledag. Hvis det er endnu bedre i morgen vil der blive trænet en tung omgang ben i morgen efter skole. Selve træningen i dag forløb fint og med nogenlunde styke - jeg skal dog lige vænne mig til circuits og supersæt igen kan jeg mærke, men jeg ved af erfaring der ikke går længe før jeg vænner mig til det.

Pecs/Back & guns:

A1 Bænkpres:

Opv

10 @ 50kg

9 @ 70kg

6 @ 80kg

4 @ 90kg

5 @ 100kg

5 @ 100kg

4 @ 100kg

6 @ 95kg

5 @ 95kg

6 @ 90kg

A2 Db incline flies:

10 @ 11kg

9 @ 18,5kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

8 @ 21kg

B1 Barbell rows:

opv

10 @ 60kg

10 @ 90kg

6 @ 120kg

6 @ 120kg

5 @ 120kg

6 @ 110kg

6 @ 110kg

6 @ 110kg

B2 Pull ups: (overhånd)

7 @ +10kg

7 @ +10kg

7 @ +10kg

7 @ +10kg

7 @ +10kg

6 @ +10kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.

-----------------------------------

Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline db curls:

8 @ 13,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

8 @ 18,5kg

C2 Decline french press:

10 @ 21kg

8 @ 36kg

8 @ 36kg

8 @ 36kg

10 @ 36kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

[christianspoer]

Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!

Hihihihi hvorfor hører jeg først alt det nu?!

[KristianS]

Bla bla bla fest og damer

lol

Bla bla bla fest og damer

lolz

Bla bla bla fest og damer

Thihi.. fniz

[christianspoer]

:4thumbup:

[essensen]

Hihihihi hvorfor hører jeg først alt det nu?!

Jeg havde faktisk glemt det, men kom i tanke om det da jeg skrev log

Træning den 28/4 - 2009

Udtalt lortedag i dag. Alt for lidt søvn, et knæ der stadig ikke er i orden og en dårlig styrke lagde grunden for en gennemført lorteomgang. Mit knæ som egentlig var irriteret ved patella-senen er nu pludselig irriteret i selve knæet - noget jeg tror skyldes jeg har gået lidt sjovt på mit højre ben for at aflaste det og nu har det så bare givet udslag i det gør ondt et andet sted. Hvis det forsætter med at genere må jeg cutte bentræningen ud af de circuits jeg skal køre torsdag og lørdag.

Jeg teamede op med DBM til dagens træning der ligeledes måtte klare sig igennem træningen uden at være helt velfungerende da hans skulder brokker sig. Jeg var slap og mindre oplagt i dag, en morfar før træning og et måltid der lå for langt væk set i forhold til hvornår jeg startede har muligvis skylden for dette. Mit knæ brokkede sig lidt under det meste af træningen, men jeg vurderede det ikke var nok til jeg burde lade være med at træne - nu får vi at se hvordan det har det i aften og og i morgen (regner med at nuppe lidt forebyggende ibuprofen).

Quads and hams

mobilitydrills

A1 Squat:

opv

10 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

4 @ 100kg

6 @ 95kg

6 @ 90kg

-udueligt.

A2 Unilateral freemotion leg extensions:

lidt opv

8 @ 60kg

8 @ 70kg

8 @ 80kg

8 @ 80kg

8 @ 90kg

8 @ 80kg

B1 Stiff legged deadlift:

11 @ 50kg

6 @ 90kg

6 @ 110kg

6 @ 115kg

6 @ 110kg

6 @ 110kg

B2 Standing leg curl:

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

8 @ 30kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.

------------------------------

Kørt for sig selv:

X1 Seated db calf raise:

30 @ 36kg

25 @ 36kg

20 @ 36kg

X2 Standing calves raise:

10 @ 160kg

8 @ 260kg

8 @ 280kg

8 @ 280kg

8 @ 280kg + 10 @ 240kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så fik jeg en god snak med Bertel omkring nogle tiltag i the gym der skal ske indenfor den nærmeste fremtid.

Diæt-mæssigt har jeg tænkt mig at cykle mit kcalindtag og carbindtag alt efter om jeg har en tung dag, lactate-inducing wo eller ren cardio/off-day. Jeg påtænker følgende:

Tung dag: 2800-3200 kcal (alt afhængigt af det øvrigt aktivitetsniveau den pågældende dag)

Lactate inducing wo: 2500-2800

Off/cardio: 2200-2500

Ideen er at jeg ligger ret tæt på mit vedligholdelsesindtag eller måske lidt over (hvis det går for stærkt) på de tunge dage og ligger i underskud på de øvrige dag.