ShotPut2012 Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Jeg vil nu påstå at Bolt er et større talent, men lad nu det ligge. DT-finalen gik som forventet. 15,32 i kugle og 45,81 i diskos. Det eneste positive jeg kan sige er at det hjælper at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 (edited) Nu er 2008-sæsonen endegyldigt slut. Normalt ville det betyde 14 dage-3 ugers pause, men ikke i dette tilfælde. Jeg har netop holdt en længere "ferie" og derfor er jeg meget tændt på at komme i gang igen. Den forgangne sæson har resulteret i følgende forbedringer: Kuglestød:Stående uden omspring: 11,95 => 12,97 meterStående med omspring: 12,78 => 13,71 meterSouth african: 13,65 => 16,12 meterTilløb: 15,89 => 17,10 meterDiskoskast: 48,12 => 49,09 meterKuglestød er blevet væsentligt forbedret, men det har alligevel været lidt skuffende, for formen har været der til mere end jeg fik ud af det, og 17,50 meter BURDE jeg i hvert fald have NÆRMET mig i år. Og min stødlængde i South African indikerer også at jeg burde kunne støde 17,50+Diskoskast er udelukkende et produkt af kuglestødstræningen, så fremgang kan man ikke være utilfreds med. Styrke:Squat: Det er kun en gisning, men jeg tror at jeg har været MEGET tæt på min maks, da jeg var stærkest, men squat blev kørt med kæder, så det er ikke helt til at sige.Bænk: 175 => 185 kg - overraskende god fremgang efter seks uger med kæder, så det fortsætter vi selvfølgelig med til vinter! Frivend: 130 => 150 kg - super fremgang og vel strengt taget den primære grund til mine forbedrede resultater i kugle, da det er den øvelse, hvor der er bedst sammenligningsgrundlag mellem forbedring.Træk: 2x105 => 107,5 kg - ikke den store forbedring, men det skal nok komme! 120 er ikke langt væk.Sprint/Spring:Stående længde: 2,91 => 3,00 meter3 frøhop: 9,06 => 9,20 meter5 spring: 13,40 => 14,56 meter20 meter: 2,56 => 2,37 sek.30 meter: 3,56 => 3,56 sek.40 yards: 4,32 => 4,18 sek. Flyvende 30 meter: 3,43 => 3,22 sek.Kuglekast:bagoverkast 7,26 kg: 16,63 => 17,60 meterfremadkast 7,26 kg: 15,07 => 15,49 meterbagoverkast 5,0 kg: 19,39 => 20,41 meterfremadkast 5,0 kg: 17,79 => 18,38 meterAlt i alt en god sæson med fremgang over hele linjen. Edited September 1, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Målsætninger 2009:Kuglestød: 18,30 meter (18,28 meter er 60 fod, en slags drømmegrænse for kuglestødere)Styrke:Træk: 115 kgFrivend: 165 kgBænkpres: 200 kgSquat: 260 kgForbedret styrke er det vigtigste til vinter. Så endelig et fokuspunkt, som jeg er god til! Andre målsætninger kommer senere. Jeg starter op i morgen med noget weak point træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 Så gik træningen i gang igen. Jog:7 omgange på stadion - 2800 meterHækkoordination:8x6@76 cm m. 15 kg vægtstang på nakken2x6@76 cm m. 9 kgs medicinbold i strakte arme over hovedet. Træk:Det var så HER den kammede rigtigt over!!!2x5@80 kg2x4@85 kg2x3@90 kg2x2@95 kg Det er suverænt det højeste antal arbejdssæt jeg nogensinde har lavet. Men det er nødvendigt. De kommende fire uger bliver weak point og tekniktræning i vægtøvelserne, så masser af arbejdssæt. Jeg tror på at man bliver bedre til at løfte tungt, hvis man bliver god teknisk når man bliver træt. Nogen der vil modsætte sig denne teori?Det var alt for i dag. Jeg starter stille og roligt op i denne uge, og så arbejde mig stille og roligt ind i kampen igen. Jeg er i gang med mit livs hårdeste vintertræning. Enten bliver jeg god, eller også slår det mig ihjel, men sådan bliver træningen fra nu af! Kompromisløs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 4, 2008 Author Report Share Posted September 4, 2008 I tirsdags havde vi længdespringskonkurrence og jeg forbedrede min otte år gamle PR med 53 cm til 5,62 meter. 6 meter kunne man nok godt lære at springe - hvis man gad.Dagens træning var lidt bænk: 10@100 kg10@105 kg10@110 kg10@115 kgOg så lidt blandet biceps. Jeg starter med lidt mere på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2008 Report Share Posted September 8, 2008 Som jeg har sagt flere gange til Jane Lindved: CBM er et jydestævne, behold det for jer selv...ha ha,det er den øl-mile der skræmmer...det er sgu alle tiders sæsonafslutning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 8, 2008 Author Report Share Posted September 8, 2008 Nej, det er ikke Ølmilen, men derimod Esbjerg, der skræmmer mig. Jeg har altid synes det var en mega nederen by...Dagens træning:Jog:2000 meterHækkoordination:85 passager, de fleste med vægtstang på nakken. Træk:1x5@85 kg1x5@87,5 kg1x4@90 kg1x4@92,5 kg1x3@95 kg1x2@100 kg - missede treeren. 1x0@102,5 kg - det var også en høj vægt, men den var ikke langt fra.Side lat raises:3x12@5 kg pr. håndGood mornings:3x10@60 kgDet var første pas. I morgen må jeg skippe, da jeg skal til møder på skolen, men det gør ikke så meget. Der var ikke noget særligt på programmet, så jeg jogger nok bare en tur, når jeg vågner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 10, 2008 Author Report Share Posted September 10, 2008 Dagens træninger. 1. træning - stadionJog:1600 meterBænkpres:1x10@110 kg1x10@115 kg1x10@120 kg 1x6@125 kg - skulle have haft ti, men der var BARE udsolgt! Barbell Triceps Extensions:1x10@35 kg 1x10@40 kg1x10@45 kg Bicepscurl:1x8@55 kg1x10@55 kg1x8@55 kgFUUUCK et godt pump! WELCOME TO THE GUN SHOW!!!!!2. træning - HvidovreJoggetur: 5,7 km - ca. 35 minutter. Snegletempo, ca. 10 km i timen. Jeg er blevet for fed, så jeg straffer mig selv med nogle meget lange løbeture mens jeg er i Stuttgart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 Dagens træning: Jog:1000 meterFrivend:1x5@110 kg1x5@115 kg1x4@120 kg1x4@125 kgPrøvede 130, som jeg skulle have haft 3 gange, men der var udsolgt. Nakkestem:3x10@60 kgSide lat raises:4x12@5 kg pr. hånd. I morgen rejser jeg til Stuttgart. Jeg håber der er et fitnesscenter på hotellet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 11, 2008 Report Share Posted September 11, 2008 (edited) Spørg DonPrehn omkring stuttgart, han er velbevandret dernede. Tror faktisk det er hans yndlingsby. Edited September 11, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 Tak for tippet, Sune. Jeg skal nu bare lave lidt cardio, så hvis der ikke er en maskine på hotellet, så løber jeg bare en tur fredag-lørdag-søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 12, 2008 Author Report Share Posted September 12, 2008 Fredagens træning:Løbebånd:3 km - 18 min. gennemsnitshastighed 9,9 km/tDet var alt for i dag. Laver bare lidt cardio mens jeg er i Stuttgart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 Dagens træningJog:1200 meterTræk:1x5@85 kg1x4@90 kg - skulle have haft fem. Jeg var træt i benene i dagTræk pulls:3x5@110 kgGood mornings:4x10@60 kgSide lat raises:4x12@5 kg - pr. håndDet var det hele for i dag. I morgen slapper jeg af, og onsdag er overkropsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 Dagens træning:Jog:1000 meterBænkpres:1x10@100 kg1x10@105 kg1x10@110 kg1x9@115 kgFlyes:1x8@25 kg - pr. hånd1x5@25 kgBarbell Triceps Extensions:1x10@45 kg2x10@40 kgBicepscurl:3x10@40 kgDet var det hele for i dag. JEg havde det som en bodybuilder efter træning i dag. Jeg tror jeg starter på modificeret Sheiko på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 19, 2008 Author Report Share Posted September 19, 2008 Dagens træning: Jog:2000 meterSlædeløb:1x30 meter@15 kg2x30 meter@25 kgSpring m. vægtvest:4x10 løbespring@15 kg2x30 meter stigningsløb@15 kgOpadkast:8@7 kgNakkestem:2x10@60 kgMave gulv:1x10@20 kgDet var det hele for i dag. I morgen ved jeg ikke helt hvad jeg laver, men søndag er der fodboldturnering på kollegiet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 26, 2008 Author Report Share Posted September 26, 2008 Der sker ikke så pokkers meget i min log lige pt. Jeg træner en del overkrop og en del med vægtvest, hvor jeg laver sprint og spring. Tirsdag og torsdag laver jeg cardio. Jeg er så småt ved at lade batterierne op til den kommende vintertræning, som bliver den vigtigste jeg har skullet i gang med endnu. Lige nu overvejer jeg at snakke med en kostvejleder, så jeg er sikker på at få rigtige mængde af alting i løbet af en dag. Mentalt arbejder jeg meget med mig selv for tiden, og fra på mandag begynder jeg med nogle forskellige øvelser, som skal gøre mig stærkere psykisk. Min psyke har været god i 2008, men der har været situationer, hvor jeg stod lidt af, mentalt. Fysisk leger jeg bare med en masse ting jeg finder sjovt lige nu, og bodybuilding er f.eks. rimeligt sjovt. Jeg arbejder også på at hive nogle sponsorkontrakter hjem, hvilket går ganske okay, og ser lovende ud lige nu. I aften er der bl.a. gøglerskole på programmet. Det skal nok blive skægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted September 26, 2008 Report Share Posted September 26, 2008 (edited) Hvordan har du det med at dit idol, Joachim vimser rundt på skærmen hver fredag i vild med dans? :4thumbup: Edited September 26, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 27, 2008 Author Report Share Posted September 27, 2008 JEg har intet problem med Joachim i Vild Med Dans. Jeg hører han gør det godt, og det er positiv omtale for atletik og for kuglestød. Joachim er ikke mit idol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 Coming soon! Ja, jeg ved godt at jeg har for meget fritid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 I dag starter 2009 sæsonen! Jeg påbegynder min træning i eftermiddag klokken 16. Det er virkeligt noget jeg har set frem til. En lang sej vinter går jeg i møde, hvor hvert eneste træningspas bliver vigtigt, hver eneste rep bliver vigtig, men jeg skal bare huske på at det ikke er liv eller død. Jeg havde et godt møde med min træner for et par uger siden og fra ca. næste uge, vil træningsmængden blive skruet op til 9 træningspas pr. uge, med to træninger mandag, onsdag og fredag. Derudover snakkede jeg med en kostvejleder, som fik givet mig nogle rigtigt gode tips til hvordan jeg skal spise, hvis jeg vil have det hele til at fungere optimalt. Et af vinterens mål er at tage to-tre-fire kgs muskelmasse på. Jeg glæder mig sindssygt meget til at komme i gang! Men skal stadig huske at tage én dag ad gangen, når jeg først ER kommet i gang. Det har været et problem tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Så oprandt dagen endelig! Første træning gav SÅ meget selvtillid! Jog:1200 meterHækkoordination:60 passager m. 15 kgs. vægtvestGymnastik:10x15 meter af forskellige gymnastikøvelser, plus lidt håndstandstræningCorestyrke:Forskellige statiske og dynamiske coreøvelserSpydprogram:22 øvelser for at styrke koordination, corestyrke, kondition og smidighed.Cirkelprogram:15 sekunders arbejde, 15 sekunders hvile12 forskellige øvelser. Det var alt i går. Jeg er overrasket over hvor god form jeg var i. JEg var ikke specielt presset på noget tidspunkt og jeg er heller ikke blevet øm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Phhhhuuu!!!! Så skulle støvet være pustet af min log...Træningen har været for let og kedelig til at jeg har gidet at logge den i de sidste tre uger. I dag startede vores første testuge. Jog:1000 meterStående længde:5x - 2,98 i den længste - 2 cm fra PR30 meter stående start:3x - 3,54 sek - PRKuglekast:6xbagover 7,26 kg - længste 16,27 m - en halv meter længere end sidste år på samme tid. Det var det hele for i dag. Jeg er lidt hurtigere og mere eksplosiv end jeg troede jeg ville være. Styrken vil være tilbage om 8 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Så er træningen skudt i gang for alvor. Jog:In & Outs (50 m jog, 50 m sprint (60-70%): 1200 meter - 6.41 minKuglestød:20xdiverse stående - rigtigt godt i dag.6x reduceret tilløb - de fleste af dem gode5xtilløb - bedste siden opstarten, men et stykke vej til topformen. Det før heller ikke noget. Det skal nok komme. Hækkehop:2x2x6@76 cm3x3x6@76, 84, 76, 84, 76, 84 cmSwissball program:1xSwissball_program_for_kastere.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Træning i dag: Jog:600 meterKuglestød:20xdiverse stående10xreduceret tilløb5xtilløbTrækbalance:1x3@60 kg1x3@70 kgTræk:1x4@80 kg1x4@85 kg2x3@87,5 kg1x2@95 kgSquat m. kæder:2x6@150/180 kg1x5@155/185 kg1x5@160/190 kgJumpsquats:3x5@70 kgGod træning i dag. Lidt øm i lænden efter træningen i går, men ellers rigtigt godt. De ting jeg arbejder på i de stående stød fungerer efterhånden rigtigt godt.Styrken mangler stadig lidt, men det går den rigtige vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Træning i dag:Jog:2,9 km - ca. 15 min. Hækkoordination:102 passagerKoordination:10x30 meterSprint:3x50 meter stigningsløb - okay teknisk i dag på trods af lidt trætte ben efter gårsdagens benbøjningerMave-cirkel:1x10xbenløft i ribbe1x10@100 kg strækbensdødløft1x10@25 kg mave gulv1x10@30 kg ryg bænk1x10@vinduesviskergennemført to gangeBænkpres:1x8@120 kg1x6@125 kg1x6@130 kg1x5@135 kg1x5@140 kg - forced på den sidste.Det var alt for i dag. Første uge bliver sådan en "komme-i-gang-for-alvor-uge" og så i næste uge, skal alting gerne laves med overskud og tredje uge bliver en overreach uge, hvor jeg virkeligt presser mig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.