JUNKER Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 TRÆNING TIRSDAG5,5 km løb. Tid 23,13.. Havde egentlig lidt mere at gi af til sidst, så mere fart næste gang.Tovklatring.4 gange til top, skiftevis i et og to tove..Derefter en masse grillmad... Lækkert.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 TRÆNING ONSDAGBåde makker og jeg var lidt sløve, så blev enige om en hurtig omgang.. Jeg har ikke spist så meget i dag, hvilket godt kunne mærkes.BÆNKPRES20x50 kg5x80 kg5x90 kg5x95 kg4x95kg (min makker spillede sjov)6x95 kgLidt airsquats til opvarmningFRONTSQUAT3x10-12x60 kgJeg skal spille noget firmabold i morgen, så vil gerne have lidt friske ben. DB ROWS10x34 kg2x10x38 kgLATERAL RAISES3x8-10x14 kgFRANSK PRES3x10x42 kg (17,5 kg på hver side på en ez-ztang)TRICEPS PUSHDOWN en arm af gangen.3 sætMAVE3 sæt "crunches" på skrå bænkUdstrækningHjem og spille bold med hunden, der trængte til at brænde lidt energi af..Jeg føler mig ikke særlig motiveret til vægte i øjeblikket. Måske jeg snart skulle holde pause en uges tid, og så fokusere på løb og evt mave og pullups. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Grundet kedelige omstændigheder har der ikke været tid til lidt træning før i dag søndag.I dag søndag.Løb. Distance ca. 6 km. tid 27. min. Kom forbi 4 eller 5 gårde, lidt andre omgivelser end jeg normalt løber i, herligt trods vejret.Jeg var kun lige kommet afsted, før det begyndte at styrte ned. Øv. Havde lidt musik i ørerne, der kunne hjælpe med at holde humøret oppe. Er i det mørke Jylland hos kærestens forældre, så var nød til at komme lidt ud. Mad og træning har været på laveste niveau denne weekend, så lidt løb var virkelig tiltrængt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 15, 2008 Report Share Posted June 15, 2008 Hey skipper...Håber du er på toppen på trods af kedelige omstændigheder? Går det godt på job? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Hey master, ja det går godt på jobbet. Er snart tilbage, hvor der sker lidt heldigvis.. Se PM..Formmæssigt er jeg ikke helt på toppen, synes jeg. Har været bedre både form- og styrkemæssigt, men det er nok fordi jeg ikke for alvor har satset 100 % på træningen det sidste stykke tid.. Har flere gange forsøgt mig med de kære kettlebells, de gør det nu godt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 TRÆNING TIRSDAGNogle af øvelserne tog jeg med en af de lokale.. FRONTSQUAT 20x20 kg10x60 kg4x10x70 kgVirker ikke til den slider så hårdt på mine knæ..DB BÆNK15x22 kg12x34 kg2x10x38 kgFLYES3x10x22 kgTRÆK TIL BRYST, vandret3x10x80 kgPULLUPS 3x10xbwLÆG, i smithstativ3x15-18SSBAGSKULDER, med elastik.3 sætFRANSK PRES12x15 kg på hver side2x10x17,5 kg på hver sideMAVE4 sætLidt udstrækning.Udemærket omgang. Havde slet ikke lyst, da jeg tog afsted, men efterhånden som jeg kom i gang blev lysten større. Fed omgang med frontsquat. Tror jeg er den eneste i centret, der kører den... Mere på den næste gang, hvis knæet er på toppen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Kan berette om ganske fine doms i bentøjet. Mener selv det tegner på fornuftig træning fra sidst..I dag skulle en gang cardiohelvede køres igennem.Crosstrainer: 12 minLøbebånd: Vekslede mellem 1 min med 10 km/t og 1 minut med 17 km/t. 12 i alt.Crosstrainer: 8 minLøbebånd: 8 min. Primært gang for at løsne op i benene, tog dog et enkelt minut med 17,5 km/t. Afslutningsvis blev det til 4 sæt mave. Mine lår er noget ramte nu. Fik løsnet lidt op, men det er stadig lidt ømme, dejlig følelse egentlig.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Bestilte en powerbag i str. xl i går aftes. Tilbud tiltaler mig.. Skal blive spændende at prøve kræfter med. Forestiller mig, den skal med i sommerhus i ferien.. TRÆNING FREDAGLettere discotræning med en træt makker. Følte selv energien var god i dag, skønt.INCLINE BB BÆNK15x60 kg3x10x80 kgFRONTSQUAT12x50 kg4x8x70 kgHavde glemt mit knæbind, gik dog fint. Min makker mente, at jeg kom for langt ned.. Hmm...TRÆK TIL BRYST, vandret3x12x75 kg LÆG, i benpres3x15DB SKULDERPRES10x26 kg2x8x28 kgTRICEPS PUSHDOWNS3 sætBICEPS CURLS, med EZ-stang12x32 kg3x10x42 kgAner ikke hvad en EZ-stang vejer, men har gættet på 7 kg.UdstrækningFin hurtig omgang inden aftensmad og job i nat..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 I front squat skal man heeeeeeeeeeeeeeelt i kælderen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 I front squat skal man heeeeeeeeeeeeeeelt i kælderen!Fuldstændig enig, der er INTET, der hedder "for langt ned" når det gælder frontsquat eller alm. squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Fuldstændig enig, der er INTET, der hedder "for langt ned" når det gælder frontsquat eller alm. squat!I frontsquat har jeg lettere ved at komme langt ned, netop derfor jeg kører den i øjeblikket.Min makker har dog om muligt, endnu mere stive ben end mig og kan/vil ikke køre frontquat, så han syntes tydeligvis, at min korte krop kom temmelig langt ned. (hvilket jeg var godt tilfreds med)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 (edited) TRÆNING SØNDAGFin træning med min trofaste makker.Vi aftalte, at vi blot skulle hygge med lidt vægte og svede lidt med motion bagefter.Ikke alle øvelser blev kørt lige hårdt.DB BÆNK12x18 kg2x10x34 kg10x38 kgBRYST, i kabler3 sætPULL UPS, uh.3x10xbwLATERAL RAISES3x10x14 kgMAVE4 sætCROSSTRAINER10 minLØBEBÅNDHer udfordrede vi hinanden lidt med hastighed på intervallerne.10 min blandet.1 min med 10 km/t1 min med ml. 16.5-20,0 km/t.Så var min t-shirt gennemblødt..Fin omgang i et center uden de sædvanlige halvstore disco - epodrenge :4thumbup: Junker Edited June 22, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Weekend og mandag stod i arbejdets tegn, var dog til pakistansk/dansk bryllup lørdag, hvor jeg fik virkelig MEGET god mad. Fik i hvert fald mine kalorier den dag, herligt..TRÆNING TIRSDAGINCLINE DB BÆNK12x20 kg3x10x38 kg5x42 kgVar sgu lidt udsolgt til sidst.. Længe siden jeg har kørt ordenligt med 42 kg. Det skal der gøres lidt ved..FRONTSQUATOpv. med airsquats og flere gentagelser med få kg.10x60 kg5x70 kg3x5x80 kgGik fint, min makker havde været på nettet og kigge på squatteknik. Han var bestemt ikke enig i, at man skal "helt i kælderen".Jeg kom dog godt ned igen i dag, synes jeg. TRÆK TIL BRYST, lodret10x80 kg2x10x85 kgLuften var gået af ballonen hos min makker.DIPS3x10xbw+20 kgUPRIGHT ROWS3x12x40 kgLænge siden. Slutteligt lidt udstrækning. Må ud og træne lidt på jobbet, inden jeg skal møde kl. 13 i morgen.Har forresten udfordret et par kolleger til evolutionrace, så nu er jeg sgu tvunget til at passe min løbetræning... Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 TRÆNING ONSDAGEn hurtig omgang på jobbet inden mødetid..Det primære var bare at bruge lidt energi.. Valgte at øve lidt med de rusiske kugler....C2500 meter som opvarmning.AB WHEEL3x12SNATCH MED 16 KG3x10-12 med hver armCLEAN AND JERKS MED 16 KG3x10-12 med hver armCROSSTRAINER10 minC21000 meterHusker ikke tiderne på C2, men de var ikke gode..I morgen sidste 7-mandskamp i flere måneder for mit vedkommende.. De første kampe i efteråret skal jeg vist nok arbejde, så får jeg da ingen skader af fodbold i hvert fald.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 Sidste 7-mandskamp i foråret.. Vi vandt 13-3.Jeg sluttede af med 3 mål og en hævet venstre ankel. Er træt af de dårlige baner.. Har givet is osv, så håber den er god igen løbet af ingen tid. Skal jo gerne ud og bruge mine nye løbesko lidt.. Søndag ved jeg den står på noget nedrivning, så der skal helst trænes/løbes fredag eller lørdag..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 (edited) Fredag blev det til 3 km rask gang. Mest for at bevæge min hævede ankel lidt. Den var ikke helt god. Lagde is på flere gange i løbet af dagen.TRÆNING LØRDAGca. 4,5 km løb med enkelte intervaller indlagt. Midtvejs blev det også til ca. 4x100 meter bakkeløb.Har læst noget om, at barfodsløb skulle være godt, så afprøvede myten og tog 4 baner på min gamle hjemmebane. Savner sgu lidt at spille på så god en bane. På en naturlegeplads blev det til lidt blandet.DIPS4x10xbwssPULLUPS10xbw9xbw8xbw7xbwFin omgang, hvor anklen blev testet/styrket lidt. God blandet musik i ørerne til at holde dampen oppe. Alt godt lige fra Metallica til tuning traxx 4. Sidstnævnte passer nu bedst til mine få discotræninger..I morgen kommer træningen til at bestå af nedrivningsarbejde..Junker Edited June 28, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Søndag stod den på nedrivningsarbejde i stor stil. Væltede en mur og gik "farmerwalk" med murerspande fyldt med murbrokker til containeren.. Fik også slæbt lidt radiatorer osv.. Fik ikke spist så godt, men fik da rigelig med kalorier I dag mandagBænkpres15x50 kg5x80 kg2x5x90 kg5x95 kg5x100 kgenergien var ikke i top.. Squat10x60 kg3x10x80 kgprøver stadig at fokusere på nogenlunde teknik..Træk til bryst, bredt greb3x10x80 kgDB skulderpres10x26 kg2x8x28 kgLateral raises3x12x12 kgLæg i benpres3x15Triceps push down3x80 kgIkke den vilde omgang. Både makker og jeg var sløve.. Det er jo mandag Har jo forresten fået min XL powerbag. Den er sateme stor. Den skal afprøves med sand i min sommerferie. Min kæreste har udprintet samtlige øvelsesforslag her fra siden.. Forestiller mig jeg bliver øm i muskler, jeg ikke har været længe.. (siden jeg var flyttemand)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 Træning tirsdagEfter at have kastat frisbee med min hund i 30 min. tid, synes jeg det var tid til, at jeg selv skulle svede lidt. God musik i ørerne og afsted.Distance omkring 5 km. Tid 21.14 min. Gav den god gas. Løb umiddelbart hurtigere end sidst jeg løb 5,5 km på opmålt rute. Formen er på vej i den rigtige retning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 1, 2008 Report Share Posted July 1, 2008 Træning tirsdagEfter at have kastat frisbee med min hund i 30 min. tid, synes jeg det var tid til, at jeg selv skulle svede lidt. God musik i ørerne og afsted.Distance omkring 5 km. Tid 21.14 min. Gav den god gas. Løb umiddelbart hurtigere end sidst jeg løb 5,5 km på opmålt rute. Formen er på vej i den rigtige retning.JunkerGodt med ild i stængerne kriger Du må lige se at få smidt noget sand i power bag'en, så du kan fortælle om den er anbefalelsesværdig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 Godt med ild i stængerne kriger Du må lige se at få smidt noget sand i power bag'en, så du kan fortælle om den er anbefalelsesværdig! Hej Colaze.Der kommer sand i sækken i starten af næste uge og så skal den helt sikkert afprøves ugen efter, hvor jeg ikke er i nærheden af noget træningscenter.Følger jævnligt med i din log også. Du går sgu til den.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 1, 2008 Report Share Posted July 1, 2008 Hej Colaze.Der kommer sand i sækken i starten af næste uge og så skal den helt sikkert afprøves ugen efter, hvor jeg ikke er i nærheden af noget træningscenter.Følger jævnligt med i din log også. Du går sgu til den.JunkerJeg kan ikke vente, nu er den bestilt I lige måde, cool log du har dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 Jeg kan ikke vente, nu er den bestilt I lige måde, cool log du har dig! Den er også billig.. Måske du så får din i brug før mig..Du skal da nok blive klar til evolutionrace med den solide træning. Sad og kiggede lidt i din log og billeder. Skal nok selv bestille kettlebells inden længe, så kan det være jeg lige stiller lidt spørgsmål. Så du havde købt dem til fornuftige priser inkl. fragt.Om ikke andet ses vi jo nok til evolutionrace. Satser på at forbedre min tid fra sidste år, selvom de lover, at man bliver mere beskidt i år.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 1, 2008 Report Share Posted July 1, 2008 Den er også billig.. Måske du så får din i brug før mig..Du skal da nok blive klar til evolutionrace med den solide træning. Sad og kiggede lidt i din log og billeder. Skal nok selv bestille kettlebells inden længe, så kan det være jeg lige stiller lidt spørgsmål. Så du havde købt dem til fornuftige priser inkl. fragt.Om ikke andet ses vi jo nok til evolutionrace. Satser på at forbedre min tid fra sidste år, selvom de lover, at man bliver mere beskidt i år.. JunkerMålet er vist bare at gennemfører Det skal nok blive modbydeligt! Hvordan gik det?Du skyder bare løs champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 TRÆNING ONSDAGDet blev til en hurtig knap så tung omgang på jobbet..Kan ikke huske kg på de forskellige øvelser. Gik mest op i at få det overstået i nogenlunde tempo, så mange supersæt...C2500 meterBÆNKPRES4 sætPULL UPS3 sætSQUAT MED HÅNDVÆGTE4 sætDB SHRUGS3 sætTRICEPS PULL DOWNS4 sætHAMMER CURLS4 sætMAVE6 sætHurtig omgang i et varmt kælderlokale..COLAZE: Jeg mener det blev til en 36 plads ud af de omkring 100 stk. der gennemførte elitebanen.. Gik lidt død i løbet, så det vil jeg se om jeg kan forbedre.. De ufattelig mange bakker tog livet fra mine små ben Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 "TRÆNING" TORSDAGHavde en aftale med min træningsmakker om en god gang gammeldags pis. Fodbold fra mål til mål med max to berøringer. Man måtte naturligvis ikke tage med hænder. Ikke helt planlagt tabte jeg to kampe til den store spartaner. Hmm. Skylder ham nu to gange middag.. Hver gang man skød bolden over hegnet bag målet gav det enten 10 pushups eller 5 pullups. Så fik godt med sved på panden. Så kan man squ lære det.Ikke tilfredsstillende.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.