Essensen - BB @ 2009!

Christian B · July 3, 2009

Kass morgens? :cool:

essensen · July 3, 2009

Kass morgens?

Måske. Jeg skal ret tidligt op og hvis jeg kender mig selv ret sover jeg af lort (selvom jeg har sovet ret godt hernede - mit rum er totalt mørkt og der er meget lidt støj). Så alt afhængig af hvor frisk jeg er når jeg har fået pakket ud og klaret praktiske ting i morgen kan det være. Vi kan lige skrives ved i morgen (: Skal nogle af de andre?

essensen · July 3, 2009

Kass morgens?

Måske. Jeg skal ret tidligt op og hvis jeg kender mig selv ret sover jeg af lort (selvom jeg har sovet ret godt hernede - mit rum er totalt mørkt og der er meget lidt støj). Så alt afhængig af hvor frisk jeg er når jeg har fået pakket ud og klaret praktiske ting i morgen kan det være. Vi kan lige skrives ved i morgen (: Skal nogle af de andre?

Christian B · July 3, 2009

Måske. Jeg skal ret tidligt op og hvis jeg kender mig selv ret sover jeg af lort (selvom jeg har sovet ret godt hernede - mit rum er totalt mørkt og der er meget lidt støj). Så alt afhængig af hvor frisk jeg er når jeg har fået pakket ud og klaret praktiske ting i morgen kan det være. Vi kan lige skrives ved i morgen (: Skal nogle af de andre?

Har ikke hørt endnu- regner med at tage forbi med en bro eller 2 :smile:

essensen · July 4, 2009

Træning den 4/7 - 09

Jeg var tidligt oppe i morges da vi skulle rejse hjem i dag og sov ikke så meget, men jeg fik nappet lidt i flyet og igen da jeg kom hjem. Efter noget mad og en lur besluttede jeg mig for jeg var frisk nok til træning selvom jeg havde leget med tanken om at skippe den i dag - det er rart at have nøgle så man ikke skal bekymre sig om lukketider. Der var et par gutter til stede i dag i the gym og træne efter lukketid - hyggeligt nok med lidt selskab. De trænede i øvrigt i bar overkop - BB! Det er sgu i øvrigt varmere (i hvert fald mere tryggende) her end i Frankrig - jeg svedte helt usandsynligt meget i dag :crazy:

Jeg gad ikke det helt store i dag så det blev til en hurtig omgang. Mine sener i benene generer stadig ret kraftigt ved squat og jeg måtte desværre droppe øvelsen. Det er blevet bedre, men kan mærkes ret meget så snart jeg står bare lidt bredt og det gør pisse ondt. Jeg må virkelig have overbelastet dem godt og grundigt.

Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

- droppet

Machine squat - smal stand:

12 @ 140kg

10 @ 200kg

10 @ 240kg

11 @ 240kg

SS:

SL DL:

10 @ 50kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

10 @ 80kg

Leg extensions:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg + 10 @ 70kg

SS:

Standing leg curls:

10 @ 25kg

Standing calves raise:

10 @ 160kg

10 @ 180kg

10 @ 200kg

10 @ 200kg + 10 @ 160kg + 10 @ 120kg

Db front raise:

10 @ 10kg

10 @ 13,5kg

SS:

Seated laterals:

10 @ 10kg

12 @ 11kg

SS:

Band rear delts:

10 @ gult band

------------------------------------------------------------------------------------------

Fin lille hurtigt træning. Nu tager jeg et smut i byen og ser mig omkring.

Edited July 4, 2009 by essensen

christianspoer · July 5, 2009

Mystisk billede

Forklaring, tak! :laugh:

tjr · July 7, 2009

Band rear delts:
10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band
10 @ gult band

Hvor længe har du kørt dem? Er de noget værd? Jeg nemlig rigtig godt li' øvelser der rammer rear delts og river musklerne mellem skulderbladende i smadder -_-

Edited July 7, 2009 by tjr

essensen · July 7, 2009

Spøer>> Den fik du over MSN :D

Tjr>> Jeg har ikke kørt den så forfærdelig meget endnu, men det ryger mere på programmet fremover - jeg synes den rammer rear delts ganske glimrende. Man skal dog lige være lidt opmærksom på teknikken da den hurtigt kan ramme trapz i stedet for rear delts.

Træning mandag 6/7 - 09

Update fra i går. Efter at have restitueret søndag ovenpå en druktur lørdag, var jeg atter klar til at BB'e den. Jeg spiste ganske optimalt i Frankrig og troede faktisk jeg havde gainet lidt, men jeg har nok undervurderet de gåture vi tog og hvor meget træningen har forbrændt for vægten sagde sølle 66kg. Jeg er dog ekstremt dårlig til at få væske i varmen og det kan snildt skyldes manglende væske. Jeg frygtede for styrken grundet dykket i vægten og det kan klart mærkes 'topstyrken' er røget, men det kunne have været meget værre. Jeg er stadig markant stærkere end sidste år på denne vægt.

Der røg lidt ekstra volumen på dagens træning da jeg følte mig ovenpå og frisk.

Bænkpres:

10 @ 50kg

9 @ 70kg

6 @ 80kg

6 @ 90kg

3 @ 100kg - 3 . rep ramte en virkelig dårlige bane og der røg vist en finger på, men de andre sæt fik jeg selv.

3 @ 100kg

6 @ 90kg

- Jeg er ganske tilfreds med at lave 3 x 3 @ 100 på 66kg. Dog stinker min teknik.

DB rows:

10 @ 36kg

8 @ 51kg

8 @ 58,5kg

SS:

Incline db flies:

10 @ 18,5kg

7 @ 23,5kg

8 @ 21kg

T-bar rows:

10 @ 40kg

9 @ 75kg

SS:

Db press:

8 @ 33,5kg

7 @ 33,5kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg

6 @ 21kg

8 @ 18,5kg

SS:

Triceps pushdown:

14 @ 80kg

10 @ 120kg

8 @ 160kg

8 @ 180kg

9 @ 180kg

7 @ 180kg + 8 @ 140kg + 8 @ 100kg

--------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog smeden og jeg i Netto og købte prots.

Edited July 7, 2009 by essensen

essensen · July 7, 2009

Træning tirsdags den 7/7 - 09

Power lower body

Jeg kunne ikke falde i søvn i går og det skulle selvfølgelig kombineres med jeg vågnede lidt i 8 i morges og ikke kunne sove mere. Herefter lå jeg bare og rodede rundt i adskillige timer. Jeg hader min insomia.

Dagens træning var dog ganske fin og med nogenlunde energi. Jeg hookede op med DBM som brændte ryg og gunZ - fint selskab (: Senere dukkede Smeden og Brormand op og BB'ede sig selv fuldkommen ned. De sener jeg enten har fået overbelastet eller fået fiberspringning i lader til at være i bedring, men de er stadig ret ømme og jeg er nødsaget til at stå ret smalt i alle øvelser da det ellers gør for ondt. Jeg kunne få lidt flere kg på i frontsquatten i dag, men jeg plejer at stå meget bredere så det tog en del af toppen samt jeg er svag fra ikke at have squattet 'tungt' i ugevis.

Det er i øvrigt rart at være tilbage i the gym - ren fornøjelse at være der for tiden; atmosfæren er pisse god og der er efterhånden kommet en del cool medlemmer.

Mobilitydrills

Front squat:

10 @ 40kg

9 @ 50kg

8 @ 60kg

8 @ 70kg

5 @ 75kg

6 @ 70kg

10 @ 50kg

- smal stand og godt dybt ned.

Glute ham raise:

9 x bw

6 @ +5kg

SS:

Machine squat: - smal stand

8 @ 200kg

6 @ 280kg

6 @ 280kg + 10 @ 200kg

leg extensions:

10 @ 80kg

SS:

Standing leg curls:

8 @ 25kg

6 @ 35kg

Seated db calf raise:

5 sæt med 36kg @ 20-25 reps

Ab-circuit:

3 sæt

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God omgang quad-træning. Jeg carber up i dag ovenpå dagens træning. I morgn er offday - tror dog jeg laver lidt cardio af en eller anden slags.

July 7, 2009

Du mangler at logge dine wristcurls!!

christianspoer · July 8, 2009

Spøer>> Den fik du over MSN :D

Neger-John FTW!

essensen · July 8, 2009

Du mangler at logge dine wristcurls!!

Det er sandt. De kommer her:

12 reps @ 10kg med hver arm.

Neger-John FTW!

Neger-John var uhyre insisterende.

--------------------------------------------------------------

Træning den 8/7 - 09

Det er et par uger siden jeg har haft et decideret cardio-pas så valgte at lave lidt i dag;

46 min (36 min på crosstrainer mens jeg stenede 'skadestuen' og de resterende 10 min på løbebånd).

Edited July 9, 2009 by essensen

essensen · July 9, 2009

Træning den 9/7 - 09

Jeg vågnede tidligt i morges og var pludselig angrebet af høfeber og måtte derfor tage noget antihistamin, men det lort virker desværre meget sløvende på mig og jeg var derfor helt smadret da jeg stod op senere. Træningen i dag var tydeligt mærket af de sidste dages manglende søvn samt den sløvende effekt af antihistaminen fra i morges; jeg var træt, uoplagt og slap. En regulær lortetræning i dag - så jeg håber på en bedre i morgen.

Morgenvægt: 66kg

The numbers:

Db incline press

10 @ 23,5

9 @ 31kg

8 @ 36kg

9 @ 33,5kg

Incline BB press:

10 @ 50kg

10 @ 70kg

12 @ 60kg

Cable crossovers:

14 @ 20kg

14 @ 30kg

12 @ 35kg

IDecline db flies:

12 @ 21kg

Ez french press:

14 @ 21kg

10 @ 31kg

9 @ 36kg

10 @ 31kg

Cg bench press:

10 @ 50kg

7 @ 70kg

10 @ 60kg

SS:

Dips:

12 x bw

11 x bw

12 x bw

18 x bw

- Ondt supersæt; triceps var helt busted herefter.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edited July 9, 2009 by essensen

christianspoer · July 10, 2009

Jeg vågnede tidligt i morges og var pludselig angrebet af høfeber og måtte derfor tage noget antihistamin, men det lort virker desværre meget sløvende på mig og jeg var derfor helt smadret da jeg stod op senere. Træningen i dag var tydeligt mærket af de sidste dages manglende søvn samt den sløvende effekt af antihistaminen fra i morges; jeg var træt, uoplagt og slap.

Hvorfor tager du ikke lidt antihistamin inden du skal sove? Så kan det være du kan sove ordentligt...

Edited July 10, 2009 by christianspoer

KristianS · July 10, 2009

Hvorfor tager du ikke lidt antihistamin inden du skal sove? Så kan det være du kan sove ordentligt...

Hihi, det gør jeg.. :smile:

essensen · July 10, 2009

Hvorfor tager du ikke lidt antihistamin inden du skal sove? Så kan det være du kan sove ordentligt...

Det har jeg skam gjort nogle gange nu - problemet er det for det meste lader mig ude af stand til at stå op bare lidt 'tidligt' (realtivt begreb i sommerferien) og jeg ender først oppe alt for sent fordi jeg er så sløv.

edit; Gjorde det faktisk i går... og gæt hvem der sidder med sin morgenmad nu? :blush:

Edited July 10, 2009 by essensen

LFB · July 10, 2009

Det har jeg skam gjort nogle gange nu - problemet er det for det meste lader mig ude af stand til at stå op bare lidt 'tidligt' (realtivt begreb i sommerferien) og jeg ender først oppe alt for sent fordi jeg er så sløv.
edit; Gjorde det faktisk i går... og gæt hvem der sidder med sin morgenmad nu?

Brug øjendråber + næsespray, min erfaring er, at de ikke sløver.

Fredrik · July 10, 2009

Essensen DU HAR FINGERMUSKULATUR SOM EN TYK CYKKELRYTTER. SKAL DU IKK CUTTE LIDT?!

Jeg kan ikke lade være med at få grineflip over hvad der sker med dagsformstråden. :laugh:

Edited July 10, 2009 by Fredrik

essensen · July 10, 2009

Træning den 10. juli - 2009

Jeg fik sovet nogenlunde i nat og var derfor væsentligt mere oplagt til at træne i dag. Det var rigtig god stemning i gym'et i dag og der blev kastet vægte rundt over det hele. Brormand og MikaelLS var blandt andet til stede og brænde igennem. Efter en halvsløv opstart fik lidt kaffe mig igang og resten af passet blev ganske godt.

Back and Bi's

Barbell rows:

10 @ 60kg

9 @ 80kg

10 @ 90kg

12 @ 105kg

12 @ 100kg

chin ups: - overhånd

20 x bw

15 x bw

10 x bw

Db rows:

15 @ 48,5kg

12 @ 48,5kg

SS:

Seated rows:

11 @ 55kg

10 @ 75kg

10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

Straight arm rope pulldown:

14 @ 30kg

15 @ 30kg

SS:

Kettlebell shrugs: - pause i toppen

12 @ 40kg

11 @ 40kg

12 @ 40kg

Incline barbell curls:

alm bb curls:

12 @ 31

10 @ 41

--

10 @ 21kg

11 @ 23,5kg

10 @ 23,5kg

- MikaelLS gav forced hist og her. BB1!

Cable curls:

10 @ 60kg

12 @ 50kg - alternating

10 @ 50kg - alternating

10 @ 50kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen sidder jeg i The Gym hele dagen og får på et tidspunkt selv trænet quads og delts.

essensen · July 11, 2009

Træning den 11/7 - 09

Jeg var tidligt oppe for en sjælden gangs skyld i morges da jeg skulle åbne the gym. Jeg var ikke videre frisk, men nuppede en hurtig omgang cardio, restituerede nogle timer og trænede quads og delts senere. Spøer + homie samt MikaelLS og Brormand kiggede forbi hvilket gav et glimrende selskab at træne i. MikaelLS var mere død end levende til dagens træning efter druk i går og brugte det meste af tiden på bare at stå og være tynd. Brormand kom KUN for at træne gunZ hvilket i sig selv er ret BB og Spøer fik rørt sine biceps lidt via DB press og gun-chins!

Morgen-cardio:

26 min

Træning;

Front squat:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

15 @ 60kg

14 @ 65kg

12 @ 65kg

12 @ 60kg

Deadlift:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

7 @ 120kg

8 @ 120kg

4 @ 130kg

9 @ 120kg

Machine squat - smal stand:

12 @ 180kg

15 @ 220kg

SS:

DB SL DL:

14 @ 21kg

12 @ 38,5kg

15 @ 33,5kg

Unilateral Leg extensions:

12 @ 60kg

SS:

Standing calves raise:

12 @ 160kg

12 @ 240kg

8 @ 320kg

8 @ 320kg + 10 @ 260kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg

Db shoulderpress:

10 @ 21kg

7 @ 28,5kg

6 @ 28,5kg

Kettebell standing shoulderpress;

11 @ 15kg

Seated laterals:

10 @ 10kg

10 @ 13,5kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 10kg

12 @ 11kg

11 @ 11kg

12 @ 11kg

10 @ 11kg

------------------------------------------------------------------------------------------

Og så hjem og æde en grotesk mængde mad.

Kousgaard · July 12, 2009

Træning den 10. juli - 2009
Jeg fik sovet nogenlunde i nat og var derfor væsentligt mere oplagt til at træne i dag. Det var rigtig god stemning i gym'et i dag og der blev kastet vægte rundt over det hele. Brormand og MikaelLS var blandt andet til stede og brænde igennem. Efter en halvsløv opstart fik lidt kaffe mig igang og resten af passet blev ganske godt.
Back and Bi's
Barbell rows:
10 @ 60kg
9 @ 80kg
10 @ 90kg
12 @ 105kg
12 @ 105kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
chin ups: - overhånd
20 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw
Db rows:
15 @ 48,5kg
15 @ 48,5kg
15 @ 48,5kg
12 @ 48,5kg
SS:
Seated rows:
11 @ 55kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg
Straight arm rope pulldown:
14 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg
SS:
Kettlebell shrugs: - pause i toppen
12 @ 40kg
12 @ 40kg
11 @ 40kg
12 @ 40kg
Incline barbell curls:
alm bb curls:
12 @ 31
10 @ 41
--
10 @ 21kg
11 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
- MikaelLS gav forced hist og her. BB1!
Cable curls:
10 @ 60kg
10 @ 60kg
12 @ 50kg - alternating
10 @ 50kg - alternating
10 @ 50kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I morgen sidder jeg i The Gym hele dagen og får på et tidspunkt selv trænet quads og delts.

Squ nogle flotte kg du rykker rundt med den kropsvægt Essensen! Way to go! :4thumbup:

essensen · July 14, 2009

Thanks (: Jeg gør hvad jeg kan. Bare lige til info - hele indlægget behøves ikke quotes for at svare :wink:

Træning mandag 13/7 - 09

Update fra i mandags - jeg har været travlt optaget af at lege med min nye Imac, Ipod touch og printer og har derfor ikke lige fået opdateret. Efter en hård weekend med arbejde, druk og for lidt søvn forventede jeg mig ikke meget af denne session, men der var ganske godt overskud og energi gennem størstedelen af passet. Styrken var faktisk også ok - jeg havde forventet værre. MikaelLS og Brormand joinede i starten af passet hvilet betød masser af tilråb og dødstræning. Rigtig god omgang træning med virkelig god stemning i gym'et.

Jeg fik i øvrigt også hilst på ATP herfra - flink dude (:

Db incline press:

10 @ 23,5kg

9 @ 31kg

5 @ 38,5kg

6 @ 38,5kg

7 @ 36kg

6 @ 36kg

- Helt fint.

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg

9 @ 80kg

8 @ 100kg

6 @ 120kg

8 @ 110kg

Tung og nok mindre pæn omgang rows.

Cable crossovers:

12 @ 20kg

12 @ 30kg

8 @ 37,5kg

9 @ 40kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg + 10 @ 30kg

SS:

Chins: - overhånd

9 x bw

8 @ +10kg

7 @ +10kg

Push press:

8 @ 40kg

5 @ 50kg

3 @ 60kg

6 @ 50kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg

7 @ 21kg

6 @ 21kg

8 @ 18,5kg

7 @ 18,5kg

SS:

Triceps pushdown:

12 @ 80kg

12 @ 120kg

8 @ 180kg

9 @ 120kg + rødt band

8 @ 140kg + rødt band

8 @ 180kg + 10 @ 120kg + 10 @ 80kg

--------------------------------------------------------------------------------------------

Masser af supersæt og godt tempo. Gassen gik dog lidt af ballonen til sidst. MikaelLS og jeg smuttede i Netto og købte carbs bagefter.

essensen · July 14, 2009

Træning tirsdags den 14/7 - 09

Power lower body

Jeg havde en ganske rædselsfuld søvn i nat og kunne først ikke falde i søvn - da det endelig skete sov jeg kun meget lidt og vågnede tidligt og lå derefter i mange, alt for mange, timer og forsøgte at falde i søvn - uden held. Larmen på min vej eskalerede mere og mere og til sidst opgav jeg og stod op fuldkommen rundt på gulvet. Efter lidt morgenmad og tilfældig steneri forsøgte jeg at sove igen. Det lykkes igen ikke rigtig - jeg faldt lidt hen, men sov ikke på noget tidspunkt. Jeg opgav igen - gik ned og købte en mobil, spiste lidt og tog i The Gym. Jeg ved ikke hvor smart det var da jeg ikke ligefrem havde det godt, men træningen kørte nogenlunde og følte jeg fik det bedre. I morgen holder jeg offday hvilket også passer godt med et besøg af mine forældre.

MikaelLS og Brormand stødte igen til og leverede godt selskab. Fugtigheden og varmen tangerede i dag det ulidelige i gym'et og jeg svedte som aldrig før - det var ret ekstremt. Jeg er i øvrigt blevet hamrende weak, endnu mere end sædvanligt, i back-squat da min overbelastning i senerne i lårene har sat mig ude af stand til at backsquatte i en del uger efterhånden; det kunne i den grad mærkes i dag (hvor det heldigvis lod til overbelastningen er på retur selvom det stadig kunne mærkes lidt).

Mobilitydrills

Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

6 @ 90kg

6 @ 85kg

- højre knæ brokkede sig.

SS:

Stigg legged deadlift:

10 @ 50kg

9 @ 80kg

7 @ 100kg

6 @ 100kg

- Helt ned og røre jorden på hver rep.

SS:

Kettlebell front squat:

8 @ 16kg

8 @ 20kg

7 @ 24kg

8 @ 24kg

10 @ 20kg

SS:

Glute ham raise:

8 x bw

7 x bw

leg extensions:

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg + 8 @ 70kg

SS:

Rotating cable abs:

4 x 12 reps @ hver side

Standing machine calves raises:

8 @ 240kg

9 @ 200kg

10 @ 200kg

SS:

Seated db calf raise:

22 @ 38,5kg

20 @ 38,5kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Nogenlunde træning taget omstændighederne i betragtning.

Kousgaard · July 15, 2009

Thanks (: Jeg gør hvad jeg kan. Bare lige til info - hele indlægget behøves ikke quotes for at svare

Jo. Så fylder det så dejligt meget plads jo.. :laugh:

KristianS · July 15, 2009

Jeg fik i øvrigt også hilst på ATP herfra - flink dude (:

Han er en ægte bro! Han har altid haft min back.

Sign In

Essensen - BB @ 2009!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation