Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Tirsdag d.14/12-10

En masse blandede 1 & 2h sæt med en 20kg DB i løbet af arbejdsdagen (13 timers arbejdsdag). BUM!

[TranceT]

Onsdag d.15/12-10

Bænkpres: 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 9½*80, 9*80, 8*80 (3 sidste sæt blev grindet op til sidst, sidste sæt døde på vej op i 9 rep... Lang tid siden det er sket )

Pullups/Chins: 10*10*bw (skiftevis). Først 5 sæt blev supersættet med en masse slag og spark på sandsækken... Tough!

[TranceT]

Torsdag d.16/12-10

1½ times kickboxing. AWESOME træning. 15 min opvarmning, 1 times kamp (3 min kamp, 1 min pause, 3 min kamp, 1 min pause osv). 15 min udstrækning. Kæft jeg var færdig undervejs - supernice at presse kroppen igennem en hel træning fik også kørt lidt fuldkontakt omkring maveregionen, og er nu den heldige indehaver af en pæn (lille) blodsprængning i højre side

[TranceT]

Fredag d.17/12-10

SS Bænkpres: 10*80, 10*90, 8*90, 8*90, 8*90, 10*90, 10*80

SS Chins: 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw

Blev afbrudt efter første sæt, så fik først supersættet chins ind efter 2 sæt BP

[TranceT]

Søndag d.19/12-10

Bænkpres: 10*80, 10*100 (REP-PR - Konge!), 5*105, 5*105, 5*105, 5*105, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80

Mine patter har godt nok sagt BUM(!) idag! Efter min 'fornøjelige' lungebetændelse fra Prag, havde jeg droppet alle forhåbninger om at nå 120kg BP inden årets udgang - især ikke med de 7kg vægttab fra diæt oven i hatten - men efter dagens omgang har jeg fået håbet tilbage, så skal have psyket mig op til en tung omgang BP d. 31! Rygtræning følger lidt senere!

Edit:

Hack-Squat: 10*60, 8*80 - så gad lænden ikke mere

BB-rows: 10*80 - gik supergodt og fint, men da jeg skulle igang med 2 sæt gav det et jag i lænden... Tilbage til chins! :sad:

Chins: 20*bw, 20*bw, 20*bw, 20*bw

Pullups: 15*bw, 15*bw, 15*bw, 20*bw

Edited December 19, 2010 by TranceT

[christianspoer]

Bænkpres: 10*80, 10*100 (REP-PR - Konge!), 5*105, 5*105, 5*105, 5*105, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80

Mine patter har godt nok sagt BUM(!) idag! Efter min 'fornøjelige' lungebetændelse fra Prag, havde jeg droppet alle forhåbninger om at nå 120kg BP inden årets udgang - især ikke med de 7kg vægttab fra diæt oven i hatten - men efter dagens omgang har jeg fået håbet tilbage, så skal have psyket mig op til en tung omgang BP d. 31! Rygtræning følger lidt senere!

Bum! Tillykke!

[TranceT]

Bum! Tillykke!

Tak for det!

Fik også lige den gamle til at checke op på lænden igår. Lader til at min nederste lændehvirvel er synderen, idet den har givet sig lidt og bør rykkes på plads før jeg træner lænd (og jeg som troede det bare var musklerne der fuckede...). Så kan man lære ikke at udskyde kiropraktoren gang på gang

Edited December 22, 2010 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.21/12-10

~15-20 sæt blandede DB-curl sæt i løbet af arbejdsdagen (fordelt over 13 timer, men gav dog et godt pump dagen igennem..)

Onsdag d.22/12-10

Bænkpres: 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75

Step-ups: 20*bw+40kg (10 med hvert ben)

Lunges: 8*bw+40 (5 med venstre, 3 med højre - fødderne gled, så den var ikke optimal..)

DB-squat: 10*bw+40kg

Ville lige prøve lidt blandet for at se hvordan jeg bedst kan træne ben, hvis lænden bliver ved med at være dum...

Edit:

SS BP: 15*75, 15*75, 15*75, 15*75, 14*75 - hænderne glæd en håndsbredde på sidste sæt.. Blev lidt tungt til sidst

SS Pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Step-ups er nok klart favoritten... De er satme tough!

Nu i bad og så på arbejde... Fyrer et træningspas mere af efter arbejde

Edited December 22, 2010 by TranceT

[christianspoer]

Tirsdag d.21/12-10

~15-20 sæt blandede DB-curl sæt i løbet af arbejdsdagen (fordelt over 13 timer, men gav dog et godt pump dagen igennem..)

Du har DB's liggende på arbejdet?

[TranceT]

Du har DB's liggende på arbejdet?

Har det med at tage 1 20kgs med på arbejdet når jeg har lange vagter Når man sidder "fastlåst" 13timer til en stol er det rart at kunne træne lidt (: Laver som oftest også lidt strækkere og sådan, men det er ikke noget jeg gider notere

Edited December 22, 2010 by TranceT

[christianspoer]

Har det med at tage 1 20kgs med på arbejdet når jeg har lange vagter Når man sidder "fastlåst" 13timer til en stol er det rart at kunne træne lidt (: Laver som oftest også lidt strækkere og sådan, men det er ikke noget jeg gider notere

Det er BB!

[TranceT]

Tordag d.23/12-10

1½ times kickboxing. Både motions og kampholdet var slået sammen her til aften, så det blev en masse teknik (dog med en del hårde spark/slag også), og kun 1½ runde sparring for mit vedkommende Første runde var opvarmning, og i anden runde havde jeg kørt modstanderen ned efter 1 min... Så det var en lidt fesen omgang, men rart at få fyret nogle tunge spark af.

[TranceT]

Fredag d.24/12-10

SS bænkpres: 10*75, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80

SS pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

[TranceT]

Mandag d.27/12-10

Bænkpres: 10*90, 10*90, 10*90, 10*90, 9*90

SS Stepups: 2*10*bw+20, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20

SS chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw

Godt spækket ovenpå et par heavy juledage - tilgengæld tog en 13 timers arbejdsdag toppen af den mentale energi. Godt pump tilgengæld!

[TranceT]

Tirsdag d.28/12-10

Step-ups: 2*5*bw+40kg, 2*5*bw+40kg, 2*5*bw+40kg, 2*5*bw+40kg, 2*5*bw+40kg

Havde i bund og grund ambitioner om mere, men havde 11 timer på arbejdet idag, så var godt kvæstet da jeg kom hjem. Med 2*20kg dumbells straffer de dog kroppen ret godt - der er ihvertfald god puls efter hvert sæt! - og føles som om den sidder godt i understellet

[TranceT]

Onsdag d.29/12-10

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

DB rows: 15*25, 6*45, 6*45, 6*45, 6*45, 6*45, 6*45, 15*25

SS bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

SS Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Edit:

Lige et DBB fra i fredags - inden al julemaden

Edited December 29, 2010 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.30/12-10

Stepups: 2*15*bw+20, 2*15*bw+20, 2*15*bw+20, 2*15*bw+20, 2*15*bw+20

Squat, bw: 30, 30, 30, 30 - korte pauser!

Lænden kunne mærkes, men hverken låste eller gjorde ondt som ellers, så det er gyldent!

[TranceT]

Fredag d.31/12-10

Max test!

Bænkpres: 10*70, 2*100, 1*120 (BOOM! Der kunne snildt have været 5 kg mere på! Den fløj som en raket, intet mindre! ), 4*110, 7*100, 10*90, 10*80, 10*80, 15*70, 18*70

Sov ude i nat, så har ikke fået så meget søvn i nat.. Hvilket gjorde at jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå. 100 kg føltes semi-tungt, men der var dog ingen problemer overhovedet - meget, meget overraskende!

[christianspoer]

Tillykke med smuk bænkpres!

[TranceT]

Tillykke med smuk bænkpres!

Tak for det!

Lørdag d.01/01-11

SS stepups: 2*10*bw, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20, 2*10*bw+20 - Squat, BW: 30, 30, 30

SS pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Var helt færdig efter 6 work-set med steups - kvalme og kampsvedig, så skiftede til lidt squat med kropsvægt. Hjalp dog ikke meget på kvalmen m.m., så måtte også kapitulere efter endt træning

[TranceT]

Søndag d.02/01-11

Bænkpres: 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 12*80

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 15*bw

[TranceT]

Mandag d.03/01-11

1t10m kickboxing. Fed træning ovenpå en ellers hektisk dag. Blev vækket og kaldt ind på en sygemelding (1030-16), shoppe ting til diætstart, og så ellers til træning kl 19. Måtte cutte kort kl 20.10, da jeg skulle hjem og i bad og tilbage på arbejdet for at lukke... GAB! Sent i seng idag (24ish), og så ellers op for at køre diætstart imorgen 06:30, efterfulgt af 13 timers arbejde... Kan ikke påstå jeg glæder mig!

[TranceT]

Tirsdag d.04/01-11

UD2, day 1 -

Stats: 75,8kg @ 15,3%.

Bryst: 108,5

Talje: 73

Hofte: 90

Røv: 96,5

Gun, Højre: 39,5 | Venstre: 38,5

Ben, Højre: 59 | Venstre: 59,5

Læg, Højre: 35,5 | Venstre: 35

Depletion 1 of 2.

Round 1:

Squat: 3*20*50

DB Stepups: 2*15*20 - lænden var ikke glad for det, så den bliver rykket i round 2. -1 sæt her.

Bænkpres (SS1): 2*20*60, 1*16*60

DB row (SS1): 3*20*25

DB Laterals (SS2): 2*15*10 - en del blev grinded, færre kg i round 2.

Calf raise, BB (SS2): 2*20*60

BB Curl (SS3): 2*15*30

Kickbacks (SS3): 2*15*10

Round 2:

Squat: 3*15*50

Calf raise, BB: 3*15*60, 1*20*60

Bænkpres (SS1): 3*15*60

DB row (SS1): 3*20*25

DB Stepups (SS2): 2*15*20 - bedre for lænden, men kæft jeg var klar til at dø da jeg skulle igang med 2 sæt.

DB Laterals (SS2): 2*15*7,5 - føltes for lette, men venstre skulder brokkede sig stadig alligevel.

BB Curl (SS3): 2*15*30

Kickbacks (SS3): 2*15*10

BUM, FÆRDIG!

[TranceT]

05/01-11

Depletion, 2of2:

Round 1:

Dødløft: 15*50 - no more DL til lænden er rettet ud, de kunne mærkes fra rep1

-> Inverted Row: 20*bw, 20*bw

Frontsquat: 3*20*40

Inc Bænkpres (SS1): 15*50, 18*40, 16*40

Chins (SS1): 3*20*bw

Mili-pres (SS2): 11*30, 18*20 - bum, kæmpe kvalme i første set

Eccentric calf (SS2): 20*bw, 20*bw (1-bens-udførsel)

DB Conc curl (SS3): 2*15*15

BB Lying tri-extension (SS3): 2*15*20

Round 2:

Frontsquat: 3*15*40

Inv Row: 3*15*bw

Inc Bænkpres (SS1): 3*15*40

Chins (SS1): 3*15*bw - ikke fuld rom på sidste sæt... Kæft det gjorde nas i biceps!

Mili-pres (SS2): 2*15*20

Ecc Calf (SS2): 2*20*bw (1-bens-udførsel)

DB Conc curl (SS3): 1*15*15 (sidste 2-3 blev der kørt cheat på med begge arme), 1*12*15 - begge gav fuldstændig op ved 12 reps - underlig følelse

BB Lying tri-ext (SS3): 2*15*20

Tough omgang. Godt med kvalme og drænet for energi det meste af tiden.

[TranceT]

Torsdag d.06/01-11

1½ times kickboxing. Var spændt på energiniveauet, men da der blev hovedsagligt kørt teknik gik det fint. Fik kørt 3 kampe, hvoraf jeg ikke havde de store energiproblemer Glæder mig dog til at æde igennem lørdag