Equus Posted April 22, 2009 Report Share Posted April 22, 2009 Steroide misbrugere er sure når man outer deres buddies og er sure fordi det sætter dem selv i fare for at blive busted. Det handler om følelser og en kamp for at få lov til at fortsætte sit misbrug. Ja Jeg mener Brutalis er max tanket op. Jeg ville sætte penge på det.Det er ikke et fair væddemål, du har jo vundet på forhånd, men hvis du kender en der vil give nogle gode odds, vil jeg gerne være med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Poul>> Det er helt det samme jeg tænker. Og ja - selvfølgelig er han tanked op.Træning onsdag den 22/4-2008Jeg har været ret sløv og har ikke lige fået updatet min log så her kommer de sidste 3 træningspas - en omgang pseudo-deload. I onsdags trænede jeg med Smeden og Brormand.Squat:10 @ 60kg8 @ 90kg - misload, troede der var 805 @ 100kg - misload, troede der var 903 @ 100kg1 @ 110kg5 @ 90kg5 @ 90kg3 @ 90kgLeg extensions:12 @ 40kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kgSS:Leg curls:12 @ 20kg12 @ 20kg12 @ 20kg12 @ 20kg10 @ 20kgBB rows:10 @ 60kg12 @ 90kg12 @ 90kg12 @ 90kgOne arm t-bar rows: - brormands opfindelse.10 @ 25kg10 @ 35kg10 @ 35kg10 @ 35kgchins:3 x 10 @ bwLat pulldown:12 @ 70kg10 @ 90kg12 @ 90kgIncline db curls:10 @ 13,5kg10 @ 16kg10 @ 16kg9 @ 16kgCable curls:15 @ 50kg15 @ 50kg15 @ 50kg + 10 @ 40kgStanding calf raise:10 @ 180kg10 @ 220kg10 @ 220kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg + 10 @ 140kg + 10 @ 120kg---------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Træning fredag den 24/4-2008I fredags trænede jeg med Brormand i the gymZ.Db incline press:11 @ 23,5kg6 @ 31kg5 @ 41kg6 @ 38,5kg6 @ 38,5kg12 @ 31kg- fint fint.Db incline bent arm fly press:15 @ 21kg15 @ 21kg15 @ 21kgSeated flys:12 @ 70kg + 12 @ 50kg + 10 @ 40kg + 12 @ 30kgSeated db shoulderpress:10 @ 21kg6 @ 28,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kgDb laterals:10 @ 10kg10 @ 11kg12 @ 11kg12 @ 11kg15 @ 11kg12 @ 11kgCg band board press:3 @ 60kg + blå bands10 @ 50kg + gule bands12 @ 50kg + gule bands11 @ 50kg + gule bands11 @ 50kg + gule bandsOverhead rope extensions:10 @ 40kg9 @ 40kg9 @ 40kg9 @ 37,5kg15 @ 30kg4-5 sæt evil wheel.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Træning den 25/4-2008I går trænede jeg minsandten også. Jeg var overraskende frisk taget drukturen og 6 timers søvn i betragtning.Front Squat:11 @ 50kg6 @ 60kg6 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg- jeg kan godt mærke jeg ikke har trænet tungt i fs i et stykke tid.BB walking lunges:20 skridt @ 40kg22 skridt @ 50kg19 skridt @ 50kg20 skridt @ 50kg- på sidste sæt fik jeg lavet et vred i mit højre knæ da jeg trådte ned og det begyndte at gøre ondt umiddelbart efter og irriterer stadig Jeg håber meget et par dages ro vil rode bod på det. Eftersom jeg starter diæt i næste uge og skal lave en del cardio i den forbindelse er tindspunktet ret dårligt. I det hele tager er BB lunges en lorteøvelse; alt for stort skadespotentiale.SS:Stiff legged deadlift:11 @ 50kg12 @ 90kg15 @ 90kg15 @ 90kgDb one arm rows:10 @ 36kg8 @ 51kg8 @ 51kg8 @ 51kgSeated freemotion rows:12 @ 80kg12 @ 110kg12 @ 110kg12 @ 110kgSS:Chins:6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +5kg6 @ +5kgTwo arm rows:10 @ 23,5kg + 10 @ 18,5kgDb curls:10 @ 13,5kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kg10 @ 16kgStraight bar curls:15 @ 40kg15 @ 50kg15 @ 50kg15 @ 55kg15 @ 55kg+ 3 sæt nakke.- Droppede læg pga. knæet-------------------------------------------------------------------------------------------------------------I dag havde jeg tænkt mig at lave cardio, men det droppede jeg da jeg vil give knæet noget hvile. I morgen bgynder jeg på et nyt program og shredder noget fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Hvor langt ned i bw vil du? Umiddelbart ligner du ikke en der har brug for at tabe dig.- nærmere tvært imod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Jeg synes Morten er fed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Jeg synes Morten er fed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Altså, et par uger på skiftevis clen og effe og med en base af cytomel skal nok klare det.Jeg vil anbefale at cutte ned til hårde 52kg BW. Lidt som denne fysik: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Altså, et par uger på skiftevis clen og effe og med en base af cytomel skal nok klare det.Jeg vil anbefale at cutte ned til hårde 52kg BW.Det kan klares på 10 dage med DNP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Det kan klares på 10 dage med DNP.Du har ret, så kan han også gå på druk og alt det der.God ide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Du har ret, så kan han også gå på druk og alt det der.God ide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Han har allerede den t.shirt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Han har allerede den t.shirt....I XXXL vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Btw - hvis i savner de gode gamle mol-dage med masser af drama kan jeg varmt anbefale følgende tråd på bb.dk:drama and drugsÅååh gud mange tak for denne fantastiske tråd, den reddede lige min søndag aften... i den tråd ligger beviset for hvorfor evolutionen behøver mindst en milliard år endnu for at rette op på de værste fejltagelser... ved gud hvor er det sørgelig læsning men dejlig tragikomisk... findes der flere af den slags tråde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Hvor langt ned i bw vil du? Umiddelbart ligner du ikke en der har brug for at tabe dig.- nærmere tvært imod.Jeg tænker ikke på et specifikt antal kg jeg vil veje - jeg vil bare cutte lidt indtil jeg har en god sommerform og det kræver nok ikke det store arbejde set i forhold til min nuværende form. Og nej, jeg har ikke 'brug' for at tabe mig, det er som sådan heller ikke målet, jeg vil egentlig bare gerne føle mig komfortabel til sommer og det gør jeg bedst ved at rende rundt med en lav bf...og ja, det sker så på bekostning af størrelse, men det har jeg det egentlig ok med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Jeg tænker ikke på et specifikt antal kg jeg vil veje - jeg vil bare cutte lidt indtil jeg har en god sommerform og det kræver nok ikke det store arbejde set i forhold til min nuværende form. Og nej, jeg har ikke 'brug' for at tabe mig, det er som sådan heller ikke målet, jeg vil egentlig bare gerne føle mig komfortabel til sommer og det gør jeg bedst ved at rende rundt med en lav bf...og ja, det sker så på bekostning af størrelse, men det har jeg det egentlig ok med.Hvis du allerede har lav fedt % så skulle der da INTET ske med størrelsen, hvis du cutter fornuftigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Hvis du allerede har lav fedt % så skulle der da INTET ske med størrelsen, hvis du cutter fornuftigt? Nej, det er selvfølgelig også planen, mr T! Det jeg mente var at det sker på bekostning af jeg ikke add'er noget størrelse hvilket nok er det JB mener jeg har brug for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL jeg lollede da KristianS fortalte mig historien. Nina er for syg Hendes friends får også forged noget MASS i Butcher's Lab:Du skulle da bare have bedt hende om at clean and presse dit lem for reps!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL jeg lollede da KristianS fortalte mig historien. Nina er for syg Hendes friends får også forged noget MASS i Butcher's Lab:Det er sgu Loonie nederst til højre... han er den mest badass islænding der findes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Simon>> Lulz, jeg havde godt nok en tåget samtale med hende omkring diskopump og crossfit Var hende Kristian gaflede virkelig kun 20 (ikke at hun så gammel ud, men jeg troede bestemt hun var mere end 20)? I øvrigt en pisse sjov aften - der var sgu knald på, man kunne godt se du var lidt udkørt til sidst.T og lunau>> Stop quoting pics retardoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Træning den 27/4 - 2008Destroying fat - week 1Så er cuttet skudt lige så stille igang - og til dette benytter jeg mig af destroying fat-programmet da jeg har gode erfaringer med dette fra sidste år. Diæten bliver ikke specielt drastisk - jeg skærer til at starte med bare lidt carbs væk hist og her, uden at gå low-carb - det burde være tilstrækkeligt til de første par kg.Til dagens omgang teamede jeg op med Brormand der pryglede sine ben ganske betragteligt. Mit knæ lader til at være i bedring i dag, men det kan stadig mærkes en snert af irritation. Det var egentlig meningen jeg skulle have lavet noget sprint i dag, men det er droppet da jeg lige vil give knæet endnu en hviledag. Hvis det er endnu bedre i morgen vil der blive trænet en tung omgang ben i morgen efter skole. Selve træningen i dag forløb fint og med nogenlunde styke - jeg skal dog lige vænne mig til circuits og supersæt igen kan jeg mærke, men jeg ved af erfaring der ikke går længe før jeg vænner mig til det.Pecs/Back & guns:A1 Bænkpres:Opv10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg4 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 100kg4 @ 100kg6 @ 95kg5 @ 95kg6 @ 90kgA2 Db incline flies:10 @ 11kg9 @ 18,5kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kg8 @ 21kgB1 Barbell rows:opv10 @ 60kg10 @ 90kg6 @ 120kg6 @ 120kg5 @ 120kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kgB2 Pull ups: (overhånd)7 @ +10kg7 @ +10kg7 @ +10kg7 @ +10kg7 @ +10kg6 @ +10kg- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------------Ekstra (kørt for sig selv):C1 Incline db curls:8 @ 13,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kgC2 Decline french press:10 @ 21kg8 @ 36kg8 @ 36kg8 @ 36kg10 @ 36kg------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!Hihihihi hvorfor hører jeg først alt det nu?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Bla bla bla fest og damerlolBla bla bla fest og damerlolzBla bla bla fest og damerThihi.. fniz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Hihihihi hvorfor hører jeg først alt det nu?! Jeg havde faktisk glemt det, men kom i tanke om det da jeg skrev log Træning den 28/4 - 2009Udtalt lortedag i dag. Alt for lidt søvn, et knæ der stadig ikke er i orden og en dårlig styrke lagde grunden for en gennemført lorteomgang. Mit knæ som egentlig var irriteret ved patella-senen er nu pludselig irriteret i selve knæet - noget jeg tror skyldes jeg har gået lidt sjovt på mit højre ben for at aflaste det og nu har det så bare givet udslag i det gør ondt et andet sted. Hvis det forsætter med at genere må jeg cutte bentræningen ud af de circuits jeg skal køre torsdag og lørdag.Jeg teamede op med DBM til dagens træning der ligeledes måtte klare sig igennem træningen uden at være helt velfungerende da hans skulder brokker sig. Jeg var slap og mindre oplagt i dag, en morfar før træning og et måltid der lå for langt væk set i forhold til hvornår jeg startede har muligvis skylden for dette. Mit knæ brokkede sig lidt under det meste af træningen, men jeg vurderede det ikke var nok til jeg burde lade være med at træne - nu får vi at se hvordan det har det i aften og og i morgen (regner med at nuppe lidt forebyggende ibuprofen).Quads and hamsmobilitydrillsA1 Squat: opv10 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg4 @ 100kg4 @ 100kg4 @ 100kg6 @ 95kg6 @ 90kg-udueligt.A2 Unilateral freemotion leg extensions:lidt opv8 @ 60kg8 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 80kg B1 Stiff legged deadlift: 11 @ 50kg6 @ 90kg6 @ 110kg6 @ 115kg6 @ 110kg6 @ 110kgB2 Standing leg curl: 8 @ 30kg8 @ 30kg8 @ 30kg8 @ 30kg8 @ 30kg- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.------------------------------Kørt for sig selv:X1 Seated db calf raise: 30 @ 36kg25 @ 36kg20 @ 36kgX2 Standing calves raise: 10 @ 160kg8 @ 260kg8 @ 280kg8 @ 280kg8 @ 280kg + 10 @ 240kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så fik jeg en god snak med Bertel omkring nogle tiltag i the gym der skal ske indenfor den nærmeste fremtid.Diæt-mæssigt har jeg tænkt mig at cykle mit kcalindtag og carbindtag alt efter om jeg har en tung dag, lactate-inducing wo eller ren cardio/off-day. Jeg påtænker følgende:Tung dag: 2800-3200 kcal (alt afhængigt af det øvrigt aktivitetsniveau den pågældende dag)Lactate inducing wo: 2500-2800Off/cardio: 2200-2500Ideen er at jeg ligger ret tæt på mit vedligholdelsesindtag eller måske lidt over (hvis det går for stærkt) på de tunge dage og ligger i underskud på de øvrige dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.