ThomasNA Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Søndag: Bryst+bicepRotator cuff:Int: 3x10x8pundExt: 3x10x10pundBænkpres:5x40kg2x60kg5x2x70kgKabel fliers:3x10x25pundPreachercurls:8x10xstang+10kgMaveøvelser lavet ind i mellem de andre øvelser:.Situps:3x10reps+20kgMaveøvelse t il indre:3x10Rosstraining.com sideabs:3x20x9kgLee't Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Tirsdag: Ryg+tricepHyperext:3x10repsDødløft:5x60kg5x2x100kgHatfield style!Chinups:5x5x-50pundKabel crunch:5x10x35kgDips:5x5Pushdown:10x45pund10x50pund10x55pundSideabs:3x10x130pund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Torsdag: BenSquat:2x60kg2x80kg5x2x90kgSitups:5x10reps+20kgIndre abs øvelse:5x10repsStående leg:3x10x180kgRotary calf:3x10x210pundUdstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Mandag: Bryst+bicepBænkpres:3x50kg5x3x70kgSitups:5x10reps+22kgMaveøvl:5x10Kabelfliers:3x10x30pundPullups:4x2repsBB Twister4x10xstang+10kgBiceps curl:10x20kg3x10x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Onsdag: RygHyperext:3x10repsDødløft:3x60kg3x80kg5x3x100kgChin ups:5x6x-50Situps:5x10reps+23kgMaveøvl:5x10Db rows:10x28kg10x29kgWasted.Sprang triceps og de skrå mave muskler over, grebs- og core-styrken var simpelthen for brændt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Lørdag: Ben og skulderSquat:5x3x90kgStående leg:3x10x180kgMiltary pres:3x5x40kgRotary calf:3x10x230pundLaterals i maskine:3x10x55pundVar ikke i humør til særlig meget træning, magtede ikke mave eller strække ud. Sqautten skulle bare overståes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Søndag: Mave+cardioCabel crunch:3x10x35kgSitups:3x10reps+20kgBenløft:3x10Rosstraining.com sideabs:3x10x12kgSideløft:3x10x35kgSideabs i maskine:3x10x135pundRoning:10 minutter ~2500 meterCrossfit:10minutterMandag: Bryst+bicepElastik:2x3x10Bænkpres:5x40kg5x50kg5x4x70kgDips:5x5Cabel fliers:3x10x25pundSpidercurls:10x6blokke10x7blokke10x8blokkeIkke mere energi. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 Torsdag: Ryg+bicepHyperext:3x10repsDødløft:4x60kg4x80kg5x4x100kgChin ups:5x7x-50Upper rows:10x30pund10x35pund10x40pundSpidercurls:10x6blokke10x7blokke10x8blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 Fredag: Abs + cardioCrunch på fætter-br bold:3x10Ab roll-out:3x5Knæ løft i ribbe:3x10Sideabs på hyperext bænk:3x10Arctrainer:30mins ~550kcals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 Jeg vil jo gerne smide 10kg flæsk.. så jeg regnede lige på, hvor mange ture jeg skulle ta på arctraineren for at nå det.. det er 90k kalorier, og det kræver så 180x 30 minutter. Virker uoverskueligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Søndag: CardioRoning:10 minutter, ~2100 meterArctrainer:20 minutter, ~400kcalsMandag: Sheiko uge 1, dag 1En helvedes masse bænk og squat. Har sat mine max værdier lavt, så jeg ikke brænder mig selv af. Vil supplere med cardio og abs nogle gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 Tirsdag: Abs+cardioMave:Cabel crunch:3x10x37½kgRosstraining.com sideabs:3x10x13kgSideløft:10x35kg2x10x36kgKnæløft:3x10repsDe første 15 reps med strakte benLøbebånd:10 minutters tid med 10km i timenArctrainer:10minutteri alt ca 400kcalsOnsdag: Sheiko dag 2, uge 1:LEDT!Incline bænk:2x4x40kg4x4x50kgScissors:3x5x40kgMagtede ikke flere sæt, min core var helt færdig efter 18 sæt dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 11, 2008 Author Report Share Posted July 11, 2008 Torsdag: Abs+let cardioKabel crunch:3x10x40kgSitups:3x10xmig+20kgMaveøvl til indre abs:3x10Side abs:3x10x135pundBb twisting:3x10xstang+5kgSide bend:3x10x32kgArm cykel:10minsNormal cykel:10minsUdstrækningFredag: Sheiko dag 3, uge 1:Bænkpres:1x7x40kg1x6x45kg1x5x47½kg1x4x52½kg2x3x55kg2x2x60kg2x3x55kg1x4x52½kg1x6x47½kg1x8x45kg1x10x40kgKabel flies:5x10x25pund?Squat:1x5x50kg2x4x60kg2x3x70kg5x3x75kgFransk pres:5x10xstang+20kgHyperext:5x5xmig+10kgBb wrist curl:5x10x40kgLED træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 24, 2008 Author Report Share Posted July 24, 2008 Har desværre ikke haft tid til at opdatere loggen i flytterodet etc.Jeg skippede sheiko i sidste uge, da mange flyttekasse til anden sal tog meget energi. I denne uge er jeg gået igang igen, og uge 2 dag 2 er gået fint. Tror jeg fremtiden skriver ind hvad jeg løfter, men det blir nok for i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 26, 2008 Author Report Share Posted July 26, 2008 Sheiko dag 3 uge 2 er overstået, og endda på 1 time og 10 minutter. Gav den god gas :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 En lille opdatering.Stoppede efter uge 3, var helt flad. En uges deload, og har maxet i dag. Resten af ugen bliver deload, og så begynder jeg på Hatfield på mandag.Dagens resultat:Squat: 115kg, gav den ikke helt gasDødløft: 140kg, gav den max gasBænkpres: 100kg, (få milimeter fra 102½), gav den max gas.Er næsten oppe på fordums styrke, så det er lækkert. Fremover vil jeg opdaterer hver dag, så jeg kan holde ordentlig styr på min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 En lille opdatering.Stoppede efter uge 3, var helt flad. En uges deload, og har maxet i dag. Resten af ugen bliver deload, og så begynder jeg på Hatfield på mandag.Dagens resultat:Squat: 115kg, gav den ikke helt gasDødløft: 140kg, gav den max gasBænkpres: 100kg, (få milimeter fra 102½), gav den max gas.Er næsten oppe på fordums styrke, så det er lækkert. Fremover vil jeg opdaterer hver dag, så jeg kan holde ordentlig styr på min træning. Godt løftet gamle stodder! Kunne være jeg snart skulle til at få målt mine max.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 No reason Kenneth, man kan ikke taste gram ind i excelprogrammer. Torsdag: DeloadHyperext:3x10xmigRot. cuff med elastik:3x10Squat:3x3x60kgBend over rows:3x5x60kgBænkpres:3x3x50kgPinch gripping:3xhold med 20kgs skiver i hver håndDb holds:3xhold med 40kgs håndvægteAbs på swiss:3x10xmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted August 14, 2008 Report Share Posted August 14, 2008 No reason Kenneth, man kan ikke taste gram ind i excelprogrammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Program for de følgende 10 uger:Dag 1Hatfield SquatCat Bænkpres5 x 5 Bend Over Rows3 x 8-10 dipsMaveDag 2Hatfield Dødløft5 x 5 Goodmornings5 x 5 Military Press3 x 8-10 chin ups/pull upsMaveDag 3Hatfield BænkpresCAT Squat5 x 5 Shrugs3 x 8-10 Close Grip Bench PressMaveShrugs vil blive powershrugs med stang. Bend over rows vil blive oldschool med vægten liggende på gulvet. Procenter: Squat:Uge1 5x2@97,5Uge2 5x3@97,5Uge3 5x4@97,5Uge4 5x5@97,5Uge5 5x6@97,5Uge6 3x2@102,5Uge7 3x3@102,5Uge8 3x2@110,0Uge9 3x2@115,0Uge10 3x2@97,5CAT: 5x2x87½Dødløft:Uge1 5x2@120,0Uge2 5x3@120,0Uge3 5x4@120,0Uge4 5x5@120,0Uge5 5x6@120,0Uge6 3x2@125,0Uge7 3x3@125,0Uge8 3x2@132,5Uge9 3x2@140,0Uge10 3x2@120,0Bænkpres:Uge1 5x2@85,0Uge2 5x3@85,0Uge3 5x4@85,0Uge4 5x5@85,0Uge5 5x6@85,0Uge6 3x2@90,0Uge7 3x3@90,0Uge8 3x2@95,0Uge9 3x2@100,0Uge10 3x2@85,0CAT: 5x2x75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Sidder på kontoret, og er høj/skæv af koffein... og så funderer man jo over sin træning. Jeg tror sgu, at rows, goodmornings og milis skal laves med en powerbag.. men hvad er så bedst? 5x5? 3xmax? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 Sidder på kontoret, og er høj/skæv af koffein... og så funderer man jo over sin træning.Haha, ja det er da den logiske konsekvens! Jeg tror sgu, at rows, goodmornings og milis skal laves med en powerbag.. men hvad er så bedst? 5x5? 3xmax?En powerbag? Fra OBBC eller hvad? For de har vidst fjernet deres.. Altså jeg hvis du træner med pb kan du jo ikke justere vægten, og medmindre du kører et eller andet tåbeligt program så skal du have mange flere gentagelse end 3 eller 5.. hvad med like 5x15? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Ja, fra OBBC. 5x15 skal måske prøves næste gang, i dag blev det kun til vægte.Hatfield uge 1, dag 1:Squat:5x2x97½kgNemtCAT Bænkpres:5x2x75kgGodt eksplosivOldschool Bent over rows:5x5x70kgSad rigtig godt, og maven blev helt wastedDips:5x5xmigIkke dybe nok... havde ikke mere energiSprang et par abs over i dag, maven havde fået rigelig med tæv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Cocktease: Første indlæg opdateret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Hatfield uge 1, dag 2:Dødløft:2x60kg2x80kg2x100kg5x2x120kgdælme tunge i dag..Goodmornings:5x5x40kgMilitary pres:5x10xPowerbag(20-25kg)brændte godt Pulldown:3x10x6blokkeAbs på swissball:3x10xmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.