Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Jeg har købt nogle "Smart Shakes" på nettet. De er ret praktiske ifm. job. Så kan du fylde den med fx 2 x shake og mandler og evt. nogle protbars on the side. Så undgår man i hvert fald at gå i maaaaange timer uden mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Jeg har købt nogle "Smart Shakes" på nettet. De er ret praktiske ifm. job. Så kan du fylde den med fx 2 x shake og mandler og evt. nogle protbars on the side. Så undgår man i hvert fald at gå i maaaaange timer uden mad Smart shakes googler jeg lige med det samme.. Er det de opfyldelige fra gymnordic, du tænker på??Mandler har jeg kørt ind i stor stil denne uge faktisk. Gode råd er altid velkommen, rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Smart shakes googler jeg lige med det samme.. Er det de opfyldelige fra gymnordic, du tænker på??Mandler har jeg kørt ind i stor stil denne uge faktisk. Gode råd er altid velkommen, rart.Nope fra smartshakes.co.uk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Nope fra smartshakes.co.uk Fandt dem lige. Til 10 £ er den dog også betalt hva?? J. Cuttlers autograf er selvfølgelig på, så den må give virkelig store muller.. Og så er det jo et rent røverkøb.. :4thumbup: Skal du have en med? Man bestiller jo ikke kun 1 shaker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Fandt dem lige. Til 10 £ er den dog også betalt hva?? J. Cuttlers autograf er selvfølgelig på, så den må give virkelig store muller.. Og så er det jo et rent røverkøb.. :4thumbup: Skal du have en med? Man bestiller jo ikke kun 1 shaker...Ellers tak! Jeg har selv bestilt nogle stykker sidste uge - man skal jo ikke gå ned på grej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Mandag i hulen med to af de faste bodybuildere Er en del efter dem, da de taler væsentlig mere end de træner... Meget snak om diverse BB programmer, men jeg giver nu WSB4SB en chance, da jeg gerne vil have plads til MTB, kettlebells, løb og klatring også.WSB MAX EFFORT UPPER BODYOpvarmning med lidt mobilitet, rotatorøvelser og let stræk.BÆNKPRES10x20 kg8x60 kg8x80 kg5x90 kg6x105 kgFik en smule hjælp med sidste sæt. Det skulle jo være tungt.DB INCLINE BÆNK2x10x36 kg9x38 kg8x38 kgC1CHEST SUPPORTED ROWS15x40 kg3x10x50 kgSupersettet medC2KNEELING SCAREROWS15x15 kg3x10x17,5 kgINCLINE DB CURLS2x10x18,5 kg7x18,5 kgSå var de små arme døde.3 runder med 15 reps i alle tre øvelser. D1HANGING LEG RAISESD2CABLE CRUNCHES a´80 kgD3SIDE BENDS med 36 kg dbVægten sagde 80 kg kun iført underdrenge. Fint fint. Fra nu falder vægten nok lidt, da der igen er løb indlagt i træningen. MTBén skal jo også straffes og sådan, og så behøver man bare ikke samme polstring om sommmeren.DBM:Aldrig aldrig gå ned på grej. Du har helt ret.. Edited April 11, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 (edited) WSB4SBMAX EFFORT LOWER BODYOpvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat. Grundig opvarmning i dag, da planen var at gå til den..A:SQUAT10x40 kg8x60 kg8x80 kg5x90 kg5x110 kgDet hjælper jo på det. Skal dog op og reppe med 120, før jeg er tilfreds. Og naturligvis mere på sigt.B:STEP UP2x10x60 kg12x60 kgDen er bare super for knæet. Vastus medialis bliver så god så god. :4thumbup: C:LEG CURLS3x10x50 kgD:Nakke/greb superset.BB SHRUGS3x15x120 kgBrugte strapssupersettet medBB HOLD100 kg på stangen. Holdte den i 30, 20 og ca. 15 sekunder. Skulle egentlig være thick bar hold, men det har vi ikke. Overvejer en bestilling af fatgrips.Til slut lidt læg.SEATING CALF RAIES3x12x50 kg + stativsupersettet medSTANDING CALF RAISES MED DB3x12x28,5 kgEt ben af gangen. Anbefalet af god ven med STORE lægge. Har så fået penge af lillemor til et par squat sko. Har nørdet lidt rundt og fundet et par Adidas Power Perfect fra en engelsk side. Omregnet koster ca. 800 kroner, hvilket må siges at være i orden. Problemet er så fragt samt at de har en del lækre ting til bla. underarmstræning og sådan. Nogen der skal have noget med fra sugarrays.co.uk. Umiddelbart er der rigtig mange ting på siden, der tiltaler mig, og tror også en af mine gode kammerater vil se lidt på siden, så bestiller først søndag aften. Så giv lyd her eller via pb. hvis andre skal have noget med. Edited April 13, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 Fredag i hulen.Energien var ikke i top fra start, men det hjalp i løbet af træningen. Jeg har mere energi nu, end inden jeg startede træningen. REPETITION UPPER BODY.Hurtig opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.A:DB BÆNKPRES2x15x31 kg13x31 kgB:Lat/upper back supersetCHEST SUPPORTED ROWS3x12x50 kgSupersettet medKNEELING SCAREROWS15x15 kg2x12x15 kgC:DB SKULDERPRES12x28,5 kg 9x28,5 kg9x26 kg10x26 kgførste sæt trak virkelig tænder.D: Upper arm supersetBB CURLS2x8x50 kg6x50 kgDe var sateme tunge. Supersettet medTRICEPS PUSHDOWNS12x85 kg2x10x90 kgE: ABS SUPERSETHANGING LEG RAISES3x12DB SIDE BENDS3x15x31 kgLidt udstrækning, shake og hjem.Weekenden står på konfirmation i det mørke. Svigerfar har hentet et par traktordæk til mig, så de skal smides lidt rundt på hans gårdsplads i løbet af weekenden.God weekend til de, der følger lidt med.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Søndag den 17 hos svigerforældrene i det mørke.Efter en lørdag med konfirmation og dertil hørende kalorieholdig mad skulle dækket afprøves hos svigerforældrene. Havde mærket, at dækket ikke var så tungt så havde lovet konen 100 dækflip, så opskriften var klar.DÆKFLIP/FEETS ELEVATED PUSHUPS10/1010/1010/1010/1010/10DÆKFLIP/HOP GENNEM DÆKKET10/1010/1010/1010/1010/10Hop gennem dæk trak tænder fra mine små lunger. De skal nok blive bedre. Fin omgang på gårdspladsen.Et tungere dæk er bestilt hos svigerfar til næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Fed træning, Junker... Junkyard approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Fed træning skipper Du må have fat i en hammer så du kan give dækket nogle tæsk. Har svigerfar været ude og flip dækket :4thumbup: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Lasse B: Herligt med lidt aktivitet i loggen. Svigerfar meldte sig skadet. Der var ikke lyst til dækflip, men kiggede lidt og tilbød at blande cement og fylde det i dækket. Vil dog hellere bare have et tungere.DBM: Jeg er stolt. Junkyard aproved træninger har jeg vist ikke haft mange af på det sidste. Og så blev der bestilt smart shake og sko til squat. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Onsdag den 20. GODE TING ER VÆRD AT VENTE PÅI dag skulle Linda afprøves.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1DØDLØFT 1,5 x bw =120 kgBÆNKPRES bw = 80 kgSQUAT (i stedet for squat clean) 3/4 bw = 60 kg. Rundede dog op til 65, da jeg mente squat var lettere end squat clean.Min tid blev 19.07.Efter denne kælling var jeg postkasserød i hovedet.Virkelig fed omgang, som jeg længe har haft lyst til at afprøve. Det dårlige knæ har dog været min undskyldning, men nu var det endelig tid. Mærkede intet til knæet, så det var bare super. Tror sagtens jeg kan cutte lidt af tiden, når min form igen bliver bedre. Mine lunger bliver jo ikke presset meget for tiden. Efter Linda pigen tog jeg lidt lave stepups samt lidt lægtræning. Knæet skal jo forsat styrkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 21, 2011 Report Share Posted April 21, 2011 BOOOOOOOOOOOOM!!!!!!11SÅDAN kriger! Fandme solidt - umiddelbart rigtig god tid. Jeg har som sagt aldrig prøvet Linda med squat, men jeg tror på den var led.Kan det give dig blod på tanden til at lave flere finisher? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 BOOOOOOOOOOOOM!!!!!!11SÅDAN kriger! Fandme solidt - umiddelbart rigtig god tid. Jeg har som sagt aldrig prøvet Linda med squat, men jeg tror på den var led.Kan det give dig blod på tanden til at lave flere finisher?Tak tak Lasse. Umiddelbart er min krop mildest talt revet fra hinanden i dag. Har ikke haft det sådan siden min tid i hæren med diverse prøvelser. Lænden er helt bombet.En finisher i ny og næ kunne der sagtens blive plads til ja. God måde at brænde lidt af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Torsdag var jeg rigtig hårdt ramt efter den dumme kælling Linda.. og i dag kan den stadig mærkes i kroppen, hvorfor WSB var lagt på hylden til fordel for en rolig omgang i hulen.LEAVE YOUR EGO BY THE DOORVægtene var rimelig lette og rep lidt høje.Lige løst som jeg husker det.Opvarmning med mobilitetsøvelser, let stræk og rotatorøvelser.BB DECLINE BÆNK2x15x70 kgCABLE INCLINE FLYES2x15x25 kgPULLDOWNS2x15x75 kgCABLE ROWS2x15x55 kgSMITH MACHINE SKULDERPRES2x10x60 kgsupersettet medDB LATERAL RAISES2x15x8,5 kgDB REAR LATERAL RAISES3x12x11 kgSEATING CALF RAISES4x12x40 kgSupersettet medSTANDING DB CALF RAISES4x15x31 kgDB INCLINE CURLS4x10x16,5 kgSupersettet medTRICEPS ROPE PUSH DOWNS4x12x55 kgEn hurtig omgang, der virkede dejlig for kroppen. Bentøj og lænd er godt ramt, så lidt mere hvile her.Shake, udstrækning og hjem i haven. Der skal sol på min blege krop. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 Har først set din date med Linda nu.... Fandme solidt arbejde. Jeg har kun prøvet den en gang i sommers, hvor jeg lavede den på 21:02 (men min clean teknik var heller ikke helt så god). Vil snart prøve den igen, tror jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Har først set din date med Linda nu.... Fandme solidt arbejde. Jeg har kun prøvet den en gang i sommers, hvor jeg lavede den på 21:02 (men min clean teknik var heller ikke helt så god). Vil snart prøve den igen, tror jeg!Takker.Den var virkelig led, men SKAL HELT sikkert også prøves igen. Vil gerne have styr på clean teknik, så jeg kan lave den som foreskrevet. Tror umiddelbart den er noget lettere med de lette squat og forestiller mig, at clean ligesom dødløft hiver pulsen lidt i vejret. Jeg skal også have prøvet din VW. Den så også meget fed ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Mandag i hulen.MAX EFFORT LOWER BODYOpvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat og let udstræk. Spillede lidt bold lørdag, hvilket sateme kunne mærkes i bentøjet inden start. Derfor god opvarmning af hofter osv.A:SQUAT10x40 kg8x60 kg10x80 kg5x90 kg5x110 kgSatser på jeg har mine nye sko næste bentræning og så skal de 115 køres.B:STEP UP I dag lidt højere. Lige under knæene10x20 kg2x10x30 kgumiddelbart synes jeg bedre om den lidt lavere step up, hvilket jeg læste skulle være god ved VMO musklen.C:LEG CURLS4x10x50 kgD:Nakke/greb superset.DB SHRUGS4x15x36 kgsupersettet medBB HOLD100 kg på stangen. 4 sæt.Fik ikke taget tid. Kørte dog nogenlunde, selvom jeg ikke brugte straps i shrugs. Læg som altid.SEATING CALF RAIES5x10x60 kg + stativShake og så hjem i haven, hvor jeg dog savnede lidt vind. Sveder for meget, når ikke en vind rør sig.Har også løbet lidt om kap med hunden i dag. Lader til mit knæ har det ok med sprint igen, så det skal vist prøves snart, så forbrændingen lige bliver boosted lidt og jeg forhåbentlig kan blive sommerklar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Onsdag blev det til en træning på jobbet inden mødetid.Opvarmning med mobilitetsøvelser og rotatorøvelser.MAX EFFORT UPPER BODYA:BÆNKPRES10x20 kg8x60 kg10x80 kg5x90 kg6x105 kg (tror det er alltime PR, men er ikke sikker)B:INCLINE DB BÆNK3x15x27 kgSkulle have haft færre reps, men springet til de 46 kg db var for stort.C:1:DB ROW3x12x46 kgsupersettet med2:KNEELING SCAREROWS2x8x20 kg10x17 kgD:DB HAMMER CURLS2x8x22 kg6x22 kgE:3 runder12x HANGING LEG RAISES12x CABLE CRUNCH a´80 kg12/12 DB SIDE BENDS a´32 kg kettlebellI løbet af træningen lavede jeg også lidt til de små lægge. Har ikke opgivet fuldstændig, men synes godt nok det er svært at få kød på læggen.Fin omgang, hvor der er rart med lidt stigning i ME øvelsen. Og så har jeg fået min nye Adidas Power Perfect. De sidder umiddelbart rigtig godt og skal nok give lidt kg til min svage squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 28, 2011 Report Share Posted April 28, 2011 Tillykke med Patpres PR!Der bliver sgu' da efterhånden gået lidt til makronerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Torsdag den 27. aprilSå var det igen tid til løb. UBEHAGELIG OPLEVELSE... Må jo ikke løbe så langt endnu, så "varmede op" med 300 meter.Løb 2400 meter på 10.27Afjog 300 meter.Den tid var så næsten 2 minutter langsommnere end min bedste tid. Og jeg var virkelig presset på lungekapaciteten eller mangel på samme. SHIT.. Der er kun en vej...KAUF: Takker. Jeg prøver. Er efterhånden helt skadefri jo, så lysten til at give mere gas er bestemt til stede. Skal bare huske at passe lidt på bentøj osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Har ikke lige haft tid til at logge "træningen".Fredag blev det til ca. 3 timers klatring. Herligt riv i hele kroppen. Bliver hele tiden bedre.I dag lørdag blev det til fodbold for første gang længe. Spillede det meste af de 60 min, da vi kun havde en udskifter. Og han var, tro det eller ej, i dårligere form end mig. Vi vandt, jeg scorede og har ikke mærket noget til knæet, VIGTIGT. Har dog fået et lille blåt øje efter en kamp om bolden. JEG VANDT I morgen skal jeg gerne have banket high rep dagen af til overkroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 (edited) Søndag i hulen med to af de faste.REPETITION UPPER BODY.Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.A:DB INCLINE BÆNK2x15x31 kg11x31 kgca. 90 sekunders pauseLAT/UPPER BACK SUPERSETB:1: LAT PULLDOWN12x75 kg2x12x80 kg2:KNEELING SCAREROWS15x15 kg2x12x18 kgC:DB LATERAL RAISES15x13,5 kg2x12x13,5 kgUPPER ARM SUPERSETD:1: ALTERNATE DB CURLS3x8x18,5 kg2: TRICEPS PUSHDOWNS3x10x90 kgSkulle så have kørt lidt mave, men havde hentet inspiration i DBM´s log. Så en lille tribute til ham.FINISHERVW 2,015-10-5 repsBÆNKPRES 65 % 1 rep max = 75 kg (min sat ud fra 115 kg max)DIPS x bw PULLUPSMin tid blev 9,26. Den havde været direkte dødelig med ring dips, tror jeg. Har aldrig rigtig haft mulighed for ring dips, men forestiller mig, at de er ubehagelige. Fed afslutning på en ganske god træning. De to andre i hulen ønskede ikke at deltage. Kan i øvrigt berette om ganske ømme stænger og øm lænd efter lørdagens fodbold, ligesom mit øje i dag er noget mere blåt Edited May 1, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 (edited) Tirsdag den 3. majMAX EFFORT LOWER BODYOpvarmning med mobilitetsøvelser, bw squat og step ups.Debut med mine nye Adidas Perfect Power. De føltes rigtig gode til squat og jeg er sikker på, at de nok skal bakke op om nogle tungere løft.A:SQUAT10x40 kg10x60 kg10x80 kg5x90 kg4x115 kgB:STEP UP3x12x60 kgVar tilbage på den lavere step up i dag. Føles nu bedst for knæet.C:LEG CURLS4x10x50 kgD:Nakke/greb superset.DB SHRUGS4x15x42 kgDa jeg var ved at løbe tør for tid, sprang jeg greb over. Det blev så kørt på livet løs hjemme hos en kammerat, der havde lånt mine Coc´s, som nu er tilbage hos rette ejer.Fik også kørt lidt læg. (naturligvis, sådan som de trænger) Edited May 4, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.