Quantanamo Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Nu er det længe siden, jeg selv har trænet øvelsen, da jeg mener, at maskinen skal tillade meget stor ROM, og det har hverken Skive badeland eller Videbæk styrkesport.Men jeg træner med fast vinkel imellem ben og nedre ryg, og så krummer jeg så meget sammen i ryggen, som jeg kan samtidig med at jeg strækker skuldrene indtil jeg næsten sætter vægten, og derefter trækker jeg tilbage til samme stilling, som du ender i (hvis jeg kan).Når jeg udfører øvelsen, så tænker jeg, at det er en øvelse i at lære at krumme ryggen lige så meget som Onkel Troels gør, når han dødløfter og bagefter explodere tilbage, og jeg tænker, at øvelsen skal give den styrke, som skal til, for at kunne udføre et sådant stunt.Jeg synes, at øvelsen du laver ser flot ud, men jeg spekulerer på, hvad det er du træner som styrkeløfter.Håber ikke det lyder for meget som den gnavne gamle mand, jeg er. Men så træner du jo også øvelsen med et andet formål end Hoos. Du kører den for at træne bagkæden - primært erectoren, mens Hoos kører den for traps og lats. Derfor forskellen i udførelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Nu er det længe siden, jeg selv har trænet øvelsen, da jeg mener, at maskinen skal tillade meget stor ROM, og det har hverken Skive badeland eller Videbæk styrkesport.Men jeg træner med fast vinkel imellem ben og nedre ryg, og så krummer jeg så meget sammen i ryggen, som jeg kan samtidig med at jeg strækker skuldrene indtil jeg næsten sætter vægten, og derefter trækker jeg tilbage til samme stilling, som du ender i (hvis jeg kan).Når jeg udfører øvelsen, så tænker jeg, at det er en øvelse i at lære at krumme ryggen lige så meget som Onkel Troels gør, når han dødløfter og bagefter explodere tilbage, og jeg tænker, at øvelsen skal give den styrke, som skal til, for at kunne udføre et sådant stunt.Jeg synes, at øvelsen du laver ser flot ud, men jeg spekulerer på, hvad det er du træner som styrkeløfter.Håber ikke det lyder for meget som den gnavne gamle mand, jeg er. Altså jeg kan desværre ikke give et bedre svar, end det jeg har givet ovenfor - at jeg træner øvelsen for at få mere masse på ryggen. Man kan heldigvis indstille vores oldtidsfund af en maskine, så ROM bliver passende stor, for jeg kan nemlig også bedst lide at komme frem at strække lat'en og helt tilbage at samle skulderbladene (på de tunge sæt som sagt dog ikke så kontrolleret som på videoen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Onsdag den 30. juli 2008:Dødløft:8@50kg8@65kg5@85kg5@95kg låsegreb herfra, ville egentlig have kørt alle mine work-sets på denne vægt, men det var vist lige let nok [email protected] føltes tunge, men Mette sagde, de så fine ud og relativt nemmeHavde godt nok kyllingehjernen på i dag under dødløft. Godt Mette var der, så jeg trods alt fik løftet nogle acceptable vægte.DE super-miniband pinky grip benchpress:10@20kg benene på bænken5@30kg4x3@35kg[email protected]Kørte rigtig godt i dag. Goodmornings:12@20kg12@55kg2x8@75kgMilitary press:3x10@20kg meget strict med samlede fødder og stangen helt til brystetEr egentlig ikke nogen stor fan af denne øvelse, men tænkte, jeg da lige kunne give den endnu en chance, nu da jeg alligevel bare skulle køre noget let skulder. Kunne faktisk bedre lide den i dag, end jeg plejer at kunne. ss:Lying leg curls:2x10@3plIkke så mange sæt eller så meget vægt i dag, da baglårene var noget trætte efter dødløft og tunge goodmornings.Mave på gulv:3x20@migss:Hyperextensions:3x12@migStanding alternating db curls:[email protected]Troede egentlig, jeg var færdig med at træne, men kom pludselig i tanke om, at jeg havde glemt at curle i mandags, og det går jo ikke! :4flex: ss:McKenzie:15@mig+to sæt rotator med db samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 1, 2008 Author Report Share Posted August 1, 2008 Lettere specialestresset ankom jeg en halv time forsinket i TSK til en gang udstyrssquat. Fredag den 1. august 2008:Squat:Halv dragt str. 32:8@50kg8@55kg[email protected] +bælte, varmede bare op med, hvad der nu lige var på de forskellige stænger, derfor de lidt underlige kg[email protected] +bind og bælteFuldt udstyr:[email protected] egne bind2@135kg Kims bind2x2@145kg Kims bind2@110kg egne bindDet blev til lidt flere sæt end planlagt! Var desværre lidt rundt på gulvet og kunne ikke helt finde fokus. Så teknikken sad ikke helt i skabet. Men der var alligevel en række positive ting ved dagens squat (som jeg vil forsøge at fokusere på): 1. jeg lavede ikke om på min stil, fordi der kom kg på i de sidste sæt, 2. den første rep i første sæt med 145 kg var super super nem, 3. styrken føltes i det hele taget rigtig god. Jeg skal dog være bedre til at slå hovedet fra og bare løfte, som jeg gjorde på det gode løft på 145 kg.Pull-ups (OH):5x8@bwss:Walking lunges:5x5 skridt pr. [email protected] pr. håndSeated cable rows:12@50kg2x8@60kgss:Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@migStanding EZ-curls:[email protected][email protected][email protected][email protected]ss:Lying db rear laterals:3x15@5kg+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 Lørdag den 2. august 2008:Smal bænkpres:12@20kg12@30kg3x12@40kg de første otte i hvert sæt var papir, og derefter syrede triceps bare til! Smal dødløft:2x8@50kg5x5@70kgDips:8@bw3x8@bw+5kg i bæltetGodt ristet i triceps efter smal bænk, så tog 5 kg af her i forhold til normalt. ss:Goodmornings:12@20kg2x8@50kgBare for at løsne op. Lying leg curls:3x9@3pl+2kgss:Seated db laterals:12@5kg[email protected]Planken:2x45sek@migss:Hyperextensions:2x15@mig+tre sæt rotator med håndvægte samt udstrækningVægten er gået ca. halvandet kg op, siden jeg startede på kreatin for en uge siden. Det var nok derfor, der var så godt tryk i kroppen i dag trods dårlig søvn (pga. varmen og fugtigheden ) og efterveerne af et mindre sukkerchok (pandekager med is til natmad). Min kapacitet på det punkt er helt klar gået ned. Havde stadig kvalme, da jeg kom til træning, og min træningskakao gav den lige lidt ekstra liv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 Lørdag den 2. august 2008:Smal bænkpres:12@20kg12@30kg3x12@40kg de første otte i hvert sæt var papir, og derefter syrede triceps bare til! Smal dødløft:2x8@50kg5x5@70kgDips:8@bw3x8@bw+5kg i bæltetGodt ristet i triceps efter smal bænk, så tog 5 kg af her i forhold til normalt. ss:Goodmornings:12@20kg2x8@50kgBare for at løsne op. Lying leg curls:3x9@3pl+2kgss:Seated db laterals:12@5kg[email protected]Planken:2x45sek@migss:Hyperextensions:2x15@mig+tre sæt rotator med håndvægte samt udstrækningVægten er gået ca. halvandet kg op, siden jeg startede på kreatin for en uge siden. Det var nok derfor, der var så godt tryk i kroppen i dag trods dårlig søvn (pga. varmen og fugtigheden ) og efterveerne af et mindre sukkerchok (pandekager med is til natmad). Min kapacitet på det punkt er helt klar gået ned. Havde stadig kvalme, da jeg kom til træning, og min træningskakao gav den lige lidt ekstra liv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Mandag den 4. august 2008:Bænkpres med 33 kg kæder: (led 6)12@20kg u. kæder, benene oppe5@20kg+kæder5@30kg+kæder3@40kg+kæder3x3@45kg+kæder10@30kg+kæder back-offSquat:2x8@20kg OH squat8@40kg6@50kg6@60kg +løse bind6@70kg +løse bind2x6@75kg +løse bindDet er første gang, det har fungeret for mig at køre squat med knæbind uden bælte. Det fungerede til gengæld også rigtig godt i dag. Fik presset godt med både ben og røv/hofte, hvilket jeg normalt har svært ved. Kropshævninger:V-grip chins:2x8@bwPull-ups (OH):3x5@bwTror jeg skal køre lidt let i chins de næste par gange. Man bliver jo ellers let fristet til at køre til failure hver gang, selvom det ikke holder i længden. ss:Db floor press:12@16kg[email protected]Standing db laterals:[email protected]ss:Standing EZ-curls:[email protected]12@20kg10@20kg:4flex:Mave på gulv:2x20@migss:McKenzie:2x15@mig+to sæt rotator med håndvægt samt udstrækningBåden bænken og squatten kørte bare i dag, så rigtig god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Har du overvejet om det ikke er pga. kreatinen at det hele går så godt lige de her dage?Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Har du overvejet om det ikke er pga. kreatinen at det hele går så godt lige de her dage?Rock’n Roll SaintPauliJeg har taget ca. halvandet kg på i løbet af de halvanden uge på kreatin. Tror helt bestemt, den øgede kropsvægt har en positiv indvirkning på især squat og bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Jeg har taget ca. halvandet kg på i løbet af de halvanden uge på kreatin. Tror helt bestemt, den øgede kropsvægt har en positiv indvirkning på især squat og bænk. Du er så Leé efterhånden! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 6, 2008 Author Report Share Posted August 6, 2008 Du er så Leé efterhånden! Rock'n Roll SaintPauliTak, det var sødt sagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 6, 2008 Author Report Share Posted August 6, 2008 Onsdag den 6. august 2008:Smal dødløft:2x8@50kg5@65kg5x5@75kg12@75kg back-off i sumostilSkulle egentlig have været tung dødløft i udstyr i dag, men får en ny dragt en af dagene, så byttede rundt på min tunge og lette dag, så tung død bliver lørdag i stedet. DE illegal wide grip benchpress:12@20kg5@40kg2x3@45kg6x3@50kgGoodmornings:12@20kg3x12@50kgBare let i dag for at være nogenlunde frisk til fredagens medium tunge squat og lørdagens tunge dødløft. Military press:[email protected]Db triceps press:[email protected] uhåndterlige håndvægte, og nok også en anelse for tungt 6@10kg av i venstre albue - øv! så i stedet tog jeg:Triceps pushdowns m. reb:12@20kg10@25kgLying db rear laterals:2x15@5kg[email protected]+to sæt mave på gulv, et sæt McKenzie, tre sæt rotator i kabel samt udstrækningMickel trænede sammen med Mette og mig gennem de første tre øvelser (dog squat i stedet for GM) - vildt hyggeligt! Han vandt iø en 20'er fra mig, da han tog 75 kg i overhåndsgreb (efter han havde kørt 4x3 på 75 kg vel at mærke). Hans gamle PR i overhåndsgreb er 60 kg, som han for en måneds tid siden vandt en 10'er fra Kim ved at tage. Han mente bestemt ikke, at han kunne tage 75 kg, men da der var penge på spil, måtte han jo lige prøve alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 6, 2008 Report Share Posted August 6, 2008 Tak, det var sødt sagt. Haha. Tror kun det er herinde på MOL at pigerne syntes det. Vi er heldige. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 6, 2008 Report Share Posted August 6, 2008 Mickel trænede sammen med Mette og mig gennem de første tre øvelser (dog squat i stedet for GM) - vildt hyggeligt! Han vandt iø en 20'er fra mig, da han tog 75 kg i overhåndsgreb (efter han havde kørt 4x3 på 75 kg vel at mærke). Hans gamle PR i overhåndsgreb er 60 kg, som han for en måneds tid siden vandt en 10'er fra Kim ved at tage. Han mente bestemt ikke, at han kunne tage 75 kg, men da der var penge på spil, måtte han jo lige prøve alligevel. Haha den møghund! Det er lige 3 kakao'er han har scoret sig der - klog knægt :4thumbup: Kl. hvad træner du fredag+lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 6, 2008 Author Report Share Posted August 6, 2008 (edited) Haha den møghund! Det er lige 3 kakao'er han har scoret sig der - klog knægt :4thumbup: Kl. hvad træner du fredag+lørdag?Ja, han er en klog knægt. Han mente også, at hvis der var 50 kr på spil, ville han kunne tage 95 kg i DOH. Træning kl. 12 fredag og kl. 10 lørdag (hvor der efter al sandsynlighed vil være ikke mindre end fire tøser til stede i TSK! ) Edited August 7, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Ja, han er en klog knægt. Han mente også, at hvis der var 50, på spil, ville han kunne tage 95 kg i DOH. Træning kl. 12 fredag og kl. 10 lørdag (hvor der efter al sandsynlighed vil være ikke mindre end fire tøser til stede i TSK! )Hahaha så måden at få ham til at løfte tungere er altså bare at kaste penge efter ham. Bekvemt Lyder som et godt tilbud på lørdag! Ser lige på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 Fredag den 8. august 2008:Min nye dødløftdragt kom med posten i dag. Så selvom jeg først skal have dødløft i dragt sådan for alvor i morgen, måtte jeg jo liiige prøve at hoppe i den i dag. Tog tre singler bare med 70 kg i hel dragt uden bælte. Overraskende nemt at komme ned til stangen (Kim var i hvert fald overrasket), men det føles som om, der er rigtig godt spænd i den. Så jeg glæder mig ekstremt meget til at prøve med nogle kg på i morgen. Mine fingre glæder sig så knap så meget med mistet hud fire steder og vabler to andre. Squat:Halv dragt str. 36:12@20kg8@50kg5@70kg3@85kg +bind3x3@95kg +bind - sidste sæt var super godt! Mine hoftebøjere var lidt småømme tidligere på ugen, så valgte at tage løs halv dragt på for at skåne dem lidt. Bindene var ikke særligt stramme, da jeg selv lagde dem på alle sæt. Tror 95 kg er det højeste, jeg har været på uden bælte, så jeg er godt tilfreds med dagens omgang. Det skulle jo ikke være så tungt i dag, når den står på dødløft i dragt i morgen. Pull-ups (OH):10@bw4x5@bwVil prøve en ny strategi, hvor jeg kører ét sæt til max, og så fire sæt med halvt så mange reps. Ved mine sædvanlige 5x8 bliver det gerne sådan, at de første to sæt er med overskud og de sidste tre til max. Så er det nok bedre med kun ét sæt til max, og samtidig sjovere at køre et sæt med lidt flere reps. Standing EZ-curls:[email protected][email protected]12@20kg[email protected] rep PR?ss:Lying db rear laterals:15@5kg[email protected][email protected] aargh, glemte at jeg skulle have 9 reps [email protected] så nuppede en ekstra rep i sidste sætMave på gulv:2x20@migss:McKenzie:2x15@mig+to sæt rotator i kabel (har sovet for meget på højre skulder på det seneste, det bryder den sig ikke om ) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Hey! Når desværre ikke i TSK i dag. Alt for meget der skal nås... Hurtig omgang lyntræning i Fitness World fredag aften i stedet... (meget dårligt trade-off) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Hey! Når desværre ikke i TSK i dag. Alt for meget der skal nås... Hurtig omgang lyntræning i Fitness World fredag aften i stedet... (meget dårligt trade-off)Det var en skam, det var ellers super hyggeligt. Men håber da, du kommer i TSK snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Lørdag den 9. august 2008:Nærmest en mini-tøsesamling i dag med både Eva, Tina og Mette. Hyggeligt! Vi fik allesammen trænet en masse i udstyr - det var spass. Dødløft:Halv dragt:2x5@70kg3@90kg1@110kg +bælte ren raket, meget nemmere end normalt Fuldt udstyr:1@130kg føltes som et perfekt løft, endnu en raket (vel at mærke lige efter at have misset et meget halvhjertet forsøg pga. ekstremt dårlig nedgang i dragten)3x1@150kg alle okay nemme faktisk, teknikken dog ikke helt perfektDen nye dragt føles super god! Jeg bliver dog nok nødt til at indlægge lidt flere træninger i dragt, hvis jeg skal nå at kunne bruge den til WEUC. Jeg er sikker på, der er mange kg i den dragt, når jeg først får den til at virke 100 %. Tina filmede vist et af sættene på 150 kg, så det kan være, den kommer i loggen, når jeg får den (hvis det ser alt for grimt ud, gør jeg det altså ikke ).Smal bænk:12@20kg[email protected][email protected] - store triiiiiceps! :4flex: Legpress:12@175kg12@200kg12@225kg12@235kg det må være tæt på PR?!Hængeparti fra i går.ss:Seated cable rows:4x10@50kg letEndnu et hængeparti fra i går.Goodmornings:8@60kg8@80kg5@100kg PRMette filmede de to sidste sæt. Hun har noget computerbøvl for tiden, men så snart jeg får dem, skal jeg selvfølgelig nok smide dem op.ss:Standing db laterals:15@5kg[email protected]God styrke i denne øvelse i dag. +4 sæt rotator i kabel Glemte udstrækning, så må lave lidt mere herhjemme i aften. Dips droppede jeg, da højre skulder stadig føles en smule sær (der er heldigvis intet at mærke under bænkpres, heller ikke smal bænk i dag). Stangen gled en del på ryggen i det sidste sæt GM, hvilket trættede skuldrene en del, hvorfor jeg besluttede også at udelade Planken. Bare lidt skidt, at vi (Mette og jeg) ikke har fået lavet øvelsen overhovedet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JBV Posted August 9, 2008 Report Share Posted August 9, 2008 (edited) Lørdag den 9. august 2008:Nærmest en mini-tøsesamling i dag med både Eva, Tina og Mette. Hyggeligt! Vi fik allesammen trænet en masse i udstyr - det var spass. Dødløft:Halv dragt:2x5@70kg3@90kg1@110kg +bælte ren raket, meget nemmere end normalt Fuldt udstyr:1@130kg føltes som et perfekt løft, endnu en raket (vel at mærke lige efter at have misset et meget halvhjertet forsøg pga. ekstremt dårlig nedgang i dragten)3x1@150kg alle okay nemme faktisk, teknikken dog ikke helt perfektDen nye dragt føles super god! Jeg bliver dog nok nødt til at indlægge lidt flere træninger i dragt, hvis jeg skal nå at kunne bruge den til WEUC. Jeg er sikker på, der er mange kg i den dragt, når jeg først får den til at virke 100 %. Tina filmede vist et af sættene på 150 kg, så det kan være, den kommer i loggen, når jeg får den (hvis det ser alt for grimt ud, gør jeg det altså ikke ).Smal bænk:12@20kg[email protected][email protected] - store triiiiiceps! :4flex: Legpress:12@175kg12@200kg12@225kg12@235kg det må være tæt på PR?!Hængeparti fra i går.ss:Seated cable rows:4x10@50kg letEndnu et hængeparti fra i går.Goodmornings:8@60kg8@80kg5@100kg PRMette filmede de to sidste sæt. Hun har noget computerbøvl for tiden, men så snart jeg får dem, skal jeg selvfølgelig nok smide dem op.ss:Standing db laterals:15@5kg[email protected]God styrke i denne øvelse i dag. +4 sæt rotator i kabel Glemte udstrækning, så må lave lidt mere herhjemme i aften. Dips droppede jeg, da højre skulder stadig føles en smule sær (der er heldigvis intet at mærke under bænkpres, heller ikke smal bænk i dag). Stangen gled en del på ryggen i det sidste sæt GM, hvilket trættede skuldrene en del, hvorfor jeg besluttede også at udelade Planken. Bare lidt skidt, at vi (Mette og jeg) ikke har fået lavet øvelsen overhovedet i denne uge. Du skal altid huske at nævne hvilken dragt du brugte og hvor den kommer fra :4thumbup: Edited August 9, 2008 by JBV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Du skal altid huske at nævne hvilken dragt du brugte og hvor den kommer fra :4thumbup: Nå ja for pokker! Det var naturligvis en Metal King Sumo str. 40 fra verdens bedste udstyrs-Vagn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Lørdag den 9. august 2008:Nærmest en mini-tøsesamling i dag med både Eva, Tina og Mette. Hyggeligt! Vi fik allesammen trænet en masse i udstyr - det var spass. Dødløft:Fuldt udstyr:1@130kg føltes som et perfekt løft, endnu en raket (vel at mærke lige efter at have misset et meget halvhjertet forsøg pga. ekstremt dårlig nedgang i dragten)3x1@150kg alle okay nemme faktisk, teknikken dog ikke helt perfektDen nye dragt føles super god! Jeg bliver dog nok nødt til at indlægge lidt flere træninger i dragt, hvis jeg skal nå at kunne bruge den til WEUC. Jeg er sikker på, der er mange kg i den dragt, når jeg først får den til at virke 100 %. Tina filmede vist et af sættene på 150 kg, så det kan være, den kommer i loggen, når jeg får den (hvis det ser alt for grimt ud, gør jeg det altså ikke ).Hey Kathrine,Tusind tak for en herlig træning, hjælp, lån af dragt og selvfølgelig herligt selskab!Poster videoen af det filmede sæt på 150 kg. Synes absolut det er fint nok til at komme med i loggen Husk det faktisk er de dårlige løft, man lærer mest af at se på.... - og nu bestemmer jeg i dag ...muhahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JBV Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Nå ja for pokker! Det var naturligvis en Metal King Sumo str. 40 fra verdens bedste udstyrs-Vagn. Sådan, det var den helt rigtige formulering....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 (edited) Mandag den 11. august 2008:Bænkpres:12@20kg fødderne på bænken6@45kg4@55kgTrøje:3@75kg til 10 cm board2@75kg til 5 cm board1@80kg m. signaler, dårligt løft1@80kg m. signaler, rigtig godt løft1@80kg m. signaler, ikke specielt godt løft, men dog bedre end det første3@70kg nemme og god teknikVed ikke, hvad der var "galt" i dag - men mine skuldre syrede helt vildt til mellem hvert løft. Synes ellers, trøjen sad fint, så Mette og jeg konkluderede, at mine skuldre jo må være vokset, siden jeg sidst havde trøjen på. Jeg skal i øvrigt lade være med at have sådan en kyllingehjerne og gøre det tungere for mig selv. Regner med, at startvægten til SM Bænk bliver de efterhånden sædvanlige 75 kg.Squat:12@20kg6@40kgHalv dragt str. 36:6@60kg6@80kg +bind2x6@85 kg +bind6@85kg +bind og bælteEfter to sæt kom jeg i tanke om, at jeg da egentlig havde tænkt mig at squatte i løs halv dragt for at skåne hoftebøjerne. Lagde selv bind på de første tre sæt, så de var ret løse. Kim lagde på det sidste sæt, da jeg var ved at være godt træt, så de bind var en anelse strammere, men dog stadig ikke stramme. Legpress:3x15@150kg meget dybeFor at løsne op i benene, der er lidt ømme efter i lørdags - især venstre baglår, der var ved at gå i krampe, da jeg løb efter metroen i morges. Træk til bryst - V-greb:8@50kg3x5@60kg15@40kg back-offPlanken:2x30sek@mig+25kgss:McKenzie:2x20@migStanding db laterals:3x15@5kg Havde undtagelsesvis lyst til en gang højrep.Glemte udstrækning. Edited August 11, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.