Hver dag er hver dag!

[salt]

Ryggen er fin igen?

Ryggen har det nogenlunde. Jeg døjer lidt med en sætning og jeg trænger til en mindre justering ellers er allez gut.

Bodybuildingstrænings:

I dag skulle jeg bøje ben. Desværre var mine tights ikke tøre, så det blev i shorts og neopren knæbind. Træningen var blevet skubbet to timer da Clark Kent havde leget Puke-ahontas hele natten. Det blev en rigtig god træning med massere af power og overskud.

Bænkpres:

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

7 @ 120 kg BUM!

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

4 @ 70 kg

3 @ 80 kg

4 x 3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

7 @ 90 kg

7 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 42,5 kg

DB curls:

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

6 @ 21 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 45 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

12 @ 18,5 kg

15 @ 16 kg

Der er blevet byttet rundt på baglår og biceps. Så i morgen er det baglår istedet for biceps, men baglår er jo egentlig benenes biceps. Så der er i princippet ingen ændringer sket, selvom der er blevet ændret noget.

[christianspoer]

Der er blevet byttet rundt på baglår og biceps. Så i morgen er det baglår istedet for biceps, men baglår er jo egentlig benenes biceps. Så der er i princippet ingen ændringer sket, selvom der er blevet ændret noget.

God pointe!

[Quantanamo]

God pointe!

Omend lidt forvirrende. Er det benbisp eller armbisp, der trænes i morgen? Men ja ok bisp i hvert fald!

Her er et billede af en bisp:

note: Det er ikke Claus Bisp selvom det ligner lidt.

[Clark Kent]

Og her er to bisps.

[christianspoer]

Og her er to bisps.

Jf. Quantanamos log må det være to bispe.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Træning af biceps i dag og løft fra død. Jeg har besluttet mig for at stoppe med at dødløfte som en idiot. Det skal nok blive helt hæderligt.

Dødløft:

3 x 6 @ 50 kg

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

4 x 3 @ 110 kg

Db Brows:

10 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

8 @ 50 kg +stang

7 @ 60 kg + stang

2 x 12 @ 50 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

Smith shrugs:

3 x 8 @ 140 kg + stang

Leg curls:

8 @ 90

8 @ 110

6 @ 110 + 4 @ 90 + 6 @ 70

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

[salt]

Bodybuildingstræning:

Så er sommerferie slut og idiotien er vendt tilbage til centeret. Et stykke tid inde i træningen væltede det ind med idiotiske ungdomssvømmere. Det er måske ikke så meget deres skyld, nok nærmere deres træner der er totalt inkompetent. Alle øvelser udføres med halve reps og deres squat er ubrugeligt. Jeg overvejer at skrive til svømmeklubben og forklare dem idiotien, og at de unges styrketræning er ubrugelig. Det gjorde mig helt nedtrykt og irriteret at skulle være vidne til den styrketræningsmassakre der blev udøvet.

Bænkpres:

5 @ 100 kg

6 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

Slapt.

Benbøj:

front squat og zercher squat mixed up. Jeg bliver aldrig nogen frontsquatter.

Skrå bænkpres:

8 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

slapt.

Calf raises:

16 @ 120 kg

12 @ 160 kg

16 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 42,5 kg

DB curls:

6 @ 21 kg

2 x 7 @ 21 kg

Calf raises i smith:

10 @ 60 kg + stang

3 x 10 @ 90 kg + stang

Straight bar pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Hammercurls:

8 @ 21 kg

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg + 10 @ 13,5 kg

Ingen energi og dårlig mind to muscle. Jeg har bestilt tid hos fyssen til en justering på mandag.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Ingen svømmesvin i centeret i dag, men vi fik bagtalt dem en hel del. Det var bedre energi i dag end i går.

Dødløft:

2 x 6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

4 x 3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

straps på de sidste to sæt.

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Front smith presses:

8 @ 50 kg + stang

8 @ 55 kg + stang

2 x 8 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

BB shrugs:

8 @ 160 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

10 @ 120 kg

Leg curls:

8 @ 90

8 @ 100

7 @ 100 + 7 @ 80 + 7 @ 60

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Min midsection er godt brugt pt.

[salt]

Slapmandstræning:

Ekstrem slaphed i dag. Alt for lidt søvn og en luftfugtighed der var gennem taget, gjorde at jeg intet havde at skyde med. Jeg har sjældent været så fucced.

Squat:

3 @ 90

4 x 3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

Bænkpres:

6 @ 110 kg

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

Calf raises (smith):

10 @ 60 kg

3 x 10 @ 90 kg

Db curls:

2 x 6 @ 21 kg

pushdowns:

2 x 10 @ 10 plader

calf raises:

18 @ 120 kg

16 @ 120 kg

14 @ 120 kg

dips:

2 x 20 @ bw

hammercurls:

6 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

afkortet og svedig træning uden energi.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Det kunne være at jeg skulle prøve med en opdatering af loggen. Det glemte jeg nemlig i tirsdags. Det blev egentlig en helt okay træning i dag. Godt med søvn hjælper på energiniveauet.

Igen i dag var der en invasion af unge svømmesnothvalpe. På et tidspunkt blev jeg så træt af deres idioti at jeg rettede af dem.

Morgenvægten ligger pt. på lige omkring 87 kg. Jeg regner med at bulke op til omkring 90 kg og holde den der. Det skal nok blive godt til næste strandsæson.

Squatzorz:

2 x 8 @ 50 kg

5 @ 70 kg

3 @ 90 kg

3 x 3 @ 100 kg

2 x 3 @ 110 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg. 3 x 8 med samme vægt er målet.

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. bb presses:

6 @ 95 kg

5 @ 95 kg

6 @ 90 kg

DB curls:

8 @ 21 kg

2 x 7 @ 21 kg

French presses:

12 @ 37,5 kg

2 x 10 @ 47,5 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 40 kg

I dag blev der kørt bisps og morgen vil der også blive trænet bisps, bare en anden slags. Den slags der sidder på benene, som jeg i øvrigt stadig har doms i.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Træning allerede kl. 12 og det var ikke med min gode vilje, men Clark Kent havde dikteret det. Det jeg bidrog med i dag var en god kombination af kighoste, lungebetændelse, tuberkulose og astma. Jeg er ganske sikker på at jeg har alle fire ting på en gang.

Så jeg var ganske slap i dag og en hård weekend med druk fredag og lørdag, hjalp ikke ligefrem på det.

På vej hjem mødte jeg TosseKlaus i omklædningen og han lignede en der havde været på druk torsdag, fredag, lørdag og søndag.

Bænkpres:

3 x 10 @ 100 kg

Squatzorz:

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

4 x 3 @ 100 kg

Stadig teknisk betonet hele vejen.

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg

6 @ 95 kg

7 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Db curls:

10 @ 18,5 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

French presses:

14 @ 37,5 kg

2 x 10 @ 47,5 kg

Calf raises smith:

3 x 10 @ 90 kg + stang

Machine curls:

3 x 10 @ 30

Pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg troede aldrig at jeg skulle komme igennem den omgang.

[salt]

Men det gjorde du!

Hvor træner du henne?

Atlas i Gladsaxe. Det ligger oven på svømmehallen. Det er ikke stort og der er rigeligt med mærkelige personager. Tilgengæld er der et cybex powercage, eleikostænger, eleikoskiver og håndvægte op til 57 kg.

[christianspoer]

Atlas i Gladsaxe. Det ligger oven på svømmehallen. Det er ikke stort og der er rigeligt med mærkelige personager. Tilgengæld er der et cybex powercage, eleikostænger, eleikoskiver og håndvægte op til 57 kg.

Hmm... Oven på svømmehallen? Altså den store svømmehal?

[salt]

Hmm... Oven på svømmehallen? Altså den store svømmehal?

Armen... Det ligger oven på svømmehalsomklædningen og kan ses ude fra vejen. Der er en fin glasdør op til centeret, lige inden billetlugen ind til svømmehallen.

[hansen.j]

Nøj jeg var meget i Gladsaxe Svømmehal som barn. Når altså ikke det var sommer og Bellahøj badet skulle indtages.

I øvrigt: BUM til dine bænkpres!

[christianspoer]

Armen... Det ligger oven på svømmehalsomklædningen og kan ses ude fra vejen. Der er en fin glasdør op til centeret, lige inden billetlugen ind til svømmehallen.

Hihihi...

Jeg har været til et utal af svømmestævner i den hal. Men kan ikke lige se for mig hvor det skulle være.

En gang var jeg også til reklamefilmsoptagelse midt om natten i svømmehallen. Blandt andet med flotmandstræningsmand Quantanamo. Filmholdet var nogen tosser og firmaet, der havde bestilt filmen, endnu større. Vi morede os fyrsteligt

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Endnu en gang teamede jeg op med Clark Kent, denne gang et par timer senere - nemlig kl. 14. Min astma/bronkitis/kighoste/tuberkulose/lungebetændelse gør at jeg vågner en del gange i løbet af natten, så energien var ikke på sit højeste.

Vi fik til gengæld en lektion i kvarte reps fra en kontorgut der kørte imellem os i chins. Når Morten eller jeg, så kørte gik han væk. Jeg gætter på at vores full range of motion skræmte ham. TosseKlaus delte råd ud til en svømmer, om hvilken squatpude der var den bedste.

Dødløft:

3 @ 100 kg

4 x 3 @ 120 kg

Gad vide om jeg kørte teknik. Ja det gjorde jeg.

Yates rows:

10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

Explosivt op - squuuuueeeeeze i toppen - og roligt ned.

Front smith presses:

12 @ 50 kg + stang

8 @ 60 kg Her fandt jeg ud af at Clark Kent snød, da han kunne tage 10 reps

8 @ 60 kg + stang

12 @ 50 kg + stang

Næsten en pyramide = bb.

Chins:

Underhånd og full rom

8

7

6

DB shrugs:

10 @ 40,6 kg

10 @ 49,2 kg

10 @ 49,2 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 100

Rear laterals:

8 @ 16 kg

2 x 10 @ 12 kg

Så var jeg træt og tæskede hjem i den sindsyge modvind.

[Clark Kent]

God BB i dag!

[Clark Kent]

Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs

Hvem vil ikke det?!

[salt]

Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs

Dødløft har aldrig gjort det store for mine traps. Yates rows er ikke normalt på programmet. Så der må shrugs til for at de vokser.

Ps. Mine rear laterals går også i traps

[christianspoer]

Vil du meget gerne have meget større traps? Først dødløft hvor den statiske belastning på traps er nok i sig selv til at udvikle near- roid-nakke. Derefter Yates-rows der virkelig pounder traps. Og så en finisher i form af shrugs

LOOOL

Har du mareridt om trapzorz, Simon?

Edited August 24, 2010 by christianspoer

[salt]

LOOOL

Har du mareridt om trapzorz, Simon?

Og bukser der ikke passer pga. bentræning

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Jeg vil dedikere dagens træning til SimonHP. Derfor burde overskriften være "SimonHP Tribute", men det bliver en underoverskrift i stedet.

Bodbuildingsteamet fra Atlas er også gået hen og blevet særdeles funktionelle. Clark Kent har investeret i et par five fingers sko, hvilket er majet majet funktionelt. Jeg har kastet penge efter et par Nike Free Run+, der får det til at føles som om man har bare fødder. Ydermere er Clark Kent begyndt på en ny rawfood diæt, hvor man først spiser maden og derefter går i sauna og tilbereder maden i maven. Jeg er blevet veganer og spiser ikke ting der kaster skygge. Desuden begynder vi at faste 48 timer før hvert træningspas.

I dag trænede jeg traps in honor of SimonHP!

Dødløft (traps):

5 x 3 @ 100 kg særdeles eksplosive, kunne næsten cleanes.

Yates rows (traps):

3 x 10 @ 70 kg

godt med squuuueeeeeze.

Seated front smith presses:

3 x 10 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

Pullups:

8 @ bw

2 x 7 @ bw

vi snakker fuld rom.

BB shrugs (traps):

3 x 10 @ 140 kg

Seated cable rows:

14 @ 60 kg

12 @ 60 kg

med squeeeeeeze.

Rear laterals (traps):

2 x 10 @ 12 kg

Jeg trænede også i går. Hej hej

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Der var faktisk ret god energi til træning i dag. Det har ellers været et stykke tid siden, jeg har haft en træning med en smule overskud. Clark Kent var lidt sendt på den og lignede en der var noget forvirret. TosseKlaus ekselerede med sine fantastiske squats til pins i skulderhøjde og ekstremt bounce. Han har udviklet en teknik hvor man står med skulderbrede spredte ben og samler knæene.

Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.

Squat:

opvarmning med frontsquats og derefter bagpå.

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg

6 @ 95 kg

6 @ 100 kg

Calf raises i smith:

3 x 12 @ 80 kg + stang

Inc. db presses:

6 @ 46,7 kg (hak nr.3)

8 @ 46,7 kg (hak nr.2)

6 @ 46,7 kg (hak nr.2)

DB curls:

8 @ 21 kg

7 @ 21 kg

7 @ 21 kg

Dips:

25 @ bw

25 @ bw

15 @ bw

Calf raises i leg presses:

3 x 14 @ 160 kg

Hammer curls:

Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kg

[christianspoer]

Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.

[...]

Hammer curls:

Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kg

Det gør mig glad!