Hver dag er hver dag!

[Clark Kent]

Jeg håber det satme ikke. Jeg tror at Clark Kent er blevet blind over skuffelsen af sin afvisning. Mage til solrynket, prollet, leopardgamashebærrende oldtidsfund skal man lede længe efter.

[...]

Det var så gennemført! Du burde faktisk bede om et billede til proltråden!

Det bliver spændende med knæbindene!

Fint pattepres med pind og ditto med dummeklokker. Dette er godkendt!

Modsat resten af træningen?...

[Quantanamo]

Modsat resten af træningen?...

Jeg er kun autoriseret til at godkende pattetræning.

[salt]

Fint pattepres med pind og ditto med dummeklokker. Dette er godkendt!

Jeg er ikke selv tilfreds, men nu er jeg også ved at være tynd. Jeg kan ikke cutte opad hele tiden.

Bodybuildingstræning:

Ganske fin træning og godt med pump på guns. Clark Kent brokkede sig over at hans yndlingsøvelser ikke er så gode som han selv går og tror. Desuden sætter han slet ikke pris nok på at alle de træningsguldkorn jeg kommer med. Perler for svin, perler for svin...

Dødløft:

3 @ 100 kg

2 @ 120 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated db presses:

8 @ 21 kg

8 @ 31 kg

7 @ 31 kg

back-off med 10 @ 30 kg + stang i smiht'en.

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg Der burde jeg have lavet Spøerrange...

Pulldowns:

3 x 7 @ 90 kg

Smith shrugs:

Clark Kent har en grim vane med at bruge caget når jeg skal shrugge.

3 x 8 @ 160 kg + stang

Machine curls:

one arm højre og venstre 8 @ 15

8 @ 35

8 @ 35

12 @ 20

Rear delt laterals:

3 x 8 @ 18,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Ingen cardio i dag.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Et comeback til bænkpres i dagens anledning. Så gad jeg ikke træne triceps, det må blive i morgen.

Bænkpres:

6 @ 90 kg

7 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Squat:

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Calf raises (smith):

3 x 10 @ 90 kg + stang

14 @ 40 kg + stang

Leg curls:

15 @ 90

15 @ 90

12 @ 90

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg svagt.

Lever calf raises:

14 @ 180 kg

12 @ 200 kg

12 @ 200 kg

Cardio:

10 min. ca. 190 kcal.

[salt]

Restbodybuildingstræning:

Tricepsne skulle trænes i dag, da jeg var for doven til det i går. Det blev til en omgang i kælderen. Morgenvægten er nede på 87,5 kg. Så der er ikke langt til 10 kg total vægttab. Der skal selvfølgelig rives nogle flere kg af de næste to måneder.

Straight bar french presses:

3 x 8 @ 53 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 30

12 @ 20

Plus lidt andet hyggelir.

[christianspoer]

Tricepsne skulle trænes i dag, da jeg var for doven til det i går. Det blev til en omgang i kælderen. Morgenvægten er nede på 87,5 kg. Så der er ikke langt til 10 kg total vægttab. Der skal selvfølgelig rives nogle flere kg af de næste to måneder.

Pics snart? Det lyder som om du kontrollerer det ganske fornuftigt, så det må efterhånden være en fornuftig ramme du kan vise.

[salt]

Pics snart? Det lyder som om du kontrollerer det ganske fornuftigt, så det må efterhånden være en fornuftig ramme du kan vise.

BOOOOOM!

Jeg har en tendens til at tage billeder når jeg ligner lort. Tømmermænd og bloated.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

4 @ 110 kg

3 @ 120 kg

2 @ 130 kg

2 @ 130 kg

2 @ 130 kg

Ganske overkommeligt.

Seated db presses:

8 @ 21 kg

8 @ 26 kg

10 @ 26 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg

8 @ 16 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 11 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 90 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 140 kg

DB curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

9 @ 21 kg

9 @ 21 kg

+ lidt cardio.

[salt]

Bodybuildingstræning:

OH HAI! Jeg ville lige droppe forbi og logge min træning. Der er sket et skift, jeg (vi) er skiftet til BRO-Xplode. I dag tog jeg to store scoops. Det var lige i overkanten. Haj haj, det gav noget ekstra.

I forgårs var jeg nede på 86,9 kg, så der er røget 10,2 kg. Men vægten svinger en smule for tiden.

Yates rows:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 x 7 @ 110 kg

Dødløft:

3 @ 120 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

Seated db presses:

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 31 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 90 kg

Barbell shrugs:

6 @ 190 kg

6 @ 190 kg

10 @ 160 kg

DB curls:

8 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg god kontakt.

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Cardio:

15 min. @ 300 kcal.

I morgen skal der også trænes og så har jeg trænet fem gange i denne uge.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Jeg har slet og ret været for doven til at opdatere min log. Clark Kent brokkede sig over dette, så det må jeg gøre. Sidste uge var sløj og jeg fik kun trænet tre gange. Så i dag stod den på ben/bryst/triceps. Weekenden havde endnu en gang været hård ved mig, så jeg var langt fra i topform. Sent i træning drejede centeret rundt efter hvert sæt.

Inc. bb presses:

4 x 4 @ 100 kg

Squat:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

Calf raises i leg press:

3 x 18 @ 120 kg

Inc. db presses:

7 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

5 @ 46,7 kg

Leg curls:

6 @ 90

3 x 6 @ 130

Pushdowns:

12 @ 30 kg

10 @ 40 kg

10 @ 35 kg

Standing calf raises (smith):

3 x 12 @ 90 kg + stang

Overhead ez ext:

10 @ 37,5 kg

10 @ 37,5 kg

10 @ 37,5 kg

Cardio:

10 min. ca. 205 kcal.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Så fik jeg søreme trænet igen. I dag uden Clark Kent, han vil nemlig hellere træne om onsdagen. Dagens lollert var en tshirt med skriftet "Your workout is our warm-up" bagpå og på forsiden stod der "Crossfit". Jeg lollede helt ekstremt over denne "sandhed".

Yates rows:

8 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 120 kg

8 @ 120 kg

5 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Front smith presses:

8 @ 30 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

18 @ 30 kg + stang

Pulldowns:

7 @ 90 kg

7 @ 90 kg

6 @ 90 kg

BB shrugs:

10 @ 150 kg

12 @ 150 kg

8 @ 180 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear delt laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

Rotex 20 min. ca. 380 kcal

[salt]

Bodybuildingstræning:

Jeg ville ellers gerne have trænet med Clark Kent i dag, men jeg blev udsat for UPS-racisme. Så jeg kom først ned i centeret kvart i tre. Endnu en gang så jeg den fantastiske tshirt med "Your workout is our warmup - Crossfit" og endnu engang lollede jeg.

Diæten har været lidt sløj på det seneste, men nu skal der gang i den igen. Mit mål hedder 4 kg på 5 uger. I den sidste uge vil jeg droppe Bro-Xplod'en, så der ryger sikkert et kg der. Jeg har oppet cardioen på træningsdage og jeg skal gerne op på 20 minutter på rotex maskinen. På ikke træningsdage skal der powerwalkes en tur på ca. 4,4 km.

Yates rows:

3 x 10 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

6 @ 110 kg

Seated db presses:

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

6 @ 31 kg

Pulldowns:

12 @ 75 kg

10 @ 75 kg

10 @ 70 kg

Virkeligt god kontakt med lats i dag.

BB shrugs:

8 @ 160 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

12 @ 120 kg

Forskelligt bicepsøvelser.

Lateral raises:

2 x 12 @ 12 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

17 min. ca. 350 kcal.

[Clark Kent]

BOOM! Hæwi shrugzorz!

[salt]

Jeg ville gerne have bodybuildet i dag, men Clark Kent gad ikke og jeg kom for sent op.

Det blev i stedet til en cykeltur på 15 km.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Sikke da en god omgang bodybuildingstræning. Den var så god at jeg har lyst til at logge den. Musikken var dog lort og jeg blev endda Rick-rolled. Heldigvis havde jeg min fine nye Ivan Drago tshirt på, så det prellede af.

Yates rows:

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

6 @ 120 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 130 kg

2 @ 150 kg

4 @ 120 kg

T bar rows:

3 x 10 @ 60 kg

Seated smith presses:

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg reverse grip

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 150 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Stræk rows:

3 x 10 @ 50 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Cardio:

Rotex 20 min. ca. 410 kcal.

[Clark Kent]

Fed t-shirt

Slappe t-bar rows

/

[salt]

Bodybuildingstræning:

Hold da fest så var jeg til bodybuildingstræning igen. Men kære mol, det er gået op for mig at min ryg er lort og jeg træner som en kælling. Fremover vil jeg have minimum 20 sæt ryg på rygdage. Efter sommeren vil jeg overveje om jeg skal gå igang med et 3-split.

Clark Kent havde proklameret BB i dag, men hold da fest for en sørgelig omgang. 5 x 5 med 190 kg i dødløft og så gik han grædende ned i svømmehallen. Det minder mig om at jeg ikke har set TosseKlaus i lang tid.

Så er jeg også ved at blive tynd og ekstremt slap. I morges sagde vægten 86 kg.

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Squat:

20 @ 80 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

15 @ 80 kg Der var desværre ikke luft til tyve.

Calf raises smith:

10 @ 110 kg + stang

8 @ 110 kg + stang

8 @ 110 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

12 @ 70 kg

Leg curls:

8 @ 90

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 130

8 @ 90 + 8 @ 70 + 8 @ 50

Pushdowns:

3 x 12 @ 30

Calf raises (leg pres):

3 x 18 @ 120 kg

Cardio:

rotex 10 min. ca. 200 kcal.

[hansen.j]

Godt at se lidt aktivitet i loggen igen Håber cuttet går fremad.

[salt]

Godt at se lidt aktivitet i loggen igen Håber cuttet går fremad.

Efter en down periode er det begyndt at gå fremad igen.

Bodybuildingstræning:

Clark Kent havde dikteret aftentræning, så det blev det. Dagens irritationsmoment var en punkteret cykel. Jeg pumpede den inden jeg tog afsted og den holdt lige akurat luft frem og tilbage.

Endnu en gang havde jeg en fin træning og mine blodåre på armene er blevet en del tydeligere.

Yates rows:

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

2 @ 150 kg

2 @ 150 kg

3 @ 130 kg

T bar rows:

6 @ 80 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

Seated front smith presses:

6 @ 60 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

12 @ 40 kg + stang

12 @ 40 kg + stang

Front pulldowns:

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 105 kg

Smith shrugs:

8 @ 160 kg + stang

10 @ 160 kg + stang

10 @ 160 kg + stang

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Seated stretch rows:

3 x 10 @ 50 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Twentyones!

27,5 kg

32,5 kg

BOOOOOOOOOM! Jeg var for doven til cardio i dag.

[salt]

Bodybuildingstræning/flotmandstræning:

Jeg glemte helt at logge gårsdagens træning. Et ret tomt center og lortevejr udenfor, det giver en lyst til at brænde af. Det blev dog ikke helt så vildt.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

7 @ 90 kg

7 @ 90 kg

Squat:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

3 @ 110 kg

8 @ 80 kg

Standing calf raises smith:

12 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

12 @ 70 kg

Inc. smith presses:

10 @ 70 kg + stang

10 @ 70 kg + stang

14 @ 70 kg + stang

Leg curls:

6 @ 90

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 125

Pushdowns:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

14 @ 30 kg

Calf raises i leg press:

3 x 16 @ 120 kg

Overhead db ex:

10 @ 21 kg

8 @ 31 kg

6 @ 36 kg

Jeg bliver aldrig en der bliver god til den slags overhead øvelser.

Cardio:

10 min. ca. 200 kcal.

[salt]

Min ryg stod af i dag. Under et sæt t-rows fik jeg et sindsygt stød i min højre balde. Nu ligger jeg i min seng og kan næsten ikke bevæge mig. Hold kæft det gør ondt. Jeg har heldigvis en tid hos min fysioterapeut i morgen.

[Clark Kent]

Min ryg stod af i dag. Under et sæt t-rows fik jeg et sindsygt stød i min højre balde. Nu ligger jeg i min seng og kan næsten ikke bevæge mig. Hold kæft det gør ondt. Jeg har heldigvis en tid hos min fysioterapeut i morgen.

Du lød også som en, der fik ondt!

God bedring. Jeg håber, at fyssen kan udvirke et mirakel eller to.

[christianspoer]

Min ryg stod af i dag. Under et sæt t-rows fik jeg et sindsygt stød i min højre balde. Nu ligger jeg i min seng og kan næsten ikke bevæge mig. Hold kæft det gør ondt. Jeg har heldigvis en tid hos min fysioterapeut i morgen.

Holy crap!

Jeg sidder i skrivende stund og balancerer min ryg for at skåne den mindst muligt indtil jeg skal ligge i min seng og sove. Fik også ondt i den til træning i dag, dog meget lidt (indtil videre) heldigvis.

[salt]

Holy crap!

Jeg sidder i skrivende stund og balancerer min ryg for at skåne den mindst muligt indtil jeg skal ligge i min seng og sove. Fik også ondt i den til træning i dag, dog meget lidt (indtil videre) heldigvis.

Jeg ved satme ikke hvad der skete. 60 kg t-bar rows og så et ordentligt jag lige i min højre balde. Jeg følte ikke at opspændet røg eller noget som helst. Det var fuldstændigt umotiveret. Jeg har stadig ekstremt ondt, men ikke i nærheden af hvad jeg havde tidligere i dag.

[salt]

Jeg må tage et par dage i sengen - Det er dommen. En disk havde trykket på nerven der går ned i ballen. Anders mente at jeg var heldig at der ikke var sket mere, i værste tilfælde kunne det have været en prolaps. Men det skete heldigvis ikke og det bliver måske kun til en uges pause.