essensen Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 (edited) Træning den 30/4 - 2009I går holdte jeg træningsfri og var jeg til grillhygge med mine bro's og nogle fine hoe's hos KristianS Det er ikke så lidt BB at grille kød på en webergrill! I dag stod den atter på træning - og en sveddryppende en af slagsen; en omgang lactate-inducing workout! Jeg har af en eller anden grund været præget af en større træthed end almindeligvis de sidste par dage så jeg havde lidt svært ved at få mig motiveret til dagens bout, men efter første runde gik det ganske fint. Efter cardio var jeg dog helt smadret - jeg skal lige have et par gange mere for at vænne mig til det! Mit knæ er desværre i forværring - og ret meget endda! I går mærkede jeg underligt nok intet til det hele dagen, vitterligt intet, men da jeg så skulle hjem om aftenen fik jeg lidt trådt sjovt på trappen og så begyndte knæet så at blive irriteret igen og det fortsatte uheldigvis i dag. Jeg har transportcyklet en del i dag, samt trænet ben og dyrket cardio og det har slet ikke været godt for knæet - der er deciderede smerter i det nu - derfor får det ro indtil tirsdag. Hvis det stadig ikke er i orden efter her må jeg skifte strategi (program osv).Lactate-inducing workout 1Jeg lavede lidt opvarmning før start i nogle af øvelser med det gider jeg ikke at notere.Incline db press: A1 15 @ 31kg15 @ 31kg15 @ 31kgfreemotion machine squat: A2 15 @ 120kg15 @ 160kg15 @ 160kgfreemotion cable rows: A3 15 @ 80kg15 @ 90kg15 @ 90kgPull through: A4 15 @ 35kg15 @ 35kg15 @ 35kgFace pulls: A5 15 @ 35kg15 @ 35kg15 @ 35kg------------------------------------------------------------ standing db press: B1 15 @ 16kg20 @ 16kg20 @ 16kgleg extensions: B220 @ 40kg20 @ 40kg20 @ 45kg Front pulldown: B3 20 @ 70kg20 @ 80kg20 @ 80kgStanding leg curls: B4 15 @ 20kg15 @ 20kg15 @ 20kgStanding cable crunches: B5 20 @ 50kg20 @ 60kg20 @ 60kg-------------------------------------------------------Cable hammercurls: C1 15 @ 35kg20 @ 30kg20 @ 25kgHack calf raise: C2 20 @ 160kg20 @ 160kg20 @ 160kgrope pushdown: C3 20 @ 30kg20 @ 30kg20 @ 30kglateral raise: C4 20 @ 6kg18 @ 7kg18 @ 7kgrope crunches: C515 @ 60kg15 @ 70kg20 @ 72,5kg+ 20 mins cardio (cykel og crosstrainer).------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den på guns og delts før jeg tager i fælledparken! Edited April 30, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Du kan måske tage toppen af smerterne med lidt foam rolling og udstræk af musklerne og så ellers holde dig fra øvelser som leg. ext. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Du kan måske tage toppen af smerterne med lidt foam rolling og udstræk af musklerne og så ellers holde dig fra øvelser som leg. ext. Thanks for råd T..Lige lidt notes så jeg husker det til i morgenking deadlifts, glute bridges og single glute bridges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!Genialt :4thumbup: Nå jeg flytter lige mit spørgsmål om BB om morgenen herover.Hvis det er én times træning det drejes sig om, hvad er så minimum du mener jeg bør indtage? (i form af shake)Jeg tænker en halv liter shake med 50gram prots og så drikke halvdelen inden og resten bagefter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Genialt :4thumbup: Nå jeg flytter lige mit spørgsmål om BB om morgenen herover.Hvis det er én times træning det drejes sig om, hvad er så minimum du mener jeg bør indtage? (i form af shake)Jeg tænker en halv liter shake med 50gram prots og så drikke halvdelen inden og resten bagefter?Du bør også få carbs før træning - det er ret vigtigt når du har fastet i 6-10 timer alt afhængig af din søvn. Et forslag kunne være en shake bestående af 60 gram carbs og 60 gram prots du drikker halvdelen af før og resten efter. Men ideelt burde du spise ordentligt morgen - for de fleste handler det blot om at komme ind i vanen. Kan du heller ikke blende en shake med havregryn, prots og bær når du står op og så tage hen og træne?Træning den 1/5 - 2009Jeg var lige et smut i FDK i dag og blaste delts + guns samt få kørt lidt dødløft. Supersættede mig igennem det meste og havde fint tempo på gennem træningen. Mit knæ er stadig ikke i orden - det kan klart mærkes jeg brugte det alt for meget i går og det får fortsat hvile. Det har brokket sig en smule i dag, men umiddelbart langt langt mindre end i går. I morgen omstrukturerer jeg min lactate-træning så jeg kan skåne mine ben og håber knæet kommer sig til næste uge.Dødløft:10 @ 60kg9 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:6 @ 130kg6 @ 130kg10 @ 120kgSeated db shoulderpress:10 @ 20kg8 @ 24kg6 @ 32kg5 @ 32kg6 @ 30kgSS:Rear delt db rows:11 @ 18kg8 @ 22kg8 @ 24kg8 @ 24kgSeated lateral raise:8 @ 14kg8 @ 14kg8 @ 14kgBarbell curls:10 @ 31,5kg8 @ 51,5kg6 @ 56,5kg6 @ 56,5kg6 @ 56,5kgSS:Dips:20 x bw8 @ +20kg8 @ +40kg9 @ +40kg8 @ +40kgStanding db curls:8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kgSS:Cg bench:8 @ 60kg5 @ 80kg8 @ 70kg8 @ 72,5kg---------------------------------------------------------------------------------------------Og så tog jeg i fælledparken og mødtes med en veninde fra studiet! Der var helt usandsynligt mange mennesker, men vi fandt et nogenlunde spot hvor folk ikke kom vadende for mig igennem så det blev en virkelig hyggelig dag med masser af glade mennesker og solskin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Du bør også få carbs før træning - det er ret vigtigt når du har fastet i 6-10 timer alt afhængig af din søvn. Et forslag kunne være en shake bestående af 60 gram carbs og 60 gram prots du drikker halvdelen af før og resten efter. Men ideelt burde du spise ordentligt morgen - for de fleste handler det blot om at komme ind i vanen. Kan du heller ikke blende en shake med havregryn, prots og bær når du står op og så tage hen og træne?Det må jeg prøve, men synes godt nok det er svært at få noget indenbords tidligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 (edited) Træning den 2/5 - 2009I går fik jeg lavet en omgang lactate-inducing workout, jeg modificerede det dog for at skåne mit knæ hvilket betød at jeg ditchede direkte bentræning - desværre. Jeg synes ikke helt der er den samme intensitet over programmet når bentræningen fjernes, men det fungerer stadig nogenlunde. 1 circuit var klart hårdest og også der jeg holdte det bedste tempo! Jeg holdte en alt for lang pause mellem 2 og 3 circuit da Busted kom forbi og der blev snakket lidt for meget Jhax + DBM var til stede og spredte god stemning og da de smuttede kom Spøer og Brormand og fortsatte den! Spøer løftede nogle tunge vægte med sine huge pecZ! Circuit AA1 Benchpress:15 @ 60kg15 @ 60kg15 @ 60kgA2 Db stiff legged deadlift:15 @ 18kg15 @ 21kg15 @ 21kgA3 Dumbell Rows:15 @ 26kg15 @ 26kg15 @ 26kgA4 Bent over Rear Lateral Raise:15 @ 6kg15 @ 6kg15 @ 6kgA5 hanging Leg Raises:12 x bw12 x bw12 x bwCircuit B:B1 Stiff-Arm Pulldowns:20 @ 35kg20 @ 40kg20 @ 40kgB2 Cable flies:20 @ 30kg20 @ 30kg20 @ 30kgB3 shrugs:20 @ 18,5kg20 @ 18,5kg20 @ 18,5kgB4 stiff legged deadlift:15 @ 60kg15 @ 60kg20 @ 60kgB5 pull through:20 @ 25kg20 @ 25kg20 @ 25kgCircuit C:C1 triceps ocerhead extensions:20 @ 35kg20 @ 35kg20 @ 37,5kgC2 Cable Curls:20 @ 35kg20 @ 35kg20 @ 35kgC3 Standing calves raises:20 @ 140kg20 @ 180kg20 @ 180kg20 @ 180kgC4 Lateral Raises:20 @ 6kg20 @ 6kg20 @ 6kgC5 Decline Crunches:15 x bw20 x bw20 x bw+ 20 min cardio; meget steady state pw på løbebånd.---------------------------------------------------------------------------------------------------Fin lørdagstræning i godt selskab Jeg kan allerede se forbedringer efter en lille uges cut - men havde jo heller ikke vanvittige mængder fedt på mig i forvejen. Jeg synes ikke gang generer mit knæ derfor forsøgte jeg mig med løbebånd, men det er svært at vurdere hvorvidt jeg kan gøre det da jeg var på arbejde bagefter i 6 timer hvor jeg stod op og efterfølgende i byen og hoppe rundt - og nu er mit knæ selvsagt endnu mere smadret. Det er begyndt at bekymre mig ret meget mit knæ intet tegn på forbedring har vist, tværtimod er det blevet langt værre og nu nået til det punkt hvor det mere eller mindre kan mærkes hele tiden. Jeg er lidt på bar bund med hvad jeg kan gøre udover at give det hvile - ikke alt for optimalt under et cut og desuden er det nedslående den masse jeg har arbejdet på for at smække på benene den sidste tid er i overhængende fare for at smutte.Mens jeg var på arbejde i går og jeg står og sætter film på plads er der pludselig en stemme bag mig der spørger: "Har i den der "bro's before hoe's?" - det var KristianBro der netop var hjemvendt fra grill og hygge og nu var klar på at ramme byen. Det var jeg naturligvis også - så efter arbejde smuttede jeg hjem og skiftede tøj og satte kursen mod Spoers domicil hvor mine bro's havde min back 4 realZ. ChristianB bød mig velkommen i døren med en side-tri pose, Spøer var huge as ususal og Q befamlede mine calves! Vi tog på Kassen senere til en virkelig sjov omgang druk hvor SimonHP stod og var massive bag baren - det var fanme en god aften By the power of grayskull jeg var drunk! Jeg var oppe og danse på baren hvilket tydeligt efterlod adskillige pigebørn fuld af imponade - og der blev flexet gunZ ikke så få gange! Spøer sagde i øvrigt farvel omkring 11 gange og var i hvert fald der over 1½ time fra første gang han sagde farvel og til han rent faktisk gik KristianS havde vores backs som en true bro og smed en ussel mandsperson ud der ikke lavede andet end at skabe dårlig stemning og genere alle. Da kassen lukkede ville Simon meget gerne på IN og forsøgte at få samtlige forbipasserende med, men det lykkes ikke helt. Jeg var ikke helt klar på tanken om først at komme hjem kl. 8-9 stykker i morges så efter lidt tid cyklede jeg og KristianS hjem på vores jernheste - vi lollede hele vejen! Nu har jeg en ide om jeg vil tage træningen lidt seriøst de næste 3-4 uger og ikke drikke - det falder godt sammen med jeg i den grad skal få taget mig sammen og påbegynde min næste eksamensopgave. Edited May 5, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 3, 2009 Report Share Posted May 3, 2009 Mens jeg var på arbejde i går og jeg står og sætter film på plads er der pludselig en stemme bag mig der spørger: "Har i den der "bro's before hoe's?" - det var KristianBro der netop var hjemvendt fra grill og hygge og nu var klar på at ramme byen. Det var jeg naturligvis også - så efter arbejde smuttede jeg hjem og skiftede tøj og satte kursen mod Spoers domicil hvor mine bro's havde min back 4 realZ. ChristianB bød mig velkommen i døren med en side-tri pose, Spøer var huge as ususal og Q befamlede mine calves! Vi tog på Kassen senere til en virkelig sjov omgang druk hvor SimonHP stod og var massive bag baren - det var fanme en god aften By the power of greyskull jeg var drunk! Jeg var oppe og danse på baren hvilket tydeligt efterlod adskillige pigebørn fuld af imponade - og der blev flexet gunZ ikke så få gange! Spøer sagde i øvrigt farvel omkring 11 gange og var i hvert fald der over 1½ time fra første gang han sagde farvel og til han rent faktisk gik KristianS havde vores backs som en true bro og smed en ussel mandsperson ud der ikke lavede andet end at skabe dårlig stemning og genere alle.Alt det i kursiv kan jeg SLET ikke huske. No shit. Der er intet at komme efter. Husker kun en håndfuld glimt fra Kassen.Men tak for en kanon aften og en god omgang træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 3, 2009 Report Share Posted May 3, 2009 Det var den fedeste aften på NørreBros bedste bar Epic dancing on the bar flashing abs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 (edited) Spøer>> Du var også ganske drunk ChristianB>> Ja, det var fanme en sjov aften med the bro's! Haha, jeg gruer for Simon smider den video op han optog af det Træning den 4/5 - 2009Efter en hviledag i går hvor jeg lavede absolut ingenting var det igen tid til en træning. Det gik glimrende i dag - hvilket jeg tilskriver den massive omgang druk lørdagen bød på. Jeg står allerede mere ripped en uge ind i programmet og styrken lader til stadig at være intakt - jeg har allerede fået et par bemærkninger omkring fedttab; det giver altid god motivation. Jeg er lidt i tvivl omkring resten af ugens program da mit knæ stadig tér sig - jeg har en ide om at forsøge en bentræning i morgen og se hvad der sker - er det helt umuligt må jeg ditche bentræning en 1 uge eller 2 og strukturere de tunge dage lidt anderledes. Der var god stemning i centeret i dag - sl'erne trænede og smed rundt med store kg og det er jo altid motiverende at se på. Den opmærksomme læser vil opdage jeg har byttet et par øvelser ud, dette er gjort da jeg har bemærket jeg får mere ud af at cykle de øvelser jeg kører tungt i for at undgå at brænde ud i dem i længden. Morgenvægt: 70,9kgChest and back - heavyA1 Incline db press:Opv11 @ 23,5kg9 @ 31kg5 @ 41kg4 @ 41kg6 @ 38,5kg6 @ 38,5kg6 @ 36kg6 @ 36kg- god styrke her i dag.A2 Cable crossovers:15 @ 10kg10 @ 32,5kg8 @ 42,5kg8 @ 42,5kg8 @ 42,5kg8 @ 42,5kg8 @ 40kg + 10 @ 30kg- Denne øvelse egner sig dårligt til at køre tungt i, det er næsten en øvelser i sig selv bare at få kablerne ned i startposition.B1 Db rows:opv10 @ 36kg6 @ 53,5kg6 @ 53,5kg6 @ 56kg6 @ 56kg6 @ 56kg6 @ 53,5kgB2 Pull ups: (overhånd)8 x bw7 @ +15kg8 @ +12,5kg6 @ +12,5kg7 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +10kg- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------------Ekstra (kørt for sig selv):C1 Incline db curls:8 @ 13,5kgkg10 @ 16kg12 @ 16kg - spøerrange!10 @ 16kg10 @ 16kg- lidt mindre kg denne gang, men flere repsC2 Decline french press:10 @ 21kg10 @ 38,5kg8 @ 36kg10 @ 36kg10 @ 36kg9 @ 36kg- Der blev eksperimenteret lidt med stilen i den her øvelse denne gang.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg optog nogle videoer under dagens træning jeg smider op lige straks. Edited May 4, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 (edited) Incline db press - 5 @ 41kg:Jeg er mester til at grinde reps ud.Kasper Fardan - 230kg boardpressAt der jævnligt bliver flyttet den slags kg når man træner er en af de ting der gør stedet så fedt! Edited May 4, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted May 4, 2009 Report Share Posted May 4, 2009 Hej Bro!Tak for en rigtig rigtig fed lørdag aften. Shit jeg loller bare stadig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 4, 2009 Report Share Posted May 4, 2009 Jeg er mester til at grinde reps ud.Det er jo ren BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 Hej Bro!Tak for en rigtig rigtig fed lørdag aften. Shit jeg loller bare stadig.Bro, det var en fanme en god lørdag i godt selskab! Jeg lulzer også stadig Det er jo ren BB!Mega BB!!1LOL @ all above og i lørdags. Du er en epic bar-dancer! Du optog noget video af det, ikke? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------Første feriedestination til sommer - Royal Cap, Villeneuve-Loubet: Alt betalt! Dejligt dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Træning den 5/5 - 2009Eftersom afholdehed fra bentræning ikke har hjulpet en skid på mit knæ forsøgte jeg mig med noget lidt drastisk i dag; en tung omgang ben. Sidste tirsdag lavede jeg samme nummer og mit knæ havde det overraskende godt dagen efter lige indtil jeg trådte forkert på en trappe så gik det for alvor amok. I dag tog jeg derfor hen i FDK (de har lidt større udvalg af benmaskiner så ville udnytte det) og forsøgte mig med en omgang bentræning; jeg varmede godt op, smækkede en kneesleeve på og gik i krig. Enten viser det her sig at have været en eklatant dårligt ide eller også har det netop været bevægelse det har haft brug for. Lige nu kan jeg sagtens mærke det har været brugt, men det er ikke meget mere anderledes end hvordan det føltes i morges da jeg vågnede op...vi får at se i morgen.Jeg er i øvrigt blevet lidt snottet og ør i hovedet og det kunne godt mærkes under dagens træning. Udover mit lorteknæ var det faktisk en ganske god omgang træning - jeg omstrukturerede træninge lidt hvilket betød jeg blandt andet kørte squat for sig selv da jeg lige ville se det an. Quads and hamsmobilitydrillsA Front Squat: opv10 @ 40kg8 @ 60kg6 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 85kg4 @ 85kg5 @ 80kg6 @ 80kgalm squat:10 @ 60kg- Nogenlunde. Mens jeg squattede stod en instruktør fra FDK og lavede step ups med db's. Under et sæt vrikkede hun om på anklen og faldt ned fra den skammel hun brugte - av!B1 Unilateral leg extensions:lidt opv15 @ 35kg15 @ 35kg15 @ 40kg15 @ 40kg15 @ 40kg - Det ville nok være en meget dårlig ide at forsøge tunge 6-8 reppere her så jeg lavede noget highrep uden at locke ud for at skåne knæet.B2 Stiff legged deadlift: 10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 120kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 100kgC lying leg curl: 10 @ 39kg8 @ 53kg8 @ 53kg8 @ 53kg8 @ 53kg8 @ 53kgD Seated horizontal calves raise: 12 @ 75kg15 @ 105kg + 15 @ 95kg + 14 @ 85kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg- kæmpe pump i læggen, lækkert!E Seated db calf raise: 20 @ 36kg20 @ 36kg20 @ 36kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så har The Gym fået en ny hjemmeside - tjek den ud her:The Gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Træning den 5/5 - 2009Og så har The Gym fået en ny hjemmeside - tjek den ud her:The GymLækker træning bro! Fin HP - ingen bullshit og forstyrrende elementer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Lækker træning bro! Fin HP - ingen bullshit og forstyrrende elementer.Thanks bro Træning den 7/5 - 2009Mit knæ har åbenbart godt af bentræning for det var i væsentlig bedring efter en tung omgang ben i tirsdag. Det er stadig irriteret og det kan stadig mærkes det meste af tiden, men den spænding og stivhed i det der var føre er blevet langt bedre - så jeg kan altså konstatere jeg ikke skal ditche min bentræning.Jeg har følt mig lidt crappy de sidste par dage og har også ondt i halsen og er lidt snottet - derfor var offdagen i går også tiltrængt. I dag nappede jeg en omgang Lactate-inducing workout. Jeg var ikke helt i stødet, men det blev en acceptabel omgang. Lactate-inducing workout 1Jeg lavede lidt opvarmning før start i nogle af øvelser med det gider jeg ikke at notere.Db press: A1 15 @ 31kg15 @ 31kg15 @ 31kgback squat: A2 15 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kgfreemotion cable rows: A3 15 @ 90kg15 @ 90kg15 @ 45kg - maskinen var optaget her så bruge en anden ting.Pull through: A4 15 @ 32,5kg15 @ 35kg15 @ 35kgFace pulls: A5 15 @ 35kg15 @ 35kg15 @ 35kg------------------------------------------------------------ standing db press: B1 20 @ 13,5kg20 @ 13,5kg15 @ 11kgDb stiff legged deadlift: B220 @ 18,5kg20 @ 18,5kg20 @ 21kg Front pulldown: B3 15 @ 80kg20 @ 80kg20 @ 80kgDb incline flies: B4 20 @ 13,5kg20 @ 13,5kg20 @ 16kgStanding cable crunches: B5 20 @ 40kg20 @ 50kg20 @ 60kg-------------------------------------------------------Cable hammercurls: C1 20 @ 30kg16 @ 30kg16 @ 25kgHack calf raise: C2 20 @ 140kg20 @ 180kg20 @ 190kgrope pushdown: C3 20 @ 35kg20 @ 32,5kg20 @ 30kglateral raise: C4 20 @ 6kg20 @ 6kg20 @ 6kgrope crunches: C515 @ 70kg15 @ 72,5kg15 @ 75kg+ 21 mins cardio (løbebånd og crosstrainer).------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen er planen at træne tungt delts og guns i the gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 Pålidelige elementer anviser begyndende homoseksualitiske tegn hos dig..... Kort og godt: ER DU BØSSE ELLER HVAD?LULZ - der er kun én forklaring på, at Simon skriver noget så tidligt på dagen (/natten) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 (edited) Simon> Lulz!Træning den 8/5 - 2009Jeg havde en fantastisk dag/nat i går - intet mindre end fantastisk. Folk gik helt amok i et orgie af slik og film pga. udsigten til en fridag og det betød der var ret stresset på arbejdet og det havde min chef naturligvis ikke taget højde for så jeg stod alene den sidste time. Det gjorde mig ret stresset og jeg havde svært ved at falde ned igen da jeg kom hjem og kunne derfor ikke sove - det blev selvforstærkende og det endte med jeg først faldte ordentligt i søvn kl. 5.30 i morges - dejligt Der var nærmest træf i dag i The Gym - masser af mennesker og en fortrinlig stemning. PtPoul, linis, Equus, Miss law, Sir Prise, Sandy Frink Brormand, Smeden og flere endnu var mødt op for at smede den. Jeg havde taget er ordentligt shot koffein før jeg ankom og det var egentlig en ret ubehagelig kombination med min meget dårlige nattesøvn så jeg var lidt i en anden verden, men det blev bedre da jg kom igang med at træne. Simon havde egenhændigt konstateret via msn jeg har halsbetændelse (hvilket jeg ikke tror jeg har) og gik derfor for alvor i selvsving med sine neuroser og ville ikke låne mig sit dipbælte og afsprittede det da han fandt ud af jeg havde brugt det. Det var meget flink når man tænker på jeg lånte ham mine straps i 2 dage hvor han bar dem 24/7 og de derfor stinker værre end katteurin nu On a completely different note - jeg gider virkelig ikke mine 2 sidste eksamensopgaver og jeg kan slet ikke tage mig sammen til dem - jeg vil hellere gå i byen og træne.Dødløft:10 @ 60kg9 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:8 @ 130kg20 @ 110kg- Og så gad jeg ikke dødløft mere.Seated db shoulderpress:8 @ 21kg6 @ 26kg6 @ 31kg5 @ 31kg8 @ 28,5kgRear delt db rows:10 @ 18,5kg10 @ 26kg8 @ 28,5kg8 @ 28,5kgSS:Seated lateral raise:8 @ 13,5kg6 @ 16kg6 @ 16kg8 @ 13,5kgBarbell curls:10 @ 30kg8 @ 40kg8 @52,5kg6 @ 52,5kg7 @ 52,5kgSS:Dips:20 x bw8 @ +20kg8 @ +40kg- Og så tog Simone sig bælte fordi han var bange for bakterier.18 x bwStanding db curls:8 @ 16kg6 @ 23,5kg8 @ 21kg8 @ 21kgSS:Cg bench:8 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg6 @ 82,5kg5 @ 82,5kg5 @ 80kg--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg luftede ideen om en burger for Brormand og Smeden efter vi havde trænet hvilket Smeden først var meget imod da han var bange for de fedtsyrer bøffen indeholdte ville gøre hans inflammation i håndleddet værre? Brormand var dog straks klar på noget PWO-fuel fra Leif og efter lidt tid måtte Smeden kapitulere og efter jeg sagde; "vi går på Leifs", hørte man et meget lavmælt; "ja, okay" fra Smeden Så tog på Leifs og åd en burger hver mens vi snakkede om glutes og bb!!1! Burgerne var i øvrigt glimrende i dag! Edited May 8, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 Træning den 9/5 - 2009Efter en mærkbart bedre søvn end i går var jeg frisk på en omgang highrep hell i dag! Mit knæ er blevet meget bedre her de sidste par dage (dybe squat og front squats har været kuren) til gengæld kan jeg mærke jeg skal passe lidt på skuldrene, specifikt den venstre, under den tunge guns/delt-dag! I virkeligheden burde jeg nok ikke træne så tungt delts, men holde det til armene - jeg husker jeg havde samme problem sidste gang jeg kørte programmet. Alternativt skal jeg skære direkte delts-øvelse ud af lactate-dagene! Jeg har smidt lidt for meget vægt henover de sidste par dage så jeg forsøger at holde madindtaget lidt oppe de næste par dage.Dagens omgang var rigtig fint - jeg holdte et godt tempo og fik sat skub i forbrændingen. Brormand kom forbi og joinede og kørte en omgang rackpulls med bands!Lactate-inducing workout 1Jeg lavede lidt opvarmning før start i nogle af øvelserne med det gider jeg ikke at notere.Db incline press: A1 14 @ 33,5kg12 @ 33,5kg12 @ 31kgfront squat: A2 12 @ 60kg12 @ 60kg15 @ 50kgfreemotion cable rows: A3 15 @ 80kg15 @ 90kg15 @ 90kgPull through: A4 12 @ 32,5kg12 @ 32,5kg15 @ 32,5kgFace pulls: A5 12 @ 30kg15 @ 30kg15 @ 30kg------------------------------------------------------------ Cable crossovers: B1 20 @ 20kg20 @ 20kg20 @ 20kgDb rows: B2 15 @ 28,5kg15 @ 28,5kg15 @ 28,5kgDb SL DL: B3 20 @ 18,5kg20 @ 18,5kg17 @ 18,5kgLying rear db raises: B415 @ 5kg15 @ 5kg15 @ 5kgcrunches: B5 1515- glemte et sæt-------------------------------------------------------Cable hammercurls: C1 20 @ 25kg20 @ 25kg20 @ 25kgHack calf raise: C2 20 @ 140kg15 @ 200kg15 @ 200kgrope pushdown: C3 20 @ 30kg20 @ 30kg20 @ 30kgFront pulldown: C4 20 @ 80kg20 @ 80kg20 @ 80kgrope crunches: C515 @ 70kg15 @ 72,5kg15 @ 75kg+ 30 mins cardio (løbebånd)------------------------------------------------------------------------------------------------Så tog Brormand og jeg en tur smilende på løbebåndet med voldsom incline og høj hastighed - ganske hårdt for tibialis og glutes. Jeg havde egentlig tænkt mig at være ulækker i aften, men QuadZ måtte kapitulere pga. tandpine så nu lader det til det bliver stille og roligt - men det er på sin vis nok også en god ide idet jeg gerne skulle kunne præstere noget opgavemæssigt i morgen og diæten har nok også meget godt af det.I morgen bliver en offday. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Jeg havde egentlig tænkt mig at være ulækker i aften, men QuadZ måtte kapitulere pga. tandpine så nu lader det til det bliver stille og roligt - men det er på sin vis nok også en god ide idet jeg gerne skulle kunne præstere noget opgavemæssigt i morgen og diæten har nok også meget godt af det.Haha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Hvor bestiller du protein osv fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Jeg havde egentlig tænkt mig at være ulækker i aften, men QuadZ måtte kapitulere pga. tandpine så nu lader det til det bliver stille og roligt - men det er på sin vis nok også en god ide idet jeg gerne skulle kunne præstere noget opgavemæssigt i morgen og diæten har nok også meget godt af det.I morgen bliver en offday.Lol Tak for i går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Hvor bestiller du protein osv fra?Han får det i sine drinks på kassen Kaboom! Godt selskab i går boyz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.