TRS Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Papirarbejde? Slutter det ikke, når man har overstået sine eksamener? Det er overvurderet og bestemt ikke noget for mig..DITTO! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 (edited) Fredag den 14. augustFik bla. lavet lidt blandet løb/svømning på stranden. Ikke det vilde, men rart at være i den store balje..DIPS2x15BB BÆNKPRES20x50 kg10x80 kg4x6x90 kgTOVKLATRING4 ture op.2 ture i 2 to tove2 ture i 1 tov.Ok træning.Satser på lidt løb og evt. noget bentræning i weekenden.Junker Edited August 14, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 Lørdag den 15. augustTræning med god makker i hans hule. Han lavede dog mest til overkroppen, da han havde ømme ben. Selv fokuserede jeg mere på de store øvelser, som jeg ikke har lavet i efterhånden rigtig lang tid pga. betændelsen i højre knæ. Sateme rart igen at træne nogle af de store øvelser (squat og dødløft)Opvarmning.Walking lunges og bw-squatSQUAT10x40 kg15x60 kg2x10x80 kgJeg ved bare, at dette nok skal give ømme stænger, så stoppede her. Knæet skal lige stille og rolig i gang, før det kommer flere kg på. Blot for at være sikker på, at betændelsen er helt væk som lægen sagde. Vigtigst af alt var der overhoved ingen ømhed/irritation :4thumbup: DØDLØFT12x60 kg10x90 kg5x110 kg5x130 kg2x140 kgEn gang ramte stangen mit højre knæ, hvilket i den grad gav irritation. Såret inde ved knoglen er tydeligvis ikke helet helt endnu. DB SHRUGS3x10x34 kgLidt træning af underarmLÆG3x12xblok 13Til sidst en masse udstrækning.God træning med den sædvanlige mængde snak. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 Søndag den 16. augustLØB4 km stille og rolig.Tid omkring 18 min. Jeg brugte det meste af turen til at afprøve et pulsur, som jeg har lånt af en kammerat. Min puls lå det meste af tiden omkring 160. Jeg gik også ind i mellem for at se, hvor hurtigt min puls kom ned, ligesom jeg lavede mindre intervaller. Min puls kom dog på intet tidspunkt over 170, hvilket jeg egentlig havde regnet med. Der er sgu noget fedt ved sådan noget legetøj. Går kraftigt og overvejer et køb af et Suunto pulsur. Ved ikke om jeg skal købe det som en pakke, hvor der også er noget distancemåler og noget med. For at være helt ærlig har jeg ikke undersøgt nok om det endnu, da jeg ikke gider en distancemåler, der går efter antal skridt. Den skal måle via GPS, hvilket jeg mener den gør, men er som sagt ikke sikker.Det blev en ordentlig smøre om udstyr frem for træning. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Mandag den 17. augustTræning 1Blandet selvforsvar, hvor vi lavede en del slag og spark på pude. Det blev også til en del pushups og crunches.Træning 2Træning alene i kælderen på jobbet.God musik på anlægget og så var jeg klar. PULLUPS5x6+15 kgNæste gang tager jeg 6 sæt. Vil prøve at få lidt "progression" indlagt.INCLINE BRYST, i smith10x60 kg3x10x80 kgLATERAL RAISES3x10x16 kgDB BULGARIAN SPLIT SQUAT3x10x12 kg i hver armFøltes også god til stabilitet i knæet. Der er helt sikkert til flere kg, tog den dog lidt med ro.HANGING LEG RAISES3x10Ikke så mange øvelser i dag, men god træning alligevel. Bare det at jeg igen kan træne ben, hjælper en del på motivationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 17, 2009 Report Share Posted August 17, 2009 PULLUPS5x6+15 kgNæste gang tager jeg 6 sæt. Vil prøve at få lidt "progression" indlagt.Fornuftigt .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Tirsdag den 18. augustVar til Glostrup Parkstafet med nogle kolleger. Jeg løb mine 4 km på 15.21. Hyggeligt løb med rimelig mange mennesker. Onsdag den 19. augustTræning 1Forhindringsbanetest på jobbet. Forbedrede min tid. (12.04 til egen note, 45 bænkpres)Fik lavet lidt pullups bagefter, mens der var andre, der løbTræning 2 I kælderen på jobbet.Opvarmning bestod af sjipDØDLØFT15x60 kg10x90 kg5x5x110 kgDIPS10xbw10+15 kg2x10+25 kgVille ikke presse min skulder for meget, så stoppede her. FACEPULLS3x12xblok 4pause i bundenSupersættet medEZ-CURLS3x10x30 kg + stangKNEES TO ELBOWS, hængende3x10Udstrækning.Ok træning overstået på ganske kort tid. I morgen står den på 7-mandsfodbold, så der bliver lavet lidt denne uge. JunkerTRS: Jeg håber det kan give lidt. Gad godt nappe mere end 20 reps næste gang, selvom jeg fortsat vil fokusere lidt på løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Torsdag den 20. august Der blev det til 60 min. 7-mandsbold. Vi vandt 7-4 og jeg fik taget min ration løbeture. selvom jeg mest spillede i forsvaret.Fredag den 21. augustMed lidt ømme ben blev det til i alt 6,3 km intervalløb på nogle mindre stigninger. Rimelig hård omgang.Nu skal jeg lige kæmpe mig gennem en fodboldkamp mere lørdag, så får benene lidt ro i nogle dage. Mit knæ blev lidt ømt på de sidste intervaller i dag. Jeg må stå og fede den lidt i forsvaret igen i morgen, uden at tage særlig mange af mine vanlige ryk med frem.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Lørdag den 22. augustEndnu en fodboldkamp. Jeg var lidt mærket efter de sidste dages løb/fodbold, så jeg løb ikke så meget i dag. Stod mest nede i forsvaret og ryttede op. Blev til en 6-0 sejr.I morgen skal der slappes af så min krop lige bliver tanket 110 % op igen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Jeg har haft nogle lidt stille dage. Min krop trængte til nogle stille dage, så har ikke lavet det store. Hurtig opdatering over et par stille dage.Mandag den 24. august blev det til selvforsvar i ca. 70 min.I går tirsdag den 25. august blev det til 60 min 7-mandsbold. I dag onsdag den 26. august blev det til en gang bronzecirkel, hvor jeg løb ca. 800 meter mellem hver cirkel. Ganske udemærket omgang.I morgen satser jeg på, der igen skal løftes lidt vægte efter 8 dage uden vægttræning. Skal blive godt igen. Har planer om at tage 2 uger med 15 reps for at komme i gang igen og give lidt pump på kroppen. Pullups vil jeg dog stadig køre med ekstravægt og færre reps.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 (edited) Torsdag den 27. augustTræning med min makker i hans lokale hule.BB BÆNKPRES10x60 kg2x15x70 kgDØDLØFT10x60 kg2x15x90 kgDB SKULDERPRES2x15x22 kgDB BICEPS CURLS2x15x16 kgLÆG2x15xblok 12CG BÆNKPRES15x50 kg15x60 kgCABLE CRUNCHES2x15xblok 22Samt lidt andet guf til maven. DB SHRUGS2x15x28 kgSluttede af med lidt øvelser for rotatorculff samt de obligatoriske strækøvelser..Nogle af øvelserne blev supersættet lidt. Ganske fornuftig træning, hvor jeg også burde ha taget lidt squat, men mine lår var ømme og jeg ved, at der er noget løb på programmet i morgen, så sprang over for ordens/helbreds skyld.Junker Edited August 27, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 LØBca. 5,5 km med blandet interval og fartleg undervejs.Tid 25 min. Var nede og gå flere gange efter nogle hårde minutter med "sprint".Jeg var fuldstændig gennemblødt, da jeg var færdig. Sateme lummert i vejret.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 MTBSå var det tid til at lufte cyklen igen. Det blev endnu en gang i Rude Skov, hvor min makker og jeg kørte 2 omgange. Første omgang var som opvarmning. Anden omgang fik den mere gas. Jeg klarede det på 29.56. Ruten var god tør i dag og vi har ikke set til noget regn. Hver omgang er ca. 8,6 km fra start til slut, hvor vi starter.Efter anden omgang var min lænd fuldstændig pakket sammen og jeg skulle bruge lidt tid, før jeg kunne strække den helt ud igen.SUPER TRÆNING I SKOVEN. :4thumbup: Skal helt sikkert prøve at løbe den rute en dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Søndag den 30. augustTræning i kælderen på jobbet.PULLUPS6x6x15 kgKørte rigtig godt i dag. Skal lege lidt med 20 kg næste gang.DB INCLINE BÆNKPRES2x15x30 kgSyrer fuldstændig til i patterne, når jeg kører så "mange" gentagelserBB FRONT SQUAT2x15x60 kgDet tog lidt energi af "cleane" stangen op. Skal der trænes ben på jobbet, må man være klar på at arbejde lidt for det. Gider ikke squatte i smithstativ.FACEPULLS2x15xblok4TRICEPS PUSH DOWNS2x15xblok7DB LATERALS2x15x11 kgEZ CURLS2x15x30 kg + stang. Udstrækning. Fin omgang. 2 kolleger var i gang, da jeg startede. Hyggeligt med lidt røverhistorier..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Stærke pullups champ!!Når du bruger betegnelsen Pullup, er det så med over eller underhåndsgreb?- Nej, det er ikke for at starte den gamle diskussion endnu en gang - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 (edited) Stærke pullups champ!!Når du bruger betegnelsen Pullup, er det så med over eller underhåndsgreb?- Nej, det er ikke for at starte den gamle diskussion endnu en gang -God gammel debat ellers.. Når jeg laver pullups, sker der det med overhåndsgreb. Før i tiden skrev jeg altid, om det var med OH eller UH, men laver dem stort set altid med OH.Junker Edited September 1, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Tirsdag den 1. septemberTræning i kælderen på jobbet.PULLUPS7x15 kg6x15 kg5x15 kg4x15 kg3x15 kg2x15 kg1x15 kgMellem de første sæt lavede jeg bænkpres.BB BÆNKPRES15x60 kg2x15x70 kgVed ikke om det var pullups, der tog energien fra mig, men var virkelig ramt i patkassen og havde slet ikke overskud. 2x15x70 burde ikke være så hårde.. DØDLØFT10x60 kg15x90 kg15x100 kgARNOLD PRESS2x15x21 kgEvigheder siden jeg har taget den. Rev fint i skulderen.REAR LATERALS2x15x11 kgDB TRICEPS EXTENSION2x15x13 kgHANGING LEG RAISES2x15MAVE MED 22,5 kg DB2x15 til hver sideTil sidst lidt udstrækningDe næste 2 ugers tid bliver træningen sådan lidt underpriorteret, da der skal samles og laves køkken hjemme. Nu må vi se, hvor meget træning der bliver tid til. Ved med mig selv, at jeg har det bedst, hvis jeg får trænet lidt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Onsdag den 2. septemberTræning 1.Blandet omgang på jobbet. Det blev til 6 runder, hvor jeg på hver runde lavede bænkpres (10x60 kg) ,var en tur i tovene uden brug af ben, løb ca. 400 meter, gik i armgang, lavede thrusters med medicinbold (hader medicinbolde), noget svælletræk, lidt balancebom og andet godt.. Ganske fin træning, der varede ca. 60 min.Træning 2. (senere)7-mandsbold i ca. 60 min.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fredag den 4. septemberTræning med makker i hans lokale hule.Opvarmning bestod af OH-squat og bw-squatSQUAT10x50 kg2x15x80 kgDB INCLINE BÆNKPRES2x15x30 kgJeg syrer altså hurtigt til, når jeg laver så "mange" gentagelser, synes jeg.FARMER WALK2x ca. 40 skridt med 2x40 kg dbCG BÆNKPRES2x15x60 kgLYING ROWS2x15x50 kgHer kan sgu ikke snyde.. Fed øvelseLÆG2x15x blok 11DB HAMMER CURLS2x15x16 kgDB LATERALS2x15x12 kgLidt udstrækning.Ganske fin træning, der var rimelig hurtig overstået, da min makker skulle nå noget..Er lidt nervøs for, om der er en forkølelse på vej. Hvis det er tilfældet, tager jeg en slapper i morgen og bliver under dynen til landskampen.. Søndag skal jeg nok op på evolutionracebanen med to kolleger, hvor af den ene skal have debut i år. Skal nok blive godt..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fodbold den 4. septemberIkke helt efter planen blev jeg ringet op af nogle venner, der manglede en forsvarsspiller til deres 11-mandshold. Længe siden jeg har spillet på stor bane, så meldte mig klar. :4thumbup: Havde kune lige fået lidt mad efter eftermiddagstræningen og egentlig var aftalen, at jeg ikke skulle spille hele kampen, hvilket selvfølgelig ikke blev overholdt..Det blev til 90 min. fodbold, så nu er der garanti for ømme stænger.. Nu SKAL jeg slappe af i morgen og måske have et par øl til landskampen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Nu må du snart igang med Crossfit makker . Træner mange af dine kollegaer ikke ude i Kødbyen?Kommer du til årets Evo Race? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Nu må du snart igang med Crossfit makker . Træner mange af dine kollegaer ikke ude i Kødbyen?Kommer du til årets Evo Race?Hey Colaze-kriger. Mener vi før har "talt" om det med crossfit. Jeg kan godt se der er mange fede ting ved det, men det tiltaler mig ikke at træne det fast flere gange om ugen. Jeg kan bla. godt lide at adskille mit løb om min vægttræning. Tiltaler mig pt. ikke at smadre min krop 3-4 gange om ugen i f.eks. butcherslab. Jeg kigger dog stadig i din log og får gode ideer, bla. skal jeg prøve den med bænk, dødløft og squatclean ifht kropsvægt. Den ser fed ud.. Husker ikke lige navnet.Ang evolutionrace regner jeg med at skulle løbe ja. Har lokket nogle kolleger med, som jeg helst skal slå . Den ene er hamrende stærk og den anden er en virkelig god løber, så det bliver spændende, hvem af os, der er hurtigst samlet set..Skal du løbe i år?Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 (edited) Onsdag den 11. septemberFik mulighed for at træne lidt på jobbet. Lækkert. Da jeg havde aftalt en løbetur til aften, blev det ren overkropstræning..Træning 1.PULLUPS15xbw, Overhåndsgreb10xbw, neutral grebDB BÆNKPRES2x15x32 kgDB ROWS2x15x36 kgMILITARY PRESS2x15x40 kgDet fik min skulder til at syre en del. Godt for min krop med de mange gentagelser.. :4thumbup: DB TRICEPS EXTENSION2x15x12,5 kgHAMMER CURLS2x15x17,5 kgFin hurtig træning.Træning 2.10 km løbTid. 42.40 Den tid er jeg hamrende tilfreds med. Har stort set ikke spist i dag, da min mave har nægtet at tage imod noget. Så mit energiniveau var ikke på det højeste fra start af, men kom ind i et ganske godt tempo og havde ingen problemer med maven undervejs. Der er helt sikkert basis for en lille forbedring. Junker Edited September 8, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Siden sidste opdatering har jeg haft travlt med at lave køkken hjemme, hvorfor der ikke er blevet opdateret noget.Torsdag den 10. september blev det til en blandet omgang på jobbet med bla. Bulgarian squats, dips, pullups osv. Hurtig omgang med 15 reps i alt andet end pullups.Fredag den 11. september blev det bla. til en omgang træning på jobbet kaldet "Frøken Brøndby". Frøken Brøndby bestod bla. af 50 burpees, 50 reaktionsøvelser, 50 pushups, 50 til lænden, 50 englehop og 50 lunges, sådan lige hvad jeg husker. Mellem hver 50 reps + 25 til ryggen, skulle der løbes ca. 800 meter. Jeg var lidt ramt af torsdagens træning og havde sat mig op til løb, så var ikke skide hurtig. Fed træning, hvor hele kroppen blev ramt.Mandag den 14. septemberOpvarmning bestod af øvelser for rotatormanchet.DØDLØFT15x60 kg2x15x100 kgDB ROWS2x15x30 kgLidt for let, men valgte at tage en stille dag, hvilket ses i flere øvelser.DB PULLOVER2x15x30 kgFARMER WALK2x ca. 60 meter med 30 kg i hver arm.Den rev godt i underarmen.. CG BÆNKPRES15x60 kg, lidt for let.15x65 kgBB BICEPS CURLS2x15x40 kgV-UPS2x15CRUNCHES2x15I løbet af træningen blev det desuden til ca. 30 bw.squat med hop. (bw jump squat måske)???Det var ca. det.. Ganske god træning, hvor jeg ikke gav den store gas i presøvelser, da min skulder har været lidt øm i weekenden...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Siden sidste opdatering har den stået på lidt blandet. Har haft travlt med job og færdiggørelse af køkken, hvorfor opdateringer ikke har haft største priortet..Tirsdag den 15. september blev det til ca. 60 min. 7.mandsbold.Onsdag den 16. september blev det til blandet omgang på jobbet med en masse reps i bænkpres med 50 kg, løb og svælletræk..Fredag den 18 septemberMorgentræning inden mødetidDØDLØFT10x60 kg10x90 kg2x110 kgDB ROWS3x10x42,5 kgCG BÆNKPRES3x10x70 kgDB PULLOVER3x10x42,5BB SHRUGS2x10x80 kgSS medDB HAMMER CURLS2x10x20 kgSå var der ikke tid til mere. Fin hurtig morgentræning.Udstrækning.Som planerne ser ud nu skal jeg spille fodbold både lørdag og søndag. Satser på at komme op på evolutionracebanen søndag..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.