Hver dag er hver dag!

[MamboMads]

Jeg køber et medlemsskab bare for at kigge på.

[salt]

Centeret er kommunalt ejet. Så der er en del underlige personager deroppe. TosseKlaus har fået forbud mod at træne deroppe, men kommunen sagde nej og så måtte han gerne alligevel. Jeg forstår til gengæld ikke at Mr. Poop-in-pants ikke er blevet smidt ud. At skide i bukserne er en ting, men at lorten ender på bænkene er en anden ting.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Centeret var totalt tomt i dag. Senere kom der lidt flere og her var prollesegmentet stærkt repræsenteret. +60% af al træning i centeret bliver udført med halve reps og dårlig teknik. Det er helt forfærdeligt at se på. Udover de to ekstreme proller var der faktisk ikke noget specielt at berette. Altså den ene prolle havde selvfølgelig sin kæreste med. Hun var ekstremt brun og havde de flotteste Ihøjpalmer jeg længe har set - plus hun havde nogle fine synlige tatoveringer.

Dødløft:

4 x 5 @ 80 kg

Db rows:

3 x 8 @ 36 kg

Smith front presses:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Smith shrugs:

Powercaget var optaget

10 @ 80 kg + stang

10 @ 100 kg + stang

10 @ 100 kg + stang

Machine curls:

3 x 10 @ 25

Lateral raises:

12 @ 11 kg

8 @ 13,5 kg

12 @ 13,5 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 21 kg

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Der havde været en smule aktion i centeret inden jeg kom. Der var en gut der havde poppet skulderen af led ved en let omgang pullovers. Desuden er der begyndt at komme en del store gutter deroppe, så der bliver også løften nogle habile vægte - 3'ere med 160 kg i patpres og 8'ere med 46,7 kg i db skulderpres.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

6 @ 60 kg

3 @ 70 kg

4 x 3 @ 80 kg

Teknik, teknik, teknik.

Calf raises:

12 @ 80 kg

12 @ 120 kg

2 x 12 @ 160 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 70

2 x 8 @ 90

Pushdowns:

10 @ 35 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Close grip bench:

2 x 5 @ 80 kg

Dragon flags negatives:

2 x 6 @ bw

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Jeg var for doven til at logge min træning fra i tirsdags, men nu logger jeg træningen for i dag. Jeg havde en aftale med Clark Kent ved en tolvtiden. Han lignede noget der var løgn, men livede en smule op i løbet af træningen.

Svedfaktoren var på max i dag.

Squatzorz:

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Mange sæt og massere af teknik.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Calf raises:

12 @ 120 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

Inc. db presses:

10 @ 31 kg

8 @ 36 kg

14 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90

French presses:

3 x 12 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 70 kg + stang

Pushdowns:

12 @ 8 plader

10 @ 9 plader

10 @ 9 plader

Næste træning bliver lørdag i The Gyme...

[salt]

MOL SOMMER BRO BOOM BODYBUILDINGS TRÆNINGS POSEDOWN:

Hele drukholdet var troppet op i The Gym. Incognito var den første til at smide trøjen og flexe foran spejlet. Og da der kom hul på bylden røg trøjerne af på skift og der blev flexet hårdt og intenst. Spoer kørte hammercurls down the rack fra 36 kg til 3 kg, jeg fuldte trop fra 31 kg til 4 kg. Herefter kørte vi closegrip bench og så var der dømt posedown foran spejlene.

Dødløft:

2 x 6 @ 50 kg

5 @ 70 kg

3 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

DB rows:

jeg kan ikke huske hvilke vægte der blev brugt, men jeg sluttede af med en 6'er på 61 kg

Seated db presses:

Kørte på skifte mellem AndersL og Cilius.

8 @ 31 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

Pullups:

Meget stricte

8 @ bw

6 @ bw

6 @ bw

BB shrugs:

8 @ 120 kg

8 @ 170 kg

6 @ 190 kg

8 @ 170 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 21 kg

Hammercurls:

down the rack 31-4 kg

Close grip pushdowns:

15 @ 70 kg

17 @ 70 kg

Jeg kunne stort set ikke holde på stangen på det første sæt.

FINAL POSEDOWN!

[christianspoer]

det sagde Bum! mange gange! Bum!

[Quantanamo]

Bum var lyden der hørtes!

[salt]

Jeg hørte faktisk nogen der sagde BUM!

[salt]

Bodybuildingstræning post MSBB:

Det blev til en aftentræning i Atlas hvor der var helt tomt. Jeg havde til gengæld intet at skyde med efter affyring og træning/posedown i lørdags.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 80 kg

Teknikzorz all teh way.

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 80 kg

Leg presses:

8 @ 120 kg

8 @ 160 kg

8 @ 200 kg

6 @ 240 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Skrå smith presses:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Ren dovenskab.

Seated leg curls:

8 @ 90

8 @ 110

8 @ 110

Pushdowns:

14 @ 8 plader

2 x 10 @ 10 plader

En virkelig sløj omgang.

[No6bach]

Hyggeligt lige at hilse på

[salt]

Hyggeligt lige at hilse på

Ja helt sikkert. Det var sgu en god aften og jeg blev satme stiv.

[Quantanamo]

Jeg vil godt sige ditto til de to ovenstående posts.

[AndersL]

Kørte på skifte mellem AndersL og Cilius.

Du er ikke den første, ej heller den sidste, der kommer til at opleve den glæde.

Jeg vedkender mig et "likewise" til ovenstående hilsehygge kommentarer.

[salt]

Godt med lidt homoerotik i loggen!

Rodetbodybuildingstræning:

Ingen dødløft i dag, jeg synes ikke at min ryg var til det. Clark Kent var ikke oppe at træne og det var der generelt ikke særligt mange der var. Ikke engang TosseKlaus eller andre spøjse personer. Der var mere fokus på delts i dag end der plejer.

Iø. friends, så skal jeg endnu en gang fyre den af og denne gang er det også en lørdag, men til gengæld er det et ægte polterabend. Så vi behøver heldigvis ikke at bilde tøser ind at vi er fra en skakklub og vi behøver ikke fare vild i københavn.

Hyperextensions:

4 x 12 @bw

Pulldowns:

4 x 8 @ 70 kg

Front smith presses:

8 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

8 @ 55 kg + stang

14 @ 30 kg + stang

Machine curls:

10 @ 25

8 @ 35

8 @ 35

Rear delt:

3 x 10 @ 4 plader

Hammer curls:

5 @ 26 kg + 5 @ 21 kg + 5 @ 16 kg

12 @ 18,5 kg

15 @ 16 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Cable rows:

2 x 12 @ 60 kg

Som sagt, en lidt rodet træning.

[Quantanamo]

Iø. friends, så skal jeg endnu en gang fyre den af og denne gang er det også en lørdag, men til gengæld er det et ægte polterabend. Så vi behøver heldigvis ikke at bilde tøser ind at vi er fra en skakklub og vi behøver ikke fare vild i københavn.

Approved!

Hvis i mangler en mandestripper, så kender jeg én!

[salt]

Ohohohooo. Jeg var til BBtræning i går, men jeg gider ikke logge det. I dag vil jeg også træne, måske vil jeg logge det. Jeg tager derned med mulighed for at støde ind i TosseKlaus and teh gang (Her tænker jeg på Clark Kent). Livet på kanten, jeg lever det.

BUM!

[salt]

Bodybuildingstræning:

I dag bodybuildede jeg en smule og jeg mødte Clark Kent dvs. ham her -

Og han var helt vildt forvirret da jeg mødte ham. Han troede at det var lørdag og at vi kun havde en halv time til at træne.

TosseKlaus var der, men jeg så ikke hvad han trænede.

Dødløft:

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 x 3 @ 100 kg

DB rows:

2 x 8 @ 57,5 kg

Seated front smith presses:

8 @ 50 kg

8 @ 55 kg

7 @ 60 kg

6 @ 65 kg

8 @ 50 kg

16 @ 30 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

2 x 6 @ 90 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Hammercurls:

Down teh rack Spoer Approved

31 kg -> 6 kg

Det var det. I morgen skal jeg cykle på bane i Ballerup Superarena. Jeg satser på at træde Cavendish' watt.

Edited July 30, 2010 by salt

[salt]

Træning for kropsbygning med vægte:

Træning med Clark Kent i dag. Han havde nogle fine korte tights på i dag og de lokale girly-men sendte sultne blikke hans vej.

Ellers var der ret god energi oven på en ellers hård weekend hvor jeg fyrede den af (endnu en gang). Lørdag stod jeg op kl. 8 efter fire timers søvn. Så stod den på morgenmad hos den kommende gom. kl. 10 skulle vi i Ballerup Super Arena og køre mini 6-dages løb. Det blev til en sted mellem 1,5 og 2 timers cardio på banen.

Da det så var slut knappede vi de første bajere op og kørte ind til Kongens Have. Der blev drukket rigeligt med pils i det gode vejr, spillet kongespil og noget ølbowling. For anden lørdag i træk var jeg på Rio Bravo og få stegt FLEX. Her havde jeg dagens anden træthedskrise/meatsweats. Aftenens sidste planlagte event var stand-up på comedy zoo og her tiltog druk intensiteten med stormstyrke. Da det var slut væltede vi på Francis Pony og gik baserk i Long Islands og mojitos. Der blev danset helt vanvittigt og en veninde havde inviteret nogle nasty lesbos. Da klokken rundede 1 og drinksne tocifret, væltede vi mod guldhornene for at drikke billige øl. Her blev der danset endnu mere og jeg endte op med at falde i søvn et tidspunkt efter klokken 2 - affyring afsluttet.

Squat:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 90 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg

3 @ 120 kg

12 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 90

6 @ 110

6 @ 130

French presses:

3 x 8 @ 47,5 kg

Calf raises i leg press:

16 @ 120 kg

2 x 12 @ 160 kg

Dips:

2 x 12 @ bw.

[salt]

Bodybuildingstræning:

God træning i dag.

Dødløft:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

5 @ 70 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 x 3 @ 110 kg

DB rows:

3 x 7 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

10 @ 30 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

12 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

14 @ 30 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

pullups 6 stk.

BB shrugs:

10 @ 100 kg

10 @ 140 kg

8 @ 160 kg

8 @ 170 kg

Curls:

8 @ 18,5 kg (db)

2 x 8 @ 35 (machine)

Cable rows:

8 @ 70 kg

12 @ 60 kg

Hammercurls:

down the rack 31 -> 13,5 kg

[salt]

Bodybuildingstræning:

Træning med Clark Kent aka. Morten Wieghorst aka. Morten. Vi arbejdede med benbøjningsteknik og hyggede os med TosseKlaus. TosseKlaus væltede ind og angreb smithstativet. Det gjorde han så i fem kvarter. Jeg bodybuildede godt igennem og der er godt med energi for tiden grundet større kcal indtag.

Bøjning af ben:

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

5 x 3 @ 100 kg

Teknik.

Skrå patpres med pind:

3 x 6 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Zercher squat:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 100

Fransk pres:

3 x 14 @ 37,5 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Pushdowns:

10 @ 11 plader

8 @ 11 plader

8 @ 11 plader

Så blev der sagt bum og jeg gik hjem.

[Clark Kent]

Så blev der sagt bum og jeg gik hjem.

Det blev der flere gange:smile:

[salt]

Bodybuildingstræning:

Jeg var til bodybuildingstræning i dag. Clark Kent skulle til Aalborg, så det blev alene. Heldigvis skortede det ikke på underholdning i form at TosseKlaus og ældre indvandrer i cyklamefarvede bomuldstights. Oh det var herligt. Jeg fik sågar lov til at overtage powercaget inden TosseKlaus var færdigt med det. Herre Jemini.

Dødløft:

3 @ 70 kg

3 @ 90 kg

4 x 3 110 kg

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

godt med opvarmning

3 x 8 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

3 x 6 @ 80 kg

12 @ 60 kg

Db curls:

10 @ 16 kg

6 @ 21 kg

5 @ 23,5 kg

Rear laterals:

strictzorz.

3 x 10 @ 11 kg

BB shrugs:

8 @ 160 kg

6 @ 180 kg

8 @ 160 kg

Machine curls:

10 @ 30

8 @ 30

12 @ 25

Bum sagde jeg og gik hjem.

[christianspoer]

Jeg var til bodybuildingstræning i dag. Clark Kent skulle til Aalborg, så det blev alene. Heldigvis skortede det ikke på underholdning i form at TosseKlaus og ældre indvandrer i cyklamefarvede bomuldstights. Oh det var herligt. Jeg fik sågar lov til at overtage powercaget inden TosseKlaus var færdigt med det. Herre Jemini.

Hihihi!

Dødløft:

3 @ 70 kg

3 @ 90 kg

4 x 3 110 kg

Ryggen er fin igen?

Bum sagde jeg og gik hjem.

Så sagde det jo også bum der!

[Quantanamo]

Ellers var der ret god energi oven på en ellers hård weekend hvor jeg fyrede den af (endnu en gang). Lørdag stod jeg op kl. 8 efter fire timers søvn. Så stod den på morgenmad hos den kommende gom. kl. 10 skulle vi i Ballerup Super Arena og køre mini 6-dages løb. Det blev til en sted mellem 1,5 og 2 timers cardio på banen.

Da det så var slut knappede vi de første bajere op og kørte ind til Kongens Have. Der blev drukket rigeligt med pils i det gode vejr, spillet kongespil og noget ølbowling. For anden lørdag i træk var jeg på Rio Bravo og få stegt FLEX. Her havde jeg dagens anden træthedskrise/meatsweats. Aftenens sidste planlagte event var stand-up på comedy zoo og her tiltog druk intensiteten med stormstyrke. Da det var slut væltede vi på Francis Pony og gik baserk i Long Islands og mojitos. Der blev danset helt vanvittigt og en veninde havde inviteret nogle nasty lesbos. Da klokken rundede 1 og drinksne tocifret, væltede vi mod guldhornene for at drikke billige øl. Her blev der danset endnu mere og jeg endte op med at falde i søvn et tidspunkt efter klokken 2 - affyring afsluttet.

En fin affyring lyder det som. Også et slags deja vu med både stegt fleisch og Francis Pony - igen.

Så blev der sagt bum og jeg gik hjem.

Approved!