Søren W Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Træning mandag 28. jan. 2008Squat8x606x10015x130 - skulle have været en 20'er, men jeg manglede min makker til at råbe de sidste op3x1505x140Dødløft5x1005x1306x2x150 m. shrug i toppenPistols4x6/6xbwSerratus crunch5x12x15Stående ét-benet plate loaded leg curl6/6x404x6/6x60Reverse crunch på gulvet4x12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Træning onsdag 30. jan. 2008Bænkpres - Advanced German Volume Training, dag 18x505x8010x5x110 - instant doms, som så må hedde iomsChins5xbw4x6xbw+15Chest supported row4x8x50Rear lats i maskine3x12x?BB curls3x6x571x5x57 - dette gjorde mig naturligvis meget frustreret så jeg røg direkte på1x12x371x8x37Laterals3x12x12,5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Træning torsdag 31. jan. 2008Squat - Advanced German Volume Training, dag 18x706x1005x12010x5x140 - oh the humanityPlate loaded leg curl (ét bens)8/8x405x10/10x60Knælende kabel crunch5x10x37,5De 10x5 var rimelig tough, men ikke umenneskelige, tror måske det havde været smartere at lave dem med 130 i stedet så pauserne havde været kortere, det er jo volumen og ikke intensitet der er hovedidéen. Følges programmets progression hedder det 10x4x150 i uge 2, 10x3x160 i uge 3, 10x5x150 i uge 4, 10x4x160 i uge 5 og 10x3x170 i uge 6, jeg ved ikke om min spinkle drengekrop kan håndtere det, 10kg mindre på hver gang ville gøre det hele mere spiseligt i hvert fald. Edited January 31, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Ik alt det tuderi, Søren. Bare løft de kg som programmet diktere. Det giver toughness i systemet Iøvrigt ser det ret lee' ud det program. Skal da nok hive noget masse og styrke af sig.......Hvis du overlever Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Ik alt det tuderi, Søren. Bare løft de kg som programmet diktere. Det giver toughness i systemet Iøvrigt ser det ret lee' ud det program. Skal da nok hive noget masse og styrke af sig.......Hvis du overlever Det er min største svaghed, jeg kan ikke stå for udfordringer, det blir' min undergang en dag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Træning lørdag 2. feb. 2008Bænkpres10x608x8010x1008x11012x100Yates rows10x806x1003x6x90Dips10xbw6x253x6x40Pushpress bag8x504x8x70Lat pulldown4x8x11Hammerstrength incline press3x8x45Rear delts i maskine3x12x10Incline DB curls4x6x20 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Træning onsdag 6. feb. 2008Droppede mandagstræningen pga. sygdomBænkopv10x4x117,5 - de kom sgu op allesammenChins10xbw5x4x+20Chest supported row i maskine4x8x45Rear delts i maskine (omvendt pecdec)3x12x50BB curls5x12x37 - helt helt pumpede underarme, ikke rigtig noget i biceps Laterals4x8x15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 Træning fredag 8. feb. 2008Squats8x606x1005x1204x14010x4x150 - wham bam thank u ma'amPlate loaded skinkestreng10x3010x504x6x80Serratus crunch3x12x15Alt. hanging rev. crunch3x8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Træning lørdag 9. feb. 2008Incl. DB presopv3x8x40BB rowsopv2x8x80 ala yates1x4x100 ala yates1x6x100 regularDipsopv3x6x40Pulldowns foran4x8x10Pushpress bagpåopv3x8x703x803x903x100T-bar rows3x8x75Bascool pres3x10x93DB row agtig øvelse hvor man ligger på maven på en incline bænk3x12x17,5 - endelig en rear delt øvelse der føltes godtSeated incline DB curls4x8x20Super morgentræning i selskab med den stærkeste og mest cool person jeg kender. Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 9, 2008 Report Share Posted February 9, 2008 Super morgentræning i selskab med den stærkeste og mest cool person jeg kender.Tak Søren, du er nu heller ik værst Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Tak Søren, du er nu heller ik værst Synd du ikke helt kunne være med i Bascool pressen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 10, 2008 Report Share Posted February 10, 2008 (edited) Ser ud til skinkerne bliver brændt meget godt af Leger du stadig med vl-tanken eller er det lagt på hylden? Edited February 10, 2008 by Fru Erik Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Ser ud til skinkerne bliver brændt meget godt af Leger du stadig med vl-tanken eller er det lagt på hylden?De elsker at blive ristet, i dette sekund smerter de for at minde mig om hvor sød jeg har været ved dem. Mit håndled er stadig fucked så jeg kan desværre ikke VL'e selvom jeg gerne ville Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 10, 2008 Report Share Posted February 10, 2008 Nederen! Får du behandling af nogen art? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Nederen! Får du behandling af nogen art?Nej jeg regnede med det gik væk af sig selv, det er da også blevet bedre, men måske man burde søge noget professionel hjælp. Det er ikke noget du har hørt om før i VL-kredse? Det gør naller når hånden bukkes bagover ved roden af knoglen radius, og det er hævet og ømt der, dog ikke så meget som før. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 11, 2008 Report Share Posted February 11, 2008 (edited) Skader i håndleddet som du beskriver det er ret hyppigt i vl-kredse. Hvad det helt præcist er skal jeg ikke gøre mig klog på. Men du har da også kørt en del overhead squat på anstændige kilo, ikke sandt? Edited February 11, 2008 by Fru Erik Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Skader i håndleddet som du beskriver det er ret hyppigt i vl-kredse. Hvad det helt præcist er skal jeg ikke gøre mig klog på. Men du har da også kørt en del overhead squat på anstændige kilo, ikke sandt?Jo jeg har da lavet 100 et par gange. Det er vildt nok jeg har haft det i fire måneder eller sådan noget lignende, og jeg har holdt mig fra øvelser, der gjorde ondt siden december. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 11, 2008 Report Share Posted February 11, 2008 Af alle de løftere jeg kender som har haft håndledsskader kan man opdele dem i to typer. Dem som får et slag, falder eller noget i den dur og kan mærke det "med det samme". De andre får det over en længere periode pga. stresset på håndleddene diverse vl-øvelser. Du lyder som en af de sidste!? IMO, som du nok er bekendt, er overhead squat en lorteøvelse til det jeg tror du bruger den til. No offense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 (edited) Træning mandag 11. feb. 2008Dødløftopv10x1403x6x160Jump-pistols til ~40cm bænk2x6/62x4/4Pistols8/8Goodmorningsopv5x6x110Seated leg press (cybex)50x230 - de sidste 20 reps blev kørt i serier af 5 med nogle sekunders pause imellemÉt-arms serratus crunch (hedder nok noget andet irl)3/3x12Arch back crunches3x15x15DB windmills (skulle lige prøve om de var gode for noget)3x6/6x15Jeg bruger i øvrigt ikke OH squat til andet end lidt lir og opvarmning til alm. squats, jeg kører sjældent særlig mange sæt i den. Edited February 12, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 (edited) Jump-pistols til ~40cm bænk2x6/62x4/4Jump-pistols aka RPG's...Blow it out your ass!!! Edited February 12, 2008 by Quantanamo Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackiechan Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 for fanden hvor er dit avatar hypnotiserende.. Jeg er slet ikke til så gigantiske jader, men jeg kan nemt sidde og stene over dem i flere minutter ad gangen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Jump-pistols aka RPG's...Blow it out your ass!!!for fanden hvor er dit avatar hypnotiserende.. Jeg er slet ikke til så gigantiske jader, men jeg kan nemt sidde og stene over dem i flere minutter ad gangenAlle elsker kæmpekander! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Træning onsdag 13. feb. 2008Bænkopv10x3x127,5kg - kom lige igennemChins6xbw6x4x+20kgChest supported row (hammerstrength iso row)5x10x30kg i hver sideIncline DB rear delts3x12x15kgBB curls4x4x57kg2x12x37kgLaterals2x10x152x8x15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 (edited) Træning fredag 15. feb. 2008Let fullbody jeg ikke gider skrive mere om. Droppede 10x3 runden i gvt squat da mine ben føles helt brændt af, bl.a. knæene. Derfor tog jeg en let træning i dag og bliver væk fra vægtene i weekenden. På mandag starter jeg op på tre uger a la stripped down hypertrophy fra t-nation, bare forbedret naturligvis. Tanken er at vælge forskellige øvelser til hhv. 5x5 og 4x10 da der er mange øvelser, jeg ikke synes egner sig til højre reps og andre, der ikke egner sig til tung træning. Derfor vælges der en "tung" øvelse til 5x5 dagen og en "let" til 4x10, f.eks. pushpress bagpå til 5x5 og lateral raise til 4x10 som "vertical push" øvelser. Der supersettes/alternates som i det oprindelige program.Det kommer til at køre således:Øvelsesvalg:A1 - Upper body, horizontal push, heavy - Flad DB presA2 - Upper body, horizontal push, light - Chain supported pushupsB1 - Upper body, vertical push, heavy - Pushpress bagpåB2 - Upper body, vertical push, light - Lateral raiseC1 - Upper body, horizontal pull, heavy - Chest supported rowsC2 - Upper body, horizontal pull, light - Chest supported incline DB rowD1 - Upper body, vertical pull, heavy - ChinsD2 - Upper body, vertical pull, light - Lat pulldownE - Lower body, quad dominant, heavy - Front squatsF - Lower body, quad dominant, light - PistolsG - Lower body, hip dominant, heavy - GoodmorningsH- Lower body, hip dominant, light - Et-bens leg curlI - Abs - One-arm serratus crunchJ - Abs - DB windmillsDag 1 - Heavy horizontal, light vertical, heavy quads, light hams:A1 (Flad DB pres) - 5x5C1 (Chest supported rows) - 5x5E (Front squats) - 5x5B2 (Lateral raise) - 4x10D2 (Lat pulldown) - 4x10H (Et-bens leg curl) - 4x10I (One-arm serratus crunch) - 2x10Dag 2 - Light horizontal, heavy vertical, light quads, heavy hams:B1 (Pushpress bagpå) - 5x5D1 (Chins) - 5x5G (Goodmornings) - 5x5A2 (Chain supported pushups) - 4x10C2 (Chest supported incline DB row) - 4x10F (Pistols) - 4x10J (DB windmills) - 2x10 Edited February 17, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Træning mandag 18. feb. 2008Flad DB pres5x5x40kg - for letSS'et medCheat supported row5x5x40kgFrontsquats5x5x90kgLaterals4x10x12,5kgSS'et medLat pulldown4x10x9Legcurls4x10x30kgOne-arm serratus crunch2/2x10x15kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts